Tratu txar emozionala — 9 seinale eta 5 aurre egiteko aholku

Tratu txar fisikoaren aldean, non ebakiak eta ubeldurak frogatzat erakusten diren, tratu txar emozionala edo psikologikoa zaila da antzematea, eta, beraz, aurre egitea. Hala ere, tratu txar emozionala uste baino ohikoagoa da. Arazo bakarra da zantzuak askotan radarretik pasa daitezkeela, gaiari buruzko informazio faltagatik.

Toxikotasunari aurre egiten saiatzea, zer pasatzen ari zaren ere etiketatu ezin duzunean, ia ezinezkoa da. Harremanean “trabatuta” senti zaitezke, eta ziurrenik ez dakizu nondik hasi ere lagun batekin horri buruz hitz egiten saiatzen zarenean.

Gopa Khan psikoterapeutaren (Aholkularitza Psikologian Masterra, M.Ed) laguntzarekin , ezkontza eta familia aholkularitzan espezializatua, tratu txar emozionalaren zantzuak eta horren aurrean zer egin behar duzun azter ditzagun.

Zer da tratu txar emozionala?

Tratu txar psikologiko gisa ere ezagutzen den tratu txar emozionalak umiliazio, isolamendu, mehatxu, konfinamendu, eraso hitzezko edo bikotekidea kontrolatzeko erabiltzen den beste edozein tratu gaitzesgarri dakar. Tratu txar fisikoaren berdina da, baina inolako kalte fisikorik gabe. Kasu honetan, tratu txarrak ematen dituenak emozioak erabiltzen ditu eta haien formak moldatzen ditu bere aukerako arma gisa.

Askotan, tratu txar emozionalaren zantzuak alde batera uzten ditugu, batez ere erasotzaileak honelako zerbait esaten duenean: "Lasai, gehiegi erreakzionatzen ari zara". Bide batez, hori harremanetan gaslighting mota bat da . Une horretan, biktimak benetan bere erreakzioak zalantzan jartzen has daiteke.

Nire lehengusina (dei diezaiogun Jackie) maitasun ezkontza bat izan zuen bere familiaren nahien aurka. Berak eta bere senarrak (dei diezaiogun Max) bizitza berri bat hasi zuten New Jerseyn, beren jaioterrietatik urrun. Hutsetik sortu zuten beren negozioa. 15 urteko ezkontzan, bi seme-alaba eder izan zituzten, apartamentu dotore bat erosi zuten, txakur bat izan zuten, bi auto erosi zituzten, negozioa mundu osoan zabaldu zuten, nazioarteko bidaia ugari egin zituzten eta, azkenean, gurasoekin zuten harremana berreraiki zuten.

Familia-bilera guztietan, inoizko bikoterik zoriontsuena eta sinkronizatuena ziruditen, bizitza perfektua zutela. Beraz, egun batean, Jackie bere gurasoen etxera bi seme-alabekin etorri eta dibortzioa eskatu nahi zuela iragarri zuenean, harrituta geratu ginen. Orduan jakin genuen ezkontzan tratu txar emozionalak jasaten ari zela. Geroago esan zuen: "Uste nuen geratu behar nuela oraindik maite dudalako, baina ulertu nuen maitasuna ez dela nire buruarekiko errespetua baino gehiago balio".

«Esaten zidan berarik gabe ezer ez naizela, eta erraz ordezkatu nazakeela. Beti aztertzen ditudan iritzi edo ideia guztiak, eta ez dit inoiz entzuten hitz egiten dudanean. Gutxiago sentitzen nintzen. Gure harremanean konstante bakarra gutxiespena zen», esan zuen Jackiek, jasan zituen tratu txar emozional motak kontatuz.

Bikote honi gertatutakoa kasu arraroa dela pentsa dezakezu, baina zoritxarrez, ez da horrela. Etxeko tratu txarrak modu askotan agertzen dira. Baliteke frogatzeko froga fisikorik ez izatea, baina norbaiten existentzia zentzuan uzten diren orbainek poliki-poliki jaten dute. Askotan, orbain horiek dira kanpokoentzat zailak direnak ikusteko. Tratu txar emozionala tortura mota sotila da, baina biktimari kalte berdina egiten dio.

Orain badakizu zer den, ezinbestekoa da eguneroko ekintzetan nola ager daitekeen aztertzea. Tratu txar emozionalaren zantzuak zerrendatzen ditugu, Jackiek hartu zituen urratsak eman behar dituzun erabaki dezazun.

Irakurketa erlazionatuak: Nola aurre egin zure bikotekidea kontrol-frikia denean?

Zeintzuk dira tratu txar emozionalaren seinaleak?

«Tratu txar emozionalaren zantzu gehienak sotilak dira hasieran, eta denborarekin biziagoak bihurtzen dira. Normalean forma eta mozorro asko hartzen ditu, eta horregatik bikotekideek zaildu egiten dute antzematea», dio Gopak . Tratu txar fisikoaren kasuan ez bezala, tratu txar emozionalaren egileek agian ez dute konturatuko tratu txarrak ematen ari direla eta bikotekideari kalte psikologiko larria eragiten ari direla.

Horren ordez, ez dute segurtasunik sentitzen bikotekideak maite dituen ala ez jakiteko, beraz, haien gaineko kontrola lortzen saiatzen dira. Harreman batean tratu txar emozionala gutxiesteko helburuarekin egindako iruzkin iseka-mezu batetik hasi eta zure burua zalantzan jartzera eraman zaitzakeen gaslighting-era arte joan daiteke. Motak alda daitezkeen arren, tratu txar emozionalaren seinale tipikoak behean zerrendatzen dira:

1. Jazarpen emozionala

«Etengabe kritikatzen eta irainak botatzen bazaituzte, edo nahikoa ona ez zarela esaten badizute, askotan tratu txar emozionalaren seinale da», dio Gopak. Irainak botatzeak, bikotekidea besteen aurrean gutxiesteko sarkasmoa erabiltzeak, bikotekidea gizarte-zirkuluetatik isolatzeak, etab., ez dira soilik tratu txar emozionala adierazten, baita harreman batean elkarrekiko errespetu falta ere.

2. Iruzurra egiteaz etengabe salatua izatea

Segurtasun ezaren sentimendu natural batek askotan zure bikotekideak zure leialtasuna zalantzan jartzera eramaten du, horretarako arrazoirik ez egon arren. "Engainatzen ari zara, ezta?" galdera eztabaida batzuetan ager daiteke, eta duzuen borroka bakoitzak infidelitateaz akusatzera eramaten zaitu.

3. Zure ezkontidea zorigaiztoko dagoenean errudun jotzen zaituzte

Biktima gogor tratatzen duen egilea bada ere, errua biktimari botatzen dio, tratu txarra eman izana eta atsekabea eraginez. Tratu txar emozionalki kaltegarri den harreman batean, dena zure errua bihurtzen da, eta gertatzen den guztia ez da zuri esker.

4. Zure bizitza kontrolatzen saiatzen dira

Zurea al da zure telefonoa? Edo jabetza publikotzat hartzen al da? Agian testu-mezuak, mezu elektronikoak eta sare sozialetako kontuak arakatzen dituzte, iruzurra egin izanaren frogak aurkitzeko ahaleginean.

«Harreman batean tratu txar emozionalak normalean bikotekideak bestea alde batera uzten du bere bizitza pertsonalean eta sozialean. Lan egitea eta ikastea ere eragotzi diezazukete, zure bizitza kontrolatzeaz eta zuretzako erabakiak hartzeaz gain. Ez da arraroa tratu txarrak ematen dituenak familiarekin edo lagunekin hitz egitea edo ikustea eragotziz isolatzen zaituela ikustea», dio Gopak.

5. Kritika gaitzesgarria

Seguruenik ez duzu kritika eraikitzailerik ikusiko haien aldetik. Entzungo duzun guztia zure jokabideei, besteekiko harremanari, bizimodu aukerei eta abarrei buruzko irainak izango dira. Gopak dio oihu egiteak eta garrasiak egiteak, familia eta lagunak iraintzeak eta baita besteen aurrean gutxiesteak ere tratu txar emozionalak eragiten dituen harreman batean izan daitezkeela.

6. Ez dago tratu txarretarako arrazoi justifikaturik

Baliteke etengabe galdetzen ari izatea zeure buruari: "Zergatik tratatzen nau gaizki nire senarrak?" edo "Zergatik da hain gogorra nire emaztea nirekin?". Eta hala ere, ez duzu inoiz arrazoi legitimorik aurkituko. Askotan, tratu txarrak haien buruan sortzen ari den horretatik etor daitezke. Eta barruan sortzen ari dena segurtasun ezaren eta konfiantza arazoen nahasketa bat da, zure bizitza kontrolatzen saiatzera eramaten zaituena.

Irakurketa erlazionatuak: Tratu txarrak oztopatzea al da? Nola egin aurre oztopaketa emozionalari?

7. Zigor mehatxuak

Mehatxuak ez dira inoiz etengo, bete edo ez. Mehatxuak, dibortzio mehatxuak edo baita haurrak “eramatea” ere jasan izan dituzu agian. Biktimak ez duenean jokatzen tratu txarrak ematen dituenaren kapritxo eta fantasien arabera, berehala jotzen du zigor horretara.

«Baliteke tratu txarrak ematen dizkizunak zure familiari edo lagunei min egingo ziela esanez mehatxuak jaso izana, eta baita haurrak bahitzeko mehatxua ere egin izana. Seguruenik denaren errua botatzen dizute, eta ez litzateke gehiegikeria izango alde egiten baduzu bere buruaz beste egiteko mehatxua egiten ikustea. Zigortzeko onespena, estimua eta maitasuna ezkutatzea ere taktika ohikoa da», dio Gopak.

8. «Erotuta zaude, utzi gehiegi erreakzionatzeari», hau da, gaslighting-a

Gaslighting-a zaila izan daiteke antzematea, batez ere bikotekidea ondoen portatzen bada beste pertsonekin. Biktimak bere osasun mentala eta pertzepzioa zalantzan jartzeko manipulazio modu gisa, erasotzaileak zure epaia eta pentsamendu kritikoa zalantzan jartzen dituzten gauzak esango ditu.

9. Tratu txarren portaera onartzeari uko egitea

Tratu txar fisikoarekin ez bezala , tratu txar emozionalaren kasuan, egileak, gehienetan, ez du konturatzen egiten ari denak biktimari estres emozionala eragiten diola. Horregatik, haien ustez, bikotekideak behar bezala tratatzen ari dira.

Tratu txar emozionalaren zantzuak zailak izan daitezke antzematen. Batez ere, tratu txarrak ematen dituenak esaten dizun gauza bakarra ez duela ezer txarrik egiten ari bada. Orain haiei buruz irakurri duzunez, erabaki informatuagoa har dezakezu zure harremanean gertatzen ari denari buruz. Hala ere, zantzuak bat badatoz une honetan jasaten ari zarenarekin, ikus dezagun nola jokatu tratu txar emozionalari.

5 aholku tratu txar emozionalaren aurka borrokatzean aurre egiteko

Tratu txar emozionalarekin bizitzeak eragina du zure osasunean eta, oro har,

ongizate osoa. Baina sarean zenbat harrapatuta egon arren, ez izan beldurrik tratu txarren aurka egiteko. Haien aurka egitea ezinezkoa dirudien arren, zure ezkontzan tratu txar emozionala egiten duenari ere aurre egin dakioke.

