9 Consellos de expertos sobre como deixar ir a ferida e a traizón

Estender o amor

Ser traizoado por alguén que queres non é unha experiencia agradable. Pero, lamentablemente, aínda sen fallas propias, a vida parece pasarnos por unha serie de experiencias tan traumáticas. Cada vez, quedamos sós co corazón roto e con emocións esmagadoras, sen saber como deixar ir a ferida e a traizón.

Un acto de engano pode afectar a túa saúde física e mental, especialmente se é dunha parella. Destrúe a túa autoestima, deixándote rodeado de todo tipo de sentimentos negativos, e simplemente non sabes como deixalo ir ou como sentirte ben de novo. Namorarse doutra persoa parece un soño afastado, agora que a túa fe na humanidade está abalada.

Aceptémolo, realmente non podemos controlar como nos tratan os demais. Pero seguro que podemos adoptar unha mentalidade máis saudable para facer fronte á dor emocional e deixar de obsesionarnos coa traizón. Para axudarche a comprender como xestionar a traizón, contamos con un psicólogo experto Nandita Rambhia (MSc, Psicoloxía), que se especializa en CBT, REBT e asesoramento de parella. Agardamos poder responder a todas as túas consultas sobre como perdoar a alguén que te traizoou e como afrontar o feito de ser traizoado por alguén especial.

Que lle fai a traizón a unha persoa? Comprensión da teoría do trauma da traizón

Índice analítico

Antes de comezar a descubrir como deixar ir a ferida e a traizón, temos que darche unha imaxe clara do que estás tratando aquí. Entón, imos falar traizón trauma e a teoría do trauma da traizón, introducida pola psicóloga estadounidense Jennifer Freyd en 1991. nandita explica: "O trauma da traizón é a suma total das emocións negativas e complexas que se senten cando se rompe a confianza dunha persoa ou o seu concepto de benestar, especialmente por alguén significativo na súa vida".

Sentes unha dor molesta e axitación no teu corazón cando alguén do que dependes para a supervivencia ou outras necesidades, como o apego emocional ou a seguridade social, rompe a túa confianza. A teoría do trauma da traizón analiza como unha persoa procesa e lembra esta experiencia traumática procedente dunha relación que non pode descartar exactamente de inmediato. É por iso que descubrir como xestionar o trauma da traizón adoita ser complexo e desafiante.

As persoas moitas veces non recoñecen o grao da traizón e non reaccionan dun xeito axeitado porque temen que as consecuencias poñan en xogo o seu benestar. No caso das parellas románticas, a posibilidade de terminar a relación invita a unha enorme inseguridade en termos de situación financeira ou social. Se algo parece relacionarse, segue lendo para saber como superar a traizón e construír relacións saudables.

Lectura relacionada: 10 cousas que debes facer se non te sentes apreciado na túa relación

Sinais de traizón traumática

Mentres fala dos sinais do trauma da traizón, Nandita di: "Inicialmente, haberá unha sensación persistente de que hai algo mal na relación, pero a persoa non poderá identificar cal é, xa que non quere enfrontarse. o propio trauma".

Un Reddit usuario comparte os altibaixos emocionais polos que pasaron despois de ser enganado pola súa parella: "Primeiro quedei adormecido (conmoción), despois quedei desconcertado e doído, despois estaba enfadado, e agora aínda sinto todas esas cousas de vez en cando e entón pero están máis atenuados. Decateime que o que realmente axudou foi recoñecer que esta persoa non o é 'o único' - nin serán o meu compañeiro de vida".

Para poder descubrir como xestionar o trauma da traizón, hai que recoñecer a súa existencia. Entón, ollo para estes sinais de traizón trauma. Estas son as túas primeiras pistas para buscar a axuda necesaria e desentrañar as complexas emocións ás que non podes dar sentido:

Tes cambios de humor frecuentes, que dificultan a vida a ti e aos que te rodean
Sempre tes medo de que che veña outro golpe de traizón
Segues recibindo pensamentos intrusivos e flashbacks sobre unha experiencia desagradable en particular
Mantéñase afastado, mantendo a unha distancia segura de todas as interaccións sociais e alegres
Cúlpache por todo o que pasou mal na túa vida
Resúltache difícil tomar decisións acertadas
Saboteas as túas relacións por mor do medo ao abandono
Na maioría dos días, séntese enfermo ou demasiado canso para ir traballar ou facer o mínimo
Non podes comer nin durmir e recorrer ao abuso de substancias

ser traizoado por alguén que ama — O trauma da traizón fai que esteas afastado de todas as interaccións sociais e a alegra

Impacto do trauma da traizón

Entón, que tan graves son os efectos da traizón no matrimonio ou en calquera relación? Dependendo do grao de engano, o trauma da traizón pode ter unha forma bastante mala e afectar negativamente á saúde física e mental da vítima. Sabías que os efectos da traizón no cerebro poden facer que o trauma dure décadas? viga s mostran que unha persoa que sufriu malos tratos cando era nena ten unha maior probabilidade de desenvolver un trauma de traizón adulto e un estilo de apego ansioso. O noso experto enumera o impacto do trauma da traizón na mente e no corpo humano:

Segundo un cualitativo estudar, 30-60% das vítimas do trauma da traizón sofren un trastorno de estrés postraumático, ansiedade e depresión.
A persoa pode sentirse apartado todo o tempo ou comezar a disociarse da realidade en moitos casos
Ser traizoado por alguén que queres supón un serio golpe na túa autoestima
Sentirse traizoado pode provocar un desenvolvemento grave cuestións de confianza e unha natureza sospeitosa
Os teus niveis de estrés poden ir fóra dos gráficos e podes atopar dificultades para regular as emocións e realizar actividades cotiás.
Non saber controlar o teu temperamento cando alguén te traizoa adoita provocar problemas de ira
Xunto cos efectos da traizón no cerebro, o teu benestar físico sofre moito
Os síntomas deste trauma inclúen dores de cabeza, dores corporais, náuseas e trastornos do sono
O teu sistema inmunitario pode debilitarse se hai unha traizón constante ou unha sensación de negatividade en torno a esa traizón

Lectura relacionada: Bully de relación: que é e 5 sinais de que é vítima

Como superar a traizón nunha relación: 9 consellos de expertos

Falando por experiencia persoal, déixeme dicirche que pasar da traizón non vai ser un paseo suave. Gustaríame ter alguén a quen coller a miña man e dicirme como tratar traizón nunha relación cando o meu primeiro mozo me enganou hai uns doce anos. A menos que o manexas dende o principio, calquera forma de traizón deixa unha pegada na túa mente: un longo rastro de sentimentos negativos, medo e ansiedade que poden intervir en todas as túas futuras relacións.

Pero bueno, non es ese adolescente indefenso e inxenuo que non tiña idea de como afrontar as emocións esmagadoras despois de que o seu mozo bicase a outra persoa. Por unha banda, tes a Bonobology, o teu propio adestrador de relacións, ao teu lado. Temos 9 consellos sólidos para axudarche se aínda te preguntas como deixar ir a ferida e a traizón e non sabes como seguir adiante:

1. Acepta que pasou

Se segues a preguntarche como xestionar a traizón, suxerimos que aceptes o feito de que te enganaron ou traizoaron. A negación é un lugar mortal para vivir. É máis ben un círculo vicioso do que non hai volta. Mentres o tráxico choque da traizón destroza o seu mundo, a xente entra neste bucle sen pensalo dúas veces.

Cando a miña amiga, Kate, coñeceu a serie de aventuras do seu marido nas visitas á oficina, negouse a crer aos seus amigos comúns que a chamaron e confirmaron os incidentes. Ela adoitaba pensar: "¿Debo crer a outras persoas que ao meu marido, iso tamén nun asunto de tanta importancia? Como se puidese enganarme nunca!"

Queres saber que facer cando alguén te traizoa deste xeito? Ben, se non estás preparado para aceptar o dano na túa relación, como podes esperar chegar ao seguinte paso e iniciar o proceso de curación? Entón, a primeira solución, no caso de que te preguntes como superar a traizón nunha relación, é o recoñecemento.

Cando estás a sentirte traizoado nunha relación, debes comezar anotando os teus sentimentos. Nomeaos un a un. Como te sentes? Enfadado? Conmocionado? Ou triste e humillado? A regulación das emocións será máis sinxela unha vez que teñas reflexionado sobre elas e procesado os sentimentos negativos.

Nandita di: "Inicialmente, é moi difícil recoñecer que te traizoou alguén que queres. A xente adoita pasar por todo un proceso paso a paso, o 5 etapas da dor de ruptura - negación, ira, regateo, depresión e aceptación. E despois vén o proceso no que finalmente tomas algunhas accións para seguir adiante. Estas etapas son moi útiles, aínda que non se aplican a todas".

2. Permítete sufrir

Aínda non sabes que facer cando a túa parella está enganando emocionalmente ou tivo relacións sexuais con outra persoa? Ben, chora, berra, que se desata o inferno. Rompemos aquí un mito: o duelo non te fai débil. E si, isto é certo independentemente de calquera sexo. Estás a sentirte traizoado. Alguén que queres ata o núcleo só rompeu o teu corazón dun xeito que nunca imaxinaches que fose posible. Por suposto, estás triste. En lugar de esconderse da dor, é hora de abrazar cada pouco dela, polo ben do teu benestar físico e saúde mental.

Nandita di: "Si, é o obxectivo final dun terapeuta de relacións axudar ao seu paciente a deixar de obsesionarse coa traizón e seguir adiante. Pero non a costa de pechar os seus sentimentos. É difícil atopar unha solución cando estás afastando o problema e non queres miralo. Obviamente, seguirá mantendo e supurándose en diferentes formatos". Entón, aquí tes algunhas suxestións para superar esa sensación:

Acéptao e permítete lamentar e mostrar as túas emocións
Si, pode ser doloroso e triste. Pero pasar polo proceso axudará a que saian as túas emocións
Podes sufrir só ou compartir a túa tristeza con alguén que estás preto
Ao final do proceso de duelo, a túa mente estará o suficientemente clara como para mirar outras solucións ou opcións posibles e abrazar a positividade para saír desta miseria.

Lectura relacionada: Como protexer o teu matrimonio contra a infidelidade de Internet

3. Toma todo o espazo e o tempo que necesites

A clave de como tratar con alguén que traizoou a túa confianza non é necesariamente saír ao instante e nunca mirar atrás. Mesmo se esa parece ser a decisión correcta no seu caso, non debe tomarse no calor do momento. Se vives con esta persoa, podes mudarte por un tempo e vivir cun amigo ou familiar.

É mellor se evitas a tentación de reconciliar demasiado rápido ou perdoar demasiado pronto sen sequera comprender ou reflexionar sobre a túa dor. Á xente gústalle pechar o asunto ás présas ás veces, o que non é bo. Cando non sabes que dicirlle a alguén que te traizoou, permítete o tempo e o espazo para reanalizar a relación, as probables razóns polas que acabaches hoxe aquí e as posibilidades de planificar o futuro desta relación. Unha vez que teñas algo de claridade, continúa e comunica os teus termos e os teus sentimentos á túa parella.

Nandita di: "Se o traidor quere manter a distancia contigo ou non, mantén a decisión unicamente nas túas mans. Depende de ti. Se cres que necesitas un descanso, vai por el. E para iso tamén é necesario ter un círculo social, para poder apoiarse noutras persoas”.

Infografía sobre como deixar ir a ferida e a traizón — Consellos expertos para deixar ir a ferida e a traizón

4. Repite despois de min: Non che falta nada

As traizóns de calquera tipo tenden a tomar o primeiro golpe na túa autoestima. É un dos efectos adversos da traizón no cerebro. Como consecuencia, podes comezar a cuestionar todas as opcións de vida que fixeches ata agora e reconsiderar cada pequena decisión. O peor é que, sen ningunha intervención externa, te consideras o único responsable deste tráxico suceso, que leva a graves inseguridade de relación.

Nandita di: “Ás veces non sabemos que dicirlle a alguén que te traizoou nin como superar a traizón, porque cremos que as nosas propias accións poderían levar á nosa parella a chegar a este extremo. Oh, non sexas tan duro contigo mesmo. As persoas que son extremadamente vulnerables e que queren manter a relación contra todo pronóstico adoitan tentar asumir a culpa. Se queres saber como deixar ir a ferida e a traizón, aprende a poñer límites coa túa parella, para que non te empurras ao xogo da autoculpa”. Aquí tes como facelo:

Se é certo que es realmente o responsable deste drama e caos, deberías facerte coa propiedade, en lugar de estar no modo vítima.
Se non, non deixes que as acusacións da túa parella, como "Ti es a razón do que pasou entre nós", cheguen á cabeza.
Sexa consciente se estás caendo no círculo de conversacións negativas
Admite que es un ser humano falible normal e que mereces toda a compaixón, a bondade e o amor
Buscar a validación doutros non é a resposta. Hai que ver a realidade como é
Posuír a túa voz é importante aquí para deixar as cousas claras. Facerse ver e escoitar é unha forma de liberar a autoculpa

Lectura relacionada: 40 afirmacións de relación para usar na túa vida amorosa

5. Comenta os teus sentimentos e expectativas coa túa parella

Comunicación clara e establecer límites: estas son as dúas cartas máis importantes que xogas cando intentas descubrir como tratar con alguén que traizoou a túa confianza. Como? Pénsao. Necesitas un descanso dun mes? Queres ir sen contacto por un tempo? Déixao explícitamente claro á túa parella. Límites emocionais son o mellor remedio nunha situación delicada como a túa para aliviar a dor de sentirse traizoado nunha relación.

Cando finalmente volves e decides traballar na reparación do dano, só é unha comunicación aberta e honesta a que pode volver conectar contigo e coa túa parella. Antes de pensar en enterrar o hacha, ten que discutir o que foi exactamente mal na relación, como se senten os dous ao volver xuntos e como quere facer que funcione. Es o suficientemente forte como para deixalo ir? O teu compañeiro desculpas polas súas accións e está preparado para reparar? Comunicar e limpar o aire.

6. As represalias non son a resposta

Unha das primeiras cousas que facemos mentres non sabemos como tratar a traizón é entrar no modo de ataque. Non te culpamos por ver esta traizón como unha forma extrema de insulto que te pon furioso cada vez que pensas nisto. A rabia mentres te preguntas que facer cando a túa parella está a enganar emocionalmente ou te traizoou cun asunto sexual pode converterte nunha persoa totalmente diferente que non dubida en trazar plans malvados para atacar a súa parella desleal.

Desde sexo de vinganza ata chamar ao seu xefe para pór en perigo a súa carreira ou danar o seu coche, as ideas tolas deben aparecer na túa cabeza. Que tal respiramos fondo e calmamos? Aínda que executas con éxito algún destes plans, pode prexudicar ao teu compañeiro polo momento. Pero curará o teu trauma? Non será. Entón, como deberías controlar o teu temperamento cando alguén te traizoa?

Cambia o teu foco ás cousas e ás persoas que te fan feliz. Escoita algo de música calmante e practica meditación: axudarache a calmar os nervios. Sempre podes visitar un terapeuta de relacións para axudarche a controlar os teus problemas de ira e atopar paz e harmonía dentro de ti. Só para que o saibas, conselleiros cualificados e licenciados Panel de bonoboloxía sempre están aquí para ti.

7. Volve atoparte

Queres saber como deixar ir a ferida e a traizón? Diríamos: non te sintas presionado para borrar todo o episodio super rápido e atopar unha solución. A vida deulle a oportunidade de redescubrirse. Agarralo! E beneficiará a todos os implicados nestas circunstancias se priorizas a túa necesidades antes de preocuparse por algo ou por outra persoa. Nandita, moi pensativa, creou un curso de acción para que sigas na túa vida despois da traizón e desenterra a persoa confiada e encantadora que realmente es:

Lectura relacionada: Cando é hora de romper coa túa parella?

Non te esforces demasiado, pero aumenta os compromisos na túa vida aínda que iso signifique volver ás actividades cotiás como facer unha comida.
Comeza a levar un diario ou comparte as túas experiencias cos teus confidentes
Implícate máis noutros relacións saudables na túa vida, como os teus amigos e familiares. Saia e coñecelos máis a miúdo. Darache unha sensación de apoio e pertenza
Volve a un vello pasatempo ou inculca outros novos. Gasta o teu tempo e enerxía niso para revitalizar a positividade e aumentar o foco na vida
É importante coidar o seu propio corpo. Entón, aliméntate con alimentos saudables e opta por algún tipo de exercicio
Saia de paseo, xa que é unha excelente forma de liberar endorfinas
Pasa por revisións médicas regulares, especialmente cando estás pasando por unha fase estresante porque neste momento xorden moitos problemas de saúde.
Céntrate no teu crecemento persoal, xa sexa a túa carreira ou obxectivos sociais. Fai un plan claro para logralos

8. Perdoa pero non peches as túas portas ao amor

Aínda estás pensando en que facer cando a túa parella está a enganar emocionalmente ou se tivo unha relación física cun compañeiro de traballo ou cun amigo? Perdoar non é traballo para as mentes débiles, e leva tempo chegar a esa etapa. Probablemente esteas pensando: "Non podo perdoar ao meu marido por facerme dano". Bastante xusto. Pero entón tamén debes estar preguntando como curar a traizón no matrimonio! Para algunhas persoas, perdoar é a única clave, aínda que iso signifique avanzando sen peche. Unha vez que desapareza esta carga, poderás ver que o mundo non é un lugar tan terrible despois de todo.

Ao final do día, tes que escoller como liberar a túa mente e alma deste dano. Agora mesmo, pode parecer que xa non podes confiar en ninguén. Deixa que estas emocións envellecen. Non quedarán tan ríxidos. Finalmente, coñecerás a alguén e o teu corazón instaráchete a crer nel por toda lóxica.

Lectura relacionada: 20 citas de perdón para axudarche a seguir adiante

Nandita di: "O perdón é tan importante para a persoa que perdoa como para o traidor. Polo tanto, aínda que sentes que o traidor non merece ningún tipo de perdón, é moi importante que a persoa que sofre un trauma abandone a negatividade e os altos niveis de estrés asociados á traizón. Este acto de deixar ir e non afondar cada vez máis no resentimento axudarache a curarte. Podes centrarte máis en ti mesmo e noutras cousas positivas que te rodean e desfacerte das conversacións negativas que corren constantemente na parte traseira da túa cabeza.

9. Practica a meditación let-it-go

Queres saber como perdoar a alguén que te traizoou? Tanto se decides facer que a relación funcione como se tomas un descanso temporal ou permanente da túa parella, é importante para nós que deixes de obsesionarte coa traizón e, no seu lugar, repare o teu corazón roto. A súa vida despois da traizón debería ser un momento para deixar o pasado e ser feliz porque o mereces. Como último consello sobre 'que facer cando alguén te traizoa', suxerímosche a meditación de deixar ir. Entón, como o fas? Aquí tes como:

que facer cando alguén te traizoa — É hora de que o deixes todo

Busca un lugar tranquilo na casa e senta coa túa roupa cómoda
Imaxina que estás sentado diante dun regueiro animado no medio da natureza
Agora, pensa en todas as túas preocupacións, ansiedades e inseguridades que che estiveron molestando e dálle a cada unha delas unha forma materializada.
Imaxínao deste xeito: colles unha folla, pon a túa preocupación nela e flótaas no regueiro.
Mentres a folla se desliza lentamente sobre a auga, mira como se vai e se afasta de todos os problemas da túa mente.

Indicadores clave

O trauma da traizón ocorre cando alguén na que queres, na que confías e na que dependes para as necesidades emocionais, sociais e financeiras rompe a túa confianza.
Ás veces, os efectos da traizón no matrimonio ou nunha relación son tan graves que poden causar traumas a longo prazo.
Para superar o trauma nunha relación, primeiro, recoñece a traizón e déixate sentir o que estás sentindo
Non caia na trampa da autoculpa e tómase o espazo e o tempo que precisa para atopar claridade
Tenta escoller o perdón antes que as represalias
Céntrate nas túas propias necesidades e en atoparte a ti mesmo antes de decidir reparar a relación

Entón, cres que os nosos consellos e suxestións son suficientes para resolver o problema de como deixar ir a ferida e a traizón? Agardamos que xa non te preguntes como perdoar a alguén que te traizoou. Tentamos dividilo en pasos prácticos para facilitarche a curación da traizón no matrimonio/relación. Se escolleches quedar e reparar a asociación, céntrate nunha comunicación clara.

Se decides optar pola outra vía, desexámosche toda a forza e a valentía do mundo. Non hai absolutamente ningún mal en darlle á vida outra oportunidade. Ademais, dáche novas posibilidades cando decides deixar o pasado no seu lugar.

FAQs

1. Que significa cando alguén te traizoa?

A palabra traizón en si significa romper a confianza dunha persoa, traspasar límites ou revelar información que era confidencial entre dúas persoas a un terceiro.

2. Como afecta a traizón ao cerebro?

A traizón pode causar ansiedade e depresión graves que provocan problemas de confianza e inseguridades. Pode empurrar a unha persoa a un trastorno por atracón ou ao alcoholismo. Poden ter dificultades para durmir pola noite ou concentrarse durante longas horas.

3. Como se sente o traidor despois de traizoar a alguén?

Depende da configuración mental e das características desa persoa. O máis probable é que se sintan moi arrepentidos por ferir a unha persoa próxima na súa vida. Ou ben, non se preocuparán en absoluto das consecuencias da súa acción e tratarán de botarlle a culpa á súa parella.

Como deixar ir o resentimento nunha relación

Hai algún efecto a longo prazo da infidelidade nos nenos?

11 leccións que a xente aprendeu das relacións fallidas

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.