7 pasos para garantir o peche despois dunha ruptura: estás seguindo estes?

Necesitas o peche despois dunha ruptura para non seguir lidiando coa pregunta "Que pasou mal na miña relación?", toda a vida. Unha separación pode ser unha experiencia extremadamente dolorosa pola simple razón de que non é fácil superar a alguén coa que compartiches unha conexión íntima. Por iso é importante saber como pechar unha ruptura. Non necesariamente fará que a fase posterior á ruptura sexa unha brisa, pero pode darche un pouco máis de coraxe e poñerche na dirección correcta. Pero poder manter a conversación de peche despois dunha ruptura non é unha broma. Pode que sexa máis difícil que a propia ruptura.

Mentres estás lidando cunha separación, choras, lloras e segues preguntando por que tivo que rematar a relación. Podería haber discusións, pelexas, diferenzas e xogos de culpa, pero tamén houbo moitos bos momentos, momentos conmovedores e tamén moita paixón. Entón, é necesario o peche despois dunha ruptura? Para descubrir por que ti e o teu ex non puideches facelo funcionar, debes descubrir como pedir o peche porque é un dos camiños para a túa paz e felicidade, mentres pasas ao seguinte capítulo da túa vida.

Agora que sabes por que o desexo de atopar o peche despois dunha ruptura é tan vital, algunhas preguntas válidas poden deixarte sen durmir. Como pechar a un ex que non che fala? Que dicirlle a un ex para o peche? Algunha vez podo seguir adiante sen peche? Existe algún tipo de texto de peche estándar para o ex-mozo ou ex-moza que poida axudar a facilitar as cousas?

Engade aquí respostas a todas as túas consultas en consulta co psicólogo asesor Namrata Sharma (Máster en Psicoloxía Aplicada), que é defensor da saúde mental e SRHR e está especializado en ofrecer asesoramento para relacións tóxicas, traumas, duelo, problemas de relación e violencia de xénero e doméstica. Entón, sen máis preámbulos, imos entrar directamente.

Que é o peche despois dunha ruptura?

Cada vez que pensas nunha relación pasada, estás cheo de tristeza, os teus ollos bótanse e unha serie de recordos segue pasando pola túa mente. Comezas a desexar a túa ex-parella. Se só puideses sentarte fronte a eles só unha vez e obter respostas honestas sobre o que pasou mal e por que. Así é como adoitas sentirte meses despois da ruptura, especialmente cando non tiveches unha conversación de peche.

Para algunhas persoas, estes sentimentos poden perdurar moito máis tempo, deixándoos colgados cun ex e sentirse apegados a unha relación pasada durante anos. Isto ocorre cando a súa parella foi quen acabou coa relación e aínda non teñen claro por que o seu ex fixo o que fixo.

Noah e a súa moza Dina levaban un tempo pasando por un momento difícil, e entón ela rematou as cousas cun texto de ruptura. Sempre falaran de casar algún día e levaban máis de 5 anos andando firmes. Entón, a súa decisión de poñer fin á relación, por un texto nada menos, foi un choque para Noah. Nunca chegou a ter unha conversación de peche de relación con Dina e, a día de hoxe, pregúntase que foi tan mal na relación.

"Sei que estivemos a ter problemas, pero aínda non sei cal foi a gota final que a empuxou a botarme, así de sen ceremonios. Había alguén máis? De súpeto tivo unha epifanía de que xa non me quería? Supoño que nunca o saberei. Xa pasaron dez anos desde que nos separamos e estas preguntas aínda me mantén desperto ás veces", di Noah. Se é aí onde estás, entón tes que pedir o peche dunha relación.

Aínda te preguntas: "É necesario o peche despois dunha ruptura?" Ben, é. Só cando te pechas deixas de sentir un apego emocional á persoa ou á relación. Non miras atrás pensando no que poderías ter feito arranxar a relación rota ou se pagaba a pena gardar. De feito, é crucial porque che axuda a chegar a unha etapa da vida na que finalmente estás disposto a deixar ir e seguir adiante. Xa non sentes dor cando pensas no teu ex. Por fin fas as paces co teu pasado.

