Abuso verbale nelle relazioni: segnali, effetti e come affrontarlo

Quando la persona che avrebbe dovuto sussurrarti dolci parole inizia a sminuirti, ogni frecciatina, ogni parola dura può trafiggerti il ​​cuore e spezzarlo in mille pezzi. Eppure, l'abuso verbale nelle relazioni può essere estremamente difficile da identificare perché spesso viene mascherato da una presa in giro e da un atteggiamento di disprezzo apparentemente "innocuo", purtroppo normalizzato.

Anche se sai che è doloroso e hai la sensazione che un disagio palpabile abbia preso piede nel vostro rapporto, potresti non riconoscere il modello di abuso in atto. Le idee sbagliate su come si manifesta l'abuso nelle relazioni, unite al fatto che lo scambio di parole offensive, discussioni e urla occasionali non sono rari tra le coppie, rendono ancora più difficile per le vittime di abusi verbali nelle relazioni riconoscere ciò che viene loro fatto.

Per sensibilizzare maggiormente l'opinione pubblica su questo schema sottile ma insidioso, la psicologa Pragati Sureka (MA in Psicologia Clinica, crediti professionali presso la Harvard Medical School), specializzata nell'affrontare problematiche come la gestione della rabbia, le difficoltà genitoriali, i matrimoni violenti e privi d'amore attraverso risorse per lo sviluppo delle capacità emotive, scrive sull'abuso verbale nelle relazioni, i suoi segnali, i suoi effetti e i modi per affrontarlo.

Che cosa è l'abuso verbale nelle relazioni?

Quando sentiamo la parola "abuso", spesso diamo per scontato che si tratti di una persona che picchia l'altra, urla o insulta. Questo spesso porta a un falso senso di sicurezza, pensando di essere in grado di riconoscere i segnali di abuso verbale nelle relazioni se ne siamo vittime. Tuttavia, a differenza dell'abuso fisico o sessuale, in cui i confini tra giusto e sbagliato sono nettamente definiti, l'abuso verbale nelle relazioni può essere molto più confuso e pieno di zone d'ombra.

Si tratta di qualcosa di molto più complesso di semplici urla, umiliazioni e insulti nelle relazioni . Tuttavia, alla sua radice, non è molto diverso da qualsiasi altra forma di abuso e viene perpetrato con l'obiettivo di ottenere il controllo. È un modo insidioso e calcolatore per sminuire un'altra persona e instillare in lei dubbi su se stessa, portandola a interrogarsi sulla validità delle proprie emozioni e reazioni e persino a provare sensi di colpa e biasimo.

L'abuso verbale nelle relazioni comprende qualsiasi parola o espressione volta a sminuire l'altra persona. Spesso opera su un ampio spettro. Sì, insulti, urla e uso di un linguaggio dispregiativo sono esempi di abuso verbale nelle relazioni. Ma lo sono anche un sorrisetto sprezzante, battute che vogliono essere insulti, occhi al cielo, commenti sarcastici ed espressioni sprezzanti come "chissenefrega".

Per la maggior parte delle persone, può essere difficile individuare una definizione precisa di abuso verbale nelle relazioni, poiché comprende una vasta gamma di comportamenti. Quindi, come si fa a capire se il proprio partner è verbalmente violento? Imparare a riconoscere i segnali d'allarme nella propria relazione può essere un primo passo utile in questa direzione.

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Segnali di abuso verbale nelle relazioni

Una coppia con cui ho lavorato in terapia stava affrontando, tra le altre cose, un atteggiamento verbalmente violento. Ogni volta che la donna si preparava per andare da qualche parte, il marito diceva: "Oh, sembri un'eroina", con palpabile sarcasmo. Entrambi sapevano che non intendeva dire che lei assomigliasse davvero a una star del cinema. Era chiaramente un modo per sminuirla, e quella sola affermazione era sufficiente a renderla insicura del suo aspetto.

Come vedete, i segnali di abuso verbale nelle relazioni possono a volte essere sottili, come un commento sgradevole volto a colpire le insicurezze latenti della vittima o a farla sentire male con se stessa. Questo può rendere l'individuazione del problema ancora più difficile. Alcune persone potrebbero persino chiedersi: "L'abuso verbale è accettabile in una relazione?" Oppure se si tratti di un problema reale che deve essere affrontato.

Considerati gli effetti psicologici dannosi dell'abuso verbale nelle relazioni, è fondamentale identificarlo, riconoscerlo per quello che è e trovare un modo per aggirarlo, se non addirittura stroncarlo sul nascere. Tutto ciò può essere fatto solo con una chiara comprensione dei segnali di abuso verbale nelle relazioni, che includono:

1. Cercare di esercitare il controllo sull'altra persona

Ogni volta che un partner usa intenzionalmente le parole per controllare l'altro, si tratta di una palese forma di abuso verbale. Esprimere disprezzo, ignorare l'altro, criticarlo costantemente, umiliarlo, fare battute a sue spese e persino espressioni del corpo come alzare gli occhi al cielo o sorridere con aria di sufficienza sono tutti strumenti utilizzati per instaurare dinamiche di potere malsane in una relazione e, pertanto, costituiscono abuso verbale.

2. Il senso di colpa è uno degli esempi di abuso verbale nelle relazioni

Quando una persona fa sentire il proprio partner in colpa per la situazione, presentandosi come la vittima, si tratta di un esempio di abuso verbale nelle relazioni. L'intento è quello di indurre la vittima a sottomettersi, facendola sentire in colpa per i suoi difetti, mancanze o errori, reali o percepiti.

Riportare alla mente errori passati in ogni discussione o litigio, cercare compassione proiettando dolore a causa del comportamento dell'altra persona, ricordarle i favori passati, diventare passivo-aggressivi quando gli viene detto "no" sono alcune delle classiche tendenze al senso di colpa che corrispondono a segnali di abuso verbale nelle relazioni.

3. Il gioco delle colpe è uno dei classici segnali di abuso verbale nelle relazioni

"Guarda cosa mi hai fatto fare" è uno degli esempi più rivelatori di violenza verbale nelle relazioni. In tali situazioni, le vittime di violenza verbale finiscono per essere incolpate di tutti i problemi e le difficoltà che la coppia potrebbe dover affrontare.

Ad esempio, se una persona tende a essere eccessivamente gelosa, potrebbe attribuire la colpa al comportamento del partner, che cerca costantemente attenzioni. Oppure, se il partner tradisce , potrebbe accusarlo di non soddisfare i suoi bisogni, spingendolo così verso un'altra persona. Indipendentemente dal problema, la vittima viene sempre accusata di avere torto.

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4. La vergogna equivale ad un abuso verbale nelle relazioni

I commenti denigratori volti a sminuire l'altra persona e a minare la sua autostima e la sua fiducia in se stessa costituiscono anch'essi una forma di abuso verbale nelle relazioni. "Sei troppo chiuso di mente." "Non vai d'accordo con nessuno." "Non ne azzecchi una." "Sei troppo sensibile." Tali osservazioni dispregiative, che hanno lo scopo di umiliare e mettere in imbarazzo l'altra persona, sono indubbiamente una forma di manipolazione nelle relazioni e si configurano come abuso verbale.

5. Minacciare di fare del male è senza dubbio un abuso verbale

Urlare, insultare e minacciare l'altra persona sono tutti segnali di violenza verbale nelle relazioni. L'obiettivo è uno solo: cercare il controllo sull'altra persona, spaventandola e costringendola alla sottomissione. Quando la violenza verbale si trasforma in minacce di violenza o autolesionismo, si addentra in un territorio estremamente pericoloso.

Anche se non c'è stata finora alcuna violenza nella relazione, queste minacce possono far sì che la paura incomba sulla vittima, spingendola a fare cose che altrimenti non avrebbe fatto. Le minacce non sempre riguardano atti di violenza. "Fai come ti dico o non ti pagherò più le lezioni" è anche un esempio di violenza verbale nelle relazioni.