«Bikotekideek tratu txar emozionala susmatzen dutenean, galdetzen dute: 'Normala al da hau?' edo 'Ni al naiz arduraduna?'. Hala ere, bikotekideek urteetan jarraitzen dute tratu txar emozionalak jasaten dituzten harremanetan, bikotekideek ulertuko dutelakoan zerk min egiten dien. Uste dute tratu txarrak ematen dituenak ulertzen duenean, ez dela gehiago gertatuko. Zoritxarrez, ez da horrela funtzionatzen, eta jasaten ari den pertsonak portaera aitortu eta muga sendoak ezartzen ikasi behar du harremanetan», dio Gopak.

Egoera horretan, horri aurre egiteko zerbait egiteko beharra ezinbestekoa da. Hona hemen tratu txar emozionalari aurre egiteko erabil ditzakezun aurre egiteko teknika batzuk.

1. Bilatu laguntza profesionala

Tratu txar emozionalari aurre egiteko, lor dezakezun laguntza guztia behar da. Hilabetez harremanean gaslighting-a jasan duzunean , zure bikotekideak inposatzen dizkizun engainu eta bidegabekeriak sinetsi ere egin ditzakezu. Profesional inpartzial baten laguntzarekin, seinaleak, zuri egindako kaltea ezagutu ahal izango dituzu, eta tratu txar emozionalari nola aurre egin jakin ahal izango duzu.

"Bilatu tratu txar eta trauma arazoekin esperientzia duen aholkulari bat. Garrantzitsua da laguntza jasotzea tratu txar emozionalak eragiten dituen harreman batean norberak jasaten duen nahasmena ulertzeko. Ahal bada, eskatu tratu txarrak ematen dizkion bikotekideari aholkulari berarekin aholkularitza bilatzeko."

«Noski, zure bikotekideak zalantzan jar dezake laguntza bilatzeko, baliteke ezer txarrik egiten ari direla ere onartzea. Hala ere, ezinbestekoa da biktimak banakako aholkularitza bilatzea», dio Gopak. Tratu txar emozionalari aurre egiten ari bazara, Bonobology-k aholkulari esperientziadun ugari ditu garai zailetan laguntzeko prest.

2. Jokabide honen arrazoia zein den aztertu eta salatu.

Ezkontidearen kontrolatzaile-jokabidea ezkontzan, benetan, bere segurtasun eza, ezintasuna eta babesgabetasuna da. Berak/berak modu abusiboak probatzen ditu bere antsietateak zuri transferitzeko, haiekin aurre egin beharrik izan ez dezan. Bere ustez, neurriak hartzen ari dira zuk "abandonatu" ez ditzazun ziurtatzeko.

Ulertu haien eragileak eta deitu itzazu. «Saiatu orainaldian egoten, saihestu iraganean edo etorkizunean hainbat kezkaren inguruan hausnartzea. Kontzientzia honekin, tratu txarren aurrean modu berri batean erantzun daiteke. Helburua erasotzaileari dei egitea da delitu guztietan. Batzuetan, «Gelditu, ez nago ados horrela hitz egiten didazunean» zorrotz bat eraginkorra da. Zure erantzun autoritarioak zure bikotekideari mezu argi bat emango dio esaten duzuna benetan esan nahi duzula eta ez duzula inolako tratu txarrik onartuko», dio Gopak. 

3. Aurre egin zure erasotzaileari

«Zergatik tratatzen nau nire senarrak zikinkeria bezala?» Galdera hau maiz egiten baduzu, gogoratu ia jazarle bat dela, eta jazarle guztiek bezala, ez zaiola gustatzen erronka egitea. Baina zure ezkontza ez da nerabeen jolasleku bat, beraz, aurre egiteko modu produktiboak aurkitu behar dituzu.

Eztanda emozionalak dituzunean, esan irmoki erasotzaileari ez duzula onartuko zure pertsonaren aurkako eraso hitzezkoak. "Hasi mugak ezartzen, eta argi eta garbi adierazi zer onartuko duzun eta zer ez zure bikotekidearengandik. Mugak irmoki ezarriz eta erasotzaileari tratu txar guztietan salatuz, baliteke pertsonak zaila izatea gertatzen ari dena ukatzea, nahiz eta tratu txarrak jarraitu. Egia da, mugak ezartzea zaila dela, baina hori banakako aholkularitzan landu daiteke", dio Gopak.

4. Eskatu harremana hobetuko duten aldaketak

«Gaizki tratatzen nau baina ez dut utzi nahi» sarean harrapatuta bazaude, saiatu zeure buruarekin sentimendu tristea eragiten dizuten elkarrizketetan parte hartzeari uzten. Esan zure bikotekideari deseroso zaudela eta alde egin elkarrizketatik.

«Harremana hobetuko duten aldaketak eskatzeak komunikazio erregularra dakar. Bikoteei gomendatzen diet 'kafe-zitak' edo denbora pixka bat erreserbatzea astean zehar harremanean sortzen diren gaiak eztabaidatzeko, eta proaktiboki jorratzea», dio Gopak.

5. Jakin ezazu irtenbide bat duzula

Azkenik, baina ez horregatik garrantzi gutxiagokoa, tratu txar emozionala jasaten ari zaren arrazoi nagusia da, salaketa eta manipulazio desatsegin guztiak gorabehera, zeure buruari esaten diozula: "Ezin dut pertsona hau utzi, edozer gauza gertatu arren". Horrek bertan zure autoestimua gutxitzen du eta zure boterea murrizten du.

Tratu txar emozionalari behar bezala aurre egiteko, zure boterea berreskuratu behar duzu. Garrantzitsua da gogoratzea zure harremanean beti dagoela irteera bat, behar izanez gero har dezakezuna. “Kontuan izan tratu txarren egoera batetik irten daitekeela. Tratu txarren egoeretan dauden nire bezeroei gomendatzen diet beti babeskopia-plan bat izatea, dirua, etxeko giltzak, telefonoak, NANak eta dena eskura edukitzea, edozein egoeratan segurtasunez alde egin ahal izan dezaten.

«Adibidez, nire bezero bat tratu txar emozionalak jasaten ari zen festa batera bidean. Nire bezeroak Uber gidariari esan ahal izan zion autoa gelditzeko, egoeratik alde egiteko eta etxera seguru itzultzeko, bere familiari egoeraren berri emanez. Hori posible izan zen egoera zailetatik aldentzeko babes-plan bat zutelako.»

«Ez da erraza tratu txar emozionalari aurre egitea. Hala ere, muga sendoak ezartzeko prest badago, horrek bakarrik aldaketa positiboak sortzen lagun dezake. Tratu txarrak ematen dituenak nekez aldatuko da aldatzeko prest ez badago edo bere jokabideek ondorioak dituztela ulertzen ez badu. Denek merezi dute harreman osasuntsu eta zoriontsu bat , eta ondo dago hori eskatzea eta lortzeko ahalegina egitea», dio Gopak.

Gogorarazte hori zeure buruari, eta zure pentsamoldea horren arabera prestatzea. Horrek berak lagunduko dizu tratu txarrei botere-leku batetik aurre egiten, eta ez beldurrez. Dena gehiegi bihurtzen denean, ez izan zalantzarik eta bilatu laguntza familiaren, lagunen eta aholkularien eskutik.

Maiz egiten diren galderak

Tratu txarrak ematen zizkidan eta gero barkamena eskatzen zuen — Ziklo gaizto honetan harrapatuta geratu nintzen

Terapeutek ohartarazi dutenez, kontuz ibili behar dituzun tratu txar emozionalaren 5 seinale

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.