11 experttips om hur man ökar den fysiska intimiteten i ett förhållande

Dilemmat med hur man kan öka den fysiska intimiteten i ett förhållande är ett som många par brottas med någon gång under sin resa mot samhörighet. Främst för att även om frågan kan vara okomplicerad, så är inte svaren det. Intimitet är ett nyanserat koncept med olika typer och underuppsättningar, som i stort sett inkluderar fysisk intimitet, sexuell intimitet emotionell intimitet, intellektuell intimitet, upplevelsemässig intimitet och andlig intimitet – alla portaler till att känna sig närmare och mer kopplad till din partner.

Bland dessa kan det ofta vara svårt att främja fysisk intimitet eftersom det så ofta förväxlas med sexuell intimitet. Även om det kan finnas vissa överlappande element i de olika typerna av fysisk intimitet och sexuell intimitet, är de två inte synonyma med varandra. Så vad är fysisk intimitet? Att hålla i handen med din partner eller kyssas utan att det leder till något mer är några exempel på fysisk intimitet som kan stärka kopplingen mellan två romantiska partners.  

I den här artikeln fördjupar vi oss i den fysiska intimitetens betydelse i en relation och försöker förstå dess betydelse och sätt att fördjupa den, i samråd med relations- och intimitetscoachen Shivanya Yogmayaa (internationellt certifierad inom de terapeutiska modaliteterna EFT, NLP, KBT och REBT), som specialiserar sig på olika former av parterapi.

Vad är fysisk intimitet i ett förhållande?

Fysisk kontakt i en relation innebär den fysiska närheten, beröringen och kontakten som delas mellan partners. Det går bortom själva sexakten och omfattar en rad olika uttryck. Dessa exempel på fysisk intimitet inkluderar kramar, kyssar och andra former av fysisk tillgivenhet. Denna närhet skapar en känsla av trygghet, tillit och emotionellt band mellan två partners. Det är ett sätt för dem att uttrycka sin kärlek, omsorg och längtan efter varandra, vilket skapar en djupare kontakt som stärker deras relation och främjar emotionell intimitet.

Effekten av att vara fysiskt intim med en romantisk partner/intresse kan dock vara olika för olika personer. För vissa kan fysisk intimitet utlösa sexuell passion och önskan om sexuell intimitet. För andra kan det erbjuda sensuell njutning. De kan tycka att fysiskt intima gester eller beröring är tröstande, lugnande och njutningsfulla, men det kanske inte nödvändigtvis får dem att vilja ha sex. Det kan bara vara en form av fysisk tillgivenhet för dem.

Och sedan, för vissa, kan handlingar av fysisk intimitet som att hålla hand offentligt orsaka en känslomässig reaktion. Denna känsla kanske inte initierar sensuell eller sexuell njutning utan bara en andlig känsla av glädje och frid. De kanske inte är påslagna men kan uppleva "må bra" känslor. Till stor del beror svaret på hur fysisk intimitet påverkar relationer på kärleksspråken hos de inblandade. 

Även om det är sant att fysisk intimitet handlar om att hålla händer, kyssas och uppskatta upplevelsen av fysisk kontakt och samlag, beror den närhet som upplevs i sådana handlingar på de andra typerna av intimitet som paret delar, vilket främjar åtrån efter varandra. Det motsatta gäller också.

Relaterad läsning: 55 intima frågor att ställa till din partner

Fysisk intimitet vs sexuell intimitet 

Om du undrar hur man kan öka den fysiska intimiteten i ett förhållande, är det viktigt att inte bara förstå vad det innebär att vara fysiskt intim med en romantisk partner utan också vad det inte betyder. Det är därför det är absolut nödvändigt att beröra skillnaden mellan fysisk intimitet och sexuell intimitet.

Att vara i en fysiskt intim relation misstolkas ofta eller används till och med som en eufemism för sexuellt umgänge. Shivanya rättar till det. Hon säger: ”Fysisk intimitet är inte bara vanlig sex eller fysisk romantik. Det är ett sätt att skapa kontakt och involverar känslor av samtycke, trygghet, tillit och transparens. För att man ska känna fysisk närhet och komfort måste det finnas en grund av flera lager av förståelse, kommunikation och kontakt.”

Sex och fysisk intimitet är inte samma sak. Sexuell beröring, sensuell beröring och fysisk beröring är inte utbytbara. Till exempel är en offentlig uppvisning av tillgivenhet en fysisk beröring. Men den kan initieras med olika avsikter och kan också framkalla olika reaktioner hos olika människor. Så,

Varför är det viktigt att främja fysisk intimitet i ett förhållande?

Hur påverkar fysisk intimitet relationer? Är fysisk intimitet viktig i en relation? Shivanya säger: ”Det är den mest medfödda önskan hos varje människa att bli berörd, att bli kramad, att bli åtrådd. Både på ett sexuellt och ett icke-sexuellt sätt. Olika typer av kramar kan till exempel kommunicera så mycket utan att man behöver säga något.” Fysisk intimitet, oavsett om den är sexuell eller icke-sexuell, tillfredsställer våra kroppars fysiologiska behov och spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam relation. Här är varför:

• Oxytocin, som svar på fysisk beröring, hjälper till att minska stress och ångest, vilket bidrar till båda partners känslomässiga välbefinnande
• Samtycke och önskvärd beröring, även i icke-sexuella sammanhang som när din partner håller hand med dig eller gosar, stärker det känslomässiga bandet i ett förhållande
• Fysisk intimitet ökar tillit, säkerhet och övergripande tillfredsställelse i relationen genom att tillhandahålla en kanal för att uttrycka kärlek och omsorg.
• Det främjar en känsla av tillhörighet och komfort, vilket gör att partner känner sig värdefulla och förstådda.

Shivanya tillägger: "Om vi ​​uppmärksammar vad som händer när fysisk intimitet förnekas i ett förhållande, är det inte svårt att se hur fysisk intimitet påverkar relationer och varför det är viktigt. Baserat på min erfarenhet av att hantera klienter, både män och kvinnor, som har haft problem med fysisk intimitet, kan jag säga att det orsakar enorm stress och belastar kopplingen mellan två partners.”

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande — 9 sätt det påverkar dig

11 experttips om hur man ökar den fysiska intimiteten i ett förhållande

Varför är fysisk intimitet viktig i ett förhållande? Eftersom det tillgodoser de mest grundläggande mänskliga behoven av tillfredsställelse, njutning, självvärde, självkänsla, en känsla av anknytning och en känsla av trygghet. Det är därför att ta reda på hur man kan öka den fysiska intimiteten i en ny relation eller en långsiktig relation bör vara ett av de viktigaste fokusområdena för att vårda relationer. Men hur gör man det effektivt och hälsosamt?

Här är några saker som vår expert rekommenderar för att hjälpa dig att öka den fysiska anslutningen i ett förhållande. Att prioritera dessa kommer inte bara att hjälpa dig att komma närmare din partner, utan vart och ett av dessa tips hjälper dig också genom alla stadier av fysisk intimitet i ett förhållande, inklusive kärlek, ömsesidig respekt och, som ett resultat, en djupare kontakt med din partner.

1. Var uppmärksam på samtycke

Inget samtal om hur man kan öka fysisk intimitet i en relation bör börja utan att förstå samtyckets roll . Shivanya säger: ”Fysisk intimitet måste vara en ömsesidig handling, vilket innebär att den måste ha samtycke från de inblandade parterna. Tvinga aldrig din partner fysisk intimitet.”

När du försöker lära dig att vara fysiskt romantisk är det mycket viktigt att vara uppmärksam på din partners gränser, att bekräfta och bekräfta din partners samtycke och att se till att de inte känner sig obekväm vid något tillfälle. När du lär dig att be om fysisk intimitet på rätt sätt, leder det till förtroende, vilket ger plats för öppen kommunikation och en större känsla av säkerhet, vilket i slutändan berikar den övergripande kvaliteten på den anslutning du delar med din SO.

Å andra sidan, att tvinga dig själv på dem, vare sig det är fysiskt eller känslomässigt, kan betraktas som övergrepp och det är inte en grund som en sund relation bygger på. Att navigera fysisk intimitet i ett förhållande kan ibland innebära att övervinna stunder av en subtil maktkamp när partner hittar en balans som passar både deras behov och gränser.

Relaterad läsning: Mitt äktenskap håller på att falla isär – Expert föreslår 13 sätt att vända det

2. Kommunicera effektivt

Om man var tvungen att välja ut den viktigaste egenskapen som är en konstant i en hälsosam och glädjefylld relation, skulle det vara kommunikation. Att lära sig sätt att förbättra kommunikationen är nyckeln till att förbättra alla aspekter av en relation. I en eller annan form har den en ständig plats i alla diskussioner kring kärlek.

För att förbättra den fysiska intimiteten i äktenskapet eller ett förhållande säger Shivanya, "Att kommunicera dina fysiska behov är extremt avgörande för att ha en fysisk kontakt med din partner. Kommunicera dina behov och önskemål tydligt. Berätta för din partner vad som känns njutbart, vad som inte gör det och vad som är sårande. Prata om vad som tänder dig och stänger av dig." Hon betonar behovet av uppriktiga samtal för att främja olika typer av fysisk intimitet. 

Partner bör också prata om hur mycket beröring eller fysisk kontakt varje person gillar. Shivanya nämner: "Att kommunicera om dessa saker hjälper dig inte bara att utforska olika fysiska intimitetsidéer utan skapar också en andlig och känslomässig närhet."

3. Bygg ett säkert utrymme för kommunikation

Om du undrar hur man kan be om fysisk intimitet, vet att det bara är möjligt när båda parter känner att de kommer att bli lyssnade på utan någon bedömning eller motreaktion från sin partner. Detta är särskilt viktigt när man försöker utforska sätt att förbättra fysisk intimitet i ett långdistansförhållande eftersom mycket kan gå vilse i översättning på grund av det fysiska avståndet mellan partner.

På samma sätt kan fysisk intimitet i en ny relation vårdas genom att skapa en trygg plats för uttryck av önskningar, behov och begär från allra första början. Shivanya säger: ”Fysisk intimitet ökar när det finns en trygg plats för uttryck av önskningar och fantasier. Det gör att intimitet kan frodas utanför den fysiska aspekten och vårdar respekt i relationen .”

4. Främja känslomässig intimitet

Utan emotionell intimitet kan man inte gå igenom alla steg av fysisk intimitet i ett förhållande. Som tidigare nämnts är intimitet ett nyanserat koncept och är inte begränsat till det fysiska. Ingen form av intimitet fungerar isolerat. Därför kan det vara lättare att främja fysisk intimitet när den emotionella kopplingen mellan två partners är stark.

Shivanya förklarar, "Vanligtvis reagerar människor inte på fysisk kontakt eller beröring i frånvaro av en känslomässig anknytning. Men vissa människor känner sig mer avstängda än andra. En beröring från någon annan kan i så fall kännas extremt påträngande och oönskad.” Ett enkelt exempel på detta skulle vara en person som klagar på att deras partner alltid hoppar in i handlingen men vägrar att ta timeout för att göra andra saker tillsammans eller till och med bara prata om sin dag. Så oavsett om du vill förbättra den fysiska intimiteten i äktenskapet, ett långsiktigt förhållande eller ett nytt förhållande, måste du gå ner i skyttegravarna av emotionell intimitet för att lyckas.

Relaterad läsning: 23 tecken på emotionell ogiltigförklaring i ett förhållande

5. Var respektfull mot din partners och din kropp

”Vi borde inte känna oss dömda för våra kroppar. Vår hudfärg , vår kroppsform eller våra könsorgans utseende. Om man gör det kommer det att hindra den fysiska intimiteten. En medveten ansträngning måste göras för att uppskatta varandras kroppar”, säger Shivanya.

Faktum är att vi skulle fortsätta med att säga att det inte räcker att inte döma sin kropp. Om man skulle känna sig stolt över sin kroppslighet och ha lätt för att älska sina kroppar, skulle det öppna en helt ny kanal för fysisk anknytning i ett förhållande. Nu är en uppenbar fråga: hur? Tja, du kan börja med att:

• Dela osäkerhet med varandra 
• Försäkra din partner om din beundran för dem och deras kropp
• Gör det till en vana att berömma varandra

6. Tänk på barndomstraumor

"Ibland undrar människor i ett förhållande som saknar fysisk intimitet varför deras partner inte svarar på deras beröring. Eller varför blir de kyliga när de berörs? Eller varför är de mindre intresserade? Varför drar de sig? Djupt liggande barndomssår kan vara orsaken bakom dessa problem”, säger Shivanya.

Många problem med fysisk intimitet härrör från trauman från sexuella övergrepp . Sexuella, fysiska, mentala och emotionella trauman som upplevs i barndomen kan i hög grad påverka relationen en person har med sin egen kropp såväl som deras fysiska relation med en annan människa. Fysisk tillgivenhet kanske inte betyder samma sak för dem som den gör för dig.

"Också i det här fallet, förstår du, kan fysisk intimitet endast möjliggöras med emotionell intimitet", säger Shivanya. Om du eller din partner brottas med sådana problem kan det hjälpa att konsultera en skicklig terapeut för att komma till roten. Oläkta barndomssår kan påverka mycket mer än bara fysisk intimitet.

Relaterad läsning: Separationsångest i relationer – Vad är det och hur hanterar man det?

7. Begränsa inte intimiteten till sovrummet

Undrar du vad du ska göra för att öka intimiteten i ett förhållande? Känner du att du har försökt allt möjligt men utan resultat? Tja, vi har en motfråga till dig: begränsar du dina ansträngningar för att ta reda på hur man kan öka den fysiska intimiteten i en relation till sovrummet ensam? Om så är fallet kan det vara anledningen till att du inte har gjort så mycket framsteg.

Fysisk intimitet måste trots allt kännas organisk. Den måste vara synonym med tillgivenhet, oavsett om den är sexuell eller icke-sexuell. Shivanya råder: ”Begränsa inte fysisk intimitet till sovrummet. Gör din tillgivenhet känd under hela dagen genom gester som en handkramning, en gnidning på ryggen eller en kyss på pannan. Tänk på alla sätt du kan visa din partner att du älskar hen utan att säga det.”

8. Gör en medveten ansträngning för att ta itu med förutsägbarhet

Förtroende, säkerhet och komfort är avgörande i en sund relation. Känslan av att man känner sin partner utan och innan kan vara glad och fridfull. En liten bieffekt av denna nivå av anknytning och tillit är förutsägbarhet. Även om det är ett litet pris att betala för enkelheten i ett bra förhållande, kan vissa saker göras för att ta itu med förutsägbarheten.

"Om du undrar vad du ska göra för att öka intimiteten i ett förhållande eller funderar på olika fysiska intimitetsidéer, ja, prova saker som bryter rutinen", råder Shivanya. Följande är några sätt Shivanya föreslår fysiskt intima saker att göra;

•  Lägg till överraskningselement för att bekämpa förutsägbarhet med nya saker:
  • Planera utflykter att tillbringa kvalitetstid tillsammans 
  •  Var lekfull och utforska fantasier
  •  Prova rollspel
  •  Ge varandra massage utan att det nödvändigtvis leder till något mer

• Skapa ett icke-dömande utrymme där du och din partner känner dig trygga med att dela dina djupaste tankar
• Experimentera med att förändra mönster för att initiera fysisk intimitet för att förbättra den övergripande upplevelsen

Relaterad läsning: 7 anledningar till att duscha tillsammans är bra för intimitet och hur man gör det rätt

9. Investera i delade upplevelser 

Delade upplevelser innebär att engagera sig i aktiviteter tillsammans som främjar en djupare koppling och stärker det känslomässiga bandet mellan partners. Dessa delade upplevelser kan hjälpa en hel del för att skapa en känsla av enhet och delade minnen, vilket har en positiv effekt på den övergripande intimiteten, inklusive den fysiska intimiteten i ett förhållande.

Undrar du hur du ska investera din tid i detta? Utforska idéerna om fysisk intimitet med förslagen nedan. Dessa kommer också att hjälpa dig att spendera kvalitetstid med din partner:

• Parmassage
• Dans lektioner
• Delade hobbyer
• Äventyrliga aktiviteter
• Reser tillsammans
• Att skapa traditioner

10. Spontanitet är nyckeln

Att upptäcka hur man är fysiskt romantisk involverar viljan att omfamna och initiera oplanerade och oväntade ögonblick av närhet och kontakt med din partner. Genom att tillföra ett element av spontanitet och spänning till relationen, blommar intimitet av alla slag, men speciellt fysisk intimitet. Det håller de romantiska och intima aspekterna fräscha och dynamiska. 

• Planera överraskningar som spontana helgresor eller överraskningsdatum nätter för nya upplevelser
• Välkommen spontanitet i sovrummet genom att vara öppen för att prova nya saker utan stela förväntningar, med en känsla av äventyr och spänning för varandra

11. Sök stöd från proffs

Om hur man kan öka den fysiska intimiteten i ett förhållande verkar vara en överväldigande fråga eller om du känner att tillståndet i din anslutning har försämrats för mycket för att kunna återupplivas av dig själv, eller om intimiteten har förlorats så länge att du inte vet var och hur du ska börja, överväg att söka professionell hjälp.

En skicklig expert hjälper dig att förstå dina egna och din partners beteendemönster och ger dig rätt verktyg för att ersätta ohälsosamma mönster eller ogynnsamma tendenser med hälsosammare vanor. Om du söker hjälp finns Bonobologys expertpanel här för att hjälpa dig.

Så ta en stund för att utforska kvaliteten på fysisk intimitet i ditt förhållande, eftersom det är mycket tydligt nu hur mycket av en avgörande roll det spelar för att upprätthålla och upprätthålla ett hälsosamt band. Prioritera öppen kommunikation, respektera gränser och ta itu med utmaningar aktivt när du etablerar intimitet med din partner, oavsett om det är något som helst. Njut av resan och kom ihåg att ta hand om dig själv. Var mild och snäll mot dig själv och din partner. Öppna ditt hjärta och var inte rädd för att vara sårbar.

Onlineaffärer som omformar idén om trohet i modernt äktenskap

Vad tänker killar efter att du har sovit med dem?

Bekänna fusk mot din partner: 11 experttips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka