Imparare a risolvere una relazione tossica può essere complicato perché ci vuole un po' di tempo prima che le persone capiscano e accettino di esserne coinvolte. Ci vuole un po' di tempo prima che le persone riconoscano una relazione tossica e comprendano la psicologia che sta alla base del permanere in una relazione negativa. A quel punto, le dinamiche relazionali diventano mature e i danni sono già stati fatti.
Per riprendersi da questo abisso e gestire una relazione tossica, è necessaria la determinazione per farla funzionare a tutti i costi. Per risolvere una relazione tossica con un fidanzato, una fidanzata o un coniuge, è necessaria la volontà di fare il lavoro necessario per rimuovere la tossicità o l'amarezza dal vostro legame. Anche in questo caso, la capacità di gestire una relazione tossica e renderla funzionale non è facile. Né accadrà dall'oggi al domani.
Gestire una persona tossica o vivere un matrimonio può essere davvero difficile. Ma prima di impegnarti per questa causa, prendiamoci un momento per capire come riconoscere una relazione tossica. Abbiamo parlato con un consulente. Vasche di Neelam (operatore certificato di terapia cognitivo-comportamentale e PNL), con oltre due decenni di esperienza nell'aiutare bambini, adolescenti e adulti a gestire problemi legati a depressione, ansia, relazioni interpersonali e preoccupazioni relative alla carriera, sui segnali e sui modi per gestire una relazione tossica.
Segnali di allarme di una relazione tossica
Sommario
Il termine "tossico" viene utilizzato per descrivere una relazione in cui le dinamiche sono distorte al punto che uno o entrambi i partner iniziano a sentirsi emotivamente e mentalmente esauriti. Nella maggior parte dei casi, le relazioni tossiche sono caratterizzate da giochi di potere e predominio. Ciò significa che c'è un partner tossico il cui atteggiamento autoritario ed egocentrico inizia a farsi sentire sull'altro.
In alcuni rari casi, tuttavia, la tossicità in una relazione può essere una strada a doppio senso. È anche possibile che uno dei partner avesse una tendenza innata alla tossicità. Fare questa danza malsana con lui/lei ha fatto sì che l'altro partner assorbisse parte della tossicità.
In ogni caso, vivere una relazione tossica è un'esperienza spiacevole e debilitante che può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. Quindi, se ritieni che gli aspetti negativi della tua relazione superino di gran lunga quelli positivi, presta attenzione a questi aspetti. segnali di allarme di una relazione tossicaUna volta capito che si tratta di una relazione tossica, puoi decidere come comportarti.
- Comunicazione ostile: La comunicazione è fondamentale per una relazione di successo. Secondo Neelam, "urlare, usare frasi offensive, lanciare o rompere oggetti, riservare il trattamento del silenzio al partner o scaricare le colpe sono alcuni dei segnali di una cattiva comunicazione in una relazione". Se non comunicate bene con il vostro partner, la vostra equazione o il vostro legame sono probabilmente tossici.
- Controllo del comportamento: Questo comportamento deriva solitamente dalla mancanza di fiducia o dal bisogno di controllo. Neelam afferma: "Se il tuo partner ti dice sempre cosa, secondo lui, è la cosa giusta da fare, ti minaccia, cerca di esercitare potere sulla tua vita, ti chiede l'accesso ai tuoi dispositivi personali, sappi che sta cercando di controllarti e che questo è segno di una relazione tossica".
- Menzogne frequenti: Secondo Neelam, i partner in una relazione tossica ricorrono alla disonestà. Mentono spesso su dove si trovano, sulle persone che incontrano o su ciò che fanno. Potrebbe essere perché temono la reazione del partner tossico se gli venisse detta la verità, o perché non vogliono trascorrere del tempo con lui.
- Stress costante: In una relazione tossica, i partner sono costantemente sotto stress, soprattutto quello che subisce la tossicità, spiega Neelam. Si sentono sempre svuotati ed esausti. Sono costantemente sull'orlo del baratro per questioni banali o per nessun problema. Anche le sfide esterne legate alla famiglia, al lavoro o agli amici possono causare stress all'interno della relazione.
- Ignorare te stesso e i tuoi bisogni: Un segnale importante di una relazione tossica è ignorare se stessi e i propri bisogni. Se dimentichi di prenderti cura di te stesso, è un segnale che la tua relazione sta influenzando la tua salute emotiva e fisica. Se vai contro i tuoi desideri e fai sempre ciò che vuole il tuo partner, trascuri la tua salute, sacrifichi il tuo tempo da solo, sappi che è un segno di tossicità.
La psicologia delle relazioni tossiche è difficile da decifrare. Alcune persone diventano troppo controllanti, invadenti e non hanno alcun senso dei confini, e tutto questo può derivare da esperienze infantili. genitori tossici Essere una persona tossica da bambino potrebbe significare che rimarrai intrappolato in un ciclo di relazioni tossiche per tutta la vita. Se pensi che la tua relazione, nonostante tutti i suoi difetti, meriti una buona possibilità di sopravvivenza, dovresti assolutamente andare avanti. Ma, prima di farlo, cerchiamo di capire se è possibile per una persona tossica cambiare.
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Una persona tossica può cambiare?
Se vi identificate con questi segnali d'allarme di una relazione tossica, è naturale chiedersi: è possibile risolvere una relazione tossica? E, cosa ancora più importante, "Una persona tossica può cambiare?". Perché non c'è speranza di risolvere la relazione se la fonte della tossicità non è disposta a fare ammenda. Se volete risolvere una relazione tossica con un fidanzato, una fidanzata o un coniuge, entrambi i partner devono essere disposti a impegnarsi a fondo per risolverla.
La risposta breve a queste domande è sì. Tuttavia, non è sempre una strada facile. La capacità di una persona tossica di cambiare o meno dipende da una serie di fattori. Innanzitutto, entrambi i partner devono essere disposti a voltare pagina e trovare il modo di gestire una relazione tossica. Nel farlo, l'onere maggiore ricade sul partner tossico.
Se sono aperti a fare il lavoro, a condividere lo sforzo, potete lavorare al loro fianco e fare progressi un passo alla volta. Tuttavia, convincere una persona tossica ad affrontare i propri schemi comportamentali malsani e ad accettare i propri difetti è spesso la parte più difficile del processo. Richiede uno sforzo strategico e costante da parte dell'altro partner. Può essere un'esperienza estenuante.
La risposta alla domanda "una persona tossica può cambiare?" dipende anche da un altro fattore cruciale: se è una persona intrinsecamente buona o no. Se il tuo partner ha sviluppato nel tempo determinate tendenze tossiche per affrontare circostanze difficili, la probabilità che cambi rotta è promettente. Tuttavia, se... la persona è un abusatore e le molestie emotive o la violenza sono all'ordine del giorno nella vostra relazione, le possibilità che si faccia perdono sono minori.
Oltre a questo, tendenze psicopatiche o dipendenze possono praticamente eliminare ogni speranza di progresso. Una volta individuata una relazione tossica, è necessario valutare la situazione con distacco e decidere se impegnarsi a risolvere la relazione tossica o dare priorità alla propria sicurezza.
12 consigli su come risolvere una relazione tossica
Non c'è molto che si possa fare per riparare una relazione tossica dopo la rottura. Potrebbe anche non avere alcun senso. Le relazioni tossiche si instaurano quando le persone si ritrovano intrappolate in cicli relazionali dannosi. Di conseguenza, si instaura una dinamica disfunzionale. La buona notizia è che queste dinamiche possono essere riparate con impegno consapevole, pazienza, tempo e comprensione della psicologia che sta alla base di una relazione infelice.
L'unico prerequisito è che entrambi i partner – sia quello che manifesta tendenze tossiche sia quello che le tollera – siano disposti ad assumersi la responsabilità della propria parte nel rendere la relazione tossica. La volontà di cambiare nasce da questa accettazione. Se tu e il tuo partner avete fatto un esame di coscienza e vi sentite pronti a fare lo sforzo di cambiare in meglio e migliorare e rafforzare la tua relazioneQuesti 12 consigli ti aiuteranno nel tuo impegno:
1. Valutare se una relazione malsana può essere salvata
Una volta capito che si tratta di una relazione tossica, il primo passo è valutare se una relazione malsana possa essere salvata. La risposta a questa domanda dipende dalle circostanze. La tossicità nelle relazioni può manifestarsi a vari livelli. Inoltre, alcune relazioni sono tossiche fin dall'inizio, mentre altre sviluppano questa tendenza nel tempo.
Devi riflettere ed essere onesto con te stesso sulla possibilità di eliminare la tossicità dalla relazione. Chiediti: vale la pena rimanere in una relazione tossica? In caso affermativo, devi discuterne con il tuo partner e valutare la sua disponibilità a cambiare. Se siete entrambi d'accordo, potete iniziare a fare piccoli cambiamenti ogni giorno.
Assumersi la responsabilità delle proprie azioni, promuovendo comportamenti onesti comunicazione aperta e migliorata, lavorare sui propri difetti e ravvivare la connessione sono alcuni degli aspetti su cui è necessario lavorare. È utile collaborare con un terapeuta o un counselor per assicurarsi che i propri sforzi siano indirizzati nella giusta direzione. Ma se si subisce qualsiasi forma di abuso, la relazione è troppo tossica per essere salvata. È necessario concentrarsi sulla ricerca dell'aiuto giusto per abbandonare una relazione del genere, anziché continuare a cercare di farla funzionare.
2. Fare una pausa
Una volta deciso come risolvere una relazione tossica con il proprio ragazzo o la propria ragazza, allontanarsi per un po' dal proprio partner è una delle soluzioni migliori. Siamo d'accordo che sembra paradossale. Ma ascoltateci.
Neelam spiega: "Rivedi ciò che vuoi e quali sono i tuoi limiti. Guarisci te stesso. Una volta che sarai in uno spazio mentale sano, sarai in grado di prendere decisioni sensate e gestire meglio una relazione tossica". Quando si vive con un partner tossico, il giudizio si annebbia e l'autostima si indebolisce. Questo periodo di separazione ti permetterà di lavorare su te stesso e di capire. cosa vuoi dalla tua relazione.
Ti porterà a realizzare che è possibile vivere senza il tuo partner tossico. Questa consapevolezza può essere motivante e liberatoria. È esattamente ciò di cui hai bisogno per affrontare una relazione tossica e cambiarla in meglio. Poi potrai prendere una decisione consapevole se vuoi lasciarlo o restare, trasformando la tua relazione da tossica a sana.
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3. Come risolvere una relazione tossica? Impara l'ABCD
No, non vi stiamo chiedendo di tornare a scuola. Vi stiamo chiedendo di rivisitare le basi delle vostre dinamiche relazionali. Nella maggior parte delle relazioni tossiche, queste si manifestano con accuse, colpe, critiche e pretese: ABCD.
Se questi elementi sono predominanti nella vostra relazione, fate in modo che anche il vostro partner se ne accorga. Quindi, fate uno sforzo coscienzioso per controllare queste tendenze. Ad esempio, quando siete tentati di accusare il vostro partner di qualcosa o viceversa, fermatevi e riflettete sulle vostre azioni. Prima che uno dei due avanzi richieste, valutate se sono giuste.
Col tempo, imparerai a controllare queste tendenze sul nascere. Quando lavori insieme come una squadra per raggiungere un obiettivo problema relazionale comune, vi aiuta a riconnettervi gli uni con gli altri.
4. Sii assertivo per affrontare una relazione tossica
Neelam afferma: "La capacità e la decisione di affermarsi sono molto più sane rispetto all'adottare comportamenti passivo-aggressivi che di solito causano molti danni tra i partner. Alla fine, la relazione sfugge al controllo e si trasforma in una relazione tossica. Esercitati a essere assertivo e osserva cosa porta nella tua vita".
Quando vivi con un partner tossico, il suo atteggiamento autoritario incombe su di te a tal punto che le tue opinioni, i tuoi bisogni e i tuoi desideri vengono sostanzialmente cancellati. costruire una relazione sana Dinamica, devi riscoprire la tua voce e affermarti. Abbandona l'abitudine di camminare sulle uova con il tuo partner o di avere paura dei suoi scatti d'ira. Trattenere i tuoi sentimenti non farà altro che farti provare risentimento nei confronti del tuo partner. Questo, a sua volta, renderà la relazione più tossica.
Il tuo partner potrebbe non essere nemmeno consapevole del fatto che il suo comportamento ti fa sentire trascurato o invisibile. Quindi, supera le tue paure ed esprimi queste preoccupazioni onestamente. Chiedi al tuo partner di riflettere sul suo comportamento e sul suo impatto su di te. Solo allora potrai iniziare a ristabilire un rapporto paritario nella vostra relazione.
5. Diventa più visibile
Questa è essenzialmente un'estensione dell'essere assertivi. Una relazione tossica spesso diventa così sbilanciata che l'attenzione è tutta rivolta a un partner, mentre l'altro sembra esistere solo per compiacerlo e assecondare i suoi capricci e le sue fantasie. Per rendere una relazione meno tossica, è necessario riappropriarsi di se stessi. spazio nella relazione.
Rendi più visibili i tuoi desideri, le tue esigenze e le tue aspettative. Neelam spiega: "Nella maggior parte delle relazioni tossiche, l'attenzione è solitamente rivolta a una sola persona, il che può farti sentire trascurato e inascoltato. Essere più visibile non solo ti riprende il tuo spazio, ma stabilisce anche una dinamica sana. Potrebbe anche far capire alla persona tossica di aver sbagliato".
Devi diventare più assertivo. Inizialmente il tuo partner potrebbe risentirsi di questa mossa, ma se anche lui vuole risolvere i problemi nella relazione, gradualmente capirà che anche tu devi affermare la tua individualità. Questo è un buon modo per gestire una relazione tossica.
6. Abbi fiducia in te stesso per contrastare la psicologia delle relazioni tossiche
Se si osserva la psicologia delle relazioni tossiche, manipolazione, controllo e dominio emergono come temi prevalenti. Criticando costantemente, gaslighting o ti ostacola, il tuo partner potrebbe aver acquisito un tale controllo sulla tua mente che non ti fidi più di te stesso. Neelam consiglia di andare oltre la manipolazione e i giochi mentali.
Abbandona la tendenza a cercare la convalida delle tue opinioni. Segui il tuo istinto e mantieni la tua posizione quando credi in qualcosa. L'unico modo per affrontare efficacemente una relazione tossica è disarmare il tuo partner dalla sua tossicità. Non dargli importanza provocherebbe un impeto di rabbia, ma quando si renderà conto di non poter penetrare il muro che hai costruito e che non sei emotivamente toccato, gradualmente farà un passo indietro.
Neelam spiega: "Scegli le tue battaglie. Evita di investire emotivamente. Puoi anche offrire ascolto, ma fai attenzione a quanta attenzione gli dai. È difficile essere la persona più matura perché il nostro istinto naturale, quando ci sentiamo attaccati, è quello di difenderci. Tuttavia, non lasciare che tutto ciò che fa la persona tossica ti irriti. Anche se fa male, cerca di mantenere la calma o allontanati se non ci riesci".
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7. Avere conversazioni scomode
Essere vulnerabili di fronte a un partner che prospera in comportamenti tossici può essere difficile. Allo stesso modo, la paura di uno scoppio di rabbia o ostruzionismo può impedirti di discutere di certi argomenti scomodi. Ma non puoi continuare a nascondere le cose sotto il tappeto se vuoi eliminare la tossicità da una relazione.
Neelam afferma: "Per far ripartire il tuo amore in difficoltà, dovrai iniziare a correre dei rischi emotivi. Puoi iniziare con una conversazione cruciale, tirando fuori le verità che hai nascosto al tuo partner. Mantieni il dialogo anche quando è scomodo e spaventoso. Avere conversazioni costruttive e difficili è fondamentale per risolvere una relazione tossica".
Quando ti aspetti che il tuo partner sia onesto e sincero, devi essere disposto a fare lo stesso. Questo significa mettere a nudo il tuo cuore e tutti i traumi che la relazione ti ha causato. Oltre a discutere di come vedi la tua situazione attuale e le tue prospettive future. Queste potrebbero non essere le cose più facili da dire o sentire. Ma devono essere dette e ascoltate.
8. Smettila con le bugie
La menzogna è un altro tema ricorrente in quasi tutte le relazioni disfunzionali e tossiche. Non è solo il partner tossico a nascondersi dietro il mantello delle bugie, ma anche l'altro partner che... ricorre alla menzogna per evitare scontri o situazioni tese.
Diciamo che il tuo partner non approva che tu esca con un certo amico. Quindi, ti inventi una scusa lavorativa per andare a pranzo con lui. Oppure il tuo partner ti ha chiesto di portargli la lavanderia a secco, ma è ancora lì in macchina. Per evitare di sentirti dire "Oh, sei un buono a nulla", ti limiti a dire che il negozio era chiuso.
Queste piccole bugie e occultamenti possono sembrare innocui, ma ostacolano la ricostruzione della fiducia. Senza fiducia, non è possibile far sì che una relazione o un partner smettano di essere tossici. Secondo Neelam, per risolvere una relazione tossica, è necessario "evitare di adottare altri comportamenti tossici, poiché questo non farà altro che portare ulteriore negatività nella propria vita".
9. Concentrarsi sulla risoluzione dei conflitti
Dove c'è tossicità, è inevitabile che ci sia un conflitto radicato nelle differenze di opinione, nella rabbia, nel risentimento e nel dolore. Non puoi superare la tossicità senza superare l'ostacolo di risoluzione dei conflittiIn una relazione tossica, le discussioni e i litigi spesso diventano davvero spiacevoli e hanno effetti negativi su entrambi i partner.
Esplora strategie efficaci per arrivare alla radice dei tuoi problemi ed estirparli per costruire un futuro insieme. Non è facile rimettere in sesto una relazione tossica dopo la rottura, ma se hai un sincero desiderio di migliorare le cose, troverai la strada. Devi sviluppare una strategia per disimpegnarti quando si presenta una situazione come questa. Con il tempo, svilupperai il tuo meccanismo di difesa per affrontare le relazioni tossiche.
10. Comprendere i fattori scatenanti
Una persona tossica ha probabilmente una storia travagliata. Forse è cresciuta con genitori tossici. O ha avuto un rapporto difficile con i fratelli. Forse una delle sue relazioni passate è stata tossica e questa tendenza si è riversata su di lei. Oppure ha sviluppato questi tratti come meccanismo di difesa per contrastare il bullismo.
Comprendere la psicologia delle relazioni tossiche in generale e i fattori scatenanti specifici del tuo partner può darti molta chiarezza. Questa chiarezza ti permetterà di gestire meglio la tua relazione. Partendo dall'empatia piuttosto che dal senso di colpa, puoi riuscire a far sì che il tuo partner smetta di essere tossico. Questo è il modo migliore per gestire una relazione tossica.
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11. Evita la mentalità da vittima
Sì, sei stato vittima di tanta spiacevolezza e negatività. Ma se interiorizzi la mentalità della vittima, rimarrai per sempre intrappolato nella routine dell'infelicità. Inoltre, vederti come la vittima significa ammettere la tua impotenza nel migliorare la tua situazione. Come puoi risolvere una relazione tossica quando non riesci nemmeno ad assumerti la responsabilità del tuo stato emotivo?
Inoltre, ricorda che la scelta di restare o andarsene spetta sempre a te. Scegliendo di restare, sei diventato il partner di una relazione tossica, non la vittima. Potrebbe sembrare duro, ma devi sentirtelo dire per capire che il potere di scegliere spetta sempre a te. Ora che hai scelto, capisci come... relazione malsana può essere salvato, non vedersi come una vittima è fondamentale per progredire.
12. Come risolvere una relazione tossica? Chiedi aiuto
La tua relazione potrebbe essere piena di problemi, tanto che ti ritrovi a chiederti costantemente se valga la pena restare in una relazione tossica. Con una disfunzione così dilagante e equazioni così complicate, eliminare la tossicità da una relazione da soli potrebbe non essere fattibile. Il processo potrebbe richiedere molto più tempo del previsto. Potresti anche finire per fare più male che bene.
Neelam consiglia di cercare una terapia. Afferma: "La terapia può aiutarti a stare meglio. Sia la terapia individuale che quella di coppia ti permettono di imparare altri modi per gestire le aspettative e altri problemi nella relazione. La psicoterapia aiuta i clienti a gestire una relazione tossica. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a migliorare il legame che si condivide con il partner.
Se ti trovi in una situazione simile e stai cercando dei consulenti qualificati che ti aiutino a risolvere questi problemi, il team di terapisti esperti e qualificati di Bonobology è a portata di clic.
Ora che sai come risolvere una relazione tossica, è il momento di prendere il toro per le corna e tenerlo a freno. Anche se il tuo desiderio di lavorare su una relazione così piena di problemi è lodevole, devi tenere presente che nessun amore può avere la precedenza sul tuo benessere.
Se le cose non vanno come previsto, nonostante tutti i tuoi sforzi, andarsene è sempre una scelta. Una scelta che devi fare senza sensi di colpa o rimorsi.
Domande Frequenti
In una relazione tossica, vieni costantemente manipolato, controllato, manipolato, ostacolato e abusato emotivamente. Non provi alcun tipo di amore o cura, ma senti di essere ancora in quella relazione solo per abitudine.
Per sopravvivere in una relazione tossica, devi affermarti ma disimpegnarti quando inizia un conflitto. Devi stabilire chiaramente i tuoi limiti e, se necessario, ricorrere alla terapia.
La terapia può aiutare a guarire una relazione tossica. Gli psicoterapeuti utilizzano diverse tecniche per aiutare a comprendere i problemi e a trovare il modo di gestirli. Ma non tutti vanno in terapia o adottano misure per affrontare una relazione tossica. In tal caso, abbandonare la relazione.
Una persona tossica può cambiare. Se si affrontano le ragioni della sua tossicità, che derivano principalmente da problemi infantili, allora può cambiare. Ma non è una strada facile. Liberarsi di schemi comportamentali formati in tenera età può richiedere molto tempo.
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