Mitt äktenskap håller på att falla samman – experten föreslår 13 sätt att vända det

Äktenskapet är en bergochdalbana, säger de. Det kan få dig att rulla av glädje, eller göra dig lätt illamående med plötsliga droppar, vilket får dig att tänka, "mitt äktenskap håller på att falla isär." Det är ibland en plötslig insikt, eller så kan det vara en långvarig naggande känsla som resulterar i ett ögonblick av klarhet.

"Mitt äktenskap håller på att falla samman och jag vet inte vad jag ska göra". Vilken skrämmande, ensam sak att inse, oavsett om det har varit ett långt äktenskap eller ett relativt nytt. Blir du kvar och fixar saker? Ger du helt enkelt upp och går därifrån? Pratar du med någon om det, eller håller du det för dig själv och försöker lösa saker?

Varje äktenskap är annorlunda och i slutändan är det upp till människorna i äktenskapet att bestämma om de vill stanna och slåss, eller helt enkelt släppa taget och gå därifrån. Båda är svåra beslut att fatta, speciellt när du upptäcks av tanken "mitt äktenskap håller på att falla isär."

Vi trodde att det behövdes experthjälp i det här fallet. Vi frågade Shazia Saleem, (Master in Psychology), som är specialiserad på separations- och skilsmässorådgivning om vad du ska göra när du tänker "mitt äktenskap håller på att falla isär" och hur du kan vända saker och ting.

Vilka är tecknen på att ditt äktenskap håller på att falla isär?

Innan du försöker rätta till saker och ting och oroa dig "Jag känner att mitt äktenskap håller på att falla isär", är det viktigt att förstå några tecken på att det du fruktar faktiskt händer.

"När två personer är i ett äktenskap är det bara naturligt för dem att se att något är fel när några röda flaggor uppstår", säger Shazia. Hon beskriver några tecken på att ditt äktenskap håller på att falla isär – saker att hålla utkik efter så att du inte blir helt chockad och överraskad, vänster och tänker, "mitt äktenskap håller på att falla samman och jag vet inte vad jag ska göra."

• Otillräcklig kommunikation - Kommunikationsfrågor är ett av de första tecknen på att ett äktenskap eller ett förhållande går sönder. Om du inte pratar, rör eller delar dina tankar på något sätt, har det skett ett sammanbrott i anslutningen som förde dig samman i första hand
• Känslan av avskildhet – Kanske tänker du "mitt äktenskap håller på att falla samman och jag bryr mig inte". Eller kanske du tänker, 'mitt äktenskap håller på att falla samman och min man bryr sig inte, och det gör inte jag heller.' Avskildhet kan vara ett farligt tecken eftersom det betyder att du redan har checkat ut ur ditt äktenskap på någon nivå
• Känsla av otrygghet och sårad – Om du ständigt känner dig skakig i ditt äktenskap, osäker på var du står med din make och känner ett behov av att skada varandra ofta, finns det en god chans att ditt äktenskap visar några sprickor
• Känslomässig oro – Äktenskapet är kanske inte bara lugnt och rosor och champagne, men vilket som helst hälsosam relation har en underliggande känsla av frid och tillit som måste vara starkare än alla argument eller stridigheter som äger rum. Om ditt äktenskap är i konstant känslomässig omvälvning, är det dags att ta en ordentlig, lång titt på det.
• Utmattning - Att känna sig konstant trött i ett förhållande eller äktenskap är ett säkert tecken på att det möjligen håller på att bli ett giftigt förhållande som tappar en eller båda av er på någon positiv energi. Om din enda, trötta tanke är "mitt äktenskap håller på att falla samman och jag vet inte vad jag ska göra", är chansen stor att det är precis vad som händer
• Kan inte uttrycka och förstå vad som händer – När ditt äktenskap känns som en dimma har lagt sig över dig och du ständigt tänker, "mitt äktenskap håller på att falla samman och jag vet inte vad jag ska göra", men du kan inte gå längre än så, när du kan inte formulera eller göra en plan, det är ett tecken på att ditt äktenskap kan falla isär
• Känslan av ensamhet och hopplöshet – Det finns inget värre än att känna singel i ett förhållande eller ett äktenskap för att du är så ensam trots att du befinner dig i vad som antas vara ditt livs mest intima förhållande. Att vara ensam i ett äktenskap får dig att känna att allt hopp är förlorat, vilket kan vara ett tecken på att ditt äktenskap är tyngt och faller samman

Mitt äktenskap faller samman – -13 experttips för att vända det

Så du har konstaterat att ditt äktenskap håller på att falla samman. Du kanske tänker, mitt äktenskap håller på att falla samman och det är mitt fel. Eller så tänker du, 'mitt andra äktenskap håller på att falla samman och jag har redan haft mitt första ena slut.' Kanske har du bestämt dig för att kämpa för ditt äktenskap men är inte riktigt säker på hur. Vi har samlat några experttips om hur man vänder ett äktenskap som håller på att falla samman.

Relaterad läsning: 7 experttips för att lösa konflikter i ett äktenskap

1. Erkänn att ditt äktenskap är i trubbel

Låt oss inse det, ingen gillar att erkänna att den förmodligen viktigaste intima relationen i ditt liv är ofullkomlig, kanske till och med faller samman. "Mitt äktenskap håller på att falla isär" är en otroligt sårbar och skrämmande sak att formulera. Du kanske till och med tror att genom att erkänna det istället för att ignorera det, kommer du att skapa problem som inte fanns tidigare.

Vi har nyheter till dig. Att vägra se ett problem i ansiktet, borsta det under mattan etc. fungerar aldrig och kommer absolut inte att hjälpa mot återställande av äktenskap. De kommer bara att festa och växa där under och så småningom blåsa upp i ditt ansikte. Du löser ingenting genom att låtsas som att ditt äktenskap är helt lyckligt, du gör förmodligen saken värre.

"De flesta människor förnekar det faktum att det finns någon form av problem i deras äktenskap och försöker borsta det under mattan. Men att möta och erkänna verkligheten att inget äktenskap är perfekt, och att just ditt äktenskap, faktiskt kan ha sprickor och fel, kan göra underverk. Att acceptera problem eller problem kan verkligen rädda många äktenskap”, säger Shazia.

Se ditt äktenskap i ansiktet och erkänn att även om det fortfarande kan ha många underbara egenskaper, finns det problem som inte längre kan ignoreras. När du har gjort din fred med detta faktum, kan du ta faktiska, konkreta steg för att fixa ett trasigt äktenskap.

2. Fokusera på ett problem i taget

Det kan bli överväldigande att erkänna problem i ett äktenskap, för då börjar man bara se problem. Hur börjar man ens ta sig an saker när allt verkar vara en enda röra? Är den ena frågan viktigare än den andra och hur ska man prioritera saker och ting?

Relaterad läsning: Bygg upp ditt äktenskap igen under en separation med dessa 13 tips

Föreställ dig att du har en stor hög med kläder på din säng som du har väntat med att städa i flera månader. Det är en hög som växer sig större och större och till slut vet du inte längre var du ska börja så du ignorerar den helt enkelt och hoppas att den försvinner av sig själv. Men sedan bestämmer du dig för att börja smått – lägg undan två eller tre föremål om dagen. Gradvis krymper högen och din säng ser renare ut.

Gå på dina äktenskapsfrågor på samma sätt. Vad stör dig mest? Vad finns på toppen av högen? Är det så att du och din make inte får någon tid tillsammans? Är det så att de inte anstränger sig för att lära känna din familj och dina vänner? Vad är störst förhållande röd flagga stirrar dig i ansiktet?

"Försök att identifiera alla problem eller problem som stör dig och prioritera och lös dem sedan en efter en baserat på svårighetsgraden istället för att försöka lösa allt tillsammans. Det är alltid bättre att fokusera på ett problem i taget, säger Shazia.

3. Gör det första steget

Det är så frestande att vara allt, "ingenting av det här röret är mitt fel så varför skulle jag vara den första att försöka fixa det?" Vi förstår det – det skulle vara så fantastiskt om andra människor insåg sina problem och problem själva och tog det första steget. Vi kunde sitta med fötterna upp och känna oss underbart självgoda och överlägsna hela tiden.

Saken är den att det finns en tid då du kanske behöver sätta ditt äktenskap utöver ditt ego. När du behöver bestämma dig om dina väsande anfall och ilska är viktigare än att rädda ditt äktenskap. Och då kanske du tänker på sätt att uppriktigt be om ursäkt till någon du sårat. Eller åtminstone diskutera det.

Om du tror att ditt äktenskap har företräde, är det dags att lägga det stora feta mänskliga egot åt ​​sidan och ta det första steget, oavsett om det handlar om att ta upp en fråga eller föreslå en tid att prata. "Det är ingen skada att göra det första steget. Håll egot eller negativa känslor åt sidan och försök lösa det, det kommer att vara värt ansträngningen”, betonar Shazia.

