35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях

Представьте себе: вы несколько раз просили мужа починить холодильник, прежде чем друзья приедут к вам в эти выходные. Он говорит вам, что сделает это, и все же, когда наступают выходные, он винит во всем вас, говоря: «Ты мне об этом не напомнил! Ты во всем виноват." Что ж, это явный признак психологического насилия, называемый газлайтингом, и в этой статье мы поможем вам изучить 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях, подобных этому.

Помимо ответа на ваш вопрос «Что такое газлайтинг в отношениях?», мы также поможем вам, приведя несколько примеров газлайтинга и проверенные советы по борьбе с ним, в консультации с психологом Ручи Руух (диплом о последипломном образовании в области консультативной психологии), которая специализируется на консультировании по вопросам, связанным со свиданиями, изменой, супружескими конфликтами и разводом. Итак, давайте разберемся, что означает газлайтинг в отношениях…

Что такое газлайтинг в отношениях?

Итак, что такое газлайтинг в отношениях и как он проявляется? Ручи объясняет: «Газлайтинг в отношениях сводится к манипуляции, при которой один человек подрывает восприятие реальности другим и заставляет его сомневаться в собственных мыслях, воспоминаниях и чувствах, часто вызывая у него замешательство. Он также создает ложную реальность. Человек, подвергшийся газлайтингу, в конечном итоге начинает сомневаться в себе. Газлайтинг также часто вызывает сильное психологическое потрясение и является формой эмоционального насилия. Он заставляет жертву чувствовать себя неуверенно».

Читайте также: Ваш муж эмоционально отстранился? 12 признаков распадающегося брака

Интересно, что термин «газлайтинг» возник из фильма 1944 года «Газовый свет», в котором муж настолько манипулирует женщиной, что в конечном итоге она теряет рассудок. Она начинает сомневаться в своей реальности или в своем собственном восприятии того, приглушен ли свет в комнате или нет, поскольку муж продолжает его включать и выключать.

Исследование газлайтинга выявило значительную взаимосвязь между чертами «темной тетрады» (то есть нарциссизмом, макиавеллистскими приемами, психопатией и садизмом) и принятием газлайтинга в интимных отношениях, причем мужчины газлайтят своих партнерш чаще, чем женщины.

35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях

Как известно, газлайтинг может привести к серьезной психологической травме жертвы и иметь долгосрочные последствия. Самооценка жертвы может быть низшей. Фактически, многие современные исследования методов газлайтинга рассматривают «манипулирование психологическим и эмоциональным благополучием жертвы, а также ее самоощущением как субъекта, обладающего эпистемологической силой».

Рекомендуем к прочтению: 15 упражнений для улучшения общения в парах, рекомендованных экспертами

Аналогично, пользовательница Reddit рассказала о своем опыте общения с партнером, который применял газлайтинг: «Мы были вместе 4 года. Я набиралась смелости, чтобы поговорить с ним о проблемах, которые я видела в отношениях, или если он делал что-то, что мне не нравилось, и у нас начиналась настоящая ссора с криками. Все начиналось с того, что я спокойно говорила, а он кричал на меня, и заканчивалось слезами».

«Он кричал на меня, говорил, что я сумасшедшая и преувеличиваю, часто использовал такие фразы, как „ты явно не помнишь, что произошло, потому что это не так“, „ты ведёшь себя как психопатка“, „это всё тебе кажется“. Столько лжи и предательства в этих токсичных отношениях ». Учитывая, насколько травматичен и вреден газлайтинг, возникает вопрос: как распознать его тревожные признаки в повседневной жизни? Чтобы помочь вам распознать эти признаки, мы перечислили 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях:

1. Они заставляют вас чувствовать себя слишком чувствительным

Ручи говорит: «Часто партнер, занимающийся газлайтингом, может заставить вас почувствовать, что вы не понимаете шуток, или подвергнуть сомнению вашу реакцию на едкое замечание, создавая путаницу в вашем сознании». В этом случае он может сказать что-то унизительное, а затем, когда вы отреагируете, ответить газлайтинговыми фразами и заявлениями, такими как:

• «Ты не можешь воспринимать шутки».
• "Я просто пошутил."
• «Откуда ты такой чувствительный? Перестань быть снежинкой».

2. Вас обвиняют в чрезмерной реакции

К числу 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях относятся такие высказывания, как:

• «Это небольшая ошибка. Почему ты придаешь этому большое значение?»
• «Хватит слишком остро реагировать!»

Что ж, Ручи говорит: «Это явный признак газлайтинга. Если эмоциональное насилие со стороны газлайтера причинило вам некоторое беспокойство, и вы явно недовольны тем, что произошло, они могут использовать термины газлайтинга и сказать, что это вы слишком остро реагируете».

Читайте также: Спустя три года брака мой муж внезапно вычеркнул меня из своей жизни

3. Идет отрицание событий и разговоров

Ручи говорит: «Партнер по газлайтингу часто может попытаться отрицать, что что-то вообще произошло. Они могут подорвать собственное восприятие и память жертвы». Вы также можете обнаружить, что ваш партнер продолжает бросать вам газлайтинговые заявления, такие как:

• «Этого никогда не было».
• — Ты мечтал об этом?
• — Ты не правильно расслышал.
• — У тебя были галлюцинации?

Со временем такое эмоциональное насилие может причинить огромные страдания. Партнер, подвергавшийся газлайтингу, может даже начать сомневаться в своей памяти.

4. Ваше здравомыслие часто подвергается сомнению

Один из 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях — это когда ставят под сомнение ваше психическое здоровье. Ручи говорит: «Часто супруг, занимающийся газлайтингом, может атаковать психическую устойчивость и мировоззрение или опыт своей жертвы». В этом случае вы можете услышать от него такие заявления, как:

• "Ты псих. Сходите к терапевту».
• «Почему бы тебе не проверить свой мозг?»

Рекомендуем к прочтению: 18 незаметных признаков неуверенности в отношениях

5. Вас обвиняют в излишней неуверенности в себе.

Супруг или партнер, подвергающий газлайтингу, своим постоянным эмоциональным насилием, время от времени заставит вас чувствовать себя неуверенным в себе человеком. Ручи говорит: «Итак, всякий раз, когда у вас возникают проблемы с их действиями или с человеком, с которым они общаются, они заставляют вас казаться проблемой и используют оскорбительные термины газлайтинга». Так, вы можете услышать от них газлайтинговые фразы, например:

• «Ты просто воображаешь. Я не флиртовал с ней».
• "Вы чувствую себя слишком неуверенно в эти дни. Почему бы тебе не поработать над собой?»

6. Вам часто говорят, что вы их неправильно понимаете.

Ручи говорит: «Партнеры по газлайтингу часто обвиняют вас в том, что вы неправильно понимаете их и их намерения». Поэтому вы часто можете услышать от них газлайтинговые комментарии, такие как:

• "Я никогда этого не говорил."
• "Ты не понял меня."

Они могут даже сказать это сразу после того, как сказали что-то оскорбительное или оскорбительное.

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с ревностью в отношениях?

7. Вас часто обвиняют в фабрикации историй.

Один из примеров газлайтинга — это когда вас обвиняют в выдумывании несуществующих сценариев. Ручи говорит: «Когда кто-то прибегает к газлайтингу, он может сказать, что вы выдумываете истории, когда вы предъявляете ему претензии по поводу чего-то, что вас обидело или оскорбило ». Таким образом, вы можете слишком часто слышать подобные заявления от своего партнера:

• «Хватит выдумывать».
• «Перестаньте пытаться заставить меня чувствовать себя виноватым, создавая фальшивые сценарии».

8. Говорят, ты слишком много подозреваешь

Вам когда-нибудь говорили, что вы всегда подозрительны? Если у вас есть партнер, который использует методы газлайтинга, от него часто можно услышать такие высказывания, например:

• «У тебя паранойя».
• "Холод! Я не пытаюсь ничего от тебя скрыть».

Ручи говорит: «Когда вы реагируете на то, что вам не говорят правду или что-то скрывают от вас, например, на тайную встречу с их бывшим или на разговор с любовником, они могут отреагировать, сказав, что у вас просто паранойя».

Рекомендуем к прочтению: Сны об измене супруга — что они означают и что с этим делать

9. Говорят, ты что-то забываешь

«Ты неправильно это помнишь» — такое невинное заявление, правда? Но оно может стать токсичным, когда супруг, занимающийся газлайтингом, использует его, чтобы поставить под сомнение память жертвы. Представьте себе: вы поговорили с партнером о том, чтобы он забрал детей из школы, потому что вам нужно принять участие в важном звонке клиенту по Skype. Но он полностью игнорирует свою ответственность. Вместо этого ваш партнер ложно обвиняет вас в том, что вы забыли, что он сказал, что не сможет забрать детей. Ручи говорит: «Вот как партнер, занимающийся газлайтингом, ставит под сомнение вашу память и ваше восприятие собственной реальности».

10. Они всегда указывают на ваши недостатки

Человек, занимающийся газлайтингом, постоянно напоминает вам о ваших недостатках и слабостях, и может даже саркастически к ним относиться. Таким образом, вы всегда будете чувствовать себя недостаточно хорошим для него. Это психологическая игра, которую он ведет, чтобы контролировать вас. Мой друг Энтони однажды расплакался во время разговора со мной и рассказал, как его жена Сьюзан занимается газлайтингом. Он сказал: «Она никогда мной не довольна. Начиная от выбора моей рубашки и заканчивая едой, которую я заказываю, она находит недостатки во всем. Я не знаю, что делать». Что ж, мне пришлось рассказать Энтони, что он занимается газлайтингом. Это один из классических примеров газлайтинга.

Рекомендуемая литература: Что такое недостатки в отношениях и как с ними справляться?

11. Вас заставляют чувствовать, что вы чем-то одержимы

Поэтому часто, когда вы ловите супруга-газлайтера на том, что он делает что-то не так, и требуете от него ответа, например, за то, что он вам изменяет или лжет вам о чем-то, он может обвинить вас в зацикленности на этой идее. Вы можете услышать от них газлайтинговые комментарии, такие как:

• — Ты слишком одержим этим.
• — Ты не можешь просто бросить это и идти дальше?

Ручи говорит: «Иногда, особенно в случае неверности, трудно отпустить или забыть об инциденте, поскольку он продолжает крутиться у вас в голове. Но партнер-газлайтер не заставит вас почувствовать себя услышанным. Вместо этого он попытается изобразить вас как навязчивого или навязчивого супруга/партнера».

12. Говорят, что ты что-то неправильно истолковываешь.

Знакомы ли вам приведенные ниже термины и утверждения о газлайтинге?

• «Вы воспринимаете вещи неправильно. Я не это имел в виду».
• «Вы просто вырываете вещи из контекста».

Ручи чувствует: «Когда вас всегда обвиняют в неправильной интерпретации ситуаций или разговоров, вместо того, чтобы получить заслуженные извинения за то, что ваши чувства задеты, вы точно знаете, что они вас газлайтингом».

Рекомендуем к прочтению: 8 способов восстановить отношения после крупной ссоры

13. Вам говорят, что вы не можете смириться с правдой.

Ручи говорит: «Газлайтеры часто изображают себя честными людьми, которые называют вещи своими именами. Но в большинстве случаев это не так». Они делают это для того, чтобы вместо того, чтобы брать на себя ответственность в отношениях , обвинять жертву в недостаточной зрелости, чтобы принять правду. Правда же часто маскируется насмешками или сарказмом по поводу внешности партнера, его выбора профессии или стиля одежды.

14. Вас изображают циничным.

«Вы всегда ищете проблемы. Разве ты не можешь просто быть счастливым?» Часто ли вы слышали эти слова от своего партнера? Ну, скорее всего, они вас газлайтингом. Ручи считает: «Такие люди вряд ли беспокоятся о вас, но они притворяются слишком позитивными, чтобы пренебрегать вашими заботами». Итак, они могут:

• Не хочу, чтобы вы поднимали вопросы в отношениях
• Отбросьте свои чувства и мысли, назвав их «негативными».
• Утверждайте, что вы слишком критично относитесь к вещам

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с негативно настроенным супругом — 15 советов от экспертов

15. Вас называют «искателем внимания».

Вам часто говорили, что вы пытаетесь привлечь к себе внимание, хотя на самом деле вы всего лишь хотели рассказать партнеру о неприятном инциденте? Ручи говорит: «Когда вы выражаете свою потребность в признании, а ваш партнер игнорирует это или унижает, называя вас человеком, ищущим внимания, это может заставить вас почувствовать, что ваш голос ничего не значит. Именно так вы распознаете газлайтинг».

16. Ты ходишь по яичной скорлупе

Один из 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях — это ощущение, что вы постоянно ходите на цыпочках . Вы будете испытывать тревогу и страх задеть чувства партнера. В таких случаях вы можете бояться даже выражать свои мысли и взгляды по поводу повседневных дел, таких как:

• Просить их спланировать отпуск
• Сказать им, что тебе нужно навестить родителей на следующих выходных.
• Информирование о рабочей поездке

Рекомендуем к прочтению: «Моя тревожность разрушает мои отношения»: 6 причин и 5 способов справиться с ней

17. Вам говорят, что вы иррациональный человек.

Способность быть уязвимыми друг перед другом — одна из определяющих черт здоровых отношений . Ручи говорит: «Но если даже простая просьба о эмоциональной поддержке заставляет вашего партнера назвать вас „иррациональным человеком“, можете быть уверены, что он манипулирует вами, и ваши отношения токсичны. Он пытается превратить вашу уязвимость в повод, чтобы заставить вас плохо себя чувствовать».

18. Вас называют манипулятором.

«Ты пытаешься манипулировать мной, заставляя меня делать то, что ты хочешь». — Часто ли вы слышали от своего партнера подобные слова без видимой причины? Как говорит Ручи, «газлайтеры часто меняют ситуацию и обвиняют жертву в использовании или манипулировании ею в отношениях, когда пытаются заставить ее понять свои потребности или границы».

Рекомендуем к прочтению: «Мой муж затевает ссоры, а потом обвиняет меня»: способы справиться с этим

19. Часто происходит перекладывание вины.

Часто ли вы слышали от своего партнера фразы вроде: «Проблема в тебе, а не во мне»? Перекладывание вины и отказ брать на себя ответственность за свои ошибки — классический признак газлайтинга. Ручи говорит: «Это чистая попытка увести разговор в сторону. Именно так газлайтеры подрывают ваше восприятие реальности и возлагают на вас ответственность за свои действия».

Пользователь Reddit поделился своей историей о том, как его супруга манипулировала им: «…она теряла свои вещи, а потом кричала на меня за то, что я их «потерял» или выбросил – мне приходилось рыться во всевозможных шкафах и местах, только чтобы обнаружить, что вещь лежит там, где у меня не было никаких причин ее класть».

20. Вас обвиняют во враждебности

Вот один из классических примеров газлайтинга. Моя подруга Нэнси однажды рассказала об инциденте, который до сих пор поражает меня, когда я думаю о примерах газлайтинга. Она поссорилась со своим агрессивным партнером, пытаясь решить проблемы в отношениях.

Рекомендуем к прочтению: 7 причин, по которым вы чувствуете себя некомфортно в отношениях, и 3 вещи, которые вы можете сделать

Но потом у нее осталось ощущение, будто это она была агрессивной. Ее партнер вышел из комнаты, хлопнув дверью, но не раньше, чем сказал: «Ты снова пытаешься затеять драку. Я не могу с тобой разговаривать, когда ты такой драматичный и враждебный». Это классический случай газлайтинга, когда от объяснений пытаются уклониться, возложив вину за враждебное поведение на вас.

21. Они изолируют вас

Один из предупреждающих знаков газлайтинга в отношениях (а также нарциссического расстройства личности) — это когда ваш партнер пытается изолировать вас от вашей семьи, друзей и близких. Таким образом, они получат власть и смогут манипулировать вами дальше, поскольку вы будете лишены системы поддержки, на которую можно было бы опереться. Итак, они могут:

• Попробуй промыть тебе мозги лгу тебе о ваших близких друзьях или семье
• Мешает вам встречаться с вашими близкими

22. Они называют тебя «нуждающимся»

Ручи говорит: «Возможно, вы искренне ищете поддержки в трудную минуту, например, при неотложной медицинской помощи или важной встрече на работе, и когда вы просите своего партнера о помощи, вас могут уволить как слишком нуждающегося или чрезмерно зависимого человека. ». Итак, газлайтеры могут говорить такие вещи, как:

• «Ты слишком нуждающийся. Перестань все время зависеть от меня».
• "Быть независимым. Ты не можешь просить меня все время делать тебя счастливым».

Рекомендуем к прочтению: Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и способы их решения

23. Они играют «жертву».

«Ты выставляешь меня „плохим парнем“, не так ли?» — Часто ли ваш партнер говорит вам это? Ручи говорит: «Вы часто можете столкнуться с тем, что партнер, занимающийся газлайтингом, обвиняет вас в том, что вы выставляете его в плохом свете или изображаете злодеем в ваших отношениях». Одним из примеров газлайтинга является ситуация, когда партнер изображает жертву, чтобы избежать ответственности за свои безжалостные действия.

24. Говорят, вы преувеличиваете.

Партнер-газлайтер часто может заставить вас поверить, что ваша правда на самом деле не правда. Ручи говорит: «Они заставят вас поверить, что вы преувеличиваете сценарии и что именно вы виноваты в том, что на вас повлияли вещи или события».

25. Тебе говорят, что ты неблагодарный.

Ручи считает: «Каждый хочет, чтобы его считали хорошим человеком. Поэтому, если ваш партнер говорит вам, что вы неблагодарны, это может заставить вас почувствовать себя ничтожным». Это еще один способ нападения газлайтера на вас. Они заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно цените их и их усилия.

Рекомендуемая литература: Обида в отношениях – признаки, причины и как отпустить ситуацию

26. Говорят, ты слишком все контролируешь.

Один из примеров газлайтинга — это когда вас контролируют, а затем называют контролирующей. Ручи говорит: «Часто, когда вы отстаиваете свои границы и предпочтения в отношениях, заявляя, что вы бы сделали или не сделали что-то, или что они не должны игнорировать или пренебрегать вашими потребностями, партнер, занимающийся газлайтингом, может быстро ответить обвинением в чрезмерном контроле». В итоге он может сказать что-то вроде:

• — Ты не можешь заставить меня сделать это.
• «Как вы диктуете, что мне следует или не следует делать?»

27. Вас называют «бредовым».

Когда газлайтер пытается опровергнуть ваши мысли, он может заклеймить вас как «бредового», если вы игнорируете свои мысли и чувства. Да, «бред» — это тяжелый термин, и Ручи говорит: «Это может создать в вашем уме смесь неуверенности и негатива, заставляя вас чувствовать, будто с вами что-то не так».

28. Они называют вас «слишком эмоциональным».

Это, безусловно, обвинение в эмоциональном обесценивании. Ручи соглашается: «Большинство людей, которые приходят ко мне на семейную терапию, говорят о том, что их партнеры слишком чувствительны или эмоциональны по поводу повседневных событий». Но это обвинение равносильно газлайтингу, потому что:

• Он называет ваши эмоции чрезмерными или необоснованными.
• Это означает, что вам следует хранить молчание, когда есть что-то, что следует сказать.

Рекомендуем к прочтению: 11 тревожных признаков отсутствия эмоциональной связи в отношениях

29. Они не берут на себя ответственность

«Это ты виноват, а не я» — это еще одна из классических фраз, которые используют люди, занимающиеся газлайтингом. Ручи говорит: «Перекладывание ответственности и отказ от принятия ответственности в отношениях — это классический признак газлайтинга».

30. «Горячее и холодное» поведение

Один из наиболее заметных признаков газлайтинга (и нарциссического расстройства личности ) — это переменчивое поведение партнера. Он может хвалить вас сегодня, а завтра критиковать. Или ставить вас превыше всего, а потом бросить, как будто вы для него ничего не значите. На самом деле это тщательно продуманный способ удержать вас на крючке. Вы никогда не бросите его, потому что будете ждать случайного проявления одобрения или позитивного подкрепления.

Рекомендуем к прочтению: « Женщины, которые бывают то горячими, то холодными: почему они так себя ведут?»

31. Ты всегда извиняешься.

Если ваша стандартная реакция на каждый спор или разговор с ними — «Мне очень жаль» или «Мне не следовало этого делать», это явный признак того, что ваш партнер вас зажигает. Главное оружие газлайтера – заставить вас почувствовать себя виноватым из-за своих действий и добиться от вас извинений.

32. Между их действиями и словами большое несоответствие.

Действия газлайтера почти никогда не совпадают с его словами. Да, они могут блефовать и делать грандиозные заявления, и все же, когда дело доходит до выполнения своих обещаний или выполнения своих слов, они окажутся неудовлетворительными.

33. Они минимизируют ваш голос

Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы ваш партнер говорил вам следующее?

• «Вы делаете горы из мухи слона».
• «Это не такое уж большое дело!»

Обвинения в том, что вы преувеличиваете незначительные вещи или делаете из них нелепые, — это способ партнера, занимающегося газлайтингом, принизить ваш голос и ваши опасения. Ручи говорит: «Они выставляют вас дураком за то, что вы высказываете свои потребности или демонстрируете свои эмоции. Как будто ваши потребности не имеют значения, и вы просите слишком многого ».

Рекомендуем к прочтению: 21 этап нарциссических отношений с эмпатом

34. Вам говорили, что вы любите драму.

Если вы все еще задаетесь вопросом, как узнать, газлайтинг ли ваш партнер вас, помните, что газлайтер часто говорит, что вы королева драмы (или король), когда вы оспариваете его действия с помощью веских доказательств. Итак, вы можете услышать такие вещи, как:

• «Перестань быть таким драматичным».
• «Не создавайте сцену».

Ручи считает: «Таким образом, они подрывают эмоции своих жертв, не принимая во внимание их реакцию ».

35. Вы всегда ищете признания.

Типичная черта газлайтеров – они могут поработить ваш разум. Настолько, что вы можете просить их внимания или принятия, потому что они заставили вас поверить в ваши недостатки и делают вам одолжение, находясь с вами. Если вы пытаетесь выяснить, как узнать, газлайтингует ли ваш партнер, обратите внимание на то, как он заставляет вас относиться к себе.

Как реагировать на газлайтинг

Итак, теперь, когда мы знакомы с 35 тревожными признаками газлайтинга в отношениях, с различными примерами и фразами газлайтинга, не задаетесь ли вы вопросом, как бороться с этой угрозой? Что ж, в этом разделе мы рассмотрим, как реагировать на газлайтинг.

Давайте сначала посмотрим, что один пользователь Reddit рассказывает о своей проблеме с партнершей, которая занималась газлайтингом: «Каждый раз, когда я позволял ей делать что-то подобное, не расставаясь с ней, я предавал себя и ослаблял свой разум. Не поймите меня неправильно, я разговаривал с ней. Я пытался убедить ее признать, что все это не имеет смысла. Я по глупости полагал, что существует какой-то уровень, на котором она должна признать общую со мной реальность. Это неправда. Можно привести лошадь к водопою, но нельзя заставить ее пить. Можно поговорить с психопатом, но нельзя заставить его общаться».

Рекомендуемая литература: Что такое нарциссическое игнорирование и как на него реагировать?

Но настолько ли мрачный сценарий? Можно ли вообще не управлять газлайтинговым партнером? Ну, Ручи не согласен. Она считает, что на газлайтинг можно эффективно реагировать. Как? Она дает нам несколько советов, как справиться с газлайтингом в отношениях:

• Перестаньте сомневаться в себе: Чтобы справиться с партнером-газлайтером, вы должны отказаться от неуверенности в себе и осознать свою собственную реальность. Ручи считает: «Вы должны доверять своему собственному суждению с достаточной уверенностью в себе и говорить что-то вроде: «Я знаю, что я видел. Не заставляй меня сомневаться в моем здравомыслии. Будьте открыты в своей реальности и открыто высказывайтесь о ней. Избегайте негативных разговоров с самим собой и не стыдитесь
• Ведите журнал: Ведите ежедневный дневник, записывая ежедневные события. Ручи чувствует: «Итак, теперь вы можете повернуться и сказать: «Послушайте, ваша версия не совпадает с моей, я ничего не воображаю». Это делается не для того, чтобы шантажировать или бросать вызов вашему партнеру по газлайтингу, а для того, чтобы прояснить ваши собственные сомнения, когда вам бросают вызов.
• Установите свои границы правильно: Крайне важно устанавливать границы в любых отношениях, и тем более в отношениях, связанных с насилием. Ручи советует: «Постарайтесь установить строгие границы и быть в состоянии сказать что-то вроде: «Я не потерплю такого манипулирования» или «У меня есть доказательства, что это неправда». Помните о своих потребностях и избегайте любых эмоциональных реакций.
• Обратитесь за поддержкой к надежной сети: Будьте окружены поддерживающими людьми, будь то терапевт, члены семьи, группа поддержки или друзья. Ручи говорит: «У вас должна быть надежная сеть, которая предложит вам поддержку и проверку. Это люди, которые должны знать вас или вашу реальность, не всегда бросают вам вызов и способны показать вам, что вами манипулируют. Проведение времени с ними также принесет столь необходимое психическое облегчение».
• Сделать перерыв: Целесообразно сделать шаг назад и сделать перерыв, если вы постоянно опасаетесь конфликта с партнером по газлайтингу. Ручи говорит: «Если вы сильно поссорились и не можете ясно мыслить, сделайте перерыв и соберитесь с мыслями. Освободите разговоры в своей голове и найдите время подумать о том, как легко реагировать на газлайтерского партнера. Сосредоточьтесь на заботе о себе и помните, что ваше психическое здоровье — это ваша ответственность».
• Воспитывать себя: Чем больше вы знаете о газлайтинге в отношениях, тем больше вы сможете ему противостоять. Ручи предлагает: «Получите профессиональную помощь, поговорите с терапевтом, посмотрите видео и прочитайте книги об этой тактике психологической манипуляции и помните, что вы не одиноки».

В этой статье мы постарались помочь вам распознать 35 тревожных признаков газлайтинга в отношениях. Газлайтинг — это опасная игра контроля и манипуляции, которая почти всегда заканчивается тем, что газлайтинг теряет рассудок и чувство собственного достоинства. Но с помощью советов, изложенных в нашей статье, вы сможете эффективно справиться с газлайтингом супруга.

Помните, эмоциональное насилие в любой форме, будь то газлайтинг или нет, может вызвать долгосрочные проблемы с психическим здоровьем, а также может перерасти в домашнее насилие. Если вы чувствуете, что помириться с партнером-газлайтингом того не стоит, независимо от уровня ваших эмоциональных вложений, смело отключайтесь. Ведь живешь только один раз. Итак, перестаньте оправдываться, цените свою самооценку и помните, что вы единственный человек, который может помочь себе выбраться из этой передряги.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

15 признаков эмоционального пренебрежения в браке

Почему мой муж потерял ко мне сексуальный интерес?

15 признаков того, что ваш брак рушится и почти распался

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.