Egin aditu batek diseinatutako "Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetegia

"Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetegia hemen dago 'gaslighting' hitz modakoari buruzko zalantza guztiak argitzeko. Ikusi al duzu Netflixeko telesaila, ZukJoe protagonista toxikoak emakumezko pertsonaiak jazartzen eta manipulatzen jarraitzen du telesailean, beren osasun mentala zalantzan jartzen hasten diren punturaino. Gezurra esaten du, haien sentimenduak baztertzen ditu, emozionalki proiektatzen ditu eta haien emozioak erabiltzen ditu haien aurka.

Telesailean bezala, ez dago harreman batean tratu txarrak oharkabean pasatzea baino arriskutsuagorik. Hamarretik bederatzi aldiz, tratu txar emozionala kontroletik kanpo geratzen da identifikatu eta gelditu aurretik. Litekeena da, bikotekidearen emozionalki manipulatzaile eta tratu txarreko moduak zeintzuk diren zehazteko gai ez bazara ere, zerbait gaizki dagoela susmatzea. Agian, galdetzera eraman zaitu: "Nire bikotekideak engainatzen ari nau?". Eta hala bada, nola berretsi dezakezu zure intuizioa?

Leku egokian zaude, psikologo aholkulari batek diseinatutako "Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetegi honekin lagunduko dizugu. Jaseena Backer (MS Psikologia), genero eta harremanen kudeaketako aditua. Gaslighting-aren alderdi desberdinak aztertzen ari gara, zuretzat dituzten ondorioekin batera. Has gaitezen gaslighting-a definitzen: manipulazio mota muturrekoa da, tratu txar psikologikoaren barruan sartzen dena.

Gaslighting-ak pertsona bat bere pertzepzio eta gaitasun kognitiboak zalantzan jar ditzake, zalantza handiak sorraraziz. Esan beharrik ez dago, gaslighting-a hasierako faseetan antzematea dela hobekien. Egin "Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetegia adimen irekiarekin zure egoeraren ebaluazio inpartzial bat egiteko. Sendatzeko lehen urratsa onartzea da. Hemen goaz!

Adituek diseinatutako "Gaslighting-a egiten ari naiz?" galdetegi gorena

Minnesotako irakurle batek idatzi zuen: “Gas bidez engainatzen ari naute ala erotuta nago? Nire mutil-laguna denbora batez ez dago nirekin pozik. Ni nintzela pentsatzen nuen behin eta berriz, ez nintzela nahikoa... Baina zenbait kasutan konturatu naiz denaren errudun sentitzen nauela. Nire mutil-lagunak gas bidez engainatzen ari nau? Nola jakin dezaket zer gertatzen ari den zehazki? Eta, are garrantzitsuagoa dena, kezkatu beharko nuke honetaz?”

Gaslighting-arekin lotutako lehenengo arazoa da jendeak bere eragina ahultzen duela. Jaseena azaltzen du: «Gaslighting-a ez da behar bezain serio hartzen, askotan maitasun, kezka eta zaintza gisa mozorrotzen baita. Jendeak ez du konturatzen tratu txarren mekanismo bat dagoela martxan. Agian portaera hau hazten ikusi dute eta normalizatu egin zaie. Edo agian gaslighting-a alde batera uzten dute, uste baitute pazientzia edo tolerantzia islatzen duela».

Eta horregatik, gaslighting espiralak sortzen dira, norbanakoaren bizitzako esparru guztietan eragina izanik. Zure bizitzan hori saihesteko, hezi zaitez manipulazioa amodiozko itxuraz mozorrotutaHasteko modurik onena "Gas bidez engainatzen ari naute?" galdetegi hau egitea da. Gure formatua nahiko sinplea da: 10 galdera aukera anitzeko ditugu. Zure egoerarako egokiena den erantzuna aukeratu behar duzu. Amaitutakoan, gehien hautatu duzun aukeran oinarritutako analisi bat egingo dizugu. Borrokan ari zaren eredua antzematen dugu. Hona hemen kezkatzen zaituen galdera zail honi erantzungo dion galdetegia: Nire ezkontideak/bikotekideak gas bidez engainatzen ari nau?

Lotutako Reading: Gaslighting Harremanetan – 7 aholku aditu identifikatzeko eta 5 modu amaitzeko

"Gaslighting-a jasaten ari naiz?" galdetegia egiteko argibideak 

• Galdetegi honek 10 galdera ditu eta gutxi gorabehera 7 minutu iraungo du
• Mesedez, irakurri arretaz gaslighting probaren galderak.
• Oso zintzoa izan zaitez zure buruarekin "Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetegia egiten duzunean.
• Galdetegi hau lagunarteko harremanetan, familiako harremanetan eta baita lankideetan ere balio du.
• Ez hartu galdetegi hau froga bakar gisa
• Bilatu laguntza terapeuta lizentziadun batengana, gaslighting-a tratu txar mota bat baita.

1. Errudun sentitzen al zara eta/edo barkamena eskatzeko keinuak egiten al dizkiezu?

A. BAI! Beti

B. Bai, baina ez beti

C. Ez, ez dakit zertaz ari zaren

2. Zure bikotekideari kexa bat adierazten badiozu, nola erantzungo dizu ziurrenik?

A. «Gehiegi sentibera ari zara izaten.»

B. «Zertarako kexatu behar da? Eskertzeko arrazoi asko daude.»

C. «Sakon hitz egin beharko genuke honi buruz, kontatu gehiago.»

3. Zure ikuspuntua zalantzan jartzen al duzu zure bikotekideak beste zerbait egia dela uste duelako?

A. Bai, ia beti nahasita egoten naiz gertaeren nire bertsioarekin

B. Bai, noizean behin zalantzan jartzen dut nire ikuspuntua

C. Ez, nahiko ziur nago gauzak ikusteko dudan moduan

4. Zure bikotekideak akatsen bat egiten duenean, bere gain hartzen al du bere jokabidearen erantzukizuna?

A. Ez, ez dute inoiz onartzen errua dutela

B. Ez, normalean beren portaera arrazionalizatzen dute

C. Bai, beren ekintzen erantzukizuna hartzen dute

5. Zure eztabaidak eta argudioak aldebakarrekoak al dira, zure bikotekideak arrazoia dutela suposatuz?

A. Bai, automatikoki uste dute oker nagoela eta ez didate hitz egiten uzten.

B. Bai, denbora asko behar dute nire ikuspuntua ulertzeko

C. Ez, nire ikuspuntuak jasotzeko prest daude

6. Zenbatetan erabiltzen ditu zure bikotekideak engainagarriak diren esaldiak, hala nola, “Begira zer eginarazi didazun” edo “Hau zuregatik gertatzen ari da”?

A. Oso maiz; beti behartzen naute haien portaeraren erantzukizuna hartzera

B. Noizean behin; batzuetan errua botatzen didate gauzak gaizki doazenean

C. Inoiz ez; ez naiz haien aukeren erantzule

7. Zalantza bat adierazten duzunean, segurtasun eza/dramatikoa/sentibera izateari uzteko esaten dizute?

A. Noski; esaten didate arazoa sentitzen dudan moduan dagoela.

B. Noizean behin; bikotekideak baztertzen nau

C. Inoiz ez; nire sentimenduak ez dira baliogabetzen

Lotutako Reading: Gaslighting-ari erantzutea – 9 aholku errealista

8. Zure bikotekideak etengabe kritikatzeko joera al du?

A. Bai, askotan sentitzen dut ez naizela nahikoa ona

B. Bai, noizean behin justifikaziorik gabeko iruzkinak egiten dizkidate

C. Ez, kritika beti eraikitzailea da (ematean)

9. Gero eta gehiago hasi al zara zure gaitasunez zalantzan jartzen egunotan?

A. Bai, oso ziurgabe nago neure buruarekin. Zer gertatzen da gauzak gaizki egiten baditut?

B. Bai, nire autoestimuak kolpe txiki batzuk jaso ditu

C. Ez, nire gaitasunetan konfiantza dut

10. Eta azkenik, hona hemen egoera bat: Zure bikotekideak azken unean bertan behera utzi du zure gurasoekin afaria, lan arrazoiak argudiatuta. Ziur zekien haien bilera itxaron zezakeela. Gauza berari buruz hitz egiten diezunean, nola erreakzionatzen dute?

A. Lanean zer pasatzen ari diren ez ulertzeagatik leporatzen dizute eta zein babesgabea zaren esaten dizute.

B. Zure bikotekideak errudun jotzen zaitu bere egoerarekiko nahikoa sinpatia ez izateagatik eta sasi-barkamena eskatzen dizu.

C. Barkamena eskatzen dute eta beren ez-agerpena azaltzen duen erantzun zintzoa ematen dizute.

Emaitzak – Bikotekideak gasifikatzen ari nau?

Ziur gaude "Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetegiak hausnarketarako gai handia eman dizula. Baina orain zalantza guztiak uxatzeko garaia da, emaitzak ikusten dituzun heinean. Zuzen-zuzenean azalduko dizugu zein fasetan zauden gaslighting-a eta zer dakarren. Ni...? emazteak gas-argiztapena eman zidan, galdetuko duzu? Nire senarrak gaslighting-a erabiltzen ari al nau, galdetuko duzu agian. Edo nire neska-laguna/mutil-laguna/bikotekidea gaslighting-a erabiltzen ari al da? Hemen dator "Gaslighting-a jasotzen ari naiz?" galdetegiaren analisia.

1. Gehienbat As aukeratu baduzu

"Gaslighting bidez manipulatu naute?" galderak kezkatzen bazaitu, zure sena ez zegoen oker. Arazo bat duzu esku artean: modu larri eta toxikoan manipulatzen ari zaituzte. Zure bikotekideak hainbat taktika erabiltzen ari da zu manipulatzeko (adibidez, gaslighting esaldiak) eta horrek dagoeneko zure ongizatean eragina du. Hori oraindik hasi ez bada, Jaseenak etorkizun hurbilean zer gertatuko den azaltzen du:

«Gaslighting-a jasotzen duen pertsonak baliogabea eta nahasita sentitzen da. Errealitatea hautematen duen bezala zalantzan jartzen hasiko da eta, naturalki, bere autoestimua kaltetuko da. Eta horri guztiari gehituta, egoerarekin, bikotekidearekin eta harremanarekin frustratuta egongo da. Horrela sentitzea ez dela normala konturatuko da, baina zer egingo dute zehazki horren aurrean? Hemen hasten da bere egoera mental negatiboa elikatzen duen ziklo zital bat».

Lotutako Reading: 9 Gaslighting Narzisista Ohiko Adibide, Inoiz Entzutea Espero Dugunak

Gaslighting-ak domino efektua du pertsona baten bizitzan. Desilusioa eta porrota jasaten ari bazara dagoeneko, gauzak okerrera egingo dute egunak joan ahala. Baina gutxienez gertatzen ari denaren jakitun zara; zentzuzkoa izan zara "Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetegia egitean. Lagunei "Gaslighting-a jasaten ari naute?" galdetzen zenienean, autokontzientzia batetik zetorren.

Beraz, A zuzenak lortzeak zure gurasoak harro sentiaraziko ditu eskolako azterketa bat denean, baina gaslighting proba honetan, zure emaitzak introspekzio pixka bat eskatzen du. Kasu horietan, egon zaitez zein merezi eta merezi duzun gogorarazten dizuten pertsonen ondoan. Gainera, meditatu eta ariketa egin zure burua lasaitzeko. Espero dugu galdetegi honek errealitatearen egiaztapena eman dizula. Ukazioari utzi eta ausardia bildu dezakezu zure bikotekideari deitzeko edo baita alde egiteko ere.

2. Gehienbat B aukeratu badituzu

Zure harremana ez da toxikoa den arren, gaslighting-aren hasierako zantzuak oso argi ikusten dira. Kalteak kontrolatzeko garaiz iritsi zara. Jaseenak azaltzen du: "Kontuz bi abisu-seinalerekin: zalantza pertsonalak eta zureak ez diren akatsen erantzukizuna hartzea. Gaslighting-aren aitzindariak dira harremanean. Halako kasuen maiztasuna edo intentsitatea txikiagoa izan daitekeen arren, kezkatzeko arrazoiak dituzu".