6. Il gaslighting è anche considerato un abuso verbale

Questa subdola forma di manipolazione, in cui una persona nega all'altra la propria realtà inducendola a mettere in discussione le basi stesse della propria percezione, delle proprie emozioni e dei propri sentimenti, è anch'essa tra i segnali di abuso verbale nelle relazioni. Il gaslighting nelle relazioni è ampiamente riconosciuto come una forma di abuso emotivo.

Tuttavia, l'uso di affermazioni manipolative come "non è mai successo", "è tutto nella tua testa", "hai una cattiva memoria", "mi dispiace che tu pensi che ti abbia ferito", "stai esagerando" costituiscono alcuni classici esempi di abuso verbale nelle relazioni.

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Effetti dell'abuso verbale nelle relazioni

La violenza verbale nelle relazioni è spesso erroneamente etichettata come un non-problema. Che sia per la dilagante diffusione di sgradevoli battute "marito-moglie" o sulle relazioni di coppia, che hanno normalizzato gli insulti come forma di umorismo, o semplicemente per una mancanza di consapevolezza, molte persone ancora non considerano problematico il fatto che un partner ne denigri un altro, sia nella propria sfera personale che in pubblico.

Contrariamente a questa percezione, gli effetti psicologici della violenza verbale nelle relazioni possono essere altrettanto dannosi quanto quelli della violenza fisica o emotiva . Oltre a dimostrare una mancanza di rispetto reciproco, che è uno dei principi fondamentali di qualsiasi relazione di successo, la violenza verbale annienta l'autostima della vittima e ne altera la percezione di sé.

Nella maggior parte dei casi, l'abuso verbale nelle relazioni segue uno schema ben preciso, mirato a un obiettivo ben preciso: ottenere il controllo sull'altra persona. Può avere conseguenze debilitanti per le vittime di abusi verbali nelle relazioni. Alcuni effetti comuni dell'abuso verbale nelle relazioni includono:

• Perdita di fiducia
• Ansia
• Emicrania
• Balbettare
• Alta pressione sanguigna
• Stress

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Come affrontare gli abusi verbali nelle relazioni?

Gli abusi verbali nelle relazioni possono avere un impatto devastante sulla persona che li subisce. Considerati gli effetti negativi come la mancanza di fiducia in se stessi e la bassa autostima che ne derivano, opporsi ai comportamenti abusivi del partner e dare priorità alla propria autoconservazione può spesso sembrare un obiettivo irrealistico. Inoltre, le continue umiliazioni, le sminuizioni e le manipolazioni possono distorcere la percezione della realtà.

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Per questo motivo, le vittime di abusi verbali nelle relazioni potrebbero non riuscire a negare la situazione o non riuscire ad adottare misure correttive, anche quando riconoscono il problema. Affrontare gli abusi verbali non è certo facile, ma non è nemmeno impossibile. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per cambiare le dinamiche della tua relazione o almeno gestirle meglio:

1. Trova uno spazio sicuro

Per dare un senso a ciò che ti viene fatto e superare le emozioni difficili di vergogna, colpa, umiliazione, fiducia in se stessi infranta e bassa autostima, devi trovare uno spazio sicuro in cui sfogarti. Andare in terapia e lavorare con un consulente esperto può aiutarti ad acquisire una prospettiva sulla tua situazione e a trovare una via d'uscita.

Se stai subendo una qualsiasi forma di abuso verbale nelle tue relazioni, sappi che la tua situazione non è irrisolvibile. Moltissime persone hanno tratto beneficio dal chiedere aiuto in situazioni simili e puoi farlo anche tu. Grazie ai consulenti qualificati e autorizzati che fanno parte del team di Bonobology, l'aiuto di cui hai bisogno è a portata di clic.

2. Distaccati dalle opinioni del tuo partner

Le vittime di abusi verbali nelle relazioni si ritrovano spesso intrappolate in un circolo vizioso di ricerca di conferme da parte del partner per sentirsi degne. Poiché l'autostima di una persona è così duramente colpita da relazioni così violente, qualsiasi briciola di lode o incoraggiamento può diventare essenziale per la sopravvivenza.

Per interrompere questo schema, devi staccarti dalle opinioni che il tuo partner ha su di te. Smetti di difenderti costantemente o di offrire spiegazioni e giustificazioni per le tue azioni. E fai uno sforzo consapevole per non cadere nella trappola del "loro hanno ragione, io ho torto". Pratica autoaffermazioni positive per ricostruire lentamente la tua autostima e, nel frattempo, non lasciare che le parole del tuo partner ti influenzino.

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3. Segnalare il comportamento abusivo

Denunciare i modelli comportamentali e i comportamenti problematici di un abusante può essere un modo efficace per contrastarlo. Tuttavia, devo sottolineare che questo deve essere fatto con cautela. Se vi trovate in una dinamica sostanzialmente sana, potete prendere in considerazione l'idea di parlare con il vostro partner e fargli sapere come vi sentite riguardo a voi stessi a causa delle sue scelte linguistiche in determinate situazioni.

C'è la possibilità che il tuo partner abbia messo in atto tali comportamenti senza rendersi conto delle conseguenze e potrebbe scusarsi promettendo di impegnarsi per superare le sue tendenze abusive. Tuttavia, se si tratta di una relazione tossica , qualsiasi reazione può portare a un'escalation degli abusi o a un aumento del livello di minaccia. In tal caso, affrontare apertamente il partner violento potrebbe non essere il modo più sicuro per gestire la situazione.

4. Usa un linguaggio del corpo assertivo

Non è sempre necessario usare le parole per stemperare una situazione minacciosa o tesa. Se ritieni che il tuo partner non reagisca gentilmente quando viene chiamato in causa, usa un linguaggio del corpo assertivo per attenuare una situazione di violenza.

Un linguaggio del corpo chiuso, ad esempio, può far capire loro che non avete intenzione di interagire. Allo stesso modo, usare un tono di voce pacato o parlare lentamente per trasmettere il proprio messaggio quando l'altro urla o dice qualcosa di offensivo può essere uno strumento efficace per contrastare l'abuso verbale nelle relazioni.

5. Non solo stabilire i limiti, ma anche farli rispettare

Uno dei passi fondamentali per gestire efficacemente gli abusi verbali è stabilire dei limiti ben definiti che comunichino al partner che non si è disposti a tollerare il suo comportamento. Questo può includere, ad esempio, allontanarsi quando alza la voce durante una discussione o dirgli "Non apprezzo questo comportamento" quando fa una battuta volgare per umiliarvi.

Tuttavia, far rispettare i limiti è più importante che stabilirli. Impegnatevi a ribadire i vostri limiti al vostro partner ogni volta che oltrepassa un limite con voi. Distaccatevi, disimpegnatevi, ripetete finché non capisce quali comportamenti sono accettabili e quali no.

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6. Investi nella cura di te stesso

Le vittime di abusi verbali nelle relazioni spesso soffrono di annebbiamento mentale a causa del ripetuto sentirsi dire che non sono abbastanza brave o inutili. Il disprezzo, le critiche e la manipolazione possono farle dubitare della propria ragione.
Per contrastare questo problema, è necessario investire in una routine di cura di sé. Dalla pratica della consapevolezza alla meditazione, dall'esercizio fisico regolare a un'alimentazione sana e una buona idratazione, adotta piccoli rituali che ti aiutino a mantenere la mente lucida.

L'abuso verbale nelle relazioni potrebbe non essere considerato dannoso quanto l'abuso fisico, emotivo o sessuale , ma lo è comunque. Qualsiasi tentativo deliberato di negare a una persona la propria autonomia causa un profondo danno psicologico. Ora che conoscete i segnali, gli effetti e le diverse tipologie di abuso verbale nelle relazioni, non ignorate i campanelli d'allarme se li notate nei vostri rapporti intimi. Fate un passo avanti per difendervi e iniziate il processo di guarigione.

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