33 setningar til að slökkva á gaslýsingu og þagga niður í gaskveikjara

Dreifa ást

Mikið hefur verið skrifað (og lesið) um fyrirbærið gaslýsing. Ásakanir og mótrök, eins og: „Ég sagði það aldrei,“ „Þú ert með brjálað ímyndunarafl,“ „Hættu að vera svona hysterísk,“ og „ég var bara að grínast,“ hafa svo miklu meira vald en ímyndað var. Þeir fá þig til að efast um þína eigin útgáfu af atburðum, hörfa í skel og jafnvel efast um eigin geðheilsu. Ljúfar gaslýsingarsetningar í sambandi eru notaðar til að rugla og stjórna. Með því að nota þá getur einstaklingur hagrætt öðrum til að taka á sig sökina og ekki borið ábyrgð. Og það þarf að hætta! Sérhver einstaklingur á meðfæddan rétt til að setja sín eigin mörk og forgangsraða velferð sinni. Með þetta í huga eru hér 33 setningar til að slökkva á gaslýsingu og snúa ástandinu þér í hag.

Hvað er gaslýsing?

Efnisyfirlit

Gasljósun er skilgreind sem: „lúmsk form tilfinningalegrar meðferðar sem oft leiðir til þess að viðtakandinn efast um skynjun sína á veruleikanum og geðheilsu.“ Þetta er sannarlega lúmsk form misnotkunar og getur byrjað lúmskt og hægt. Það sem gæti byrjað sem að „leiðrétta“ hegðun þína getur breyst í algjöra ógildingu tilfinninga þinna á engum tíma.

Gaslýsing er notuð til að halda yfirráðum yfir öðrum. Einelti (og narsissistar) grípa til gasljósasetninga sem notuð eru til að rugla og stjórna sem algeng aðferð til að leika hið gagnstæða fórnarlamb, skapa rugling og rífa niður sjálfsálit annars. Það má líta á það sem form af andlegu ofbeldi og getur haft neikvæð áhrif á andlega heilsu fórnarlambsins.

Mikilvægt er að hafa í huga að gasljós getur komið fyrir í alls kyns samböndum, ekki bara í ástarsamböndum. Foreldrar, uppkomin börn, vinnufélagar og vináttubönd geta öll orðið fórnarlömb stjórnunarinnar á gasljósum (og tilfinningalegum áhrifum þeirra). Hvernig þekkir þú að þú sért gasljósaður ? Jú, það eru greinileg merki, en áður en nokkuð annað gerist þarftu að skoða aðstæður þínar vandlega, vandlega og heiðarlega og vera tilbúinn að takast á við afleiðingarnar þegar þú lokar niður á vondan einstakling. Ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi gætirðu verið fórnarlamb gasljóss í lífi þínu:

Tengd lesning: Ábyrgð í samböndum - Merking, mikilvægi og leiðir til að sýna hana

Maður man ekki hlutina almennilega
Þú efast um þína eigin útgáfu af atburðum
Þú átt erfitt með að treysta öðrum
Þér líður illa og ert stöðugt ruglaður
Þú veltir oft sökinni á sjálfan þig
Þú finnur þig alltaf að biðjast afsökunar
Þú leitar leiða til að sanna þig
Þú þarft að taka afrit af samtölum þínum með staðreyndum
Þú finnur fyrir óöryggi, einn og misskilinn
Þú finnur fyrir rugli eins og eitthvað sé að, en þú ert ekki viss um hvað það er
Tilfinningar þínar eru stöðugt ógildar
Það er skortur á ábyrgð í lífi þínu
Það er of mikil gagnrýni
Hinn aðilinn forðast að taka ábyrgð á gjörðum sínum

hvernig á að eyðileggja gaskveikjara — Ef þú finnur stöðugt fyrir ógildingu, þá ertu líklega að vera gaskveikt í sambandi

Hvaða setningar myndi gaskveikjari venjulega segja?

Ertu að sjá rauðan þráð í öllum merkjunum sem nefnd eru? Kannast þú við að gaskveikjari starfar með því að bera kennsl á veikleika þinn og nýta hann sér í hag?

Tengd lesning: 9 merki um skort á samkennd í samböndum og 6 leiðir til að takast á við það

Ef þú hefur orðið fyrir einhverjum eða öllum setningunum hér að neðan, og þú vilt vita hvernig á að stöðva óviljandi gaslýsingu, gæti verið kominn tími fyrir þig að tjá þig eða biðja um hjálp um hvernig á að slökkva á gaskveikjara til að komast út úr þetta tilfinningalega móðgandi samband:

Topp 10 setningar sem notaðar eru til að gaslýsa

Algengustu setningar sem nota gaslight í sambandi byrja yfirleitt á „þú“ og leiða til ásakana og lyga. Þetta getur falið í sér:

Þú ert að ímynda þér hluti
Þú ert að ofvirka með ofvirku ímyndunarafli þínu
Þú ert of tilfinningaríkur
Hættu að ýkja. Þú ert brjálaður
Þú ert hysterísk / of dramatísk / viðkvæm
Þú ert ekki að meika sens
Þú ert að vera paranoid
Allir vita að þú ert óstöðug
Ég var að grínast; hættu að gera svona mikið mál
Ég er hið raunverulega fórnarlamb hér, svo hættu að láta eins og einn

Að viðurkenna þessar fullyrðingar og sjá þær fyrir það sem þær eru - sálrænt ofbeldi - er fyrsta skrefið í átt að því hvernig á að eyðileggja gaskveikjara. Ef þú hefur verið fórnarlamb gaskveikju í sambandi um tíma getur verið sérstaklega erfitt fyrir þig að safna kjark til að tala aftur, vita hvað þú átt að segja við maka/maka sem kveikir á gasi, eða jafnvel viðurkenna eigin tilfinningar þínar sem sannar. . En við erum hér til að segja að við trúum á þig og að þú getur gert það! Enginn á skilið að láta ógilda eigin tilfinningar. Svo, lestu áfram til að vita hvernig á að berjast til baka.

33 Öflugar setningar til að slökkva á gaslýsingu

Gasljós er misnotkun og eineltisaðferð og þarf að stöðva hana strax í upphafi. Það er mikilvægt að þú gefist ekki upp fyrir ofbeldismanninum. Þú ættir annað hvort að byrja að trúa athugasemdum hans eða breyta „neikvæðri“ hegðun þinni. Eina leiðin til að bregðast við gasljósi er að berjast gegn eldi með eldi. Það er kominn tími til að horfast í augu við ofbeldismanninn og vera vopnaður þínum eigin öflugu setningum til að slökkva á gasljósinu. Þetta gæti þurft æfingu og fyrirhöfn, en að lokum, eins og allir eineltismenn gera þegar þeir eru kallaðir út, er hægt að afnema hegðun ofbeldismannsins. Hér eru 33 setningar til að slökkva á gasljósi í sambandi til að styrkja þína eigin frásögn:

Tengd lesning: 8 leiðir sem það að kenna öðrum um í sambandi skaðar það

Ég treysti mér.
Ég man hlutina öðruvísi.
Ég á rétt á eigin tilfinningum.
Ég vil einbeita mér að staðreyndum.
Ég ætla ekki að deila um hvort þetta hafi raunverulega gerst.
Ég mun ekki sætta mig við þessa stjórnunarhegðun.
Ég neita að vera svona lítilsvirtur.
Gefðu mér smá tíma til að hugsa málið.
Ég er hræddur um að það sé hvernig þú sérð hlutina, ekki hvernig ég geri það.
Ég er ósammála því sem þú ert að segja.
Þessu brjálaða samtali er lokið.
Ég mun ekki láta þig fá mig til að hugsa öðruvísi.
Ég þarf að ræða þetta við annað fólk.
Ég verð ekki sett í þær aðstæður að ég efast um eigin geðheilsu.
Ég mun ekki þola hvernig þú ert að tala við mig/koma fram við mig.
Við skulum bæði ræða þetta við einhvern annan og fá óhlutdræga skoðun.
Ég er fullviss um mína skoðun.
Heyrðu í mér. Að hagræða mér er ekki í lagi.
Það sem þú heldur er ekki mitt vandamál.
Ég virði þína skoðun, en ég hugsa öðruvísi.
Ég mun ekki rífast við þig nema við komumst að uppbyggilegri ákvörðun.
Ég þarf ekki samþykki þitt.
Ég mun ekki samþykkja þitt hljóðlaus meðferð.
Þú verður að virða mína skoðun líka.
Ég mun ekki breyta skoðun minni.
Brandarinn þinn var særandi.
Mér finnst óheyrt.
Þetta er það sem ég þarf núna.
Ég veit hvað er best fyrir mig og mun forðast að taka ábyrgð á gjörðum þínum.
Mig langar að draga mig í hlé frá þessu samtali.
Ég veit að þú ert reið. Ég er líka reið.
Ég er ekki að svara því.
Ég er að taka þessa ákvörðun fyrir sjálfan mig.

Þessar setningar geta hjálpað þér að standa fast á þínu og staðfesta þinn eigin veruleika. Þó að þær stöðvi ekki alltaf kveikjara á töfrum, geta þær hjálpað þér að eiga betri og öflugri samskipti og hugsa um þína eigin vellíðan og geðheilsu.

Hér eru nokkrar aðrar leiðir til að þagga niður í gaskveikjara:

Tengd lesning: Hvernig setur þú tilfinningaleg mörk í samböndum?

Vertu einbeittur og rólegur í gegnum umræðuna þína
Taktu þér tíma til að orða hugsanir þínar
Þú gætir jafnvel æft svör þín í aðdraganda framtíðarsamræðna
Treystu innsæi þínu og svaraðu í samræmi við það
Byrjaðu dagbók til að fylgjast með atburðum og draga úr sjálfsefasemdum
Settu skýr mörk um hvað getur gerst og hvað er ekki ásættanlegt
Treystu á getu þína til að vera ósammála öðrum og ekki þurfa að leita staðfestingar
Hafðu augnsamband í gegn til að ná völdum meðan á samtalinu stendur
Fræddu þig og lestu þig til um einelti, sjálfsvirðingu, tilfinningalegt ofbeldi, og gaslýsing
Gættu að tilfinningalegri vellíðan þinni með sjálfumhyggju og núvitundaræfingum
Leitaðu aðstoðar í gegnum ráðgjafar- og stuðningshópa eða talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann

Helstu ábendingar

Gasljós er fyrirbærið sem fær þig til að efast um eigin huga og útgáfu af raunveruleikanum
Gasljós er form tilfinningalegrar meðferðar og misnotkunar og getur haft skaðleg áhrif á andlega heilsu og vellíðan.
Fólk sem kveikir á gasi hefur tilhneigingu til að nota safn af orðasamböndum og ásökunum
Þegar þú áttar þig á því að það er verið að kveikja á þér geturðu brugðist við með því að styrkja eigin minni um raunveruleikann og berjast á móti
Það eru til orðasambönd til að leggja niður sjálfsvirðingu og efla frásögn þína til að beygja sig ekki fyrir þessum eineltisaðferðum

Dr. Robin Stern, höfundur bókarinnar The Gaslight Effect , sagði um gaslýsingu í gagnlegri grein: „Þegar fólk er beitt ofbeldi eru merki sem þú getur bent á sem eru mun augljósari. Til dæmis getur einhver sem hefur verið sleginn eða hótað auðveldlega séð og skilið hvernig viðkomandi hefur verið særður. En þegar einhver meðhöndlar þig, þá efast þú um sjálfan þig og beinir athygli þinni að sjálfum þér sem þeim sem ber ábyrgð.“ Við lifum á tímum þar sem við getum ekki einu sinni ákveðið hvað er raunverulegt og hvað er ekki. Þess vegna verður jafn mikilvægt að læra þessi orðasambönd til að hætta að nota gaslýsingu og halda fast í okkar eigin raunveruleikaskyn. Við þurfum að viðurkenna meðferð tilfinninga og einelti fyrir það sem þau eru. Aðeins þá getum við haldið okkur við okkar eigin áramótaheit og verndað geðheilsu okkar.

Sérfræðingur bendir á 9 ástæður fyrir því að þú sért óöruggur í sambandi þínu

Gasljós í samböndum - 7 ráðleggingar sérfræðinga til að bera kennsl á og 5 leiðir til að binda enda á það

9 algeng dæmi um gaslýsingu narcissista sem við vonum að þú heyrir aldrei

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.