Jak przestać czuć się pustym i wypełnić pustkę

Życie w pustce jest jedną z największych tragedii ludzkiej egzystencji. Ktoś, kto doświadcza tego na własnej skórze, czuje się zagubiony, oddzielony i opuszczony. Pomimo bezpiecznego życia, dobrej pracy i zdrowych relacji z rodziną i przyjaciółmi, nadal odczuwasz dokuczliwe poczucie, że czegoś Ci brakuje. Cała Twoja energia jest skierowana na wypełnienie pustki, której źródła możesz mieć trudności ze znalezieniem źródła. 

Jesteś pewien, że to niezadowolenie pochodzi od Ciebie, ale nie znasz jego prawdziwej przyczyny. Znalezienie sposobu na wypełnienie pustki może stanowić wyzwanie, gdy brakuje Ci świadomości jej źródła. Aby pomóc Ci zrozumieć, czym jest pustka i jak ją rozpoznać, skontaktowaliśmy się z Priyal Agarwal , założycielką firmy społecznej SexTech StandWeSpeak oraz trenerką zdrowia psychicznego i seksualnego.

Opisuje pustkę jako „różnorodny zakres emocji, w tym odrętwienie, samotność, poczucie odłączenia i skrajny smutek. Są to uczucia, których można się spodziewać w reakcji na ciężką stratę, traumę, utratę środków do życia lub jakąkolwiek inną nieszczęście życiowe. Jeśli jednak te uczucia przetrwają stresujące okoliczności lub staną się chroniczne i wpływają na twoją zdolność do funkcjonowania, wtedy stan ten staje się powodem do niepokoju. 

Objawy pustki

Ciągłe poczucie, że czegoś brakuje, może mieć katastrofalny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne. Masz wrażenie, że nie rozumiesz siebie. Brakuje celu. Walczysz o zrozumienie sensu życia. Te uczucia mogą wywołać pięć następujących symptomów pustki: 

1. Poczucie bezwartościowości 

Musisz zacząć zastanawiać się, jak wypełnić pustkę, gdy przez Twoje zmysły przenika poczucie wstydu z powodu tego, że nie jesteś „wystarczający”. Osoby puste wewnętrznie często czują, że są nieistotne i brakuje im dobrych cech i mocnych stron. Tak naprawdę wierzą, że nic, co zrobią, nie zmieni tej „rzeczywistości”, z której wynika poczucie pustki.

2. Ciągłe poczucie samotności 

Według badań , samotność jest powszechnym doświadczeniem – 80% populacji poniżej 18 roku życia i 40% populacji powyżej 65 roku życia zgłasza samotność przynajmniej od czasu do czasu w swoim życiu. Ten niepokojący objaw odnosi się do smutku i pustki wynikającej z braku interakcji społecznych.

Należy jednak zauważyć, że samotność może pojawić się nawet wtedy, gdy dana osoba przebywa w pomieszczeniu pełnym ludzi, ale odczuwa wyraźny brak zrozumienia i troski ze strony tych osób. Czują się, jakby byli sami na tym świecie i żadna ilość interakcji międzyludzkich nie będzie w stanie wypełnić tej pustki. 

Powiązane czytanie: 6 problemów w związkach, które millenialsi najczęściej poruszają na terapii

3. Uczucie odrętwienia

Kiedy czujesz się pusty, odczuwasz niezaprzeczalne odrętwienie. To niezdolność do odczuwania jakichkolwiek emocji. Jest to mechanizm radzenia sobie z intensywnym bólem emocjonalnym. Zwykle rozwija się w wyniku traumy, przemocy, straty, a nawet nadużywania substancji psychoaktywnych jako sposobu na ucieczkę od smutku.

4. Rozpacz i beznadzieja

Kiedy czujesz się beznadziejnie, automatycznie zaczynasz wierzyć, że smutek i otępienie, które odczuwasz, nigdy nie znikną. Beznadzieja pojawia się, gdy człowiek traci nadzieję na poprawę. Czuje, że życie jest bez sensu, bo wydaje się bezsensowne. Te uczucia mogą pogorszyć jego stan psychiczny.

5. Utrata zainteresowania 

Pustka wiąże się z utratą zainteresowania wszystkim. Ludzie zaczynają tracić zainteresowanie zajęciami, które wcześniej sprawiały im przyjemność i radość. Mogą nadal wykonywać te czynności, ale czują się znudzeni i nie otrzymują takiej samej satysfakcji emocjonalnej, jak w przeszłości.

Skąd się bierze ta pustka? 

Pustka, którą odczuwasz, może wynikać z wielu czynników, takich jak bezrobocie, wahania poziomu hormonów i problemy w związku. Nawet sytuacja, która może wymagać od Ciebie refleksji nad sobą, może prowadzić do uczucia pustki, choćby chwilowej. Może być ono również spowodowane stratą, na przykład uczuciem pustki po rozstaniu .

Pustka jest także objawem depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej i zespołu stresu pourazowego (PTSD). Te głębsze problemy może zdiagnozować jedynie licencjonowany psychiatra. Ogólnie rzecz biorąc, uczucie pustki można przypisać jednej lub kilku z następujących przyczyn: 

1. Doświadczenie utraty bliskiej osoby

Priyal mówi: „Ludzie, którzy tracą kogoś lub coś, co bardzo kochają, często zgłaszają uczucie pustki. Strata ta może dotyczyć śmierci w rodzinie, zerwania z przyjacielem lub partnerem, poronienia, a nawet utraty środków do życia. 

„Oczywiście, żałoba jest naturalną reakcją na utratę bliskich i często wiąże się z ogromnym poczuciem pustki. Jeśli te uczucia nie słabną ani nie ustępują z czasem, mogą stać się powodem do niepokoju”.

2. Doświadczenie traumy

Traumatyczne doświadczenia, takie jak znęcanie się, manipulacja, gaslighting i zaniedbanie, mogą znacząco przyczyniać się do poczucia pustki. Badania pokazują, że osoby, które doświadczyły przemocy w dzieciństwie, zwłaszcza zaniedbania emocjonalnego, częściej zgłaszają problemy ze zdrowiem psychicznym i chroniczną pustkę.

3. Po prostu ogólne poczucie, że coś jest nie tak

Kiedy w życiu danej osoby coś jest nie tak lub czegoś jej brakuje, często powoduje to uczucie pustki. Może to oznaczać wykonywanie pracy, którą aktywnie gardzą, lub pozostawanie w związku pozbawionym miłości.

Powiązane artykuły: Masz problem z zapomnieniem o kimś? Oto 13 porad ekspertów

4. Niezdrowy mechanizm radzenia sobie 

Mówiąc o niezdrowych mechanizmach radzenia sobie, które rozwijają się u ludzi, gdy stosuje się reakcję „walcz lub uciekaj”, Priyal mówi: „Ludzie zwykle nie są w stanie selektywnie tłumić trudnych emocji bez wpływu na swoje pozytywne emocje, co prowadzi do przyjmowania niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, które dodatkowo zwiększa uczucie pustki.”

Na przykład, gdy ktoś czuje się samotny lub zmaga się z trudną sytuacją, często tłumi swoje emocje za pomocą narkotyków, seksu, topienia się w pracy i innych zajęć, aby zająć umysł, zamiast przetwarzać emocje i pracować nad sobą.

5. Zaburzenia osobowości

Według badań , przewlekłe uczucie pustki jest istotne w życiu osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD). Uczucie pustki wiąże się z impulsywnością, samookaleczaniem, zachowaniami samobójczymi i zaburzeniami funkcji psychospołecznych.

Pustka jest często objawem głębszych problemów psychologicznych, takich jak między innymi choroba afektywna dwubiegunowa lub BPD. Ponieważ pustka jest subiektywnym doświadczeniem każdej osoby, istnieje wiele różnych przyczyn wewnętrznych i zewnętrznych, które mogą być przyczyną problemu.

Powiązane artykuły: Lęk separacyjny w związkach – czym jest i jak sobie z nim radzić?

Nieskuteczne sposoby, którymi ludzie próbują wypełnić swoją pustkę

Niektórzy próbują wypełnić pustkę, wchodząc w wiele związków. Ekscytacja związana z nawiązywaniem czegoś nowego ich ekscytuje. Stają się seryjnymi randkowiczami i przeskakują z jednego związku do drugiego. Nie szukają prawdziwej miłości, a jedynie wypełniają pustkę. Oto kilka innych daremnych prób, jakie ludzie podejmują, aby wypełnić pustkę w sobie:

• Kupowanie dóbr materialnych i wydawanie na niepotrzebne rzeczy 
• Nadmierne picie, nadużywanie substancji psychoaktywnych i przygody na jedną noc
• Wypełnianie pustki oglądaniem seriali 
• Ciągła praca bez przerwy

Jednak nikt nie jest w stanie wypełnić pustki, której nie jest jeszcze gotowy zaakceptować. Jeśli nadal nie rozumiesz, dlaczego czujesz się pusty, zespół doświadczonych terapeutów Bonobology jest tutaj, aby poprowadzić Cię przez ten proces i wskazać ścieżkę do powrotu do zdrowia.

Ekspert zdradza, jak wypełnić pustkę

Czujesz pustkę, bo myślisz, że nie da się cię kochać i że nie ma nikogo, kto cię chce i o ciebie dba. To błędne postrzeganie siebie zniekształca Twoje pozytywne nastawienie i sposób, w jaki siebie postrzegasz. Zanim stanie się poważnie, musisz dowiedzieć się, jak wypełnić pustkę. Oto kilka sprawdzonych przez ekspertów sposobów, które mogą okazać się pomocne: 

1. Świadomie zarządzaj przestojami

Priyal radzi: „Zaplanuj mały, ale satysfakcjonujący plan spędzenia wolnego czasu. Będziesz miał ochotę odrzucić te plany, ponieważ nie masz ochoty ich realizować, ale ważne jest, aby odeprzeć te myśli i pobudzić swój umysł nowymi rzeczami.

To pierwszy krok na drodze do pokochania siebie i jest to najtrudniejszy krok. Jednak odkrywanie nowych zainteresowań, odkrywanie nowych miejsc i podejmowanie nowych aktywności pomoże Twojemu umysłowi nabrać świeżości, a być może nawet odkryjesz po drodze nowe, twórcze ujście.

2. Uznanie swojego bólu poprzez zmierzenie się z niezagojonymi ranami

Priyal mówi: „Celowe przetworzenie przeszłych traum, aby móc ograniczyć pustkę, którą ze sobą niosą, jest ważnym krokiem w drodze do wypełnienia tej pustki. Powinno się to odbywać przede wszystkim poprzez terapię, ale można również czytać książki samopomocowe i dołączać do grup wsparcia. Czas uleczyć złamane serce, akceptując, że rany są uzasadnione i wymagają oczyszczenia i opatrzenia.

„Ważne jest również, abyś usiadł i poczuł wszystkie swoje uczucia związane z tymi traumami, aby w pełni zrozumieć emocje, jakie w tobie wywołują i dlaczego. Pomoże ci to nie tylko nawiązać kontakt ze sobą, ale także pomoże ci być bardziej współczującym wobec innych. Jednym z głównych kroków do wypełnienia pustki jest zaakceptowanie faktu, że jesteś zraniony. To będzie także twój pierwszy krok w stronę uzdrowienia. Im dłużej ukrywasz swoje uczucia, tym bardziej bolesne staje się ich odkopanie. 

Powiązane materiały: Bagaż emocjonalny – co oznacza i jak się go pozbyć

3. Jak wypełnić pustkę? Praktykuj medytację i uważność

Medytacja i uważność pomogą Ci być bardziej obecnym tu i teraz, co pomoże Ci poczuć się bardziej połączonym ze sobą i swoimi codziennymi doświadczeniami. Działają one również jako skuteczne techniki relaksacyjne, które pomogą Ci doświadczyć poczucia spokoju i bezruchu, którego być może nie będziesz mieć przez długi czas. Niektóre rzeczy można spróbować ćwicz uważność należą:

• Joga
• Ćwiczenia głębokiego oddychania
• Codziennie 10 minut spaceru 
• Księgowaniem 

4. Bycie bardziej proaktywnym

Priyal mówi: „Możesz spróbować wypełnić pustkę, zwiększając aktywność fizyczną. Aktywność fizyczna pomaga zrównoważyć poziom hormonów, zmniejszyć stres i dostarczyć energii. Pomaga także lepiej dostroić się do własnego ciała i jego potrzeb.

Znajdź sposoby na to, by umawiać się z samym sobą i czuć się ważnym. Kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, to wyznaczać sobie małe i osiągalne cele. Mogą one dotyczyć wszystkiego, co związane jest z Twoim życiem zawodowym lub osobistym. Te krótkoterminowe cele pomogą Ci zwalczyć poczucie beznadziei i bezwartościowości. Pomogą Ci skierować wysiłki na budowanie lepszego życia.

5. Staraj się zaspokajać podstawowe potrzeby przetrwania

Amerykański psycholog Abraham Maslow stworzył teorię zwaną Hierarchią potrzeb Maslowa. Reprezentuje ideologię mówiącą, że ludzie potrzebują kilku czynników fizjologicznych i psychologicznych, aby zachować motywację przez całe życie. Istnieje pięć podstawowych potrzeb każdego człowieka:

• Fizjologiczne – Jedzenie, woda i oddychanie 
• Bezpieczeństwo i ochrona – dom, bogactwo i zdrowie
• Miłość i przynależność – Przyjaźń, związki romantyczne i grupy społeczne 
• Szacunek – uznanie, szacunek i uznanie 
• Samorealizacja – bycie świadomym swoich talentów, rozwoju osobistego i samorealizacji 

Jeśli czujesz pustkę, istnieje ryzyko, że jedna lub wiele z tych podstawowych potrzeb nie jest zaspokajanych w Twoim życiu. 

Powiązane czytanie : 11 łatwych i skutecznych wskazówek, jak przetrwać złamane serce, nie łamiąc siebie

6. Oddawanie się

Priyal mówi: „Bycie altruistą to jedna z najbardziej psychologicznie satysfakcjonujących rzeczy, w które można włożyć swój czas i energię. Znalezienie sposobów wnoszenia wkładu w społeczeństwo pomaga zwalczać poczucie bezwartościowości i samotności, które wynikają z braku celu i poczucia własnej wartości”. Ta życzliwość może przybierać różne formy, na przykład darowizny na cele charytatywne, pomoc współpracownikowi, odwiedzanie domu starców lub po prostu każdy inny akt dobroci płynący z serca. 

Życie może wydawać się bezsensowne, gdy czujesz się pusty. Ale to nieprawda. Twoje negatywne emocje sprawiają, że tak się czujesz. Kiedy zaakceptujesz niewygodne uczucia bólu, gniewu i samotności, poczujesz się lżej. Naucz się, jak ważne jest odpuszczanie , a wyruszysz w podróż ku uzdrowieniu. Poczujesz, jak ciężar znika z twoich ramion.

Dopiero po wyzdrowieniu będziesz w stanie nawiązać głębszą relację ze sobą i innymi. Pustka w Tobie nie oznacza, że ​​to koniec drogi. Oznacza to po prostu, że życie daje ci kolejną okazję do zakochania się w sobie.  

Co oznacza „zatrzymywanie komuś miejsca” i jak to robić?

Jak przestać o kimś myśleć? Ekspert sugeruje 11 strategii

9 eksperckich sposobów na pozbycie się zranienia i zdrady w związkach

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.