Namrata di: "O peche pode ser unha parte importante da existencia dun individuo. Para validar todo no seu futuro, necesitan ese último anaco de discusión concluínte. Se non, unha persoa pode perder a confianza nas cousas. Pero para algunhas persoas, unha conversa de peche despois da ruptura pode converterse nunha fonte de revivir o trauma.

"Entón, hai que decidir con moito coidado para que parte da súa relación ou loita queren o peche. Ou ben, atopar un peche co ex despois de anos podería ser unha experiencia traumatizante e facer máis dano que ben. Ten o poder de deteriorar o proceso de curación".

Lectura relacionada: Como superar a alguén que queres profundamente: 9 pasos a seguir

Por que é importante ter un peche nunha relación?

Si, unha ruptura pode ser insoportablemente dolorosa en varios niveis. Non podes comer despois dunha ruptura, non podes centrarte no traballo, o sono parece que non che esquiva e o teu horario queda desordenado. Mesmo as cousas máis sinxelas como levantarse da cama pola mañá ou saír a tomar un café cos amigos parecen irrealizables despois de que se lle rompe o corazón. Se pensaches: "É importante o peche despois dunha ruptura? E por que?”, a resposta reside nestes patróns de comportamento dolorosos e problemáticos nos que a maioría de nós participamos cando nos enfrontamos ao desamor.

Jessica estaba locamente namorada de Adam (os nomes cambiaron) pero el a enganou e continuou adiante. “Seguín pensando que era feo, esixente, non era unha boa persoa e seguín culpándome pola súa trampa. Dous anos despois, pechouse só por unha chamada del. Desculpouse por facerme dano e dixo que non podería perdoarse ata que soubese que o perdoaba. Pensei, debería pechar o meu ex? E mentres o fixen, atopei o meu no proceso. Foi entón cando me tocou o importante que é pechar a un mozo".

O peche axúdache a saír deste desagradable estado de ánimo e a dar unha nova folla. Cando pechas a alguén ou o pedes, por fin estás preparado para deixar descansar ese capítulo da vida por moi bonito que fose mentres durou. As persoas que non se pechan seguen atrapadas no estado de patetismo e autocompasión despois dunha ruptura moito máis tempo. As probabilidades de que isto suceda son máis altas cando estás fantasma e, en efecto, negas unha conversa de peche despois de romper.

Cando unha parella fai trampas, provocando que a relación remate, ou cando alguén decide unilateralmente poñer fin a unha relación, déixate en busca dunha explicación axeitada e quédaste pensando como pedir o peche. En todos estes casos, seguir adiante faise máis difícil porque se lle negou a cortesía básica dunha conversa de peche despois dunha ruptura.

Ás veces, podes pechar cun ex despois de anos aínda sen ter unha conversación con el. É como unha lámpada súbita acendendo na túa cabeza e dás conta de que as cousas non estaban destinadas a ser. Ou podes facer preguntas ao teu ex e intentar analizar as respostas para finalmente atopar a paz. É importante ter un peche nunha relación porque che axuda a curar, seguir adiante e ser feliz de novo.

Namrata di: "Os motivos de peche de cada persoa poden ser diferentes xa que cada un ten as súas necesidades e expectativas individuais. Para algunhas persoas, é importante ter unha explicación xustificada sobre o final brusco dunha relación. E isto, a cambio, axúdalles a manter a súa identidade e cordura. Agora poden seguir adiante dun xeito que aprendan sobre certos inconvenientes do seu comportamento a partir da crítica construtiva e detectan algunhas cousas que necesitan cambiar sobre si mesmos.

“Para algunhas persoas, é unha necesidade saber por que a outra persoa marchou porque queren que sexa unha experiencia de aprendizaxe. E non queren repetir os mesmos malentendidos ou mala comunicación no futuro cun novo compañeiro. Tamén pode variar dependendo dos respectivos trazos de personalidade, características e valores. Recentemente, lin nalgún lugar que a nosa necesidade de pechar despois dunha ruptura aumenta en conxunto cos nosos niveis de estrés.

"Dous socios nunha relación poderían ser polos distintos na súa natureza. Por un lado, o peche pode non ser esencial. Só queren desfacerse do toxicidade da relación. Aínda que a outra persoa pode sentir o desexo de identificar o motivo desta ruptura a calquera prezo. Os psicólogos tamén descubriron que as persoas que son capaces de atopar un peche constantemente teñen un sistema de valores que pode incorporar facilmente respostas para validar toda a súa visión do mundo.

Lectura relacionada: Como superar a alguén que ves todos os días e atopar a paz

7 pasos para pechar despois dunha ruptura

Temos a tendencia a seguir preguntándonos que pasou mal despois de que unha relación termina. Por que a historia de amor chegou a un final tan inesperado? De quen foi a culpa? Poderíanse facer as cousas doutro xeito para salvar a relación? É por iso que atopar o peche despois dunha ruptura é importante. Quizais por fin poidas alimentar algunhas respostas á túa curiosidade e seguir adiante.

Volvendo á preocupación máis crucial que hai: como pechar despois dunha ruptura? Aquí tes algúns pasos para garantir un peche sensato despois dunha ruptura. Poderías preguntar: "Realmente necesito o peche? É necesario o peche despois dunha ruptura?" A resposta é que case todo o mundo o fai, e si o é. Sen el, non podes comezar o proceso de curación e seguir adiante. Entón, que dicir nunha conversa de peche e como se debe facer exactamente? Teña presente estes 7 indicadores:

1. Coñecelos e manter unha conversa de peche

En lugar dun mero texto de peche para o ex-mozo ou ex-parella, é mellor que os coñezas en persoa e fales cousas. Cando todo está feito e sabes que a ruptura é unha realidade coa que tes que enfrontar, é recomendable reunirte en persoa para manter unha conversa de peche. Asegúrate de que o teu compañeiro tamén entenda que este é o clímax da túa historia e non é un intento de revivir unha relación morta.

Que dicirlle a un ex para o peche? Simplemente chámaos e vai directo ao grano sen ningunha acumulación elaborada. Dille á túa ex-parella que necesitas esta charla final para procesar a ruptura na túa mente e que, polo menos, debenche iso. Escolle un lugar neutral para esta conversa de peche despois dunha ruptura, para que poidas manter unha discusión honesta sen invitar a miradas curiosas dos espectadores.

Non obstante, evita as configuracións íntimas como a túa casa ou a habitación dun hotel para asegurarte de que atopar o peche despois dunha ruptura non che leve a durmir co teu ex nun momento de debilidade. Agarda que a conversa sexa desordenada e implique bágoas, burlas e quizais ata o mesmo relación de cambio de culpa. Despois de todo, a decisión de separarse pode ser traumática para ambos os socios.

2. Que dicir nunha conversa de peche? Comenta todos os temas sobre os que queres pechar

Como se pecha a alguén que te doeu? Non deixes ningunha pregunta sen facer nin responder. Non obstante, debes tentar controlar as túas emocións e decidir de antemán cales destas preguntas che van a axudar ou prexudicar máis. Ryan e Linda coñecéronse para unha charla de peche despois de romper nunha cafetería. Mentres Ryan respondeu ás moitas preguntas que Linda tiña para el, as cousas acaloráronse.

Despois dun tempo, o persoal reuniuse nun grupo tranquilo e parecía moi preocupado mentres Linda berraba os ollos. Se xa estás a sentir pena por ti mesmo, as miradas simpáticas dos espectadores poden realmente aumentar os teus sentimentos de autocompasión. Non obstante, se un colapso público non é algo do que desconfías, déixate ir por todos os medios. O importante é que cando te reúnas para unha conversa de peche despois dunha ruptura, non debes deixar de lado ningún problema ou pregunta que poida estar na túa mente. Se ti queres segue sendo amigo do teu ex, a continuación, discute os termos e condicións para futuras conversas e reunións.

Pero que pasa se ti e o teu ex nin sequera podes estar preto do outro? Nese caso, tes que descubrir como pechar a un ex que non che vai falar. Namrata explica: "En primeiro lugar, teña claro os temas sobre os que quere pechar e esixe o seu peche con educación. Pero se non queren falar contigo en absoluto, debes deixar de poñerte en contacto se non hai resposta. É mellor gardar o respecto e a autoestima e deixarse ​​a un lado se seguen ignorándote a pesar de todos os teus esforzos. Teña algo de orgullo. Aínda que pode levar máis tempo alcanzar esa calma e paz na vida, é posible seguir adiante sen peche. 

