35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях

Представьте себе: вы несколько раз просили мужа починить холодильник, прежде чем друзья приедут к вам в эти выходные. Он говорит вам, что сделает это, и все же, когда наступают выходные, он винит во всем вас, говоря: «Ты мне об этом не напомнил! Ты во всем виноват." Что ж, это явный признак психологического насилия, называемый газлайтингом, и в этой статье мы поможем вам изучить 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях, подобных этому.

Помимо ответа на ваш вопрос «Что такое газлайтинг в отношениях?», мы также поможем вам с некоторыми примерами газлайтинга и некоторыми проверенными советами, как с ним справиться, после консультации с консультантом. Ручи Руух (Диплом последипломного образования в области консультативной психологии), который специализируется на консультировании по вопросам, связанным со свиданиями, изменой, семейными конфликтами и разводом. Итак, давайте углубимся и исследуем, что означает газлайтинг в отношениях…

Что такое газлайтинг в отношениях?

Итак, что такое газлайтинг в отношениях и как он проявляется? Ручи объясняет: «Значение газлайтинга в отношения - это манипуляция при этом один человек подрывает восприятие реальности другим человеком и заставляет его сомневаться в своих собственных мыслях, воспоминаниях и чувствах, часто заставляя его чувствовать себя сбитым с толку. Они также создают ложную реальность. Человек, который подвергается газлайту, в конечном итоге начинает сомневаться в себе. Газлайтинг также часто вызывает огромные психологические страдания и является формой эмоционального насилия. Это заставляет жертву чувствовать себя неуверенно».

Связанные Чтение: Ваш муж вышел из себя эмоционально? 12 признаков неудачного брака

Интересно, что термин «газлайтинг» возник из фильма 1944 года «Газовый свет», в котором муж настолько манипулирует женщиной, что в конечном итоге она теряет рассудок. Она начинает сомневаться в своей реальности или в своем собственном восприятии того, приглушен ли свет в комнате или нет, поскольку муж продолжает его включать и выключать.

A исследование по газлайтингу обнаружили, что существует значительная связь между чертами Темной тетрады (т.е. нарциссизмом, макиавеллианской тактикой, психопатией и садизмом) и принятием газлайтинга в интимных отношениях, и что мужчины газлайтингуют своих партнеров чаще, чем женщины.

35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях

Газлайтинг, как мы знаем, может привести к серьезной травме в сознании жертвы и иметь долгосрочные последствия. Самооценка жертвы может достичь дна. Действительно, многие современные исследования по методам газлайтинга исследовали «манипулирование психологическим и эмоциональным благополучием жертвы, а также ее ощущением себя как эпистемологического агента».

Связанные Чтение: 15 упражнений для общения в парах, рекомендованных экспертами

Аналогично, Пользователь Reddit сказала следующее, рассказывая о своем опыте общения с партнером по газлайтингу: «Мы были вместе 4 года. Я набирался уверенности, чтобы поговорить с ним о проблемах, которые я мог видеть в отношениях, или о том, делал ли он что-то, что мне не нравилось, и у нас была полноценная кричащая драка. Все начиналось с того, что я спокойно разговаривал, а он кричал на меня, а заканчивалось множеством слез.

«Он кричал на меня и говорил, что я сумасшедший и слишком остро реагирую, он часто использовал такие фразы, как «ты явно не помнишь, что произошло, потому что это не то, что произошло», «ты ведешь себя как псих-сука» это все в твоем воображении» столько лжи и предательства в этом токсические отношения». Учитывая, что газлайтинг настолько травматичен и разрушительен, возникает вопрос: как распознать его предупреждающие признаки в повседневном поведении? Чтобы помочь вам выявить тревожные сигналы, мы перечислили 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях:

1. Они заставляют вас чувствовать себя слишком чувствительным

Ручи говорит: «Часто партнер по газлайтингу может заставить вас почувствовать, что вы не можете понять шутку или бросить вызов своей реакции на какое-то едкое замечание, создавая замешательство в вашем уме». В этом случае они могут сказать что-то унизительное, а затем, когда вы отреагируете, могут парировать газлайтинговые фразы и такие утверждения, как:

• «Ты не можешь воспринимать шутки».
• "Я просто пошутил."
• «Откуда ты такой чувствительный? Перестань быть снежинкой».

2. Вас обвиняют в чрезмерной реакции

Среди 35 тревожных признаков газлайтинг в отношениях такие утверждения, как,

• «Это небольшая ошибка. Почему ты придаешь этому большое значение?»
• «Хватит слишком остро реагировать!»

Что ж, Ручи говорит: «Это явный признак газлайтинга. Если эмоциональное насилие со стороны газлайтера причинило вам некоторое беспокойство, и вы явно недовольны тем, что произошло, они могут использовать термины газлайтинга и сказать, что это вы слишком остро реагируете».

Связанные Чтение: Через три года моего брака мой муж внезапно исключил меня из своей жизни

3. Идет отрицание событий и разговоров

Ручи говорит: «Партнер по газлайтингу часто может попытаться отрицать, что что-то вообще произошло. Они могут подорвать собственное восприятие и память жертвы». Вы также можете обнаружить, что ваш партнер продолжает бросать вам газлайтинговые заявления, такие как:

• «Этого никогда не было».
• — Ты мечтал об этом?
• — Ты не правильно расслышал.
• — У тебя были галлюцинации?

Со временем это эмоциональное насилие может вызвать огромные страдания. Партнер, освещенный газом, может действительно начать сомневаться в своей памяти.

4. Ваше здравомыслие часто подвергается сомнению

Один из 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях — это когда в вашем здравом уме сомневаются. Ручи говорит: «Часто газлайтинг супруга могут атаковать психическую стабильность, набор восприятий или опыт жертвы». Итак, в этом случае вы можете услышать, как они делают газлайтинговые заявления, такие как:

• "Ты псих. Сходите к терапевту».
• «Почему бы тебе не проверить свой мозг?»

Связанные Чтение: 18 скрытых признаков неуверенности в отношениях

5. Вас обвиняют в излишней неуверенности в себе.

Супруг или партнер, подвергающий газлайтингу, своим постоянным эмоциональным насилием, время от времени заставит вас чувствовать себя неуверенным в себе человеком. Ручи говорит: «Итак, всякий раз, когда у вас возникают проблемы с их действиями или с человеком, с которым они общаются, они заставляют вас казаться проблемой и используют оскорбительные термины газлайтинга». Так, вы можете услышать от них газлайтинговые фразы, например:

• «Ты просто воображаешь. Я не флиртовал с ней».
• "Вы чувствую себя слишком неуверенно в эти дни. Почему бы тебе не поработать над собой?»

6. Вам часто говорят, что вы их неправильно понимаете.

Ручи говорит: «Партнеры по газлайтингу часто обвиняют вас в том, что вы неправильно понимаете их и их намерения». Поэтому вы часто можете услышать от них газлайтинговые комментарии, такие как:

• "Я никогда этого не говорил."
• "Ты не понял меня."

Они могут даже сказать это сразу после того, как сказали что-то оскорбительное или оскорбительное.

Связанные Чтение: Как справиться с ревностью в отношениях?

7. Вас часто обвиняют в фабрикации историй.

Один из примеров газлайтинга — когда вас обвиняют в придумывании ложных сценариев. Ручи говорит: «Когда кто-то зажигает вас, он может сказать, что вы сочиняете истории, когда вы сталкиваете его с чем-то, что оскорбило или неуважительно относился к тебе». Таким образом, вы можете слишком часто слышать эти газлайтерские заявления от своего партнера:

• «Хватит выдумывать».
• «Перестаньте пытаться заставить меня чувствовать себя виноватым, создавая фальшивые сценарии».

8. Говорят, ты слишком много подозреваешь

Вам когда-нибудь говорили, что вы всегда подозрительны? Если у вас есть партнер, который использует методы газлайтинга, от него часто можно услышать такие высказывания, например:

• «У тебя паранойя».
• "Холод! Я не пытаюсь ничего от тебя скрыть».

Ручи говорит: «Когда вы реагируете на то, что вам не говорят правду или что-то скрывают от вас, например, на тайную встречу с их бывшим или на разговор с любовником, они могут отреагировать, сказав, что у вас просто паранойя».

Связанные Чтение: Сны об измене супруга — что они означают и что можно сделать

9. Говорят, ты что-то забываешь

«Вы неправильно это помните» — это такое невинное утверждение, правда? Но оно может стать токсичным, если супруг-газлайтер использует его, чтобы бросить вызов памяти жертвы. Представьте себе: вы поговорили со своим партнером о том, что он забирает детей из школы, потому что вам нужно позвонить важному клиенту по Skype. Но они полностью игнорируют свою ответственность. Вместо этого ваш партнер ложно обвиняет ты забыл, что они сказали, что не смогут забрать детей. Ручи говорит: «Вот как партнер по газлайтингу бросает вызов вашей памяти и вашему пониманию собственной реальности».

10. Они всегда указывают на ваши недостатки

Газлайтер постоянно напоминает вам о ваших недостатках и недостатках и может даже саркастически относиться к ним. Таким образом, у вас всегда будет ощущение, что вы недостаточно хороши для них. Это игра ума они играют, чтобы контролировать вас. Мой друг Энтони однажды не выдержал разговора со мной и рассказал, как его жена Сьюзен подвергла его газовому воздействию. Он сказал: «Она никогда не бывает со мной счастлива. Начиная с выбора моей рубашки и заканчивая едой, которую я заказываю, она во всем находит недостатки. Я не знаю, что делать». Что ж, мне пришлось сообщить Энтони, что его подвергли газовому воздействию. Это один из классических примеров газлайтинга.

Связанные Чтение: Что такое недостатки в отношениях и как с ними бороться

11. Вас заставляют чувствовать, что вы чем-то одержимы

Поэтому часто, когда вы ловите супруга-газлайтера на том, что он делает что-то не так, и требуете от него ответа, например, за то, что он вам изменяет или лжет вам о чем-то, он может обвинить вас в зацикленности на этой идее. Вы можете услышать от них газлайтинговые комментарии, такие как:

• — Ты слишком одержим этим.
• — Ты не можешь просто бросить это и идти дальше?

Ручи говорит: «Иногда, особенно в случае измены, трудно отпустить или забыть об этом инциденте, поскольку он продолжает крутиться у тебя в голове. Но партнер по газлайтингу не даст вам почувствовать себя услышанным. Вместо этого они попытаются изобразить вас как навязчивый или навязчивый Супруга / Партнер."

12. Говорят, что ты что-то неправильно истолковываешь.

Знакомы ли вам приведенные ниже термины и утверждения о газлайтинге?

• «Вы воспринимаете вещи неправильно. Я не это имел в виду».
• «Вы просто вырываете вещи из контекста».

Ручи чувствует: «Когда вас всегда обвиняют в неправильной интерпретации ситуаций или разговоров, вместо того, чтобы получить заслуженные извинения за то, что ваши чувства задеты, вы точно знаете, что они вас газлайтингом».

Связанные Чтение: 8 способов воссоединиться после большой ссоры

13. Вам говорят, что вы не можете смириться с правдой.

Ручи говорит: «Газлайтеры часто изображают себя честными людьми и называют вещи своими именами. Но в большинстве случаев это не так». Они делают это для того, чтобы вместо того, чтобы брать ответственность в отношениях, они обвиняют жертву в том, что она недостаточно зрелая, чтобы вынести правду. Правда часто может быть замаскирована насмешками или сарказмом по поводу внешности партнера, выбора карьеры или стиля одежды.

14. Вас изображают циничным.

«Вы всегда ищете проблемы. Разве ты не можешь просто быть счастливым?» Часто ли вы слышали эти слова от своего партнера? Ну, скорее всего, они вас газлайтингом. Ручи считает: «Такие люди вряд ли беспокоятся о вас, но они притворяются слишком позитивными, чтобы пренебрегать вашими заботами». Итак, они могут:

• Не хочу, чтобы вы поднимали вопросы в отношениях
• Отбросьте свои чувства и мысли, назвав их «негативными».
• Утверждайте, что вы слишком критично относитесь к вещам

Связанные Чтение: Как бороться с негативным супругом: 15 советов от экспертов

15. Вас называют «искателем внимания».

Часто ли вам говорили, что вы пытаетесь искать внимания когда все, что вы пытались сделать, это рассказать своему партнеру о происшествии, которое вас беспокоило? Ручи говорит: «Когда вы выразили потребность в признании, а ваш партнер отмахнулся от него или принизил его, назвав вас искателем внимания, у вас может возникнуть ощущение, что ваш голос не имеет значения. Вот как можно распознать газлайтинг».

16. Ты ходишь по яичной скорлупе

Один из 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях заключается в том, что вы обнаруживаете, что ходить по яичной скорлупе. Вы будете постоянно беспокоиться и бояться задеть чувства партнера. В таких случаях вы можете бояться даже выражать свои мысли и взгляды на повседневную деятельность, например:

• Просить их спланировать отпуск
• Сказать им, что тебе нужно навестить родителей на следующих выходных.
• Информирование о рабочей поездке

Связанные Чтение: «Моя тревога разрушает мои отношения»: 6 способов это сделать и 5 способов справиться с этим

17. Вам говорят, что вы иррациональный человек.

Способность быть уязвимыми по отношению друг к другу — одна из определяющих черт личности. здоровые отношения. Ручи говорит: «Но если простая просьба о некоторой эмоциональной безопасности заставляет вашего партнера называть вас «иррациональным человеком», вы можете быть уверены, что они вас газлайтингом и что ваши отношения токсичны. Они пытаются превратить вашу уязвимость в повод, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо».

18. Вас называют манипулятором.

«Ты пытаешься манипулировать мной, заставляя делать то, что ты хочешь». — Часто ли вы слышали, как ваш партнер говорил вам это без видимой причины? Что ж, Ручи говорит: «Газлайтеры часто меняют ситуацию и обвиняют жертву в их использовании или манипулирование ими в отношениях когда они пытаются заставить их понять свои потребности или границы».

Связанные Чтение: «Мой муж начинает ссориться, а потом обвиняет меня»: способы справиться

19. Часто происходит перекладывание вины.

Часто ли вы слышали, как ваш партнер говорил что-то вроде: «Проблема в тебе, а не во мне»? Хорошо, перекладывание вины и отказ брать на себя ответственность за свои ошибки — классический признак газлайтинга. Ручи говорит: «Это чистое отклонение. Вот так газлайтеры подрывают вашу реальность и возлагают на вас ответственность за свои действия».

A Пользователь Reddit делится своей историей о том, как его супруга обстреляла газом: «…она теряла свои вещи, а потом кричала на меня за то, что я их «терял» или выбрасывал – так что мне приходилось рыться во всех шкафах и местах, только чтобы пусть это будет такое место, куда у меня не было бы причин класть этот предмет».

20. Вас обвиняют во враждебности

Вот один из классических примеров газлайтинга. Моя подруга Нэнси однажды рассказала об инциденте, который до сих пор поражает меня, когда я думаю о примерах газлайтинга. Она поссорилась со своим агрессивным партнером, пытаясь решить проблемы в отношениях.

Связанные Чтение: 7 причин, по которым вы чувствуете себя неловко в отношениях, и 3 вещи, которые вы можете сделать

Но потом у нее осталось ощущение, будто это она была агрессивной. Ее партнер вышел из комнаты, хлопнув дверью, но не раньше, чем сказал: «Ты снова пытаешься затеять драку. Я не могу с тобой разговаривать, когда ты такой драматичный и враждебный». Это классический случай газлайтинга, когда от объяснений пытаются уклониться, возложив вину за враждебное поведение на вас.

21. Они изолируют вас

Один из предупреждающих знаков газлайтинга в отношениях (а также нарциссического расстройства личности) — это когда ваш партнер пытается изолировать вас от вашей семьи, друзей и близких. Таким образом, они получат власть и смогут манипулировать вами дальше, поскольку вы будете лишены системы поддержки, на которую можно было бы опереться. Итак, они могут:

• Попробуй промыть тебе мозги лгу тебе о ваших близких друзьях или семье
• Мешает вам встречаться с вашими близкими

22. Они называют тебя «нуждающимся»

Ручи говорит: «Возможно, вы искренне ищете поддержки в трудную минуту, например, при неотложной медицинской помощи или важной встрече на работе, и когда вы просите своего партнера о помощи, вас могут уволить как слишком нуждающегося или чрезмерно зависимого человека. ». Итак, газлайтеры могут говорить такие вещи, как:

• «Ты слишком нуждающийся. Перестань все время зависеть от меня».
• "Быть независимым. Ты не можешь просить меня все время делать тебя счастливым».

Связанные Чтение: Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

23. Они играют «жертву».

«Ты выставляешь меня «плохим парнем», не так ли?» — Часто ли вы слышали, как ваш партнер говорил вам это? Ручи говорит: «Вы часто встретите партнера по газлайтингу, обвиняющего вас в том, что вы выставляете его в плохом свете или изображаете злодеем в вашем уравнении». Итак, один из примеры газлайтинга это когда они играют роль жертвы, чтобы их нельзя было обвинить в своих безжалостных действиях.

24. Говорят, вы преувеличиваете.

Партнер-газлайтер часто может заставить вас поверить, что ваша правда на самом деле не правда. Ручи говорит: «Они заставят вас поверить, что вы преувеличиваете сценарии и что именно вы виноваты в том, что на вас повлияли вещи или события».

25. Тебе говорят, что ты неблагодарный.

Ручи считает: «Каждый хочет, чтобы его считали хорошим человеком. Поэтому, если ваш партнер говорит вам, что вы неблагодарны, это может заставить вас почувствовать себя ничтожным». Это еще один способ нападения газлайтера на вас. Они заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно цените их и их усилия.

Связанные Чтение: Rнедовольство в отношениях – признаки, причины и как отпустить

26. Говорят, ты слишком все контролируешь.

Один из примеров газлайтинга — когда вас контролируют, а потом называют контролирующим. Ручи говорит: «Часто, когда вы отстаиваете свою границы отношений и предпочтений, заявляя, что вы будете или не будете что-то делать или что им не следует пренебрегать или игнорировать ваши потребности, партнер по газлайтингу может быстро возразить, обвинив вас в чрезмерном контроле». Таким образом, они могут в конечном итоге сказать что-то вроде:

• — Ты не можешь заставить меня сделать это.
• «Как вы диктуете, что мне следует или не следует делать?»

27. Вас называют «бредовым».

Когда газлайтер пытается опровергнуть ваши мысли, он может заклеймить вас как «бредового», если вы игнорируете свои мысли и чувства. Да, «бред» — это тяжелый термин, и Ручи говорит: «Это может создать в вашем уме смесь неуверенности и негатива, заставляя вас чувствовать, будто с вами что-то не так».

28. Они называют вас «слишком эмоциональным».

Это признак эмоциональной обесценивания. Ручи соглашается: «Большинство людей, которые приходят ко мне за терапия пар говорят о том, что их партнеры слишком чувствительны или эмоциональны в отношении повседневных событий». Но это обвинение равносильно газлайтингу, потому что:

• Он называет ваши эмоции чрезмерными или необоснованными.
• Это означает, что вам следует хранить молчание, когда есть что-то, что следует сказать.

Связанные Чтение: 11 признаков отсутствия эмоциональной связи в отношениях

29. Они не берут на себя ответственность

«Вы несете ответственность, а не я» — это еще одна классическая фраза, которую говорят газлайтеры. Ручи говорит: «Отвлечение ответственности и отказ от принятия ответственность в отношениях — это классический признак газлайтинга в отношениях».

30. «Горячее и холодное» поведение

Видный знак газлайтинга (и знак нарциссическое расстройство личности тоже) — это когда поведение вашего партнера колеблется. Итак, однажды они могут осыпать вас похвалами, а на следующий день раскритиковать. Или могут поставить вас превыше всего остального, а затем отказаться от вас, как будто вы для них ничего не значите. На самом деле это тщательно продуманный способ удержать вас на крючке. Вы никогда не оставите их, так как будете продолжать ждать этого случайного акта подтверждения или положительного подкрепления.

Связанные Чтение: Горячие и холодные женщины: почему они так себя ведут?

31. Ты всегда извиняешься.

Если ваша стандартная реакция на каждый спор или разговор с ними — «Мне очень жаль» или «Мне не следовало этого делать», это явный признак того, что ваш партнер вас зажигает. Главное оружие газлайтера – заставить вас почувствовать себя виноватым из-за своих действий и добиться от вас извинений.

32. Между их действиями и словами большое несоответствие.

Действия газлайтера почти никогда не совпадают с его словами. Да, они могут блефовать и делать грандиозные заявления, и все же, когда дело доходит до выполнения своих обещаний или выполнения своих слов, они окажутся неудовлетворительными.

33. Они минимизируют ваш голос

Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы ваш партнер говорил вам следующее?

• «Вы делаете горы из мухи слона».
• «Это не такое уж большое дело!»

Что ж, обвинение вас в том, что вы превращаете незначительные вещи в большие или преувеличиваете их масштабы, — это способ партнера-газлайтера свести к минимуму ваш голос и беспокойство. Ручи говорит: «Они выставляют вас дураком из-за того, что вы высказываете свои потребности или демонстрируете свои эмоции. Как будто ваши потребности не имеют значения, и вы просите слишком много".

Связанные Чтение: 21 стадия нарциссических отношений с эмпатом

34. Вам говорили, что вы любите драму.

Если вы все еще задаетесь вопросом, как узнать, газлайтинг ли ваш партнер вас, помните, что газлайтер часто говорит, что вы королева драмы (или король), когда вы оспариваете его действия с помощью веских доказательств. Итак, вы можете услышать такие вещи, как:

• «Перестань быть таким драматичным».
• «Не создавайте сцену».

Ручи считает: «Таким образом, они подрывают позиции своих жертв». эмоции без подтверждения своих реакций".

35. Вы всегда ищете признания.

Типичная черта газлайтеров – они могут поработить ваш разум. Настолько, что вы можете просить их внимания или принятия, потому что они заставили вас поверить в ваши недостатки и делают вам одолжение, находясь с вами. Если вы пытаетесь выяснить, как узнать, газлайтингует ли ваш партнер, обратите внимание на то, как он заставляет вас относиться к себе.

Как реагировать на газлайтинг

Итак, теперь, когда мы знакомы с 35 тревожными признаками газлайтинга в отношениях, с различными примерами и фразами газлайтинга, не задаетесь ли вы вопросом, как бороться с этой угрозой? Что ж, в этом разделе мы рассмотрим, как реагировать на газлайтинг.

Давайте сначала посмотрим, что такое Пользователь Reddit рассказывает о своем тяжелом положении в отношениях с партнером по газлайтингу: «Каждый раз, когда я позволял одной из этих вещей пройти мимо нее, не оставляя ее, я предал себя и ослаблял свой разум. Не поймите меня неправильно, я столкнулся с ней. Я пытался уговорить ее признать, что эти вещи не имеют смысла. Я по глупости полагал, что существует какой-то уровень, на котором она должна признать общую со мной реальность. Это неправда. Вы можете отвести лошадь на водопой, но не можете заставить ее пить. Вы можете поговорить с психопатом, но вы не можете заставить его общаться».

Связанные Чтение: Что такое нарциссическое привидение и как на него реагировать

Но настолько ли мрачный сценарий? Можно ли вообще не управлять газлайтинговым партнером? Ну, Ручи не согласен. Она считает, что на газлайтинг можно эффективно реагировать. Как? Она дает нам несколько советов, как справиться с газлайтингом в отношениях:

• Перестаньте сомневаться в себе: Чтобы справиться с партнером-газлайтером, вы должны отказаться от неуверенности в себе и осознать свою собственную реальность. Ручи считает: «Вы должны доверять своему собственному суждению с достаточной уверенностью в себе и говорить что-то вроде: «Я знаю, что я видел. Не заставляй меня сомневаться в моем здравомыслии. Будьте открыты в своей реальности и открыто высказывайтесь о ней. Избегайте негативных разговоров с самим собой и не стыдитесь
• Ведите журнал: Ведите ежедневный дневник, записывая ежедневные события. Ручи чувствует: «Итак, теперь вы можете повернуться и сказать: «Послушайте, ваша версия не совпадает с моей, я ничего не воображаю». Это делается не для того, чтобы шантажировать или бросать вызов вашему партнеру по газлайтингу, а для того, чтобы прояснить ваши собственные сомнения, когда вам бросают вызов.
• Установите свои границы правильно: Крайне важно устанавливать границы в любых отношениях, и тем более в отношениях, связанных с насилием. Ручи советует: «Постарайтесь установить строгие границы и быть в состоянии сказать что-то вроде: «Я не потерплю такого манипулирования» или «У меня есть доказательства, что это неправда». Помните о своих потребностях и избегайте любых эмоциональных реакций.
• Обратитесь за поддержкой к надежной сети: Будьте окружены поддерживающими людьми, будь то терапевт, члены семьи, группа поддержки или друзья. Ручи говорит: «У вас должна быть надежная сеть, которая предложит вам поддержку и проверку. Это люди, которые должны знать вас или вашу реальность, не всегда бросают вам вызов и способны показать вам, что вами манипулируют. Проведение времени с ними также принесет столь необходимое психическое облегчение».
• Сделать перерыв: Целесообразно сделать шаг назад и сделать перерыв, если вы постоянно опасаетесь конфликта с партнером по газлайтингу. Ручи говорит: «Если вы сильно поссорились и не можете ясно мыслить, сделайте перерыв и соберитесь с мыслями. Освободите разговоры в своей голове и найдите время подумать о том, как легко реагировать на газлайтерского партнера. Сосредоточьтесь на заботе о себе и помните, что ваше психическое здоровье — это ваша ответственность».
• Воспитывать себя: Чем больше вы знаете о газлайтинге в отношениях, тем больше вы сможете ему противостоять. Ручи предлагает: «Получите профессиональную помощь, поговорите с терапевтом, посмотрите видео и прочитайте книги об этой тактике психологической манипуляции и помните, что вы не одиноки».

В этой статье мы постарались помочь вам распознать 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях. Газлайтинг — это опасная игра контроля и манипуляции, которая почти всегда заканчивается тем, что газлайтинг теряет рассудок и чувство собственного достоинства. Но с помощью советов, изложенных в нашей статье, вы сможете эффективно справиться с газлайтингом супруга.

Помните, эмоциональное насилие в любой форме, будь то газлайтинг или нет, может вызвать долгосрочные проблемы с психическим здоровьем, а также может перерасти в домашнее насилие. Если вы чувствуете, что помириться с партнером-газлайтингом того не стоит, независимо от уровня ваших эмоциональных вложений, смело отключайтесь. Ведь живешь только один раз. Итак, перестаньте оправдываться, цените свою самооценку и помните, что вы единственный человек, который может помочь себе выбраться из этой передряги.

Часто задаваемые вопросы

15 признаков эмоционального пренебрежения в браке

Почему мой муж потерял ко мне сексуальный интерес?

15 признаков того, что ваш брак рушится и почти распался

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.