12 tecken på att du går på äggskal i ditt förhållande

Är du i ett konstant tillstånd av ångest i ditt romantiska förhållande? Har du bokstavligen och känslomässigt tår runt din partner om du gör dem upprörda? Tja, då är du förmodligen i ett förhållande där du går på äggskal. Om du inte är bekant med frasen, föreställ dig att du faktiskt går på äggskal. Du är livrädd för att bryta dem, för att skapa en röra som du förmodligen kommer att behöva städa upp ensam. Om det är så här du har börjat känna i ditt förhållande, går du definitivt på äggskal.

Om du tänker på tecknen på ett sådant förhållande och försöker bedöma betydelsen av att gå på äggskal, är vi här för att hjälpa. Vi pratade med rådgivande psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och internationellt samarbetspartner med American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta igenom sina relationsproblem i över två decennier, för tips och tricks för att navigera i denna känsliga relation och ta hand om dig själv i processen.

Vad betyder det att gå på äggskal i ett förhållande?

Vi frågar Kavita, vad innebär det att gå på äggskal med någon? Hon förklarar, "När du är öppet och i hemlighet försiktig runt någon för att de är för känsliga, går du på äggskal, vilket betyder att du tittar på dina ord, hur du beter dig, hur du interagerar, till och med vad du har på dig och vad du tror.

"Det är vanligtvis runt narcissister som folk går på äggskal eftersom de kan känna ett öppet och hemligt beteende och haka på dig. När du är i en narcissistiskt äktenskap, kommer du att upptäcka att din make kan vara oförutsägbar. Så de som är nära dem trampar ständigt på äggskal och försöker att inte störa dem. Människor som vi går runt på äggskal blir snabbt upprörda, även över saker som knappt är värda en diskussion. De är kontrollerande av naturen, väldigt känslomässiga, ofta själviska och benägna att ilska och övergrepp.”

Kavita tillägger: ”Om du ständigt går på äggskal hemma runt din partner blir du försiktig med vad du säger och gör. Du kan inte vara ditt autentiska jag, och du är ständigt bevakad runt dem. Du börjar verka från en plats av barrikader, inte gränser.

"Vi börjar trampa på äggskal när våra intima partners är dömande, kritiska och benägna till arga utbrott. De drar ner vårt självvärde och vårt självförtroende, vilket lämnar oss med en identitetskris. Det är också viktigt att komma ihåg att dessa människor själva verkar från en plats av otillräcklighet. Bara för att de har en intensiv osäkerhet och känner sig oattraktiva eller inkompetenta försöker de också få ner oss.”

Relaterad läsning: 21 sätt att berätta att du har en narcissistisk man

12 tecken på att du går på äggskal i ditt förhållande

Vi har sett många sådana giftiga relationer där en partner alltid undviker att hamna i den andras väg eftersom de inte är säkra på vilken handling eller ordval som kan få partnern att reagera oberäkneligt.

Effekterna av att gå på äggskal kan gå så långt att de förstör kärnan i ett förhållande. Så småningom, den intimiteten bland par försvinner leder till den sista spiken i förhållandets kista. Även om vi har gått in på hur man går på äggskal, så är här några specifika varningsskyltar och röda flaggor att hålla utkik efter:

1. Du är alltid på topp om att störa din partners humör

"Min fru är en starkt sinnad, åsiktsfull person, och det var en av huvudorsakerna till att jag blev kär i henne", säger Brian, en bloggare från Kentucky. "Men när vi väl gifte oss och delade ett boende gick jag ständigt på äggskal hemma. Hon gick från att vara starkt sinnad till allvarligt kritisk, skrek alltid åt hur jag gjorde allt fel och höll aldrig upp till hennes normer. Allt jag gjorde eller sa var fel, eller inte tillräckligt."

• "I ett förhållande som går på äggskal kan ett litet bakslag leda till en stor nedåtgående spiral", säger Kavita. "Du börjar krypa runt din partner eftersom varje liten sak du gör eller säger kan leda till allvarliga återverkningar - ilska, tårar, förebråelser - i dagar eller till och med månader."
• De kan ta till känslomässig stenmurning. Och det kan komma en punkt där du börjar hålla tyst bara för att upprätthålla friden

2. Du anar dig själv

Effekterna av att gå på äggskal med din partner kan allvarligt skada din nivå av självförtroende i det långa loppet, även om du inte inser det medan du är i förhållandet.

• Du kommer att finna dig själv oförmögen att fatta starka beslut. Du kommer att tappa tron ​​på din egen förmåga att vara kompetent eller bli framgångsrik i det du gör
• Ständig kritik och att leva i rädsla tär på din självkänsla, vilket innebär att varje gång du tänker på att göra någonting, så tänker du på dig själv. Det kan vara något så litet som att välja ut en restaurang för middag eller ett stort livsbeslut som att byta jobb. Du kommer att gå åt det ena hållet och sedan åt det andra, för ditt sinne har vant sig vid att få höra att det inte är bra

3. Din relation har problem med förtroende

Förtroende är en viktig pelare som håller uppe alla sunda relationer, romantiska eller på annat sätt. Casey, en 26-årig läsare från Dallas, säger: "När jag än tänkte på lita på frågor, jag tänkte på fusk och otrohet. Men sedan började jag bo med min partner, och jag gick hela tiden på äggskal. Han litade inte på att jag skulle fatta bra beslut och göra rätt. Jag litade inte på att han var förstående eller snäll eller empatisk. Det värsta av allt är att jag tappade tilliten till min egen förmåga att vara en stark, självständig person. Jag har aldrig sett på förtroende på samma sätt sedan dess.”

• När du måste gå på äggskal runt någon hela dagen, kommer du inte att kunna öppna upp för dem om känsliga frågor som din känslomässiga nöd eller osäkerhet. För långt ifrån att vara stödjande eller förståelse för det, sätter din partner dem alltid på en hierarkiskala och bagatellisera saken
• "När som helst kan en relation som går på äggskal gå över till övergrepp", varnar Kavita. "Du kommer inte att känna dig sedd, du kommer inte att känna dig hörd. Partners som tvingar dig att gå på äggskal är ofta mycket manipulativa, och deras kränkande beteende, oavsett hur subtilt det är, kommer att ge dig låg självkänsla och förnedra ditt självvärde. Med andra ord, de sviker ditt förtroende både för dem och dig själv”

Relaterad läsning: 8 tecken på att du har en kontrollerande och manipulativ make

4. Du redigerar hela tiden dina tankar och tal när du går på äggskal runt någon

Att säga sårande saker i ett förhållande är aldrig idealiskt och måste undvikas så mycket som möjligt. Men vad händer om du hela tiden kontrollerar dig själv innan du pratar? Eller till och med kontrollera dina tankar innan de är helt formade? Vad innebär det att gå på äggskal med någon? Tja, ett tecken är att du kommer att ha en intern redaktör som ständigt plågar din existens. För Gud vet hur din partner kan reagera eller hur de kommer att spela ut din osäkerhet i förhållandet.

• Du har lärt dig av tidigare erfarenheter att de kommer att hitta ett sätt att ta även älskvärda kommentarer på fel sätt och bli förolämpade. Händelser som dessa gör det ganska uppenbart att du ständigt går på äggskal runt din partner
• Att trampa på äggskal i ett förhållande är som att vara i en känslomässig bindning där du aldrig är fri att säga dina tankar eller ens tänka dina egna tankar eftersom du är trött på att de gör en scen ur ingenting

5. Det finns ingen stabilitet, eftersom du aldrig vet vad som kan få din partner att sätta fart

Oförutsägbarhet är ett varumärkesbeteende hos narcissister och mästermanipulatorer. I en relation som är tänkt att bygga på förtroende, förväntar vi oss en viss nivå av stabilitet och fred. Plötsligt, flyktigt beteende rubbar både vår individuella jämvikt och förhållandet.

• Att hålla en partner osäker är ett sätt att kontrollera relationen
• När du alltid är i ett tillstånd av limbo, undrar vad du ska göra och hur du ska undvika en obehaglig situation, är det mindre troligt att du fokuserar på dig själv och din egen lycka, vilket gör dig mer beroende av din partner

6. Ditt sinne och din kropp är ständigt oroliga

Kärlek och intima relationer är inte lätta i bästa fall. De kommer med sin del av problem och biverkningar. Men en sund relation kommer också att vara befriande och glädjefylld för det mesta. När du går på äggskal försöker du alltid hålla dig på din partners goda sida eller hålla dig ur vägen, så att du hela tiden känner dig spänd. Du kanske till och med känner instängd i förhållandet.

• Detta kan visa sig i fysiska symtom som att du upptäcker att du går runt med böjda axlar, din nacke i en kramp och dina händer knutna till knytnävar. Du kunde känna problem i din andning, magen alltid i knutar och du hade svårt att somna
• Konstant spänning tär på din sinnesfrid och gör dig ständigt utmattad. I ett förhållande som går på äggskal kan det här vara så som du alltid är

7. Du har tappat din kärnidentitet

Vad innebär det att gå på äggskal med någon? Du tappar all självkänsla. En rad från en av mina favoritfilmer säger: "Att vara kär handlar om att vara sig själv, bara med någon annan." Det låter enkelt nog, men jag tycker alltid att det är en av de djupaste, mest komplexa sanningarna om identitet och intimitet.

• När du trampar på äggskal i ditt förhållande, tenderar du att bli en manifestation av hur din partner ser dig. Om de ständigt kritiserar dig börjar du känna att du verkligen inte är bra
• Om du ständigt tittar på vad du säger och gör, tappar du all känsla för ursprungliga tankar och känslor. Det faktum att du förringar ditt självvärde, håller dig tillbaka från att uttrycka din åsikt – och allt det bara för att inte göra någon upprörd – är tecken på att du går på äggskal

8. Du kan inte uttrycka sårbarhet och spontanitet

På någon nivå söker och åtnjuter de flesta av oss godkännande från dem vi älskar. Vi vill glädja dem, och vi vill att de ska gilla och fira vem vi är och vad vi gör. När svaren inte är vad vi förväntar oss kan det uppstå en känsla av intensiv besvikelse och tvivel på förhållandet.

• I ett förhållande som går på äggskal, blir detta uppringt på ett stort och oroande sätt. När du är rädd för hur de ska reagera hela tiden, har du redan internaliserat den besvikelsen och självtvivel
• Du är redan beredd att få veta att allt du har gjort är fel
• Att ständigt gå på äggskal kan också påverka dina framtida relationer. Denna vana att gå på tå från tidigare relationer kommer att göra det svårt för dig att någonsin ha en spontan konversation eller vara sårbar i rädsla för att bli dömd

Relaterad läsning: Stängs män av feminister?

9. En gå-på-äggskal-relation har ingen jämlikhet

"Om en partner ständigt är kritisk mot dig, delar du inte en sund anknytning. Det finns ingen jämlikhet och ingen respekt. Även om det finns respekt är det påtvingat snarare än naturligt. Och medan du kan respektera någon utan att älska dem, kan du inte älska någon utan att respektera dem. Snart blir det en dominant-undergiven relation där du är den konstant undergivna, säger Kavita.

• Det finns inget som heter ett helt jämställt förhållande. Maktobalanser smyger sig in oavsett hur vaken du tror att du är, eftersom vi är så djupt betingade av vissa roller och övertygelser. Men när du ständigt trampar på äggskal runt din partner, inser du att du för det mesta ger upp all din makt till dem, vilket pressar förhållandet ohälsosamt ur balans
• Denna nivå av manipulation räknas definitivt som känslomässig misshandel och kommer att få dig att ständigt gå på äggskal. Vad som är värre är att konstant osäkerhet och rädsla gör dig oförmögen att känna igen vad som görs mot dig
• Även om du känner igen det är det fullt möjligt att du kommer att bli fråntagen de känslomässiga och ekonomiska resurserna att göra något åt ​​det

10. Du börjar känna att du ständigt manipuleras

Som vi har sagt, partner som ständigt har dig att gå på äggskal är ofta narcissistiska och mästare på manipulation. Det betyder att de kommer att göra allt i sin makt för att kontrollera ditt beteende och hålla dig beroende av dem så mycket som möjligt. Om en pojkvän säger att han går på äggskal, eller en flickvän känner att hon blir kontrollerad i sitt förhållande, är det ett tecken på att de manipuleras och därför ständigt trampar på äggskal

• Romantisk manipulation kan vara uppenbar, vilket innebär att din partner direkt kan säga till dig att du inte är bra och för svag/inkompetent/oattraktiv för att skapa din egen plats i världen. Eller så kan det vara mer subtilt
• Tecken på detta inkluderar att stänga av tillgången till ekonomi, göra "slumpmässiga" sårande kommentarer eller få dig att dra dig tillbaka från vänner, familj och ditt bredare sociala nätverk och stödsystem

11. Du känner dig skyldig medan du förbiser alla deras brister

"Min partner är inte bäst, men..." är en mening som kommer upp väldigt ofta när människor som går på äggskal försöker försvara sin relation och sina partners. Återigen, ingen är perfekt, och i en hälsosam relation, att leta efter perfektion är inte ett bra sätt att gå tillväga. Det är dock viktigt att erkänna och ta itu med varandras brister, speciellt om de är skadliga för relationen och din egen psykiska hälsa.

• I ett förhållande som går på äggskal kommer du att se att du förbiser alla deras brister. Även om du hamnar i ett fel i ditt sinne, kommer du förmodligen att vara för rädd för att formulera det
• Din partner kan ha övertygat dig om att de är överlägsna på alla sätt, att alla försonande egenskaper du har beror på deras reflekterade härlighet

Relaterad läsning: Ska du bo i ett olyckligt äktenskap med barn?

12. Du är inte glad när du går på äggskal runt någon

"Sådana relationer hämmar din livskvalitet", säger Kavita. "Om du alltid är försiktig och rädd för att ha fel, börjar du se dig själv som någon som bara är värd att avvisas. Och så fostrar man en stark inre kritiker som leder till en låg livsdrift. Du kommer att fortsätta få tillbakablickar av sårande saker som din partner sa till dig och du kommer att börja må dåligt oavsett var du är. Detta är en känslomässig återverkan av det som hände tidigare eftersom dina känslor är obearbetade. Ständiga tillbakablickar kan till och med leda till depression.

• Glädje är ibland den känsla som är lättast att offra, speciellt om du måste gå på äggskal runt någon. Vi får sällan lära oss att lycka är en grundläggande rättighet i allas liv
• Och i så många fall, när du har hittat en partner, är det lättare att stanna kvar med det du vet än att gå ut och hitta eller återta din glädje
• I ett förhållande där du alltid går på äggskal, kommer du alltid att vara medveten om ett tjatande elände, små nålstick av förbittring och ilska som säger dig att du inte är lycklig

Hur man hanterar att gå på äggskal

Det är omöjligt att vara i ett intimt förhållande utan att ibland göra upprörd eller avskräcka din partner. Som defekta människor är vi beredda att bli upprörda och uppträda irrationellt ibland. Men fråga dig själv om din partner alltid är i det headspace. Och vad ska du göra om du trampar på äggskal varje sekund varje dag?

1. Erkänn dina känslor

När du måste gå på äggskal runt någon, kommer du att vara så upptagen med dina egna handlingar att det kommer att verka som en jätteuppgift att bedöma deras.

• Det första steget är att erkänna att du verkligen känner dig orolig, spänd och öppet försiktig kring din partner. Listan ovan är ganska omfattande och hjälper dig att sluta gå på äggskal runt dem
• Det andra steget är att identifiera om din ångest beror på ett tidigare trauma som visar sig i din relation eller på att din nuvarande relation långsamt blir giftig 
• Att förbise din partners misstag och förstora dina egna, även om du knappast har fel i de flesta fall, är ett av de viktigaste tecknen på att du går på äggskal. Att använda empiriska bevis hjälper dig att identifiera det område där du behöver arbeta 

Relaterad läsning: 15 varningsdrag hos en seriefuskare – Bli inte hans nästa offer

2. Var uppmärksam på din reaktion på din partners negativitet

Olivia, en 27-årig gymnasielärare, säger: "Jag dejtade en gång en man med en narcissistisk personlighet i fyra år. Under den perioden fortsatte han att skicka negativa kommentarer om mina förmågor som pedagog och alla andra livsval som jag gjorde. Jag gav till och med upp min passion för fotografering eftersom han övertygade mig om att mitt arbete var ganska medelmåttigt.”

• Bestäm dig för att du ska sluta gå på äggskal. Ge inte efter för din partners irrationella krav. Ta inga beslut bara för att lugna dem. Ta inte deras kritik personligt
• Försök att lära dig orsaken bakom deras kritik. Det är möjligt att de inte vet hur de ska släppa ut sina känslor utan avbrott
• Var inte rädd för att visa din genuina reaktion på deras sårande ord eller handlingar och låt dem veta när de passerar en gräns

3. Kommunicera med din partner om hur rädd du känner dig runt dem

"Varje gång jag ställer en fråga till min partner inser jag att jag kryper i väntan på vad hon ska säga", säger Mike, en vinmakare från Kalifornien, "det är som att jag ber om tillåtelse att ställa en fråga i första hand , och jag är rädd att jag inte ens har den rätten. I ett gå-på-äggskal-förhållande som vårt, finns det inget du någonsin kan göra som kommer att höja din partners humör.”

• Anta inte att kommunikation inte är möjlig. Men det blir säkert svårare ju mer passivt man reagerar 
• Att gå på äggskal i ett förhållande får dig att ifrågasätta varje beslut du tar, och om du har fastnat i en gå-på-äggskal-relation under en lång tid, kan du till och med upptäcka att du lämnar över alla beslut till din partner, vilket gör att relation makt dynamik ännu mer. Ge dem inte kontroll över ditt liv

4. Sök support 

Var inte blyg för att söka tillräckligt stöd för att sluta gå på äggskal i ditt förhållande. "Det kändes som ett moln av undergång skymtade över mig och mitt förhållande hela tiden", säger Gretchen. "Jag har alltid varit så olycklig, så orolig, så osäker. Och jag kunde aldrig riktigt peka ut varför. Det tog år av terapi och introspektion att inse att jag var i ett känslomässigt våldsamt förhållande och gick på äggskal för att navigera i det.”

• Prata med din familj och vänner om din partners beteende. Detta förhållande kan få dig att känna dig fruktansvärt ensam, vilket leder till ångest och depression, så prata om det med människor du älskar och litar på
• Om du söker professionell hjälp, skickliga och erfarna rådgivare på Bonobologys expertpanel finns här för dig
• Enligt National Domestic Violence Hotline, är det osannolikt att en missbrukande partner kommer att förändras. Ta därför hjälp av en vän om du inte känner dig säker

5. Bestäm dig för nästa åtgärd

Naturligtvis kommer de bästa kärlekshistorierna med sin del av tårar, förluster och argument. Men grunden för en hälsosam kärleksaffär är att båda parter är verkligen, djupt lyckliga. Och om du är olycklig av att gå på äggskal runt man, fru eller partner, kanske det är dags att ompröva framtiden för detta förhållande.

• Organisera dina konton, ägande av egendom och andra saker som du äger individuellt och gemensamt
• Tänk på hur du ska försörja dig själv. Se åtminstone till att du har tillräckligt med besparingar för att hålla dig flytande under de kommande sex månaderna utan din partner
• Att gå på äggskal runt män eller fruar är ännu värre, med tanke på att dina liv är sammanflätade på alla sätt. I det här fallet kan du behöva juridisk rådgivning

Är det bättre att lämna ett förhållande när du känner att du går på äggskal?

"Att lämna ett missbrukande eller medberoende förhållande är verkligen ett alternativ om det inte finns för många begränsningar som ekonomi eller andra frågor. Att leva med en sådan person som får dig att gå på äggskal är inte till hjälp för din mentala hälsa. Jag rekommenderar att du går till en advokat för för- och nackdelar med att flytta ut, säger Kavita.

Hon tillägger: "Om att lämna inte är ett alternativ är det viktigt att sätta gränser och söka hjälp för dig själv. Kom ut ur en medberoende äktenskap eller relation, även om man måste bo under samma tak. Du lever bara en gång, så lev så lyckligt och så fridfullt du kan.”

Kavita förespråkar starkt att söka professionell hjälp, antingen individuellt eller som par. Hon säger, "Långsiktiga effekter av ett förhållande som går-på-äggskal kan innefatta stora ilskaproblem. Okontrollerad ilska blir internaliserad ilska, och du kan ägna dig åt självskada och behandla dig själv illa. Detta kan orsaka mycket nedåtgående spiral och få dig att fastna i det känslomässiga skräpet av en ohälsosamt förhållande.

”I det långa loppet, om du kan sluta gå enligt deras nycker, om du är motståndskraftig, och om ni båda kan gå i terapi, finns det hopp om läkning, även om ni inte fortsätter förhållandet. Tänk på att narcissister aldrig kommer att söka hjälp eftersom de känner att de inte kan göra något fel. Men det är möjligt att partnern som orsakar dig oro själv har dolt trauma i sitt liv. Om så är fallet kan de också bli funktionella och empatiska om de söker hjälp.”

Inte ens ett långvarigt förhållande är värt att offra din sinnesfrid och ditt autentiska jag. Du behöver ingen för att känna dig komplett. Om det finns omständigheter som hindrar dig från att lämna, få all hjälp du behöver, nå ut till nära och kära och bilda din egen stödgrupp. Du är alltid värd det.

Vanliga frågor

Hur man handskas med en partner som får dig att känna dig osäker

9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

Hur man går vidare utan stängning: 8 sätt att hjälpa dig att läka

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.