Hur man hanterar sexuellt avslag från din partner – 9 tips

Föreställ dig det här: Du har varit stadigt med din partner under en betydande tid och ni har båda glidit in i en rutin. Förhållandet känns vardagligt, även dina intima stunder känns ibland som en syssla, och gnistan du kände under de första dagarna har försvunnit. Du försöker tända det på nytt, men varje gång du gör det möts du av den kalla axeln av sexuell avvisning.

Sexuellt avvisande i relationer kan ha en enorm inverkan på de inblandade. Det kan få en eller båda partnerna att känna sig sårade, frustrerade och förbittrade, och om det lämnas olöst kan det vara början på slutet för er som par. För att se till att den här rutin ni befinner er i inte eskalerar till ett dödligt slag för er relation, finns vi här för att hjälpa er att ta reda på hur ni ska hantera sexuellt avvisande från er partner, i samråd med rådgivaren och författaren Niyatii N Shah , som är sexualupplysare och intimitetscoach.

Inverkan av sexuellt avslag på ett förhållande

Sexuellt avvisande har djupgående effekter på tillfredsställelsen i relationen. Konsekvent avvisande skapar distans och brist på koppling mellan dig och din partner, och låg självkänsla inom dig. Din skadade självkänsla kan få dig att känna dig oönskad sexuellt i en relation, vilket kan leda till en minskning av fysisk intimitet och emotionell närhet, vilket ytterligare förvärrar problemet.

Om det lämnas okontrollerat kan sexuell avvisning i relationer leda till otrohet eller ett fullständigt sammanbrott av ett pars anknytning. Det är viktigt att förstå att sexuell avvisning inte alltid är en personlig attack, och det kan finnas underliggande problem som orsakar avstötningen, såsom stress, depression eller fysiska hälsoproblem.

Fysisk och känslomässig påverkan av sexuell avvisning

Enligt Niyatii kan konsekvent sexuell avvisning från en partner ha en mycket verklig fysisk effekt på människor. Hon förklarar, "Sexuell avvisning kan ha fysiska effekter på individer i ett förhållande. Det kan leda till en minskning av sexuell lust, vilket kan orsaka sexuell dysfunktion såsom erektil dysfunktion eller vaginal torrhet. Dessutom kan långvarig sexuell avstötning leda till en minskning av testosteronnivåerna hos män, vilket kan påverka deras övergripande fysiska och känslomässiga välbefinnande.

"Sexuell avvisning kan också ha en betydande känslomässig inverkan på individer i ett förhållande. Det kan leda till känslor av otillräcklighet, självtvivel och låg självkänsla. En person kan börja ifrågasätta sin attraktionskraft eller värdighet som partner, vilket kan påverka deras övergripande känslomässiga välbefinnande.”

Relaterad läsning: 10 tecken på avslag i ett förhållande och vad man ska göra

Social påverkan av sexuell avvisning

Vad som kanske är mindre uppenbart är den sociala effekten av sexuell avvisning. Niyatii säger: "Det kan skapa en känsla av isolering och tillbakadragande från sociala aktiviteter, vilket kan påverka det sociala livet för båda parter. De kan undvika sociala aktiviteter och evenemang där de förväntas interagera med varandra eller med andra. Det kan leda till känslor av skuld, skam och förlägenhet och kan orsaka påfrestningar i vänskap och andra sociala relationer.

"Dessutom kan sexuell avvisning påverka hur partners uppfattar sig själva och deras förmåga att få kontakt med andra. Det kan skapa en känsla av osäkerhet och tveksamhet i sociala situationer, vilket ytterligare kan förvärra problemet.”

Vad händer när missmatchade sexdrifter leder till avslag?

Det finns också frågan om att ha olika nivåer av sexuellt intresse/ sexlust . I det här scenariot är denna dynamik helt annorlunda och avvisande på ett positivt sätt kan bibehålla relationens styrka genom att inte få den mindre intresserade partnern att känna sig förpliktigad att ha sex för relationens skull. Forskning tyder på att vänlighet i sexuella avvisandebeteenden tenderar att öka relationstillfredsställelsen på lång sikt men inte nödvändigtvis sexuell tillfredsställelse på kort sikt.

Man vs kvinna: Hur de två könen reagerar på att bli avvisad sexuellt

Du kanske också undrar, "Hur känner en kvinna när den blir avvisad sexuellt jämfört med hur en man känner sig?" När det kommer till könsskillnader säger Niyatii: "Det kan finnas en skillnad i hur en man reagerar kontra hur en kvinna reagerar på sexuell avvisning, även om detta kan variera mycket beroende på individen och de specifika omständigheterna. Ibland kan män och kvinnor reagera olika när de avvisas sexuellt, men det beror på personen och situationen.”

Så, hur känner sig en kvinna när hon avvisas sexuellt? Här är några möjliga skillnader mellan hur en kvinna och en man kan reagera på att bli avvisad sexuellt:

• Manliga partners kan visa sin besvikelse mer öppet när de känner sig sexuellt avvisade, medan kvinnor kan hålla sina känslor för sig själva
• Män kan känna att deras manlighet hotas, medan kvinnor kan känna att de blir personligen avvisade
• Män kan se sex som en fysisk koppling, medan kvinnor kan se det som mer av en emotionell anslutning. Så om de känner sig avvisade av partner, kan påverkan vara mer fysisk till sin natur för män medan kvinnor kan vara mer upprörda känslomässigt

Relaterad läsning: 9 effekter på sexlösa relationer som ingen pratar om

Hur man hanterar sexuellt avslag från din partner – 9 tips

Om du hamnar i en situation där din partner avvisar sexuell aktivitet med dig, är det viktigt att hantera situationen på ett hälsosamt sätt för att förhindra att det tar en vägtull på din totala tillfredsställelse av relationen. Här är några tips för att hantera sexuell avvisning från en partner på ett hälsosamt sätt:

1. Ta det inte personligen

Niyatii säger: ”Sexuellt avvisande kan skapa känslor av frustration, ilska och förbittring mot den avvisande partnern. Om dessa känslor inte tas itu med på ett hälsosamt sätt kan de leda till ett kommunikationsbrott och ytterligare skada relationen.”

Det är därför det är viktigt att åtminstone försöka att inte ta det personligt även om det är lättare sagt än gjort. Tänk på att det är mer än troligt att detta beteende inte handlar om dig. Något kan hända i din partners liv som du kanske är omedveten om såsom hälsoproblem, ångest, minskad sexlust, etc. som kan avskräcka dem från att vara sexuellt intima.

2. Kommunicera öppet

Mot bakgrund av det är det viktigt att ha ett öppet och ärligt samtal med din partner om varför de avvisar sexuell aktivitet. Undvik att göra antaganden och lyssna noga på deras oro. Kommunikation är nyckeln till relationstillfredsställelse såväl som ett hälsosamt sexliv. Om de verkar stänga ner för tanken på det här samtalet kan det helt enkelt vara för att undvika att skada dig.

Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

3. Avsätt en tid för att prata om det

Det sista du vill göra är att lägga din oro på dem när de gör sig redo för jobbet eller förbereder barnen för skolan. Låt dem veta att du vill prata om det och kom på ett ömsesidigt lämpligt tillfälle när du vet att du inte kommer att bli störd.

”Sexuell intimitet är ofta en viktig del av den känslomässiga anknytningen mellan partners. När sexuellt avvisande inträffar kan det skapa en känsla av känslomässig frånkoppling och distans mellan partners, vilket kan orsaka ytterligare känslomässig stress. Det blir absolut nödvändigt att öppna kommunikationslinjer om denna fråga för att förhindra att den spårar ur”, säger Niyatii.

4. Var icke-dömande när du uttrycker din oro

Det är väldigt viktigt att få din partner att känna sig trygg även i detta samtal. Du vill inte framstå som anklagande eller dömande eftersom det kommer att stänga av dem. Du kan säga något som "Vi har inte haft sex på ett tag" eller "Jag känner att vi glider isär."

Din partner kan vara medveten om att de tappat intresset för sex men antar inte något om vad de kan säga. Och ännu viktigare, döm dem inte. Att ta reda på hur du berättar för din partner att du inte är sexuellt tillfredsställd utan att skada dem är nyckeln till att lösa det här problemet.

5. Berätta för dem hur du känner

När de har uttryckt sina farhågor kan du vänligt låta dem veta hur deras sexuella avvisande av dig har fått dig att känna. Istället för att säga "Du får mig att känna mig värdelös" eller "Jag är trött på att initiera intimitet " kan du prova något i stil med "Jag känner mig oönskad och det påverkar min självkänsla". Att uttrycka dina känslor är viktigt för att hantera ditt trauma av sexuell avvisande, och att göra det på ett vänligt och medkännande sätt är avgörande för att säkerställa att den här konversationen är produktiv och hjälpsam.

6. Respektera gränser

Det är också viktigt att respektera din partners gränser och inte pressa dem att delta i sexuell aktivitet om de inte känner sig bekväma. Samtycke är avgörande för all sexuell aktivitet och du vill inte förvärra deras dysfunktion genom att pressa dem att ha sex. Det är inget fel med att vilja ha sex, men om din partner inte vill ha sex måste du respektera det.

Relaterad läsning: 13 icke-sexuella beröringar för att känna intimitet och närhet

7. Fokusera på andra former av intimitet

Istället för att försöka komma på hur du får din partner att vilja ha dig sexuellt, försök att finnas där för dem på andra sätt. Niyatii säger, "Sexuell aktivitet är bara en form av intimitet. Försök att fokusera på andra sätt att få kontakt med din partner, som att gosa, hålla hand eller ge varandra en massage/fotmassage.” Att göra detta kan hjälpa till att stärka din relation genom att låta din partner veta att du bryr dig.

8. Ta hand om dig själv

Men det betyder inte att du måste försumma dig själv. Sexuellt avstötningstrauma kan byggas upp med tiden. Niyatii säger: "Om du känner dig avvisad är det viktigt att ta hand om dig själv känslomässigt och fysiskt. Det kan innebära att prata med en pålitlig vän, utöva egenvård eller söka professionell hjälp om det behövs.”

9. Ta reda på nästa steg

Beroende på anledningen till varför din partner avvisar sex med dig, ändra antingen sättet du uttrycker din kärlek och tillgivenhet för dem eller börja fundera på/diskutera nästa steg. Kom ihåg att sexuell avvisning i äktenskap/förhållande inte är en återspegling av ditt värde som person. Det är viktigt att närma sig denna speciella situation med empati, förståelse och respekt för både dig och din partner, oavsett hur deras sexuella avvisningsbeteenden får dig att känna.

Relaterad läsning: 5 anledningar till varför intimiteten mellan par bleknar och hur du kan förhindra det

Hur man avvisar sexuella framsteg på rätt sätt

Å andra sidan, om du är den som känner dig pressad för mer sex och undrar hur du ska hantera det utan att skada din partner, här är några tips för dig:

1. Var ärlig och tydlig

Niyatii säger: ”Det är viktigt att kommunicera dina känslor och gränser i relationen tydligt och ärligt. Låt dem veta hur du känner och varför du inte vill delta i sexuell aktivitet just då.”

Vissa partner är tysta och avstår från att kommunicera och tror att de kommer att bli dömda eller av rädsla för en extrem reaktion. Om du har en genuin oro över detta skulle det vara klokt att först söka professionell hjälp. Att försöka undvika sex kommer bara att göra situationen värre.

2. Visa uppskattning

Även om du kanske inte vill delta i sexuell aktivitet är det viktigt att visa uppskattning för din partners närmanden. Tacka dem för deras intresse och låt dem veta att du fortfarande värdesätter och älskar dem. Forskning tyder på att den här typen av "lugnande avvisande" är det bästa alternativet för tillfredsställelse i relationen, även om sexuell tillfredsställelse kan ta en tillfällig kick. Sexuella avvisande beteenden kan avgöra om romantiska relationer bryter eller inte.

3. Erbjud ett alternativ

Niyatii säger: ”Om du inte är sugen på sexuell aktivitet, föreslå ett alternativt sätt att få kontakt med din partner och utnyttja kraften i fysisk beröring för att få er att känna er nära varandra. Kanske kan ni gosa eller titta på en film tillsammans istället.” Detta visar din partner att även om du inte är sugen på sex, vill du fortfarande vara med dem och är villig att prova andra former av fysisk tillgivenhet. Försök att kommunicera till dem att intim tid för dig inte alltid involverar sex.

Relaterad läsning: 11 bekännelser från gifta personer om varför de slutade ha sex

4. Etablera gränser (det tål att upprepas)

När det kommer till sexuella relationer är det svårt att överskatta vikten av gränser. Om detta säger Niyatii: ”Det är viktigt att respektera dina egna gränser och din partners gränser. Om du inte är bekväm med något, låt dem veta och var inte rädd för att säga nej.” Om du känner dig defensiv, sök professionell hjälp för att hantera situationen.

5. Gå tillbaka till konversationen

Efter att ha tackat nej till sexuella närmanden är det viktigt att återuppta samtalet med din partner. Diskutera era känslor och gränser, och arbeta tillsammans för att hitta hur ni kan återknyta kontakten med er sexuellt och tillfredsställa varandras behov på ett hälsosamt och respektfullt sätt. Denna diskussion kan bidra mycket till att klargöra avsikterna med era sexuella avvisande beteenden.

Att uppleva sexuell avvisning känns inte bra men det kan navigeras med omsorg och förståelse för större relationstillfredsställelse. Om du har att göra med sexuell avvisning i ditt förhållande, tänk på att att inte ansluta sexuellt med en partner inte är världens undergång och inte det enda sättet du kan knyta an till dem.

Dynamiken och betydelsen av sex i ett förhållande

10 tips för att utveckla känslomässig intimitet i ett äktenskap

Dessa 10 saker är bättre än sex och alla par borde prova dessa!

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.