Hvernig á að meðhöndla þöglu meðferðina með reisn - 11 ráð með stuðningi sérfræðinga

Hörð, óvingjarnleg orð eru ekki það eina sem getur valdið gríðarlegum skaða fyrir fólkið sem við elskum. Að veita einhverjum þögla meðferð getur einnig valdið tilfinningalegum sárum. Það skapar mikið tómarúm meðal maka í nánum samböndum. Þegar annar félaginn er þögull og kaldur, snýst hinn úr einangrun og meiða. Þar sem þessi eitraða hegðun eyðileggur sjálfsvirðingu fórnarlambsins og sjálfsvirðingu, getur verið erfitt að átta sig á því hvernig eigi að höndla þögul meðferð með reisn og vernda sig gegn langvarandi tilfinningalegum skaða. 

Nú, hver er þögul meðferð? Það er þegar einstaklingur neitar að taka þátt í samtali við annan, lokar sig og virðist óaðgengilegur. Samkvæmt rannsóknir, mannleg tilfinningaleg reynsla eins og ástarsorg, meðhöndlun og grjóthrun hefur sömu áhrif á mann og líkamlegur sársauki og getur verið erfitt að takast á við það. 

Svo, er að hunsa einhvern misnotkun? Til að fá frekari upplýsingar um blæbrigði hljóðlausrar meðferðar í samböndum og hvernig á að takast á við hana, leituðum við til ráðgjafasálfræðings Aakhansha Varghese (MSc sálfræði), sem sérhæfir sig í mismunandi formum sambandsráðgjafar, allt frá stefnumótum og fyrir hjónaband til sambandsslita, misnotkunar, aðskilnaðar og skilnaðar. Hún segir: „Að veita einhverjum þögla meðferð segir sitt um karakterinn þinn. Það er óholl leið til að takast á við vandamál í rómantísku sambandi. Ef einstaklingur getur ekki tekist á við erfiðar aðstæður sýnir það skort á þroska. Sömuleiðis hefur manneskjan á móttökuendanum tilhneigingu til að verða svo tilfinningalega ör af reynslunni að hann gæti verið á villigötum um hvernig best sé að takast á við ástandið.

Af hverju grípur fólk til hljóðlausrar meðferðar 

Ef maki þinn er að veita þér þögul meðferð sýnir það hvernig hann ræður ekki við óþægilegar aðstæður og tilfinningar. Það segir sitt um persónu þeirra því að hunsa einhvern skapar andrúmsloft streitu, kvíða og ótta. Það ógnar hugmyndinni um ást vegna þess að ástin á að vera róandi og friðsæl. Þess vegna, þegar þú verður fyrir slíkri hegðun, gætirðu verið eftir að velta fyrir þér: "Er það að hunsa einhvern misnotkun?" 

Þegar það er gert af ásetningi og með það að markmiði að ná stjórn og stjórna hinum aðilanum jafngildir þögul meðferð misnotkun. Sambönd eiga að veita öryggistilfinningu. Þegar einhver notar þögla meðferð í samböndum sem tæki til að stjórna þér, gengur það gegn því sem ást er. Þess vegna verður erfitt að átta sig á hvernig á að gera það annast þögul meðferð með reisn vegna þess að þessi eitraði eiginleiki getur haft áhrif á andlega heilsu þína. 

Aakhansha segir: „Stonewalling er einn af rauðu fánum í sambandi. Fólk sem grípur til þögullar meðferðar hefur lítið sjálfsálit. Það er oft lærð viðbrögð. Líklegast er að þegar þessi manneskja var barn, hlýtur hún að hafa upplifað að umönnunaraðili/forráðamaður þeirra hafi verið lokaður og ekki brugðist við átökum eða óþægilegum aðstæðum. Þegar þögn er notuð til að tjá gremju sína, lætur það barnið líða útskúfað og hafnað. Þetta er þegar barnið fer að líða einskis virði og hegðun umönnunaraðilans hefur mikil áhrif á sjálfsálit þess.“

Viljandi eða óviljandi er slíkt fólk alið upp við að trúa því að þessi viðbrögð séu réttlætanleg vegna þess að það sé eina viðbrögðin við átökum sem þeir hafa orðið vitni að af eigin raun. Nokkrar aðrar ástæður fyrir því að fólk grípur til þöglu meðferðarinnar eru: 

• Einstaklingurinn heldur að skoðanir sínar og skoðanir séu ekki metnar eða virtar, þess vegna þegir hann 
• Á hinn bóginn halda þeir að sá sem þeir eiga í átökum við sé ekki þess virði að vita skoðanir sínar og hugsanir 
• Þögul meðferð er ákjósanlegt tæki narcissista til að refsa einhverjum og ná stjórn á aðstæðum. Ef maki þinn bregst við átökum með því að leggja niður, gætir þú verið það deita narcissista (Það er skynsamlegt að hafa samband við viðurkenndan meðferðaraðila ef þig grunar að þú sért að fást við narsissíska þögla meðferð)
• Þeir hafa mikla löngun til að stjórna og stjórna þér
• Þeir eru óþroskaðir og vita ekki hvernig á að eiga samskipti 
• Þögul meðferð er óbein leið til að segja að þú sért ekki nógu góður fyrir þá og það er ein af ástæðunum fyrir því að þögul meðferð er andlegt ofbeldi

Merkir að félagi þinn notar hljóðlausa meðferð til að hagræða þér

Þú verður að læra að greina muninn á þögn og þögul meðferð í nánum samböndum. Þegar þið eruð í heilbrigðu sambandi gefur maður oft hvort öðru pláss. Þú gætir þegið eftir rifrildi til að kæla þig. Það er ein af heilbrigðu leiðunum til að forðast að segja særandi hluti við maka þinn. En þegar maður hefur náð tökum á tilfinningum sínum kemur maður saman og talar málin. 

Á hinn bóginn að grýta einhvern til að bregðast við rök í sambandinu bara að magna ástandið er óhollt. Segjum að þú og maki þinn rífast og maki þinn móðgast og fer í burtu. Þeir ákveða að hunsa þig eftirá og vita vel að þetta myndi gera þig kvíða og dapur. Þetta er klassískt tilfelli þar sem annar maki notar þögn til að valda hinum sársauka. Í aðstæðum sem þessum er þögul meðferð andlegt ofbeldi.

Aakhansha segir: „Þegar maki þinn veit að þögn þeirra gerir þig ömurlegan eftir rifrildi og þeir grípa til þess samt sem áður, þá er það eitt af merkjunum sem þeir eru að reyna að hagræða þér. Þeir láta þér líða eins og þú sért ábyrgur fyrir hegðun þeirra og þú verður að vinna sér inn rödd þeirra aftur með því að þóknast þeim og haga þér samkvæmt duttlungum þeirra og löngunum. Áður en við komumst að því hvernig á að meðhöndla þögul meðferð með reisn, skulum við kynnast nokkrum vísbendingum sem maki þinn er að grípa til þögulrar meðferðar bara til að sjá þig þjást:

• Þeir hunsa þig stöðugt þrátt fyrir að hafa leitað til þeirra nokkrum sinnum
• Þeir þegja dögum saman og þú veist ekki hvenær þeir tala við þig aftur
• Þú hefur stöðugar áhyggjur af því að þessi hegðun verði á endanum ástæðan fyrir sambandsslitum þínum 
• Þér líður eins og þú sért alltaf að ganga á eggjaskurnum í kringum þau
• Þeir tala við alla nema þig
• Þeir láta þig finna að þögn þeirra sé refsing þín 
• Það er eitt af merkjunum sem þeir eru að reyna að gera stjórna þér tilfinningalega með þögn þeirra, bíða eftir þér þegar þú beygir þig afturábak til að þóknast þeim 
• Ef þú endar með því að gera tilraunir til að sættast eftir hvern bardaga, er það eitt af táknunum að þetta er aðferð þeirra til að stjórna þér 

Svipuð læsing: Viðhengisstíll sálfræði: Hvernig þú varst alinn upp hefur áhrif á sambönd

11 ráð með stuðningi sérfræðinga um hvernig eigi að meðhöndla þöglu meðferðina með reisn  

Ég lærði að svara hvað er þögul meðferð og hvernig hún hefur áhrif á sambönd á erfiðan hátt. Minn fyrrverandi var óþægilega klár í því. Eftir hvern ágreining, rifrildi eða slagsmál, hvort sem það var stórt eða smátt, lokaði hann mig úti þar til ég teygði fram ólífugrein og gerði tilraun til að laga hlutina. Nú gæti þetta verið klukkustundir, dagar eða vikur. Það fór allt eftir því hversu fljótt ég myndi hætta og upplausnin fól alltaf í sér að ég bar fulla ábyrgð á ósætti.

Þó að þetta væri mynstrið, þá átti ég sérstaklega erfitt með að átta mig á einu atviki hvernig á að bregðast við hljóðlausri meðferð án þess að skerða virðingu mína. Það var afmæli okkar og ég var búin að plana góðan kvöldverðardag en hann mætti ​​með þremur vinum sínum sem voru í bænum. Það líka án nokkurra vísbendinga eða ræða það við mig fyrst. Ég var náttúrulega reið og á meðan mér tókst að koma mér út og komast í gegnum kvöldmatinn lentum við í rifrildi þegar hann sleppti mér heim.

Hann strunsaði út og sagði að ég hefði vanvirt vini hans og látið hann finna fyrir móðgun fyrir framan þá. Ég ákvað að ég ætlaði ekki að gera fyrstu tilraun til að leysa málið og hann endaði með því að loka mig úti í heilan mánuð. Þarna var ég í kvíðakasti og velti fyrir mér: „Kemr hann aftur eftir þögla meðferð? Hvað hafði farið svo úrskeiðis að hann hafði slitið öllum samskiptum við mig?“ Það fékk mig líka til að velta því fyrir mér hvort ég hefði, óafvitandi, gert eitthvað svo rangt að hann hefði skorið mig úr lífi sínu án skýringa.

Þegar sameiginlegur vinur kom loksins á frið sagði fyrrverandi minn að hann væri bara að bíða eftir því að ég kæmi til vits og ára. Á þeim tímapunkti vissi ég að ég myndi aldrei læra hvernig á að vinna þögul meðferð með honum. Leiðir okkar skildu stuttu síðar. Ef þú lendir í svipuðum aðstæðum en vilt ekki gefast upp á maka þínum, gætu þessar sérfræðingastuddu ráð um hvernig á að höndla þögul meðferð með reisn hjálpað þér að berjast gegn meðferð í sambandi þínu og finna leið til að byggja upp heilbrigðari kraft:

1. Hringdu í þá um hegðun þeirra 

Ef þú ert oft að velta því fyrir þér hvernig eigi að bregðast við þögulli meðferð sem maki þinn hefur veitt þér, þarftu að hætta að láta hegðunina renna. Aakhansha segir: „Heilbrigð leið til að takast á við þögul meðferð er að kalla þá á hegðun sína. En gerðu það lúmskt. Ekki gera ástandið verra með því að öskra á þá, segja særandi hluti, eða fá útrás fyrir gremju þína á þeim. Talaðu við þá þegar þeir eru í góðu skapi og láttu þá vita hvernig þessi hegðun hefur áhrif á þig. 

Þú þarft að segja maka þínum á lúmskan hátt: "Að veita einhverjum þögla meðferð segir sitt um karakterinn þinn." Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að koma þessum skilaboðum á framfæri:

• „Ég tók eftir því að það er öðruvísi á milli okkar núna. Við höfum misst hæfileikann til að eiga skilvirk samskipti. Hvernig getum við snúið þessu við?" 
• „Ertu að nota þögn til að kæla þig eða er það varnarbúnaður fyrir erfiðar aðstæður? Hver sem ástæðan er, vinsamlegast veistu að það er að særa mig“ 
• „Ef þú ert særður af einhverju sem ég sagði eða gerði, vinsamlegast segðu mér það. Þú getur ekki notað þöglu meðferðina og ætlast til að ég lesi hug þinn“

Svipuð læsing: Hvernig á að takast á við eiginmann sem heldur að hann geri ekkert rangt

2. Notaðu „ég“ staðhæfingar

Já, þögul meðferð er andlegt ofbeldi. Hins vegar nota ekki allir það meðvitað sem leið til að valda maka sínum sársauka. Oft er það afleiðing af meðfæddri vanhæfni einstaklings til að eiga erfiðar samræður eða löngun til að forðast árekstra eða jafnvel komast undan ábyrgð á gjörðum sínum. Nú erum við ekki að segja að það sé í lagi að grípa til þögullar meðferðar í samböndum. Það tekur heldur ekki af tilfinningalegri vanlíðan manneskjunnar á móttökuendanum.

Hins vegar að skilja hvers vegna getur hjálpað þér að ganga úr skugga um hvernig eigi að meðhöndla þögul meðferð með reisn. Ef þú telur að maki þinn leggi þig í steininn eftir átök til að forðast árekstra eða ábyrgð, er besta leiðin til að komast í gegnum þá að nota „ég“ staðhæfingar. Þannig geturðu látið þá vita hvernig hegðun þeirra lætur þér líða, án þess að þeim líði eins og þeim sé kennt um eða sakað.

3. Biðjist velvirðingar á mistökum þínum 

Aakhansha segir: „Það þarf alltaf tvo í tangó. Ef maki þinn er að grýta þig, þá er ekki hægt að útiloka möguleikann á að verða meiddur af gjörðum þínum. Byrjaðu á því að biðjast afsökunar á mistökunum þínum. Taktu ekki ábyrgð á gjörðum þínum."

Sem sagt, rómantískt samband ætti að snúast um jafnrétti. Ef annar félagi er að biðjast afsökunar, þá ætti hinn að gera það líka. Þú getur ekki skilið eftir pláss fyrir valdaójafnvægi. Ertu að velta því fyrir þér hvernig eigi að höndla þögul meðferð með reisn? Hér eru nokkur atriði sem þú getur sagt við biðst innilega afsökunar á meininu og láttu þá líka sjá villu leiða sinna:

• „Mér þykir leitt fyrir meiðandi hlutina sem ég sagði. Ég vona að þú sért líka miður þín yfir öllu sem þú sagðir og gerðir í hefndarskyni“
• „Ég hef beðist afsökunar á mistökum mínum. Mér þætti vænt um ef þú gætir gert slíkt hið sama“
• „Við getum ekki haldið áfram með þetta samband við egóið í bílstjórasætinu. Við verðum að biðja hvert annað afsökunar þegar við klúðrum, annars verða mál okkar aldrei leyst“

Svipuð læsing: Hvernig biður þú einhvern sem þú elskar afsökunar - svo þeir viti að þú meinar það

4. Reyndu að finna út ástæðuna á bak við þögn þeirra 

Þegar tekist er á við slíka hegðun er mjög mikilvæg spurning sem þarf að svara: er misnotkun að hunsa einhvern? Aakhansha segir: „Ekki alltaf. Stundum gerir fólk sem veitir þér þöglu meðferðina það ekki af illsku. Þeir vita kannski ekki einu sinni að þögn þeirra veldur þér gríðarlegum sársauka og streitu. Þeir eiga erfitt með að skilja eigin tilfinningar. Þetta gerir það að verkum að þeir draga sig frá samskiptum. Það sýnir vantraust viðkomandi á sjálfan sig og sambandið. Þeir halda að það muni valda meiri skaða en að þegja. Þess vegna halda þeir að þögn sé gullin.

Það er til að geta tekist á við þöglu meðferðina, þú þarft að skilja hvaðan hún stafar. Ef þögul meðferð í samböndum er notuð til að kæla sig eftir átök, þá getur það verið heilbrigð leið til að takast á við átök í sambandi. En ef þeir eru að grýta þig til að hagræða þér eða tippa á kraftvirkni í sambandinu í þágu þeirra, þá þarftu að skilja að þetta er form af andlegu ofbeldi. 

5. Viðurkenndu tilfinningar maka þíns

Þegar maki þinn tjáir sig og deilir hvers vegna hann þegir og lokar þig úti skaltu viðurkenna tilfinningar þeirra. Svarið við því hvernig á að vinna þöglu meðferðina kann að liggja í samkennd, þegar allt kemur til alls. Svo ef maki þinn opnar sig,

• Ekki fara í vörn
• Ekki fara strax í lausnarstillingu
• Vertu til staðar í samtalinu og láttu þá vita að þú ert að reyna að skilja sjónarhorn þeirra
• Spyrðu spurninga ef þú þarft

6. Kældu þig og skoðaðu málið aftur

Nú er engin trygging fyrir því að þessi nálgun á því hvernig eigi að meðhöndla þögul meðferð með sóma gangi eins og til stóð. Kannski hefur maki þinn veitt þér þögul meðferð vegna þess að hann er of reiður, sár eða óvart til að takast á við ástandið á þroskaðan hátt. Við slíkar aðstæður, þegar þú leggur þig fram um að leysa vandamálið, gætu þeir brugðist við á þann hátt sem þú hafðir ekki búist við.

Ef það gerist og maki þinn bregst við á ógnandi eða móðgandi hátt eins og að grípa til öskra og uppnefna, þú verður að fjarlægja þig úr aðstæðum og endurskoða málið þegar skapið hefur kraumað niður á báða enda. Stundum getur þögul meðferð í samböndum verið veggur sem heldur aftur af flóði af neikvæðni og reiði, og ef sá veggur brotnar ætti fyrsta eðlishvöt þín að vera að vernda sjálfan þig.

Svipuð læsing: Virkar virkilega að taka tíma í sundur í sambandi?

7. Ekki taka þátt í óhjálplegum samtölum

Það getur verið gríðarlega svekkjandi að horfa á maka þinn haga sér eins og þú sért allt í einu orðinn ósýnilegur honum á meðan hann er góður og meðfærilegur við alla aðra. Þegar öllu er á botninn hvolft, hvað er þögul meðferð ef ekki tæki til að valda sálrænum glundroða á aðra manneskju? Þegar þú ert sá sem er að takast á við ringulreiðina í huga þínum vegna ákvörðunar maka þíns um að loka þig úti, gerir það þig örvæntingarfullan að fá viðbrögð frá þeim.

Hins vegar, ekki láta þessa örvæntingu reka þig til að vekja upp óhjálpsamar samtöl sem munu ekki hjálpa til við að bæta úr ástandinu. Sama hversu svekktur eða reiður þú ert út í maka þínum,

• Ekki raka upp gömul mál
• Ekki segja ögrandi hluti bara til að fá viðbrögð út úr þeim
• Ekki rífast
• Ekki grípa til munnleg misnotkun af hvaða tagi sem er

8. Fræddu þá um hvers vegna þögul meðferð er andlegt ofbeldi

Kemur hann aftur eftir þöglu meðferðina? Mun hún skilja að þessi meðferð er að valda meiri skaða en gagni? Já, það getur gerst en þú gætir þurft að finna leið til að fræða þá um eitrað viðhorf þeirra. En vertu viss um að halda samtalinu uppbyggilegu, í stað þess að segja hluti eins og: "Að gefa einhverjum þögla meðferð segir sitt um karakterinn þinn." Láttu þá vita að þú finnur fyrir einangrun þegar þeir nota þöglu meðferðina. Hvert samband hefur sínar hæðir og hæðir. Hjón rífast. Hvernig þeir leysa átök í sambandinu er það sem ákvarðar hvort samband getur lifað eða ekki.

Þegar Aakhansha talar um hvernig eigi að vinna þöglu meðferðina, segir Aakhansha: „Segðu þeim að þú sért ekki hugsanalesari og að þú hafir enga leið til að vita hvað er að gerast í huga þeirra fyrr en þeir deila því með þér. Þú þarft ekki að hækka rödd þína eða koma með kaldhæðnislegar athugasemdir til að koma sjónarmiðum þínum á framfæri. Þeir vita kannski ekki að fjandsamleg hegðun þeirra er óvinsamleg og mjög sársaukafull. Það er kominn tími til að þú ræðir málin og gerir greinarmun á réttri og röngri leið til að nota þögn.“

9. Ekki svara með því að veita maka þínum þöglu meðferðina

Að gefa maka þínum að smakka af lyfinu sínu er ekki besta svarið við því hvernig á að bregðast við þögulli meðferð. Jafnvel þó að maki þinn sé stjórnsamur og noti þöglu meðferðina til að fá þig til að þjást og fá leið á þeim, þýðir það ekki að þú þurfir að endurgjalda í sömu mynt. Sambönd virka ekki þannig. Þess í stað skaltu nota þessar setningar þegar maki þinn dregur í steinveggur Spil:

• „Þegar þú ert tilbúinn að tala, láttu mig vita“
• „Ég veit að þú ert sár núna, en ég er það líka. Ef þú heldur áfram að hunsa mig, þá mun hluturinn bara versna“
• „Það eru grófir blettir í hverju sambandi. Það er á þér og mér að vinna úr því“

Svipuð læsing: 23 merki um óhollt samband

10. Skipuleggðu samtalið þitt 

Búðu til skipulögð samtal svo þú víkur ekki frá efninu sem þú ert að gera - sem gerist oft þegar þú ert í miðju rifrildi eða heitum umræðum við maka þinn. Þú byrjar annars staðar og endar einhvers staðar annars staðar. Komdu á sanngjörnum bardagareglum og stjórnaðu lönguninni til að nota kjaftshögg, grípa til nafngiftar eða öskra hver á annan. Hér eru nokkrar leiðir til að nálgast aðstæður og átt betri samskipti við maka þinn:

• Forðastu að nota orð eins og „alltaf“ og „aldrei“
• Einbeittu þér að því hvernig þér líður svo maka þínum finnist þú ekki kenna þeim um 
• Útskýrðu greinilega hvað er að trufla þig. Segðu þeim hvernig þeir leggja niður er óhollt og særandi
• Prófaðu samlokuaðferðina fyrir samskipti ef þú ert í erfiðleikum með að ráða hvernig á að vinna þöglu meðferðina. Hrósaðu maka þínum fyrst og sendu síðan beiðni og síðan önnur jákvæð yfirlýsing. Settu beiðni þína eða mál á milli tveggja jákvæðra setninga

11. Leitaðu aðstoðar fagaðila 

Þögul meðferð í samböndum hefur undantekningarlaust áhrif á geðheilsu þína. Ef þér finnst skaðinn liggja of djúpur eða þig og maka þinn skortir þekkingu til að losna við þetta mynstur skaltu leita hjálpar. Auðvitað geturðu leitað til traustra vina og fjölskyldumeðlima til að fá ráðleggingar.

En þegar þér finnst þú vera gagntekin af allri neikvæðninni sem stafar af grjóthrun og þögulli misnotkun, getur pararáðgjöf verið gríðarlega gagnleg til að skapa sjálfsvitund um neikvæða hegðun og öðlast tæki til að snúa hlutunum við. Ef þú hefur íhugað að fá hjálp til að finna út hvernig eigi að bregðast við hljóðlausri meðferð á áhrifaríkan hátt, Ráðgjafarþjónusta Bonobology eru hér fyrir þig.  

Ef maki þinn neitar að skilja þig og heldur áfram að falla aftur inn í mynstur þöglu meðferðarinnar, þarftu að setja söguna á hreint. Segðu þeim að þú þolir þetta ekki lengur. Að setja ákveðin mörk er nauðsynlegt til að vernda þig gegn hegðun sem getur skaðað tilfinningalega heilsu þína og vellíðan. Forgangsraðaðu sjálfsbjargarviðleitni og athugaðu síðan hvort það sé leið til að vernda samband þitt án þess að missa ást, virðingu og trú á hvort annað. 

Ég hata manninn minn - 10 mögulegar ástæður og hvað þú getur gert í því

30 manipulative hlutir narcissists segja í rifrildi og hvað þeir meina í raun

Hvað er misnotkun í sambandi?

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.