Aprender cómo arreglar una relación tóxica puede ser complicado porque a las personas les lleva un tiempo comprender y aceptar que están en una. Les lleva un tiempo detectar una relación tóxica y comprender la psicología de permanecer en una mala relación. Para entonces, la dinámica de la relación madura y se produce mucho daño.
Para recuperarse de este abismo y manejar una relación tóxica, necesita el impulso para hacer que funcione a toda costa. Para arreglar una relación tóxica con un novio, novia o cónyuge, necesitas la voluntad de hacer el trabajo necesario para eliminar la toxicidad o la amargura de tu vínculo. Incluso entonces, la capacidad de lidiar con una relación tóxica y hacerla funcional no es fácil. Tampoco sucederá de la noche a la mañana.
Lidiar con una persona tóxica o vivir en un matrimonio tóxico puede ser realmente difícil. Pero antes de comprometerte con esta causa, tomemos un momento para comprender cómo identificar una relación tóxica. Hablamos con la terapeuta Neelam Vats (terapeuta certificada en TCC y PNL), quien cuenta con más de dos décadas de experiencia ayudando a niños, adolescentes y adultos a afrontar problemas relacionados con la depresión, la ansiedad, las relaciones interpersonales y las preocupaciones laborales, sobre las señales y las maneras de manejar una relación tóxica.
Señales de advertencia de una relación tóxica
Índice
La palabra tóxica se utiliza para describir una relación en la que la dinámica está sesgada hasta el punto de que uno o ambos miembros de la pareja empiezan a sentirse agotados emocional y mentalmente. En la mayoría de los casos, las relaciones tóxicas están marcadas por juegos de poder y dominio. Esto significa que hay una pareja tóxica cuya actitud autoritaria y egocéntrica comienza a pasarle factura al otro.
Sin embargo, en algunos casos raros, la toxicidad en una relación puede ser una vía de doble sentido. También es posible que uno de los socios tuviera una tendencia tóxica inherente. Hacer este baile poco saludable con ellos ha provocado que la otra pareja absorba parte de la toxicidad.
En cualquier caso, estar en una relación tóxica es una experiencia desagradable y agotadora que puede afectar tu salud física y mental. Por lo tanto, si sientes que los aspectos negativos de tu relación superan con creces a los positivos, presta atención a estas señales de alerta . Una vez que identifiques que se trata de una relación tóxica, podrás determinar qué medidas tomar.
- Comunicación hostil: La comunicación es clave para una asociación exitosa. Según Neelam, "Gritar, usar frases hirientes, tirar o romper cosas, darle a su pareja un trato silencioso o echarle la culpa son algunos de los signos de mala comunicación en una relación". Si no te comunicas bien con tu pareja, tu ecuación o vínculo probablemente sea tóxico
- Comportamiento controlador: Este comportamiento suele deberse a la falta de confianza o a la necesidad de control. Neelam dice: “Si tu pareja siempre te dice lo que, según ella, es lo correcto, te amenaza, intenta ejercer poder sobre tu vida, te pide acceso a tus dispositivos personales, debes saber que está intentando controlarte y que es señal de una relación tóxica
- Mentiras frecuentes: Según Neelam, los socios de una relación tóxica recurren a la deshonestidad. Con frecuencia mienten sobre su paradero, las personas que conocen o las cosas que hacen. Podría deberse a que les preocupa cómo podría reaccionar la pareja tóxica si les dijera la verdad o es posible que no quieran pasar tiempo con ellos.
- Estrés constante: En una relación tóxica, la pareja siempre está bajo estrés, especialmente la que recibe la toxicidad, explica Neelam. Siempre se sienten agotados y agotados. Están constantemente al límite por cuestiones triviales o por ningún problema. Los desafíos externos relacionados con la familia, el trabajo o los amigos también podrían causar estrés dentro de la relación.
- Ignorándote a ti mismo y a tus necesidades: Una señal importante de una relación tóxica es cuando te ignoras a ti mismo y a tus necesidades. Si olvidas cuidar de ti mismo, es una indicación de que tu relación está afectando tu salud física y emocional. Si vas en contra de tus deseos y siempre haces lo que tu pareja quiere, descuidas tu salud, sacrificas tu tiempo a solas, debes saber que es un signo de toxicidad.
La psicología de las relaciones tóxicas es difícil de descifrar. Algunas personas se vuelven demasiado controladoras, entrometidas y carecen de límites, y todo esto puede tener su origen en experiencias de la infancia. Tener padres tóxicos durante la niñez puede significar quedar atrapado en un ciclo de relaciones tóxicas de por vida. Si crees que tu relación, a pesar de sus defectos, merece una oportunidad, sin duda deberías intentarlo. Pero antes, analicemos si es posible que una persona tóxica cambie.
Lectura relacionada: 6 errores aparentemente inofensivos en una relación que en realidad son perjudiciales
¿Puede cambiar una persona tóxica?
Si te identificas con estas señales de advertencia de una relación tóxica, es natural que te preguntes: ¿se puede arreglar una relación tóxica? Y lo más importante: '¿Puede cambiar una persona tóxica?' Porque no hay esperanza de arreglar la relación si la fuente de toxicidad no está dispuesta a enmendar la relación. Si desea arreglar una relación tóxica con un novio, novia o cónyuge, ambos socios deben estar dispuestos a hacer el esfuerzo necesario para solucionarlo.
La respuesta corta a estas preguntas es sí. Sin embargo, no siempre es un camino fácil. Que una persona tóxica pueda cambiar o no depende de una serie de factores. Para empezar, ambos socios deben estar dispuestos a pasar página y encontrar formas de manejar una relación tóxica. Al hacerlo, la mayor responsabilidad recae en la pareja tóxica.
Si están abiertos a hacer el trabajo, comparte el esfuerzo, puedes trabajar junto a ellos y avanzar paso a paso. Sin embargo, lograr que una persona tóxica enfrente sus patrones de comportamiento poco saludables y acepte sus defectos suele ser la parte más desafiante del proceso. Necesita un esfuerzo estratégico y consistente por parte del otro socio. Esta puede ser una experiencia agotadora.
La respuesta a la pregunta de si una persona tóxica puede cambiar también depende de otro factor crucial: si es una buena persona por naturaleza o no. Si tu pareja ha desarrollado ciertas tendencias tóxicas con el tiempo para sobrellevar circunstancias difíciles, es probable que cambie. Sin embargo, si la persona es abusiva y el acoso emocional o la violencia son habituales en la relación, las probabilidades de que se redima son menores.
Además de esto, las tendencias psicopáticas o la adicción pueden prácticamente eliminar cualquier esperanza de progresar. Una vez que detectes una relación tóxica, debes evaluar tu situación desapasionadamente y responder si quieres trabajar para arreglar la relación tóxica o priorizar tu seguridad.
12 consejos sobre cómo arreglar una relación tóxica
No hay mucho que puedas hacer para arreglar una relación tóxica después de romper. Puede que tampoco tenga sentido. Las relaciones tóxicas se afianzan cuando las personas se encuentran atrapadas en ciclos relacionales dañinos. En consecuencia, se afianza una dinámica disfuncional. La buena noticia es que estas dinámicas se pueden corregir con esfuerzo consciente, paciencia, tiempo y comprensión de la psicología de permanecer en una mala relación.
El único requisito es que ambos miembros de la pareja —tanto quien muestra tendencias tóxicas como quien las tolera— estén dispuestos a asumir la responsabilidad de su papel en la toxicidad de la relación. La voluntad de cambiar surge de esta aceptación. Si tú y tu pareja han reflexionado profundamente y se sienten listos para esforzarse por mejorar y fortalecer su relación , estos 12 consejos les ayudarán en su empeño:
1. Evaluar si una relación enfermiza se puede salvar
Una vez que sabes que es una relación tóxica, el primer paso debe ser evaluar ¿se puede salvar una relación no saludable? La respuesta a esta pregunta depende de sus circunstancias. La toxicidad en las relaciones puede existir en diversos grados. Además, algunos son tóxicos desde el principio y otros desarrollan esta tendencia con el tiempo.
Debes reflexionar y ser honesto contigo mismo sobre si hay margen para eliminar la toxicidad de la relación. Pregúntate, ¿vale la pena permanecer en una relación tóxica? En caso afirmativo, debes discutirlo con tu pareja y evaluar su voluntad de hacer un cambio. En caso de que ambos estén de acuerdo, pueden comenzar a realizar pequeños cambios todos los días.
Asumir la responsabilidad de tus actos, fomentar una comunicación honesta, abierta y constructiva , trabajar en tus defectos y reavivar la relación son aspectos que requieren atención. Es recomendable trabajar con un terapeuta o consejero para asegurar que tus esfuerzos se dirijan en la dirección correcta. Sin embargo, si sufres algún tipo de abuso, tu relación es demasiado tóxica para salvarla. Debes concentrarte en encontrar la ayuda adecuada para salir de esa relación, en lugar de quedarte e intentar que funcione.
2 Tomar un descanso
Una vez que hayas decidido cómo arreglar una relación tóxica con un novio o novia, alejarte de tu pareja por un tiempo es uno de los mejores cursos de acción. Estamos de acuerdo en que suena paradójico. Pero escúchanos.
Neelam explica: “Revisa lo que quieres y cuáles son tus límites. Sana tu interior. Una vez que estés en un estado mental saludable, podrás tomar decisiones acertadas y manejar mejor una relación tóxica”. Cuando has estado viviendo con una pareja tóxica, tu juicio se nubla y tu autoestima se ve afectada. Este tiempo separados te permitirá trabajar en ti misma y descubrir qué quieres de tu relación.
Te hará darte cuenta de que es posible vivir sin tu pareja tóxica. Esa comprensión puede ser empoderadora y liberadora. Eso es exactamente lo que necesitas para lidiar con una relación tóxica y cambiarla para mejor. Luego podrás tomar una decisión informada si quieres irte o quedarte y transformar tu relación de tóxica a saludable.
Lectura relacionada: 11 lecciones que la gente aprendió de relaciones fallidas
3. ¿Cómo arreglar una relación tóxica? Aprende el ABCD
No, no te estamos pidiendo que vuelvas a la escuela. Le pedimos que revise los conceptos básicos de la dinámica de su relación. En la mayoría de las relaciones tóxicas, estas se manifiestan como acusaciones, culpas, críticas y exigencias: ABCD.
Si estos elementos son predominantes en vuestra relación, haz que tu pareja también lo note. Luego, haga un esfuerzo concienzudo para controlar estas tendencias. Por ejemplo, cuando sientas la tentación de acusar a tu pareja de algo o viceversa, detente y reflexiona sobre tus acciones. Antes de que cualquiera de ustedes haga demandas, evalúe si son justas.
Con el tiempo, aprenderás a detectar estas tendencias a tiempo. Trabajar en equipo para abordar un problema común en la relación ayuda a reconectar entre ustedes.
4. Sé asertivo para afrontar una relación tóxica
Neelam dice: “La capacidad y la decisión de afirmarse son mucho más saludables que adoptar un comportamiento pasivo-agresivo que normalmente causa mucho daño entre la pareja. Con el tiempo, la asociación se sale de control y se convierte en una relación tóxica. Practica ser asertivo y ve lo que eso aporta a tu vida”.
Cuando vives con una pareja tóxica, su actitud dominante te abruma de tal manera que tus opiniones, necesidades y deseos quedan prácticamente anulados. Para construir una dinámica de relación sana, debes recuperar tu voz y hacerte valer. Abandona la costumbre de andar con pies de plomo con tu pareja o de tener miedo a sus arrebatos de ira. Reprimir tus sentimientos solo te hará sentir resentimiento hacia tu pareja, lo que, a su vez, hará que la relación sea aún más tóxica.
Es posible que tu pareja ni siquiera sea consciente del hecho de que su comportamiento te hace sentir menospreciado o invisible. Entonces, venza sus miedos y exprese estas preocupaciones con honestidad. Pídele a tu pareja que reflexione sobre su comportamiento y su impacto en ti. Sólo entonces podrá comenzar a restablecer una relación igualitaria en su relación.
5. Hazte más visible
Esto es esencialmente una extensión de la asertividad. Una relación tóxica suele volverse tan desequilibrada que toda la atención se centra en una de las partes, mientras que la otra parece existir solo para complacerla y seguir sus caprichos. Para que una relación sea menos tóxica, necesitas recuperar tu espacio dentro de ella.
Haz más visibles tus anhelos, anhelos y expectativas. Neelam explica: “En la mayoría de las relaciones tóxicas, la atención se centra generalmente en una persona, lo que puede hacerte sentir abandonado y no escuchado. Ser más visible no sólo recupera tu espacio sino que también establece una dinámica saludable. También puede hacer que la persona tóxica se dé cuenta de sus malas acciones”.
Necesitas volverte más asertivo. Al principio, a tu pareja le molestaría este movimiento, pero si también quiere solucionar los problemas de la relación, poco a poco se dará cuenta de que tú también necesitas afirmar tu individualidad. Esta es una buena manera de manejar una relación tóxica.
6. Confía en ti mismo para contrarrestar la psicología de las relaciones tóxicas
Si analizamos la psicología de las relaciones tóxicas, la manipulación, el control y la dominación se presentan como temas recurrentes. Al criticarte constantemente, manipularte psicológicamente o ignorarte, tu pareja puede haber ejercido tal control sobre tu mente que ya no confías en ti mismo/a. Neelam recomienda superar la manipulación y los juegos mentales.
Deje de lado la tendencia a buscar la validación de sus opiniones. Sigue tu instinto y mantente firme cuando creas en algo. La única forma de lidiar eficazmente con una relación tóxica es desarmar a tu pareja de su toxicidad. No darles importancia provocaría un estallido de ira, pero cuando se den cuenta de que no pueden traspasar el muro que usted ha construido y que usted no se ve afectado emocionalmente, gradualmente darán un paso atrás.
Neelam explica: “Elige tus batallas. Evite involucrarse emocionalmente. Puede ofrecer un oído atento, pero tenga cuidado con la atención que presta. Es difícil ser una persona más grande porque nuestro instinto natural, cuando nos sentimos atacados, es defendernos. Sin embargo, no dejes que todo lo que hace la persona tóxica te moleste. Incluso si te duele, trata de mantener la calma o aléjate si no puedes”.
Lectura relacionada: 9 consejos para construir relaciones armoniosas
7. Tener conversaciones incómodas
Mostrar vulnerabilidad ante una pareja que se regodea en comportamientos tóxicos puede ser difícil. Del mismo modo, el miedo a un arrebato de ira o a un bloqueo emocional puede impedir hablar de ciertos temas incómodos. Pero no puedes seguir ocultando los problemas si quieres eliminar la toxicidad de la relación.
Neelam dice: “Para reiniciar tu amor en apuros, tendrás que empezar a correr algunos riesgos emocionales. Puede comenzar entablando una conversación crucial, sacando a relucir las verdades que le ha estado ocultando a su pareja. Manténgase en el diálogo incluso cuando sea incómodo y aterrador. Tener conversaciones constructivas y difíciles es clave para arreglar una relación tóxica”.
Cuando esperas que tu pareja sea honesta y comunicativa, debes estar dispuesto a hacer lo mismo. Eso implica dejar tu corazón al descubierto sobre todo el trauma que la relación te ha causado. Además de comentar cómo ve su situación presente y sus perspectivas de futuro. Puede que estas no sean las cosas más fáciles de decir o escuchar. Pero es necesario decirlas y escucharlas.
8. Deja de mentir
La mentira es otro tema recurrente en casi todas las relaciones tóxicas y disfuncionales. No solo la pareja tóxica se esconde tras el manto de las mentiras, sino que también la otra persona recurre a ellas para evitar la confrontación o las situaciones tensas.
Digamos que tu pareja desaprueba que salgas con cierto amigo. Entonces, inventas una excusa relacionada con el trabajo para ir a almorzar con tu amigo. O tu pareja te había pedido que dejaras la ropa de la tintorería pero todavía está en tu auto. Para evitar escuchar: "Oh, no sirves para nada", simplemente dices que la tienda estaba cerrada.
Estas pequeñas mentiras y encubrimientos pueden parecer inofensivos, pero obstaculizan la reconstrucción de la confianza. Sin confianza no se puede conseguir que una relación o pareja deje de ser tóxica. Según Neelam, para arreglar una relación tóxica, es necesario "evitar involucrarse en otros comportamientos tóxicos, ya que esto solo traerá más negatividad a su vida".
9. Centrarse en la resolución de conflictos
Donde hay toxicidad, inevitablemente surge el conflicto, basado en diferencias de opinión, ira, resentimiento y dolor. No se puede superar la toxicidad sin afrontar la resolución de conflictos . En una relación tóxica, las discusiones y peleas suelen volverse muy desagradables y tener un efecto adverso en ambos miembros de la pareja.
Explore estrategias efectivas para llegar a la raíz de sus problemas y eliminarlos para construir un futuro juntos. No es fácil arreglar una relación tóxica después de romper, pero si tienes un deseo sincero de mejorar las cosas, encontrarás la manera. Tienes que desarrollar una estrategia para desconectarte cuando surge una situación como esta. Con el tiempo, desarrollarás tu mecanismo de afrontamiento de relaciones tóxicas.
10. Comprenda los factores desencadenantes
Es probable que una persona tóxica tenga una historia problemática. Quizás crecieron con padres tóxicos. O tuvo una relación problemática con sus hermanos. Tal vez una de sus relaciones pasadas fue tóxica y esa tendencia se les contagió. O han desarrollado estos rasgos como mecanismo de defensa para contrarrestar el acoso.
Comprender la psicología de las relaciones tóxicas en general y los desencadenantes específicos de su pareja puede brindarle mucha claridad. Esta claridad le permitirá manejar mejor su relación. Al operar desde un lugar de empatía en lugar de culpar, puedes lograr que tu pareja deje de ser tóxica. Esta es la mejor manera de manejar una relación tóxica.
Lectura relacionada: ¿Cómo evitar relaciones autodestructivas?
11. Evite la mentalidad de víctima
Sí, has sido víctima de muchas molestias y negatividad. Pero si interiorizas la mentalidad de víctima, quedarás atrapado para siempre en la rutina de la miseria. Además, verse a sí mismo como víctima significa admitir su impotencia para mejorar sus circunstancias. ¿Cómo puedes arreglar una relación tóxica cuando ni siquiera puedes responsabilizarte de tu estado emocional?
Además, recuerda que la decisión de quedarte o irte siempre es tuya. Al elegir quedarte, te conviertes en parte de una relación tóxica, en lugar de una víctima. Esto puede sonar duro, pero necesitas escucharlo para darte cuenta de que el poder de elegir siempre está en tus manos. Ahora que has decidido comprender cómo se puede salvar una relación tóxica , dejar de verte como una víctima es fundamental para progresar.
12. ¿Cómo arreglar una relación tóxica? Consigue ayuda
Es posible que su relación se haya visto plagada de problemas que le hacen preguntarse constantemente si vale la pena permanecer en una relación tóxica. Con una disfunción tan rampante y ecuaciones complicadas, puede que no sea factible eliminar la toxicidad de una relación por su cuenta. El proceso puede tardar mucho más de lo que debería. También puedes terminar haciendo más daño que bien.
Neelam recomienda buscar terapia. Dice: “La terapia puede ayudarte a mejorar. Tanto la terapia individual como la de pareja te permiten aprender nuevas maneras de manejar las expectativas y otros problemas en la relación. La psicoterapia ayuda a los pacientes a lidiar con una relación tóxica. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a fortalecer el vínculo con tu pareja”.
Si se encuentra atrapado en una situación similar y busca consejeros capacitados que lo ayuden a resolver estos problemas, el panel de terapeutas experimentados y autorizados de Bonobology está a solo un clic de distancia.
Ahora que sabes cómo arreglar una relación tóxica, es hora de agarrar a este toro por los cuernos y controlarlo. Si bien tu deseo de trabajar en una relación tan plagada de problemas es encomiable, debes tener en cuenta que ningún amor puede superarlo. prioridad sobre su bienestar.
Si las cosas no funcionan a pesar de su mejor esfuerzo, irse siempre es una opción. Uno que debes realizar sin ningún tipo de culpa o remordimiento.
Preguntas Frecuentes
En una relación tóxica, eres constantemente manipulado, controlado, manipulado, bloqueado y abusado emocionalmente. No sientes ningún tipo de amor ni cuidado, pero sientes que todavía estás en la relación simplemente por costumbre.
Para sobrevivir en una relación tóxica tienes que afirmarte pero desconectarte cuando comienza un conflicto. Tienes que dejar claros tus límites y, si es necesario, optar por asesoramiento.
La terapia puede ayudar a sanar una relación tóxica. Los terapeutas utilizan diferentes técnicas para ayudarte a comprender los problemas y encontrar maneras de afrontarlos. Sin embargo, no todos acuden a terapia ni toman medidas para lidiar con una relación tóxica. En ese caso, terminan la relación.
Una persona tóxica puede cambiar. Si se abordan las razones de su toxicidad, que en su mayoría se derivan de sus problemas infantiles, entonces pueden cambiar. Pero no es un camino fácil. Puede llevar mucho tiempo deshacerse de los patrones de comportamiento formados a una edad temprana.
¿Pueden los celos saludables ayudarle a construir relaciones más sólidas?
Cómo salir de una relación controladora: 8 formas de liberarse
Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.
