Hjónaband þarfnast stöðugrar ræktunar og athygli, ef það mistekst er líklegt að það festist í hjólförum leiðinda eða afskiptaleysis. Þessi einhæfni og afskiptaleysi ryðja síðan brautina fyrir röð af þverbrotnum eða óuppfylltum væntingum, þörfum, óskum og löngunum. Saman mynda þau banvænan drykk sem kyndir undir gremju í hjónabandi.
Hér þurfum við að skilja muninn á gremju og hatri eða reiði. Hið síðarnefnda getur varað í stuttan tíma. Það getur valdið slagsmálum, vonbrigðum og pirringi við maka þinn en fljótlega gleymist allt og hlutirnir fara aftur í eðlilegt horf. Hins vegar er gremja í sambandi miklu djúpstæðari.
Að takast á við gremju í samböndum krefst ákveðinnar tilfinningalegrar meðvitundar og vilja til að leggja sig fram við að koma á jafnvægi. Með aðstoð ráðgjafa og hjúskaparþjálfara Prachi Vaish, viðurkenndur klínískur sálfræðingur hjá endurhæfingarráði Indlands og aðstoðarmaður í American Psychological Association, skulum skoða hvað gremja gerir við samband og hvernig þú getur tekist á við það.
Hvað veldur gremju í sambandi?
Efnisyfirlit
Áður en við getum komist að því hvernig eigi að losna við gremju er mikilvægt að skilja hvers vegna hún er til í fyrsta lagi. „Konan mín er illa við mig, hvernig laga ég það þegar ég hef ekki hugmynd um hvað fór úrskeiðis á milli okkar? Gregory, 35 ára bankastjóri sagði okkur. Þó að svona aðstæður geti látið þér líða eins og kraftaverkið þitt hafi þegar orðið fyrir þungu áfalli, þá er það ekki endilega raunin.
Einkenni gremju í sambandi geta komið fram af ýmsum ástæðum, og þó sum séu alvarlegri og rótgróin, er auðvelt að leiðrétta önnur með bæta samskipti í sambandi þínu. Við skulum skoða nokkrar ástæður á bak við fyrirlitningu og gremju meðal para, svo þú getir skilið hvað gæti verið að fara úrskeiðis í sambandi þínu.
1. Að láta fortíðina íþyngja þér
Eins og raunin er í öllum samböndum, munt þú og maki þinn gera þinn skerf af mistökum. Ein ástæðan á bak við gremju í sambandi gæti líka verið sú að þessi mistök hafa ekki verið fyrirgefin af samstarfsaðilunum og gremjan heldur áfram. Þetta getur leitt til tilfinningar um andúð, sem er eitt stærsta merki um gremju í sambandi.
2. Gremja í hjónabandi stafar af þörfum eða óskum sem ekki er mætt
„Maðurinn minn reiðist mér vegna þess að hann er ekki sáttur kynferðislega,“ er endurtekið þema. Þegar þú ert að deila þaki með einhverjum býst þú við að þörfum þínum og vilja sé mætt, svo þú getur fengið „hamingjusamlega alltaf eftir“ sem allir tala um annað slagið. En þegar einn félagi er stöðugt látinn finnast að ekki sé gert grein fyrir þörfum þeirra eða að þeim hafi verið algjörlega virt að vettugi, þá er víst einhver fjandskapur.
Svipuð læsing: 25 Algengustu samböndsvandamálin
3. Ósamrýmanleiki er meginástæða fyrir fyrirlitningu og gremju í hjónabandi
„Maki minn er illa við mig vegna þess að hann heldur að við passum ekki vel saman,“ sagði Jolene okkur. „Hann er alltaf að spara peninga og ég get ekki hjálpað mér þegar það er útsala í gangi. Þetta virtist ekki vera mikið vandamál í byrjun, en nú höldum við áfram að berjast um það allan tímann. Það hefur leitt til munnleg misnotkun í sambandinu, sem ég held að verði endalok okkar.“
Samkvæmt rannsóknir, ósamrýmanleiki er ein stærsta ástæðan fyrir því að pör skilja. Ef þú ert á andlegu veganesti og köllun þín í lífinu er að tryggja að dýraréttindi séu stunduð, þá muntu ekki fara vel með kjötæta, er það?
4. Einhliða sambönd leiða til neikvæðra tilfinninga
Eftir því sem lengra líður á sambandið þitt breytist hvers kyns ást þú finnur til hvors annars, styrkurinn dvínar og tilfinning um samúð kemur í ljós. En þegar í staðinn byrjar það að líða eins og einhliða samband, þá er víst gremja í hjónabandi . Það þarf ekki einu sinni endilega að þýða að ein manneskja hafi fallið úr ást, skortur á gagnkvæmni getur oft leitt til gremjutilfinningar.
5. Að taka maka þínum sem sjálfsögðum hlut
Þegar hlutirnir sem þú gerir fyrir maka þinn líður næstum eins og þeir séu "búnir" út af þér og þeir eru aldrei metnir, þá mun það örugglega láta þér líða eins og það sé engin ást eða þakklæti lengur. „Ég geri allt fyrir hann, húsverkin, elda máltíðir hans, passa að hann hafi allar skyldur sínar í lagi, allt þetta á meðan ég er að vinna líka. Þrátt fyrir allt þetta hef ég aldrei heyrt jafnvel nokkra staðfestingarorð frá honum, og það er farið að líða eins og maðurinn minn sé óánægður með mig þó að ég sé sú sem fórnar öllu,“ sagði Meghan okkur.
Ef lestur á orsökum hefur fengið þig til að draga hliðstæður við þína eigin hreyfingu, þá er mikilvægt að skoða merki gremju í sambandi svo þú getir verið viss um hvað þú ert að ganga í gegnum. Því fyrr sem þú getur greint vandamálið, því fyrr munt þú geta lagað það.
7 merki um gremju í sambandi þínu
Gremja þýðir að bera illan vilja í garð maka þíns - oft byggt upp á tímabili. Það byggist upp svo mikið að viðvera þeirra gerir þig reiðan og óþægilegan. Prachi segir að gremja eigi sér fyrst og fremst tvær ástæður fyrir: Ósamræmi væntinga og samskiptarofa.
Hún bendir einnig á grundvallarmuninn á gremju og reiði, sem oft er ruglað saman sem það sama. „Reiði getur komið og farið, en gremjan er gremjan sem verður skilin eftir. Undir hverri gremju eru nokkrar rótgrónar tilfinningar,“ segir hún.
Svo er það hlutverk vitsmunalegra villna. “Samskiptavandamál leika stórt hlutverk. Þú gætir skynjað ákveðna hluti sem maki þinn sagði á ákveðinn hátt og byggt upp atburðarás í kringum þá. Hin manneskjan bregst við í vörn eða jafnvel árásargirni við neikvæðri tilfinningu sem þú hefur þegar byggt upp gagnvart hinum,“ bætir hún við og útskýrir merki gremju í hjónabandi. Byggt á þessum skilningi skulum við skoða nokkur algeng hegðunarmynstur til að varast:
Svipuð læsing: 11 Viðvörunarmerki um eitrað samband
1. Það er gremja í hjónabandi ef þú skiptir á kaldhæðnum athugasemdum og orðum
Það sem áður var hunang og sykur breytist í gadda og snípur þegar einu sinni ástríkt samband verður gremjulegt. Bæði karlar og konur geta látið undan svona hegðun þar sem þau gefa ætandi athugasemdir hvert á annað, stundum í viðurvist annarra. Þau reyna eftir fremsta megni að leggja hvort annað niður með gaddaorðum, oft í skjóli húmors. Og ef það er fullgildur bardagi, vertu tilbúinn að heyra mikið af særandi orð frá maka þínum.
2. Hlutlaus-árásargjarn hegðun leiðir til gremju í hjónabandi
Þetta óorða merki um gremju í hjónabandi er oft sýnt af konum. „Konur geta annað hvort hætt algjörlega og hætt að eiga samskipti við maka sinn eða þær geta farið út í hina öfga og reynt að ögra. Konur vilja skýringar meira en karlar en gætu hikað við að biðja um skýringar, sérstaklega ef maki þeirra er afneitun á vandamálinu. Það er þegar þeir nota orð til að ögra og fá viðbrögð,“ segir Prachi. Óþarfur að segja að það leiðir til meiri reiði og eiturhrifa.
3. Þögul meðferð og forðast er normið
Þetta sést meira meðal karla. Þó konur geti verið árekstrar, veita karlmenn þögla meðferð þegar þeir vilja sýna fyrirlitningu í hjónabandi. Það er reglulegt að þau dragi sig til baka þegar þau eiga í vandræðum á meðan eðlileg tilhneiging konu er að tala um það og tengjast einhverjum. Önnur merki um að maðurinn þinn sé illa við þig eru samanburður og óþarfa kjaft. Þeir kunna að gera óviðeigandi athugasemdir um eiginkonu eða vini einhvers annars vitandi að það gæti hrist þig. Þegar það gerist getur verið afar erfitt að sigrast á gremju í hjónabandi.
4. Deilur sem lífstíll
Stöðugt, endalaus tengslarök eru líka merki um gremju. Allt frá heimilismálum til mikilvægra ákvarðana í lífinu, makar sem misbjóða hver öðrum elska að vera ósammála um allt vegna þess að þessi slagsmál eru það eina sem sameinar þau. Ruglaður? Leyfðu okkur að útskýra. Sumir karlar og konur leita ómeðvitað í slagsmál vegna þess að það er eini punkturinn þar sem þeir eiga heiðarlegt samtal hvert við annað.
Í flestum öðrum tímum halda þeir sig úr vegi hvors annars. Slagsmál koma þeim á einn pall, jafnvel þótt það sé á eitraðan hátt. „Í hvert skipti sem við tölum breytist það í rifrildi. Jafnvel þótt við séum að tala um heimilisstörf, þá hækka raddirnar einhvern veginn og virðingarleysið leiðir til slagsmála. Konan mín hatar mig greinilega, hvernig laga ég það?“ spyr Jeremía og talar um áratuga langt hjónaband sitt.
5. Ef það er gremja í hjónabandi finnst þér þú aðskilinn
Þetta gerist á tilteknu tímabili. Þú verður svo ótengdur að þú hagar þér smám saman eins og tveir ókunnugir sem búa undir sama þaki. Það gerist aðallega þegar þú flaskar á ágreiningi þínum og forðast að lenda í árekstrum. Þú gætir jafnvel sagt hluti eins og: „Maki minn misbýður mig“ við sjálfan þig, en þú ætlar líklega ekki að tala um það.
Þegar bæði, eiginmaðurinn og eiginkonan, kjósa að líta í hina áttina en að leysa vandamál sín, finnst þeim vera meira aðskilið frá hvort öðru. Það eru engin sameiginleg hátíðarhöld, engin gleðileg hátíð og það er aðeins tilfinningu fyrir taumleysi um hvernig þú hagar þér óhamingjusamt hjónaband. Þetta eru ákveðin merki um gremju í hjónabandi.
6. Hjónabands gremja leiðir til daufs kynlífs
Alltaf þegar það eru sambandsvandamál er fyrsta slysið kynlíf. Eftir margra ára hjónaband, eins og það er, krefst áreynslu til að halda líkamlegu hliðinni á sambandinu sjóðandi. En pör í hamingjusömu hjónabandi verða tilfinningalega tengdari eftir því sem árin líða. Hið gagnstæða gerist í gremjulegum hjónaböndum.
Það er ekkert aðdráttarafl að maka og það eykur möguleikann á að annað hvort þeirra leiti eftir kynferðislegri fullnægju utan hjónabands. Viðhalda kynferðislega aðdráttarafl í a langtímasamband eða hjónaband er erfitt. Þegar þú ert með stöðuga gremju sem kraumar í hjónabandi, þjáist líka viljinn til að vinna að líkamlegri nánd.
7. Þeir gleyma öllu sem skiptir þig máli
Hvort sem það eru afmæli eða afmæli, gremjusamir félagar búa til afsakanir til að forðast að vera með hvor öðrum. Þegar þú berð djúpa gremju í garð maka þíns eða öfugt, gerir allt sem gerir þig hamingjusama þá ekki spennt. Gleðin við að deila hlutum saman hverfur nánast og í staðinn koma kaldhæðnisleg ummæli sem miða að því að gera grín að öllu sem skiptir þig máli.
Upphaflega gætu þeir virst allir vera í góðu húmor en svo áttarðu þig smám saman á því að stöðug gagnrýni rís upp vegna gremju í sambandinu og það gæti bara táknað ástlaust hjónaband.
Nú þegar þú hefur séð hvað gremja gerir við samband í gegnum þessi merki, hlýtur þú að hafa áttað þig á því að það er brýnt að takast á við það áður en það rotnar böndin þín innan frá. Ef eitthvað í líkingu við „Konan mín er illa við mig, hvernig laga ég það?“ hefur verið þungt í huga þínum, veistu að það er margt sem þú getur gert til að bæta ástand hjónabandsins.
Svipuð lestur: 7 merki um að maki þinn sé að ganga í gegnum miðaldakreppu
Getur hjónaband jafnað sig eftir gremju?
Áður en við tölum um leiðirnar til að hjálpa þér að skilja hvernig á að losna við gremju, er mikilvægt að eyða vonleysinu sem þú gætir haft í þér. Já, það er satt að þú og maki þinn virðist ekki geta talað saman vegna gremju en það þarf ekki endilega að vera þannig.
Staðreyndin er sú að með áframhaldandi átaki og mikilli þolinmæði er algjörlega mögulegt að sigrast á gremju. Hins vegar er líka mikilvægt að hafa í huga að alveg eins og laga eitrað samband, það er ekki það auðveldasta í heiminum. Hér eru nokkur atriði sem þú þarft til að geta sigrast á gremju:
- Hjónameðferð getur gert kraftaverk til að hjálpa þér að komast að rót orsökarinnar og takast á við vandamálin
- Þolinmæði, samkennd og stuðningur eru forsenda þess að sigrast á gremju
- Að sigrast á gremju í hjónabandi snýst allt um að leggja hjarta þitt í það, þegar þú trúir því að það sé mögulegt verður þú að stefna að því
- Að takast á við gremju krefst átaks frá báðum aðilum
Við skulum fara aðeins nánar út í hvernig á að sleppa gremju í hjónabandi, hvenær þú gætir þurft meðferð til að hjálpa þér með það (spoiler viðvörun: það er alltaf góður tími fyrir meðferð), og hvað þú þarft að byrja að gera.
Gremja í hjónabandi - 6 leiðir til að takast á við það
Þegar þér finnst hjónabandið þitt ekki vera á leiðinni og þú hefur spurt sjálfan þig eitthvað eins og „Af hverju er ég ógeðslega illa við manninn/konuna mína?“, verður sjálfsskoðun og ígrundun þörf stundarinnar. Þessar tilfinningar eru örugglega uppsafnaðar leifar af innilokinni reiði eða gremju sem leiða til gremju í samböndum þínum.
Fyrst og fremst þarftu að ákveða hvort þú viljir bæta það og gefa hjónabandinu tækifæri til að vakna. Góðu fréttirnar eru þær að það er hægt. Nema þú sért í móðgandi samband, þú ættir alltaf að gefa hjónabandinu þínu tækifæri. Prachi gefur þessar sex ráð:
1. Blástu af þér einhvers staðar annars staðar
Fyrsta reglan í átt að sáttum - ekki nálgast maka þinn þegar hann/hún er að ofsa. Tilfinningalegur hugur getur ekki hugsað rökrétt. Reiði er í meginatriðum varnarbúnaður sem lokar fyrir blóðflæði til rökréttrar hugsunarmiðstöðvar heilans. Þú gætir viljað ráðast á maka þinn þegar hann er að ráðast á þig með hörðum orðum, en reyndu að safna hugsunum þínum.
Farðu að hlaupa, kýldu í púða eða farðu jafnvel að sofa en bregstu ekki við í reiði. Að lokum, ef þú ert að vonast til að laga sambandið þitt, er það mjög mikilvægt að bregðast við með góðvild og smá skynsemi, jafnvel þegar þig langar að öskra á maka þinn. Taktu skref til baka, andaðu djúpt og farðu að fá reiði þína út annars staðar.
2. Ákveðið tímamörk eða bending
Þið gætuð gert sáttmála á góðu stundunum ykkar saman og ákveðið frístundabending sem þið getið notað hvenær sem átök fara að fara úr böndunum. Deilur eða slagsmál byrja alltaf með einni manneskju. Engir tveir menn geta reiðst samtímis vegna sama málsins. Þess vegna, hver sem byrjar bardagann, þá þarf hinn (venjulega rólegri manneskjan) að nota tímamörkin til að halda friði. Taktu nokkrar persónulegt rými í sambandi þínu, það mun hjálpa þér mikið.
3. Haltu þig við málið til að forðast óþarfa neikvæðar tilfinningar
Svo þú ákveður að rífast þegar gremja maka þíns blæs upp. Í tilraun til að hafa yfirhöndina í rökræðunni gætirðu komið með óskyld mál á oddinn. Hins vegar leiðir þetta bara til þess að raunverulega vandamálið er hliðarlína og baráttan fer úr böndunum. Ef það hjálpar skaltu skrifa niður tilfinningar þínar og tilfinningar og ræða þær við maka þinn en halda þig við aðalatriðið sem leiddi til átaksins. Ekki víkja.
Svipuð læsing: 8 Algeng vandamál með „narcissískt hjónaband“ og hvernig á að meðhöndla þau
4. Notaðu „ég“ staðhæfingar
Ekki nota of margar staðhæfingar sem byrja á „Þú“. Það þýðir ekki að þú takir á þig sökina fyrir allt sem gerist í þágu friðarins, það þýðir bara að þú reynir að vera hlutlaus. „Þú gerðir þetta“, „Þú lést mér líða svona“, „Þú gerir þetta aldrei“, „Þú gerir það alltaf“, osfrv mun aðeins gera hinn aðilann í vörn.
Í staðinn leggur Prachi til að þú snúir setningum þínum í „Mér leið svona þegar þetta gerðist“. Vertu góður án þess að vera aðgerðalaus. Þetta gæti sýnt maka þínum að þú viljir virkilega vinna að sáttum.
5. Breyttu sjálfum þér, ekki maka þínum
Þegar þú sérð sterk merki um að maki þínum sé illa við þig skaltu ekki reyna að breyta þeim. Þess í stað, strengdu heit um að vera rólegur og þroskaður. Segðu bara við sjálfan þig: "Það er þeirra val að öskra á mig, það er mitt val að svara ekki." Með því að bæla ekki eða steinveggur en með því að vera rólegur gefur þú þeim ekki meira fóður til að ráðast á þig. Þegar storminum er lokið skaltu taka stjórnina.
6. Leitaðu til pararáðgjafar
Ef þú ert að velta því fyrir þér hvað þú átt að gera ef maki þínum er illa við þig, þá er besta ráðið að ræða það við löggiltan fagmann. Ef hvert einasta samtal breytist í slagsmál og það virðist sem þú getir ekki náð fram lausnum á deilum sem þú hefur, getur það hjálpað þér að leita til hjónabandsráðgjafa að komast að því hvað fór úrskeiðis og hvernig þú getur farið að því að laga það.
Hvenær á að sjá meðferðaraðila vegna gremju í hjónabandi
Nú þegar við höfum tekið upp efni parameðferðar til að hjálpa þér að skilja hvernig á að sleppa gremju í hjónabandi, skulum við halda áfram og svara ævarandi spurningunni: Hvenær ættir þú að hafa samband við einhvern? Þetta er spurning sem fólk hefur oft tilhneigingu til að ofhugsa vegna þess að gremja er ekki mál sem gerist á einni nóttu, það er eitthvað sem þróast yfir langan tíma.
Hins vegar er svarið það sama og frekar einfalt. Um leið og þér finnst sambandið þitt þurfa á hjálp að halda, á þeirri mínútu sem þú heldur að parameðferð gæti gagnast þér, þó ekki væri nema til að veita þér útrás til að viðurkenna vandamálin þín, þá er góð hugmynd að fara í hana. Í hnotskurn, hér er hvenær þú ættir að stunda parameðferð fyrir sambandið þitt:
- Þegar þér finnst þú ekki geta leyst vandamálin þín
- Þegar þú heldur að samband þitt geti notað það
- Hvaða augnablik þar sem það líður eins og þú sért ekki að vaxa í sambandinu lengur
- Þegar krafturinn byrjar að finnast erfiður eða þegar þú getur ekki unnið úr vandamálum þínum
- Þegar þú sérð merki um gremju í hjónabandi
- Þegar þú vilt að þú og maki þinn byggi upp öruggt rými með áherslu á að finna lausnir
Ef það er hjálp sem þú ert að leita að, Bonobology's pallborð reyndra meðferðaraðila getur hjálpað þér að leiðbeina ykkur báðum aftur í samfellda sambandið sem þið höfðuð einu sinni.
Helstu ábendingar
- Gremja í hjónabandi getur stafað af þörfum eða óskum sem ekki er uppfyllt, eða að geta ekki lagað fyrri vandamál
- Það kemur venjulega fram með aðgerðalausri og árásargjarnri hegðun, kaldhæðnum samtölum, steinhleðslu, aðskilnaði og sljóu kynlífi
- Til að sigrast á því verður þú að vinna saman, leita ráðgjafar, hafa samúð og veita maka þínum mikinn stuðning
Það er óheppilegt að sambönd hrörna vegna gremju. Það er þitt val hvort þú vilt bjarga hjónabandi þínu eða ekki, en þegar þú þekkir viðvörunarmerkin snemma er það þess virði að grípa til aðgerða. Sérstaklega þegar hugsanir eins og „maðurinn minn er illa við mig“ eða „konan mín hatar mig“ vega þungt í huga þínum, getur það bjargað hjónabandi þínu að vita hvað ég á að gera í málinu. Fyrirgefning og smá góðvild geta komið langt í að bjarga sambandi. Ekki gefast upp fyrir gremju í hjónabandi, reyndu þess í stað að vakna.
SPURNINGAR
Þekktu merki þess þegar maki þinn er illa við þig eða nærveru þína í kringum þá. Þegar þú hefur gert það skaltu finna út hvar þú ert að fara úrskeiðis eða hver kveikjan gæti verið. Vinndu síðan að því að hlúa að opnum samskiptum í stað þess að láta þau festast og vaxa.
Já, það getur. Sérstaklega þegar ekki er brugðist við því snemma. Gremja getur leitt til haturs sem leiðir til reiði. Ef ástandið er ekki leyst byggist það bara upp að svo miklu leyti að jafnvel viðvera manns er nóg kveikja. Ekkert hjónaband getur lifað í slíkri neikvæðni.
Grunnorsök gremju er óuppfylltar væntingar sem þú gætir haft frá maka þínum. Önnur ástæðan er sundurliðun samskipta. Þegar þú átt ekki almennilegar samræður til að leysa vandamálin þín vex gremjan.
Reiðin getur horfið, hún er eins og bylgja sem rís og slær. En gremjan er dýpri. Það er aukaafurð reiði svo það er að freyða undir yfirborðinu. En getur það farið í burtu? Já, að því gefnu að báðir aðilar geti skuldbundið sig til að leysa það.
Allt er val. Milli áreitis og svörunar er mikilvægur þáttur sem kallast val. Allir hafa andlega hæfileika til að taka ákvarðanir en við notum þær oft ekki. Fyrst og fremst vegna þess að okkur er ekki kennt að sitja með óþægilegar tilfinningar. Þú getur valið að sleppa gremju en þú þarft að gera það í rólegum huga en ekki tilfinningalegu hugarástandi.
Þú getur losað gremju með því að samþykkja galla þína líka. Reiði í samböndum er aldrei einhliða. Sjáðu hvaða hegðun eða orð leiddu til þess að maðurinn þinn var gremjulegur út í þig, vinndu í þeim og þá er hægt að sleppa þeim.
Já, það getur. En reyndu að gera það ekki sjálfur. Leitaðu aðstoðar meðferðaraðila. Fagleg hjálp er miklu betri en fjölskylda eða vinir þar sem þú munt ganga úr skugga um að þú sért með óhlutdrægan þriðja aðila sem getur hjálpað þér að sýna þér leiðina í átt að bata.
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
Gagnlegt