Sara kände en gnagande känsla av ensamhet de flesta dagar. Hon hade varit gift i fyra år. Men det senaste året kände hon en bristande kontakt med sin partner. Samtalen var begränsade och uppvisningar av tillgivenhet var sällsynta. Hon kunde inte låta bli att undra: "Varför känner jag mig singel i mitt förhållande? Vad kan vara anledningen till att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande?” Och hon var desperat efter att hitta ett sätt att hantera dessa tecken på ensamhet i ett förhållande.
Ensamhet är en känsla av att vara isolerad eller avskild från andra. Enligt en undersökning från Pew Research Center från 2018 säger en av tio amerikaner att de känner sig ensamma eller isolerade hela eller större delen av tiden. De vanligaste orsakerna är missnöje med familje-, socialt och samhällsliv eller ekonomisk stress.
Enligt undersökningen har personer som är frånskilda eller aldrig varit gifta (17 % vardera) mer än dubbelt så stor risk att känna sig ensamma än de som är gifta (6 %). Även om du kanske försöker lindra känslor av ensamhet genom att dejta och bli romantiskt involverad, är det inte ovanligt att känna sig ensam i ett förhållande. Det är ännu mer hjärtskärande att vara i ett långvarigt förhållande och fortfarande känna sig ensam hela tiden.
Tecken på att du är ensam i ett förhållande dyker inte upp över en natt. Faktum är att avståndet smyger sig på ganska organiskt om ett par inte uppmärksammar sin relation. Efter några år av samvaro får par slut på ämnen att prata om annat än sina dagliga monotona samtal om vem som ska lämna barnet till skolan imorgon eller vilka saker de ska köpa från mataffären.
Gnistan i sovrummet försvinner med tiden. Överraskningar, dejtkvällar och att köpa presenter till din partner handlar bara om speciella tillfällen. En tendens att ta varandra för givna sätter sig automatiskt. Och innan du vet ordet av sitter du på terrassen en natt och gråter över: "Varför känner jag mig ensam när jag är i ett förhållande?"
Ensamhet kan leda till för tidig död på grund av lägre immunitet eller depression. Faktum är att känna sig deprimerad och ensam när man är i ett förhållande kan utlösa självmordstankar. Du kanske inte tänker på det oftare men tecken på att du är ensam i ett förhållande kan ha allvarliga varaktiga effekter på din mentala och fysiska hälsa. Inte konstigt att Sara säger: "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap."
7 tecken på ensamhet i ett förhållande
Innehållsförteckning
Du kan känna dig ensam i ett förhållande av två anledningar. Den första är att det saknas något i förhållandet. I det här fallet känner sig vanligtvis båda parter ensamma. Om du känner dig mer ensam när du är med din partner än när du är borta från hen, är det förhållandet som är boven i dramat. Återigen, om du kan minnas en tid då du var singel men mindre ensam, är det förhållandet som får dig att känna dig ensam.
Det andra skälet är mer inneboende. Partnern som känner sig ensam kan ställas inför personliga problem som inte är relaterade till relationen. Dessa kan inkludera negativa barndomshändelser som kan få en person att känna sig ensam. Du kanske känner att det är något som inte riktigt stämmer med din relation till din partner. Men du kanske inte kan peka ut att du känner dig ensam. Du kanske till och med börjar tro att det är bättre att vara singel än att känna sig ensam i ett förhållande.
Hur som helst är ensamhet i en relation inte ett problem som inte kan åtgärdas. Men innan ni går vidare och diskuterar hur man ska hantera den här situationen bör du och din partner fokusera på att odla grunderna i stöd och kommunikation om att känna sig ensam i en relation. Samtidigt är det viktigt att vara självmedveten såväl som mycket medveten om er relation. Jag vet att du bara vill sluta känna dig ensam i en relation, men låt oss först titta på de sju tecknen på ensamhet i en relation för att förstå varför och hur det går till:
Relaterad läsning: Hur man hanterar ensamheten i äktenskapet
1. Minskad kommunikation
Jag antar att du relaterar varje gång Charlie Puth säger: "Vi pratar inte längre." Detta är en röd flagga och kan få en eller båda partnerna att känna sig ensamma. När samtalet vanligtvis är banalt och begränsat till "Har du fått bilen på service?" och "Vad ska vi äta till middag idag?", det är ett tecken på att kommunikationen mellan dig och din partner går söderut.
Du säger: ”Jag känner inte att jag är i ett förhållande med min pojkvän/flickvän/make.” Vet du varför? När det uppstår ett missförstånd eller meningsskiljaktigheter försöker du hålla tillbaka dessa känslor som en strategi för att undvika bråk eller fula konfrontationer. På sätt och vis finns det ett berg av obehandlade känslor som hopar sig inom dig med risk för att explodera inom en snar framtid. Dålig kommunikation kan leda till att du känner dig ensam i ett förhållande.
2. Brist på värme och omtanke
Ett tecken på att du är ensam i ett förhållande är att en kall stämning har tagit över ert band. Detta kan hända på grund av täta gräl och meningsskiljaktigheter. Eller så kan det bara bero på en brist på känslomässig kontakt och en känsla av att glida ifrån varandra i ett förhållande . Har ni slutat kolla till varandra? Har du och din partner ingen aning om hur den andra mår mentalt och fysiskt? Kan du inte komma ihåg när ni senast sa de tre magiska orden till din partner? Jag tror att det säger mycket om varför ni är i ett förhållande men känner er ensamma.
Efter att ha varit i ett långvarigt förhållande tenderar människor att skapa sin egen värld med en separat vänkrets och arbetsliv, och kanske några drinkar på lördagskvällar. När de blir inställda på deras vägar glömmer de ofta bort personen hemma som kan behöva deras känslomässiga stöd för att ta sig igenom en tuff dag. Detta kan vara en av de främsta anledningarna till att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande.
3. Att känna sig oönskad i ett förhållande
Om du börjar känna att du inte är riktigt viktig i din partners liv är detta ett tecken på ensamhet i förhållandet. Det kan bero på att din partner är väldigt självförsörjande och har flera andra prioriteringar än relationen. Ibland kan det bero på att din partner inte vill ses som sårbar. Kanske är de inte bekväma med att visa behovet av din närvaro och kärlek.
Även om ett förhållande fortfarande kan överleva känslomässig otillgänglighet, kan det finnas en annan anledning som får dig att känna "Jag är trött på att känna mig ensam i mitt förhållande", vilket inte kommer att vara lätt att övervinna. Vi hatar att vara de som berättar det för dig, men chansen är stor att din partner har slutat älska dig . Det kan vara en svår sanning att acceptera. Tja, om de har slutat anstränga sig eller visa något intresse för att få förhållandet att fungera, är det förmodligen redan över i deras huvud.
4. Brist på fysisk intimitet
Oregelbunden eller otillfredsställande sex är ett tecken på ensamhet i ett förhållande eftersom det kan driva in splittring mellan ett par. Det är en av de mindre kända effekterna av sexlösa relationer . Många människor lider i tysthet eftersom de inte kan prata om de sexuella bristerna i förhållandet av rädsla för att såra sina känslor. För många par är det den döende lågan av passion som får dem att undra: "Varför känner jag mig singel i mitt förhållande?"
Fysisk intimitet handlar inte bara om sex, de icke-sexuella intima beröringarna är också lika viktiga för att hålla relationen vid liv. När du håller händerna, försiktigt smeker deras hår eller lindar dem i dina armar när de är upprörda, frigör din hjärna kärlekshormoner som oxytocin, dopamin och serotonin. Dessa må-bra-hormoner lindrar mental stress och hjälper till att göra en relation känslomässigt starkare. Om partner slutar uttrycka sin kärlek fysiskt och kramar och kyssar blir en sällsynthet, kan det tyda på de växande tecknen på att du är ensam i ett förhållande.
5. Olika intressen
Efter några år kanske du inser att du och din partner har olika intressen och inte riktigt är kompatibla. Denna inkongruens kan få dig att känna att det är bättre att vara singel än att känna dig ensam i ett förhållande. Kanske i nyheten och spänningen i din kärlek, tänkte du aldrig mycket på långsiktig kompatibilitet. Men när åren går kan du upptäcka att ni två är helt olika människor.
Din partners kärlek till hög metalmusik stör din lugna lässtund. När du reser med din partner föredrar du att besöka alla viktiga platser som museer, palats och mausoleer, men de insisterar alltid på att chilla på stranden med en flaska öl. Som en konsekvens kan ni lämna hemmet tillsammans men hamna på en ensamresa efter att ni nått destinationen. Inte konstigt att du tänker: "Jag känner inte att jag är i ett förhållande med min pojkvän eller flickvän."
Relaterad läsning: Hur man återuppväcker en relation? 5 bästa sätten
6. Ökat beroende av sociala medier
Detta är ytterligare ett tecken på ensamhet i en relation. Har du någonsin funderat på hur sociala medier påverkar er relation på ett negativt sätt? Om du känner dig ensam i en relation och inte kan hitta den där tröstefulla kontakten med din partner, kanske du i allt högre grad söker kontakter på sociala medier. Men avsevärd tid som spenderas på sociala medier kan bidra till ökad ensamhet och missnöje med er relation.
Detta beror på att du kan jämföra din relation med andras på sociala medier och känna dess otillräcklighet skarpt. Du kan till exempel jämföra hur födelsedagar, bröllopsdagar eller alla hjärtans dag firas av andra och känner att din partner inte värderar dig tillräckligt. Så nästa gång när du inser, "Jag är i ett förhållande men känner mig ensam", betrakta detta som ett viktigt tecken.
7. Beroende av skärmbaserade aktiviteter
Om kvällarna vanligtvis ägnas åt att se ett program på Netflix kan det vara ett tecken på att det inte finns så mycket annat ni delar som par. Ibland vänder sig partnern som känner sig ensam till skärmen för stimulans och tillfredsställelse. Om du är den ensamma partnern kan du ha känt dig rörd av scener eller sånger om ensamhet i ett förhållande.
Jag tror att du verkligen skulle relatera till berättelsen om Her eftersom den är en skildring av sambandet mellan moderna relationer och ensamhet – huvudpersonen Theodore blir kär i Samantha, som i princip är rösten för hans artificiella intelligens. Ge det här en chans! Om du inte heller kan hantera tanken "Jag är trött på att känna mig ensam i mitt förhållande" längre, kommer det att ge dig en kick att äntligen resa dig upp och göra något för att förändra den här situationen.
Orsaker Till Ensamhet I Ett Förhållande
Varför känner jag mig ensam när jag är i ett förhållande? Det kan finnas flera faktorer som spelar in här, och du måste undersöka dina unika omständigheter för att identifiera grundorsaken till denna ensamhet. Bortsett från oförenlighet är den ena eller båda partnernas upptagenhet med arbete en faktor som leder till ensamhet i ett förhållande. Att känna sig ensam i ett långdistansförhållande är förståeligt. När partners är fysiskt åtskilda och kommunikation ansikte mot ansikte saknas, är det bara naturligt att de kan känna sig ensamma i ett förhållande.
Enligt en studie från mars 2020 som publicerades i Journal of Happiness Studies har partnerrelationer visat sig vara den mest kraftfulla skyddande faktorn mot ensamhet. Studien visar dock att ensamhet kan främjas genom en partnerrelation om den uppfattas som otillfredsställande eller av låg kvalitet.
I fall där en partner lider av en allvarlig sjukdom kan vårdgivaren brottas med känslor av sorg och ensamhet. Detta gäller även psykiska problem som depression eller missbruk. Om relationen är fysiskt eller känslomässigt våldsam kan det bli mycket ensamt för offret. (I det här fallet är det bättre att vara singel än att känna sig ensam i en relation.) Mobiltelefonberoende orsakar också ensamhet i en relation. En yttre förändring, som att få barn, kan få dig att utvärdera er relation.
Oavsett orsaken kan det vara, i det ögonblick du märker tecken på att du är ensam i ett förhållande bör du försöka kommunicera att du känner dig ensam i ett förhållande antingen med din partner, en vän eller i parterapi. Om du inte får det stöd du behöver i denna stressiga tid kan det öka din stressnivå och minska ditt självförtroende på samma gång.
Relaterad läsning: Att känna sig oönskad i ett förhållande – Hur hanterar man det?
Hur man klarar av att känna sig ensam i ett förhållande
Oavsett om du försöker hantera ensamhet i ett långdistansförhållande eller ett där ni ses varje dag, här är några sätt att hantera situationen. Om det finns tecken på att du är ensam i ett förhållande skulle dessa tips definitivt få dig att må bättre.
1. Starta en konversation
Prata med din partner om att känna sig ensam utan att vara anklagande eller dömande eftersom det bara skulle få honom eller henne att känna sig defensiv. Det är viktigt att dela med sig av dina känslor eftersom du först då kan diskutera en möjlig lösning. Du kanske behöver komma undan ett tag och återansluta. Eller så måste ni avsätta tid för varandra varje dag för att fördjupa bandet. Du kan behöva ge tid och uppmärksamhet för att återuppliva ditt sexliv.
Relaterad läsning: 12 helt giltiga skäl att avsluta ett förhållande – oavsett vad världen säger
2. Förbättra kommunikationen
Du kan förbättra kommunikationen genom att skicka ett kärleksfullt sms till din partner under arbetsdagen. Fråga om hans eller hennes dag på kvällen och lyssna intresserat på svaret. Du kan också försöka sätta dig in i din partners situation. Detta kommer att öka din empati och göra dig mer tålmodig med eventuella brister. Skapa stunder och situationer där ni kan knyta an till varandra och få en känslomässig kontakt för att sluta känna er ledsna och ensamma i en relation.
3. Sök professionell hjälp
Om du inte lyckas komma framåt i ett samtal med din partner kan du behöva gå till en parterapeut för att reda ut de underliggande triggarna bakom ensamheten. Och hitta lösningar med rådgivarens vägledning. Att känna sig ensam i ett förhållande kan lösas med hjälp av professionella. Om du behöver professionell hjälp i denna fråga finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys expertpanel här för dig.
4. Nå ut till vänner och familj
Umgås med nära vänner för att hantera det vakuum du uppfattar i ditt förhållande. Ta en paus och besök familjen. Att vara med människor som står dig nära kommer inte bara att vara tröstande utan det kan också hjälpa dig att få perspektiv och klarhet om känslor av ensamhet. Att spendera tid med nära och kära är ett sätt att sluta känna sig ensam i ett förhållande.
5. Prova yoga eller meditation
Om du känner dig ensam betyder det inte att du ständigt behöver söka sällskap. Yoga, meditation och att öva mindfulness hjälper dig att reflektera över dig själv och komma i kontakt med dig själv. De får dig att känna dig mer bekväm med att vara ensam. Så småningom kommer du att utveckla en känsla av självkärlek som hjälper dig att reparera din relation.
6. Utveckla en hobby
Detta kan vara en bra lösning oavsett om du är ensam i sig på grund av din egen personlighet eller på grund av att ditt förhållande är bristfälligt på något sätt. Att utöva en hobby kommer att hålla dig behagligt sysselsatt, utnyttja din kreativitet och hjälpa dig att få kontakt med likasinnade. Att fokusera på träning och volontärarbete för en sak nära ditt hjärta är några andra alternativ som du kan överväga för att hålla dig produktivt sysselsatt.
Det är förmodligen värre att vara ensam i ett förhållande än att vara ensam när man är singel . Men det finns sätt att hantera det. Det finns sätt att ta itu med denna ensamhet. Ett är att arbeta med förhållandet. Det är möjligt om båda parter älskar och värdesätter varandra.
Vanliga frågor
Brist på kompatibilitet och olika intressen är en viktig orsak till ensamhet i ett förhållande. När du inte kan dela glada aktiviteter kan det få en eller båda partnerna att känna sig ensamma.
Du känner dig ensam i ett förhållande när du känner dig distanserad från din partner. Det finns en förlust av känslomässig anknytning och intimitet. Du kan känna dig oälskad och som om du inte kan kommunicera effektivt med din partner.
Ta en paus från din partner. Tillbringa tid med vänner eller familjemedlemmar som du är nära. De kan ge dig förståelse och tröst.
11 saker som händer när en kvinna tappar intresset för sin man
12 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet
6 tecken på att veta att din man håller på att tappa intresset för dig
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