Lehenik eta behin, zorionak xehetasun hauek ulertzeagatik gaslighting-aren zantzuakBenetan harrigarria da haiek nabaritu izana eta zure harremanaren osasunaz erne egotea. Ez da berandu gauzetan lan egiteko eta egoera osasungaitzetatik sendatzeko. Laguntza pixka bat eta komunikazio irekia lagungarri izan beharko lirateke eredu hau hausten eta zure harremana lurralde osasuntsuago baterantz bideratzen.

Gogoan izan ikerketa dio gaslighter batek zure ispilu introspektiboa hausten saiatuko litzatekeela, zure burua zalantzan jartzera behartuz. Gaslighterrek ukazioa, desbideratzea, uzkurdura eta gezurra bezalako taktikak erabiltzen dituzte. Beraz, zure osasun mentala zalantzan jartzen ari zaren hasierako zantzuak ikusten badituzu, hasi zure bikotekidearekin lanean, toxiko bihur daitekeelako. 

"Gaslighting-a jasaten ari naute ala erotuta nago?" galdera buruan berriro agertzen bazaizu etorkizun hurbilean, jakinarazi zure bikotekideari. Arazo honen erroa zure bikotekideak zu kontrolatzeko edo boterea lortzeko beharra da. Terapeuta lizentziadun batekin lan egiteak izugarri lagun diezaioke.

3. Gehienbat C-ak aukeratu badituzu

Ez duzu kezkatu beharrik "Gas bidez engainatzen ari naute?" galdetegian gehienbat C puntu lortu badituzu. Zure harremana osasuntsua eta ondo funtzionatzen duena da, eta beharrezko guztia dauka. bizitza zoriontsu egiten duten ezaugarriakZuen erantzunek iradokitzen dute ez dagoela errespetu faltarik edo tratu txarrik harremanean. Zuek biok helduak zarete gatazkak kudeatzeko eta bizitzak botatzen dizkizuen oztopoak arakatzeko. Maitasuna eta barreak egon daitezela zuen arteko harremanean beti.

Baina ez dago kalterik zerrenda bat eskura edukitzeak, badaezpada ere. Hona hemen gaslighting esaldien adibide batzuk, "Gaslighting egiten ari naiz ala gaslightinga jasotzen ari naiz?" galderari erantzutea errazteko.

1. "Beti ari zara gauzekin arazo handia ateratzen. Ez da arazo handi bat ere.”
2. "Psikopatikoa zara. Beti ari zara gauzak imajinatzen.
3. "Zure arazoak ez dira benetakoak. Utzi hain dramatikoa izateari.
4. "Ez duzu nahikoa ematen harreman honetan. Ni naiz axola zaion bakarra.”
5. "Ez dut zure drama berriro jasango. Neurotikoa zara.”
6. "Honi buruz hitz egin genuen. Ez zara gogoratzen?”
7. ""Behintzat, arreta jarriko bazenu..."
8. "Ez didazu inoiz esaten dudan hitz bati ere kasurik egiten.
9. "Neure burua errepikatzen jarraitu behar dut, ezer gogoratzen ez duzunez.
10. «Txantxa soil bat ere ezin duzu jasan».
11. «Kritikatzen zaitut maite zaitudalako».
12. "Beti gehiegi pentsatzen ari zara."
13. «Ezinezkoa zait nigan konfiantzarik ez duen norbaitekin harremanetan jartzea».
14. «Hobeto komunikatzen ikasi behar duzu».
15. "Beti zara irrazionala."

Zure erantzunak gehienbat C izan badira, lasaitu zaitezke. Ez zaitu zure bikotekideak engainatzen. Bestalde, zure erantzunak A eta B izan badira, laguntza profesionala bilatzea oso onuragarria izan daiteke zuretzat. Laguntza behar baduzu, aholkulari trebe eta esperientziadunak... Bonobologiaren zartaginael Hemen gaude zuretzat. Bikote askok tratu txar emozionalak jasaten zituzten harremanetatik irten dira osasun mentaleko aditu baten laguntzarekin.

Trauma Lotura: Zergatik jarraitzen duten pertsonak tratu txarren arteko harremanetan

Tratu txar emozionala — 9 seinale eta 5 aurre egiteko aholku

8 modu harreman osasungaitz batetik ateratzeko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali