8 oznak, że zatracasz się w związku i 5 kroków, aby ponownie się odnaleźć

Czy szukasz tutaj oznak zatracenia się w związku? Cóż, jeśli przestałeś oglądać swój program lub rzuciłeś ulubione danie z owoców morza tylko dlatego, że twój partner tego nienawidzi, powoli gubisz się w związku. Jeśli uczynisz swojego partnera centrum swojego świata i przyjmiesz jego życie towarzyskie jako swoje, prędzej czy później poczujesz się w pułapce.

Oznaki utraty tożsamości mogą być równie subtelne, jak te, ale będą bardzo widoczne, jeśli pozostaną niezauważone przez długi czas. Spędzanie każdej chwili na byciu zakochanym jest niesamowite, dopóki nie doprowadzi do poważnego kryzysu tożsamości. W końcu wszystko, co sprawia, że ​​jesteś „ty”, zaczyna się rozpuszczać w upodobaniach i antypatiach twojego partnera.

I w końcu myślisz: „Kim jestem? Czy w ogóle jestem już sobą? Czuję się całkowicie zagubiona, ponieważ moje własne wartości i opinie są ledwo ważne dla mojego partnera. Cóż, jesteśmy tutaj, aby pokazać Ci, jak może wyglądać poczucie zagubienia w małżeństwie lub toksycznym związku i potwierdzić Twoją potrzebę zrobienia sobie przerwy w związku, aby odnaleźć siebie.

Co to znaczy zatracić się w związku?

Zatracić się w związku oznacza, że ​​powoli porzucasz każdą cechę osobowości, każdą wyjątkową cechę, każde życzenie, każdą pasję i cel, który charakteryzuje Cię jako zdrową osobę. W wywiadzie Jennifer Lopez podzieliła się solidnymi radami na temat miłości własnej i kochania kogoś innego: „Najpierw musisz pokochać siebie. Musisz dać sobie radę sama, zanim będziesz w porządku z kimś innym. Musisz cenić siebie i wiedzieć, że jesteś wart wszystkiego.

Jak sama mówi, niezwykle ważne jest zachowanie tej wyjątkowej indywidualności, gdy dzielisz życie z inną osobą. Jeśli spędzasz większość czasu myśląc: „Tracę siebie w związku”, czy w ogóle jesteś w zdrowym związku ? Co robisz źle? Zanim połączysz się z obecnym partnerem w jedną wielką masę, zastanówmy się, jak to jest stracić własną tożsamość na rzecz partnera, który Cię przyćmiewa:

• Prawdopodobnie przestałeś robić rzeczy, które nie mają wspólnego ze swoim partnerem
• Nadmierne zaangażowanie w życie partnera i odwrotnie odwraca uwagę od własnego dobrego samopoczucia i celu w życiu
• Wiedziałbyś, że tracisz siebie psychicznie, gdy nie masz kontroli nad swoim życiem
• Jeśli często czujesz się odrętwiały, niepewny i żyjesz w trybie autopilota, może to być jedna z oznak zatracenia się w związku
• Może się to wydawać zdradą serca, duszy i umysłu oraz byciem niesprawiedliwym wobec siebie
• Twoja podstawowa tożsamość polega na tym, że jesteś czyimś partnerem lub małżonkiem, a nie na nazwisku i statusie, który sobie zbudowałeś
• Twoje własne opinie, własne przemyślenia i podstawowe wartości wydają się drugorzędne, ponieważ nieustannie starasz się zadowolić swojego partnera, zgadzając się na wszystko, co mówi i czego chce

8 oznak, że zatracasz się w związku

Utrata siebie jest gorsza niż utrata osób, które kochasz. Relacja, jaką masz ze sobą, stanowi podstawę dla wszystkich innych relacji w twoim życiu. Kiedy nie jesteś sobą, zawsze ma to wpływ na wszystko inne, co jest ci drogie. Jeśli nie jesteś szczęśliwy i zadowolony jako osoba, którą jesteś, jak możesz zapewnić swojemu partnerowi satysfakcjonujący związek? Tak więc, dla dobra własnego i partnera, oto niektóre z głównych oznak zatracenia się w związku:

Powiązane czytanie: 13 pięknych sposobów na randkę z samym sobą

1. Przestałeś robić rzeczy, które kochasz

Moja mama powiedziała mi kiedyś: „Widziałam, jak tracę poczucie siebie w związku. Kiedy zostałam żoną i matką, przestałam dbać o siebie fizycznie. Kiedyś dobrze się odżywiałam i ćwiczyłam, ale przestałam. Prawie nie wkładałam żadnego wysiłku w zrobienie fryzury i makijażu. Byłam tak zajęta dbaniem o ludzi, że zapomniałam o własnych zainteresowaniach i o tym, jak dobrze się ze sobą czuć”.

Czy ty też jesteś tak zaabsorbowany swoim związkiem, że przestałeś poświęcać czas na rzeczy, które naprawdę kochasz? Może to być spędzanie czasu z najlepszymi przyjaciółmi, realizowanie hobby, medytacja lub pisanie. Do licha, mogłeś nawet przestać patrzeć na siebie w lustrze, nie mówiąc już o przestrzeganiu dziesięcioetapowego programu pielęgnacji skóry.

Wiesz co, dbanie o siebie i spędzanie czasu ze sobą to absolutna konieczność, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Rezygnacja ze wszystkich przyjemnych rzeczy, które przynosiły ci czystą radość i spokój, i myślenie o swoim związku przez większość czasu z pewnością doprowadzi do kryzysu tożsamości.

2. Nie możesz znieść rozłąki ze swoim partnerem

Jak głosi tekst Jhené Aiko: „Nie potrzebujesz czasu dla siebie. To czas tylko dla ciebie i dla mnie”. Brzmi to bardzo romantycznie w piosence, ale w rzeczywistości potrzebujesz tego czasu dla siebie. Powinieneś zapewnić sobie wystarczająco dużo przestrzeni i czasu dla siebie, nie tylko po to, by zachować swoją tożsamość w związku, ale także dla rozwoju zawodowego i indywidualnego. Jeśli poniższe scenariusze brzmią znajomo, być może gubisz się psychicznie w procesie kochania kogoś:

• Rzadko kiedy masz w swoim harmonogramie czas dla siebie
• Chcesz spędzać z nimi każdą minutę każdego dnia i nie ruszysz się nigdzie bez drugiej połówki
• Czujesz niepokój z dala od partnera i nie pamiętasz, co robiłeś bez niego w swoim życiu
• Twoje życie towarzyskie jest teraz przyćmione, ponieważ są oni Twoim jedynym przyjacielem i towarzyszem

3. Twoi przyjaciele i członkowie rodziny martwią się o Ciebie

Kiedy zatracałem się w związku, dość toksycznym, moi przyjaciele i członkowie rodziny mogli to zobaczyć kilka miesięcy wcześniej niż ja. Powtarzali mi różne rzeczy, jakbym stała się inną wersją siebie i porzuciłam je, bo prawie nie spędzaliśmy już czasu. Całkowicie zaprzeczałem, więc nigdy nie zwracałem uwagi na ich słowa i pozwalałem, aby wszystkie moje inne związki ucierpiały z powodu tej jednej osoby, która sprawiła, że ​​kwestionowałem swoją wartość.

Kiedy jesteśmy zakochani, zakładamy różowe okulary i nie dostrzegamy żadnych sygnałów ostrzegawczych u partnera . Dlatego potrzebujemy ludzi, którzy potrafią nami wstrząsnąć i sprowadzić nas na ziemię. Nie popełnij tego samego błędu, co ja, i potraktuj poważnie rady bliskich. Jeśli obawiają się, że dajesz z siebie zbyt wiele w związku, lepiej znajdź sposoby, aby nie tracić własnej tożsamości, zanim będzie za późno.

Powiązane czytanie: Jak spędzanie czasu z przyjaciółmi pomaga poprawić relacje

4. Dlaczego czujesz się zagubiony w związku? Brak granic

Czy zgadzasz się na udział w planach i działaniach, które niekoniecznie sprawiają ci przyjemność? Na przykład możesz być introwertykiem, który w wolnym czasie uwielbia czytać książki lub ćwiczyć/medytować. Ale odkąd jesteś w związku, zmuszasz się do chodzenia na imprezy tylko dlatego, że twój partner jest ekstrawertykiem. Jesteś wyczerpany. Ustalanie granic w związku jest mniej prawdopodobne, że wywoła takie negatywne uczucia i sytuacje:

• Zgadzanie się na czynności seksualne, nawet jeśli nie jesteś w nastroju, aby nie zranić ich uczuć
• Nie przeszkadza Ci to, że Twój partner podejmuje decyzje we wszystkich kwestiach finansowych, nawet bez konsultacji z Tobą
• Radzenie sobie z przypadkami, gdy Twój partner nie okazuje szacunku Twoim godzinom pracy lub Twojemu czasowi samotności
• Zachowanie porządku, gdy robią plany w Twoim imieniu, bez konieczności sprawdzania tego z Tobą
• Pobyt w werbalnie obraźliwy związek i pozwalaj swojemu partnerowi na wielokrotne przekazywanie bolesnych komentarzy lub żartów, które wywołują u ciebie emocje

Pogodzenie się z niezdrowymi granicami jest jedną z oznak zatracenia się w związku. Jeśli nie potrafisz postawić siebie na pierwszym miejscu i wahasz się przed wyznaniem partnerowi swoich upodobań, a czego nie, może to ostatecznie zaszkodzić Twojej poczuciu własnej wartości i sprawić, że będziesz czuć się nieodpowiedni na każdym etapie życia. Co więc robisz, gdy czujesz, że tracisz siebie i swoje granice? Nauka mówienia „nie” to świetny początek.

5. Czujesz się odłączony od własnych uczuć

Alan Robarge zauważa na swoim kanale YouTube, Attachment Trauma Therapist : „To zdrada samego siebie, jeśli zaprzeczasz swoim potrzebom i pragnieniom, racjonalizując i wmawiając sobie, że trwanie w chaotycznym, niesatysfakcjonującym i trudnym związku, który powoduje jedynie chroniczne rozczarowanie, jest w porządku. Nadal dajesz partnerowi kredyt zaufania, nawet gdy w tym związku brakuje trwałej stabilności emocjonalnej, a ty ciągle czujesz się niezrozumiany, odrzucony i wyczerpany.

„Jeśli wiesz, że Twój partner wykazuje mniejszy stopień dostępności emocjonalnej, a Ty nadal próbujesz przekonać siebie, że nie przeszkadza Ci ten poziom interakcji, w końcu zamykasz się w sobie i czujesz, że jesteś odłączony od własnych uczuć. Utrata tożsamości w związku może przypominać oddzielenie, stan przypominający trans, kiedy nie jesteś w pełni obecny, gdy udajesz i przekonujesz siebie, że jesteś szczęśliwy, nawet jeśli w głębi duszy wiesz, że tak nie jest.

Powiązane materiały: Zaniedbanie emocjonalne w związku – znaczenie, oznaki i kroki, jak sobie z nim radzić

6. Twoje życie koncentruje się wokół partnera

Jak mieć pewność, że w związku tracicie tożsamość i że nie jest to tylko trudny etap życia? Aby pomóc Ci znaleźć odpowiedź na to pytanie, mamy kilka pytań uzupełniających:

• Czy spędzasz czas myśląc, rozmawiając lub śniąc o swoim partnerze przez większą część dnia?
• Czy prawie nie masz życia poza związkiem, a Twoje życie towarzyskie stale się kurczy, ponieważ ciągle odwołujesz inne plany spędzania czasu ze swoim partnerem? 
• Czy zmieniłeś się dla nich tak bardzo, że teraz jesteś tylko kopią swojego partnera?
• Czy Twoje szczęście jest całkowicie zależne od partnera i tracisz rozum, gdy napotykasz problemy w związku?
• Czy przy podejmowaniu najmniejszych decyzji liczysz się z aprobatą partnera?
• Czy tak bardzo boisz się stracić partnera, że ​​narażasz swoje własne cele, a przede wszystkim siebie, bardziej niż powinieneś? 

Wszystkie te oznaki są niezaprzeczalnymi oznakami współzależności . Być może chodzi o fałszywą nagrodę lub zapłatę. Na przykład: „Mój partner traktuje mnie jak gówno, ale cholera, jest świetny w łóżku”. Albo twój partner jest bogaty/sławny/potężny, a ty tak mocno związałeś swoją tożsamość z jego pozycją, że zrobiłbyś wszystko, żeby ją utrzymać, nawet jeśli oznaczałoby to pozwolenie mu na deptanie ci po piętach.

7. Bardzo cenisz swojego partnera

Pamiętasz postać Pacey'ego Wittera z "Jeziora marzeń" , który jest uosobieniem osoby idealizującej swojego partnera? Jest scena, w której Pacey pyta Andie: „Dlaczego mnie lubisz? Jestem nieudacznikiem, Andie. Jestem bezmyślny. Jestem niepewny siebie. I nie mogę pojąć, dlaczego kobieta taka jak ty miałaby się o mnie troszczyć”.

Stawianie partnera na wysokim piedestale tak bardzo, że stajesz się ślepy na jego wady, jest jedną z oznak zatracenia się w związku. Ten rodzaj dynamiki relacji wynika z kryzysu egzystencjalnego lub niskiej samooceny, która sprawia, że ​​czuje się, że jest się niczym poza swoim związkiem. Posunęliby się do tego, że wyciągaliby wnioski z niedociągnięć i niewłaściwych działań swojego partnera.

Na przykład mój przyjaciel Justin usprawiedliwiał wahania swojego chłopaka, mówiąc: „Kilka lat temu przeżył tragedię w rodzinie i trauma ta sprawiła, że ​​stał się niedostępny emocjonalnie. Ale miał dobre intencje”. Mówił tak, mimo że partnerka doprowadziła go do punktu, w którym Justin nieustannie szukał zapewnienia o miłości. Jeśli sytuacja zaostrzyła się do tego stopnia, zrobienie sobie przerwy w związku , aby odnaleźć siebie, nie będzie złym pomysłem.

8. Ciągle szukasz rozrywek

Porozmawiajmy o poczuciu zagubienia w małżeństwie. Mój przyjaciel Paul powiedział mi: „Kiedy czułem się zagubiony w małżeństwie, zacząłem topić się w niezdrowych mechanizmach radzenia sobie. Zacząłem pić więcej, objadać się niezdrowym jedzeniem lub pracować w dodatkowych godzinach, aby uniknąć zmierzenia się z rzeczywistością. Nie chciałem jej zostawiać, więc zająłem się czymś innym. Jak mogę stracić poczucie siebie w związku? Chciałem tylko znowu poczuć siebie, ale nie wiedziałem jak.

Jeśli zmagasz się z trudnościami tak jak Paweł, wiedz, że istnieje wyjście. Jeśli tożsamość można utracić, można ją także odnaleźć. Świadomość, że tracisz „ja”, stając się „my”, sama w sobie jest potężnym objawieniem. Kiedy już zdobędziesz się na odwagę, by być szczerym, łatwiej będzie naprawić swoją relację ze sobą. Oto kilka kroków, które mogą pomóc Ci w odnalezieniu siebie, a także kopa, który podtrzyma związek przy życiu.

Powiązane czytanie: Potrzebuję przestrzeni – jaki jest najlepszy sposób, aby poprosić o przestrzeń w związku

5 kroków, aby ponownie się odnaleźć

Widziałeś film „Jedz, módl się, kochaj ”? Pamiętasz, jak Liz zatraciła się w małżeństwie i wykorzystała rozwód jako sygnał do samopoznania? Wyszła ze swojej strefy komfortu i wyruszyła w długą podróż ku poznaniu siebie. A więc, jeśli nie roczna międzynarodowa trasa koncertowa, co robisz, gdy czujesz, że tracisz siebie? Myślenie o swoim związku przez większość czasu i szukanie zapewnienia, że ​​nic się nie zmieniło, nie pomoże ci w tej sprawie.

Zamiast tego powinieneś wykorzystać to jako okazję do nawiązania kontaktu z wewnętrzną pracą swojego umysłu, ciała i duszy oraz znalezienia odpowiedzi na kilka ważnych pytań. Czego tak naprawdę chcesz od życia? Jakie aktywności dają ci prawdziwe szczęście? Kiedy czujesz się otępiały, jaką drogą podążasz, by odzyskać spokój? Mamy dla ciebie kilka wskazówek, jak na nowo odnaleźć siebie w związku i cieszyć się swoimi zainteresowaniami i celem w życiu:

1. Idź solo

To, że jesteś w związku, nie oznacza, że ​​przestajesz cieszyć się samotnością. Od czasu do czasu poświęć trochę czasu dla siebie – zaledwie kilka godzin od pracowitego dnia. Może to być pójście na wykwintną kolację, samotne zakupy w centrum handlowym, samotne jedzenie w kawiarni, bieganie ze słuchawkami na uszach, czytanie książki, samotne picie w jakimś barze, a nawet samotna wycieczka. Kluczem do zachowania swojej indywidualności w związku jest stanie się swoim najlepszym przyjacielem. Znajdź w sobie swój dom. Naucz się cieszyć własnym towarzystwem.  

Powiązane czytanie: Jak kochać siebie – 21 wskazówek dotyczących miłości własnej

2. Uziemić się

Oderwanie się od własnych emocji i uczuć jest jedną z oznak zatracenia się w związku. Dlatego ważne jest, aby stworzyć równowagę między umysłem, ciałem i duszą. Ćwiczenia uziemiające mogą pomóc Ci poradzić sobie ze strachem przed utratą siebie w związku:

• Ćwicz głębokie oddychanie
• Spędź trochę czasu na łonie natury
• Posłuchaj kojącej muzyki
• Uzyskaj odpowiedni sen
• Prowadź dziennik wdzięczności lub dziennik, w którym możesz dać upust
• Rób wszystko, co porusza twoje ciało, na przykład chodzenie, taniec lub pływanie
• Ogranicz negatywne myśli, ludzi i inne rzeczy, które sprawiają, że wątpisz w swoją wartość

3. Priorytetowo traktuj także innych ludzi

To, że masz teraz partnera, nie oznacza, że ​​nie doceniasz wartości przyjaźni w swoim życiu. Spotykaj się z ludźmi, dzięki którym czujesz się jak najprawdziwsza wersja siebie. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi z dzieciństwa, którzy kochają Cię nawet wtedy, gdy jesteś najgorszy i nie osądzają Cię. Spędzaj czas z tymi, którzy nie sprawiają, że czujesz, że musisz udawać, aby zostać przez nich zaakceptowanym. Energia, którą zyskasz od tych ludzi, da ci kopa, który utrzyma związek przy życiu.

4. Bądź gotowy odejść

Niezależnie od tego, czy chodzi o nowy związek, w którym fundamentalnie brakuje wzajemnego szacunku, czy o stary, toksyczny związek, który negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne, są to sygnały, że musisz odejść . Musisz uwierzyć w możliwość stworzenia życia, jakiego pragniesz, i nie musisz godzić się na nic gorszego (i traktować to jako nową normę). Pamiętaj, że ciągłe kompromisy nie są w porządku i mów o tym głośno, jeśli nie potrafisz znaleźć cech, które czynią cię „sobą”.

5. Szukaj terapii

Terapia to najwspanialszy dar, jaki możesz sobie podarować. Rozmawiając z licencjonowanym terapeutą, czujesz się wysłuchany i doceniony. Znalezienie ukojenia dla swoich myśli podczas sesji terapeutycznej może być dobrym sposobem na radzenie sobie z lękiem przed utratą siebie w związku. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować problemy (zakorzenione w traumie z dzieciństwa), a nawet zaproponować odpowiednie rozwiązania. Nasi terapeuci w Bonobology są dostępni na wyciągnięcie ręki.

Teraz, gdy potrafisz dostrzec swoją słabość na podstawie prawdopodobnych oznak zatracenia się w związku, nie wahaj się postawić siebie na pierwszym miejscu. Jeśli chcesz przestrzeni, po prostu bądź asertywny i wyraź to swojemu partnerowi. Możesz uszczęśliwić swojego partnera tylko wtedy, gdy potrafisz uszczęśliwić siebie. Najpierw napełnij swój własny kubek. Chroń swoje własne zdrowie psychiczne. Kiedy już będziesz pewny swojej skóry i zadowolony ze swojego życia, tylko wtedy będziesz mógł oczekiwać poświęcenia się szczęśliwemu i zdrowemu związkowi.

Ten artykuł został zaktualizowany w maju 2023 r.

FAQ

Jak emocjonalnie odłączyć się od kogoś – 10 sposobów

Lęk separacyjny w związkach – czym jest i jak sobie radzić?

Jak opuścić toksyczny związek – dowiedz się od eksperta

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij