11 cose che i partner tossici dicono spesso e perché

La linguista e scrittrice americana Julia Penelope una volta disse: "Il linguaggio è potere, in modi più letterali di quanto la maggior parte delle persone pensi. Quando parliamo, esercitiamo il potere del linguaggio per trasformare la realtà". Le nostre relazioni plasmano significativamente le nostre vite. La comunicazione che avviene in quello spazio è parte integrante del nostro benessere. Ahimè, ci sono così tante frasi e cose tossiche che i partner tossici dicono che corrodono profondamente la nostra psiche.

Molte persone faticano a stabilire dei limiti quando vengono usate frasi di questo tipo, principalmente perché sembrano innocue. Un'analisi più approfondita rivelerà i meccanismi di manipolazione e di lotta per il potere all'interno della relazione. In questo articolo, con l'aiuto dello psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza di coppia e Terapia Razionale Emotiva Comportamentale, analizzeremo nel dettaglio le frasi che i partner tossici tendono a dire.

Se vi siete chiesti come identificare le persone tossiche, o se state cercando di capire qual è il loro modus operandi, queste frasi e la nostra interpretazione vi saranno d'aiuto. Date un'occhiata ai segnali d'allarme a cui dovete prestare attenzione e cercate di comprendere il meccanismo disfunzionale in atto. Gli aspetti tossici in una relazione sono più facili da identificare (e correggere) se iniziate a guardare nei punti giusti. Quindi iniziamo.

Cosa sono le frasi tossiche?

Esprimersi in una relazione è una cosa ed entrambi i partner ne hanno il diritto. Ma quando questo prende una piega manipolativa o si trasforma in critiche costanti, si manifesta sotto forma di frasi tossiche che a volte le persone si rivolgono durante una discussione.

Avere un partner tossico che ripete continuamente frasi offensive e ti fa sentire spesso in colpa può avere conseguenze disastrose per la tua salute mentale e fisica. Uno studio indica che coloro che sono soggetti a tali frasi e comportamenti tossici costanti corrono un rischio maggiore di sviluppare disturbo da stress post-traumatico (PTSD), ansia e sintomi depressivi. Se stai cercando di capire come identificare le persone tossiche, prestare attenzione alle parole e alle frasi che usano per minare la tua autostima e il tuo senso di valore personale può essere d'aiuto. Ecco alcuni esempi di frasi offensive:

• Criticano l'essenza di ciò che sei: Se continuano a criticarti ripetutamente per le tue abitudini, la tua visione della vita o i tratti generali della tua personalità, è chiaro che non ti accettano per quello che sei come persona.
• Prendono in giro i tuoi amici: Non solo non escono con i tuoi amici, ma ti chiedono anche di non farlo e cercano di allontanarti da loro. Considera questo uno dei segnali di allarme di una relazione tossica
• Le frasi tossiche attaccano tutto ciò che fai: Il tuo partner tossico continuerà a criticarti, non perché abbia a cuore i tuoi interessi, ma perché non gli piace niente di quello che fai. Da quello che indossi a come organizzi la tua giornata, non gli va bene niente di quello che vuoi fare.

11 cose che i partner tossici dicono spesso e perché

Vi è mai capitato di sentire il vostro partner dire qualcosa di offensivo e di percepirlo istintivamente come sbagliato e ingiusto nei vostri confronti? Probabilmente non riuscivate a capire il perché e in quel momento avete lasciato perdere. Ma qualcosa non andava di certo... il tono, le parole, l'allusione o l'intenzione. Forse era così grave che ancora oggi vi fa stare male. Siamo qui per darvi un'idea di ciò che non riuscite a esprimere a parole, con questa semplice lista di frasi tipiche dei partner tossici. Anche una rapida occhiata dovrebbe bastare a capire perché le parole del vostro partner vi hanno ferito in quel modo.

La dottoressa Bhonsle afferma: "Le persone con tendenze tossiche affidano la responsabilità della propria vita e della propria felicità agli altri. Nove volte su dieci, si tratta di un problema di elusione delle responsabilità. Quando ciò non accade, cercano di controllare determinati aspetti della vita del partner. Le parole sono uno strumento potente per affermare il proprio dominio". Con questa comprensione di base di come i partner tossici usano le parole per manipolare o esercitare il controllo, diamo un'occhiata alle cose che solitamente dicono:

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1. "Guarda cosa mi hai fatto fare"

La dottoressa Bhonsle spiega: "Quando una persona non è disposta ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni, la attribuisce al partner. Affermazioni come "Mi hai fatto tradire" o "La mia riunione è andata male perché hai fatto XYZ" sono molto problematiche. Se qualcosa va storto in qualsiasi ambito della vita di una persona tossica, troverà un modo per far ricadere la colpa sulle tue mancanze". Scaricare la colpa è una delle peggiori cose che i partner tossici fanno, e viene fatto per esercitare controllo e dominio nella relazione.

Riesci a ricordare una volta in cui il tuo ragazzo o la tua ragazza ti ha incolpato per qualcosa che ha fatto? Tali affermazioni sembrano assurde, quasi ridicole, ma possono farti soffermare su un perenne senso di colpa. Continuerai a chiederti dove hai sbagliato, sentendoti come se non fossi abbastanza brava per il tuo partner. Possiamo solo sperare che tu ti schieri quando succederà; e che non ti scusi per errori che non hai commesso.

2. "Non ce la faccio più, ho finito" 

Lanciare ultimatum e minacce non è tipico di una relazione sana . Sono tra le cose più tossiche che si possano dire, via messaggio o di persona, e possono davvero sconvolgere la psiche di una persona. Instillano la paura che il partner se ne vada al minimo segno di difficoltà. Queste frasi cercano di trasmettere il messaggio: "Se non fai tutto nel modo giusto, ti lascio". È proprio questo il terreno fertile per la paura dell'abbandono. Col tempo, inizierete a camminare sulle uova con il vostro partner per evitare di deluderlo.

Mikayla, una lettrice del Nebraska, ha condiviso la sua esperienza con le cose che dicono i fidanzati tossici: "Ho avuto una discreta esperienza con le cose che dicono i ragazzi tossici. Gli avvertimenti del tipo "Ti lascerò" sono più comuni di quanto si possa pensare. Lo fanno perché vogliono spaventarti e farti desiderare di aggrapparti a loro. Prima che me ne rendessi conto, ero ridotta a una persona insicura, spaventata e sottomessa. Praticamente non riuscivo a riconoscermi... Ecco un consiglio: ogni volta che un ragazzo minaccia di andarsene, LASCIATELO FARE. Vi ringrazierete più tardi per aver lasciato che quella tossicità se ne andasse."

3. "Stai esagerando" 

La Dott.ssa Bhonsle spiega: "Frasi come "stai esagerando" spesso usate nelle relazioni tossiche rientrano nella categoria del gaslighting familiare. In pratica, attraverso queste frasi, i tuoi bisogni o preoccupazioni emotive vengono invalidati. Il tuo partner non è disposto a indagare sul tuo problema; devi affrontarlo da solo perché è troppo banale per lui. Quando sei costantemente sottoposto a tale manipolazione, inizierai a mettere in discussione la tua percezione". Questo è il potere delle cose che dicono i partner tossici.

