Avasta oma väärtus: 13 viisi, kuidas tunda end armastatuna ja hinnatuna

Kas oled kunagi endale öelnud: „Ma tahan tunda, et keegi sind armastab“? See väide on palju levinum, kui arvad, kuna soov tunda end armastatuna on inimese põhivajadus. Soov tunda end oma abikaasa, partneri, sõprade või perekonna poolt armastatuna on loomulik soov ja oluline osa sinu emotsionaalsest heaolust. See mängib olulist rolli sinu enesehinnangus ja enesekindluses. Kui sa just ei ole kokkusobimatus suhtes, siis üks põhjus, miks sa tunned, et sa ei saa oma suhtes armastust, tuleneb sinu võimetusest armastada iseennast.

Selles artiklis vestleme Jui Pimple'iga (psühholoogia magister), koolitatud ratsionaalse-emotsionaalse käitumisterapeudi ja Bachi ravimeetodite praktikuga, kes on spetsialiseerunud online-nõustamisele. Jui sõnul tuleneb see suutmatus ennast armastada eneseaktsepteerimise puudumisest. Eneseaktsepteerimine eeldab õppimist aktsepteerima ennast sellisena, nagu me oleme, sealhulgas oma mõtteid, tundeid ja füüsilist mina. Asume koos sellele teekonnale.

Miks mul on raske tunda end armastatuna?

Me kõik vajame armastust, olenemata sellest, kas me seda tunnistame või mitte. Soov tunda end oma abikaasa või partneri poolt armastatuna ja seda armastust mitte saada võib olla valus ning elu võib ilma selleta olla üksildane ja tühi. Hiljutine statistiline uuring näitab, et 43% 18–25-aastastest inimestest teatab, et nad tunnevad end armastamata; 80% alla 18-aastastest inimestest vastas, et nad tunnevad end üksildasena.

Soovimatu või armastamatuna tundmine on emotsioon, mida võivad põhjustada ja mõjutada mitmed muud tegurid. Nende tunnete paikapidavuse ja selle teadvustamine, kuidas need teid mõjutada võivad, on oluline. Nende tunnete põhjused võivad olla mitmekesised ja iga inimese jaoks ainulaadsed, kuid neil kõigil võivad olla ühised alustegurid. Vastust küsimusele – kuidas tunda end suhtes armastatuna – on lihtsam mõista, kui neid tegureid mõista.

1. Varasemad kogemused aitavad kaasa enesehinnangu probleemidele

Meie varasemad kogemused võivad tugevalt mõjutada meie võimet tunda end armastatuna. Karmiks läinud romantilised suhted, petnud partnerid, lapsepõlves hooletusse jätmine ja muud emotsionaalsed traumad võivad meie psüühikale haavu tekitada. Need haavad takistavad meil end armastatuna tunda.

Seotud lugemine: 10 asja, mida teha, kui tunned end suhtes alahinnatuna

2. Madal enesehinnang omakorda ei pane sind end hindatuna tundma

Negatiivne minapilt võib tekitada tunde, et sa ei vääri armastust. „Kuidas saab su partner sind armastada, kui sa ise ennast ei armasta?“ – inimesed ütlevad seda vahel. See on ebaõiglane, sest madal enesehinnang ei ole „viga“ ja see ei ole põhjus, miks keegi sind ei peaks armastama.

Madal enesehinnang on vaid üks põhjustest, miks inimene TUNNEB END armastamatuna. Isegi kui teda üle külvatakse armastuse ja kiindumusega, võib see tekitada tunde, et ta pole seda kõike väärt.

3. Teil võib olla võimetus olla haavatav 

Partneri või lähedaste ees haavatav olemine on armastuse andmiseks ja vastuvõtmiseks hädavajalik. Kuid hirm haiget saada võib takistada teil haavatavaks muutumast ja oma lähedastega avatult jagamast. Teil võib olla isegi raskusi teiste vastu tunnustuse väljendamisega, mis omakorda takistab teil oma partneriga täielikult suhelda. Kõik see tekitab teis isoleerituse tunde ja mõjutab seeläbi seda, kuidas te ennast tajute.

4. Ebareaalsed ootused võivad tekitada tunde, et sa ei kuulu teiste hulka

Ebareaalsed ootused selle kohta, milline peaks armastus olema ja kuidas armunud inimene peaks käituma või tundma, mida tänapäeva meedia sageli mõjutab, võivad viia rahulolematuseni päriselus suhtes. See rahulolematus võib olla põhjuseks, miks sa ei suuda end armastatuna tunda.

5. Halvad suhtlemisoskused

Halvad suhtlemisoskused võivad põhjustada arusaamatusi, süvendada konflikte ja mõjutada tõsiselt suhet. Tervisliku suhte jaoks on oluline, et saaksite oma tundeid ja vajadusi partnerile või ükskõik kellele teisele väljendada. Vastasel juhul võib neil olla raske pakkuda teile vajalikku ja väärilist tuge, mis tekitab tunde, et nad ei hooli teist.

Seotud lugemine: 11 suhteprobleemi, millega peaaegu igaüks peab silmitsi seisma – lahendustega

6. Depressioon ja ärevus tekitavad tunde, et „ma pole armastusväärne“

Depressioon, ärevus ja muud vaimse tervise probleemid võivad negatiivselt mõjutada teie võimet tunda end armastatuna. Need võivad viia negatiivsete väärtusetuse tunneteni ja panna teid pidevalt muretsema oma suhte(te) seisukorra pärast. Oluline on meeles pidada, et „see pole teie, vaid teie vaimne tervis“, mis paneb teid nii tundma.

7. Halb eeskujude valik võib mõjutada seda, kuidas sa ennast tajud

Eeskujud, eriti meie kujunemisaastatel, on olulised meie enesehinnangu ja tervisliku, armastava suhte mõistmise kujundamisel . 36 naisüliõpilase uuring näitas, et osalejatel, kellel oli tervislik eeskuju, oli kõrgem enesehinnangu skoor kui neil, kellel seda polnud. Positiivsete eeskujude puudumine võib olla ennasttäitev ennustus, kuna nende negatiivsus värvib teie ellusuhtumist ja minapilti. Enda ümbritsemine positiivsete eeskujudega aitab teil muuta teid inimeseks, kellel on lahke suhtumine teistesse ja endasse.

Kui tunned end armastamata ja kordad endale pidevalt: „Ma tahan, et keegi sind armastaks,“ on see tõenäoliselt põhjustatud ühest või mitmest neist teguritest. Selle uskumuse juurteni jõudmiseks on vaja eneseanalüüsi, enesevaatlust ja võib-olla isegi teraapiat. Kuigi enesevaatluse protsess võib tunduda valuliku ja raske võitlusena, pead hakkama oma murtud südant tervendama . Tee armastatu tundeni nõuab kannatlikkust ja visadust. Aja jooksul on positiivsed muutused iseenesest tasu.

Kuidas tunda end armastatuna — 13 lihtsat viisi 

Tänapäeval, kiire elutempo ja hüppeliselt kasvavate lahutusmäärade ning lahkuminekute tõttu elab üha rohkem inimesi isolatsioonis, ilma romantilistest suhetest tuleneva intiimsuseta. Isolatsioon võib aset leida isegi teiste seltskonnas, olgu selleks siis perekond, töökaaslased või sõbrad. Selles osas käsitleme küsimust, kuidas tunda end taas armastatuna maailmas, kus sidemed tunduvad haprad.

1. Õpi ennast armastama

Enesearmastus on tee edasi, kui soovid õppida, kuidas uuesti armastatuna tunda. „Kõik algab enese aktsepteerimisest,“ ütleb Jui, „ja selleks pead sa iseennast tundma õppima.“ Ta lisab:

• Selles osas aitab tasakaalustatud ülevaade oma varadest ja kohustustest
• Kohtle ennast lahkuse ja kaastundega
• Ära ole enda vastu liiga karm ühegi tajutava vea pärast
• Sa hakkad end hästi tundma ja lõpuks tunned, et oled oma partneri(te)ga armastatud.

2. Õpi seadma piire, kui tunned, et sind ei armastata 

Piiride seadmine on enda eest hoolitsemiseks hädavajalik. Liiga sageli võimaldab madal enesehinnang meil aktsepteerida pereliikmete või romantilistes suhetes partnerite käitumist, mis meile haiget teeb. Õppige seadma tervislikke piire ja väljendama oma tundeid vastavalt vajadusele. See annab teistele märku, et teie vajadusi ja tundeid tuleb austada ning teid ei tohi ära kasutada.

Selged piirid suhetes aitavad sul tunda end hinnatuna ja õigete inimestega armastus ainult kasvab. Jui ütleb: „Seda saab teha enesekehtestamise õppimise abil. Enesekehtestamist saab õppida teraapia või eneseabiraamatute lugemise kaudu.“ Teise võimalusena võid proovida järgmist, et lõpuks saavutada eesmärk seada teistele väga vajalikke piire ilma end halvasti tundmata või nende tunnete pärast liiga palju muretsemata:

• Alusta sellest, et räägid oma lähimale sõbrale ühest vajadusest – millestki, mida sa pole talle varem öelnud.
• Sea oma enesehooldus iga päev esikohale, see aitab sul pikas perspektiivis enesekindel olla
• Õpi peeglisse vaadates "ei" ütlema. Lepi kokku ebamugavustundega, mis kaasneb sooviga öelda "ei" või kui oled juba "ei" öelnud.
• Sisevaade: Miks sa pead seda ülesannet täitma/teenet osutama? Kas keegi teine ​​suudab seda teha? Kas sa suudaksid seda õiglaselt teha, kui sul pole võimekust või tahtmist? Mis juhtub, kui sa seda ülesannet ei täida?

Seotud lugemine: Emotsionaalne pagas – põhjused, märgid ja toimetulekuviisid

3. Ole tänulik

Tänulikkus on võimas vahend oma vaatenurga positiivsemaks muutmiseks. Uuring on näidanud, et tänulikkuse harjutamine vähendab stressi, ärevust ja depressiooni. Tänulikkuse regulaarne harjutamine aitab teil vaadata elu positiivset, mitte negatiivset poolt.

Tasapisi nihkub teie tähelepanu halvast minapildist ja hakkate end hästi tundma ning teid hinnatakse ka teistega suheldes rohkem. Igapäevase tänulikkuse nimekirja koostamine või tänulikkusepäeviku pidamine võtab vaid paar minutit, kuid tulemused on seda väärt.

4. Ole positiivsete inimeste seltskonnas, et end hästi tunda

„Meid tuntakse seltskonna järgi, kellega koos oleme” on tõsiasi, mille kiputakse unustama. Pessimistide ja küünikute seltskond muudab automaatselt meie vaatenurka. Põhja-Carolina ülikooli sotsiaalpsühholoogi professori Fredricksoni sõnul saavad positiivse suhtumisega inimesed raskustest kiiremini üle ja on vastupidavamad.

Ümbritsedes end positiivsete inimestega, näed, kuidas nende suhtumine kandub üle ka sulle, mis omakorda muudab sinu enesehinnangut. See aitab sul suurendada oma enesehinnangut ja lõpetada tunde, et sa ei ole kellegi või millegi jaoks piisavalt hea.

5. Tõsta oma enesehinnangut ja enesekindlust

See on võti, kuidas tunda end oma partneri ja teiste lähedaste poolt armastatuna ja hinnatuna. Jui ütleb:

• Eneseteadlikkus on enesehinnangu ja enesekindluse parandamise võti. See hõlmab oma tugevuste ja nõrkuste teadvustamist.
• Seejärel saate keskenduda oma oskuste ja annete täiustamisele ning õppida hindama oma saavutusi, olenemata sellest, kui väikesed need tunduvad
• Igapäevane positiivne enesevestlus peegli ees võib olla tõhus enesekindluse tõstja, mis aitab sul saavutada positiivne suhtumine
• Püüa komplimente uhkusega vastu võtta ja ära alahinda ennast

Seotud lugemine: Kas ma kunagi leian armastuse? 10 põhjust optimismiks

6. Kuidas tunda end iseenda poolt armastatuna — Lõpeta välise kinnituse otsimine

Õpi otsima enesekindlust enda seest ja ära lootma partneri heakskiidule, et end hästi tunda. Hakka usaldama omaenda otsuseid ja arvamusi. Uuring näitab , et inimese negatiivne enesehinnang ja nõrk usk oma võimetesse võivad olla depressiooni tekkimise oluliseks teguriks.

On lihtne mõista, miks inimesed sõltuvad välisest kinnitusest, kui sisemine heakskiidu allikas puudub. Ja jah, me vajame teisi, et elada tervislikku elu ja ennast reguleerida – pole midagi halba selles, kui otsid emotsionaalset kinnitust oma usaldusväärsete inimeste ringist. Aga kui see saab ainsaks viisiks, kuidas sa end armastatuna tunned, siis on see probleem.

7. Ole avatud raamat

Ole oma suhetes avatud ja aus, eriti oma pere, sõprade ja partneritega. See on oluline samm, et hakata tundma end teiste ja iseenda poolt armastatuna. Ära karda ennast väljendada. Tõhus suhtlemine on võti sügavama sideme loomiseks oma lähedastega, sest sa lased neil näha sind sellisena, nagu sa oled, ja armastada sind sellisena, nagu sa oled.

Kui te ei saa ärevuse või madala enesehinnangu tõttu või seetõttu, et eelistate muid suhtlusviise, võite proovida järgmist.

• Kirjuta neile kiri selle asemel, et sellest rääkida 
• Harjuta peegli ees, kuni oled enesekindel oma tunnete väljendamine 
• Saatke neile sõnum, kuidas te end tunnete

8. Õpi, mida tähendab enda eest hoolitsemine

Enda eest hoolitsemine on enesearmastuse, mitte iseka tegu. Eralda aega asjadele, mis panevad sind end hästi ja rahustama. Ära pühenda suurema osa oma päevast partnerile ega tema ootamisele. Sina oled esikohal.

Ka pisiasjade, näiteks igapäevase rutiini eest hoolitsemine võib teie ego turgutamisel palju kaasa aidata. Enese eest hoolitsemine on teie viis öelda endale ja oma partnerile, et hindate ennast.

9. Kuidas suhtes armastatuna tunda – õpi olema empaatiline

Võimet mõista teiste tundeid nimetatakse empaatiaks. Selle võime arendamise abil saate luua oma partneriga sügavama ja tugevama sideme, parandades seeläbi oma suhet. Jui ütleb: „ Empaatilisem olemine nõuab harjutamist. Minu kogemus empaatia harjutamisel oli see, et panin end teiste olukorda, mõeldes, kuidas ma nende olukorras mõtleksin, tunneksin ja reageeriksin.“

Empaatia harjutamine paneb su sõbrad, pereliikmed ja lähedased sind rohkem armastama. Lahkus ja kaastunne teiste, isegi võõraste vastu aitavad sul saada emotsionaalselt intelligentsemaks ja vähem reageerivaks inimeseks.

10. Jälgi oma isiklikku arengut

Oma isiklikule kasvule keskendumine võib viia suurema eneseväärikuse tunde tekkimiseni. 

• Pea päevikut, kus sa seadke enesehinnangu eesmärgid ise
• See annab sulle ülevaate oma edusammudest ja motiveerib edasisi muutusi. See aitab sul tunda end rohkem hinnatuna.
• Ära karda vigu teha, sest need võimaldavad sul kõige rohkem õppida ja kasvada

Seotud lugemine: 9 asjatundlikku nippi, kuidas suhtes iga päev kasvada

11. Tuleta endale meelde, et haavatav olemine on okei

Haavatavus ei ole nõrkuse, vaid tugevuse märk. Uuringud on näidanud, et emotsiooni sildistamine või sellest rääkimine võib aidata selle emotsiooni mõju vähendada või seda maha suruda. Siin on, kuidas see aitab:

• Haavatavuse all pead usaldama oma partnerit, isegi kui varasemad kogemused ütlevad sulle vastupidist.
• Lähedastega intiimne suhtlemine aitab suhteid tugevdada, võimaldades teistel näha teid sellisena, nagu te olete.
• Maskidest vabanemine võib tekitada suuremaid armastus- ja tunnustustunneid partneri poolt ja tema vastu.

12. Füüsiline puudutus on oluline, kui tahad teada, kuidas olla armastatud iseenda poolt

Füüsiline puudutus on oluline osa enesehooldusest ja iga suhte elutähtis osa. Enne partneriga intiimsuhtesse asumist on aga soovitatav end uurida ja lohutada enesepuudutuse abil. Õpi oma keha tundma järgmiste viiside abil:

• masturbatsioon 
• Isemassaaž 
• Enda kallistamine 
• Venitamine ja jooga 

Samuti veeda regulaarselt aega oma partneriga – kvaliteetaega, mis aitab teie suhte sidemeid tugevdada. Pane telefonid kõrvale ja naudi teineteise seltskonda, olles hetkes ja pöörates teineteisele tähelepanu. Kohtinguõhtute planeerimine aitab teil veeta aega koos ja paneb teid iga kohtinguga uuel moel tundma end partneri poolt armastatuna. Nii saab järgmine samm intiimsuse suunas ja oma meeldimiste ja mittemeeldimistega harjumine füüsilise puudutusega palju selgemaks. 

Seotud lugemine: Armastus uuesti? 10 tõelist hirmu armastuse ees pärast lahutust

13. Otsige professionaalset abi

Kui sul on probleeme enesehinnanguga ja sul on raskusi armastuse tundmisega, võid abi otsida ka professionaalilt. See on eriti soovitatav depressiooni või kaasuva vaimse tervise probleemi korral. Terapeut või nõustaja saab sulle näidata, et sinu tunded on õigustatud ja kuidas suhtes armastatuna tunda, ning pakkuda sulle abi ja tuge, mida nende väljakutsetega toimetulekuks vajad. Selle teekonna lihtsustamiseks on Bonobology paneeli oskuslikud ja litsentseeritud nõustajad alati sinu jaoks olemas.

Neid 13 lihtsat sammu järgides õpid, kuidas tunda end armastatuna ja hinnatuna ning muutuda enesekindlamaks ja enesekindlamaks.

Oma väärtuse avastamine, armastuse tundmine nii enda kui ka teiste poolt ning tunnustuse tundmine isegi konfliktide ajal romantilises suhtes on kõik osa teekonnast, mis algab sinust endast. Sa saad luua tugeva eneseväärikuse tunde, mis mõjutab positiivselt kõiki sinu eluvaldkondi. Pea meeles, et sa väärid tunda end hellitatuna ja järgides neid 13 viisi, saad avastada oma tõelise väärtuse ja elada täisväärtuslikumat elu.

KKK

13 viisi, kuidas panna teda oma väärtust mõistma

Kiindumuse ja intiimsuse puudumine suhtes – 9 viisi, kuidas see sind mõjutab

11 viisi, kuidas ebakindel partner suhte kurnab, ja 5 viisi selle parandamiseks

Teie annetus ei ole heategevuslik annetus . See võimaldab Bonobologyl pakkuda teile jätkuvalt uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.