Paano Pigilan ang Pakiramdam na Walang laman at Punan ang Walang laman

Ang mamuhay ng walang laman ay isa sa mga pinakadakilang trahedya ng pagkakaroon ng tao. Ang isang taong nakaranas nito mismo ay nakadarama ng pagkawala, pagkahiwalay, at pagkalungkot. Sa kabila ng pagkakaroon ng ligtas na buhay, magandang trabaho, at malusog na relasyon sa pamilya at mga kaibigan, nakakaramdam ka pa rin ng matinding pakiramdam na may kulang sa loob mo. Ang lahat ng iyong mga enerhiya ay nakadirekta sa pagpuno ng walang laman, ang pinagmulan kung saan maaari kang magkaroon ng problema sa pagpindot. 

Sigurado kang nagmumula sa iyo ang kawalang-kasiyahan na ito ngunit hindi mo alam ang tunay na dahilan sa likod nito. Ang pag-alam kung paano pupunan ang kawalan ay maaaring magdulot ng hamon kapag kulang ka sa kamalayan tungkol sa pinagmulan nito. Upang matulungan kang makakuha ng kalinawan sa kung ano ang kawalan at kung paano makilala ang pakiramdam na ito, nakipag-ugnayan kami kay Priyal Agarwal , na siyang nagtatag ng SexTech social venture, ang StandWeSpeak, at isang mental at sexual wellness coach.

Inilalarawan niya ang kawalan ng laman bilang, "Iba't ibang uri ng emosyon kabilang ang pamamanhid, kalungkutan, pakiramdam na hindi nakakonekta, at labis na kalungkutan. Ang lahat ng ito ay mga damdaming dapat asahan bilang tugon sa isang matinding pagkawala, trauma, pagkawala ng kabuhayan, o anumang iba pang kalamidad sa buhay. Gayunpaman, kapag ang mga damdaming ito ay lumampas sa nakababahalang mga kalagayan o maging talamak, ito ay nagiging sanhi ng iyong pag-aalala kapag ito ay nagiging talamak at nagdudulot ng epekto sa iyong kakayahang ito ay maging talamak, at ito ay nagiging sanhi ng iyong pag-aalala kapag ito ay nagiging talamak at nagdudulot ng epekto sa iyong kakayahan para sa kondisyon na ito." 

Sintomas ng kawalan ng laman

Ang patuloy na pakiramdam na parang may kulang ay maaaring makasira sa iyong kalusugang pangkaisipan at emosyonal na kagalingan. Pakiramdam mo hindi mo maintindihan ang sarili mo. May kakulangan ng layunin. Nahihirapan kang maunawaan ang kahulugan ng buhay. Ang mga damdaming ito ay maaaring mag-trigger ng limang sumusunod na sintomas ng kawalan ng laman: 

1. Pakiramdam na walang halaga 

Kailangan mong simulan ang pag-iisip kung paano punan ang kawalan kapag ang isang pakiramdam ng kahihiyan para sa hindi pagiging 'sapat' ay tumagos sa iyong mga pandama. Ang mga taong walang laman mula sa loob ay kadalasang nararamdaman na sila ay hindi gaanong mahalaga at kulang sa magagandang katangian at lakas. Sa katunayan, naniniwala sila na walang anumang ginagawa ang makakapagpabago sa "katotohanan" na ito, kung saan nagmumula ang pakiramdam ng kawalan.

2. Isang palaging pakiramdam ng kalungkutan 

Ayon sa pananaliksik , ang kalungkutan ay isang karaniwang karanasan kung saan 80% ng populasyon na wala pang 18 taong gulang at 40% ng populasyon na higit sa 65 taong gulang ang nag-uulat ng kalungkutan kahit minsan sa kanilang buhay. Ang nakababahalang sintomas na ito ay tumutukoy sa kalungkutan at kawalan ng laman na nagmumula sa kakulangan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang kalungkutan ay maaaring mangyari kahit na ang tao ay nasa isang silid na puno ng mga tao ngunit nakakaramdam ng kakaibang kakulangan ng pang-unawa at pangangalaga mula sa mga taong iyon. Pakiramdam nila ay nag-iisa sila sa mundong ito at walang anumang pakikipag-ugnayan ng tao ang makakapuno sa kawalan na ito. 

Kaugnay na Babasahin: 6 na Problema sa Relasyon na Pinakamadalas na Binabanggit ng mga Millennial sa Therapy

3. Nakaramdam ng manhid

Kapag pakiramdam mo ay walang laman, nakakaranas ka ng hindi maikakaila na pamamanhid. Ito ay ang kawalan ng kakayahang makaramdam ng anumang emosyon. Ito ay isang mekanismo ng pagkaya laban sa matinding emosyonal na sakit. Karaniwan itong nabubuo dahil sa trauma, pang-aabuso, pagkawala, o kahit na pag-abuso sa sangkap bilang paraan ng pagtakas mula sa kalungkutan.

4. Kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa

Kapag pakiramdam mo ay wala ka nang pag-asa, awtomatiko kang maniniwala na ang lungkot o pamamanhid na iyong nararamdaman ay hindi kailanman mawawala. Nangyayari ang kawalan ng pag-asa kapag ang isang tao ay sumuko sa ideya na maaari pa silang gumaling. Pakiramdam nila ay gusto na nilang sumuko sa buhay dahil pakiramdam nila ay wala itong saysay. Ang mga damdaming ito ay maaaring magpalala sa kanilang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan.

5. Pagkawala ng interes 

Ang kawalan ay kasama ng pagkawala ng interes sa lahat. Ang mga tao ay nagsisimulang mawalan ng interes sa mga aktibidad na dati ay nagdulot sa kanila ng kasiyahan at kagalakan. Maaaring patuloy nilang gawin ang mga aktibidad na ito, ngunit nakakaramdam ng pagkabagot at hindi natatanggap ang parehong emosyonal na kasiyahan na ginawa nila sa nakaraan.

Saan Nagmula ang Walang Kabuluhang Ito? 

Ang kawalan na iyong nararamdaman ay maaaring dahil sa maraming bagay kabilang ang kawalan ng trabaho, pagbabago sa antas ng hormonal, at mga problema sa relasyon. Kahit ang isang sitwasyon na maaaring mangailangan sa iyo na magnilay-nilay ay maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kawalan, kahit pansamantala lamang. Maaari rin itong dulot ng isang pagkawala, halimbawa , pakiramdam ng kawalan pagkatapos ng isang hiwalayan .

Ang kawalan ng laman ay isa ring sintomas ng depression, bipolar disorder, at PTSD. Ang mga mas malalalim na isyung ito ay maaari lamang masuri ng isang lisensyadong psychiatrist. Sa pangkalahatan, ang pakiramdam na walang laman ay maaaring maiugnay sa isa o higit pa sa mga sumusunod na dahilan: 

1. Nararanasan ang pagkawala ng isang mahal sa buhay

Sinabi ni Priyal, "Ang mga taong nawalan ng isang tao o isang bagay na mahal na mahal nila ay madalas na nag-uulat ng mga pakiramdam ng kawalan ng laman. Ang pagkawalang ito ay maaaring tumukoy sa kamatayan sa pamilya, pakikipaghiwalay sa isang kaibigan o romantikong kapareha, isang pagkalaglag, o kahit na pagkawala ng pinagkakakitaan. 

"Siyempre, ang kalungkutan ay isang natural na tugon sa pagkawala ng mga mahal sa buhay , at kadalasan ay kinabibilangan ito ng matinding kawalan. Kapag ang mga damdaming ito ay hindi nabawasan o humupa sa paglipas ng panahon, maaari itong maging dahilan ng pag-aalala."

2. Nakakaranas ng trauma

Ang mga traumatikong karanasan tulad ng pang-aabuso, manipulasyon, gaslighting, at kapabayaan ay maaaring maging mahalagang salik sa pakiramdam ng kawalan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakaranas ng pang-aabuso noong bata pa, lalo na ang emosyonal na kapabayaan, ay mas malamang na mag-ulat ng mga isyu sa kalusugan ng isip at talamak na kawalan.

3. Isang pangkalahatang pakiramdam lamang ng isang bagay na hindi tama

Kapag may mali o kulang sa buhay ng isang tao, kadalasan ay nagreresulta ito sa kanilang pakiramdam na walang laman. Ito ay maaaring paggawa ng isang trabaho na aktibong hinahamak nila, o pananatili sa isang walang pag-ibig na relasyon.

Kaugnay na Babasahin: Nahihirapan Ka Bang Makalimutan ang Isang Tao? Narito ang 13 Payo ng Eksperto

4. Hindi malusog na mekanismo ng pagkaya 

Sa pakikipag-usap tungkol sa mga hindi malusog na mekanismo sa pagharap na nabubuo ng mga tao kapag sila ay inilagay sa isang laban-o-flight na tugon, sinabi ni Priyal, "Ang mga tao ay kadalasang hindi napipiling pigilan ang mahihirap na emosyon nang hindi naaapektuhan ang kanilang mga positibong emosyon, ito ay humahantong sa kanila na gumamit ng mga hindi malusog na mekanismo sa pagharap, na higit pang nagpapalaki ng pakiramdam ng kawalan ng laman."

Halimbawa, kapag ang isang tao ay nakadarama na nag-iisa o nakikipaglaban sa isang mahirap na sitwasyon, madalas nilang pinamanhid ang kanilang mga damdamin gamit ang mga droga, pakikipagtalik, nilulunod ang sarili sa trabaho, at iba pang mga aktibidad upang panatilihing abala ang kanilang isip sa halip na iproseso ang kanilang mga emosyon at magtrabaho sa kanilang sarili.

5. Mga karamdaman sa personalidad

Ayon sa mga pag-aaral , ang mga talamak na pakiramdam ng kawalan ay mahalaga sa buhay ng mga taong may borderline personality disorder (BPD). Ang mga pakiramdam na ito ng kawalan ay naiugnay sa impulsivity, pananakit sa sarili, pag-uugali ng pagpapakamatay, at kapansanan sa psychosocial function.

Ang kawalan ng laman ay kadalasang sintomas ng mas malalim na sikolohikal na isyu, tulad ng bipolar disorder, o BPD, bukod sa iba pa. Dahil ang kawalan ng laman ay subjective sa karanasan ng bawat tao, maraming iba't ibang panloob at panlabas na dahilan na maaaring maging ugat ng isyu.

Kaugnay na Babasahin: Pagkabalisa sa Paghihiwalay sa mga Relasyon – Ano Ito at Paano Ito Haharapin?

Mga Hindi Mabisang Paraan na Sinusubukang Punan ng mga Tao ang Kanilang Walang Kabuluhan

May mga taong sinusubukang punan ang kakulangan sa pamamagitan ng pagpasok sa maraming relasyon. Ang kasabikan ng pagsisimula ng isang bagong bagay ay nagpapasaya sa kanila. Nagiging serial dating sila at lumilipat mula sa isang relasyon patungo sa isa pa. Hindi nila sinusubukang makahanap ng tunay na pag-ibig kundi pinupunan lamang nila ang kakulangan. Ang ilan pang mga walang saysay na pagtatangka ng mga tao upang punan ang kakulangan sa loob nila ay:

• Pagbili ng mga materyal na kalakal at paggastos sa mga hindi kailangang bagay 
• Labis na pag-inom, pag-abuso sa droga, at one-night-stand
• Pinupuno ang kawalan ng binge-watching na palabas 
• Patuloy na nagtatrabaho nang walang pahinga

Gayunpaman, walang sinuman ang makakapunan ng kakulangan na hindi pa nila handang kilalanin. Kung hindi mo pa rin maintindihan kung bakit ka nakakaramdam ng kawalan, narito ang panel ng mga bihasang therapist ng Bonobology upang gabayan ka sa proseso at magpinta ng landas para sa paggaling.

Inihayag ng Eksperto Kung Paano Punan ang Walang Kabuluhan

Pakiramdam mo ay walang laman dahil sa tingin mo ay hindi ka kaibig-ibig at walang sinuman sa labas na may gusto o nagmamalasakit sa iyo. Ang maling pananaw na ito sa sarili ay sumisira sa iyong pagiging positibo at sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Bago ito maging seryoso, kailangan mong malaman kung paano punan ang walang bisa. Narito ang ilang mga paraan na sinusuportahan ng eksperto na makakatulong: 

1. Ang pagiging sinadya sa iyong downtime

Payo ni Priyal, "Magplano ng maliit ngunit kasiya-siyang itineraryo para sa iyong libreng oras. Gusto mong tanggihan ang mga planong ito dahil hindi mo gustong gawin ang mga ito, ngunit mahalagang itulak ang mga kaisipang ito at pasiglahin ang iyong isip sa mga bagong bagay."

Ito ang unang hakbang kung paano mahalin ang iyong sarili at ito rin ang pinakamahirap, ngunit ang paghahanap ng mga bagong libangan, paggalugad ng mga bagong lugar, at pakikilahok sa mga bagong aktibidad ay makakatulong na mabigyan ang iyong isipan ng dagdag na kasariwaan at maaari ka pang makahanap ng mga bagong malikhaing paraan sa proseso.

2. Pagkilala sa iyong sakit sa pamamagitan ng pagharap sa mga sugat na hindi gumaling

Sabi ni Priyal, “Ang sadyang pagproseso ng iyong mga nakaraang trauma upang mapigilan ang kawalan na dulot nito ay isang mahalagang hakbang sa iyong paglalakbay sa pagpuno ng kawalan. Dapat itong gawin pangunahin sa pamamagitan ng therapy, ngunit maaari ka ring magbasa ng mga self-help book at sumali sa mga support group. Panahon na para pagalingin mo ang iyong pusong sawi sa pamamagitan ng pagtanggap na ang iyong mga sugat ay nararapat at kailangang linisin at gamutin.”

"Mahalaga rin na umupo ka at madama ang lahat ng iyong mga damdamin tungkol sa mga trauma na ito upang lubos na maunawaan ang mga emosyong dulot nito sa iyo at kung bakit. Ang isa sa mga pangunahing hakbang upang punan ang isang bakante ay sa pamamagitan ng pagtanggap na ikaw ay nasaktan. Ito rin ang magiging una mo sa pagpapagaling. Kung mas matagal mong ibinaon ang iyong nararamdaman, mas masakit na hukayin ito. 

Kaugnay na Babasahin: Emosyonal na Bagahe – Ano ang Kahulugan Nito at Paano Ito Maaalis

3. Paano punan ang walang bisa? Magsanay ng pagmumuni-muni at pag-iisip

Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maging mas naroroon sa ngayon, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas konektado sa iyong sarili at sa iyong pang-araw-araw na mga karanasan. Gumagana rin ang mga ito bilang epektibong mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa iyong makaranas ng kalmado at katahimikan na maaaring wala ka sa mahabang panahon. Ang ilan sa mga bagay na maaaring subukan magsanay ng pag-iisip ay:

• Yoga
• Mga pagsasanay sa malalim na paghinga
• Ang paglalakad ng 10 minuto araw-araw 
• Journaling 

4. Pagiging mas maagap

Ibinahagi ni Priyal, "Maaari mong subukang punan ang kawalan sa pamamagitan ng pagiging mas aktibo sa pisikal. Nakakatulong ang mga pisikal na aktibidad na balansehin ang iyong mga antas ng hormone, bawasan ang stress, at magbigay ng enerhiya. Nakakatulong din ito sa iyo na maging mas nakaayon sa iyong sariling katawan at sa mga pangangailangan nito."

Maghanap ng mga paraan para makipag-date sa iyong sarili at ipadama sa iyong sarili na mahalaga ka. Ilan pa sa mga bagay na maaari mong gawin ay ang pagtatakda ng maliliit at makakamit na mga layunin para sa iyong sarili. Ang mga layunin ay maaaring anumang bagay na may kaugnayan sa iyong propesyonal o personal na buhay. Ang mga panandaliang layuning ito ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at kawalang-halaga. Makakatulong ito sa iyo na ituon ang iyong mga pagsisikap sa paglikha ng isang mas magandang buhay para sa iyong sarili.

5. Subukang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan para mabuhay

Ang American psychologist, si Abraham Maslow, ay nakabuo ng isang teorya na tinatawag na Maslow's Hierarchy of Needs. Ito ay kumakatawan sa isang ideolohiya na ang mga tao ay nangangailangan ng ilang pisyolohikal at sikolohikal na mga kadahilanan upang manatiling motibasyon sa buong buhay nila. Mayroong limang pangunahing pangangailangan ng bawat tao:

• Physiological – Pagkain, tubig, at paghinga 
• Kaligtasan at seguridad – Tahanan, kayamanan, at kalusugan
• Pag-ibig at pagmamay-ari - Pagkakaibigan, romantikong relasyon, at mga grupong panlipunan 
• Pagpapahalaga - Pagpapahalaga, paggalang, at pagkilala 
• Self-actualization - Ang pagiging kamalayan sa sarili sa mga talento ng isang tao, personal na paglaki, at pagtupad sa sarili 

Kung pakiramdam mo ay walang laman, may pagkakataon na isa o marami sa mga pangunahing pangangailangan na ito ay hindi natutugunan sa iyong buhay. 

Kaugnay na Babasahin : 11 Madali at Epektibong Tip Para Makayanan ang Pagkabigo sa Puso Nang Hindi Nawawasak ang Iyong Sarili

6. Pagbabalik

Sinabi ni Priyal, "Ang pagiging altruistic ay isa sa mga pinaka-psychologically rewarding na bagay na paglalaanan ng iyong oras at lakas. Ang paghahanap ng mga paraan para makapag-ambag sa lipunan ay nakakatulong na labanan ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga at kalungkutan, na nagmumula sa kawalan ng layunin at pagpapahalaga sa sarili." Ang kabaitang ito ay maaaring dumating sa iba't ibang anyo, kabilang ang pagbibigay ng donasyon sa kawanggawa, pagtulong sa isang katrabaho, pagbisita sa isang matandang tahanan, o anumang gawa ng kabaitan na nagmumula sa puso. 

Maaaring mawalan ng saysay ang buhay kapag pakiramdam mo ay wala kang laman. Ngunit hindi iyon totoo. Ang iyong mga negatibong emosyon ang nagpaparamdam sa iyo ng ganoon. Kapag tinanggap mo na ang hindi komportableng damdamin ng sakit, galit, at kalungkutan, magiging mas magaan ang iyong pakiramdam. Alamin ang kahalagahan ng pagbitaw at tutungo ka sa paglalakbay ng paggaling. Mararamdaman mo ang paglaho ng pasanin mula sa iyong mga balikat.

Kapag gumaling ka, makakabuo ka ng mas malalim na relasyon sa iyong sarili at sa iba. Ang isang walang laman sa loob mo ay hindi nangangahulugan na ito ang dulo ng kalsada. Nangangahulugan lamang ito na ang buhay ay nagbibigay sa iyo ng isa pang pagkakataon upang mahalin ang iyong sarili.  

Ano ang Ibig Sabihin ng 'Paghawak ng Puwang Para sa Isang Tao' At Paano Ito Gagawin?

Paano Itigil ang Pag-iisip Tungkol sa Isang Tao? Nagmumungkahi ang Dalubhasa ng 11 Istratehiya

9 Mga Dalubhasang Paraan Para Mawala ang Nasaktan At Pagkakanulo Sa Mga Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa