9 viisi, kuidas pärast lahkuminekut paremini tunda

Kui kõik „Abieluloo“ stiilis tülid on läbi ja vastiku lahkumineku tõmme lõpuks vaibub, jääb alles vaid see masendustunne, mis lahkumineku järel valitseb. See võib tekitada tunde, et miski ei ole enam kunagi endine, ja selle välja nuputamine, kuidas pärast lahkuminekut end paremini tunda, tundub soovmõtlemisena.

Mitte et sa ei tahaks paremaks saada, vaid et sa ei tea, kuidas. Sõbrad võivad sulle rääkida kõigist meres leiduvatest kaladest või sellest tabamatust uuest klubist, kuhu peaksid minema, aga motivatsiooni leidmine, et omaks võtta paljusid väljavaateid, mida su äsja vallaliseks saanud staatus endaga kaasa toob, võib sageli olla kõige raskem osa.

Tõenäoliselt tead juba, et su lahkuminekukaaslased Ben (ja Jerry) ja Jack (Daniels) ei oska sulle vajalikke vastuseid anda. Lubage meil koos psühholoogiga jagada mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil taas jalule saada. Shazia Saleem (psühholoogia magistrikraad), kes on spetsialiseerunud lahkumineku- ja lahutusnõustamisele.

9 viisi, kuidas pärast lahkuminekut paremini tunda

Ei, sa ei pea tingimata kedagi maha tegema, et kellestki üle saada. Ei, tema fotode ikka ja jälle oma galeriis ülevaatamine ei aita. Ei, vanade vestluste uuesti lugemine samuti ei aita. Ega ka tema Instagrami jälitamine.

Ära vajuta seda helistamisnuppu tema nime kõrval, mida sa oled jõllitanud. Ära kuula Taylor Swifti ja ei, tukk ei sobi sulle. Asi on selles, et sa juba tead, mida sa ei peaks tegema, et lahkuminekust paraneda, aga me lõpuks ikkagi hellitame end.

Et mõista, kuidas lahkuminekust üle saada, õppige oma sisemist kriitikut rohkem kuulama. Kui suudate lõpetada destruktiivsete otsuste tegemise, mis teate, et on teile halvad, on teil vähem öid, kus vajate sõprade armeed, et takistada teil oma eksile kell 2 öösel helistamast. Muidugi juhtub see ainult siis, kui lased endal oma tundeid tunda ja lahkumineku aktsepteerid. Vaatame kõiki... asjad, mida pärast lahkuminekut teha mis aitab teil just seda saavutada:

1. Parim ja raskeim viis lahkuminekust paranemiseks: kontaktivaba reegel

Sa ilmselt ei oodanud, et see nimekiri viisidest, kuidas pärast lahkuminekut end paremini tunda, algab millegagi, mis paneb sind alguses niikuinii kohutavalt tundma. Siiski, kuna Shazia ütleb: „See kontaktivaba reegel...enamasti teeb imesid, aidates sul edasi liikuda. See järgib ütlust „Silmast ära, meelest ära“.

„Siiski võib valu, mis tekib kohe pärast selle inimese elust eemaldamist, olla laastav. Selle vastu võitlemiseks usun, et vastumürk on leppimine. Asjad hakkavad lõpuks paremaks minema, kui olete nõus, et suhe on tõesti läbi ja et on okei oma tundeid tunda, kurb olla ja leinata.“

See ei pruugi sind koheselt paremini tundma panna; lühiajaliselt võib see sind isegi miljon korda halvemini tundma panna, aga meie eesmärk on pikaajaline kasv, mitte lühiajaline lahendus. Sa ei saa lasta haaval paraneda, kui sa pidevalt õmblusi lahti teed, varjates "lõpptulemust", eks?

Seotud lugemine: 5 märki, et kontaktivaba reegel toimib

2. Räägi sellest inimestega

Me ei palu sul Debbie Downeriks muutuda ja pidevalt oma... ebaõnnestunud suhe igale juhuslikule inimesele, keda kohtad, aga sinust hoolivate inimestega oma tunnetest ja juhtunust rääkimine võib palju aidata.

Kuigi me teame, et usaldusväärsete inimestega rääkimine võib olla üks parimaid asju, mida pärast lahkuminekut teha, anname sageli järele kiusatusele kõiki eemale peletada. Usu meid, kui ütleme, et nädalavahetuseti tuppa lukustamine sind ei aita. Kui sul on õnne ja su elus on inimesi, kes tahavad sind aidata ja tahavad, et sa end paremini tunneksid, siis võta nendega ühendust ja räägi nendega.

PS: Isegi kui sa ei taha oma eksist halba rääkida, tuleb seda mingil määral su suult, kui räägid inimestega, kellega sa end mugavalt tunned. Ja see aitab küll.

3. Anna endale aega ja ole enda vastu lahke

Pärast lahkuminekut enesetunde parandamine sõltub suuresti sellest, kas oled enda vastu lahke. Sa ei saa ennast sundida nädala pärast õnnelikum olema ega ennast vihkama, kui igatsed oma eksit ka pärast märkimisväärse aja möödumist.

Siiski on ka võimalik, et lased oma negatiivsetel emotsioonidel võimust võtta ja tunned end aja jooksul kurvemana. Shazia heidab valgust sellele, kuidas seda vältida. „Harjuta enesesõbralikkust. Selleks, et pärast lahkuminekut end lõpuks normaalselt tunda, on hädavajalik olla enda vastu lahke ja teada, et see teekond võtab aega, eriti kui arvad, et sul on raskusi…“ depressioon pärast lahkuminekut.

„Hoolitse oma keha, vaimu ja hinge eest ning tunnista kurbuse ja kaotuse tundeid, mida sa tunned. Enamasti muutuvad inimesed aja jooksul kurvemaks, sest nad peavad esialgsele leinahoogule vastu. Kui lubad endal oma tundeid tunda ja ei jookse nende eest ära, hakkad ka mõistma, kuidas pärast lahkuminekut end paremini tunda.“

4. Hoia end tegevuses

Muidugi, sa kuuled seda nõuannet ilmselt iga kord, kui tõstatad oma dilemma, kuidas pärast lahkuminekut paremini tunda, ja me teame, et pole alati ülilihtne ennast hõivatud hoida, eriti kui sa pole isegi piisavalt motiveeritud plaanide tegemiseks.

„Kui sa ei taha end tegelikult hõivatuna hoida ja sul puudub motivatsioon millegi tegemiseks, siis tea, et see on okei,“ ütleb Shazia. „Pärast lahkuminekut on võimatu end kohe paremini tunda ja on okei, kui sa võtad selleks aega.“

„Me oleme tingitud negatiivsete emotsioonide eest põgenema ja neid põlgama. Kui sa aga need omaks võtad ja õigel ajal oma organismist välja loputad, leiad lõpuks motivatsiooni, mis aitab sul enda jaoks paremaid otsuseid langetada.“ Ja lõpuks oled sa selleks valmis. 1. kuupäevast selle inimesega, kellega su sõber üritab sind pidevalt kokku saada.

5. Nautige ammu kadunud hobisid

Suhted võtavad palju meie aega ja selle protsessi esimene ohver on tavaliselt see akustiline kitarr, mis kogub tolmu teie kapinurgas, või harjad, mis nüüd pikisilmi ootavad, et need uuesti kätte võetaks.

Suuna oma alahinnatud kaastundetunded enda poole ja lase oma loomupärasel uudishimul särada ning võta oma vanad hobid uuesti ette. Lõppkokkuvõttes, mida rohkem sa end iseendana tunned, seda kiiremini hakkad pärast lahkuminekut normaalselt tundma.

Seotud lugemine: Lahkumineku 7 etappi, mida igaüks läbib

6. Kaalu teraapiat

Kui arvad, et vajad pärast lahkuminekut enesetunde parandamiseks professionaalset abi, võib see olla üks parimaid otsuseid, mida enda jaoks teed. Teemal rääkides, Dr. Aman Bhonsle varem Bonobologyle öelnud: „Kui inimesed toetuvad vaimse tervise spetsialistide asemel sõpradele, võib see nende valu süvendada.“

„Halvad näidisnõuanded nagu „ka see läheb mööda“, „meres on palju kalu“ ja „kellestki üle saamiseks tuleb kellegi alt läbi saada“ teevad rohkem kahju kui kasu. See kõlab poeetiliselt, aga praktilist väärtust pole.“

„Su perel või sõpradel võib olla mingi kindel eesmärk ja nad võivad sulle öelda asju, mida sa kuulda tahad. Terapeudil pole mingit ülesannet sulle muljet avaldada. Terapeudid parandavad sinu…“ vaimse tervise aidates sul vabaneda sellest sind nakatanud psühholoogilisest pisikust, öeldes sulle, mis on sulle parim ja mida sa pead kuulma, mitte seda, mida sa tahad kuulda.

Shazia ütleb: „Terapeut aitab teil toime tulla; ta aitab teil tuvastada oma probleemsed valdkonnad ja suunab teid võimalike lahenduste poole. Ta aitab teil oma käitumismustreid teadvustada ja suunab teid paremate otsuste langetamise poole.“

Kui arvad, et oled pärast lahkuminekut masendusse sattunud ja ei suuda ise vajalikke vastuseid leida, pakub Bonobology abi kogenud terapeutide paneel kes aitab sul oma tunnetega paremini toime tulla.

7. Treening aitab sul koheselt paremini tunda

Sa ei pruugi tahta oma „diivanil kõhuli jäätist“ poosist püsti tõusta, aga lugematud uuringud on näidanud, et kui treeningut kombineerida teraapiaga, aitab see märkimisväärselt depressiooni märke ja sümptomeid hallata.

Seega, olenemata sellest, kas püüad välja mõelda, kuidas lahkuminekust paraneda ajal, mil sa teda ikka veel armastad, või otsid lihtsalt tegevusi pärast lahkuminekut, võib kangi kättevõtmine aidata. Harvard Health väidab isegi, et ainuüksi treening võib mõnel juhul olla sama hea kui antidepressandid.

Uuringud näitavad ka, et füüsilise aktiivsuse ja enesehinnangu vahel on seos, seega pole mingit põhjust, miks treening ei peaks olema vastus küsimusele, kuidas... pärast lahkuminekut paremini tundma.

8. Ära kunagi kaota oma eneseväärikust

„Eneseväärikus on väga oluline, kui sa üritad paraneda lahkuminekust„,” ütleb Shazia. „Kui inimene tunneb end enesekindlalt ja väärtustab ennast, ei saa ebaõnnestunud suhe kunagi panna teda end ebasoovitavana tundma.”

„Suhe ei toimi mitmel põhjusel. Võib-olla lõpetasite selle vastastikusel alusel või see võis olla inetu. Aga see, et kaks inimest otsustasid lahku minna, ei tähenda, et üks neist peaks selles täielikult iseennast süüdistama ja end alavääristama.“

„Ära lase sel kogemusel määratleda, mida sa endast arvad. Alles siis, kui oled enda vastu kaastundlik, saad pärast lahkuminekut end normaalselt tunda. Vastasel juhul võid tulevikus muutuda vastuvõtlikuks toksilistele suhetele, eeldades, et see on kõik, mida sa väärid,“ lisab ta.

9. Suhtle inimestega

Sa valetaksid, kui ütleksid, et teie suhe ei seganud sind ja mõnda sõpra. Nüüd, kui sul on rohkem vaba aega, on aeg lasta alahinnatud tunnetel, nagu platooniline armastus sõprade vastu, esile paista.

Millal sa viimati tüdrukute või poiste õhtut veetsid? Suhtle kõigi inimestega, kellega sa kontakti kaotasid, minge välja ja lõbutsege.

Seotud lugemine: 9 asjatundlikku nippi, kuidas pärast lahkuminekut enesehaletsust mitte tunda

Kui kaua võtab aega, et pärast lahkuminekut end paremini tunda?

Kui oled ummikus püüdlustes paraneda lahkuminekust, kui sa neid ikka veel armastad, Võid hakata mõtlema, et see meeleheide ei lõpe kunagi. Teise võimalusena võid hakata oma tervenemist teiste tervenemisega võrdlema ja endast negatiivselt mõtlema.

On ülioluline hoida eemale mõlemast mõtteviisist. Shazia selgitab lähemalt: „Et negatiivsed mõtted ja emotsioonid sinust võimust ei võtaks, harjuta enesesõbralikkust. Samuti pead mõistma, et igaüks käsitleb selliseid emotsioone erinevalt, seega ära kunagi võrdle ennast teistega.“

„Kui keegi sinu tuttav on nädala jooksul lahkuminekust toibunud, pole mõtet oma teekonda tema omaga võrrelda, sest tema suhe, elu, emotsionaalne baasstabiilsus ja kõik muud mõeldavad tegurid tema elus on sinu omast erinevad.“

Pole tegelikult ajaraami, millal teie püüdlused mõista, kuidas pärast lahkuminekut end paremini tunda, vilja kannavad. See võib võtta mõnest kuust kuue kuuni, aastani või isegi rohkem. Niikaua kui olete enda vastu lahke ja tuleviku suhtes optimistlik, lähevad asjad paremaks. Eesmärk ei tohiks olla "tervenemine" teatud aja jooksul, eesmärk peaks olema iga päev natuke paremini teha.

Selleks, et aidata sul lahkuminekust taastuda, annab Shazia meile veel mõned praktilised näpunäited. „Ära mine süümepiinade teekonnale. Ära pea ennast armastuse väärituks ainult sellepärast, et üks suhe ei õnnestunud. Mõista, et see pole maailmalõpp ja et sa pead nüüd keskenduma iseendale.“

"Enne edasi liikumist ja alustamist uus suhe, tee veidi enesevaatlust ja küsi endalt, kas oled selleks üleminekuks valmis. Analüüsi, kas teed seda õigetel põhjustel või lihtsalt selleks, et põgeneda negatiivsete emotsioonide eest, mis võivad sind häirida.

„Pange endale tähtsuse järjekorda. Hoolitse oma emotsionaalse, füüsilise ja vaimse tervise eest. Andke endale enesekindlust ja armastust, mida vajate paremate otsuste langetamiseks, ja te õitsete peagi.“

Pärast lahkuminekut enesetunde parandamine ei ole tingimata keeruline ülesanne. Lõppude lõpuks tead sa juba, mida tegema pead, aga just elluviimine on see, mille elluviimisega enamik inimesi läbi kukub. Kui elu tundub sünge ja jäätisejäljed rinnal määravad nädalavahetuse, siis mõtle ülaltoodud tegevustele pärast lahkuminekut.

Ekspertnõuanded tühjusetundega toimetulekuks pärast lahkuminekut

Ekspertnõuanded – kuidas pärast suhte purunemist uuesti ühendust luua

Õige viis vaikuse jõu kasutamiseks pärast lahkuminekut

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.

Vaadake meie toimetusprotsessi

Tutvuge meie arvustusnõukoguga

Jaga tagasisidet

Milline on teie tagasiside?

×

Kasulik Teata veast Muu

Saada