15 exempel på SMARTA mål för relationer och hur man sätter dem

Gå ner tio kilo till sommaren. Läs minst tre böcker i månaden. Tillbringa mer tid med mamma. Min att göra-lista med mål utvecklas för alltid. Jag stötte nyligen på konceptet med SMARTA mål för romantiska relationer, vilket fascinerade mig. Vilka är relationsmålen nu? Mitt enda mål har varit att "förbli gift", så jag var angelägen om att veta mer. 

Precis som jag förknippar de flesta målsättning med personlig utveckling eller vad gäller din karriär. Men enligt experter kan det gynna både dig och din partner på flera sätt att sätta upp handlingsbara mål i ett förhållande. När två personer har klarhet i sina behov och vad som förväntas skapar det en sund och motiverad grund. 

Vad är SMARTA mål? 

Exakt vilka är dessa exempel på SMART-mål för kommunikation och relationsbyggande? Tja, SMART står för Specific, Measurable, Achievable, Realistic och Time-Bound. Låt oss ta en närmare titt på var och en av dessa och diskutera de vanligaste uppnåbara exemplen på SMART-mål för friska relationer. 

1. Specifika 

Det börjar bli brassnack här. För att något mål ska lyckas måste båda parter vara mycket specifika om sina behov och förväntningar från nämnda förhållande. När du identifierar den specifika sak du söker i ditt förhållande tar du bort utrymme för tvivel och inkonsekvenser. Några vanliga exempel på att sätta upp långsiktiga relationsmål kan vara:

• Om du letar efter engagemang och exklusivitet, säg till
• Om du undrar när du ska prata om framtiden i ett förhållande är det dags nu
• Om du behöver utrymme och ensamtid, var inte rädd för att nämna detta

Relaterad läsning: 21 tecken på att han tycker att du är oemotståndlig och attraheras av dig

2. Mätbar 

Det är här det blir verkligt. När du har ett mål eller en idé som du vill arbeta mot, är det då du kvantifierar processen. Låt mig förklara. Säg att ni båda vill köpa ett hem tillsammans om några år. Nu är det när du bestämmer exakt hur mycket ni båda planerar att spara mot detta mål. Lägg ner en mätbar summa för varje månad. Detta är inte begränsat till finansiella mål. Du kan också kvantifiera vissa aspekter som hur lång tid ni båda kommer överens om att spendera med varandra. 

3. Uppnåeligt 

För att en sund relation ska överleva måste målen vara uppnåeliga. Om det inte finns något sätt att ni kan träffa varandra sju dagar i veckan, varför ens lägga ner detta som ett mål? På samma sätt, om båda dina löner inte tillåter mycket besparingar, hur kan du ärligt talat lägga undan en del till ditt drömhem? När din relationsvärden ställ dig inte i linje med din partner, det är desto viktigare att ställa dig själv några svåra frågor innan du förbinder dig att utsätta dig för ytterligare press på ditt partnerskap. 

4. Relevant 

För att något mål ska vara relevant måste det överensstämma med din personlighet, kärnvärden och livsstil. Annars är målet dömt att misslyckas från start. Påminn dig själv varför målet är viktigt för dig; detta kommer att göra hela skillnaden i dina kombinerade ansträngningar för att klara det. Detta gäller för både långsiktiga och kortsiktiga relationsmål.

5. Tidsbestämd 

Och slutligen, vi har tid. Om ditt mål är "att få relationen att hålla", definiera tidslinjer för olika relationsmilstolpar kan göra det ultimata mer uppnåeligt. Så sitta tillsammans och ta reda på,

• Skulle du vilja vara förlovad efter tre års dejting?
• Gifta sig ett år efter förlovningen?
• Har du barn inom två år efter äktenskapet? 

Relaterad läsning: 50 saker att diskutera innan äktenskapet

Varför behöver du SMARTA mål för relationer? 

Om du tycker att det här är lite OTT och överdrivet, och du vill att din relation ska fungera naturligt, hör av dig. Det finns en anledning till att målsättningen blir viktig för att bygga en framgångsrik relation – oavsett om ni båda precis har börjat eller redan har flera år tillsammans, så hjälper det er på följande sätt att sätta upp SMARTA mål för att bygga relationer:  

1. Sparar tid 

Att lista ut dina mål och förväntningar från början är det enklaste sättet att kontrollera om du och din partner är kompatibla. Varför slösa bort din dyrbara tid med någon som inte är på samma sida som du?

2. Håller det på riktigt

Känslor kan förändras, och det gör de. Med tiden kommer du och din partner att ha olika syn på var ni vill vara och hur ni vill komma dit. Känslorna kommer att gå upp och ner, och utmaningar kommer att uppstå. I tider som dessa kommer att sätta SMARTa mål för att bygga upp förtroende och respekt hjälpa till att hålla det hela under kontroll.

3. Hjälper dig att hålla dig motiverad 

SMARTA mål för äktenskap/relation hjälper dig att hålla koll på priset. De påminner dig om varför du började och guidar dig på rätt spår. Att ha ett slutmål i sikte är ett av de mest kraftfulla sätten att ge aldrig upp kärleken.

4. Håller dig ansvarig

Att sätta upp långsiktiga relationsmål tvingar dig att agera mer ansvarsfullt och ta saker på allvar. Allt är roligt och spel tills problem som skulder eller otrohet slår in! Att lägga upp dina förväntningar säkerställer att båda parter är på samma sida och respekterar förväntningarna. 

Det är därför viktigt för ett sunt partnerskap att sätta upp parmål. Dessa bör kännetecknas av ärlighet, respekt, avsikt och kommunikation. Det hjälper till att bygga en balanserad relation med lika ansvar och friheter. Beslut kan fattas utan rädsla eftersom det redan är etablerat att ni båda arbetar mot samma kärlek relationsmål.

Relaterad läsning: 20 frågor för att bygga känslomässig intimitet och band med din partner på en djupare nivå

15 exempel på SMARTA mål för relationer och hur man sätter dem

Nu när vi har förstått konceptet med SMART relationsmål, låt oss titta på 15 mål och hur man ställer in dem: 

1. Vi lovar att schemalägga en date night en gång i veckan 

När ditt mål är att spendera tid tillsammans är ett av de enklaste sätten att göra detta att schemalägga det. Båda partnerna måste respektera detta schema och endast umgås med varandra och inte i grupp. 

Så här ställer du in det här målet: 

• Bestäm vilken frekvens som fungerar för er båda 
• Välj inte ett orealistiskt antal. Om ni båda jobbar galna timmar och veckodatum inte är möjliga, så är ens ett datum i månaden ett bra startmål 
• Var avsiktlig med din tid. Inga telefoner och skärmtid är tillåtna. Fokusera på förbättra kommunikationen och intimitet 
• Ge det ett slutdatum. Till exempel, "Vi kommer att ha två veckodagar varje månad under en period av sex månader och sedan återgå till detta mål och omvärdera våra krav."

2. Vi lovar att spendera tid ifrån varandra 

Det är inte hälsosamt att spendera varje vaken minut med varandra. Par som inser vikten av "mig-tid" förstår också att självständighet är avgörande för att förbättra relationer och öka deras livslängd. 

Så här ställer du in det här målet:  

• Lista upp antalet månatliga nätter du planerar att tillbringa förutom varandra 
• Se till att det inte finns någon skuld eller förbittring över denna time-out
• Ha ett slutdatum i åtanke för att utvärdera framgången för detta mål 

3. Vi lovar att betala av vår skuld

Lån och skulder kan smyga sig på dig och sätta enorm press på alla relationer. Om finansiell stabilitet är ditt mål, se till att du prioriterar att betala av dina skulder framför andra utgifter. 

Så här ställer du in det här målet:

• Sätt dig ner och fokusera på din nuvarande ekonomiska stressorer och status. Lista ut alla skulder och utarbeta den bästa strategin för återbetalning 
• Ta det litet men gör ansträngningen lika. Hans och hennes mål hamnar i baksätet när det gemensamma målet är ekonomisk frihet 
• Lista upp billigare alternativ som hjälper dig att spara pengar, som att göra kaffe hemma istället för att alltid beställa ut

4. Vi lovar att spara pengar för XXX 

Om du är religiös när det gäller att betala dina räkningar i tid och är skuldfri, kan ett av dina ekonomiska mål inkludera utgifter för stora biljetter. Till exempel en bil eller en påkostad semester. Att spara ihop för att få detta att hända är ett fantastiskt sätt att knyta an som ett par och skörda de verkliga belöningarna i slutet av dagen. 

Så här ställer du in det här målet: 

• Bestäm din stora idé. Det behöver inte sägas att det måste vara lika önskat av båda parter 
• Planera hur mycket varje person ska bidra med och hur länge 
• Njut av frukterna av ditt arbete 

5. Vi lovar att vara fysiskt intima

Visst, detta kan betyda sex, men det kan också innebära dagliga gosar inklusive platoniskt mys, kyssar eller till och med bara hålla hand. Fysisk beröring är avgörande för att varje romantisk relation ska blomstra och om du eller din partner känner att detta saknas, är det dags att åtgärda situationen och lägga till några sexuella parmål till mixen. 

Så här ställer du in det här målet:

• Lista ut de specifika sätten ni förbinder er att röra vid varandra  
• Gör detta icke förhandlingsbart och tidsbestämt
• Tillbringa även dessa få minuter av intimitet helhjärtat

Relaterad läsning: Experttips om hur man ökar den fysiska intimiteten i ett förhållande

6. Vi lovar att ha kul tillsammans 

Om du är något som min man och jag kommer du att förstå hur svårt det är att hitta en gemensam aktivitet som båda parter tycker om. Han älskar rock, jag älskar pop. Han vill sova i, jag älskar mina tidiga morgonlöpningar. Men vi förstår vikten av att hitta ett tidsfördriv som vi båda vill göra tillsammans. Att göra tid för skoj är ett mål som gör att ni kan vara närvarande och njuta av stunden tillsammans. 

Så här ställer du in det här målet:

• Diskutera alla alternativ. Tänk utanför lådan. Prova något som ni båda inte har gjort tidigare
• Förbind dig till en viss tidsgräns och håll dig till den 
• Inkludera en familjemedlem eller vänner också. Tänk på roliga saker att göra med din partner som tävlingssporter eller brädspel

7. Vi lovar att träna tillsammans

Detta är ett mål som hjälper er att knyta an till varandra samt förbättra er fysiska och mentala hälsa. Man skulle vanligtvis inte associera träning med relations- och äktenskapsmål. Men träning kan också förbättra ditt sexliv, så vad är det att inte älska? 

Så här ställer du in det här målet: 

• Bedöm dina gemensamma konditionsnivåer och välj en aktivitet eller två som båda gillar 
• Ge dig själv ett mål – att springa 10k, lyfta ett personbästa i gymmet och gå med i ett idrottslag 
• Ge dig själv tid att lära och förbättra på vägen, se till att detta mål inte börjar kännas som allt arbete och ingen lek 

8. Vi lovar att kommunicera ärligt och öppet 

När vi talar om effektiv kommunikation syftar vi på att bli bra lyssnare, prata och öppet diskutera varandras behov och känslor. Om en partner är mer återhållsam när det gäller att uttrycka sina känslor eller mindre demonstrativ om sina krav, är ett SMART mål för att bygga förtroende och kommunicera mer effektivt viktigt. 

Så här ställer du in det här målet: 

• Förstå varandras sätt att kommunicera 
• Nå en medelväg som ni båda är bekväma med 
• Lägg undan daglig eller veckovis tid för att ta kontakt med varandra och ansluta

9. Vi lovar att förlåta varandra 

Vi är alla människor. Det händer misstag och alla stökar till. Lämna bakom dina idéer om perfektion och imponera på behovet av medkänsla och förlåtelse i relationen istället. Nu betyder det inte att man blir utnyttjad eller låtsas att problem inte existerar. Släpp istället förbittring och små bekymmer och arbeta mot sann förlåtelse. 

Så här ställer du in det här målet:

• Förstå den mänskliga naturens felbarhet och att ingen av er är perfekt
• Var ärlig om vad som gick fel och varje persons del i det 
• Arbeta mot en lösning som båda kommer att dra nytta av 
• Gör ett löfte att arbeta mot förlåtelse med ett öppet sinne och hjärta

10. Vi lovar att vara tacksamma 

Tacksamhet för varandra och för den vardag ni har skapat är ett enkelt och effektivt sätt att hålla gnistan igång i er relation. Försök att ingjuta en känsla av tacksamhet i ditt dagliga liv och se hur det förändrar er båda. 

Så här ställer du in det här målet:

• Ge ett löfte att lista ner vad du är tacksam för. Berätta för din partner vad du älskar med dem. Skriv ner små tackkort. Gör detta till en vana och ett av dina SMARTA mål för sunda relationer
• Detta fungerar bäst när det görs dagligen. Du kan dela en dagbok eller skapa en tacksamhetsburk
• Gå igenom dina tacksamhetslistor regelbundet

Relaterad läsning: 8 goda skäl och 5 bra sätt att hålla ditt kärleksliv privat

11. Vi lovar att skapa nya ritualer och vanor 

Om du lovar att göra en positiv sak med varandra varje månad, föreställ dig bara hur mycket mer tillfredsställande ditt liv och förhållande kommer att bli. Positiva ritualer som dagliga promenader tillsammans, morgondusch tillsammans på helgen och frukost på sängen på helgdagar har alla ett syfte – att få en ny snurr på en vardaglig aktivitet. En som ni båda ser fram emot och njuter av, vilket ökar ert band. 

Så här ställer du in det här målet: 

• Bestäm en eller två aktiviteter som ni båda kommer att njuta av och schemalägg dem 
• Se till att hålla dig till din tidtabell
• Turas om att skämma bort varandra

12. Vi lovar att lära oss (och öva på) varandras kärleksspråk 

Båda parter lovar att upptäcka och utforska varandras kärleksspråk och försöka införliva detta i sina ord och handlingar. 

Så här ställer du in det här målet:

• Läs upp och utforska de olika kärleksspråken. Det finns flera arbetsblad på 5 älskar språk tillgängliga online 
• Ta dig tid att ta reda på vad var och en av er föredrar 
• Förbind dig att lära dig och införliva den valda partners kärleksspråk i dina dagliga rutiner 
• Ha en att göra-lista som går att bocka av. Detta ger hela uppgiften en påtaglig kvalitet 

13. Vi lovar att lösa alla konflikter effektivt 

Ge dig själv en månad och ge ett löfte att hantera alla konflikter som uppstår effektivt. Med detta menar vi att prata igenom saker utan att döma, lyssna på den andra personens synvinkel och hålla undan alla gamla frågor, ilska och förbittring. 

Så här ställer du in det här målet:

• Genom att ge er själva en tidsram inom vilken ni kan nå en ömsesidigt fördelaktig slutsats, förhindrar ni effektivt varje eskalering av konflikten och sätter ett av de bästa SMART-målen för att bygga relationer.
• När båda parter åtar sig att lösa problem på ett moget, känslolöst sätt, är lösningar lättare att hitta och hålla fast vid

14. Vi lovar att förändra – tillsammans 

När förändring blir något att se fram emot och arbeta mot, förlorar den sin kraft att skrämma oss. Om att förändras tillsammans är ditt mål, kommer det att utrusta dig att hantera vad livet än kastar på dig och göra din relation starkare. 

Så här ställer du in det här målet: 

• Erkänn att förändring är oundviklig och planera för alla eventualiteter 
• Krita ut varje persons roller och förväntade beteenden 
• Tänk på olika scenarier och utarbeta möjliga lösningar

15. Vi lovar att stödja varandras drömmar och mål för framtiden 

Exempel på relationsmål kan involvera både partners och individer. Men stödet måste alltid komma från båda sidor. Till exempel, om ditt mål är att gå ner 10 kilo i år och din partner är att få en befordran på jobbet, är det viktigt att ni båda överväger alla grunderna för stöd och börja stödja varandras ansträngningar. 

Så här ställer du in det här målet: 

• Lista upp alla dina mål – både personliga och som par
• Bestäm dig för sätt att uppnå dem
• Diskutera era förväntningar på varandra
• Kom överens om konfliktlösningstaktik 
• Ge varandra utrymme att växa

I slutändan är denna metod för målsättning ett enkelt sätt att markera framstegen i alla relationer. Mål ger oss struktur och hjälper oss att se oss genom tider av låg motivation eller svindlande utan riktning. När båda parter förbinder sig att arbeta mot ett enskilt mål har förhållandet en större chans att lyckas. Det kommer alltid att finnas upp- och nedgångar, men med en lista med SMARTA mål för relationer som vägledning är chanserna att utveckla en sund relation med gränser och ömsesidig respekt större. 

21 grundläggande relationsregler för att fördjupa ditt band

21 sätt att bli en bättre partner för ett bättre förhållande

27 obestridliga tecken på att han sakta faller för dig

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.