Чувство облегчения и достижения наступит, как только вам удастся найти выход из токсичной ситуации. Но неуверенность и тревога, которые вы несете с собой, заставляют вас понять, что выбраться из этого — это только половина выигранного дела. Поиск мира после токсичных отношений становится необходимостью часа.
Точно так же, как несчастный случай с утоплением, который едва не привел к летальному исходу, может вызвать страх перед водой, токсичные отношения обязательно повлияют на ваш подход к отношениям в будущем. При достаточном количестве отвлечений и небрежности вы могли бы успешно игнорировать нанесенный вам ущерб, пока, конечно, однажды он не взорвется вам в лицо.
Однако так быть не должно. С помощью правильных методов преодоления трудностей и самосознания вы можете научиться справляться с тяжелыми эмоциями, с которыми, возможно, боретесь, и исцелиться. С помощью психолога-консультанта Кранти Момин (магистр психологии), опытного специалиста по когнитивно-поведенческой терапии и эксперта в различных областях семейного консультирования, давайте поговорим о том, как вам следует справляться с жизнью после токсичных отношений.
Сколько времени нужно, чтобы полностью исцелиться от токсичных отношений?
Содержание
Обретение мира после токсичных отношений — это процесс, который уникален для каждого человека, и попытка установить сроки вашего исцеления может принести больше вреда, чем пользы. Сколько времени потребуется для полного выздоровления — вопрос субъективный и зависит от методов, которые вы используете, чтобы снова встать на ноги.
Согласно газете The Telegraph , на преодоление последствий развода может уйти до 18 месяцев. Исследование 2007 года показало , что для того, чтобы пережить расставание, может потребоваться от 6 до 12 месяцев. Опрос 2,000 американцев, проведенный в 2017 году, показал, что может потребоваться до двух месяцев, чтобы перестать упоминать бывшего супруга в разговорах.
Как вы, наверное, уже поняли, не существует конкретных временных рамок того, как это работает. Во многом это зависит от того, что вы делаете, чтобы помириться с человеком, который вас обидел. Если вы обнаружите, что покидаете корабль преждевременно, вы можете осознать, что призраки вашего прошлого продолжают преследовать вас в ваших будущих отношениях.
С другой стороны, если вам удастся определить свои триггеры и начать процесс обретения мира после токсичных отношений, путь к полному исцелению не будет полным тупиков. Теперь, когда вы знаете, что ограничивать время лечения — это глупая затея, давайте выясним, что вам нужно делать, чтобы поправиться.
Читайте также: 7 токсичных признаков нездоровых отношений
Как найти мир после токсичных отношений: 7 шагов по мнению эксперта
Скорбить о токсичных отношениях – не самая легкая вещь в мире. Желание отвлечься другим любовным интересом или потворством порокам может быть слишком сильным, чтобы его можно было преодолеть. Некоторые могут даже сдаться, прыгнуть в поезд отскока (отношений) и попытаться смыть свою боль, дав себе еще одну дозу того, что ее вызвало.
Однако, когда тревога и проблемы с доверием становятся невыносимыми, вы можете понять, что просто замалчивать эмоциональный багаж нельзя. Чтобы ваша история стала одной из историй успеха после токсичных отношений , давайте сразу перейдем к тому, что вам нужно делать с самого первого дня:
1. Обратитесь за профессиональной помощью.
Давайте не будем ходить вокруг да около: обращение к профессиональному психологу, вероятно, лучший шаг на пути к обретению покоя после токсичных отношений. «Терапевт может помочь вам вернуться к своему истинному «я», — говорит Кранти.
«Когда человек проходит через токсичную динамику, у него возникает своего рода упрямая тревога. Большинство клиентов, с которыми я разговаривал и которые испытали что-то подобное, сказали мне, что у них появляется тенденция развивать тревогу по поводу каждых отношений, которые у них есть в дальнейшем.
«Даже во время развития дружеских отношений тревога, вызванная неуверенностью в себе, охватывает и заставляет их сомневаться в себе. «Должен ли я сказать это?», «Должен ли я пересечь эту черту?», «Что этот человек думает обо мне?» — некоторые общие мысли проносятся в их головах в большинстве социальных взаимодействий.
«Чтобы контролировать это беспокойство и начать морально исцелять себя, вам необходимо поговорить с профессиональным консультантом. Вас засыпали негативной информацией, и в конечном итоге у вас может сложиться негативное представление о себе.
«Вы можете вернуться к позитивному мышлению о себе, поговорив с терапевтом. Они помогут вам восстановить самооценку и снова обрести интерес к жизни», — говорит она.
Если вы сейчас находитесь на сложном пути к обретению покоя после токсичных отношений, в Bonobology работает множество опытных консультантов , которые могут помочь вам пережить этот непростой период.
2. Соблюдайте правило отсутствия контактов
Хотя заблокировать бывшего партнера на всех платформах и прекратить с ним общение должно быть легко, нередко человек продолжает поддерживать связь со своим токсичным бывшим. Кранти рассказывает о важности применения правила «никакого контакта» после расставания.
«Подумайте об этом, когда пытаетесь бороться с зависимостью. Причина существования центров избавления от зависимости заключается в том, что они помогают изменить окружающую среду, в которой вы находитесь, удаляя из нее любые стимулы. Точно так же, если вы не избавитесь от раздражителя (вашего бывшего), исцеление не начнется.
«Просто находясь в контакте с этим человеком, вы неизбежно вернетесь к токсичности из-за знакомства, которое затуманивает ваше суждение. Чтобы правильно вылечиться, вам абсолютно необходимо эффективно избегать их.
«Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться к себе настоящей, полностью выведите себя из этих отношений. Если вы не измените окружающую среду, в которой находитесь, вы можете вернуться к своим старым привычкам».
Мы получим это; нажатие кнопки «заблокировать» создает впечатление, будто вы по сути удаляете этого человека из своей жизни. После потери отношений и на стадии горя ваше отрицание может убедить вас, что все не так плохо, как казалось.
Но мы с тобой оба знаем, что это было, и пришло время двигаться дальше. Прекратить всякое общение со своим бывшим любовником — один из лучших шагов для обретения мира после токсичных отношений.
Рекомендуем к прочтению: 7 компонентов мужской психологии во время правила «никакого контакта» — мнение эксперта
3. Обретая мир после токсичных отношений, оцените, что пошло не так
Говоря о преодолении сложных отношений, доктор Аман Бхонсле ранее сказал изданию Bonobology: «Станьте следователем, а не мучеником». Когда вы пытаетесь понять, что пошло не так, не принимайте менталитет жертвы и исследуйте, что на самом деле пошло не так, а не то, что вы сами себе внушаете.
«Мы склонны видеть вещи такими, какими хотим их видеть, а не с точки зрения третьего лица», — говорит Кранти. Иногда вы полностью обвиняете другого человека, иногда вы берете на себя всю вину.
«Важно взглянуть на вещи по-новому, чтобы понять, что на самом деле произошло. А когда вы становитесь жертвой насилия и токсичных отношений, скорее всего, в ваших отношениях вас подвергали газлайтингу и убеждали, что вы сами во всем виноваты».
«Вы должны понимать, что что бы вы ни делали, вы делали это для того, чтобы сохранить отношения на плаву, поскольку в то время это казалось лучшим вариантом действий. Отпустите чувство вины, простите себя и своего партнера. Если вы не обращаетесь к сдерживаемому гневу или вине, вы даете своему разуму повод время от времени компульсивно возвращаться к ним», — добавляет она.
4. Сосредоточьтесь на своем психическом и физическом здоровье.
«Участие в определенных видах деятельности, которые улучшают ваше психическое или физическое здоровье, может улучшить ваше самоощущение. Займитесь каким-нибудь творческим занятием, которое поможет вам выразить свои эмоции. Инвестируйте в себя и свое благополучие, ваше будущее «я» будет вам за это благодарно», — говорит Кранти.
Хотя удовольствие от комфортной еды после расставания кажется чрезвычайно заманчивым, постарайтесь не позволять себе делать это слишком долго. Вместо этого сосредоточьтесь на построении более здорового образа жизни, включающего чистое питание и регулярные физические упражнения. Как только дофамин попадет в ваш кровоток после того, как вы закончите этот сет, обретение покоя после токсичных отношений не будет казаться самой сложной задачей в мире.
Гарвардская клиника утверждает, что физические упражнения могут быть полностью естественным методом борьбы с депрессией, а немного осознанной медитации никому не повредит. Попотейте время от времени, и вы, возможно, заведете множество друзей в спортзале.
5. Выясните, почему вы влюбляетесь в людей, которых любите
Пережив бурю, связанную с переживанием токсичных отношений, вы, вероятно, окажетесь в лучшем положении, чтобы начать самоанализ. Если у вас есть определенный тип людей, в которых вы всегда влюбляетесь, сейчас самое подходящее время, чтобы начать анализировать, почему это может быть так. Заживление разбитого сердца часто требует глубокого самоанализа , и если ваши отношения были психологически/физически разрушительными, это дает вам еще больше оснований для этого.
«Понимание закономерностей и выяснение того, какие люди вам нравятся, могут быть полезными», — говорит Кранти. «Но все усилия будут бесполезны, если они не удержат вас от повторения тех же ошибок снова. В некоторой степени это может быть полезно, но чтобы превратить это в долгосрочное решение, вы должны взять на себя обязательство не повторять выявленные вами вредные закономерности», — добавляет она.
Вы не хотите оказаться в ситуации, когда вы снова пытаетесь найти мир в плохих отношениях. Как только человек узнает, что у него аллергия на арахис, ему лучше держаться подальше от арахиса, верно?
6. Не облагайтесь
Жизнь после токсичных отношений, по крайней мере поначалу, не покажется слишком счастливой. В конечном итоге вы можете потерять надежду когда-нибудь снова найти любовь, и в такие моменты нет ничего лучше, чем сидеть одному в темной комнате и не отвечать ни на какие сообщения.
Хотя может возникнуть соблазн изолировать себя и принять менталитет жертвы, не отказываться от помощи близких людей имеет первостепенное значение, когда вы обретаете мир после токсичных отношений. Если кто-то, кто искренне заботится о вас, пытается протянуть вам руку помощи и помочь, не бросайте его.
Используйте всю возможную помощь, она вам понадобится, если вы попытаетесь помириться с кем-то, кто причинил вам боль. Двигаться дальше — не самая легкая вещь на свете, и если идти дальше в одиночку, это не делает ее легче.
Рекомендуем к прочтению: 6 причин, почему вам следует разорвать токсичный брак
7. Откройте себя заново и будьте оптимистичны.
«Я больше никогда никого не найду» или «Я слишком боюсь любви, я отказываюсь от любви » — таких мыслей следует избегать. Потеря отношений и стадии горя в конечном итоге лишают вас уверенности в себе, заставляя поверить, что вы не способны снова влюбиться.
Постарайтесь не допустить, чтобы этот пессимистический взгляд на жизнь прижился. Используйте время, которое у вас есть, чтобы погрузиться в свои старые хобби и подойти к любви непредвзято. «Как только вы полюбите себя, вы в конечном итоге начнете искать человека, обладающего схожими качествами. Если вы найдете человека, который влюблен в себя, у вас обоих могут сложиться очень позитивные и заботливые отношения», — говорит Кранти.
Обретение мира после токсичных отношений во многом зависит от того, как вы подойдете к ситуации. Соблазнительно свернуться калачиком и не взаимодействовать с внешним миром, но делать это можно лишь до тех пор, пока это не начнет влиять на вашу личность.
«Ничто не исчезнет, пока не научит нас тому, что нам нужно знать» – Пема Чодрон. Нет, токсичные отношения, которые вы пережили, не были пустой тратой времени. В конце концов, вы выйдете из них более сильными и мудрыми. Надеюсь, благодаря шагам, которые мы перечислили, ваша история станет одной из историй успеха после токсичных отношений.
13 черт токсичного парня и 3 шага, которые вы можете предпринять
12 советов, как положить конец токсичным отношениям с достоинством
21 признак токсичной подруги, которую нелегко обнаружить – это она, а не ты
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
