Daadka Dareenka ah: Maxay ka dhigan tahay Xiriirka?

Marka aad leedahay wada hadal gaar ah oo walaac leh, waxaad bilaabaysaa inaad dareento shucuurta gudahaaga si fiican. Waxaad isku daydaa inaad xakamayso, adeegsato maskaxdaada macquulka ah, oo aad ka gudubto xaalada laakiin shucuurtu way ka dhex guuxaysaa gudahaaga. Ugu dambeyntii, waxaad dareemeysaa in ereyada aysan ku talin fikradahaaga, laakiin ay tahay shucuur. Weligaa xaalad sidan oo kale ah ma soo martay? Hadday haa tahay, markaas waxaad la kulantay daad dareen leh.

Maadaama ay asal ahaan tahay xaalad aad isku aragto inaadan awoodin inaad xakameyso falcelintaada dhacdo gaar ah oo kicinaysa, waxay saameyn xun ku yeelan kartaa xiriirkaaga jaceyl. Ma ku wareersan tahay sida qulqulka shucuureed ee cilaaqaadka u shaqeeyo iyo sida aad u yareyn karto?

Iyadoo la kaashanayo cilmi-nafsiga Pragati Sureka (MA in Clinical Psychology, credits professional from Harvard Medical School), kuwaas oo ku takhasusay wax ka qabashada arrimaha sida maaraynta cadhada, arrimaha barbaarinta, guurka xadgudubka, iyo jacaylka aan loo baahnayn iyada oo loo marayo ilaha awoodda dareenka, aynu eegno wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato mawduuca.

Waa maxay Daadka Dareenka?

"Waxay ahayd fiid arbaco ah oo walaac badan, waxaanan eryanayay waqti kama dambeys ah, waxaan waydiiyay ninkeyga haddii uu diyaarsan karo casho, wuxuuna si jeesjees ah uga hadlay sida aan u dhaqayo isaga, taasi runtii way igu kicisay oo waxaan dib ugu celiyay sida aan shaqada u haysto oo uu ugu yaraan caawin karo ilaa subaxda soo socota,” ayuu yidhi Nicole, oo 29 jir ah qareenka shirkadda.

Haddii waayo-aragnimada Nicole uu gambaleelka gambaleelka ugaga dhawaaqay madaxaaga, waxaad la kulantay daad niyadeed. Inta badan ka kaca xaaladaha qofka kuu dhow uu ku yidhaahdo wax aan fiicneyn ama kicin, daad maskaxeed ma aha wax aan caadi ahayn waxayna u horseedi kartaa raaxo darro iyo cawaaqib aan la rabin, sida ciilka xiriirka.

Ma qaadanayso mid aad u dheer in la qiyaaso waxa ereyga "daad shucuur ah" uu ka dhigan yahay. Nuxur ahaan, waa xaalad ay laba ama in ka badan oo dareen ah -ama mid gaar ah oo xoog leh - ay kugu kiciyaan fal-celin xooggan oo gudahaaga ah oo aad dareento in ay kugu adkaanayso. Caadi ahaan marka lala xiriiriyo shucuur taban iyo duruufo adag, daadad shucuureed waxay horseedaa in ficiladaada lagu hago shucuurtaada, ee maaha fikradahaaga macquulka ah.

Erayga waxa markii ugu horaysay lagaga hadlay goobo akadeemiyada horraantii 90aadkii markii Dr. JM Gottman daabacay warqad cilmi baaris ah iyagoo ka wada hadlaya qulqulka dareenka leh iyo xidhiidhka ka dhexeeya kala dirida iyo xasilloonida guurka. Kuwa cilmi ahaan u janjeera, sharraxaadda Gottman ee daadinta shucuureed, oo sidoo kale loo yaqaan Diffuse Physiological Arousal, waa jawaabta habdhiska dareenka ee dareenka walaaca, asal ahaan loogu talagalay in uu nooga digtoonaado khatarta iyo in aan awoodno in aan si degdeg ah uga falcelinno is-difaaca.

Daadadka shucuurtu waxay ku keentaa inaad dareento culays, kicinta dagaalkaaga ama jawaabta duulista oo u ogolow dareenkaaga inuu xakameeyo ficiladaada. Isaga oo sharraxaya, Pragati wuxuu leeyahay, "Asal ahaan, daadad shucuurtu waa marka ay kugu kiciyaan dhacdooyin ama xaalado, tusaale ahaan, haddii qof uu ka baqayo dhererka oo uu hoos u eego dhererka weyn, waa la xakameynayaa, sax? Waxay ku dhacaan shucuur ahaan, kuwa kale ma arki karaan wax weyn, laakiin kuwa cabsida dhererka leh waxaa laga yaabaa inaysan awoodin inay xakameeyaan dareenkooda kicinta. 

"Marar badan, daadad shucuurtu waxay ku dhacdaa sababtoo ah kiciyeyaasha dhabta ah ee qofku u malaynayo waayo-aragnimadii hore ee calaamadda ku reebaysa, oo ay weheliso xusuusta khibradda ayaa imanaysa shucuur xad-dhaaf ah oo aad u culus oo aan la xakameyn karin. Natiijo ahaan, maskaxdaadu waxay gasho habka badbaadada. Maskaxdeena xamaaratada ayaa la wareegaysa, qayb ka mid ah dhibaatooyinka xalinta maskaxdeena ayaa si buuxda u joogsata sababtoo ah waxaan galnay xaalad badbaado oo gaar ah. xiriir aan fiicneyn mid kale oo ixtiraam iyo caafimaad leh. "

Cilmi-nafsiga daadka shucuurta ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad fahamto sababta lammaanahaagu u dhaqmay markii aad filaysay, ama sababta aanay ugu muuqan karin inay kula hadlaan hal shay. Aan si qoto dheer u eegno calaamadaha daadinta shucuureed iyo waxa dhaca inta lagu jiro.

Akhriska la xiriira: Caqliga shucuureed ee xiriirka: Ka dhig jacaylka weligiis waara

Maxaa dhacaya Inta lagu jiro Daadka Dareenka?

Sidaan kor uga soo hadalnay, daadad shucuurtu waxay kaa saari kartaa fikradahaaga waxayna dhalin kartaa jawaab celin falcelin ah. Hase yeeshee, oo ay weheliso qulqulka maskaxdaada, daad shucuureed ayaa sidoo kale ka muuqda jir ahaan, gudaha jidhkaaga. Ka fikir dhammaan waxyaalaha ku dhaca jidhkaaga marka aad qof ka cadhooto: neefsashadaadu way sii cuslaanaysaa, cadaadiska dhiiggaaga ayaa laga yaabaa inuu sare u kaco, waxaadna dareemaysaa dhiig ku degdegaya madaxaaga.

Daadadka shucuurtu waxay qaadataa dhammaan fal-celinta noocaas ah oo waxay laadlaadaysaa heer sare. “Markii aniga iyo lammaanahaygu aanu muran weyni dhex maro, waxa aan mararka qaarkood bilaabaa hawo-qaadasho, way igu adag tahay in aan si cad u hadlo, waxaana laga yaabaa in aan sidoo kale ku tudho,” ayay tidhi Danielle, oo 24 jir ah, oo naqshadeeye ah.

Iyada oo sharraxaysa is-muujinta ninkeeda, Nicole waxay ku dartay, "Madaxaygii wuxuu bilaabay inuu cuslaado, waxaanan dareemayay in dhiiggu uu ka qulqulayo xididdadayda.

Pragati wuxuu yiri, "Waa nala qallafsannaa, ma awoodno inaan fahamno nafteena, ama aan fahamno ficiladeena. Waxaa laga yaabaa inaan ku dhameyno inaan nafteena su'aalo ku waydiino waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waa maxay sababta aan dareenkan u dareemayo xaaladdan, maxaan u awoodi waayay inaan xakameeyo falcelintayda?" Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad aakhirka u ogolaato dareenkaaga inuu kaa fiicnaado waxaana laga yaabaa inaad bilowdo inaad muujiso a ixtiraam la'aanta xiriirka.

Dareen-celinta jireed ee noocan oo kale ah ayaa laga yaabaa in laga dareemo dibadda marka ay dhacdo daadad dareen ah. Gudaha jidhkaaga, kelyahaagu waxa ay soo daayaan hormoonnada walbahaarka, halbowlayaashaada waa ciriiri, qanjidhada adrenal waxay soo daayaan adrenaline, iyo noradrenalin, beerkaagu wuxuu u soo diraa sonkorta dhiiggaaga waxaana la ilaaliyaa ama kor u kaca dhiigga maskaxdaada. Markaa si cad, daadad shucuureed ma saameynayso maskaxdaada oo kaliya laakiin sidoo kale jidhkaaga.

Waa maxay Calaamadaha Daadka Dareenka ee Cilaaqaadka?

Haddii aad xiriir la leedahay iyo haddii kale, tusaalooyinka daadinta shucuureed dhamaantood waxay u shaqeeyaan si isku mid ah. Pragati wuxuu yidhi, "Qaar ka mid ah waxyaabaha keena daadadka shucuureed ee cilaaqaadka ayaa ah heerar sare oo walaac ah. Haddii aad si joogto ah u cadaadiso, waxaad la kulmi doontaa daadad shucuureed oo badan

Laakin, sidee si sax ah u aqoonsan kartaa xilliga daadka shucuureed? Ma jiraan calaamado niyadeed ama jireed? Hadday haa tahay, sidee bay u eg yihiin? Pragati wuxuu kaa caawinayaa inaad ka jawaabto su'aalahaaga oo dhan.

1. Feejignaan la'aan iyo samaynta fikrado isku xidhan

Marka aad la kulanto fikrado iyo dareen aanad awoodin inaad xakamayso, waxay ku dhowdahay inaad dareento inaadan awoodin inaad soo saarto fikir isku xidhan. "Calaamadda ugu horreysa ee daadinta shucuureed waa marka aad si buuxda u lumiso dareenka sababtoo ah shucuur xad dhaaf ah. Ma awoodid inaad ka fikirto gabi ahaanba sababtoo ah garasho ahaan, maskaxdaada ayaa istaagtay, waxaad dareemeysaa ka-bax maskaxeed maadaama aad dareento inaadan xitaa ka shaqeyn karin waxyaabaha hareerahaaga ka dhacaya," ayuu yiri Pragati. Waxa laga yaabaa inaad heerkan gaadho marar badan haddi aad dareento wada hadal kasta oo ka dhaca xidhiidhkaaga wuxuu isu beddelaa muran.

2. Dareenka gariiraya

Mid ka mid ah sababaha daadinta shucuureed ee cilaaqaadka ay u noqon karto mid aad waxyeello u leh ayaa ah xaqiiqda ah in dhacdo daadad shucuur ah ay inta badan ku lug leedahay shucuur gebi ahaanba isbedelaya waqti aad u gaaban. "Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto shucuurtaada sida pendulum-ka oo kale," ayuu yiri Pragati, "Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanaaq badan, ka dibna, si lama filaan ah waxaad dareemi kartaa walaac badan. Asal ahaan waa jawaabta dagaalka ama duulista. Waxaad dareemeysaa inaad u baahan tahay inaad naftaada u istaagto ama waa inaad ka baxdo xaaladda sababtoo ah ma awoodid inaad wax ka qabato."

3. Calaamadaha jireed ee daadinta dareenka

"Waxaa laga yaabaa inaad aragto calaamado jireed sida wajigaaga oo dhiigga gaduudan, garaaca garaaca wadnahaaga oo sii kordhaya, waxaadna dareemi doontaa culeys xagga wadnahaaga ah, calaacalahaaga sidoo kale waxaa laga yaabaa inay bilaabaan dhidid, waxaana laga yaabaa inaad la kulanto iftiin kulul," ayuu qoray Pragati. Qaar ka mid ah calaamadaha daadka shucuureed ee sida caadiga ah laga soo sheego waxaa ka mid ah dareenka caloosha, oo ay ku adag tahay in la neefsado, iyo la kulma qaska hadalka.

Daadadka shucuurtu waa caadi

Waxa lagu xasuusto korka iyo wax kasta oo ka baxsan waa in daadinta shucuurtu ay tahay mid caadi ah. Haa, waxaa laga yaabaa inay jiraan duruufo gaar ah oo noloshaada ah marka laga yaabo inaad u nugushahay daadad shucuureed, laakiin waa ka dib qayb ka mid ah dhisitaanka jidhkeena kobcinta - falcelin dareen ah oo ku wajahan hanjabaadaha, oo naloo qorsheeyay si aan nafteena u badbaadin karno.

Pragati wuxuu sharxayaa in kasta oo si joogto ah shucuur daadad ay hubaal tahay waayo-aragnimo taban, daadad shucuureed ayaa inta badan loo tixgelin karaa mid caadi ah, ama xitaa xaaladaha qaarkood, sida sida doodaha xiriirka waxaa loo qaadan karaa mid wanaagsan. "Mararka qaarkood cilmu-nafsiga, daadinta shucuureed sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa farsamo si ay kaaga caawiso inaad ka bogsato shucuurta xun ee la cadaadiyo adigoo ka kicinaya maskaxdaada miyir-qabka ah. 

"Sidoo kale waxaa jira habab wanaagsan oo lagu eego qulqulka shucuureed, waxaad dhahdaa, tusaale ahaan, waxaad daawaneysaa filim waxaana si lama filaan ah kuugu soo qulqulaya shucuurta waddaniyadda, ama haddii aad daawato ciyaaraha aad jeceshahay oo aad ku xamaato daqiiqad xamaasad ah adigoon xitaa ogaanin waxa aad la kulanto. 

"Hadaba, maaha kaliya waayo-aragnimo xun, waa in aan ogaano in daadad shucuur ah ay si joogto ah ugu dhacdo dadka. Daadka shucuurtu waxay noqotaa caqabad marka qofku awoodi waayo inuu la qabsado dareenka xad dhaafka ah ee dareenka xun ee laga yaabo in uu kiciyo. Tusaale ahaan, murugo, xanuun, hinaaso, ama xanaaq. Waa marka aad si xun u falcelinayso, meesha neerfayaashaadu ay kiciyaan, aanad u maleyneynin inaadan awoodin inaad xakameyso dareenkaaga xun. dhibaato.”

Dhaawaca daadka shucuurta ayaa si gaar ah ugu adkaan kara ragga si ay ula tacaalaan, maadaama hab-dhaqanka guud ee cabudhinta shucuurta ay ka dhigayso in ay u arkaan daadad shucuureed wax khalad ah ama aan sifo lahayn. Markaan caadi ka dhigno xaqiiqda ah inaan dhammaanteen u baahanahay inaan la tacaalno shucuurteena, waxaan ku caawin karnaa kuwa kale inay si ka wanaagsan uga falceliyaan xaaladaha daadad niyadeed.

Cilmi-baadhis uu sameeyay Dr. Gottman ayaa muujisay in nimanku ay jidh ahaan ugu nugul yihiin daadinta shucuureed marka loo eego dumarka. Ka sokow, qof kastaa wuu ogsoon yahay doorka ragannimadu ka ciyaarto marka la eego muujinta shucuurta. Iyada oo ay u janjeeraan ragga in ay iska indho-tiraan oo cabudhiyaan shucuurta, la yaab ma laha in dareenkani uu ku dhex qarxo dhacdo dareen ah oo daadsan.

Maxaa Keena Dhacda Daadka Dareenka ee Cilaaqaadka?

"Sababta aan uga hadlayno qulqulka shucuureed ee cilaaqaadka ayaa ah in marar badan, aan aad u kicino waxyaabo badan oo ka dhaca gudahayaga xiriir hoose. Waxay noqon kartaa sababtoo ah waxaan ka fileynaa hal qof inuu na siiyo taageero, saaxiibtinimo, dareen, iyo wax kasta oo qorraxda hoosteeda ah. Marka taasi aysan dhicin, waxaa laga yaabaa inay u horseeddo daad maskaxeed.

"Marar badan oo daadad shucuur ah ayaa dhab ahaantii dhaca marka kan kale uusan u daboolin baahiyahaaga sida aad rabto. Waxa aan ku aragno daaweynta waa in badanaa dadka noocaas ah ay qabaan dhaawacyo caruurnimo oo badan oo aan la shaqeynin. Marar badan waxay u barteen inay eegaan wax ka baxsan naftooda oo xakameynaya dareenkooda farxad ama murugo, "ayuu yiri Pragati.

Dabcan, sababta dhacdada dhaawaca daadka shucuureed way ka duwanaan kartaa qof walba, laakiin arrimaha caadiga ah sida had iyo jeer la isku buuqo ama la dareemo dareen diidmo ah ayaa badanaa ah dambiilaha. Dhammaanteen waa inaan wax ka qabannaa xaalado daran ama walaac leh hal mar ama mid kale, markaa suurtagalnimada daadad niyadeed marnaba qofna lagama saari karo.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku jirto wakhti adag ama aad tahay qof xasaasi ah, waxaa jirta fursad sare oo aad la kulmi doonto daad shucuureed xaalad walaac leh. Dadka la tacaalaya murugada ama khasaaraha ayaa sidoo kale aad ugu nugul tan. Waa kuwan qaar kale oo kiciyayaal caadi ah oo ka dambeeya daadka shucuureed:

1. Xiriirka sunta ah

Daadadka shucuurtu waxay inta badan ka soo baxaan booska walaaca ama raaxo la'aanta. Ka falcelinta dhacdo naxdin leh ama daran waxay keeni kartaa daadad niyadeed. Caqabadaha xiriirka waxay noqon kartaa kicin daadad niyadeed. Dhawaan waxbarasho Daadadka niyadeed ee guurka ayaa muujiyay in lammaanaha ku jira guurka murugada leh ama rabshadaha lammaanaha soke ay aad ugu nugul yihiin.

Markaa la yaab maaha in daadad shucuur ahi ay si joogto ah ugu dhacdo cilaaqaadka cidhiidhiga ah ama sunta ah. Maadaama cabudhinta shucuurtu ay tahay mawduuc caadi ah oo ku saabsan xidhiidhada sunta ah halkaas oo aad si joogto ah ugu dul socoto qolofta ukunta agagaarka lammaanahaaga, sii daynta dareenka la soo booday iyada oo loo marayo xanaaq shucuureed maaha wax aan caadi ahayn. Cabudhinta iyo xanaaqa waxay noqon karaan meerto xun, taas oo keeni karta in la dhagax dhigo oo uu xumaado xidhiidhka.

2. Daad qiiro leh oo gaalnimada ka dib

Markaad la macaamilayso gaalnimada, daadinta shucuureed waxay caqabad ku noqon kartaa wax ka qabashada iyo wax ka qabashada dhibaatada. Daadadka shucuureed ee gaalnimada ka dib waxay keeni kartaa in shucuurtaadu ay dhaafto fikradahaaga macquulka ah oo ay ku tuurto faallooyin xunxun, eedeymo ku wajahan lammaanahaaga. Mar haddii aad dareento in la gardaran yahay oo la khiyaameeyay, waxaa laga yaabaa inaad u ogolaato cadhadaada - taasoo ah kiciye caadifadeed - inay la wareegto xataa adigoo raalli ah, si aad naftaada u saarto culays oo aad u muujiso sida khiyaanadaadu kuu dhaawacayso.

Danielle waxay ka sheekaynaysaa waaya aragnimadeeda, "Anigoo isku dayaya inaan ka gudbo arinta ninkeyga, waxaan inta badan isku arki jiray naftayda in ay ka go'an tahay dareenka xanaaqa iyo khiyaamada. Muddo ku dhow hal bil, way igu adkeyd inaan la yeesho wada hadal macquul ah isaga, waxaanan ku sii dayn jiray niyad-jabka isaga fursad kasta oo aan awoodo."

U gacan galay Daad qiiro leh Gaalnimada ka dib waxa ay kugu adkaynaysaa in aad socodsiiso oo aad ka gudubto. Waxa lagugula talin lahaa in aad diirada saarto aqoonsiga iyo xakamaynta shucuurtaada. Marka aad xakamayso shucuurtaada iyo fikradahaaga, maarayntaada xaalku way fiicnaan lahayd ee ma ahaan lahayd mid wax dumisa.

Akhrinta la xidhiidha: 7 Calaamadaha Sunta Ah Ee Xiriirka Aan Wanaagsanayn

3. Daad qiiro leh iyo dhagax-dhigid

Marka qofku ku jiro xaalad xasaasi ah oo gaar ah, gaar ahaan arrimaha khuseeya cilaaqaadka, la kulma daadad shucuureed waxay u horseedi kartaa fogaan badan iyo daldaloolo isgaarsiineed. Xanuunkaagu ama xanaaqaagu wuxuu u ekaan karaa mid kacsan wakhtigan xaadirka ah, laakiin in ka badan oo ay dhacdo, waxay u badan tahay in lammaanahaagu joojiyo isku dayga inuu kula galo ama kaala hadlo arrimaha xasaasiga ah. Marka ay sii korodho dhaawaca daadka shucuureed, lammaanahaagu waxa laga yaabaa inuu noqdo mid aad uga fogaanaya, oo kugu xidhaya inaad wax ka qabato daadad shucuureed iyo dhagax-dhigid.

Isagoo ka hadlaya sida daadku u saameeyay xidhiidhkeeda, Nicole waxay tidhi, "Kadib dagaalkeenii ugu horeeyay ee ku saabsan samaynta casho, waxay noqotay mawduuc xasaasi ah, mar kasta oo aan wada hadal ka yeelanay, waan ku qaylin jiray isaga, waligeedna si fiican uma dhamaanin

Sida magacaba ka muuqata, dhagxaan cilaaqaadka waa marka lammaanahaagu diido inuu wada hadlo, kaa xidho qaybo ka mid ah noloshooda oo aanu ku mashquulin mawduucyo xasaasi ah. Tani waxay kaliya u adeegi doontaa sidii arrin soo jiidan karta daadka shucuureed mustaqbalka, iyo wax ay tahay in wax laga qabto, gaar ahaan daawaynta, sida ugu dhakhsaha badan.

4. Cadaadiska dareenkaaga

Cadaadiska shucuurtaada waxay abuuri kartaa dib u dhac ku yimaada fikradaha iyo dareenka gudahaaga. Ka sokow ka falcelinta kiciyeyaasha gaarka ah, tani waxay sidoo kale kuu horseedi kartaa inaad sii deyso dhammaan niyad-jabka iyo culeyska shucuureed ee saaran lammaanahaaga inta lagu jiro dood ku saabsan mowduuc gebi ahaanba ka duwan.

Tani adiga kaliya dhib kuma aha ee sidoo kale xiriirkaaga. "Waxay u egtahay inaan ku dheggan yahay wareegga, maalintii oo dhan cadhadayda liqaysa oo aan sii daayo marka aan la hadlay ninkeyga dhamaadka maalinta," ayay tiri Danielle.

5. Daad sida qalab

Dadka aan la socon shucuurtooda waxa kale oo laga yaabaa inay daadka u adeegsadaan qalab ahaan, inta badan iyagoon aqoonsanayn. Bandhigan daadadku waxa uu ku soo beegmayaa, gaar ahaan marka la eego dadka da'da ay korayaan aan la siin qalabkii ay ku shaqayn lahaayeen shucuurtooda oo inta badan ay u daayeen daryeelayaashooda aasaasiga ah ama waalidkood. Sida aynu sheegnay, cilmi nafsiga daadinta shucuureed waa mid adag.

Cilmi-nafsiga daadka, oo maanta loo yaqaan daawaynta daadka, waa habka loo isticmaalo teraabiyada cilminafsiga si wax looga qabto waxyaabaha kiciya qaarkood kuwaas oo sababi kara dareen-celin shucuureed. Daawaynta daadka waxay asal ahaan ka noqotaa waxa daadka shucuureed uu ku sameeyo jidhkeena iyo maskaxdeena, iyada oo adeegsanaysa soo-gaadhista arrimo walaac leh si wax looga qabto oo loola tacaalo waxyaabaha kiciya.

In kasta oo ay tani u ekaan karto mid liddi ku ah, habkan waxa lagu dabaqay meelo kala duwan oo adduunka ah dhowrkii sano ee la soo dhaafay. Iyadoo qofka u isticmaalaya qalabkan si uu ula tacaalo shucuurta laga yaabo inuusan ka warqabin qallafsanaanta cilmu-nafsiga daadadku, haddana waxay weli si dareen leh u milicsan karaan.

Akhrinta la xidhiidha: Waayo-aragnimada lammaanaha ee ku saabsan sida daawaynta hadalka u caawisay xidhiidhkooda

Sida Loola Tacaalo Daadka Dareenka ah ee Xiriirka

Ilaa hadda, waxaan barannay in wada sheekeysiga adagi uu horseedi karo shucuur kacsan oo uu sababi karo daad shucuur ah. Xaaladdan oo kale, waxaa wanaagsan in la ogaado marka wada hadalku u socdo dhul gardarro ah ama aan caqli gal ahayn oo la joojiyo oo dib loogu noqdo. Waa kuwan waxyaabo aad samayn karto si aad u qorshayso oo aad wax uga qabato daadka niyadeed:

1. Diirada saar neefsashadaada

Daadadka shucuurtu waxay yimaaddaan marka dareenkaagu u janjeero inuu ka adkaado fikirkaaga macquulka ah, kicinaya fakar qasan. Mid ka mid ah calaamadaha jireed ee caanka ah ee tan waa neefsasho culus ama degdegsan. Waa iyadoo fiiro gaar ah loo yeelanayo hawshan fudud, ee joogtada ah ee jireed tan aan sida ugu wanaagsan ula tacaali karno dhacdooyinka fatahaada shucuureed.

"Waxa ugu horreeya iyo waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad bilowdo neefsasho, bilow neefsasho qoto dheer oo neeftaada ku dheji haddii aad dareento in lagu soo oogay. Ama haddii doodaadu ay ka sii baxayso xakamaynta, waxa ugu fiican ee aad sameyn kartid waa neefso," ayuu yidhi Pragati.

Diirada saara neeftaada, iyo isku dayga in aad is dejiso, neefsasho qoto dheer ayaa si weyn ku caawin karta. Neefsashada qotada dheer waxay dhaqaajisaa qaybta "nasinta iyo dheefshiidka" ee jirkaaga (nidaamka neerfaha parasympathetic), kaa caawinta inaad is dejiso, kordhiso socodka dhiigga ee xubnahaaga gudaha, iyo xasilinta garaaca wadnahaaga.

"Waxa aan ogaaday in horumarinta caadada neefsashada ay iga caawisay in aan la tacaalo xaaladaha walaaca leh, gaar ahaan ninkayga, waxaan bilaabay in aan sidoo kale ka fikiro, oo aan si dheeraad ah u koontaroolo fikradahayga xagga neefsashada, taas oo aan wanaajin oo keliya xiriirkayga laakiin sidoo kale waxtarkaygii shaqada," ayay tiri Nicole.

Pragati waxa ay soo jeedinaysaa farsamo inta badan caawisa kuwa ku dhex jira dhacdo daadad dareen leh. "Hal farsamo oo aad isku dayi karto waa farsamada dhulka, Neefso, fiiri waxyaabaha kugu xeeran, iskuna day inaad maskaxdaada ku diiwaan geliso. U fiirso waxa aad hor taagan tahay, shaadhkaaga shaadhkaagu waxa uu dareemayo, iyo waxa hawada wajigaaga ku taal ay dareemayso, isla markiiba, waxaad maarayn kartaa dareenkaaga xitaa haddii aad ku dhex jirto muran weyn."

2. Aqoonso shucuurtaada

Waa xaqiiqo la wada ogsoon yahay in qirashada iyo magacaabista shucuurtaadu ay kaa caawin karto inaad si fiican u habayso oo aad awood dheeraad ah siiso. A waxbarasho Waxaa qoray Professor Matthew Lieberman ee UCLA iyo asxaabtiisaba waxay muujiyeen in magacaabista dareenkaaga xun sida xanaaqa, murugada ama cabsida ay dejiso Amygdala, oo ah qayb maskaxda ka mid ah oo ka caawisa qeexida iyo habaynta dareenka.

Adiga oo garanaya shucuurta marka ay soo baxaan, waxa aad ka caawin kartaa in ay meesha ka saaraan xooggooda. Mar kasta oo aad waqti badan ku qaadato inaad aqoonsato waxa aad dareemayso, waxa aad ka heli doontaa si ka sii wanaagsan. Ugu dambayntii, waxaad gaadhay heer uu shucuurtaadu aanay khatar kugu ahayn balse qayb ka mid ah waaya-aragnimadaada maalinlaha ah.

Pragati waxay soo jeedinaysaa waxqabad kaa caawin kara inaad garato shucuurtaada, "Haddii aad tahay qof aad u walaacsan oo u nugul inuu yeesho dhacdo daadad shucuur ah, joornaal ayaa si weyn kaa caawin kara inaad fahamto dhibaatooyinka oo aad aqoonsato dareenkaaga." 

3. Naso

Is-dejintu waa qalab caan ah oo si wax ku ool ah wax looga qabto daadka shucuureed. Waa maxay is-dejinta? Hagaag, marka aad la kulanto daadad shucuureed, jidhkaagu wuxuu leeyahay falcelin nafsiyeed oo badan, sida aan kor uga soo hadalnay. Si loo qaboojiyo oo loo dejiyo xaaladda jireed, dadka intooda badan waxay u baahan yihiin qiyaastii 20 daqiiqo. Qaadashada nasashada iyo samaynta shay nasasho leh ama dhiirigelin leh ayaa kaa caawin kara in lagaa saaro gobolka. Waxa ugu muhiimsan waa inaad waqti geliso si aad u dejiso maskaxdaada, jidhkaaga, iyo naftaada.

Sida ugu wanaagsan ee nafta loo dejiyo way ku kala duwan tahay qof ilaa qof kale. Ku wareegitaanka hareeraha iyo u fiirsashada dabeecadda waxay caawisaa dadka qaar. Kuwo kale waxay go'aansadaan inay tamartooda u gudbiyaan hawlo kale sida daawashada muuqaal qosol leh ama la hadlaya saaxiib, ama kharash gareyn waqti tayo leh qof la jecel yahay. Pragati wuxuu sharxayaa waxa qaadashada nasashada inta lagu jiro qulqulka shucuureed ee cilaaqaadka ay dareemi karaan, "Ka dib markaad nafta ku xirto neeftaada, u sheeg lamaanahaaga inaad u baahan tahay daqiiqad si aad naftaada iyo fikradahaaga u ururiso.

"Wax kale oo faa'iido weyn u leh ayaa ah in aad ka tagto xaaladdii markii hore keentay qulqulka dareenka. Biyo cab, naso oo tag qolka dhaqda, biyaha ku dhufatay wejigaaga oo is deji. Naftaada la xiriir, oo u naxariiso naftaada. Tusaale ahaan, haddii aad aragto ilmo ku ganacsanaya suuqa, waxaad marka hore dooneysaa inaad dejiso ilmaha, oo aad awoodid inaad hesho naftaada oo keliya."

4. Falanqee shucuurtaada

Mar haddii aad waqti ku qaadato in aad naftaada ka soo saarto xaalad niyad jab leh ama aad waqti u hesho in aad ka fikirto waxa ku keenay, waxaa habboon in aad lafaguro dareenka aad sheegtay ama aad magacawday. Su'aal sababta dareenkaas uu ku kacay, maxaase kugu kalifay inaad niyad jabto. Markaad ka fikirto waxa sababay xaaladda, waxaad kala qaybin kartaa dareenka oo aad fahmi kartaa falcelintaada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican wax uga qabato xaaladda mar kasta oo ay soo baxdo.

Danielle oo ka hadlaysa habraaceeda waxa ay tidhi, “Mar kasta oo aan furo fariimaha qoraalka ee ninkayga waxa aan is arkay aniga oo xanaaqsan sababtoo ah waxa aan ka war helay arintiisa aniga oo ku bilaabay in uu is dhaafsado qoraalkiisa haweenayda kale.

5. Jimicsiga

Cilmi baaris ayaa sidoo kale muujisay taas dadka ku hawlan jimicsiga jidhka waxaana loo bartay in lala tacaalo xaaladaha dhididka badan iyo walaaca keena waxay leeyihiin iska caabin sare oo daadka shucuureed. Jimicsigu waa hab fiican oo lagu tababaro ma aha oo kaliya jidhkaaga laakiin sidoo kale maskaxdaada si ay ula tacaalaan xaaladaha aan raaxo lahayn.

Waxay kordhisaa awoodda jidhkaaga uu kula tacaalayo walaaca badan waxayna kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato xaaladaha adag ee dareenka. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad jimicsiga ka dhigto mid caadi ah oo adiga iyo lammaanahaagu aad ku wada dhaqantaan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad labadiinaba aad isu soo dhawaataan oo ku siin doontaan fursad aad si fiican u wada hadashaan.

Akhrinta la xidhiidha: 9 Dhaqdhaqaaqyo Dib Loogu Soo Celinayo Kalsoonida Xiriirka - Sida uu ku Taliyay La-taliyaha Lamaanayaasha

6. La wadaag lamaanahaaga

Waxay noqon kartaa xeelad wanaagsan inaad lammaanahaaga kala hadasho doodaha ku saabsan dhacdooyinka qulqulka shucuureed: waxyaabaha sababay iyo waxa aad dareemayso jidh ahaan. Ma aha oo kaliya in tani ay kaa caawinayso falanqaynta dhacdada iyada oo loo marayo qeexitaan laakiin sidoo kale waxay shaqaaleysiinaysaa qof aad jeceshahay dadaalkaaga ka dhanka ah dhacdooyinkan oo kale.

Markaa halkii aad ku qabsan lahayd wareegga shucuureed ee daadinta iyo dhagxaanta, isticmaal si aad u abuurto saameyn lid ku ah. Waxay u soo saari doontaa natiijooyin wanaagsan xiriirkaaga. Wadaagista waayo-aragnimadaada daadka shucuureed waxay dhalin kartaa caado wadaaga shucuurta iyo raaxo la'aanta, taasoo yarayn karta dhacdadan ilaa xad. Cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan xeeladaha la qabsiga iyo qorsheynta iyaga si wadajir ah ayaa ah qalab weyn oo looga hortago ama lagu yareeyo dhacdooyinka mustaqbalka.

Iyadoo ku xiran raaxadaada, daawaynta waxay kaa caawin kartaa wax ka qabashada daadka dareenka sidoo kale. Daaweeye ama tababare ayaa kaa caawin kara garashada shucuurtaada, qaababka u horseeda daadadka iyo farsamooyinka si loola tacaalo xaalado gaar ah. Booqashada daaweeyaha lammaanahaaga sidoo kale waxay ka caawin kartaa inay si fiican u fahmaan adiga iyo dareenkaaga. Markaad si wadajir ah u wada shaqeysaan, kaliya ma qaban kartid daadadka shucuureed ee waxaad sidoo kale noqon kartaan kuwo isku soo dhawaada xiriirkaaga.

Haddii ay tahay daawaynta aad raadinayso, Bonobology's panel of therapist khibrad leh, oo ay ku jirto cilmu-nafsiga Pragati Sureka lafteeda, waxay diyaar u tahay inay kugu hagto tallaabo kasta oo jidka ah.

Su'aalaha

20 Su'aalood oo aad Weydiinayso Lamaanahaaga si loo dhiso Jaceylka Shucuurta

Waa maxay Gaalnimada Maaliyadeed iyo sida loo aqoonsan karo

Waa maxay Qashin-qubka? Daaweeye ayaa Sharaxay Macnaha, Calaamadaha, iyo Sida Looga Gudbi karo

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.