Tänk på att om du alltid är den som gör det första steget och gör det mest för att din partner aldrig kommer att göra det, kan det vara dags att fundera på om ett sådant äktenskap är värt att kämpa för i första hand. Om din primära tankeprocess är, 'är äktenskapet värt det?' och 'mitt äktenskap håller på att falla samman och min man bryr sig inte', fråga dig själv om det bara är du som slåss här. Men varje äktenskap är olika, så det gör du själv.

4. Sök professionell hjälp

Det finns vissa problem vi kan lösa själva i ett förhållande, medan andra skulle kunna använda ett mer professionellt gehör och åsikter. "Om det inte går bra, kan ett par försöka söka professionell hjälp från en terapeut eller rådgivare - det kommer definitivt att hjälpa dig att bestämma och ta reda på vad du exakt vill ha för dig själv och ditt äktenskap," råder Shazia.

”Jag reste mycket i jobbet så jag kunde verkligen inte lägga ner mycket tid på mitt äktenskap. Jag visste att min man ogillade det och fortsatte att tänka, "mitt långväga äktenskap håller på att falla isär", säger Leila. "Vi försökte och försökte prata ut det och spendera mer tid tillsammans, men det var tufft. Slutligen föreslog han att vi skulle söka Äktenskapsrådgivning. Jag var lite motvillig till och luftade våra problem till en främling, men jag kan lugnt säga att det har hjälpt mycket.”

Att söka hjälp kan ofta kännas som ett erkännande att man inte kan hantera sina egna problem. Och, vi lär oss från så många håll att att vara självständig och stark innebär att kunna reda ut sig själv. Men ibland är det att be om hjälp det bästa du kan göra för dig själv och ditt äktenskap. Och, Bonobology's panel av erfarna terapeuter är bara ett klick bort.

5. Var snäll, även när det är svårt

Vi är stora på vänlighet, men vi vet också att det är så lätt att säga "var snäll" som om vi är på en cheesy chattshow. Att implementera vänlighet i vardagen, att vara snäll, särskilt när saker är svåra och vi är sårade och arga är en helt annan historia och behöver arbete utöver hela fenomenet med inspirerande anslagstavla.

"Jag älskar min man, men det fanns några år i vårt äktenskap där han helt enkelt inte kunde dyka upp för mig på det sätt jag behövde. Arbetet, hans sjuka mamma och hans egna behov skulle alltid stå i vägen.

"Så till slut satte jag mig ner och sa till honom att han är en underbar man, men att min kritiska känslomässiga behov kunde inte fortsätta komma tvåa. Jag kunde ha snappat och sagt till honom att han inte tog med sig något till äktenskapet, men det skulle inte ha varit sant och jag ville inte skada honom, säger Shelly.

"Var alltid snäll och respektfull mot dig själv och din partner även i de svåraste tiderna eftersom när situationen väl är över kommer det att lämna färre ärr och förödande skuld," är Shazias uppfattning, och vi håller med. Vänlighet kanske inte fixar ditt äktenskap, men du kommer att ha mycket mindre ånger senare, oavsett vilken väg det går.

6. Anta inte att skulden är helt och hållet deras

"När två personer är tillsammans är det oetiskt att lägga hela skulden på en person. Ta ansvar för dina egna känslor, ord och handlingar och gå inte skuldförskjutning", varnar Shazia.

Skyllspel är kanske det mest ohjälpsamma du kan göra när du tänker: "mitt äktenskap håller på att falla isär och jag vet inte vad jag ska göra." Det kan naturligtvis verka lockande, för vem av oss har inte tänkt på hur mycket enklare det skulle vara att lägga bort allt ansvar på någon annan.

Men, som vi sa, det kommer inte att hjälpa dig, eller ditt äktenskap. Om problemet är otrohet, och du har att göra med en otrogen make, ska du definitivt inte skylla dig själv eller anta att det är något som saknas hos dig. Men om du fortfarande tycker att ditt äktenskap är värt att rädda och du kan gå förbi det, kan du behöva gräva djupare och föra en konversation om affären.

Att acceptera ansvar är en dubbelriktad gata och du kan tycka att det är svårt, särskilt om du har varit äktenskap tidigare och verkligen inte vill inse att ditt andra äktenskap håller på att falla samman. Men det är en integrerad del av att vända en döende äktenskap, så fortsätt och ge det ditt bästa.

7. Fokusera på din ton när du pratar med dem

Vi vet, vi vet. Vi ber dig att redaktionellt anpassa dina äktenskapliga samtal. Vi är redaktörer och vi är ganska hemska, men hör av oss. Vill du verkligen vara den personen som säger "mitt äktenskap håller på att falla samman och jag kommer att göra allt jag kan för att vara så snäll och elak som möjligt?" Utan tvekan har du ont och kanske är detta din hanteringsmekanism, men kommer det att rädda ditt äktenskap? Nej, det kommer det inte.

Du kan kalla ut din make för vad de än har gjort utan att automatiskt få det att verka som om de är en fruktansvärd person rakt igenom. Kommer du ihåg vad vi sa om att vara snäll? Det här är ett av dessa vänlighetstester. Håna inte, var inte bittert sarkastisk, skrik inte (för mycket).

Vi säger inte att det här kommer att bli lätt. I själva verket kan du behöva få lite skrik och snåla ur vägen innan du kan komma till en bättre ton när du pratar med dem. Och det är okej. Kom in i din egen ilska, stimulera sårbarhet i din relation och leda samtalet därifrån. Påminn dig själv om att det här är en ganska anständig människa som kanske har betett sig illa eller gjort dig besviken. Och att svaret på "mitt äktenskap håller på att falla samman och jag vet inte vad jag ska göra" är inte "sjunga dem med sarkasm."

8. Ha tålamod

Du vet hur det tar år att bygga upp en relation, se till att ni har tillit till varandra och kan skapa ett liv tillsammans? Tja, det tar lika lång tid för ett äktenskap att gå sönder och ännu längre tid återuppbygga förtroendet och ge ditt förhållande en ny chans.
Det är något du måste göra bit för bit, så föreställ dig inte att det kommer att hända över en natt.

Förlorade förtroende, ständiga slagsmål, förlora på tid tillsammans – allt detta hopar sig med tiden, vilket leder till sprickor i äktenskapet. Att pappera över sprickor är en sak, att försöka reparera dem från roten är en helt annan. Så försök inte skynda på det.

"Jag känner att mitt äktenskap håller på att gå sönder" att jaga ditt sinne gör det inte heller lättare. Du försöker vända saker och ting i ett vacklande förhållande samtidigt som du undrar vad du ska säga till folk, om du ska prata om det eller inte och så vidare. Inget av detta kommer att gå snabbt och enkelt, så ha tålamod med dig själv och ha tålamod med ditt förhållande.

9. Var inte överdrivet negativ mot dig själv

"När det verkade som om mitt 5-åriga äktenskap var på väg att ta slut, kunde jag bara sitta och tänka, 'mitt äktenskap håller på att falla isär och det är mitt fel'. Jag kände för alltid att jag hade gjort allt fel, eller bara inte hade gjort tillräckligt, och det gick inte att fixa det, säger Lisa.

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv och sin kropp oavsett samhället

Negativt självprat kommer smygande på oss i de värsta tiderna. Det verkar som att precis när vi är som lägst och kan behöva ett peptalk, så sviker vår hjärna oss och fortsätter att säga till oss att vi är hemska människor som förstör våra äktenskap. Inget vi gör verkar rätt och vi skyller oss själva för varje liten sak som inte går perfekt.

Var försiktig med dig själv. Även om du är snäll mot din partner när du ropar ut dem, kom ihåg att vara bra mot dig själv också. Ja, du måste ta ansvar och ansvar i dina relationer och kanske finns det saker du kan göra bättre. Men att hela tiden slå dig själv kommer bara att dra ner dig och kommer inte att hjälpa till att rädda ditt äktenskap.

10. Visa uppskattning

Vi vet att vi har fortsatt med att vara snälla och trevliga och allt det där. En djupare, mer specifik titt på det är att uppskatta de saker du älskar med din partner. Det betyder inte att du bortser från saker som skadar dig eller gör dig arg, men när du försöker läka ett äktenskap räcker lite uppskattning långt. När allt kommer omkring blir vi alla upprörda när vi är det känner sig underskattad i relationer.

”Min fru är många saker jag gillar och det fanns en tid i vårt äktenskap då hon blev många saker som jag inte gillade längre. Men jag ville inte vara allt, "mitt äktenskap håller på att falla isär och jag bryr mig inte" och fokusera bara på de saker som hade gått fel”, säger Harper.

Du och din make är djupt mänskliga och därför djupt felaktiga. Nu finns det såklart saker som är oförlåtliga och icke förhandlingsbara i varje äktenskap – övergrepp, otrohet och så vidare – men om det är ett äktenskap som bara har hamnat på avvägar i brist på tid och ansträngning, kanske du kan fokusera på det som fortfarande är bra om din make.

Tar de verkligen hänsyn till dina behov när de köper mat eller när du tittar på TV? Vet de bara vad du behöver när du har haft en dålig dag eller när du är sjuk? Ser de till att du får matsäck när du går till jobbet? Får de bara instinktivt din älskar språk? Berätta för dem vad de gör rätt, och kanske kommer de saker de gör fel att blekna.

11. Gör veckodatum

Att spendera kvalitetstid tillsammans är viktigt i alla äktenskap. Om ett långdistansäktenskap håller på att falla sönder är dejtnätter ganska viktiga för att säkerställa att du får lite en-mot-en-tid, inte bara för att diskutera problemen du har, utan också bara för att vara med varandra.

Relaterad läsning: 11 härliga sätt att dejta din make: Krydda ditt äktenskap

Men du behöver inte ett långväga äktenskap för att glida isär som ett par. Upptagna scheman, barn och så vidare konspirerar för att hålla oss sysselsatta och trötta under en stor del av dagen och det kan vara svårt att få tid för varandra, särskilt om du redan är upprörd över din make och bara inte har haft dags att formulera det.

Prioritera en dag i veckan under några timmar där ni träffas utan några avbrott eller distraktioner. Ni tar inte emot samtal eller stirrar på en skärm eller undviker varandra. Du sätter dig ner, delar en måltid och påminner dig själv om att du fortfarande kan bygga ett liv värt att dela. När ett äktenskap eller relationen är en reserv men inte en prioritet, det är problem framför oss.

12. Välj dina strider

Lyssna, du vinner inte varje argument och det är meningslöst att försöka och hur som helst, vill du ens ha ett äktenskap där allt är en kamp? Ibland ger du bara efter graciöst och släpper saker för att du inte är en pitbull och du behöver inte knyta ihop käkarna runt varje liten sak.

"Min man staplade aldrig disken rätt och det gjorde mig galen och blev en stor källa till bråk mellan oss. Det fanns inga rättvisa stridsregler, speciellt i en tid då vårt äktenskap inte var alltför starkt, och det blev nästan en anledning för oss att skiljas. Och sedan, insåg jag, jag brydde mig inte så mycket om disken och jag var bara envis, även medan min livrädda hjärna gick, "mitt äktenskap faller isär", säger Jason.

Den första reaktionen på "mitt långdistansäktenskap håller på att falla isär" eller bara "jag känner att mitt äktenskap håller på att falla isär" är panik. Och med paniken kommer lusten att göra allt till en kamp eftersom du inte vet hur du ska orka annars. Seriöst, välj dina strider. Det är utmattande att slåss om allt och ha samma kamp om och om igen, och verkligen inte värt det.

13. Välj kärlek

Så new age som detta låter, tror vi att det egentligen är ganska enkelt. Att välja kärlek är också att välja själv kärlek, för att bestämma vad som gör dig lycklig och fokusera på det. Om du tänker "mitt äktenskap håller på att gå sönder och jag bryr mig inte", behöver du inte bry dig bara för att alla har sagt till dig att äktenskapet är för evigt. Eller så kanske ditt andra äktenskap håller på att falla samman och du vill rädda det inte av kärlek, utan för att du är så trött på att saker och ting inte fungerar.

Vi har pratat i detalj om hur man räddar ett äktenskap som faller samman, men se till att du gör det av rätt anledningar. Om du bor i ett olyckligt äktenskap för barnen samtidigt som du tänker "mitt äktenskap håller på att falla samman och min man bryr sig inte", väljer du inte kärlek.

Ibland är det mest kärleksfulla du kan göra att gå ifrån ett förhållande. Kämpa för det, ja. Gör allt för att vända det, absolut. Men att välja kärlek är att välja det hälsosammaste, ärligaste alternativet och sedan hålla fast vid det. Att få ett äktenskap att fungera är tufft. Ibland, för att få kärleken att fungera, måste man gå bort från ett äktenskap.

"Mitt äktenskap håller på att gå i sönder och det är mitt fel" är en tanke som tär på oss varje gång det kommer problem som kräver vårt äktenskap. Även om inte alla äktenskap kan räddas, hoppas vi att detta hjälper dig att göra bra val och håller dig och ditt äktenskap flytande eller hjälper dig att gå vidare med styrka och mod.

Vanliga frågor

Hantera tristess i äktenskapet? 10 sätt att övervinna

Hur man lämnar ett äktenskap i fred: 9 experttips för att hjälpa

Kärlek efter äktenskap: 9 sätt det skiljer sig från kärlek före äktenskapet

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.