Психология молчаливого обращения и 7 проверенных экспертами способов борьбы с этим

«Я чувствую себя виноватым, даже говоря о нем так», — сказал мой клиент почти через 45 минут после начала сеанса. «Он на самом деле не бьет меня и не кричит на меня, и все же я здесь жалуюсь на то, как трудно оставаться с ним. ему. Я проблема?» — спросила она, ее глаза наполнились слезами вины и беспомощности.

Мне потребовалось три сеанса и много упражнений с ней, прежде чем я смог объяснить ей, что то, через что она прошла, было молчаливым насилием в отношении обращения и что она находилась в оскорбительных отношениях. Ей было трудно понять, что молчание или холодное отношение были способом ее партнера выкручивать ей руки и подвергать ее эмоциональному насилию. Для нее и многих других трудно связать насилие с молчанием.

Сама идея того, что молчаливое обращение является формой эмоционального насилия, вызывает у людей множество вопросов. Разве молчание не является одним из лучших способов разрешения конфликтов? Разве люди не должны отступить и замолчать вместо того, чтобы прибегать к крикам и истерикам, дракам и плачу? Насколько это оскорбительно, если нет физического насилия или жестоких, колких обвинений?

На самом деле, нет. Злоупотребление молчанием — это когда человек использует молчание как форму насилия, чтобы контролировать и наказывать партнеров в романтических отношениях, и в таких случаях молчание — это не шаг к разрешению конфликтов, а шаг к «победе». Чтобы пролить свет на тонкости этой хитрой манипулятивной техники, коуч по коммуникации Свати Пракаш (диплом о последипломном образовании в области консультирования и семейной терапии), которая также специализируется на решении проблем в отношениях между парами, пишет о злоупотреблении молчанием и о том, как его распознать и преодолеть.

Что такое молчаливое злоупотребление лечением

Представьте, что вы на один день стали невидимкой для своего партнера. Представьте, что вы находитесь рядом с ними, но вас не замечают, не слышат, не разговаривают и не признают. Вы задаете им вопрос и получаете в ответ лишь молчание. Вы находитесь под одной крышей, а они проходят мимо вас, как будто вас не существует. Они разговаривают со всеми вокруг, шутят и спрашивают, как прошел день или где они живут, а вы преследуете их, как тени, и они даже не взглянут на вас.

Это игнорирование, разновидность эмоционального насилия . Вы перестаёте существовать для партнёра, и это продолжается до тех пор, пока вы либо не извинитесь (независимо от того, кто виноват), либо не согласитесь на его требования. Он игнорирует вас, пока вы не переступите установленные им границы.

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с тем, что любимый человек вас игнорирует?

Психология молчаливого злоупотребления обращением

Вполне нормально, когда люди берут перерыв после ссоры и хранят молчание, чтобы избежать или еще больше обострить и без того горячий спор. Консультанты часто рекомендуют технику «отстранения», если партнеры внезапно вступают в спор или конфликт. Выход из «горячей зоны», чтобы остыть, — один из лучших способов самоанализа, анализа, понимания и поиска решений.

Хотя физическое насилие или обидные, жестокие слова могут нанести долгосрочный ущерб отношениям, иногда партнеры используют молчание, чтобы манипулировать другим партнером или эмоционально шантажировать его, заставляя его уступить, и это может быть признаком эмоционального насилия. У меня были клиенты, которые жаловались: «Мой муж кричит на меня. Он причиняет боль, и иногда его гнев также представляет непосредственную опасность».

Нет сомнений в том, что такое поведение является тревожным сигналом, но иногда домашнее насилие или словесные оскорбления — не единственный способ причинения боли одним партнером другому. Молчание может быть столь же мощным инструментом. Когда кажется, что каждая вторая ссора ведет в этом направлении, а молчание становится инструментом манипулирования, пришло время заглянуть глубже и посмотреть, является ли это злоупотреблением молчаливым обращением и находитесь ли вы в оскорбительных отношениях.

Рекомендуем к прочтению : 20 признаков того, что вы находитесь в отношениях, где присутствует эмоциональное насилие.

Почему люди прибегают к молчаливому злоупотреблению лечением

Игнорирование — это насилие, когда вас наказывают молчанием, и оно может включать в себя отчуждение, социальную изоляцию и игнорирование . Каждый из этих терминов определяется с разными нюансами, но общая нить, объединяющая их все, — это «полный отказ от общения с другим человеком» и подвергание его эмоциональному насилию.

Иногда люди прибегают и к реактивному абьюзу, который представляет собой манипулятивную тактику, перекладывающую вину за насилие на жертву. Вы можете задаться вопросом, почему люди прибегают к такому поведению и что именно творится у них в голове, заставляя их верить, что игнорирование человека — это способ разрешения конфликтов и споров. Вот несколько вероятных причин:

• Игра за власть: Когда люди используют молчание в качестве оружия, это часто связано с потребностью чувствовать себя сильным. На самом деле это происходит из-за бессилия, и молчаливое обращение кажется полезной тактикой манипулирования партнером.
• Это кажется безобидным: Молчаливое обращение является оскорблением, и такое эмоциональное насилие заставляет людей чувствовать, что они не делают ничего плохого. Как себе, так и другим они причиняют достаточно боли и силы, совершенно не «выглядя» оскорбительными.
• Конфликтная личность: Пассивные типы личности, для которых споры и откровенные переговоры являются проблемой, часто прибегают к молчаливому обращению, поскольку действие служит цели, не оказывая их в затруднительное положение. Они могут выбрать реактивное насилие и использовать газлайтинг, чтобы переписать весь рассказ и стать жертвой в своих историях.
• Выученное поведение: Исследование показывает, что во многих случаях люди, с которыми молчаливо обращались насилие со стороны родителей в годы взросления прибегают к этому даже во взрослых отношениях

Рекомендуемая литература: Борьба за власть в отношениях – как с ней справиться

Как злоупотребление молчаливым обращением влияет на получателя

Все мы были жертвами и виновны в использовании слов, которые каким-то образом причинили боль другим. Слова известны своими жестокими проявлениями. Гнев, разочарование, жестокость – все может быть окутано одним злым, обидным словом и словесным оскорблением. Консультанты часто замечали, что, когда клиент говорит что-то вроде: «Мой муж кричит на меня», в его высказывании есть ощущение подтверждения. Они чувствуют, что насилие над ними ощутимо, а синяки являются доказательством того, что им нужна помощь.

Однако спросите того, кто испытал на себе «молчаливое игнорирование», и он расскажет вам, как эта форма эмоционального насилия разрывает человека на части. Исследования показывают, что остракизм и игнорирование оказывают разрушительное воздействие на людей. Оглушительное молчание и ощущение того, что тебя больше не существует для единственного человека, о котором ты заботишься, подавляют самооценку пострадавшего и иногда даже приводят к физической боли.

Человек, подвергающийся игнорированию как форме насилия, чувствует себя в эмоциональной трясине, и как бы он ни старался выбраться из ситуации, он всё глубже тонет и задыхается. Пренебрежение в отношениях гораздо хуже, если не столь же плохо, чем ссора с партнёром. Вот некоторые из его последствий:

• Не менее оскорбительно, чем физическое насилие: Медицинские обозреватели, в исследовании, подтвердить, что молчаливое обращение вызывает у жертв реакцию, аналогичную физическому насилию, а области мозга, которые, как известно, интерпретируют эмоции и боль, столь же активны при злоупотреблении молчаливым обращением, как и в случаях физического насилия.
• Уязвленная самооценка: Когда с кем-то обращаются молча, у него может возникнуть ушибленная самооценка и мучительное чувство вины. Поскольку партнер замолкает, жертва играет роль адвоката дьявола, обвиняя себя в ответственности за конфликт.
• В поездке с чувством вины: Чувство вины часто парализует психическое здоровье жертвы. Они часто винят себя в проблемах, которые на самом деле они не могут контролировать.
• Низкая самооценка: Жертвы молчаливого обращения часто имеют низкую самооценку. Рецензируемые исследования и исследованиями выявили, что люди, подвергшиеся молчаливому обращению, испытывали угрозу своим потребностям в «принадлежности, самоуважении, контроле и значимом существовании». 

Рекомендуемая литература: Признаки насильственных отношений: эмоциональные, вербальные, психологические

Каковы признаки того, что молчаливое обращение стало оскорбительным?

Как узнать, подвергаетесь ли вы насилию посредством молчаливого обращения? Что ж, есть немало тревожных сигналов, и можно узнать, подвергаетесь ли вы молчаливому обращению, если:

• Молчание не для того, чтобы охладить ситуацию, а для того, чтобы ранить партнера.
• Молчание длится несколько дней и часто становится тенденцией
• Один партнер решает, когда закончится молчание. Другой партнер не имеет права голоса, что является явным признаком того, что существует отсутствие уважения в отношениях, и эта закономерность медленно разъедает их психическое здоровье.
• Молчаливое обращение адресовано только одному человеку, в то время как все остальные коммуникации продолжаются в обычном режиме.
• Молчаливое обращение используется, чтобы заставить другого человека «понять свою вину» или «извиниться».
• Молчаливое обращение используется как техника эмоционального манипулирования и приводит к огромной эмоциональной боли жертвы.

Рекомендуем к прочтению: 4 признака неравных отношений и 7 советов экспертов по созданию равных отношений

7 советов экспертов по борьбе с молчаливым злоупотреблением лечением

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Я не хочу говорить об этой проблеме прямо сейчас» или «Я думаю, мне нужно немного места. Я не могу справиться с этим прямо сейчас». Однако, когда заявление звучит или означает: «Я не буду с тобой разговаривать, пока ты не поймешь, что проблема в тебе» или «Тебе лучше измениться или держаться от меня подальше», это обязательно предвещает проблемы. Помните, что как только вы осознали, что являетесь жертвой, важно знать, как бороться со злоупотреблениями молчаливым обращением.

В случаях, когда абьюзер использует молчание, чтобы наказать партнера и установить контроль в интимных отношениях, крайне важно искать способы противодействия злоупотреблению молчанием, а не заниматься самосаботажем в отношениях . Если вы чувствуете подобное насилие со стороны партнера, примите меры (а может, и отойдите в сторону) и воспользуйтесь этими советами, которые подтверждены исследованиями и рекомендованы специалистами в области психического здоровья.

1. Регулируйте свои эмоции

Как только молчаливое обращение перерастет в оскорбление и контроль, не позволяйте своим эмоциям вызывать у вас чувство вины. Для начала скажите себе, что молчание больше касается их, чем вас. Вы не виноваты, если с вами не общаются. Вы не виноваты, если они думают, что холодное отношение в конечном итоге вынудит вас сдаться, даже если вы не виноваты.

2. Вызовите их

Люди, использующие молчание как форму насилия, часто проявляют пассивно-агрессивное поведение и избегают прямого общения или конфронтации. Для них такое вторжение в частную жизнь является более простым решением и не делает их при этом плохими людьми.

Поэтому лучший способ справиться с ними — позвонить им и описать ситуацию.

Спросите их: «Я вижу, что вы разговариваете не со мной. В чем проблема?"

Скажите им: «Что вас беспокоит? Почему ты не отвечаешь/не разговариваешь?»

Убедитесь, что, задавая им такие вопросы, вы не ставите себя в сомнительное состояние. Например, не говорите: «Почему ты молчишь? Я что-то сделал?» Благодаря таким наводящим вопросам им будет очень легко свалить всю вину на вас и заставить вас чувствовать себя виноватым. Помните совет первый: не испытывайте чувство вины.

Рекомендуемая литература: Понимание динамики насилия в отношениях

3. Расскажите о своих чувствах

Общение — это то, чего они хотят избежать, игнорируя друг друга, а общение — это способ положить конец такому виду насилия. Поэтому поговорите с ними и расскажите о своих чувствах. Помните, что нужно использовать «я-высказывания», вместо того чтобы устраивать очередной жаркий спор о том, кто что сделал! Вместо того чтобы говорить: «Ты заставляешь меня чувствовать себя такой одинокой и проигнорированной» или «Почему ты заставляешь меня так себя чувствовать?», попробуйте рассказать о своих чувствах. Например, скажите: «Я чувствую себя одинокой и подавленной в нашем браке, потому что ты со мной не разговариваешь». «Я расстроена, потому что мы даже не разговариваем».

4. Поощряйте их говорить

Большинство людей, которые используют метод молчаливого обращения, являются плохими коммуникаторами. Они не могут выразить свои чувства большую часть времени, поэтому один из лучших способов разрешения таких ситуаций — это общение. Спросите их, что они чувствуют, признайте их голос и, если нужно, поддержите их для открытого разговора. Это здоровый способ разрешения конфликта и здоровый выбор для защиты вашей самооценки.

Если вы можете успешно подготовить почву для такого разговора, будьте активны и чутки, когда они говорят. Слышали ли вы о том, что маленькие шаги иногда могут иметь огромное значение? Что ж, это тот маленький шаг к выяснению того, как бороться с молчаливым злоупотреблением обращением!

Читайте также: 9 скрытых тревожных сигналов в отношениях, о которых никто не говорит

5. Знайте, когда извиняться

Полезно проводить самоанализ и анализировать свои действия и слова, вместо того чтобы сосредотачиваться только на ошибках другого человека. Если ваш партнер прибегает к молчанию, это, безусловно, недопустимо, но убедитесь, что вы тоже не причинили ему вреда. Если вы понимаете, что некоторые ваши действия или слова были неоправданными и могли ранить, вы должны знать, когда и как извиниться.

6. Установите границы и найдите время для решения проблемы.

Иногда «сейчас» — не лучшее время для решения проблемы. Если вы чувствуете слишком сильное напряжение между вами или считаете, что разговор может только усугубить ситуацию, сделайте шаг назад и дайте себе время успокоиться, чтобы прекратить ссору . Этот метод «тайм-аута» может быть чрезвычайно полезен, когда вы подозреваете, что есть вероятность того, что дискуссии могут перерасти в ссору.

7. Знайте, когда пора прекратить работу

Злоупотребления в любой форме должны быть неприемлемы. Поэтому, если кажется, что ничего не работает или если ваш партнер часто использует молчаливое обращение, не просто отступайте от спора, но и отходите от отношений. Поговорите со специалистом по психическому здоровью и попросите совета.

Не позволяйте завуалированному насилию и проблемному поведению другого человека разрушить вашу жизнь. Насилие, будь то действия, слова, физическая боль или пугающее молчание, — это все равно насилие, причиняющее огромную эмоциональную травму. Существуют национальные горячие линии по вопросам домашнего насилия, по которым вы также можете позвонить, чтобы получить помощь. Хорошо объясните свою ситуацию, скажите, что вы столкнулись с домашним насилием , и не чувствуйте вины, если будете указывать партнеру на его поведение.

Читайте также: Лучше ли развестись или остаться в несчастливом браке? Мнение эксперта.

Как и все другие определения и нормы, мы поместили «злоупотребление» в коробку с измерениями, которые не являются ни податливыми, ни изменчивыми. В этот набор норм входят только словесные оскорбления, непосредственная опасность, физическая боль и определенные виды поведения, и, к сожалению, эта норма управляет мышлением как обвиняемого, так и жертвы.

Итак, когда молчаливый человек причиняет боль и мучает другого в романтических отношениях ледяным молчанием и безразличием, это заставляет одного из партнеров чувствовать себя несчастным и виноватым. Но поскольку жертва не знает, как реагировать на молчание , и это молчание не вписывается ни в одно определение «насилия», страдающий, как ни парадоксально, терпит это молчание в молчании.

Если вас регулярно душат такое обращение, остановитесь и обратитесь за помощью. Если вы совершенно невежественны, приведенные здесь советы экспертов легко реализовать, и мы стали свидетелями того, что такие небольшие изменения хорошо сработали в управлении конфликтами. Позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия или свяжитесь с любым другим специалистом в области психического здоровья. Помните, что вас ждет море помощи, поэтому пусть она станет вашим якорем и не страдайте молча.

Является ли чувство вины в отношениях формой насилия?

Хулиган в отношениях – что это такое и 5 признаков того, что вы жертва

Как остерегаться тревожных сигналов в отношениях – рассказывает эксперт

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить