Kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzeko urratsez urratseko gida

Entzun al duzu inoiz 'Kintsugi'-ri buruz? Zeramikazko pieza hautsiak urrez berriro elkartzeko japoniar artea da. 'Urrezko konponketa' ekintza hau metafora ederra izan daiteke kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzeko. Gogorarazle bat da, harreman bat zenbat hautsi den kontuan hartu gabe, beti dagoela kalteak kontrolatzeko tartea.

Baina nola errekuperatu daitezke bikoteak atzerapauso mingarrietatik? Ba al dago norbait berriro maitatzeko gidarik mindu ondoren? Hemen gaude harreman batean konfiantza berreraikitzeari buruz izan ditzakezun galdera hauei eta beste hainbati erantzuteko, psikologo batekin kontsultatuta. Nandita Rambhia (Psikologiako masterra), CBT, REBT eta bikoteen aholkularitzan espezializatua.

Zerk eragiten du kalte emozionala harremanetan?

nandita azaltzen du: «Kalte emozionala normalean gertatzen da norbait emozionalki desleial/eskuragarri ez bada bikotekidearekin. Desleialtasuna, eskuragarri ez egotea, tratu txar emozionala edo oldarkortasun pasiboa esperientzia emozional mingarriak izan daitezke». Hona hemen norbaitek kalte emozionala eragiten dizula adierazten duten beste seinale ohiko batzuk:

• Manipulazio- eta kontrol-jokabidea, hala nola gaslighting-a
• Mugak eta pribatutasuna hausten
• Jendaurrean etengabe umiliatzen edo lotsarazten zaitu
• Maite zaituztenengandik isolatzea
• Buruko jokoetan jolastea / bero eta hotzeko portaera
• Zure lorpenak gutxiestea
• Zure oztopoak jartzea
• Errudun sentimenduak gauzak egitera bultzatzen zaitu
• Zure sentimenduak gutxiestea
• Haien arazo guztien errua zuri leporatuz

Goiko seinale horietako batzuk ikusi badituzu zure harremanean/ezkontzan, litekeena da zure lotura izotz mehean egotea. Zure harremana azken hanketan dagoela sentitzen duzunean, kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzea prozesu konplexua izan daiteke. Ez kezkatu, zure bizkarra dugu. Hemen gaude min handia egin dizun bikotekide batekin berriro maitemintzeko jakin behar duzun guztia kontatzeko.

Kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzeko urratsez urratseko gida

Kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzea posible al da? Nanditak erantzuten du: “Bai. Hala ere, ez da erraza eta denbora behar du. Sendatzeak eta barkatzeak ahalegin handia eskatzen dute bi bikotekideengandik. Biek maitasuna hutsetik berreraikitzeko behar handia sentitzen badute bakarrik gerta daiteke. Behar hori sendoa, zintzoa eta zintzoa bada, aurrera egiteko aukerak handiak dira”.

Nahiz eta ikerketa Trauma emozionala eragin dizun bikotekidearengan berriro konfiantza izatea iradokitzen du – dela infidelitatearen, gezurraren, zintzotasunaren edo manipulazio emozionala – irekitasuna, lankidetzan aritzeko asmoa, partekatzea eta bikotekideen arteko elkarrekiko laguntza eskatzen du. Honekin, norbait mindu ondoren berriro maitatzeko aholku batzuk ematen ditugu:

1. urratsa: Kalte emozionala onartu

Nanditak dioenez, “Kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzean, lehen urratsa kaltea egon dela onartzea da. Gai sentikorra izan daiteke, baina jorratu egin behar da. Enpatia handia behar da, kalte emozionala eragin duen pertsonarengandik, beste bikotekidearen atsekabearen erantzule izan dela onartzeko. Garrantzitsua da espazioa ematea eta pazientzia eta iraunkortasun handia izatea”.

Gottmanen konponketa-zerrendaren arabera, hona hemen erabil ditzakezun esaldi batzuk: erantzukizuna erakutsi zuk eragindako kalteengatik:

• «Benetan huts egin dut hori»
• «Nire eginkizuna ikusten dut honetan guztian»
• "Nola hobetu ditzaket gauzak?"
• "Barkatu. Barkatu mesedez."
• «Oraintxe bertan leunagoa izan nahi dut zurekin eta ez dakit nola»

2. urratsa: Egin aurrerapauso gehigarria

Kalte emozionala eragin dion bikotekideak ulertu behar du "barkatu" esateak ez duela bestea konponduko. bikotekidearen paranoia.Erroko kausa infidelitatea bada, bikotekide infidelak bestearen deiari erantzuten ez dion edo berandu etxera itzultzen den bakoitzean, antsietatea sentituko du. Era berean, kalte emozionala etengabeko gutxiespen edo manipulazio batek eragin badu, hartzailea den bikotekidea sentikorragoa eta bestearen hitzekiko mesfidatiagoa izango da ziurrenik.

Guztiz normala da susmagarri eta haserre sentitzea hainbeste maite eta fidatu zaren norbaitek mindu ondoren. Hori kontuan izatea da emozionalki hauskorrak diren harremanak nola salbatu jakiteko gakoa.

Lotutako Reading: Nola fidatu berriro norbaitengan min egin ondoren – Adituen aholkuak

Kaltea eragitearen erantzule den pertsonak ahalegin gehigarria egin behar du, nahiz eta horrek eguneko minutu oro erantzule izan behar duen. Liburu irekia izan behar duzu, bikotekidearengandik sekreturik ez gordetzen duena. Maitasun harremana izan duzun pertsonak zurekin harremanetan jartzen bada, jakinarazi zure bikotekideari. Beren antsietatea/trauma sendatu ahal izango da benetan sinesten dutenean ez diezula berriro engainatuko.

3. urratsa: Izan zintzoa eta jakin zerk eragin zuen kalte emozionala

Aholkuak bilatzen ari naiz nola salbatu harreman batInfidelitateari dagokionez, Nanditak dioenez, “Akatsak onartu ondoren, bikotekideek nahikoa zintzoak izan beharko lukete infidelitatea bezalako zerbait eragin zuena zehazki jakiteko. Kapritxo bat besterik ez zen izan? Edo bikotekidearen eskuragarritasun emozional eza izan zen? Arrazoiak hainbat izan daitezke”. Hona hemen norbaitek engainatzeko arrazoi posible desberdinak:

• "Zerbait" falta zen harremanean, baina ez zekiten zer falta zen zehazki
• Bazekiten zer falta zen, baina ez ziren inoiz gai izan modu ireki, zintzo eta garden batean adierazteko.
• Hainbat aldiz adierazi zituzten ase gabeko beharrak, baina horiek konpontzeko saiakerak ez ziren arrakastatsuak izan

Era berean, manipulazioa gertatu bada harremanetan, sakondu eta saiatu erroko arrazoiak aurkitzen. Agian, manipulatzaileak harreman osasungaitzak ikusi ditu hazten ari zela. Edo agian manipulazioa autoestimu baxua ezkutatzeko modua da. Beraz, kaltea konpontzeko, garrantzitsua da azpiko arrazoiak sendatzea.

Nanditak gaineratzen du: «Kalte emozionala zergatik gertatu den aztertzeko prozesu honetan, oso garrantzitsua da bi bikotekideek elkar eta beren burua errespetatzen jarraitzea. Enpatikoak izan behar dute eta ulertu behar dute errua bietako batena den arren, biek interes komuna dutela buruan – harremanen konponketa".

Enpatikoa izatearen garrantzia kontuan hartuta, hona hemen harreman batean konfiantza berreraikitzeko galdera batzuk, Gottmanen Konponketa Kontrol-zerrendaren arabera:

• "Gauzak seguruagoak egin ditzakezu niretzat?"
• "Zure laguntza behar dut oraintxe bertan"
• "Hau garrantzitsua da niretzat. Mesedez, entzun"
• "Atseden bat har dezakegu?"
• "Beste zerbaiti buruz hitz egin dezakegu pixka bat?"

4. urratsa: Komunikazioa da gakoa

Ez izan beldurrik xehetasun deserosoei buruz hitz egiteko, prest sentitzen zarenean. Desleialtasun kasuetan, biok elkarrekin aztertu beharko zenituzkete galdera hauek:

• «Zure harremanak eskaini ez dizun zerbait eskaini al dizu aferak? Zer?»
• "Zure harremanak maitatua/hazitua/desiratuta/ohartu zinela sentiarazi al zizun?"
• «Zure harremanak inoiz sentimendu horiek sentiarazi al dizkizu? Zer aldatu da?»
• "Zer aldatu behar dira harreman/ezkontza honetan?"
• "Harreman honek inoiz ase al ditzake behar horiek?"

Era berean, tratu txar emozionalak jasan badituzu, ez geratu isilik eta aukeratu horrekin bizitzea. Adierazi zure bikotekideari nola eragin dizun sakonki haren jokabide nagusi/kontrolatzaileak. Gainera, behar duzu... muga argiak ezarri oraingoan. Adibidez, esan dezakezu: «Oihu egitea, deitzea eta errua botatzea ez dira onargarriak jada. Arau hau ezin da edozein preziotan hautsi».

5. urratsa: Izan zaitez jatorra zeure buruarekin eta izan pazientzia

Egunak izango dira non galdetuko duzun zergatik ez zinen nahikoa izan, zer falta zaizun, edo zergatik hainbeste maite zenuen pertsona horrek min ematea aukeratu zuen. Ez errudun joka ezazu zeure burua. Izan zaitez jator zure buruarekin eta izan pazientzia. Barkatu zeure buruari geratzeagatik lotsa sentitzen baduzu; lotsa hau ez da zurea. Gauzak zuzentzeko aukera bat merezi zenuen. Eta orain duzu aukera hau. Erabili bete-betean.

Lotutako Reading: Nola utzi gehiegi pentsatzeari engainatu ondoren – Adituen 7 aholku gomendatzen ditu

6. urratsa: Egokitu eta onartu, amore eman beharrean

Konfiantza arazoak nola gainditu behar direnari buruz, Nanditak honako aholkua ematen du: “Konpromiso hitza erabili beharrean, erabili egokitzapena eta baldintzarik gabeko onarpena bezalako hitzak. Nola egokitzen gara elkarrengana? Nola ikasten dugu elkar onartzen? Horrela, harremanaren kontrol handiagoa duzula sentitzen duzu, zure autoestimua eta zure beharrak kontuan hartuta”.

Egokitzapenaz hitz egitea (horien ordez) konpromiso osasungaitza), Gottman Konponketa Kontrol-zerrendak iraganeko mina sendatzen lagun zaitzaketen esaldi pare bat aipatzen ditu:

• «Esaten duzunaren zati batekin ados nago»
• "Aurkitu dezagun gure lurralde komuna"
• «Inoiz ez nituen gauzak horrela pentsatu»
• "Zeintzuk dira zure kezkak?"
• "Ados gaitezen gure bi ikuspuntuak konponbide batean sartzea"

7. urratsa: Harreman batean konfiantza berreraikitzeko jardueretan parte hartu

Nanditak dioenez, infidelitate baten ondoren aholkularitza ematen ari zitzaion bezero batek galdetu zion: "Nire senarrak min handia egin dit. Lotsa sentitzen du, baina ez naiz gai bere barkamena onartzeko. Ez naiz gai berriro nire gorputzarekin fidatzeko, ezta nire barnekoa erakusteko ere. Zer egin behar dut? Sakon mindu ditu nire sentimenduak eta beldur naiz berriro egingo duela..."

Hark erantzun zuen: «Edozer egin arren, poliki joan. Ez kritikatu beharrik gabe. Ez adierazi akatsak ez dauden lekuetan. Gainera, ez eraiki mendiak sator-multzoetatik. Onartu gorabeherak egongo direla, baina amaierako helburua nahiko sendoa eta argia izan behar da».

Denbora pasatzea da kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzeko modurik garrantzitsuenetako bat. Hona hemen zerrenda erabilgarri bat konfiantza berreskuratzeko jarduerak harreman batean:

• Besarkada saioa, begi kontaktua
• Sinkronizatu arnasketa zure bikotekidearekin
• Txandaka ibili eta elkarri sekretuak agerian utzi
• Antolatu asteroko zita-gauak
• Zaletasun berri bat elkarrekin hartu (paraxutismoa edo film artistikoak ikustea izan daiteke)

8. urratsa: Kanpoko laguntza bilatu

Konfiantza arazoak nola gainditu eta mindu zaituen bikotekidearekin konektatzen ikasteko, Nanditak honako aholkua ematen du: "Batzuetan, kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzeak bikoteak bere kabuz konpondu ezin dituen arazoak sortzen ditu. Kasu horietan, lagungarria da esperientziadun, helduago eta epaiketarik gabeko norbaiten gidaritza bilatzea. Familiako kide bat, lagun bat edo aholkulari profesional bat izan daiteke". Laguntza behar baduzu, gure... Bonobology-ren paneleko aholkulariak klik batera daude.

9. urratsa: Idatzi esker oneko gutunak kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzeagatik

Nahiz eta ikerketa Eskertza adierazteak harremanetan erosotasuna handitzen duela erakusten du. Beraz, piztu berriro txinparta zure maitasun bizitzan eskertza aldizka adieraziz. Hona hemen zure bikotekidea eskertzeko erabil ditzakezun esaldi batzuk, Gottman Konponketa Kontrol-zerrendan oinarrituta:

Lotutako Reading: 10 modu zure senarrari esker ona adierazteko

• "Eskerrik asko…"
• "Ulertzen dut"
• "Maite zaitut"
• "Eskertuta nago..."
• «Hau ez da zure arazoa. GURE arazoa da»

10. urratsa: Utzi zure bikotekidea behar izanez gero

Nanditak dioenez, «Bikotekideetako bat beste bikotekidea onartzeko edo erabat gai ez bada, edo beste bikotekideak betetzen ez dituen baldintza gehiegi baditu, hauek dira». Zure harremana konponbidetik kanpo dagoela adierazten duteBietako batek edozein modutan irmoa bada (edozein izan daiteke) eta beste pertsona beti amore ematen ari bada/amore ematen, horiek dira harremanak ez duela funtzionatuko adierazten duten hasierako seinale sotilak.

«Seinale erradikalenak bikotea etengabe eztabaidatzen, borrokan eta normalean ezertan ados jartzeko gai ez dela dira. Beste era batera esanda, maitasun, afekzio eta errespetu falta dago harremanean». Honekin identifikatzen bazara, agian hobe da alde egitea, elkarri min eta oinaze gehiago eragin beharrean, dagoeneko eragindako kalte emozionala konpontzeko ahaleginean.

Kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzeko egin beharrekoak eta ez egitekoak

Ikasketak erakusten dute parte-hartzaile askok aldi berean motibatuta zeudela harremanetan jarraitzeko eta alde egiteko, eta horrek iradokitzen du anbibalentzia esperientzia ohikoa dela harremanak amaitzea pentsatzen ari direnentzat. Anbibalentzia hori da jendeak bere hausturak zalantzan jartzeko arrazoia. Hona hemen egin beharreko eta ez egin beharreko gauza batzuk harreman batean jarraitzea erabakitzen baduzu, kalte emozionalaren ondoren:

Azkenik, kalte emozional baten ondoren maitasuna berreraikitzea esperientzia traumatikoa izan daiteke. Pazientzia handia eskatuko dizu. Oraindik saiatzen ari zara, badakizulako zure harremana/ezkontza borrokatzea merezi duela. Badakizu jende onak batzuetan akatsak egiten dituela. Badakizu akats honek zure harremana sendoagoa, jakintsuagoa eta iraunkorragoa izan dadin ikasgai/sekretu ezkutuak dituela.

Ezkontza zorigaiztoko batean geratzearen 9 ondorio

Ezkontzan banantzearen arau nagusiak arrakasta izan dezan

Harremanetan saihestu ditzakezun 11 akats ohikoenak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali