Как с достоинством справиться с молчаливым обращением: 11 советов от экспертов

Грубые и недобрые слова – не единственное, что может причинить огромную боль людям, которых мы любим. Молчаливое обращение с кем-либо также может нанести эмоциональные раны. Это создает огромную пустоту среди партнеров в интимных отношениях. Когда один партнер молчит и холоден, другой шатается от изоляции и боли. Поскольку такое токсичное поведение подрывает самооценку и самооценку жертвы, может быть трудно понять, как справиться с молчаливым обращением с достоинством и защитить себя от долгосрочного эмоционального ущерба. 

Что же такое «молчаливое игнорирование»? Это когда человек отказывается от разговора с другим, замыкается в себе и кажется недоступным. Согласно исследованиям , межличностные эмоциональные переживания, такие как разбитое сердце, манипуляции и игнорирование, оказывают на человека такое же воздействие, как и физическая боль, и с ними бывает трудно справиться.

Итак, является ли игнорирование кого-либо насилием? Чтобы узнать больше о нюансах молчаливого игнорирования в отношениях и о том, как с этим справляться, мы обратились к психологу-консультанту Ааханше Варгезе (магистр психологии), которая специализируется на различных формах консультирования по вопросам отношений, от знакомств и добрачных отношений до расставаний, насилия, разлуки и развода. Она говорит: «Молчаливое игнорирование многое говорит о вашем характере. Это нездоровый способ решения проблем в романтических отношениях. Если человек не может справиться с трудной ситуацией, это свидетельствует о недостатке зрелости. Точно так же человек, оказавшийся в такой ситуации, как правило, получает настолько сильную эмоциональную травму, что может не знать, как лучше поступить».

Почему люди прибегают к молчаливому обращению 

Если ваш партнер молчаливо обращается с вами, это показывает, что он не может справиться с неудобными ситуациями и эмоциями. Это многое говорит об их характере, поскольку игнорирование кого-либо создает атмосферу стресса, беспокойства и страха. Это угрожает самой идее любви, потому что любовь должна быть успокаивающей и мирной. Вот почему, столкнувшись с таким поведением, вы можете задаться вопросом: «Является ли игнорирование кого-либо оскорблением?» 

Когда молчание совершается преднамеренно и с целью установления контроля и манипулирования другим человеком, оно равносильно насилию. Отношения должны обеспечивать чувство безопасности. Когда кто-то использует молчание в отношениях как инструмент контроля, это противоречит самой сути любви. Именно поэтому трудно понять, как достойно справляться с молчанием, поскольку эта токсичная черта может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Ааханша говорит: «Препятствование – это один из красных флажков в отношениях. Люди, которые прибегают к молчаливому обращению, имеют низкую самооценку. Часто это заученная реакция. Скорее всего, когда этот человек был ребенком, он, должно быть, почувствовал, что его опекун/опекун закрылся и не отреагировал на конфликт или неудобную ситуацию. Когда молчание используется для выражения досады, ребенок чувствует себя подвергнутым остракизму и отвержению. Это когда ребенок начинает чувствовать себя никчемным, а поведение опекуна серьезно влияет на его самооценку».

Намеренно или ненамеренно такие люди вырастают с убеждением, что такая реакция оправдана, поскольку это единственная реакция на конфликт, свидетелями которого они стали лично. Некоторые другие причины, по которым люди прибегают к молчаливому обращению, включают: 

• Человек думает, что его взгляды и мнения не ценят и не уважают, поэтому он молчит. 
• С другой стороны, они думают, что человек, с которым они конфликтуют, недостоин знать их мнение и мысли. 
• Молчание — предпочтительный инструмент нарциссов для наказания кого-либо и получения контроля над ситуацией. Если ваш партнер реагирует на конфликт закрытием, возможно, вы встречаться с нарциссом (Если вы подозреваете, что имеете дело с нарциссическим молчаливым обращением, разумно обратиться к лицензированному терапевту.)
• У них есть сильное желание контролировать и манипулировать вами.
• Они незрелые и не умеют общаться. 
• Молчаливое обращение — это косвенный способ сказать, что вы недостаточно хороши для них, и это одна из причин, почему молчаливое обращение является эмоциональным насилием.

Признаки того, что ваш партнер использует молчание, чтобы манипулировать вами

Вы должны научиться определять разницу между молчанием и молчаливым обращением в интимных отношениях. Когда у вас здоровые отношения, вы часто даете друг другу пространство. Вы можете замолчать после ссоры, чтобы остыть. Это один из здоровых способов не говорить партнеру обидных слов. Но как только вы возьмете под контроль свои эмоции, вы соберетесь вместе и обсудите ситуацию. 

С другой стороны, игнорирование человека в ответ на ссоры в отношениях, лишь усугубляющее ситуацию, нездорово. Допустим, вы с партнером поссорились, и он обиделся и ушел. После этого он решает вас игнорировать, прекрасно понимая, что это вызовет у вас тревогу и грусть. Это классический случай, когда один партнер использует молчание, чтобы причинить боль другому. В подобных ситуациях молчание является эмоциональным насилием.

Ааханша говорит: «Когда ваш партнер знает, что его молчание делает вас несчастным после ссоры, и все равно прибегает к нему, это один из признаков того, что он пытается вами манипулировать. Они заставляют вас чувствовать, что вы несете ответственность за их поведение, и вам нужно снова заслужить их голос, доставляя им удовольствие и действуя в соответствии с их прихотями и желаниями». Прежде чем мы выясним, как достойно справляться с молчаливым обращением, давайте узнаем некоторые признаки того, что ваш партнер прибегает к молчаливому обращению только для того, чтобы увидеть, как вы страдаете:

• Они постоянно игнорируют вас, несмотря на то, что обращались к ним несколько раз.
• Они молчат целыми днями, и ты не знаешь, когда они снова с тобой заговорят.
• Вы постоянно переживаете, что такое поведение станет причиной вашего расставания. 
• Вы чувствуете, что всегда ходите вокруг них по яичной скорлупе.
• Они разговаривают со всеми, кроме тебя
• Они заставляют вас чувствовать, что их молчание — ваше наказание. 
• Это один из признаков того, что они пытаются эмоционально манипулировать тобой с их молчанием, ожидая, когда ты нагнешься назад, чтобы доставить им удовольствие 
• Если вы в конечном итоге прилагаете усилия к примирению после каждой ссоры, это один из признаков того, что это их тактика, чтобы манипулировать вами. 

Рекомендуемая литература: Психология стилей привязанности: как вас воспитывали и как это влияет на отношения

11 советов экспертов о том, как достойно справиться с молчаливым обращением  

Я научился отвечать на вопросы, что такое молчаливое обращение и как оно сильно влияет на отношения. Мой бывший был в этом ошеломляющим экспертом. После каждого разногласия, спора или драки, независимо от того, насколько они были большими или маленькими, он не пускал меня вон до тех пор, пока я не протянул оливковую ветвь и не попытался уладить ситуацию. Это могут быть часы, дни или недели. Все зависело от того, как скоро я сдамся, и решение всегда подразумевало, что я беру на себя полную ответственность за разлад.

Хотя это и было типичной ситуацией, один инцидент особенно заставил меня задуматься, как реагировать на игнорирование, не поступаясь своим достоинством. У нас была годовщина, и я запланировала приятный ужин, но он появился с тремя своими друзьями, которые были в городе. Причем без всякого предупреждения и предварительного обсуждения со мной. Естественно, я была в ярости, и хотя мне удалось сохранить видимость приличия и дожить до ужина, у нас произошла ссора, когда он подвёз меня домой.

Он выбежал, заявив, что я проявил неуважение к его друзьям и заставил его почувствовать себя оскорбленным перед ними. Я решила, что не буду делать первую попытку разрешить ситуацию, и в итоге он заблокировал меня на целый месяц. Там я был в тревожном беспорядке, задаваясь вопросом: «Вернется ли он после молчаливого лечения? Что пошло не так, что он прервал со мной всякую связь?» Это также заставило меня задуматься, не сделала ли я, сама того не желая, что-то настолько неправильное, что он исключил меня из своей жизни без объяснения причин.

Когда общий друг наконец-то помирил нас, мой бывший сказал, что просто ждет, когда я одумаюсь и смирюсь. В тот момент я поняла, что никогда не научусь противостоять его молчанию. Вскоре после этого мы расстались. Если вы оказались в похожей ситуации, но не хотите отказываться от своего партнера, эти советы от экспертов о том, как достойно справляться с молчанием, могут помочь вам противостоять манипуляциям в отношениях и найти способ построить более здоровые отношения:

1. Выскажите им замечания по поводу их поведения 

Если вы часто задаетесь вопросом, как реагировать на молчаливое игнорирование со стороны партнера, вам нужно перестать закрывать на это глаза. Ааханша говорит: «Здоровый способ справиться с молчаливым игнорированием — это указать партнеру на его поведение. Но делайте это деликатно. Не усугубляйте ситуацию, крича на него, говоря обидные вещи или выплескивая на него свое разочарование. Поговорите с ним, когда он в хорошем настроении, и дайте ему понять, как такое поведение влияет на вас».

Вам нужно тонко донести до партнера: «Молчаливое обращение с кем-то говорит многое о вашем характере». Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы донести это сообщение:

• «Я заметил, что теперь между нами все по-другому. Мы потеряли способность эффективно общаться. Как мы можем это изменить?» 
• «Вы используете молчание, чтобы остыть, или это защитный механизм в трудных ситуациях? Какова бы ни была причина, пожалуйста, знайте, что мне больно». 
• «Если тебя задело что-то, что я сказал или сделал, пожалуйста, скажи мне. Вы не можете молчать и ожидать, что я прочитаю ваши мысли».

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с мужем, который считает, что не делает ничего плохого

2. Используйте «я»-утверждения

Да, молчаливое обращение — это эмоциональное насилие. Однако не все сознательно используют его как средство причинения боли своим партнерам. Зачастую это результат врожденной неспособности человека вести трудные разговоры или желания избежать конфронтации или даже избежать ответственности за свои действия. Мы не говорим, что можно прибегать к молчаливому обращению в отношениях. Это также не избавляет от эмоционального страдания человека, находящегося на принимающей стороне.

Однако понимание «почему» может помочь вам понять, как достойно справиться с молчаливым обращением. Если вы чувствуете, что ваш партнер препятствует вам после конфликта, чтобы избежать конфронтации или ответственности, лучший способ достучаться до него — использовать утверждения «Я». Таким образом, вы сможете дать им понять, какие чувства вызывает у вас их поведение, не заставляя их чувствовать, что их обвиняют или обвиняют.

3. Извинитесь за свою ошибку 

Ааханша говорит: «Для танго всегда нужны двое. Если ваш партнер препятствует вам, то нельзя исключать возможность пострадать от ваших действий. Начните с извинения за свою ошибку. Не берите на себя ответственность за свои действия».

Тем не менее, романтические отношения должны строиться на равенстве. Если один партнер извиняется, то и другой должен извиниться. Нельзя допускать дисбаланса власти. Задумываетесь, как достойно справиться с молчанием? Вот несколько слов, которые вы можете сказать, чтобы искренне извиниться за причиненную боль и заставить другого человека осознать свою ошибку:

• «Я сожалею о тех обидных вещах, которые я сказал. Надеюсь, ты тоже сожалеешь обо всем, что сказал и сделал в отместку».
• «Я извинился за свои ошибки. Я был бы признателен, если бы вы могли сделать то же самое»
• «Мы не можем продолжать эти отношения, когда эго находится у руля. Мы должны извиняться друг перед другом, когда накосячим, иначе наши проблемы никогда не будут решены».

Читайте также: Как извиниться перед любимым человеком, чтобы он понял, что вы говорите искренне?

4. Постарайтесь выяснить причину их молчания. 

Имея дело с таким поведением, необходимо ответить на очень важный вопрос: является ли игнорирование кого-либо оскорблением? Ааханша говорит: «Не всегда. Иногда люди, которые молчат с вами, делают это не из злости. Они могут даже не знать, что их молчание причиняет вам огромную боль и стресс. Им трудно понять собственные эмоции. Это заставляет их отстраняться от общения. Это показывает неуверенность человека в себе и отношениях. Они думают, что высказывание принесет больше вреда, чем молчание. Поэтому они считают, что молчание – золото».

Чтобы справиться с игнорированием, нужно понимать, откуда оно берется. Если игнорирование в отношениях используется для того, чтобы успокоиться после ссоры, то это может быть здоровым способом разрешения конфликтов. Но если вас игнорируют, чтобы манипулировать вами или изменить расстановку сил в отношениях в свою пользу, то нужно понимать, что это форма психологического насилия.

5. Признайте чувства вашего партнера

Когда ваш партнер выразит свое мнение и расскажет, почему он молчит и отстраняется от вас, признайте его чувства. В конце концов, ответ на вопрос, как добиться молчаливого обращения, может заключаться в сочувствии. Итак, если ваш партнер откроется,

• Не занимайте оборонительную позицию
• Не переходите в режим решения проблем мгновенно
• Присутствуйте в разговоре и дайте им понять, что вы пытаетесь понять их точку зрения.
• Задавайте вопросы, если вам нужно

6. Остыньте и вернитесь к проблеме

Теперь нет никакой гарантии, что этот подход к тому, как достойно справиться с молчаливым обращением, пойдет по плану. Возможно, ваш партнер молчал с вами, потому что он слишком зол, обижен или подавлен, чтобы справиться с ситуацией по-взрослому. В таких обстоятельствах, когда вы пытаетесь разрешить тупик, они могут отреагировать так, как вы не ожидали.

Если это произойдет, и ваш партнер отреагирует угрожающим или оскорбительным образом, например, начнет кричать и обзывать вас , вы должны уйти из ситуации и вернуться к обсуждению, когда страсти улягутся с обеих сторон. Иногда молчание в отношениях может стать стеной, сдерживающей поток негатива и гнева, и если эта стена рухнет, вашим первым инстинктом должно быть самозащита.

Читайте также: Действительно ли помогает временная отстраненность в отношениях?

7. Не вступайте в бесполезные разговоры.

Может быть очень неприятно наблюдать, как ваш партнер ведет себя так, как будто вы внезапно стали для него невидимкой, в то время как он ведет себя мило и податливо со всеми остальными. В конце концов, что такое молчаливое обращение, как не инструмент для наведения психологического хаоса на другого человека? Когда вы сталкиваетесь с хаосом, назревающим в вашей голове из-за решения вашего партнера отгородиться от вас, вы отчаянно пытаетесь добиться от него реакции.

Однако не позволяйте этому отчаянию заставлять вас разжигать бесполезные разговоры, которые не помогут исправить ситуацию. Независимо от того, насколько вы разочарованы или злы на своего партнера,

• Не ворошить старые проблемы
• Не говорите провокационные вещи только для того, чтобы вызвать у них реакцию.
• Не набрасывайся
• Не прибегайте к словесное оскорбление любого вида

8. Объясните им, почему молчаливое обращение является эмоциональным насилием.

Вернется ли он после игнорирования? Поймет ли она, что такое отношение приносит больше вреда, чем пользы? Да, такое может случиться, но вам, возможно, придется найти способ объяснить им их токсичное поведение. Но обязательно ведите конструктивный разговор, вместо того чтобы говорить что-то вроде: «Игнорирование говорит о многом в вашем характере». Дайте им понять, что вы чувствуете себя изолированным, когда они используют игнорирование. В любых отношениях бывают взлеты и падения. Пары ссорятся. То, как они разрешают конфликты в отношениях, определяет, смогут ли они выжить.

Говоря о том, как добиться молчания, Ааханша говорит: «Скажите им, что вы не умеете читать мысли и у вас нет возможности узнать, что происходит у них в голове, пока они не поделятся этим с вами. Вам не обязательно повышать голос или делать саркастические комментарии, чтобы донести свою точку зрения. Они могут не знать, что их враждебное поведение недоброе и глубоко болезненное. Пришло время обсудить ситуацию и провести различие между правильным и неправильным способом использования молчания».

9. Не отвечайте молчаливым обращением со своим партнером.

Отвечать партнеру тем же — не лучший способ реагировать на молчание. Даже если ваш партнер манипулирует вами и использует молчание, чтобы заставить вас страдать и добиться своего, это не значит, что вы должны отвечать тем же. Отношения так не работают. Вместо этого используйте эти фразы, когда ваш партнер начинает игнорировать вас :

• «Когда будешь готов поговорить, дай мне знать»
• «Я знаю, что тебе сейчас больно, но и мне тоже. Если ты продолжишь игнорировать меня, все будет только хуже»
• «В каждых отношениях есть трудные моменты. Мы с тобой должны это решить»

Рекомендуем к прочтению: 23 признака нездоровых отношений

10. Структурируйте свой разговор 

Создайте структурированный диалог, чтобы не отклоняться от обсуждаемой темы — что часто случается во время спора или жаркой дискуссии с партнером. Вы начинаете с одного и заканчиваете совсем в другом месте. Установите правила честной дискуссии и контролируйте желание использовать нецензурные слова, обзываться или кричать друг на друга. Вот несколько способов, как можно подойти к ситуации и лучше общаться с партнером :

• Избегайте использования таких слов, как «всегда» и «никогда».
• Сосредоточьтесь на своих чувствах, чтобы ваш партнер не почувствовал, что вы его обвиняете. 
• Четко объясните, что вас беспокоит. Скажите им, что то, как они отключаются, вредно и вредно.
• Попробуйте метод общения «сэндвич», если вы изо всех сил пытаетесь понять, как добиться молчаливого обращения. Сначала сделайте комплимент партнеру, а затем попросите его, а затем сделайте еще одно положительное заявление. Поместите свою просьбу или проблему между двумя положительными предложениями.

11. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Молчаливое обращение в отношениях неизбежно наносит ущерб вашему психическому здоровью. Если вы чувствуете, что ущерб слишком глубок или вам и вашему партнеру не хватает знаний, как освободиться от этого стереотипа, обратитесь за помощью. Конечно, вы можете обратиться за советом к доверенным друзьям и членам семьи.

Но когда вас подавляет весь негатив, порожденный игнорированием и молчаливым насилием, семейная терапия может оказаться чрезвычайно полезной для развития самосознания в отношении негативного поведения и приобретения инструментов для изменения ситуации. Если вы подумываете о том, чтобы научиться эффективно реагировать на молчаливое игнорирование, консультационные услуги Bonobology к вашим услугам.

Если ваш партнер отказывается понимать вас и продолжает молчать, вам нужно внести ясность. Скажи им, что ты больше не потерпишь этого. Установление твердых границ необходимо для защиты себя от поведения, которое может нанести вред вашему эмоциональному здоровью и благополучию. Сделайте приоритетом самосохранение, а затем посмотрите, есть ли способ защитить ваши отношения, не теряя любви, уважения и веры друг в друга. 

Я ненавижу своего мужа: 10 возможных причин и что с этим делать

30 манипулятивных фраз, которые нарциссы говорят в споре, и что они на самом деле имеют в виду

Что такое насилие в отношениях?

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.