Hvernig á að hætta að hugsa um einhvern? Sérfræðingur leggur til 11 aðferðir

Hvernig á að hætta að hugsa um einhvern, jafnvel þegar þú vilt það ekki? Sérstaklega þegar þú vilt það ekki! Stundum er það þér fyrir bestu að koma fólki frá þér. Til dæmis, ef þú hættir að hugsa um einhvern sem særði þig eða hættir að hugsa um einhvern sem hefur ekki áhuga á þér, þá ertu að gera sjálfum þér greiða, ekki satt?

Við höfum öll verið þarna. Þessa manneskju sem við höfum verið hrifin af, þeim sem við getum einfaldlega ekki hætt að ræna heilanum, sama hversu mikið við reynum að sía hana út. Og stundum er það einhver sem endurgjaldar ekki, einhver sem við getum ekki haft, eða jafnvel verra, einhver sem hefur virkan brotið hjörtu okkar.

Það er auðvitað auðvelt að segja, hættu að hugsa um einhvern sem særði þig. Þú ert verðugur mikillar ástar og rómantíkar og þú átt skilið einhvern eins ótrúlegan og þú. Því miður er hjartað svikul og óhlýðið og mun ekki gefast upp alveg svo auðveldlega. Þú finnur að þú hugsar illa um þau og veltir því fyrir þér hvort þú getir einhvern tíma hætt.

Svo, hvernig á að hætta að hugsa um einhvern? Við spurðum klínískan sálfræðing Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), stofnandi Kornash: The Lifestyle Management School, sem sérhæfir sig í pararáðgjöf og fjölskyldumeðferð, til að fá smá innsýn í hvernig hægt er að fá þetta dratt fólk úr huga þínum.

Hvað þýðir það ef þú getur ekki hætt að hugsa um einhvern?

Devaleena útskýrir: „Það eru venjulega tveir þættir sem koma við sögu þegar þú getur ekki hætt að hugsa um einhvern – þú finnur annað hvort fyrir miklu hatri eða einhverri annarri djúpstæðri neikvæðri tilfinningu, eða þú ert brjálæðislega ástfanginn af viðkomandi eða skotinn í honum/henni, þannig að það er einhver árátta eða ástúðleg ást. Slíkar tilfinningar geta valdið bæði andlegum og líkamlegum viðbrögðum sem fá okkur til að hugsa um einhvern allan tímann.“

En hversu hollt eða óhollt er það þegar þú getur ekki hætt að hugsa um einhvern sem þú saknar eða einhvern sem þú ert hrifinn af. „Það er grundvallarmannlegt eðli að vilja ná sambandi við fólk og mjög náin tengsl við handfylli af fólki eða eina sérstaka manneskju,“ segir Devaleena og bætir við: „Þú gætir líka verið að ákveða hvaða tilfinningar þú hefur til þeirra eða þú. 'er að spá í hvort þeir muni hafna eða endurgjalda tilfinningar þínar og að hvaða marki.

„Önnur ástæða gæti verið óleyst mál eða a fyrri samband að þú einfaldlega kemst ekki yfir, það er að gera þig þráhyggju. Eða þú gætir verið í því ferli að meta hvar sambandið þitt stendur svo þú hugsar um hvað þeim finnst um þig og hvernig þér líður um þau.

„Önnur grunnorsök þegar þú getur ekki hætt að hugsa um einhvern sem særir þig er ef hann hefur ekki komið vel fram við þig. Ef þeir hafa gert lítið úr þér eða niðurlægt og þú vilt vinna þá eða vera í góðu bókunum þeirra, myndast þráhyggja. Það gæti líka verið að þú viljir jafna þig með þeim.“ Á endanum er þó ekki heilbrigt að úthluta einum einstaklingi of miklum tíma, varar hún við.

Sérfræðingur mælir með 11 leiðum til að hætta að hugsa um einhvern

Hvernig á að hætta að hugsa um einhvern krefst töluverðrar aga í huganum. En þetta snýst líka um að trufla sjálfan þig, læra að elska sjálfan þig og byggja upp líf sem er svo ríkt og fullt að þú þarft ekki einu sinni að reyna að hætta að hugsa um einhvern sem þú saknar. Hér eru nokkur stefnumótandi ráð til að hjálpa þér að finna út hvernig á að hætta að hugsa um einhvern.

Svipuð læsing: 9 ástæður fyrir því að þú saknar fyrrverandi þinnar og 5 hlutir sem þú getur gert við því

1. Einbeittu þér að þínum eigin markmiðum

„Það er mikilvægt að skilja hvað það þýðir að einblína á eigin markmið,“ segir Devaleena, „Við vitum hvaða markmið eru – markmið sem við setjum á okkur sjálf, hlutir sem við ætluðum okkur að ná. En við glímum við þetta vegna þess að við vitum ekki hvað hvetur okkur áfram. Við sjáum markmið annarra, kannski sjáum við jafnvel markmið manneskjunnar sem við getum ekki hætt að hugsa um, og við persónugerðum ekki okkar eigin markmið.

„Að setja sér persónuleg markmið og ekki bara paramarkmið snýst allt um að setja smærri áfanga til að ná stærra markmiði. Maður verður að hafa ítarlega eftirfylgniáætlun. Til dæmis, ef þú ert með líkamsræktarmarkmið í huga, kemst þú engan veginn ef þú ert óljós um hvernig eigi að ná því. Þú þarft að hafa sérstakar upplýsingar á sínum stað.

„Tímaðu líka markmið þín sem rétta áætlun. Athugaðu hversu langt þú ert frá því að ná þeim. Þú þarft líka að athuga umhverfi þitt og ganga úr skugga um að það sé til þess fallið að einbeita þér að þínum eigin markmiðum.“ Þegar þú einbeitir þér að þínum eigin, persónulegu markmiðum, byrjar þú að sjá sjálfan þig utan þráhyggju þinnar og vanhæfni þína til að hætta að hugsa um einhvern sem er ekki áhuga á stefnumótum, eða bara ekki í þér. Þú byrjar að líta á sjálfan þig sem aðeins heilari.

2. Lærðu eða hlúðu að nýju áhugamáli

Þegar þú eyðir öllum tíma þínum í að hugsa um einhvern annan gleymir þú að gera hluti sem þú hefur gaman af og það sem gerir þig hamingjusaman. Allt hugarrýmið þitt er tekið upp með hugsunum um þann sem þú getur ekki hætt að hugsa um.

„Oftum sinnum vitum við ekki einu sinni hvaða áhugamál við eigum að stunda. Við höldum að við höfum enga sérstaka hæfileika. Auðveldasta leiðin er að breyta því sem þú hefur nú þegar gaman af í áhugamál. Jafnvel hlutir sem þú hafðir gaman af sem barn gæti orðið áhugamál á fullorðinsárum þínum. Prófaðu marga hluti og taktu eftir því hvar þú heldur þig við. Þú gætir líka tekið sálfræðilegt mat – áhugapróf sem sýnir hvar áhugamál þín liggja,“ ráðleggur Devaleena.

Svipuð læsing: Kostir þess að vera einhleypur: 5 ástæður til að vera einhleypur og ekki tilbúinn til að blandast saman

„Ég elskaði lita- og listaverkefni sem barn. Ég var að reyna að komast út úr slæmu sambandi og ég var alltaf að velta fyrir mér hvernig ég ætti að hætta að hugsa um einhvern. Síðan uppgötvaði ég litabækur fyrir fullorðna og gekk í föndurklúbb. Það var ótrúlegt hvað það vakti mikla gleði og hjálpaði mér að halda huganum frá hlutunum,“ segir Abbi.

Búðu til pláss fyrir hluti sem þú hefur gaman af að gera, hvort sem það er list, gönguferðir eða bókaklúbbur. Þú munt kynnast nýju fólki, læra nýja hluti og byrja að sjá líf þitt breytast, allt vegna þess að þú tókst þetta fyrsta skref.

3. Ræktaðu þakklæti fyrir ástina sem þú hefur nú þegar – Fjölskylda, vinir o.s.frv

„Flest okkar eru með stuðningskerfi til staðar en við höfum tilhneigingu til að taka því sem sjálfsögðum hlut – við lítum ekki á ástvini okkar sem sérstakar gjafir fyrir okkur sjálf. Stundum, þegar þú getur ekki hætt að hugsa um einhvern sem þú elskar innilega og er ekki lengur í lífi þínu, hefur þú tilhneigingu til að gleyma þeim sem nú þegar halda þér af ást,“ segir Devaleena.

Hún mælir með því að setja daglega ásetning um hvernig þú munt meta hvern dag og hvern einstakling í lífi þínu. „Gerðu það eins og morgunbæn til að sýna þakklæti,“ segir hún. Það þarf ekki að vera raunveruleg bæn, þú gætir bara verið að senda út ást og þakklæti með þínum eigin orðum.

Önnur leið til að rækta þakklæti er með því að gefa gaum að samskiptum okkar. „Okkur skortir oft einbeitingu að aðalsamböndum okkar og þá hætta þeim að líða einstök. Þetta gæti verið aldrað foreldrar, börn, stórfjölskylda og vinir. Það gæti líka verið fólk sem þýddi eitthvað fyrir þig á einhverjum tímapunkti en þýðir minna núna, ekki vegna sinnaskipta heldur athyglisleysis,“ segir Devaleena.
Hún mælir líka með því að halda þakklætisdagbók – skrifa niður nokkra hluti á hverjum degi sem þú ert þakklátur fyrir, smáa hluti og stór sambönd sem bæta ást og ljós og ánægju við líf þitt.

4. Taktu þátt í samfélaginu þínu

Af hverju er samfélagsþjónusta mikilvæg þegar þú ert að velta fyrir þér hvernig á að hætta að hugsa um einhvern? Devaleena tekur dæmi af sálfræðingnum Alfred Adler, sem lagði til að sterk samfélagstilfinning og þjónusta við samfélagið leiði til hamingju.
Það er mikilvægt, segir hún, að líta á samfélagsþjónustu ekki bara sem altruískan mælikvarða heldur einnig sem leið til persónulegrar gleði.

Svipuð læsing: Hvernig á að sýna ást í lífi þínu: 5 sannaðar leiðir

„Auðveldasta leiðin til að gera það er að hugsa um eitthvað án tafarlauss viðskiptaávinnings eða hagnaðar. Fólk gæti haft hömlur á því að ná til stærri samfélaga í fyrstu. Í þessu tilfelli gætirðu einfaldlega leitað að þeim sem eru viðkvæmir eða þeim sem finnast ekki nógu sterkir einir. Þetta er góð uppspretta til að endurheimta þessa samfélagstilfinningu með þjónustu.

„Líttu líka á leiðbeinandaáætlanir á netinu eða skoðaðu sjálfboðaliðastarf hjá frjálsum félagasamtökum. Gefðu heimilishluti sem þú keyptir sem hugalaus kaup. Skipuleggðu þig af ást og samúð, berjist fyrir málstað sem þú trúir á, farðu á staðbundna viðburði eða gerðu sjálfboðaliða í hamfarabúðum.

„Lykillinn er að stíga út fyrir sjálfan þig og þráhyggju þína. Mikið er um samskipti á samfélagsviðburðum og þú kynnist fólki. Þú munt finna að sjálfsvirði þitt og gildi fyrir samfélagið koma aftur. Þú ert enn að hugsa um annað fólk en þú ert að komast yfir ástarfíkn um eina manneskjuna sem þú þarft til að komast út úr kerfinu þínu,“ bætir hún við.

5. Faðmaðu einveru og kynntu þér sjálfan þig betur

„Ég var búin að vera í sambandi í 7 ár. Þegar það var að ljúka vissi ég ekki hvernig ég ætti að hætta að hugsa um einhvern sem ég hafði verið með svo lengi. Ég vissi ekki einu sinni hver ég væri án sambands míns, án þessarar annarar manneskju,“ segir Marcy.

Marcy byrjaði með hugleiðslu, bara til að hreinsa höfuðið. Svo fór hún að ferðast ein, eitthvað sem hún hafði ekki gert síðan hún var í sambandi. Hún eignaðist sína eigin íbúð og ættleiddi kettling. „Ég þurfti að kynnast sjálfri mér upp á nýtt, jafnvel verða ástfangin af sjálfri mér aftur. Til þess þurfti ég að eyða tíma með sjálfri mér,“ segir hún.

„Að faðma einsemd hljómar eins og stórkostlegt hugtak en það þýðir í raun að vita hvernig á að vera sáttur við að vera einn án þess að vera einmana. Þetta er heilbrigt rými þar sem þú getur kannað huga þinn og þú ert nógu þægilegur í húðinni til að kanna innra sjálf þitt. Þú kynnist sjálfum þér betur og hefur vegvísi að eigin lífi. Þá byrjarðu sjálfkrafa að laga það sem þarf að laga, elska sjálfan þig og að mæta fyrir sjálfan þig, ekki bara fyrir aðra,“ segir Devaleena.

6. Eigðu góða loftræstingu

Ég held því alltaf fram að það sé ekkert eins og að leggja hráu, ótemdar tilfinningar sínar á borðið og koma þeim úr vegi. Því meira sem við flöskum upp hvernig okkur líður í raun, því meira byggjast hlutirnir upp og byrja að birtast á alls kyns viðbjóðslegan hátt. (Til dæmis, ég er að eilífu að éta tilfinningar mínar frekar en að horfast í augu við þær).

Góð útrás, langur og ljótur grátur og svo framvegis kemur sem léttir þegar þú ert að reyna að finna út hvernig á að hætta að hugsa um einhvern. Farðu til bestu vinar þíns, mömmu þinnar, gæludýrsins þíns eða hvers sem raunverulega nær þér og mun heyra í þér með samúð og án (of mikils) dóms. Segðu þeim að þú þurfir tíma með þeim - þetta er bara grunnkurteisi og munurinn á milli útblástur vs tilfinningalegt undirboð.

Ekki halda aftur af þér hér. Sama hversu kjánaleg eða óskynsamleg hugsun virðist, þá er mikilvægt að koma öllu fram í stað þess að láta það rífast í heilanum þegar þú vilt hætta að hugsa um einhvern á rómantískan hátt. Ertu að hugsa um að skrifa þeim tárvotan texta? Segja það. Viltu skipta um nafn og flytja til eyju og lifa á kókoshnetum? Láttu það fljúga. Þegar hlutirnir eru komnir út kemur það á óvart hversu miklu einfaldara er að meðhöndla þá. Finndu an virkur hlustandi, og byrjaðu.

7. Prófaðu að tala við ráðgjafa

Við erum miklir talsmenn þess að ná til og biðja um hjálp þegar þörf krefur. Hvernig á að hætta að hugsa um einhvern getur orðið byrði á geðheilsu þinni, hvort sem það er einhver sem þú ert hrifinn af eða þú ert að reyna að hætta að hugsa um einhvern sem hefur ekki áhuga á þér. Persónulegt stuðningskerfi er auðvitað dásamlegt, en það gæti verið tími þar sem þörf er á faglegri nálgun.

Svipuð læsing: 6 Sambandsvandamál Millennials koma upp sem mest í meðferð

Reyndu að tala við ráðgjafa ef þér finnst þú vera íþyngd af viðleitni þinni til að hætta að hugsa um einhvern sem þú elskar innilega. Meðferðaraðili eða ráðgjafi mun vera leiðbeinandi til að hjálpa þér að skilja þínar eigin tilfinningar betur og komast að rótinni hvers vegna þú ert stöðugt að hugsa um einhvern þegar það særir þig.

Að leita sér aðstoðar hjá fagfólki fylgir stundum alls kyns fordómum, sérstaklega þegar það er yfir eitthvað svo einfalt að því er virðist eins og hvernig á að hætta að hugsa um einhvern. Mundu að jafnvel þótt það sé „bara“ einhver sem þú ert hrifinn af og getur ekki farið úr huga þínum, þá eru þessar tilfinningar gildar og þú hefur fullan rétt á að biðja um hjálp meðan þú vinnur úr þeim. Og Bonobology's teymi reyndra ráðgjafas er bara einn smellur í burtu, ef þú þarft á þeim að halda.

8. Forðastu að elta þá á samfélagsmiðlum

Já, við vitum það. Að elta fyrrverandi og hrifin á samfélagsmiðlum er bönnuð ánægja sem við getum oft ekki verið án. En megum við mæla með því að ef þú ert á fyrstu stigum að finna út hvernig á að hætta að hugsa um einhvern, haldir þú þig eins mikið frá samfélagsmiðlunum hans og mögulegt er? Þú veist, vegna eigin geðheilsu, þar sem við vitum það hvernig samfélagsmiðlar hafa áhrif á sambönd.

„Þú getur ekki hætt að hugsa um einhvern á rómantískan hátt ef þú horfir á andlit hans á símaskjánum þínum tímunum saman á dag,“ segir Jo. „Ég var að reyna að komast yfir einhvern sem ég var í ástarsambandi við og í hvert skipti sem ég fór á netið voru þeir þarna. Og ég myndi halda áfram að reyna að komast að því hvort þau væru að deita einhvern annan eða hvort staða sem þau settu upp væri um mig. Það gerði mig brjálaðan."

Að halda sig frá samfélagsmiðlum er hugsanlega eitt það erfiðasta sem þú getur gert ef þú ert einhver sem eyðir miklum tíma á netinu vegna vinnu eða annars. En þegar heilinn þinn er að reyna að finna út hvernig á að hætta að hugsa um einhvern, eru stöðugar sjónrænar áminningar um hann í raun ekki það sem þú þarft. Nei, þú þarft ekki að vita hvort þeir hafi kíkt inn á uppáhalds kaffihúsið þitt eða hvort þeir eru að skipuleggja frí. Gefðu þér hvíld.

9. Ekki berja sjálfan þig þegar þú hugsar um þá

Heyrðu, tilfinningar munu koma og fara. Það er eitthvað sem þeir gera. Sumar tilfinningar taka meira pláss í þér og í lengri tíma en þú vilt, jafnvel á meðan þú ert í erfiðleikum með að losa þig við þær. Að hætta að hugsa um einhvern sem þú elskar innilega er stöðug barátta við tilfinningar þínar, en að finna tilfinningar þínar er ein af leiðunum til að líður betur eftir sambandsslit, eða jafna sig eftir óendurgoldna ást.

Kannski hætta að berjast. Ekki gera ráð fyrir að þú sért veik eða vitlaus fyrir að hafa þessar tilfinningar, fyrir að vilja einhvern sem þú getur ekki haft eða einhvern sem einfaldlega endurgjaldar ekki hvernig þér líður. Við höfum öll verið þarna og þetta er ein mannlegasta reynsla sem þú munt ganga í gegnum. Það er ekkert sniðugt eða skipulagt við þessar tilfinningar.

Láttu tilfinningarnar koma. Leyfðu þeim að flæða yfir þig, sama hversu undarlegt eða kjánalegt það virðist allt saman. Því meira sem þú reynir að berjast við þá, því lengur mun það taka þig að sleppa þeim. Það er ekki þar með sagt að þú bregst við hverri tilfinningu sem kemur á vegi þínum, en ekki láta þér líða illa og reyndu að læsa tilfinningunum í burtu, í von um að þær hverfi þannig.

Það er allt í lagi að syrgja samband sem er búið eða jafnvel einn sem aldrei varð að veruleika. Það er allt í lagi að hafa blendnar tilfinningar um jafna ást og reiði um sömu manneskjuna. Láttu tilfinningarnar koma og að lokum munu þær líða hjá með tímanum.

10. Dekraðu við sjálfan þig

Höfum við minnst á hversu mikið við elskum okkur sjálfsást? Við höfum? Jæja, við ætlum bara að fara í það aftur svo þú gleymir aldrei hversu mikið þú átt skilið að elska! Þegar þú ert að velta því fyrir þér hvernig á að hætta að hugsa um einhvern, hefur þú tilhneigingu til að vanrækja sjálfan þig og gleyma því að besta tegundin af ást er að hanga með sjálfum þér og veita sjálfum þér endalausa athygli.

Svipuð læsing: Að líða vanrækt í sambandi: Sálfræðingur deilir leiðum til að sjá um sjálfan þig

Þegar þú ert í erfiðleikum með að hætta að hugsa um einhvern, þá er svo auðvelt að byrja að sjá sjálfan þig aðeins sem einhvern sem var eftir eða óelskaður. Ekki gleyma því að þú ert stórkostlegur í eigin rétti! Að þú sért einhver með markmið og drauma og einhver sem á skilið dásamlega hluti, hvort sem þú átt rómantískan maka eða ekki.

Farðu með þig í verslunarferð. Kauptu úrið eða töskuna eða eyrnalokkana sem þú hefur horft á meðan þú veltir fyrir þér hvort þú getir dregið þá af. Þú getur það alveg! Bókaðu heilsulindarhelgi fyrir sjálfan þig og þína nánustu vini og sökktu inn í nokkrar decadent nuddlotur. Eldaðu þér þriggja rétta máltíð eða pantaðu í saltkaramellumúsinni sem er eingöngu fyrir „sérstök tækifæri“. Kannski hefur þú verið gefa of mikið í sambandi, og nú er kominn tími til að gefa sjálfum þér.

11. Reyndu að ímynda þér þá sem vini

Uhh, segðu hvað?! Við viljum ekki vera vinir þeirra, við erum að reyna að hætta að hugsa um þá! Já, en heyrðu í okkur. Við erum að tala um að breyta frásögninni hér. Hingað til ertu að reyna að hætta að hugsa um einhvern á rómantískan hátt. Í stað þess að ímynda þá stöðugt sem rómantískan maka, hugsaðu um þá sem einhvern sem þú gætir vingast á platónska stigi.

Taktu eftir, ekki gera ráð fyrir að þú sért bestur vinir með fyrrverandi sem þú elskar enn undir eins. Við hatum að myrkva vonandi ljóma þinn en þú ert kannski ekki vinur þeirra. Þetta er frekar leið til að beina huganum varlega frá því að líta á þá sem hugsanlega rómantíska maka og setja þá í almennari flokk fólks sem þú þekkir og líkar við en er ekki þinn „eini og eini“.

Í stað þess að fantasera um þau í kertaljósum fyrir tvo á fallegri strönd, reyndu að hugsa um þau í hópum þar sem hópur ykkar er úti að drekka eða kaffi. Hér eru þeir bara einn af mörgum sem þú hangir með og líkar við. Þú gætir saknað þeirra þegar þau eru ekki til en þú hefur fólk til að fylla upp ástarskarðið.

Það er erfitt að finna út hvernig á að hætta að hugsa um einhvern, sérstaklega einhvern sem þú hefur þekkt lengi eða verið með í nokkurn tíma. Heck, það er erfitt jafnvel að hættu að níðast á einhverjum þú kynntist fyrir viku og kemst ekki út úr hausnum á þér. Það er engin ein leið til að gera það, fyrir utan að leggja í góða, gamaldags vinnu og tilfinningalega vinnu.

Svo gefðu þér sérstakan tíma fyrir mig, farðu út og gerðu gott fyrir samfélagið þitt, tengdu aftur við vini og fjölskyldu sem nú þegar dýrka þig og minntu sjálfan þig á að þú ert verðugur ást frá sjálfum þér og öðrum. Þú ert með þetta.

SPURNINGAR

15 skýr merki Crush þín líkar ekki við þig aftur

Hvernig kemst ég áfram frá einhliða ást? Sérfræðingur okkar segir þér það

Hvernig á að hætta að hugsa um einhvern og vera hamingjusamari

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda