Kepercayaan adalah fondasi hubungan yang sehat, tetapi ketika salah satu pasangan berjuang dengan masalah kepercayaan, hal itu dapat membebani kedua belah pihak. Entah disebabkan oleh trauma masa lalu, rasa tidak aman, atau dinamika yang tidak sehat, mencari cara untuk membantu seseorang yang memiliki masalah kepercayaan bisa jadi menantang.
Dengan bantuan psikolog konseling Kavita Panyam (Gelar Master di bidang Psikologi dan afiliasi internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan mengatasi masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade, mari kita cari tahu bagaimana kita dapat membantu seseorang yang memiliki masalah kepercayaan.
Dari Mana Masalah Kepercayaan Berasal?
Daftar Isi
Sebelum Anda mempelajari cara menghadapi seseorang yang memiliki masalah kepercayaan , Anda harus terlebih dahulu mencoba melihat dan memahami dunia dari sudut pandang mereka. Masalah kepercayaan seringkali berjalan beriringan dengan rasa tidak aman, dan munculnya keduanya dapat dikaitkan dengan beberapa hal yang mungkin dialami pasangan Anda saat tumbuh dewasa.
Mengomentari penyebab masalah kepercayaan, Kavita berkata, “Masalah kepercayaan bermula sejak masa kanak-kanak. Ketika pengasuh tidak memberikan perhatian yang memadai atau tidak berinteraksi dengan bayi, ia mulai merasa tidak aman. Masalah ini cenderung meningkat secara substansial ketika anak berusia 2-3 tahun dan menyadari bahwa ia tidak dapat mempercayai pengasuhnya.”
Bacaan Terkait: Cara Menangkap Selingkuh yang Menghapus Semua Data: 12 Trik
“Dalam hubungan, masalah kepercayaan dapat muncul ketika pasangan dikecewakan, atau ia mengharapkan terlalu banyak . Jika salah satu pihak adalah seorang narsisis, atau jika tidak ada cukup ruang untuk tumbuh bersama, atau bahkan jika salah satu pihak terus-menerus memaksakan agendanya sendiri, semua itu adalah skenario di mana masalah dapat berkembang. Perselingkuhan – baik emosional, fisik, atau finansial – juga dapat menjadi faktor penyebab masalah kepercayaan,” katanya. Beberapa penyebab lain dari masalah kepercayaan meliputi:
- Dikecewakan atau dikhianati oleh pasangan (secara emosional, fisik, atau finansial)
- Hubungan dengan pasangan narsis yang mengabaikan kebutuhan emosional
- Rahasia atau kerentanan yang dijadikan senjata
- Kurangnya dukungan emosional atau pertumbuhan bersama dalam hubungan
Tanda-tanda Anda Bersama Seseorang yang Memiliki Masalah Kepercayaan
Kurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan dapat terwujud dalam berbagai cara, seringkali menciptakan ketegangan emosional dan masalah dalam hubungan . Mengenali tanda-tanda ini adalah langkah pertama dalam menumbuhkan pemahaman dan mencari cara untuk menghadapi seseorang yang memiliki masalah kepercayaan. Jika Anda mengenali perilaku-perilaku ini pada pasangan Anda, hal itu mungkin menunjukkan bahwa tidak ada kepercayaan dalam hubungan tersebut:
- Kebutuhan konstan untuk mendapatkan kepastian:Mereka sering meminta validasi tentang perasaan Anda, mempertanyakan kesetiaan atau komitmen Anda
- Kecurigaan dan pemikiran berlebihan:Mereka menebak-nebak niat Anda dan mencari makna tersembunyi dalam kata-kata atau tindakan Anda
- Takut ditinggalkan:Mereka terlalu khawatir ditinggalkan, bahkan tanpa alasan, yang menyebabkan mereka menjadi sangat bergantung atau menarik diri.
- Kesulitan membuka: Mereka menghindari menjadi rentan, karena takut mereka akan dihakimi atau disakiti
- Kecemburuan:Mereka menjadi tidak aman saat berinteraksi dengan teman atau rekan kerja, terutama lawan jenis
- Reaksi berlebihan terhadap masalah kecil:Kesalahpahaman kecil akan cepat meningkat, karena mereka mungkin menganggapnya sebagai pelanggaran kepercayaan
- Respons defensif:Mereka bereaksi keras terhadap kritik yang dirasakan atau merasa diserang selama perselisihan
Cara Membantu Seseorang yang Memiliki Masalah Kepercayaan – 11 Cara yang Didukung oleh Para Ahli
Setelah mengetahui alasan di balik 20 panggilan tak terjawab yang Anda lihat di ponsel setiap kali pergi bersama teman-teman, Anda pasti penasaran bagaimana cara membantu seseorang yang mengalami masalah kepercayaan dalam suatu hubungan. Terus-menerus mengatakan kepada pasangan bahwa Anda setia dan tidak melakukan apa pun untuk menyakitinya bisa sangat menyakitkan, dan pada akhirnya, tidak ada hubungan yang bisa bertahan tanpa kepercayaan.
Kecemasan dan masalah kepercayaan saling berkaitan, yang berarti pasangan Anda dapat memengaruhi kesehatan mental mereka sendiri, serta kesehatan mental Anda , dengan masalah kepercayaan yang terus-menerus mereka miliki. Hanya mencari tahu mengapa masalah kepercayaan itu ada dan mengatakan "Pacar saya memiliki masalah kepercayaan karena masa lalunya", sebenarnya tidak akan banyak membantu untuk memperbaikinya, di sinilah tips-tips ini berperan.
Sebelas kiat berikut tentang cara menghadapi seseorang yang memiliki masalah kepercayaan, yang didukung oleh Kavita, akan membantu mengubah hubungan Anda dari yang selalu berisi, "Kenapa kamu tidak mengangkat teleponku?!", menjadi "Bersenang-senanglah dengan teman-temanmu, sayang kamu" (Anda pasti ingin mendengarnya, bukan?)
Bacaan Terkait: 10 Hal yang Dapat Dilakukan untuk Mendapatkan Kembali Kepercayaan dalam Hubungan Setelah Berbohong
1. Pilih komunikasi yang efektif daripada pertengkaran
Bingung harus berbuat apa saat pasangan tidak memercayai Anda? Tidak ada hal dalam hubungan yang tidak bisa diselesaikan dengan komunikasi yang sehat. Mencari akar permasalahan, mencari solusi, atau membicarakannya, semuanya dapat membantu mengatasi tatapan menghakimi dari pasangan saat Anda memberi tahu mereka bahwa Anda akan pergi dengan "teman" dari kantor.
Memberikan saran tentang cara berkencan dengan seseorang yang memiliki masalah kepercayaan, Kavita mengatakan bahwa seringkali, meningkatkan komunikasi dengan pasangan Anda juga sangat penting. “Gunakan bahasa tubuh yang tepat dengan nada suara yang tepat, tatap mata pasangan Anda tanpa terlihat mengancam atau menunjuk dengan cara yang tegas.
"Daripada berharap orang lain menebak apa yang sedang Anda alami, lebih baik bicara langsung dengan mereka. Jika apa yang Anda katakan digunakan untuk melawan Anda, Anda akan tahu bahwa hubungan ini sangat tidak saling percaya dan kalian berdua bahkan bukan teman," kata Kavita.
Kavita menawarkan kiat komunikasi untuk meyakinkan seseorang yang memiliki masalah kepercayaan. "Jaga kontak mata, jangan terlihat mengancam, dan sampaikan maksud Anda dengan lembut dan ramah. Lihat bagaimana reaksi mereka dan lanjutkan dari sana."
2. Jangan menyimpan rahasia
Menyimpan rahasia atau menyembunyikan sesuatu dalam hubungan Anda, karena takut akan memicu pertengkaran hebat jika terungkap, bukanlah cara yang tepat untuk menghadapi seseorang yang memiliki masalah kepercayaan. “Anda tidak dapat mengetahui apakah Anda mempercayai pasangan Anda atau tidak jika Anda menyimpan rahasia. Anda perlu memberi tahu pasangan Anda apa pun yang Anda alami, bagaimana Anda ingin mereka membantu Anda, dan apa yang Anda butuhkan dari mereka. Jika Anda menyimpan rahasia dari pasangan Anda, hal itu dapat menghancurkan hubungan Anda, karena Anda kemudian harus mencari dukungan di tempat lain, yang mengakibatkan perselingkuhan emosional . Hubungan utama dalam hidup Anda seharusnya menjadi tempat Anda bergantung. Jika tidak, jelas ada sesuatu yang salah,” kata Kavita.
Bacaan Terkait: Cara Mempercayai Seseorang Lagi Setelah Mereka Menyakiti Anda – Saran dari Pakar
3. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Jika pasangan Anda terlalu banyak menuntut, suatu ciri yang paling umum terlihat pada pasangan atau kekasih narsistik , rasa berhak yang berlebihan dapat membuat mereka percaya bahwa mereka "berhak" mendapatkan jauh lebih banyak daripada yang normal. Ketika pertanyaan dan tuntutan mulai menjadi tidak masuk akal, belajarlah untuk mengatakan tidak.
"Jika keselamatan dan kesehatan Anda dijanjikan hanya dengan 'tidak', tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak membela diri. Namun, cobalah untuk tidak mengancam, karena memancing pertengkaran hanya akan memperburuk keadaan. Diskusikan alasan Anda menolak, dan lanjutkan dari sana," kata Kavita.
Saat memikirkan apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang memiliki masalah kepercayaan, Anda mungkin memikirkan kata-kata manis yang bisa Anda ucapkan untuk menenangkan. Namun, terkadang, cinta yang keras adalah yang Anda butuhkan.
Bacaan Terkait: Panduan Anda untuk Sukses dalam Kencan Keempat
4. Tetapkan batasan yang sehat untuk mengatasi masalah kecemasan dan kepercayaan
Batasan yang sehat membantu setiap hubungan berkembang dan memberi ruang bagi pertumbuhan individu juga, terutama ketika ada tanda-tanda kurangnya kepercayaan dalam hubungan. Ungkapan seperti “Tidak, aku ingin pergi keluar hanya dengan teman-temanku”, atau “Tidak, kamu tidak boleh meneleponku saat aku sedang bekerja”, dapat membantu memperkuat hubungan Anda, bahkan jika pasangan Anda awalnya bereaksi dengan kesal atau mendesah jengkel.
Memberikan saran tentang cara menghadapi seseorang yang memiliki masalah kepercayaan, Kavita mengatakan, “Tetapkan batasan, bukan penghalang. Batasan fisik bisa berupa tidak mencium atau memeluk semua orang, dan batasan emosional berkisar pada apa yang berhasil dan tidak berhasil bagi Anda. Sampaikan apa yang membuat Anda nyaman dan apa yang tidak, dengan cara yang lembut.”
Meyakinkan seseorang yang memiliki masalah kepercayaan setelah Anda menetapkan batasan yang jelas sangatlah penting. Setelah dunia pasangan Anda yang tidak aman runtuh ketika Anda memberi tahu mereka bahwa mereka tidak boleh lagi memeriksa ponsel Anda, beri tahu mereka mengapa mereka tidak boleh dan mengapa Anda seharusnya tidak diharapkan untuk mengizinkan mereka.
5. Tangani trauma dan pemicu masa lalu secara terbuka
Masalah kepercayaan sering kali bermula dari trauma masa lalu yang belum terselesaikan atau pengalaman buruk dalam hubungan sebelumnya. Penting untuk menciptakan ruang aman saat berkencan dengan seseorang yang memiliki masalah kepercayaan, tempat pasangan Anda dapat berbicara dengan Anda tanpa takut dihakimi.
“Ajukan pertanyaan terbuka kepada pasangan Anda dan biarkan mereka meluapkan perasaan. Hindari menyela atau memberikan solusi kecuali mereka memintanya,” kata Kavita. Setelah Anda memahami pemicu mereka, Anda dapat secara aktif berupaya memastikan tindakan Anda tidak secara tidak sengaja memicu kecemasan atau ketidakpercayaan. Mengakui rasa sakit mereka dan berempati dapat sangat membantu dalam membangun hubungan yang lebih kuat.
6. Jadilah orang yang dapat diandalkan dan tepati janji Anda
Kalau kamu ingin membuat cewek yang punya masalah kepercayaan percaya padamu, mulailah dengan bersikap andal dan lakukan apa yang kamu janjikan. Sudah janjian makan siang? Datang saja. Berjanji menemaninya ke pernikahan sepupunya? Siapkan jasmu. Bilang mau bantu dia merencanakan pesta? Pakai topi organizer-mu.
"Jika ada sesuatu yang sudah Anda janjikan, pastikan Anda melakukannya. Jika Anda tidak bisa menepati janji, lebih baik jujur dan beri tahu pasangan Anda. Jangan selingkuh, baik secara emosional maupun fisik. Menyimpan rahasia bisa sangat merugikan hubungan Anda," kata Kavita.
Jadi, inilah yang harus dilakukan ketika pasangan Anda tidak mempercayai Anda. Apakah Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda akan memblokir mantan Anda (yang Anda tahu tidak baik untuk Anda)? Pastikan Anda menepati janji tersebut. Apakah Anda berjanji untuk membantu pasangan Anda dalam sesuatu? Atur pengingat dan pastikan Anda melakukannya. Hal-hal kecil akan menumpuk dan membantu membangun kepercayaan.
Bacaan Terkait: Sulit Mendapatkan Kembali Kepercayaan Pasangan Setelah Anda Selingkuh – 12 Cara untuk Melakukannya!
7. Berlatih mendengarkan secara aktif
Ketika pasangan Anda mengungkapkan kekhawatiran atau ketidakpercayaannya, jangan anggap mereka tidak rasional atau dramatis. Sebaliknya, fokuslah untuk mendengarkan secara aktif apa yang mereka katakan. “Mendengarkan secara aktif berarti memberikan perhatian penuh, tidak merencanakan respons Anda selanjutnya saat mereka berbicara, dan menawarkan validasi emosional bahkan jika Anda tidak setuju,” kata Kavita.
Dengan menunjukkan minat yang tulus terhadap pikiran dan emosi mereka, Anda menunjukkan bahwa kekhawatiran mereka penting bagi Anda. Hal ini membantu membangun fondasi pemahaman dan rasa saling menghormati, yang perlahan-lahan meredakan masalah kepercayaan mereka.
Bacaan Terkait: 15 Tanda Menyenangkan Bahwa Tahap Bicara Berjalan dengan Baik
8. Bertanggung jawab atas tindakan Anda
“Bukan salahku, teman-temanku tidak memberitahuku bahwa mantanku juga akan ada di sana” tidak akan diterima dengan baik jika tidak ada kepercayaan dalam hubungan . Psikologi masalah kepercayaan memberi tahu kita bahwa riwayat dibohongi adalah penyebab utamanya. Mencoba menghindari tanggung jawab hanya akan memperburuk keadaan. “Bertanggung jawablah atas tindakanmu. Jika kamu mulai menyalahkan orang lain atas hal-hal yang salah, itu tidak akan berhasil.”
"Saya selalu bilang, permintaan maaf harus disertai tiga hal ketika kita berbuat salah: penyesalan, solusi, dan tanggung jawab. Tanpa hal-hal ini, kita tidak akan pernah bisa mengakui kesalahan yang kita perbuat, yang pada akhirnya akan membuat kita tampak kurang bertanggung jawab," ujar Kavita.
Bacaan Terkait: Aku Tidak Percaya Pacarku – 9 Alasan yang Mungkin dan 6 Tips Bermanfaat
9. Habiskan waktu bersama
Anda tahu hubungan Anda benar-benar berkembang ketika Anda tidak keberatan dengan kemacetan lalu lintas dalam perjalanan ke bioskop, hanya karena Anda berdua bersama. Piknik yang dipenuhi nyamuk terasa sepadan, dan restoran dengan makanan yang buruk tidak merusak hari Anda. Menghabiskan waktu bersama adalah ciri khas dari setiap hubungan yang baik dan aman , dan hanya dengan bersama saja sudah cukup untuk membuat Anda bahagia.
"Bersyukurlah, hargai satu sama lain, dan jadilah teman baik satu sama lain. Hubungan yang baik menjunjung tinggi pertumbuhan individu dan bersama. Habiskan waktu berkualitas bersama, semakin erat ikatan emosional, semakin mereda pula kecemasan dan masalah kepercayaan," ujar Kavita.
10. Dorong refleksi diri dan terapi
Membantu pasangan mengatasi masalah kepercayaan bukan berarti Anda harus mengatasinya sendirian. Dorong mereka untuk menjalani terapi atau melakukan refleksi diri untuk memahami dan mengelola rasa tidak aman mereka. "Terkadang masalah kepercayaan berakar dari pola psikologis yang sudah mengakar dan membutuhkan bimbingan profesional untuk mengurainya," ujar Kavita.
Terapi dapat membantu pasangan Anda mengembangkan mekanisme koping dan membongkar pengalaman masa lalu yang berkontribusi pada ketidakpercayaan mereka. Mendukung perjalanan mereka menuju pertumbuhan diri tanpa membuat mereka merasa malu dapat kuatkan ikatanmu dan saling pengertian.
11. Rayakan kemajuan dan tonggak sejarah
Ketika mengatasi kurangnya kepercayaan dalam suatu hubungan, ingatlah bahwa Membangun kembali kepercayaan Ini adalah proses bertahap, jadi penting untuk mengakui dan merayakan keberhasilan-keberhasilan kecil. Jika pasangan Anda menahan diri untuk tidak mengecek ponsel Anda setelah sekian lama atau memercayai Anda saat sedang bersama teman-teman, beri tahu mereka betapa Anda menghargai usaha mereka.
Memberikan tip lain tentang cara berkencan dengan seseorang yang memiliki masalah kepercayaan, Kavita mengatakan, “Penguatan positif memberikan keajaiban dalam memperkuat hubunganRayakan kemajuan alih-alih terpaku pada kemunduran.” Dengan berfokus pada hal-hal positif dan mengakui perkembangan, Anda memotivasi pasangan untuk terus mengatasi masalah kepercayaan mereka, sehingga membina hubungan yang lebih sehat dan memuaskan.
Petunjuk Penting
- Kurangnya kepercayaan sering kali berasal dari pengalaman masa kecil, trauma masa lalu, atau hubungan yang tidak sehat.
- Beberapa tips tentang cara membantu seseorang dengan masalah kepercayaan termasuk komunikasi yang sehat dan menetapkan batasan yang jelas dan penuh rasa hormat.
- Menjadi orang yang dapat diandalkan, menepati janji, dan menghindari kerahasiaan dapat membangun kembali kepercayaan secara signifikan seiring berjalannya waktu
- Terapi dan refleksi diri adalah alat yang ampuh untuk menghilangkan rasa tidak aman yang mendalam dan membantu pasangan mengelola masalah kepercayaan mereka secara efektif.
- Mengenali dan menghargai langkah-langkah kecil menuju kepercayaan dapat memperkuat perilaku positif dan memperkuat hubungan
Final Thoughts
Hidup dengan pasangan yang tidak bisa cukup memercayai Anda untuk berbicara dengan lawan jenis tanpa berasumsi bahwa Anda selingkuh, memang bisa sangat menyakitkan. Namun, meskipun begitu, Anda belum siap untuk mengakhiri hubungan. Dengan poin-poin yang kami sebutkan, kami harap Anda sekarang memiliki gambaran yang lebih baik tentang cara membantu seseorang yang memiliki masalah kepercayaan dalam suatu hubungan. Lagipula, bukankah cinta pantas mendapatkan semua kesempatan yang bisa didapatkannya?
Suami Memiliki Masalah Kepercayaan – Surat Terbuka Seorang Istri untuk Suaminya
Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
