Taktu "Er ég að vera gasljós?" Spurningakeppni hannað af sérfræðingi

„Er verið að kveikja á mér með gasi? Spurningakeppnin er hér til að hreinsa allar efasemdir þínar um tískuorðið „gaslighting“. Hefur þú horft á Netflix seríuna, Þú? Eitrað söguhetjan, Joe, heldur áfram að elta og handleika kvenpersónurnar í seríunni, að því marki að þær fara að efast um eigin geðheilsu. Hann lýgur, vísar tilfinningum þeirra á bug, ávarpar tilfinningalega og notar tilfinningar þeirra gegn þeim.

Rétt eins og í seríunni er ekkert hættulegra en misnotkun sem ekki verður tekið eftir í sambandi. Níu sinnum af hverjum tíu fer andlegt ofbeldi úr böndunum áður en það er greint og hætt. Líkurnar eru á því að jafnvel þótt þú getir ekki sett fingur á tilfinningalega manipulerandi og móðgandi háttur maka, þá hefurðu hugmynd um að eitthvað sé að. Kannski hefur það fengið þig til að velta því fyrir þér: "Er ég kveikt á gasi af maka mínum?" Og ef það er raunin, hvernig geturðu staðfest innsæi þitt?

Þú ert á réttum stað vegna þess að við erum komin í bakið á þér með þessu „Er verið að kveikja á mér“? Spurningakeppni hannað af ráðgjafasálfræðingi Jaseena Backer (MS sálfræði), sem er sérfræðingur í kynja- og tengslastjórnun. Við erum að kanna mismunandi hliðar gaslýsingu, ásamt áhrifum þeirra fyrir þig. Við skulum byrja á því að skilgreina gaslýsingu - það er öfgafullt form af meðferð sem fellur undir sálrænt ofbeldi.

Að vera með gasljós getur valdið því að einstaklingur efast um skynjunar- og vitræna hæfileika sína, og ýtt undir mikinn sjálfsefasemd. Óþarfur að segja að gaslýsing sést best á fyrstu stigum þess. Taktu „Er verið að kveikja á mér“? spurningakeppni með opnum huga til að fá jafnt mat á aðstæðum þínum. Fyrsta skrefið í átt að lækningu er samþykki. Hérna förum við!

Hin fullkomna „er ég að kveikja á gasi“? Spurningakeppni hannað af sérfræðingum

Lesandi frá Minnesota skrifaði: „Er ég kveikt á gasi eða er ég brjálaður? Kærastinn minn hefur verið óánægður með mig í nokkurn tíma. Ég hélt alltaf að það væri ég, að ég væri ekki nóg... En nokkur dæmi hafa gert mér grein fyrir því að hann sektar mig fyrir nákvæmlega allt. Er ég að kveikja á gasi af kærastanum mínum? Hvernig get ég fengið tilfinningu fyrir því hvað nákvæmlega er að gerast? Og það sem meira er, ætti ég jafnvel að hafa áhyggjur af þessu?“

Fyrsta vandamálið sem tengist gaslýsingu er að fólk grefur undan áhrifum hennar. Jaseena útskýrir: „Gaslýsing er ekki tekin eins alvarlega og hún ætti að vera vegna þess að hún er oft dulbúin sem ást, umhyggja og umhyggja. Fólk gerir sér ekki grein fyrir því að það er misnotkunarkerfi til staðar. Kannski hafa þeir séð þessa hegðun að alast upp og hún hefur verið eðlileg hjá þeim. Eða kannski hunsa þeir gaslýsingu vegna þess að þeir halda að það endurspegli þolinmæði eða umburðarlyndi hjá þeim.“

Og þar af leiðandi, gaslýsandi spíralar, sem hafa áhrif á öll lífssvið einstaklingsins. Til að koma í veg fyrir þetta hjá þér skaltu fræða þig um meðferð dulbúin sem rómantík. Besta leiðin til að byrja er með því að taka þetta „Er verið að kveikja á mér“? spurningakeppni. Snið okkar er frekar einfalt - við höfum 10 fjölvalsspurningar. Þú velur svarið sem á mest við aðstæður þínar. Þegar þú hefur lokið því, þá er greining gefin á grundvelli mest valins valkosts. Við sjáum mynstrið sem þú hefur verið að berjast við. Hérna er spurningakeppnin sem mun svara þessari erfiðu spurningu sem hefur verið að trufla þig - Er ég að kveikja á gasi af maka/maka mínum?

Svipuð læsing: Gasljós í samböndum - 7 ráðleggingar sérfræðinga til að bera kennsl á og 5 leiðir til að binda enda á það

Leiðbeiningar um hvernig á að taka „Er ég að vera gasljós?“ Spurningakeppni 

• Þessi spurningakeppni inniheldur 10 spurningar og mun taka um það bil 7 mínútur
• Vinsamlegast lestu spurningarnar í gaslýsinguprófinu vandlega
• Vertu mjög heiðarlegur við sjálfan þig þegar þú tekur „Er verið að kveikja á mér“? spurningakeppni
• Þessi spurningakeppni á við um vináttu, fjölskyldusambönd og jafnvel vinnufélaga
• Ekki meðhöndla þessa spurningakeppni sem eina litmusprófið
• Leitaðu aðstoðar viðurkenndra meðferðaraðila þar sem gaslýsing er tegund af misnotkun

1. Finnst þér þú upplifa sektarkennd og/eða gera bendingar um að biðja þá afsökunar?

A. JÁ! Allan tímann

B. Já, en ekki alltaf

C. Nei, ég veit ekki hvað þú ert að tala um

2. Ef þú kvartar við maka þínum, hvernig er líklegra að hann bregðist við?

A. "Þú ert of viðkvæmur."

B. „Hvað þarf að kvarta? Það er margt að vera þakklátur fyrir."

C. "Við ættum að ræða þetta ítarlega, segðu mér meira."

3. Giskarðu á sjónarhorn þitt vegna þess að maki þinn trúir því að eitthvað annað sé sannleikurinn?

A. Já, ég er næstum alltaf ruglaður með mína útgáfu af atburðum

B. Já, ég efast stundum um sjónarhorn mitt

C. Nei, ég er nokkuð öruggur um hvernig ég sé hlutina

4. Þegar maki þinn gerir mistök, tekur hann þá ábyrgð á hegðun sinni?

A. Nei, þeir viðurkenna aldrei að þeir eigi sök

B. Nei, þeir hagræða venjulega hegðun sína

C. Já, þeir taka ábyrgð á gjörðum sínum

5. Eru umræður þínar og rök einhliða, þar sem maki þinn gerir ráð fyrir að þeir hafi rétt fyrir sér?

A. Já, þeir halda sjálfkrafa að ég hafi rangt fyrir mér og leyfa mér ekki að tala

B. Já, það tekur þá langan tíma að sjá sjónarhorn mitt

C. Nei, þeir eru opnir fyrir skoðunum mínum

6. Hversu oft notar maki þinn gaslýsingarsetningar eins og: „Sjáðu hvað þú fékkst mig til að gera“ eða „Þetta er að gerast vegna þín“?

A. Mjög oft; Ég er alltaf látinn axla ábyrgð á hegðun þeirra

B. Stundum; Mér er stundum kennt um þegar illa gengur

C. Aldrei; Ég ber ekki ábyrgð á vali þeirra

7. Er þér sagt að 'hætta' að vera óörugg/dramatísk/viðkvæm þegar þú bendir á vanhugsun?

A. Algjörlega; Mér er sagt að vandamálið liggi í því hvernig mér líður

B. Stundum; Mér er sagt upp störfum af félaga mínum

C. Aldrei; tilfinningar mínar eru ekki ógildar

Svipuð læsing: Að bregðast við gaslýsingu – 9 raunhæf ráð

8. Sýnir maki þinn það mynstur að gagnrýna þig stöðugt?

A. Já, mér finnst ég oft ekki vera nógu góð

B. Já, ég verð stundum fyrir tilefnislausum athugasemdum

C. Nei, gagnrýnin er alltaf uppbyggileg (þegar hún er gefin)

9. Ertu farinn að efast meira og meira um getu þína þessa dagana?

A. Já, ég er mjög óviss með sjálfan mig. Hvað ef ég er að gera hlutina vitlaust?

B. Já, sjálfsálitið mitt hefur fengið smá högg

C. Nei, ég er fullviss um getu mína

10. Og að lokum, hér er ástandið: Maki þinn tryggði kvöldverð með foreldrum þínum á síðustu stundu, með vinnuástæðum. Þú vissir að fundur þeirra hefði getað beðið. Þegar þú stendur frammi fyrir þeim um það sama, hvernig bregðast þeir við?

A. Þeir kenna þér um að skilja ekki hvað þau eru að ganga í gegnum í vinnunni og segja þér hversu stutt þú ert

B. Félagi þinn sektar þig fyrir að vera ekki nógu samúðarfullur við aðstæður sínar og biðjast gerviafsökunar

C. Þeir biðjast afsökunar og gefa þér heiðarlegt svar sem skýrir fjarveru þeirra

Niðurstöður - Er ég að vera gaslighted af maka mínum?

Við veðjum á „Er ég að kveikja á gasi?“ Spurningakeppnin gaf þér alvarlegan umhugsunarefni. En nú er kominn tími til að taka af allan vafa þegar þú heldur áfram að niðurstöðunum. Við erum að sigla beint inn á hvaða stig gaslýsingar þú ert og hvað það felur í sér. Er ég að vera kveikt á gasi af konunni minni, þú spyrð? Er maðurinn minn að kveikja á mér, gætirðu velt því fyrir þér. Eða er kærastan/kærastinn/langvarandi maki minn gaskveikjari? Hér kemur greiningin á „Er ég að kveikja á gasi?“ spurningakeppni.

1. Ef þú valdir aðallega As

Ef spurningin "Var ég kveikt á gasi?" hefur verið að angra þig, innsæið þitt var ekki rangt eftir allt saman. Þú ert með vandamál í höndunum - þú ert kveikt á gasi á alvarlegan og eitraðan hátt. Félagi þinn notar ýmsar aðferðir til að stjórna þér (td gasljósasetningar) og þetta er þegar farið að taka toll á líðan þinni. Ef þetta hefur ekki þegar hafist, útskýrir Jaseena hvað mun gerast í náinni framtíð:

„Sá sem er gasljós finnst einskis virði og ringlaður. Þeir munu byrja að efast um raunveruleikann eins og þeir skynja hann og sjálfsvirði þeirra mun eðlilega þjást. Og til að bæta við þetta allt, þá verða þeir svekktir yfir ástandinu, maka sínum og sambandinu. Það verður bráð skilningur á því að líða svona er ekki eðlilegt - en hvað nákvæmlega munu þeir gera í því? Hér hefst vítahringur sem nær inn í neikvæða hugarástand þeirra.“

Svipuð læsing: 9 algeng dæmi um gaslýsingu narcissista sem við vonum að þú heyrir aldrei

Gaslýsing hefur dómínóáhrif á líf manns. Ef þú ert nú þegar að upplifa vonbrigði og ósigur, mun hlutirnir fara aðeins lengra niður á við með hverjum deginum sem líður. En þú ert allavega meðvitaður um hvað er að gerast; þú varst vitur að taka "Er ég að kveikja á gasi?" spurningakeppni. Þegar þú spurðir vini þína í sífellu: „Var ég kveikt á gasi?“, kom það frá sjálfsvitund.

Svo að vera á hreinu Eins gæti gert foreldra þína stolta þegar það er skólapróf, en í þessu gasljósaprófi kallar niðurstaða þín á smá sjálfskoðun. Vertu í slíkum tilfellum nálægt fólki sem minnir þig á hversu verðugur og verðugur þú ert. Einnig, hugleiða og æfa til að róa hugann. Við vonum að þessi spurningakeppni hafi gefið þér raunveruleikaskoðun. Þú getur hætt með afneitunina og safnað kjarki til að kalla maka þinn út eða jafnvel yfirgefa hann.

2. Ef þú valdir aðallega Bs

Þó að samband þitt teljist ekki eitrað, eru bráðabirgðamerki um gaslýsingu mjög greinilega sýnileg. Þú ert bara í tíma fyrir smá skemmdaeftirlit. Jaseena útskýrir: „Gættu þín á tveimur viðvörunarmerkjum – efast um sjálfan þig og að taka ábyrgð á mistökum sem eru ekki þín eigin. Þeir eru boðberar gaslýsingu í sambandinu. Þó að tíðni eða styrkleiki slíkra tilvika gæti verið minni, þá hefur þú ástæðu til að hafa áhyggjur.“

Í fyrsta lagi, hrós fyrir að taka upp þessa fíngerðu merki um gaslýsingu. Það er sannarlega merkilegt að þú hafir tekið eftir þeim og ert vakandi fyrir heilsu sambandsins. Það er ekki of seint að vinna í hlutunum og læknast af óheilbrigðum aðstæðum. Smá hjálp og opin samskipti ættu að hjálpa þér að brjóta þetta mynstur og stýra sambandi þínu í átt að heilbrigðara svæði.

Hafðu í huga að rannsóknir segir að gaskveikjari myndi reyna að brjóta spegilinn þinn þannig að þú endir með að efast um sjálfan þig. Gaskveikjarar nota tækni eins og afneitun, rangfærslu, samdrátt og lygar. Svo ef þú sérð snemma merki um að efast um eigin geðheilsu skaltu byrja að vinna í því með maka þínum því það getur orðið eitrað. 

Ef spurningin, „Er verið að kveikja á mér eða er ég brjálaður?“, birtist aftur í höfðinu á þér á næstunni skaltu láta maka þinn vita. Rót þessa máls er þörf maka þíns til að stjórna eða ná völdum yfir þér. Að vinna með löggiltum meðferðaraðila getur hjálpað þeim gríðarlega.

3. Ef þú valdir aðallega Cs

Þú þarft ekki að hafa neinar áhyggjur af því ef þú ert aðallega með Cs í „Er verið að kveikja á mér“? spurningakeppni. Samband ykkar er heilbrigt og vel virkt og býr yfir öllu sem þarf eiginleikar sem gera lífið hamingjusamt. Svör þín virðast benda til þess að engin dæmi séu um virðingarleysi eða móðgandi tilhneigingu í sambandinu. Þið tvö eruð þroskuð um að takast á við átök og sigla um kúlur sem lífið kastar á ykkur. Megi það vera ást og hlátur í böndum þínum alltaf.

En það er enginn skaði af því að hafa lista við höndina, bara ef svo ber undir. Hér eru nokkur dæmi um gaslýsingarsetningar til að auðvelda þér að svara spurningunni: „Er ég að kveikja á gasi eða vera kveikt á gasi?

1. "Þú ert alltaf að gera mikið mál úr hlutunum. Þetta er ekki einu sinni svo stórt vandamál."
2. "Þú ert sálfræðingur. Maður er alltaf að ímynda sér hluti."
3. "Vandamál þín eru ekki raunveruleg. Hættu að vera svona dramatísk."
4. "Þú gefur ekki nóg í þessu sambandi. Ég er sá eini sem er sama."
5. "Ég er ekki að takast á við dramatíkina þína aftur. Þú ert taugaveiklaður."
6. "Við ræddum þetta. Manstu það ekki?"
7. "Bara ef þú myndir nokkurn tíma gefa gaum…“
8. "Þú hlustar aldrei á orð sem ég segi."
9. "Ég verð að halda áfram að endurtaka mig þar sem þú manst ekki neitt.
10. „Þú getur ekki einu sinni tekið einfaldan brandara.
11. „Ég gagnrýni þig vegna þess að ég elska þig.
12. „Þú ert alltaf að ofhugsa“
13. „Mér finnst ómögulegt að eiga við einhvern sem treystir mér ekki.“
14. "Þú þarft að læra að hafa betri samskipti."
15. "Þú ert alltaf röklaus."

Ef svörin þín voru aðallega Cs, geturðu andvarpað léttar og slakað á. Það er ekki verið að kveikja á þér af maka þínum. Á hinn bóginn, ef svör þín voru As og Bs, getur það gert þér gott heim að leita þér aðstoðar fagaðila. Ef þú ert að leita að hjálp, hæfum og reyndum ráðgjöfum á Bonobology's panel eru hér fyrir þig. Mörg pör hafa sprottið upp úr tilfinningalega ofbeldisfullum samböndum með aðstoð geðheilbrigðissérfræðings.

Áfallatengsl: Af hverju fólk heldur sig í móðgandi samböndum

Tilfinningalegt ofbeldi — 9 merki og 5 ráð til að takast á við

8 leiðir til að komast út úr óheilbrigðu sambandi

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda