Lista de verificação de abuso emocional – 18 sinais devastadores

Um relacionamento emocionalmente abusivo é aquele em que há abuso consistente e comportamento controlador. O agressor continua a exercer controle sobre a vítima e usa a vergonha, a culpa, o medo, o sarcasmo e as críticas para conseguir o que quer. Isto pode acontecer através de ações ou palavras e muitas vezes piora com o tempo. Em última análise, o agressor consegue desgastar a saúde mental da vítima. 

Uma pesquisa realizada pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos apresentou algumas estatísticas alarmantes: 48.4% das mulheres e 48.8% dos homens sofreram algum tipo de abuso emocional/psicológico por parte de seus parceiros ao longo da vida.

Segundo a psicóloga Nandita Rambhia (Mestre em Psicologia), psicoterapeuta e conselheira estudantil, a lista de sintomas do abuso emocional inclui sentimentos de baixa autoestima, isolamento e falta de autoconfiança. Isso pode levar a uma série de problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e outros. Vamos falar mais sobre esse problema generalizado.

O que é abuso emocional? 

A pergunta que você precisa se fazer é: como essa pessoa faz você se sentir? Vivenciar qualquer forma de abuso emocional pode levar a sentimentos de frustração, inutilidade, depressão, ansiedade, mágoa e confusão. Como o comportamento abusivo emocional costuma ser sutil e manipulador, a forma como você se sente em relação às interações com essa pessoa pode ajudar a identificar os sinais de alerta . Portanto, fique atento(a). Às vezes, é mais fácil minimizar experiências traumáticas, dizendo que "não são tão ruins assim" e justificar o comportamento do abusador.

Nandita afirma: “A natureza insidiosa do abuso emocional reside no fato de que, na maioria das vezes, ele raramente se manifesta como abuso físico. As repercussões são todas emocionais e internas, sendo, portanto, difíceis de serem percebidas ou quantificadas por outras pessoas. Embora o abuso emocional frequentemente ocorra em conjunto com outros tipos de abuso, ele também pode ocorrer de forma independente em um relacionamento.” Você pode consultar a lista de verificação de abuso emocional neste artigo ou encontrar outras listas online para determinar se o seu relacionamento é abusivo emocionalmente ou não.

Por que ocorre o abuso emocional? 

Existem diversas razões comprovadas por especialistas para que uma pessoa recorra a padrões de comportamento abusivos. Além disso, existe uma pequena possibilidade de que a pessoa que te machuca não tenha consciência do impacto de suas palavras ou ações. A motivação para te ferir emocionalmente pode surgir de transtornos de personalidade ou de um histórico de abuso psicológico ou físico. A necessidade de controle e manipulação psicológica pode ser complexa, mas é fundamental entender que não há justificativa alguma para o abuso emocional.

Lista de verificação de abuso emocional – 18 sinais devastadores 

Nandita afirma: “É essencial que, assim que isso acontecer, você pare um instante e reconheça os gatilhos e padrões desses comportamentos abusivos. Ter uma lista de verificação de abuso emocional e encarar a realidade é um grande passo. Sim, o processo de encarar a realidade é difícil, mas precisa acontecer. Você merece ter limites saudáveis ​​com seu parceiro .”

Uma lista de verificação de abuso emocional pode ajudar você (ou seus amigos e familiares) a determinar se você está em um relacionamento emocionalmente abusivo. Lembre-se de que você não precisa da presença de 'todos' os sinais para chamar isso de abuso emocional. Mesmo algumas respostas positivas às perguntas abaixo podem indicar um problema e um relacionamento potencialmente abusivo. Todos têm direito à felicidade, ao companheirismo, à confiança e ao amor; ninguém deve fazer com que você se sinta menos habilitado a esses direitos fundamentais. 

Faça a si mesmo as seguintes perguntas na lista de verificação de abuso emocional abaixo para descobrir se você está em um relacionamento emocionalmente abusivo: 

1. Seu parceiro insulta, provoca ou ridiculariza você constantemente? 
2. Eles têm ciúmes de seus amigos, familiares e até mesmo de seu animal de estimação? 
3. Você tem menos amigos e colegas com quem interage à medida que seu novo relacionamento avança? 
4. Você sente que está pisando em ovos perto de seu parceiro e tentando não fazer nada para perturbá-los? 
5. Seu parceiro costuma afirmar ser mais inteligente ou mais experiente do que você? 
6. Você sofre de doenças – menores ou maiores? 
7. Você acredita que não sobreviveria sem o seu relacionamento? 
8. Seu parceiro faz você se sentir louco, especialmente quando você o enfrenta? 
9. Você acredita que só você pode ajudar seu parceiro a resolver os problemas dele? 
10. Depois de um episódio abusivo, você é bombardeado com amor e carinho extras? 
11. Você está confuso sobre o que o amor verdadeiro significa? 
12. Você se sente mais solitário do que nunca, mesmo estando em um relacionamento?

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Vamos mergulhar fundo nesta lista de verificação de abuso emocional e compreender os sinais. Lembre-se, você pode estar vivenciando apenas um, dois ou muitos, mas todos significam uma razão para acreditar que isso pode se transformar em um relacionamento tóxico, se não houver intervenção. 

1. Você é constantemente julgado ou criticado em um relacionamento emocionalmente abusivo

Você pode sofrer abuso emocional verbal por parte da pessoa que ama e não dar a devida importância a isso até que o impacto seja enorme. Um estudo recente sobre relacionamentos abusivos concluiu que a crítica é uma das formas mais comuns de abuso psicológico. No topo da lista de áreas criticadas estão a inteligência (17.9%), as finanças (17.6%) e a aparência física (14.6%).

Os elementos desse abuso emocional incluem o seguinte:

• Ser humilhado na frente dos outros
• Piadas às suas custas
• Observações sarcásticas
• Ser excessivamente opinativo sobre o que você faz, diz ou pensa
• Julgando suas escolhas de vida

2. Seus limites são rotineiramente invadidos ou ignorados 

Todos têm direito à privacidade. Em um relacionamento recente, na paixão inicial e na atração sexual, pode ser difícil estabelecer esses limites. No entanto, se você sente que seu espaço está sendo constantemente invadido, se sente preso(a) no relacionamento ou se sente que as coisas estão acontecendo rápido demais, confie em seus instintos e fale sobre isso ou diminua o ritmo.

Você deve sair se a situação não puder ser reparada. No entanto, Nandita acrescenta: “Infelizmente, para muitas pessoas, tentar tornar seu relacionamento saudável torna-se essencial. Isto é tentado por vários motivos – por causa das expectativas da sociedade, porque têm filhos, por causa da dependência financeira, por causa de problemas de saúde ou deficiência, porque amam o seu parceiro, etc. parceiro verá o que está acontecendo e tentará corrigi-lo.”

3. Você é tratado como uma posse

Embora as formas sutis de abuso emocional nem sempre se manifestem como violência física ou abuso sexual, seu parceiro ainda pode restringir seus comportamentos e sentimentos. Crises de ciúme excessivo, ligações constantes para saber onde você está e raiva se você quer passar um tempo sozinha ou com seus amigos – tudo isso é feito para isolá-la e mantê-la sob controle.

4. Você se sente manipulado 

Na tentativa de controlá-la, seu agressor pode retirar seu afeto, ignorá-la com o silêncio ou usar manipulação emocional para fazê-la duvidar de si mesma e de suas escolhas. Se você se manifestar, será ridicularizada, alvo de chacotas ou terá seus sentimentos agravados. Relacionamentos abusivos emocionalmente prosperam com a baixa autoestima e a falta de autoconfiança da vítima. Isso cria um ciclo vicioso do qual a vítima não consegue escapar.

5. Você é dispensado e ignorado 

Se você se sente ignorado, subestimado ou culpado por qualquer motivo, essas são todas marcas na lista de verificação de abuso emocional. Quando seu parceiro menospreza suas conquistas ou se recusa a assumir a responsabilidade por suas ações, é hora de tomar nota.     

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6. Espera-se muito de você 

Um exemplo de abuso emocional é quando o agressor exige muito de você. Eles esperam que você deixe tudo de lado e atenda às necessidades deles. Não importa o quanto você faça, nunca é suficiente aos olhos do seu agressor. 

7. A situação muitas vezes se inverte contra você 

Quando você simplesmente se expressa ou pede certas coisas, é acusado de ser muito dependente e exigente. Relacionamentos abusivos emocionalmente podem levar você a acreditar que é uma pessoa materialista, cujos pensamentos e ações são desproporcionais à realidade do seu abusador.

8. A vida é caótica se você sofre abuso emocional do seu parceiro

A vida com um parceiro abusivo pode ser muito caótica. Isto se deve em parte à natureza argumentativa e manipuladora do agressor. Também pode ser devido a mudanças repentinas de humor e acessos de raiva instáveis. Embora possa não haver violência doméstica ou danos físicos, viver em um relacionamento emocionalmente abusivo pode fazer você se sentir culpado e com medo de fazer qualquer coisa que desagrade seu parceiro. 

Nandita diz: “Se chegou a este ponto, pergunte-se: você quer permanecer na fase abusiva; você quer melhorar o relacionamento por meio de apoio, ajuda profissional e conversas difíceis; ou você quer sair do relacionamento?”

9. Chantagem emocional é um modo de vida 

Se alguém usa consistentemente chantagem emocional como forma de controlá-lo, isso é um sinal de abuso emocional. Alguns exemplos de abuso emocional incluem:

• A culpa faz você tropeçar toda vez que você faz algo 'errado'
• Zombando de você e apontando seus erros em público
• Manipular a situação e usar seus pontos fracos contra você
• Desviando erros e distorcendo a situação para culpar você 

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10. Seu agressor é um megalomaníaco disfarçado 

Se o seu parceiro se gaba constantemente de suas realizações ou inteligência e o rebaixa, é provável que seja um relacionamento emocionalmente abusivo. Os abusadores tendem a acreditar que são superiores aos outros e podem ver coisas que você não consegue. Eles fazem de tudo para provar que você está errado e insistem que seus pensamentos e sentimentos são ilógicos e sem fundamento. 

11. Você se sente sozinho 

Quando o abuso emocional toma conta da sua vida, você se sente totalmente sozinho e isolado. Isto pode resultar de:

• Seu parceiro perseguindo suas redes sociais contas ou rastrear sua localização via GPS 
• Monitoramento rigoroso de suas ações e paradeiro
• Uma onda de ciúme que surge sempre que você sai com amigos ou um membro da família 
• Exigindo que vocês passem todo o tempo juntos 
• Controlar todas as questões financeiras e administrar todo o dinheiro do seu relacionamento, tirando assim a sua liberdade financeira

12. Você enfrenta iluminação a gás 

Se o seu parceiro nega constantemente a sua versão dos acontecimentos ou insiste que as coisas não aconteceram de acordo com o que você diz, ele está enganando você. Passar um tempo com alguém que faz você questionar suas memórias e saúde mental é um caminho escorregadio em direção ao trauma psicológico. 

Nandita afirma: “Nesse contexto, a pessoa abusada começa a duvidar de si mesma e a perder a confiança por lidar constantemente com um parceiro que pratica gaslighting . Às vezes, ela sente que merece ser maltratada, o que pode resultar em traumas profundos. Sair de um relacionamento tóxico como esse exige muita coragem, apoio social, pensamento crítico e honestidade.”

13. O agressor retém afeto 

É prejudicial para a saúde mental de alguém quando é negado o amor de alguém com quem se relaciona. Estas são as diferentes maneiras pelas quais uma pessoa emocionalmente abusiva pode negar afeto:

• Eles se recusam a ser afetuosos e podem continuar a recusar sexo sempre que você o iniciar 
• Eles chamam você de pegajoso e exigente por querer abraços e momentos de qualidade 
• Eles insistem que estão ocupados demais para ouvir suas 'demandas'
• Eles controlam sua aparência física e quem você conhece sob o pretexto de 'cuidar de você'

14. Você tem que lidar com o senso de humor desagradável deles 

Seu agressor geralmente tem um senso de humor desagradável. Suas 'piadas' são insultuosas e zombeteiras, e o tratamento que dispensam a você em público pode ser ofensivo. Isso faz com que você tenha medo de conhecer outras pessoas e o força a pisar em ovos perto delas. 

Nandita afirma: “Outro ponto importante é que seu parceiro, mesmo ‘brincando’, pode não estar abusando emocionalmente de você intencionalmente. Portanto, é fundamental comunicar a ele como você se sente a respeito, seja pessoalmente, por mensagem de texto ou carta. Defender-se deve ser o primeiro passo ao lidar com abuso emocional.”

15. Você se sente menos digno

Não importa o quanto você faça e coloque no relacionamento, você duvida de seu valor humano intrínseco. Quer se trate de dinheiro gasto em suas necessidades ou mesmo de cuidados médicos para sua saúde, você é considerado indigno até mesmo das necessidades básicas. 

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16. Você está ameaçado 

Em um relacionamento emocionalmente abusivo, sua aparência física pode permanecer intocada, mas mentalmente você está uma bagunça. Ameaças de violência e jogos mentais causam estragos à sua saúde. Isso pode levar lentamente a atos sexuais indesejados e abuso sexual.

17. Você se sente desamparado

Ao reter as suas finanças e o controlo sobre questões financeiras, o seu agressor comete uma forma de abuso económico. Seu parceiro controlador toma todas as decisões no relacionamento, fazendo com que você se sinta financeira e emocionalmente desamparado e impotente.  

18. O abuso está causando problemas entre você e seus entes queridos

Em um relacionamento tipicamente emocionalmente abusivo, seu parceiro finge ser uma pessoa melhor. Eles criam problemas (imaginários ou não) entre você e seus entes queridos, aprofundando seus sentimentos de isolamento e desamparo. Você para de se sentir amado.

Por que alguém permanece em um relacionamento abusivo?

Essa é a primeira pergunta que a maioria das pessoas faz. Nandita responde: “Qualquer tipo de relacionamento começa com sentimentos de esperança, amor e carinho pelo parceiro. Conforme o relacionamento progride, sinais de abuso emocional podem surgir. Na maioria das vezes, o abuso emocional tende a ser cíclico. Um período de normalidade é seguido por um episódio de abuso.”

“Quando é uma experiência cíclica, a vítima passa por sentimentos de confusão, esperança, depressão, raiva e arrependimento. O que faz as pessoas ficarem é o sentimento de esperança. Sempre que você sente aquele raio de esperança, você quer continuar no relacionamento, pensando que as coisas vão melhorar. Outra razão pela qual as pessoas ficam é a iluminação a gás, conforme discutido anteriormente.”

Outros fatores que fazem com que alguém permaneça em um relacionamento abusivo são:

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• A vítima acredita que está apaixonada e que seu agressor a ama de verdade
• Eles podem não reconhecer comportamento emocionalmente abusivo 
• A baixa autoestima e a falta de autoestima podem levar à perpetuação do ciclo abusivo 
• Eles acreditam que entendem seu parceiro e podem ver seu lado bom 
• Eles têm muito medo de sair devido à dependência financeira ou ameaças de violência
• Eles podem temer pela segurança de seus familiares
• Com o passar do tempo, sua capacidade de tolerar abusos aumenta

Como lidar com o abuso emocional?

Se você se encontra em um relacionamento abusivo emocionalmente (ou marcou um número significativo de itens na lista de verificação de abuso emocional mencionada acima), aqui estão algumas medidas que você pode tomar para lidar com o abuso ou sair do relacionamento:

1. Aceite o fato de que é um abuso

O primeiro passo para lidar com um relacionamento emocionalmente abusivo é aceitar que você está sendo abusado. A negação do seu abuso pode levar à perpetuação deste ciclo vicioso. Depois que o abuso for reconhecido pelo que é, você poderá começar a recuperar sua vida novamente.  

2. Coloque-se em primeiro lugar 

Pode ser muito difícil, mas você precisa colocar suas necessidades acima das do seu agressor. Quando você parar de se considerar indigna, o autocuidado poderá surgir e você poderá se fortalecer para enfrentar a longa e dolorosa batalha que está por vir. Encontre mais maneiras de se amar , alimente-se bem, durma bem, converse com as pessoas e busque toda a ajuda necessária para fortalecer-se.

3. Remova a autoculpa 

Se você passou algum tempo em um relacionamento emocionalmente abusivo de longo prazo, pode ser muito difícil acreditar que não há nada inerentemente errado com você. Mas tenha certeza, VOCÊ não é o problema aqui. Verifique o hábito de se culpar pelo comportamento abusivo de outra pessoa e comece a fazer as mudanças que lhe permitam sair imediatamente. 

4. Desenhe seus limites 

O ponto crucial é definir os limites necessários para um relacionamento saudável e respeitá-los. Por exemplo, se você decidir evitar discussões com seu agressor porque sabe que elas podem degenerar em zombaria e insultos, prometa a si mesmo que se afastará de qualquer situação potencialmente agravante. Isso reforça para o agressor que o comportamento dele é inaceitável.

5. Aceite que você não pode consertar as pessoas 

Nandita afirma: “O abuso pode gerar um vínculo traumático, no qual as pessoas em um relacionamento se apegam devido a experiências traumáticas. Com baixa autoestima e pouca confiança, a vítima encontra cada vez mais dificuldades para romper esse vínculo.”

Mas não é sua responsabilidade mudar ou “curar” uma pessoa. Cada indivíduo é responsável por seus próprios pensamentos e ações. Um parceiro abusivo decide voluntariamente entregar-se a tais comportamentos prejudiciais e abusivos. Eles não podem ser 'amados de volta à normalidade'.

6. Afaste-se da situação 

Quando um episódio abusivo começar, retire-se desse espaço o mais rápido possível. Se uma discussão começar, saia da sala sem pedir desculpas ou fazê-los entender o seu ponto de vista. Se o seu parceiro zombar de você ou insultá-lo em público, não se envolva com ele. Lembre-se, não importa o que você diga ou faça, a situação irá piorar. Portanto, é mais seguro não se envolver. 

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Nandita acrescenta: “Se você decidiu ficar parado por qualquer motivo, proteja-se. Veja como: organizar seus pensamentos e controlar suas emoções durante um episódio abusivo é essencial. Se o seu parceiro estiver xingando, zombando de você ou discutindo com você, não reaja. Quando o agressor minimiza sua confiança, ele se alimenta de suas reações. A melhor coisa a fazer é permanecer quieto, mesmo que isso possa machucá-lo emocionalmente. Não mostrar qualquer resposta é uma das melhores maneiras de lidar com o abuso em tempo real.” 

7. Cerque-se de apoio 

Construa sua própria rede de suporte. Esta é a única maneira de superar e sair de um relacionamento abusivo. Você 'precisa' de ajuda, então, por favor, aceite-a. Fale sobre o que você está passando com um amigo ou familiar, ou com um conselheiro. Passe algum tempo com pessoas que você ama para diminuir o impacto do abuso. Isso também pode ajudá-lo a se sentir menos solitário e deprimido e a colocar as coisas em perspectiva. 

8. Planeje sua fuga 

Você pode ligar para a linha direta nacional de violência doméstica, para ONGs ou buscar ajuda profissional para obter dicas de como lidar com o abuso emocional ou para escapar de uma situação de abuso ainda pior. Com o tempo, o abuso afetará sua saúde mental e a situação poderá degenerar em violência física. Para proteger a si mesma e à sua família, planeje uma rota de fuga que a leve para longe do seu agressor e a prepare para ser você mesma novamente.

O que você não deve tentar com um abusador emocional 

Ao lidar com um agressor, é preciso ter cautela. A situação poderá piorar se for mal tratada, resultando em mais abusos e até violência. Algumas ações a evitar ao lidar com um abusador emocional incluem:

• Discutindo com seu parceiro: Não faz sentido discutir com um parceiro que se recusa a ouvi-lo. Eles sempre encontrarão outras maneiras de insultar e envergonhar você, dizendo coisas dolorosas

• Arranjando desculpas para seu comportamento abusivo: Por outro lado, a outra arma frequentemente empunhada pelas vítimas é a de absolver o agressor de qualquer culpa. Dar desculpas sobre por que se comportam de determinada maneira e minimizar as consequências de suas ações pode fazer mais mal do que bem. 

• Apelando para o lado “bom” do agressor: Pedir desculpas e apaziguar seu parceiro só aumenta o abuso futuro. À medida que mais e mais fronteiras são ultrapassadas, ambas as partes entram num ciclo de dor e punição do qual se torna impossível sair. 

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Como curar do abuso emocional 

Além das medidas mencionadas para lidar com um relacionamento abusivo, é igualmente importante se curar dele. De acordo com um estudo do Centro de Saúde da Universidade do Texas, sofrer abuso emocional é “uma jornada de vida, abrangendo múltiplos desfechos, sintomas secundários de saúde física e mental e problemas de qualidade de vida que se estendem muito além da experiência imediata de abuso”. Consequentemente, a recuperação do abuso emocional também pode levar uma vida inteira.

Se você é ou foi vítima de um relacionamento emocionalmente abusivo, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para facilitar a jornada de recuperação:

• Aceite que você é/foi abusado: Minimizar o dano causado a você impedirá a cura, então você deve aceitar que foi vítima de abuso
• Comprometa-se com a sua recuperação: Faça uma promessa de que o o ciclo de abuso termina com você. O trauma geracional é real, pessoal, e vocês não querem que esse abuso psicológico e seu impacto continuem com seus filhos
• Seja gentil: Pratique consigo mesmo a mesma gentileza que você deu ao seu agressor. Entenda a gravidade da sua situação e seja paciente enquanto você se recupera e se cura
• Construa um sistema de suporte: Opte por apoio profissional se não puder confiar em amigos e familiares. Linhas diretas e grupos de apoio estão disponíveis para fornecer uma comunidade enquanto você supera o impacto do abuso 
• Ajude outros: Conversar com outras vítimas e partilhar histórias pode ajudar muito a suportar os fardos uns dos outros. Isso também fornece estratégias de cura e ferramentas de recuperação 

Nandita afirma: “É importante ter uma rede de apoio — pessoas que te entendam e te compreendam — para te ajudar a lidar com esses conflitos internos. Conversar com profissionais pode ajudar você e sua família a se afastarem de situações potencialmente perigosas. Lembre-se: sempre há ajuda disponível — basta procurar as pessoas certas.” E para sua informação, os terapeutas qualificados e licenciados do painel da Bonobology estão sempre à sua disposição.

Há conflito e depois há abuso emocional. Um relacionamento normal e saudável sempre terá seu quinhão de conflitos e, em última análise, cabe a um ou a ambos os parceiros chegar a um acordo mutuamente aceitável. Expressar regularmente suas emoções e resolver problemas também pode fortalecer seu relacionamento em caso de conflitos. 

O abuso emocional, por outro lado, é prejudicial e pode causar sérios problemas de saúde mental. A vítima de um relacionamento tão prejudicial pode se sentir oprimida, incompreendida, envergonhada e com medo. Se o seu parceiro romântico sempre faz você se sentir mal consigo mesmo e com as circunstâncias, é hora de perceber que nem tudo está bem na parceria. Busque apoio para se libertar e recomeçar sua vida. É possível, e pode ser feito, basta saber a quem pedir ajuda e que não está sozinho. 

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