11 conseils d'experts pour mieux communiquer avec votre partenaire

Répandre l'amour

Une communication efficace est la pierre angulaire d'une relation saine. Et le plus important dans cette phrase est « efficace ». Car de nombreux couples communiquent régulièrement, pensant que tout est rose, jusqu'à ce qu'une conversation imprévue dégénère en quelques secondes. Apprendre à mieux communiquer avec son partenaire est donc la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre relation ou votre mariage.

Et ce n'est vraiment pas une compétence compliquée à acquérir. Nous avons considérablement simplifié les choses en listant 11 excellents conseils qui vous aideront à communiquer comme un pro. Notre objectif est d'identifier quelques erreurs courantes commises lors de conversations amoureuses. Une fois ces obstacles à la communication cernés, nous travaillerons ensemble pour les surmonter. Avec les conseils du psychologue Jayant Sundaresan , explorons les moyens d'améliorer la communication avec votre partenaire.

Pourquoi ai-je du mal à communiquer avec mon partenaire ?

Table des Matières

Il n'existe pas de réponse unique à cette question, car chaque individu communique de manière unique et profondément personnelle. Cependant, certains signes de mauvaise communication au sein d'une relation peuvent vous aider à repérer les schémas problématiques. Jayant explique : « Il y a toujours des signes avant-coureurs d'un problème ; rien n'apparaît soudainement. On sait qu'il y a un problème lorsque chaque conversation dégénère en dispute. Une discussion tout à fait normale peut se transformer en une violente altercation en un clin d'œil. »

Soyez également attentif aux expressions de colère malsaines. Les railleries, la passivité agressive, les attaques personnelles, etc., ne favorisent pas la résolution des conflits. Parmi les autres signaux d'alarme, on peut citer l'aversion pour les conversations chargées, les silences prolongés et les allusions répétées à des problèmes du passé. Il pourrait également y avoir une différence dans vos styles de communication avec votre partenaire. Chacun est programmé pour parler différemment ; peut-être que votre approche ne parvient pas à convaincre votre moitié, et vice versa.

Dans ces circonstances, comment mieux communiquer avec votre partenaire ? Il est important de comprendre qu'il n'existe pas de solution miracle aux mauvaises habitudes de communication. Elles se cultivent avec le temps, avec des efforts constants et de la patience. Bien que nous ne puissions pas vous donner de formule magique pour accélérer les choses, nous pouvons certainement vous guider dans la bonne direction pour que vos efforts portent leurs fruits. Découvrez ces moyens d'améliorer votre communication avec votre conjoint ou partenaire.

11 conseils d'experts pour mieux communiquer avec votre partenaire

Les relations et les mariages se négocient. Deux personnes issues de milieux totalement différents, aux visions, ambitions et approches différentes, concilient leurs façons de construire un avenir commun. La communication est le moyen par lequel les partenaires négocient, font des compromis et résolvent leurs problèmes. C'est précisément pourquoi les signes d'une mauvaise communication dans une relation sont alarmants. Alors, corrigeons-les, d'accord ?

Peut-être êtes-vous vous-même un peu faible en communication, ou souhaitez-vous encourager votre partenaire à mieux communiquer. Vous faites peut-être de votre mieux, mais vos conversations sont parfois inégales. Peu importe d'où vous venez, ces conseils seront très bénéfiques pour votre relation. Appliquez-les autant que possible. Avec de la persévérance, vous constaterez une nette amélioration de la qualité de vos échanges avec votre moitié. Voici 11 astuces simples pour mieux communiquer avec votre partenaire.

Lecture complémentaire : Les ultimatums dans les relations : sont-ils réellement efficaces ou nuisibles ?

1. Communiquer pour résoudre les conflits

Jayant déclare : « L'objectif de toute conversation devrait être de surmonter ou de résoudre le problème. N'engagez pas une discussion pour « gagner » contre votre partenaire. Une fois l'objectif clair, la communication sera équilibrée. C'est toujours le couple qui s'oppose au problème, et non le partenaire A contre le partenaire B. Gérer un désaccord dans l'intention de donner une leçon à votre partenaire est très malsain. »

Gardez toujours à l'esprit l'essentiel : votre relation et la vie que vous partagez avec votre partenaire. Communiquez toujours pour résoudre les problèmes, et non pour dominer. C'est l'un des moyens les plus importants d'améliorer la communication avec votre conjoint(e). Lorsque vous discutez pour régler les conflits, il n'y a presque plus de place pour la condescendance ou le manque de respect. Vous cessez de percevoir votre partenaire comme un adversaire. La prochaine fois que vous vous disputez, n'oubliez pas cela.

2. Écoutez, enregistrez et traitez

Quelle est l'une des plus grosses erreurs que commettent les couples en matière de communication ? Jayant explique : « Je pense que les partenaires écoutent pour répondre plutôt que pour comprendre. Quand le partenaire A parle, le partenaire B est occupé à formuler ce qu'il va dire pour le surclasser. Cela devient une bataille de répliques plutôt qu'une conversation constructive. Il faut toujours écouter pour évaluer le point de vue de l'autre. Écoutez-le, assimilez ce qu'il a dit, et vous vous mettrez à sa place métaphoriquement pendant quelques instants. »

Ne pensez pas à ce que vous allez dire ensuite et soyez pleinement présent. C'est précisément ainsi que vous améliorerez votre communication avec votre partenaire. L'écoute attentive renforce considérablement votre relation . Prenez régulièrement des nouvelles de votre moitié : « Comment s'est passée ta journée ? », « Tu vas bien ces temps-ci ? » ou « Puis-je faire quelque chose pour toi ? ». De même, soyez attentif à sa communication non verbale, notamment à son langage corporel. Vous comprendrez ainsi mieux son état d'esprit.

3. Comment mieux communiquer avec votre partenaire ? Soyez respectueux en toutes circonstances.

Le respect est une qualité essentielle à une relation épanouie . Il est primordial de toujours communiquer avec respect. Jayant affirme : « Le respect est indispensable à une communication harmonieuse. En cas de désaccord, respectez également vos divergences. Ne rabaissez pas, n'imposez pas votre volonté, n'humiliez pas et ne mettez pas votre partenaire dans l'embarras. Nous sommes tous faillibles et commettons tous des erreurs. Souvenez-vous-en, surtout lorsque vous avez raison et que l'autre a tort. »

Ce qui compte, c'est notre comportement lorsque nous occupons le haut du pavé. Dans ces moments-là, votre partenaire n'aura aucune défense contre vos propos. Et vous aurez techniquement la possibilité d'être méchant. Mais j'espère que vous ne le ferez pas, car les gens se souviendront de ce que nous leur faisons ressentir. Soyez gentil, empathique et surtout respectueux. Si vous pensez être victime d'un manque de respect lors d'une conversation, dites-lui de mieux communiquer et de fixer des limites émotionnelles.

Lecture complémentaire : 6 façons d’être plus empathique dans une relation selon un expert

4. Articulez bien vos pensées

Jayant affirme : « Il est essentiel d'être clair de votre côté. Si vous tentez d'exprimer des idées confuses, que vous n'avez même pas encore totalement assimilées, comment votre partenaire pourra-t-il les comprendre ? Prenez le temps de réfléchir et de clarifier vos idées. Que voulez-vous dire exactement ? Vous pourrez ensuite aborder la discussion avec calme et sérénité. Il est important de bien s'exprimer, car votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées. » Il est de votre responsabilité de communiquer vos besoins émotionnels au sein d'une relation.

Pratiquer la pleine conscience par le yoga, la tenue d'un journal ou la méditation peut vous être d'une grande aide. Atteignez un état de paix et de conscience de soi avant d'aborder votre partenaire. Cela évitera les pensées dispersées et la confusion. Vous risquez également moins de perdre le fil du sujet ou de dévier de votre chemin. Ce qui est valable pour vous l'est aussi pour votre partenaire. Au lieu de faire des suppositions, encouragez-le à s'exprimer plus clairement. (Envie d'en savoir plus sur comment mieux communiquer avec votre partenaire ? Poursuivez votre lecture !)

5. Évitez de blâmer votre partenaire

Se rejeter la faute est l'un des signes les plus révélateurs d'une mauvaise communication au sein d'un couple. Jayant explique : « Quand on accuse l'autre, il est plus probable qu'il se mette sur la défensive. Il existe une solution très simple pour éviter de blâmer l'autre : au lieu de commencer vos phrases par « tu », commencez par « je ». Ne dites pas : « Tu as oublié notre anniversaire, qui fait ça ? » Dites plutôt : « J'ai été très blessé(e) que tu aies oublié notre anniversaire. » Expliquez ce que vous avez ressenti : vous ferez passer votre message plus facilement. »

La règle du « je » est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la communication avec votre partenaire. Les accusations et les reproches enveniment toujours les tensions lors d'un désaccord. Il y a de fortes chances que le couple se lance dans des accusations virulentes au lieu d'une conversation saine. La gestion de la colère est essentielle en tout temps dans une relation ; évitez les reproches si vous souhaitez communiquer efficacement.

infographie sur comment mieux communiquer avec votre partenaire — Voici comment mieux communiquer avec votre partenaire

6. Comment mieux communiquer avec son partenaire ? Ne pas ressasser les disputes passées.

Se remémorer des disputes passées est un exercice futile. Jayant explique : « Utiliser comme argument quelque chose que votre partenaire a dit lors d'une vieille dispute est une mauvaise pratique. Dans les moments de colère et de frustration, nous avons tendance à dire des choses mal formulées. Mais le contexte de la situation sert d'explication à ces propos. En revenant sur les choses dites ou faites du passé, vous en ôtez le contexte. Concentrez-vous sur l'instant présent. »

Évitez également les généralisations hâtives. « Tu fais toujours ça » ou « Tu ne fais jamais ce que je veux » ont des implications gênantes. Elles semblent indiquer que votre partenaire n'a pas évolué et qu'il commet sans cesse les mêmes erreurs. Les généralisations le mettront également sur la défensive. À moins que vous ne cherchiez à souligner des comportements récurrents, oubliez le passé. Cela ne ferait que détourner l'attention du véritable problème et complexifier la conversation. (Ce n'est pas comme si votre partenaire ne reparlerait pas aussi de vos anciennes erreurs.)

Lectures complémentaires : 9 choses à faire lorsque chaque conversation dégénère en dispute

7. Concentrez-vous sur l’aspect émotionnel avant de dire à votre partenaire de mieux communiquer

L'auteur et coach de vie américain Anthony Robbins a déclaré : « Pour communiquer efficacement, nous devons prendre conscience que nous percevons tous le monde différemment et utiliser cette compréhension comme guide dans notre communication avec les autres. » S'en tenir strictement à la logique et/ou à la raison pendant une conversation n'est pas une bonne idée. Concentrez-vous sur le message émotionnel transmis. Jayant conseille : « Par exemple, ne corrigez pas la grammaire ou la prononciation de votre interlocuteur ; cela signifie que vous vous battez avec la sémantique. »

Une discussion suit son cours naturel. Il est tout à fait possible que votre partenaire dise quelque chose qui semble contredire ce qu'il a dit précédemment. Essayez de comprendre le fond émotionnel de son argument plutôt que de rechercher la perfection dans vos propos. Bien sûr, il faut souligner l'hypocrisie ou les doubles standards. Mais n'adoptez pas un rôle de professeur et évitez toute condescendance intellectuelle. Comprenez ce qui préoccupe votre partenaire. A-t-il/elle des problèmes de confiance ? A-t-il/elle besoin de votre soutien ? Ou se sent-il/elle en insécurité ?

8. Indiquez clairement ce dont vous avez besoin

Exprimez clairement vos besoins dans une relation. Si votre partenaire a du mal à vous fournir les ressources émotionnelles nécessaires, expliquez-lui comment y parvenir. Jayant affirme : « Une relation doit mener à l’épanouissement et au bonheur. Si ce n’est pas le cas pour vous, si votre conjoint ne facilite pas les choses, vous devriez avoir une conversation honnête et lui faire part de ce qu’il peut faire. Dites : “J’ai besoin que tu fasses _______ pour moi.” N’hésitez pas à être franc. Votre partenaire sera ravi de vous donner ce dont vous avez besoin. »

Voici quelques exemples : « J’ai besoin que tu sois moins critique envers mes projets pour que je me sente motivé(e) et soutenu(e) », « J’ai besoin que tu sois plus affectueux(se) car le manque d’intimité physique ne correspond pas à mon langage de l’amour » ou « J’ai besoin que tu sois plus à l’écoute quand je parle car j’ai l’impression de ne pas être entendu(e) ». C’est l’une des manières les plus directes d’améliorer la communication avec son conjoint ou son/sa partenaire.

Lecture complémentaire : L’importance du respect dans une relation

9. Façons d'améliorer la communication avec votre partenaire – Ne faites pas plusieurs choses à la fois pendant la communication

Jayant conseille : « Ne consultez pas votre téléphone, ne vous levez pas pour faire du café et ne vous laissez pas distraire par une futilité pendant que votre partenaire parle. Il est tout à fait irrespectueux de prêter attention à autre chose pendant une conversation. Si vous étiez en entretien, par exemple, le jury aurait toute votre attention. Le même respect que vous témoigneriez à des inconnus devrait être réservé à votre partenaire. »

« N’ayez jamais de discussions importantes en conduisant, car vous n’êtes pas face à face. Vous ne pouvez pas voir le langage corporel ni les expressions de l’autre. Assurez-vous de communiquer avec conviction. » C’est tellement vrai ! Le phubbing (ignorer son téléphone) détruit plus de relations qu’on ne le pense. Si vous voulez vraiment apprendre à mieux communiquer avec votre partenaire, évitez systématiquement de faire plusieurs choses à la fois. Concentrez toute votre attention et votre énergie sur la conversation.

10. N'évitez pas les conversations lourdes

Comment mieux communiquer avec son partenaire ? En lui parlant vraiment, et pas seulement des bons moments. Les discussions difficiles font partie intégrante de la vie à deux. Il y aura forcément des points de désaccord et il faut traverser ces moments difficiles en en discutant ouvertement. Certes, c'est éprouvant émotionnellement, souvent frustrant et très compliqué. Mais voyez ces conversations difficiles comme des occasions d'exprimer vos besoins au sein de votre couple.

Jayant explique : « Les problèmes s'enveniment et s'aggravent lorsqu'ils sont négligés. Mieux vaut les aborder de front. N'essayez pas d'échapper à ces conversations en vous donnant des excuses. Surtout, ne renvoyez pas votre partenaire et ne partez pas si la situation devient désagréable. Un bon moyen d'aborder ces sujets stressants est de planifier la conversation. Ne l'annoncez pas à votre partenaire ; prévenez-le à l'avance et rencontrez-le calmement et sereinement. Être préparé vous aidera toujours à mieux communiquer. »

Lecture complémentaire : 9 conseils pour instaurer la confiance dans les relations

11. Optez pour une thérapie de couple et apprenez à mieux communiquer avec votre partenaire

Il est judicieux de faire appel à un professionnel lorsque la communication au sein du couple est mise à rude épreuve. Jayant explique : « Consulter un thérapeute de couple peut s’avérer bénéfique pour plusieurs raisons. Premièrement, il corrigera les schémas de pensée dysfonctionnels que vous et votre partenaire avez pu adopter. Deuxièmement, il vous rencontrera individuellement et ensemble afin d’identifier la source du problème. Enfin, il vous accompagnera et vous guidera dans la mise en place d’une communication saine. »

Si vous envisagez de demander de l'aide, les conseillers qualifiés et expérimentés du panel d'experts de Bonobology sont là pour vous. Ils peuvent vous aider à mieux comprendre votre situation et à améliorer votre communication avec votre partenaire. Nous sommes là pour vous accompagner dans l'adoption des habitudes d'une relation saine. Bravo pour cette démarche positive !

Ceci nous amène à la fin de notre parcours. Voici quelques conseils pour mieux communiquer avec votre conjoint. Qu'en avez-vous pensé ? Si nous avons oublié quelque chose, n'hésitez pas à nous écrire ou à laisser un commentaire ci-dessous. C'est toujours un plaisir d'avoir des nouvelles de nos lecteurs ! En attendant, nous espérons que vos conversations seront efficaces et fluides. Je vous souhaite de toujours communiquer avec brio.

FAQ

1. Quelle est la meilleure façon de communiquer dans une relation ?

Il n'existe pas de méthode idéale, mais quelques habitudes peuvent être adoptées pour communiquer efficacement. Écouter son partenaire, être respectueux en toutes circonstances, privilégier la résolution des conflits et bien exprimer ses pensées. Pour en savoir plus, consultez notre liste de 11 façons de mieux communiquer avec votre conjoint.

2. Que faire lorsque votre partenaire est un mauvais communicateur ?

Vous pouvez aborder le problème directement avec eux en ayant une conversation ouverte et honnête. Il peut également être judicieux de suivre une thérapie de couple, où un praticien agréé pourra vous aider à améliorer vos compétences en communication.

3. Le manque de communication est-il un signal d’alarme ?

Absolument. La communication est indispensable à une relation saine. Elle est essentielle à la résolution des conflits, à l'instauration de la confiance, à la réalisation d'objectifs communs et à la cohésion. Une relation risque fort de devenir toxique ou dysfonctionnelle en l'absence de communication.

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