3. Deter as conversacións durante un período mutuamente acordado e pechar sen contacto

Como pechar unha ruptura non se trata de entrar na súa casa por asalto e facerlles preguntas. Todo o proceso de peche require que un tamén tome espazo da outra persoa. Debes entender que non podes seguir estando na vida do outro como se fose o negocio habitual inmediatamente despois de separarte. Entón, como pechar despois dunha ruptura? Dea tempo para que todas as feridas se curen. Non envíes correos electrónicos, chames ou mensaxes de texto á túa ex-parella ata que teñas superado a dor e a angustia. Créenos, o regra de non contacto realmente funciona.

Cando pides o peche dunha relación, é importante establecer con claridade as regras básicas para a fase de recuperación posterior á ruptura. Por suposto, se hai demasiado vitriolo e malas vibracións, non debes preocuparte por querer falar ou manter o contacto e traballar para atopar o peche sen contacto. Namrata di: "Unha persoa que pasou por unha experiencia traumática necesita un período prolongado de sen contacto para lograr o peche.

"Este é un tema moi subxectivo porque, para algunhas persoas, a curación pode ocorrer moi rápido, mentres que para outras, o resentimento e a dor de corazón poden durar toda a vida. Na miña opinión, se un individuo acaba de saír dunha relación tóxica e abusiva, é necesario cortar todos os lazos con esa persoa para atopar o peche. Se non, cada vez que vexan ao seu ex, sacará a luz toda a dor coa que se enfrontaron nos últimos anos. 

"Se a ruptura fose mutua, é posible que non se aplique alí a regra de non contacto. Podemos supoñer que o relación rematou en boas condicións baseado nunha decisión suave e tranquila. E existe a posibilidade de que tivesen moitos amigos en común, polo que se reunirían en festas ou mesmo en funcións familiares. Manter o contacto pode non ser moi prexudicial para ningún deles. 

“Finalmente, se unha persoa non está disposta a manter o contacto coa outra, recoméndolle encarecidamente que o primeiro compañeiro non force á outra. Aquí, só estás intentando aferrarte ao teu ex cando intenta desfacerse de ti. E pode causar máis ansiedade e agresión. A sensación de ser rexeitado seguirá volvendo cada vez que os solicites unha conversa. Serás un obstáculo ao teu xeito de conseguir o peche".

Lectura relacionada: 15 xeitos intelixentes de rexeitar a un ex que quere ser amigo

4. Fai unha lista de todas as faltas e discute sobre perdoar a ti mesmo e á túa parella

Aquí tes un exemplo de peche dunha relación. Unha vez que remate a reunión de peche, senta coa mente clara e fai unha lista de todos os acontecementos bos e malos que sucederon na túa relación ata o momento. Sexa xusto! Anota cada pequena cousa que causou a ruptura e a eventual ruptura desta relación. A continuación, medita sobre estes pensamentos na túa mente ou incluso di "Eu perdoo" en voz alta. Isto cura a rabia, a tristeza, a traizón e a desagradable.

Lembre que, para algunhas persoas, o perdón é un aspecto importante para atopar o peche despois dunha ruptura. Non estás perdoando ao teu ex e deixalo soltar polo seu ben, senón polo teu. Ata que deixes ir os rancores e a rabia, pode ser difícil para ti pechar despois dunha ruptura.

Se debes o peche do teu ex, podes sentarte coa lista con eles ou enviarlla por correo electrónico e dicirlles as cousas que funcionaron e as que non. Despois diso, podes manter unha conversa de peche e rematala. Sentirás moito mellor. Esta é unha boa forma de saír bagaxe emocional detrás. Pechar a alguén despois de rematar unha relación é o amable e correcto. A menos que se trate dunha relación tóxica ou abusiva, é unha cortesía que debes estender a unha ex-parella.

5. Non afondar no pasado

Aquí tes outro exemplo de peche dunha relación que foi aprazada por moito tempo. Glen estaba asistindo a un retiro de meditación coas súas amigas onde descubriu que tiña problemas de ansiedade tan graves que non puido soltar a dor da súa última ruptura hai anos. Estes sentimentos sen resolver tamén provocaron abafadoras nova ansiedade de relación iso impediu a Glen deixar entrar a ninguén na súa vida. Nunca se deu conta de que atopar un peche co seu ex despois de anos ía ser tan importante na súa vida así.

Ao final do retiro, ela preguntou a un dos instrutores como podía facerlle fronte, e o instrutor respondeu: "Pecha o libro sobre o teu pasado". Foi un consello realmente útil. Non abras o libro. Non te afondes no pasado. É coma unha folla morta; caeu ao chan e podrecerá e converterase en barro.

6. Non entres en relacións de rebote se non te curaches

Non podemos subliñar o suficiente a importancia deste. Como pechar unha ruptura non se trata de volver descargar esas aplicacións de citas de hai tres anos e dicir que si a calquera persoa que mire cara o teu camiño. Por máis atractivo que poida ser querer saír de novo para suavizar o golpe e esquecer a dor, iso non é algo para o que estea preparado neste momento.

Aínda que acabes tonteando con alguén, finalmente comezarás a comparalo co teu ex, empeorando aínda máis a túa necesidade de pechar e facerte anhelar aínda máis por el. A resposta a como conseguir o peche dun ex que non che fala é non atopar un novo compañeiro inmediatamente.

Confía en nós cando che digamos que só empeorará as cousas. Mesmo se o teu ex estás abatido e non podes manter unha conversación decente con eles, tes que atopar outras formas de superar esa relación. Xa se trate de ioga e meditación ou de viaxe en solitario, calquera cousa é mellor que obrigarse a unirse de novo ao grupo de citas cando xa estás amamantando cun corazón roto.

7. Para pechar a un mozo co que xa non falas, perdóao a el e a ti mesmo

Ariana levaba 7 anos saíndo con Melvin, comezando no instituto, despois de que os dous romperon por mor de cuestións de celos que comezara a aparecer na relación. Dado que había moita ira e resentimento, os dous nunca falaron nin se expresaron correctamente despois da ruptura. Isto empeorou aínda máis a forma en que Ariana se sentía porque non só perdeu a súa persoa favorita no mundo, senón que tamén se enfrontaba a algúns sentimentos moi feos cara a el.

Ariana díxonos: “Levoume uns oito meses despois da ruptura entender que a única forma de ser feliz é perdoar a Melvin. Para min iso é o peche. Nunca tiven a oportunidade de pensar que dicir nunha conversa de peche ou se debería considerar deixarlle un texto de peche ao meu ex-mozo. Para min, o peche non foi unha cousa bidireccional, foi máis un proceso individual. A nosa ruptura foi tan fea que non falei con el ata a data, pero despois de perdoalo a el e a min, podo dicir que atopei o peche nesa relación. Poida que aínda non estea preparado para seguir adiante, pero xa non teño ningún mal por el".

Este exemplo de peche nunha relación indícanos o dinámico e pacífico que pode ser realmente o peche interno. Un peche non é necesariamente un texto de despedida ou unha reunión na que unha persoa di: "Grazas por eses fermosos anos". Ás veces, cando as cousas se fan feas, a xente non ten necesariamente o privilexio de facer esas cousas. Entón, aínda que é importante coñecelos en persoa e falar das cousas, quizais non sempre sexa posible. Nese caso, practicar o perdón é o único xeito de sentir algún tipo de peche.

Entón, é importante o peche despois dunha ruptura? A resposta a iso xa está moi clara: é moi importante curar e seguir adiante. Non obstante, é igualmente importante saber que realmente non necesitas outra persoa para atopar o peche. Si, facelos responder ás túas preguntas pode ser beneficioso para obter claridade sobre a ruptura e aceptala. Con todo, o peche real - que é a disposición para deixar o pasado e ser feliz - Só pode vir de dentro.

Agardamos que agora saiba como pechar unha ruptura. Se un tête-à-tête co teu ex non é factible, céntrate en atopar o teu propio final para pechar sen contacto da outra persoa. A procura de asesoramento pode realmente acelerar o proceso ao achegar un novo nivel de autoconciencia. Se aínda estás en busca de pechar cun ex despois de anos, os terapeutas experimentados do panel de Bonobology poden axudarche a chegar. A axuda correcta é só a prema de distancia.

O xeito correcto de usar o poder do silencio despois dunha ruptura

Como se espera que cambie o futuro das relacións e das citas nos próximos 10 anos

15 trazos de advertencia dun tramposo en serie: non sexas a súa próxima vítima

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.