Se vi siete mai chiesti "Qual è la caratteristica principale di una persona tossica?", il gaslighting è sicuramente la risposta. E il gaslighting non si limita a minimizzare i sentimenti o le preoccupazioni dell'altra persona. Secondo le ricerche , i quattro schemi comportamentali più comuni riscontrabili nelle relazioni in cui si verifica il gaslighting sono il love bombing, l'isolamento della vittima da amici e familiari, l'imprevedibilità del comportamento e il silenzio punitivo. Ecco come può influenzarvi:

• Una tattica di manipolazione: Frasi sottili di gaslighting, se non stroncato sul nascere, può trasformarsi in una manipolazione a tutti gli effetti e viene fatto per far sentire all'altra persona che le sue emozioni non sono valide o che non sono sufficienti
• Ti fa perdere te stesso: Finiranno per farti perdere fiducia in te stesso. L'insicurezza può essere estremamente dannosa per il tuo spazio mentale e può influenzare anche la tua fiducia nelle relazioni future.
• Non perderti e non pretendere il tuo valore: La prossima volta che senti queste espressioni (insieme a cose come "Sei troppo sensibile", "Non è un grosso problema", "Non sai accettare uno scherzo" o "Superalo"), assicurati di mettere i piedi per terra

4. "Dovresti farlo?"

Questa è una domanda abbastanza innocua, giusto? Se posta per esprimere preoccupazione, sì. Ma se posta nel tentativo di censurare il tuo comportamento, decisamente no. La domanda suggerisce che chi ascolta dovrebbe astenersi dal continuare un'attività. Qualsiasi relazione che non ti dia lo spazio per esercitare la tua libertà di scelta è tossica. Il bisogno di controllare il proprio partner o di regolarne il comportamento è profondamente malsano. (E porre fine a una relazione di controllo diventa molto difficile.)

Molte donne chiedono: "Cosa dicono i fidanzati tossici?" o "Cosa dicono i ragazzi tossici?", e questa è una delle risposte più comuni. Ogni volta che il tuo partner inizia a parlare con "dovresti (...)", inizia a prestare attenzione. (Ad esempio, "Dovresti indossare quel vestito?" "Dovresti incontrare quel ragazzo?") La frase suggerisce che la palla sia nel tuo campo, quando in realtà, la tua dolce metà ha ritenuto la tua decisione inappropriata. Chiaramente non ha a cuore i tuoi interessi.

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5. Cose che dicono i partner tossici: "Fai SEMPRE così"   

Di tutte le cose che dicono i partner tossici, questa è la più pericolosa. Il Dott. Bhonsle afferma: "Le generalizzazioni fanno sentire stupida o incompetente la persona che le subisce. I suoi errori sono la fine di tutto per il partner. "Fai sempre XYZ" o "Non fai mai XYZ" sono esagerazioni grossolane, pensate per far sentire male l'altra persona. La tua autostima ne risente quando qualcuno ti dice costantemente che non agisci mai in modo efficiente".

Un utente di Reddit condivide la sua esperienza personale su quanto possa essere devastante avere un partner tossico. Ha affermato: "Ti pretendono di fare determinate cose e ti trattano male se non le fai. La reazione è sproporzionata rispetto al non aver fatto qualcosa. Se dimentichi di spegnere la luce, ti urlano contro per 30 minuti". Ecco cosa può causare una tale tossicità:

• Toglie sicurezza a una relazione: Una relazione dovrebbe essere fonte di conforto, sicurezza e fiducia per una persona. Se contribuisce attivamente a smantellare la tua autostima e a renderla... ti senti molto insicuro, devi riflettere seriamente
• Pensa se vale la pena stare con questa persona: Dopotutto, perché il tuo partner vuole farti sentire male con te stesso? Forse perché vuole che tu faccia affidamento su di lui per la maggior parte delle cose? Solo tu sai veramente cosa si nasconde dietro le parole dei partner tossici.

6. "Sei proprio come tua madre/tuo padre"

Queste sono frasi tossiche comuni che mirano a renderti una persona migliore, ma in realtà ti fanno mettere in discussione tutto nella tua vita. Se ti vengono rivolte in faccia durante un litigio, esci dalla stanza (e forse dalla relazione). Il Dott. Bhonsle dice acutamente: "Il tuo partner sta cercando di farti notare che sei destinato a ripetere gli stessi errori commessi dai tuoi genitori. Anche se stai emulando una caratteristica dei tuoi genitori, non è qualcosa che dovrebbe essere usata come arma in un litigio. A che scopo tirarlo fuori?"

E questa affermazione ti darà ancora più fastidio se hai un rapporto teso con i tuoi genitori. Se ne parli con loro e dici loro quanto sei colpito, un partner tossico ti dirà solo che stai esagerando e che è solo uno scherzo per stemperare la situazione.

Un'amica intima una volta mi disse: "Sono in una relazione emotivamente estenuante . Continua a paragonarmi a mio padre, anche se le ho ripetutamente detto che per me è un trauma. Non so più cosa fare. Queste parole offensive mi stanno davvero ferendo."

7. "Perché non riesci a fare niente di giusto?"

Il celebre autore inglese Neil Gaiman una volta disse: "Ricorda: quando le persone ti dicono che qualcosa non va o non funziona per loro, hanno quasi sempre ragione. Quando ti dicono esattamente cosa pensano che non vada e come risolverlo, hanno quasi sempre torto". Quando la critica non va di pari passo con la compassione, viene espressa con l'intento di ferirti. È anche indice di una mancanza di empatia tra i partner . Purtroppo, è una di quelle frasi tossiche in una relazione che può danneggiare gravemente un legame.

Il Dott. Bhonsle afferma: "Ancora una volta, si tratta di sminuire una persona. Far sentire male qualcuno (per non parlare del proprio partner) è orribile. Perché finiamo per credere a ciò che ci viene ripetuto più volte. Se ogni giorno ti danno della lenta o della stupida, diventa una profezia che si autoavvera". (Frasi come "Nemmeno tu riesci a gestire questa situazione?" e "Hai sbagliato di nuovo?" sono tra le frasi più comuni dei partner tossici).

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8. "Se davvero ti importassi di me, faresti _____" 

Esprimere le aspettative è parte integrante di una comunicazione sana in una relazione sana. Tuttavia, il tono e le parole usate sono importanti. Un partner premuroso può esprimere una richiesta senza cercare di far sentire l'altra persona completamente delusa. Ma un partner tossico andrà in overdrive e userà le frasi più tossiche per far capire all'altra persona che non è abbastanza. Ecco cosa fanno queste persone tossiche:

• Ti metto alla prova: Mettono alla prova il tuo amore e ti chiedono di dimostrarlo. In realtà, questo è un modo per ottenere ciò che vogliono. Ma descriveranno le cose in modo molto diverso... Per esempio, un ragazzo potrebbe dire alla sua ragazza: "Non uscirai e non incontrerai i tuoi amici se mi ami. Ho bisogno di te al mio fianco".
• Chiediti se questo è vero amore: C'è un enorme differenza tra amore disinteressato ed egoistico. Sai che è quest'ultima quando inizi a individuare aspetti tossici in una relazione. Nessuno dovrebbe dover dimostrare il proprio valore su cose banali. È un segno di infantilismo e insicurezza da parte di entrambi gli individui. Supera le meschine richieste del tuo partner e impegnati a raggiungere la maturità in amore.

Un partner tossico dirà queste cose per dirti che ti ama e che vuole che tu faccia lo stesso per lui. Eppure, tutto ciò che farà sarà prenderti in giro per dirti che non sei abbastanza per lui.

9. "Perché non sei più come ____?"  

La Dott.ssa Bhonsle afferma: "È sempre sconsigliabile giocare al gioco del confronto. Il tuo partner non dovrebbe chiederti di essere più simile a qualcun altro. Non dovrebbe esserci un metro di paragone ideale a cui ti deve attenere. Ti sta frequentando per la persona che sei, e se ti chiede di fare qualcosa di diverso, allora vale la pena discuterne". Alcune frasi classiche dei fidanzati e delle fidanzate tossici sono: "Dovresti vestirti più come lei" e "Perché non provi a essere alla mano come lui?".

Fai attenzione a ciò che dicono i ragazzi tossici o che le ragazze spacciano per commenti casuali, perché mina la tua individualità. Non puoi comportarti come tutti gli altri seguendo i consigli del tuo partner. Stanno cercando di plasmarti a loro piacimento. Mantieni la tua posizione e resisti alla tentazione di cedere. Trovare un equilibrio tra indipendenza e benessere nella relazione è fondamentale, perché le persone sane costruiscono legami emotivi sani.

10. "Rendi così difficile amarti"

Cosa dicono i partner tossici? Se il tuo partner è tossico, aspettati questo, insieme a "È così difficile uscire con te" e "Stare con te non è un lavoro facile". Il Dott. Bhonsle spiega: "È molto crudele far sentire qualcuno come se non fosse amabile. Quando queste cose vengono dette ogni giorno, inizierai a credere di non essere degno di amore. Che il tuo partner ti stia facendo un favore uscendo con te. E se lo tiri fuori e gli dici quanto sei ferito, ti dirà che è solo uno scherzo e che devi rilassarti.

"E questo non è affatto vero. Le persone hanno sempre la possibilità di interrompere una relazione se le fa stare così male. Ma se scelgono di rimanerci e ti fanno sentire malissimo, allora ci sono dei problemi in gioco." Ogni relazione richiede un certo impegno, e la tua non fa eccezione. Tuttavia, non sei responsabile di tutto. Il tuo partner non dovrebbe farti sentire inadeguata.

Un utente di Reddit racconta di come il suo ex scaricasse costantemente la colpa su di lui: "Il mio ex è proprio così. Ha usato la mia depressione contro di me dopo che gli ho fatto notare il suo pessimo comportamento, dicendo che ero 'instabile e avevo bisogno di terapia', e poi mi ha detto di andarmene. Ho iniziato ad andarmene e lui si è arrabbiato dicendo che lo lasciavo sempre perché ero io a iniziare ad andarmene. Sempre la vittima."

11. *Silenzio radio*

Qual è una delle cose più tossiche da dire via messaggio? Beh, a volte, semplicemente non dire nulla. Spesso scelgono il silenzio come strumento per punirti e allontanarsi. Il trattamento del silenzio ha i suoi pro e i suoi contro, ma in questo contesto è solo dannoso. Il tuo partner userà l'aggressività passiva e il silenzio per negarti l'affetto. Tu rimarrai intrappolato in un vortice di ansia, in attesa che si faccia vivo e ti parli.

La Dott.ssa Bhonsle afferma: "Rifiutarsi di comunicare è poco saggio ed è una delle cose che fanno i partner tossici. Suggerisce che l'obiettivo non è la risoluzione del conflitto, ma "vincere" la lotta. Lo spazio tra i partner diventa molto malsano quando non c'è comunicazione da una parte. Il silenzio è spesso lo strumento del manipolatore". Anche il tuo partner usa il silenzio contro di te? Speriamo che capisca l'importanza di una comunicazione sana con te. Ricorda solo un semplice motto: è meglio risolvere la questione parlando piuttosto che brontolando e deprimendosi.

Bene, quante di queste cose hai spuntato? Speriamo che solo poche di queste affermazioni fatte dai partner tossici ti siano familiari. Se lo sono e ti sei reso conto di essere in una relazione tossica , ci sono due strade che puoi intraprendere. La prima è quella di troncare la relazione. Se il legame non favorisce la tua crescita, separarsi è sempre un'opzione. La seconda è quella di lavorare sul rapporto dedicando tempo ed energie. Insieme potete guarire.

Intraprendere una qualsiasi di queste strade richiederà molta forza emotiva e determinazione. Rivolgersi a un esperto di salute mentale può aiutarti a valutare meglio la tua situazione e a fornirti gli strumenti giusti per affrontarla. Noi di Bonobology offriamo supporto professionale attraverso il nostro team di terapisti e consulenti qualificati che possono guidarti in questo periodo difficile. Puoi iniziare il percorso di recupero comodamente da casa tua con noi. Crediamo in te e siamo qui per te.

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