O'zaro munosabatlarga kirishishdan qo'rqasizmi yoki oshiq emasmi? To'g'ri odam bilanmisiz yoki munosabatlar davom etadimi, bilmayapsizmi? Xo'sh, bu fikrlarning barchasi, ehtimol, sizga munosabatlar tashvishining klassik holatini beradi. Ammo, munosabatlardagi tashvish bilan qanday kurashishni muhokama qilishdan oldin, keling, avvalo munosabatlardagi tashvish nima ekanligini tushunishga harakat qilaylik.
Munosabatlarda ma'lum darajada tashvishlanishni boshdan kechirish odatiy holdir, ayniqsa siz munosabatlarning boshlanishi yoki sherikingizdan ko'chib o'tishni so'rash yoki turmush qurish kabi muhim bosqichda bo'lsangiz. Biroq, u nazoratdan chiqib ketganda va munosabatlarda bo'lish g'oyasi sizni tashvishga solib qo'ysa, bu muammo belgisi bo'lishi mumkin. Bu ruhiy salomatlik dunyosida rasmiy tashxis hisoblanmaydi, lekin u bilan shug'ullanadiganlarning jismoniy va hissiy farovonligiga ta'sir qiladi. Xavotirga tushishdan oldin, munosabatlardagi tashvishlarni engish mumkinligini bilib oling. U bilan kurashish usullari mavjud.
Biz sizga bolalar, o'smirlar va kattalarga depressiya, xavotir, shaxslararo munosabatlar va martaba bilan bog'liq muammolarni hal qilishda yordam berish bo'yicha yigirma yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan maslahatchi Neelam Vatsning (sertifikatlangan CBT va NLP amaliyotchisi) fikrlari bilan munosabatlardagi xavotirni qanday engishni aniqlashga yordam berish uchun shu yerdamiz.
Munosabatlar tashvishi nima?
Mundarija
Munosabatlarda bo'lish dunyodagi eng go'zal va eng baxtli tuyg'ulardan biridir. Ammo ba'zilar uchun bu xavotirlanish uchun zamin bo'lishi mumkin. Siz munosabatlaringizning deyarli har qanday bosqichida xavotirli fikrlar va his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun shunchaki sevib qolish yoki kimdir bilan birga bo'lish haqidagi fikr stress va xavotirga sabab bo'lishi mumkin.
Xo'sh, munosabatlardagi tashvish nima? Xo'sh, bu doimiy haddan tashqari qo'rquv, noaniqlik va ishonchsizlik holati bo'lib, siz doimo munosabatlaringiz haqida qayg'urasiz, o'zingiz yoki sherigingizdan shubhalanasiz, ortiqcha o'ylaysiz va o'z qadr-qimmatingizga shubha qilasiz. Undan azob chekayotganlar odamlarni itarib yuborishadi yoki juda ko'p yopishib qolishadi. Ular munosabatlarning boshida sheriklariga nisbatan his-tuyg'ulariga shubha qilishlari mumkin. Ular quyidagi savollarga duch kelishadi:
- Men etarlicha yaxshimanmi?
- Agar u ishlamasa-chi?
- Men to'g'ri odam bilanmanmi?
- Mening sherigim meni sevadimi?
- Men haqiqatan ham bu munosabatda bo'lishni xohlaymanmi?
- Men uni yetarlicha sevamanmi?
- Biz kelajakni birgalikda qurish uchun yetarli darajada mos kela olamizmi?
Agar siz doimo o'zingizga ushbu savollarni bersangiz, siz munosabatlardagi tashvish bilan shug'ullanasiz. "Doimiy tashvish va ishonchsizlik munosabatlarda hamma narsa yaxshi ketayotgan bo'lsa ham paydo bo'lishi mumkin. Anksiyete sizning munosabatingizga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin, bu siz boshdan kechirayotgan alomatlarga bog'liq. Bu juda tez-tez uchraydi va jismoniy (oshqozon buzilishi, charchoq) va ruhiy (emotsional iztirob, motivatsiya etishmasligi) muammolar shaklida namoyon bo'lishi mumkin ", deydi Neelam.
Munosabatlar tashvishiga nima sabab bo'ladi
Neelam munosabatlardagi tashvishlarning sabablarini tushuntirar ekan, "O'yindagi umumiy omillar - bu bolalikdagi travma, oldingi munosabatlar tajribasi, aldanish, kutilmaganda tashlab ketish, sheriklar sizga bo'lgan his-tuyg'ulari haqida yolg'on gapirishlari yoki munosabatlarning tabiati haqida sizni chalg'itishlari va o'zini past baholashdir".
Agar siz “Nega munosabatlar meni tashvishga soladi?” deb qiziqsangiz. yoki munosabatlar tashvishini qo'zg'atadigan narsa, uning ortida bir nechta sabablar bo'lishi mumkinligini biling. Sabablarini bilish sizga munosabatlardagi tashvish belgilaridan azob chekayotganingizni tushunishga yordam beradi va muammoni qanday hal qilishni aniqlaydi. Bu erda munosabatlardagi tashvishlarning 4 ta mumkin bo'lgan sabablari ro'yxati keltirilgan:
Tegishli o'qish: Sevgi psixologiyasi: munosabatlarni samarali qiladigan nazariyalar
1. Biriktirma uslubi
Har bir insonning erta bolalik davrida rivojlanadigan o'ziga xos bog'lanish uslubi mavjud . Bu bog'lanish uslubi insonning ulg'ayish jarayonida asosiy vasiylari bilan bo'lgan munosabatlariga bog'liq. Turli xil bog'lanish uslublari mavjud - xavfsiz, xavotirli, qochishga moyil va tartibsiz. Ular kelajakda biz shakllantiradigan kattalar bilan munosabatlarning sifatini belgilaydi.
Agar siz o'zingizni xavfli, ishonchsiz yoki asosiy g'amxo'rlaringiz tomonidan e'tiborsiz his qilib o'sgan bo'lsangiz, ehtimol sizda tashvishli bog'lanish uslubi rivojlangan bo'lishi mumkin, bu sizni sherikingizning sizga bo'lgan his-tuyg'ularini shubha ostiga qo'yadi. Siz ularga ishonish qiyin va ular sizni tark etishi va yaxshiroq odamni topishi mumkinligidan doimo tashvishlanasiz. Bu sizning "nima uchun munosabatlarda bo'lish meni tashvishga soladi" dilemmasining sabablaridan biridir.
2. Salbiy o'tmishdagi tajribalar
"O'zaro munosabatlarda bo'lish meni tashvishga soladi" tajribasining yana bir sababi o'tmishdagi munosabatlardagi salbiy tajribalar bo'lishi mumkin. Sizning javoblaringiz yoki sherigingiz bilan baham ko'rgan aloqa sifati ham o'tmishdagi tajribangizga bog'liq. Agar siz o'tmishdagi munosabatlaringizda xafa bo'lgan, aldangan yoki yolg'on gapirgan bo'lsangiz, tajribaning hissiy jarohati yaqin munosabatlardan ehtiyot bo'lishga olib kelishi mumkin. O'tmishdagi jarohatni kelajakdagi munosabatlaringizga olib borishingiz mumkin.
3. O'zaro munosabatlardagi tashvishga nima sabab bo'ladi? O'zini past baholash va o'zini o'zi qadrlash
Bu munosabatlardagi xavotirning asosiy sabablaridan biridir. O'ziga past baho berish yoki o'zini past baholashdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha sherigini yo'qotishdan xavotirda bo'lishadi. Ular na o'z qobiliyatlariga ishonch hosil qilishadi, na munosabatlarida o'zlarini xavfsiz his qilishadi, chunki ular sherigidan olgan sevgiga noloyiq his qilishadi. Ular har doim kimdir tomonidan sevilishga va g'amxo'rlik qilishga loyiqmi yoki yo'qmi, deb shubha qilishadi. Shuning uchun, o'ziga past baho berish va o'zini qadrlash muammolari sizning "nima uchun munosabatlar menga tashvish tug'diradi" dilemmangizga javob bo'lishi mumkin.
4. Muloqot ko'nikmalarining etishmasligi
Yomon muloqot qobiliyatlari eng mehrli munosabatlarni buzishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni sherigingizga qanday etkazishni bilmaslik munosabatlardagi tashvishga sabab bo'lishi mumkin, chunki siz doimo yaqinlaringiz tomonidan noto'g'ri tushunilishidan xavotirdasiz. Boshqa tomondan, sizning sherigingiz ham o'zini ifoda eta olmaydigan odam bilan doimiy ravishda shug'ullanishga majbur bo'lganligi sababli umidsizlikka tushishi yoki haddan tashqari siqilishi mumkin.
Boshqa sabablar sherigingiz va munosabatlaringizga shubha qilish moyilligi, stress, ishonch muammolari va doimiy mojarolar bo'lishi mumkin. Bular munosabatlardagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida xavotirli fikrlar doirasini kuchaytirishi mumkin. Endi siz sabablarni bilganingizdan so'ng, keling, munosabatlardagi xavotir alomatlarini muhokama qilaylik, shunda ular bilan qanday kurashishni bilib olasiz.
Sizning munosabatlaringizdan xavotirlanishingizning eng yaxshi 5 belgisi
O'zaro munosabatlarda tashvishlanishni boshdan kechirayotganingizni ko'rsatadigan bir nechta jismoniy va hissiy belgilar mavjud. Yurak urishi tezligining oshishi, terlash, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar, o'z-o'zini sabotaj qilish xatti-harakatlari, molehilldan tog' yasash va ishonchsizlik munosabatlardagi tashvishlarning bir nechta belgilaridir. Ular bilan kurashish uchun ularni tan olish muhimdir. O'zaro munosabatlardagi tashvishning bir nechta belgilariga e'tibor berish kerak:
Tegishli o'qish: Muvaffaqiyatsiz romantikaga olib keladigan 5 ta munosabatlar muammosi
1. Majburiyatdan qo'rqish
Ko'pchilik uchun kimdir bilan birga bo'lish g'oyasi qandaydir qafas yoki ular noloyiq yoki ojiz bo'lgan narsa kabi tuyuladi, shuning uchun ular munosabatlar jiddiylashishi ehtimoli kam bo'lsa ham, odamlar bilan aloqani uzib qo'yishadi yoki uzoqlashishadi . Majburiyatdan qo'rqish munosabatlardagi xavotirning eng katta belgilaridan biridir. Bu bolalikdagi travma yoki o'tmishdagi salbiy munosabatlar tajribasi kabi bir nechta sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin.
2. Ajralish tashvishi
Ajralish tashvishi odatda tashlab ketish qo'rquvidan kelib chiqadi. Agar siz doimo sherigingizning xavfsizligi va qayerdaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, u sizni tark etishidan qo'rqsangiz yoki sayohat paytida stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ajralish xavotiriga duch kelasiz. Agar sherigingizni yo'qotish yoki undan ajralish qo'rquvi engish uchun haddan tashqari ko'p bo'lsa, u qayg'uga sabab bo'ladi va oxir-oqibat sizni munosabatlarda tashvishlanishga olib keladi.
3. Hamkorning so'zlari va harakatlarini ortiqcha o'ylash
O'zaro munosabatlarda tashvishga tushgan odam sherigining so'zlarini yoki harakatlarini juda ko'p o'qishga moyil bo'ladi. Biror kishining shaxsiyatiga oid hazil yoki tasodifiy hazil kabi odatiy narsa, sherigi ular bilan bo'lishni xohlaydimi yoki yo'qmi degan fikrni haddan tashqari ko'tarishi mumkin. Ular narsalarni mutanosib ravishda puflaydilar va sherigining og'zidan chiqqan har bir so'zni o'ylaydilar.
4. O'zaro munosabatlardagi tashvish belgilari - sherikning his-tuyg'ulariga shubha qilish
Sherigingiz sizni sevadimi yoki sizga g'amxo'rlik qiladimi, deb xavotirlanish munosabatlardagi xavotirning yana bir belgisidir. Siz sherigingiz hayotidagi ahamiyatingizni shubha ostiga qo'ya boshlaysiz - siz muhimmisiz yoki ular sizdan yaxshiroq odamni topadimi. Siz sevgan insoningiz siz yo'qligingizda sizni sog'inadimi yoki qiyinchiliklaringizda sizni qo'llab-quvvatlaydimi kabi narsalar haqida haddan tashqari o'ylaysiz. Ular sizni chin dildan sevadimi va siz bilan birga bo'lishni xohlaydimi yoki shunchaki sizdan o'z manfaatlari uchun foydalanyaptimi, deb o'ylaysiz.
5. Birgalikda vaqt o'tkazishdan ko'ra tashvishlanish
O'zaro munosabatlarda shubhalar yoki ishonchsizlik lahzalari bo'lishi mutlaqo normaldir. Ammo agar siz o'zingizni shu qadar ko'p stressga duchor qilsangiz, hozirgi paytdan zavqlana olmasangiz, bu tashvishli alomatdir va bu doimiy tashvish sizni munosabatlaringizni buzishga majbur qilishi mumkin. Sizning doimiy tashvishingiz sherigingizga noto'g'ri ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa ularni g'azablantirilishi yoki umidsizlikka tushishiga olib keladi.
O'zaro munosabatlarda tashvishga tushgan odam o'z sherigidan ko'p ishonch va qabul qilishni talab qiladi. Shuningdek, ular o'zlarini jim turishlari va rad etish yoki salbiy hukmdan qo'rqib, o'z fikrlari, tanlovlari yoki fikrlarini bildirmaslikni afzal ko'rishlari ehtimoli bor. Bu munosabatlardagi xavotirni yanada kuchaytirishi mumkin, chunki odam o'zining tashqi ko'rinishi haqida ongli bo'ladi yoki masxara yoki uyatdan qo'rqib o'ylar bilan iste'mol qiladi.
Tegishli o'qish: Uchrashuv xavotirini engishning 11 usuli
Munosabatlar tashvishini engishning 9 usuli - Mutaxassisning maslahatlari
Munosabatlarda ma'lum darajada xavotirni boshdan kechirish mutlaqo normal holat. Xavotir bilan kurashish sizning nosog'lom munosabatda ekanligingizni anglatmaydi . Ammo bu sizning munosabatlaringizga va hayotingizning boshqa jihatlariga ta'sir qila boshlaganda, bu tashvishga sabab bo'ladi.
O'zaro munosabatlardagi tashvish va depressiya bilan kurashishning samarali mexanizmlari mavjud. Terapiya va stressni boshqarish usullari, turmush tarzini o'zgartirish va sherigingiz bilan halol muloqot qilish tashvish darajasini samarali ravishda kamaytirishi va munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin. Agar siz munosabatlardagi tashvish bilan qanday kurashishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu erda yordam beradigan 9 ta usul mavjud:
1. Xavotiringizni aniqlang va unga qarshi turing
Munosabatlardagi xavotir va tushkunlikni yengishning usullaridan biri uning asosiy sababini aniqlash, nuqtalarni bolalikdagi yoki o'tmishdagi tajribalaringiz bilan bog'lash va keyin unga yuzma-yuz qarashdir. Siz o'zingizni tahlil qilishingiz kerak. Bu sizga harakatlaringiz va xatti-harakatlaringizga nima sabab bo'layotgani, sizni o'zingizni ishonchsiz his qilishingizga nima sabab bo'layotgani va bu tajribalarning barchasi munosabatlaringizga qanday ta'sir qilgani haqida tushuncha beradi.
Neelam shunday deydi: "O'zaro munosabatlardagi tashvish bilan shug'ullanayotganingizni tan oling va qabul qiling. Misol uchun, agar siz munosabatlarda ajralish tashvishiga duch kelsangiz, uning ildizi yaqinlaringizni qo'yib yuborish qo'rquvida ekanligini tan oling."
O'zaro munosabatlar yolg'iz yurish emas. Tango uchun ikkita narsa kerak, shuning uchun siz tashvishlaringizni qabul qilishingiz va ularni boshqarish yoki engish uchun harakat qilishingiz kerak. Eng muhimi, bu urinishda sherigingizni ham qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Agar boshqa hech narsa bo'lmasa, sherigingizning munosabati munosabatlaringiz uchun kurashishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
2. Hamkoringiz bilan halol muloqot qiling
Munosabatlardagi har qanday muammolarni, jumladan, xavotirni hal qilishda muloqot muhim ahamiyatga ega . Sherigingizga kutganlaringiz, ishonchsizliklaringiz va xavotirlaringiz haqida halol bo'ling. Xavotirlaringizni ifoda etishga va tushunmovchiliklarni bartaraf etishga ishonch hosil qiling. Sog'lom muloqot sog'lom munosabatlarning belgisidir. Bu qiyin, ammo muhim. Bu nafaqat sherigingiz bilan aloqangizni mustahkamlaydi, balki barcha stress va xavotirlarni chetlab o'tishga yordam beradi.
Halol muloqot orqali ikkala sherik ham bir-biridan nimani xohlashlarini tushunishlari va boshlarida mumkin bo'lgan eng yomon stsenariylarni yaratishdan qochishlari mumkin. O'zingizning tashvishingiz va u bilan qanday kurashishingiz haqida sherigingiz bilan halol gaplashishga harakat qiling. Bunga jinsiy yaqinlik va chegaralar atrofidagi suhbatlar ham kiradi. Hamkoringiz bilan muloqot qilish sizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Agar ular muammo haqida bilishsa, ular sizga uni engishingizga yordam beradi.
3. Sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning
O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engishning eng yaxshi usullaridan biri bu sizga quvonch keltiradigan narsalar yoki harakatlar bilan shug'ullanishdir. O'zaro munosabatlarda tashvishga tushgan odam, odatda, o'z fikrlari va tashvishlari bilan shunchalik aralashib ketadiki, hayotning boshqa jihatlari e'tibordan chetda qoladi. Bu sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
O'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Do'stlaringiz va hayotingizdagi boshqa muhim munosabatlar bilan bog'laning. Bu sizning munosabatlaringizdagi tashvishlarni boshqarishga yordam beradi. Neelam tavsiya qiladi: "Uy hayvoningiz bilan o'tiring. Musiqa tinglang, kino tomosha qiling yoki o'qing. Sevimli kafe yoki restoraningizga tashrif buyuring. Sayrga boring. Tabiat atrofida vaqt o'tkazing.
"Yolg'iz yoki yaqinlaringiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotni rejalashtiring. Sevimli futbolkangiz yoki adyolingiz kabi taskin beruvchi narsaga teging va barmoqlaringiz ostida qanday his qilishini o'ylab ko'ring. Sizga baxt va quvonch keltiradigan ijobiy narsalar ro'yxatini tuzing. Ularni tasavvur qiling."
Tegishli o'qish: Nosog'lom munosabatlarning 7 ta zaharli belgisi
4. Anksiyetening jismoniy ta'sirini boshqarishni o'rganing
Anksiyete jismoniy jihatdan ham o'zini namoyon qilishi mumkin, charchoq, ko'krak og'rig'i, yurak urish tezligining oshishi, oshqozon og'rig'i, asabiylashish, uyqusizlik, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va nafas qisilishi va boshqa alomatlar. Ushbu jismoniy reaktsiyalarni boshqarishingiz kerak.
Neelam xavotirga qarshi kurashish uchun yoga va meditatsiya bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. “O'zingizga g'amxo'rlik qiling, jismoniy mashqlar qiling, muvozanatli va sog'lom ovqatlaning, yaxshi uxlang va munosabatlardagi xavotirni engish uchun dam olish texnikasini qo'llang. Sizga foydali bo'lgan, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va o'zingizni sevishingizga yordam beradigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning . Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish sizga xotirjamlikni saqlashga va ijobiy fikrlashga yordam beradi”, deydi u.
5. Munosabatlardagi tashvish bilan qanday kurashish mumkin? Terapevt bilan maslahatlashing
Terapiya, shubhasiz, munosabatlardagi tashvish bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Professional maslahat olish o'zingizni bilishingizga va fikrlaringizni yaxshiroq to'plashga yordam beradi. Terapevt muammoni chuqurroq o'rganishi, tashvishli fikrlash modelini aniqlashi va munosabatlardagi tashvish va tushkunlik bilan kurashish uchun amaliy echimlarni taklif qilishi mumkin.
Bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida hukm, uyat yoki masxara qo'rquvisiz ochiq va halol bo'lish uchun xavfsiz joyingizdir. Siz terapevt oldida shunchaki o'zingiz bo'lishingiz mumkin. Neelam shunday deb taklif qiladi: "Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KXT) kognitiv tarafkashliklarni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi, bu sizga xavotir kuchayganda dam olishga imkon beradi." Terapevt sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltira oladi va sizga salbiy fikrlash jarayoni, o'ziga bo'lgan ishonch va o'ziga bo'lgan ishonch ustida ishlashga yordam beradi, shunda siz sherigingiz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.
Shuningdek, siz sherigingiz bilan xavotiringiz haqida gaplashishingiz va juftlik terapiyasiga yozilishingiz mumkin. Bu ikkalangizga ham o'zingizni va bir-biringizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. Siz asosiy muammolar va qo'rquvlarni hukm qilmasdan hal qila olasiz, bu esa oxir-oqibat xavotirni tinchitadi. Agar siz yordam olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, Bonobology panelidagi litsenziyaga ega va tajribali terapevtlar siz uchun xizmatda.
6. O'z fikrlaringiz va imkoniyatlaringizga e'tibor bering
O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engish yoki uni engish uchun o'z his-tuyg'ularingizni tasdiqlash juda muhim, lekin shu bilan birga ulardan voz kechishni o'rganing. O'sha paytda nima bo'layotganini hukm qilish o'rniga, xabardor bo'lishga yoki tan olishga harakat qiling. Ushbu salbiy va tashvishli fikrlarni ijobiy nuqtai nazardan ko'rib, ularni tark etishga harakat qiling.
Neelam, agar munosabatlarda ajralish xavotiriga duch kelsangiz, o'z imkoniyatlaringizga ishonishingizni maslahat beradi . Uning so'zlariga ko'ra, "Shuni yodda tutish kerakki, xavotir vaqtinchalik va o'z imkoniyatlaringizni yodda tutish orqali uni yengillashtirish mumkin. Agar siz sherigingizdan alohida bo'lsangiz, buni ilgari boshdan kechirganingizni eslatib qo'ying va sherigingiz bilan qayta birlashish yanada o'zgacha bo'lishini his qiling".
7. O'z harakatlaringizni boshqarishni o'rganing
O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni engish usullaridan biri bu o'z harakatlaringizni nazorat qilishdir. Sizning harakatlaringiz sizning tashvishingizga ta'sir qiladi, bu esa oxir-oqibat munosabatlaringizga ta'sir qiladi. Masalan, ajralish tashvishi bilan shug'ullanadiganlar o'zlarini sherigini tekshirishga yoki ularning qaerdaligini bilishga majbur bo'lishadi. Ular o'z sherigidan uzoqlashishni o'ylab, tashvishlanishni va haddan tashqari stressni boshdan kechirishni boshlaydilar.
Ularning xavfsizligini bilish uchun xabar yuborish odatiy hol bo'lsa-da, ular ishda yoki shunchaki vaqt o'tkazayotganini bilsangiz ham, doimo SMS yozish faqat nizolarga olib keladi. Ushbu impulslarni nazorat qilishga harakat qiling, chunki ular munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizni chalg'itish yo'llarini izlang - yugurishga boring, film tomosha qiling, uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing yoki yaqin do'stingiz bilan gaplashing. Agar siz uzoq masofali munosabatlardagi xavotirga duch kelsangiz, bu yondashuv ham yordam berishi mumkin.
8. Hozirdan zavq olishga harakat qiling
Siz hech qachon biron bir munosabatlarning taqdirini bila olmaysiz, shuning uchun nima uchun fikringizni chalg'itib qo'ying? Bilamizki, aytish osonroq, lekin kelajak haqida qayg'urishni to'xtatib, diqqatni hozirgi kunga qaratish juda muhimdir. Hozirning qimmatli daqiqalarini o'tkazib yubormang, chunki kelajakda nima bo'lishi haqida qayg'urishni to'xtata olmaysiz. Hozirgi narsadan zavqlanishni o'rganing.
O'tmish yoki kelajak haqida o'ylashdan ko'ra, hozirgi paytda sherigingiz bilan o'tkazgan baxtli daqiqalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Siz o'sha daqiqalarni qaytarib olmaysiz. Undan maksimal darajada foydalanishingizga ishonch hosil qiling. 5-10 yildan keyin qayerda bo'lishimizni hech birimiz bilmaymiz. Biz munosabatlar davom etadimi yoki yo'qligini bilmaymiz, lekin bu hozirgi voqelikni qadrlay olmasligimizni anglatmaydi. O'sha daqiqalarni qadrlang. O'zingiz sevgan insoningiz bilan vaqt o'tkazishingiz baxtini his eting.
Tegishli o'qish: O'zini sabotaj qiluvchi xatti-harakatlarning 11 ta misoli
9. Munosabatlardagi tashvish bilan qanday kurashish mumkin? O'zingizni his qilishni yo'qotmang
Ko'pincha, munosabatlarda tashvishga tushgan odamlar o'zlarining shaxsiyatlari yoki o'zlarini his qilishlariga moyil. Individual shaxslar va o'ziga xosliklar munosabatlar uchun joy yaratish uchun o'zgara boshlaydi. Bu mutlaqo tabiiy bo'lsa-da, yaxshi bo'lmagan narsa bu jarayonda shaxsiyatingizni yo'qotishdir.
O'zingizning kimligingiz va munosabatlardan nimani xohlayotganingizga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, sherigingiz siz bilan bo'lishni tanlaganining sababi sizning shaxsiyatingiz va individualligingiz bilan bog'liq. Agar siz sherikingizning ehtiyojlarini qondirish uchun o'zingizni o'zgartirsangiz, o'zingizning qadr-qimmatingizga va shaxsiyatingizga zarar etkazasiz, bu oxir-oqibat munosabatlarga ta'sir qiladi.
Bu, ayniqsa , munosabatlarda ijtimoiy xavotir bilan kurashadiganlar uchun juda muhimdir . Unutmangki, siz noyobsiz va o'zingizning qiziqishlaringiz, tajribangiz va fikrlaringiz bor. O'zingizni shunday his qiling. O'zingizni seving va kimligingizni qabul qiling. Siz muhim ekanligingizni biling.
Asosiy ko'rsatkichlar
- Aloqa tashvishi munosabatlarda boshdan kechiradigan doimiy qo'rquv, noaniqlik va ishonchsizlik holati sifatida tavsiflanadi.
- O'zaro bog'liqlik sabablari orasida tashvishli bog'lanish uslubi, yomon muloqot qobiliyatlari, o'tmishdagi tajribalar va o'zini past baholaydi.
- Hamkoringizning his-tuyg'ulariga shubha qilish, uning so'zlari va xatti-harakatlari haqida o'ylash, majburiyatdan qo'rqish va o'z sherikingiz bilan zavqlanishdan ko'ra tashvishlanish bilan vaqt o'tkazish munosabatlardagi tashvish belgilaridan biridir.
- O'z fikrlaringiz va harakatlaringizga e'tibor berish, hozirgi paytdan zavqlanishni o'rganish, yaxshi muloqot qilish va o'zingizni his qilishni o'z ichiga oladi.
- O'zaro munosabatlardagi tashvishlarni bartaraf etishda terapiya o'yinni o'zgartirishi mumkin
Agar siz munosabatlardagi tashvish bilan shug'ullansangiz, u sizga va munosabatlaringizga zarar yetkazishidan oldin yordam so'rashingiz kerak. Bilingki, siz yolg'iz emassiz va munosabatlardagi tashvishlarni boshqarishingiz yoki engishingiz mumkin. Triggerlarni tushuning. Sizni tushunadigan va qo'llab-quvvatlaydigan odamlarga yordam berishga ruxsat bering.
Neelam shuningdek, sog'lom munosabatlarni kuzatishni tavsiya qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, "Sog'lom, o'zaro bog'liq munosabatlarni kuzatish foydali bo'lishi mumkin, chunki ular faqat o'zaro bog'liq va ishonchsiz bog'lanish uslublarini tushunishdan farqli o'laroq, miyangiz va tanangizga munosabatlar qanday ekanligi haqida shablon beradi ". Munosabatlar ikki tomonlama ko'chadir. Biri boshdan kechirgan yoki boshdan kechirgan narsa boshqasiga ta'sir qiladi, shuning uchun narsalar nazoratdan chiqmasdan oldin yordam so'rash tavsiya etiladi. Bunda uyat yo'q.
tez so'raladigan savollar
Ha. Siz munosabatlardagi tashvishlarni engishingiz mumkin. Bu vaqt va kuch talab etadi, lekin bu mumkin. Siz asosiy muammolarni tushunishingiz, yordam olishingiz va ularni boshqarishga harakat qilishingiz kerak.
O'zaro munosabatlarda ma'lum darajada tashvishlanishni boshdan kechirish mutlaqo normaldir. Bu juda keng tarqalgan. Odamlar buni odatda munosabatlarning boshida his qilishadi. Ammo, agar bu nazoratdan chiqib ketyapti deb o'ylasangiz, terapevtga murojaat qiling.
Bu tashvish darajasiga bog'liq. Ba'zilar bir necha seans ichida farqni sezishi mumkin, boshqalari esa yillar davomida terapiyadan o'tishi kerak. Buning qat'iy vaqt jadvali yo'q.
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
Juda bilimli maqola. O'zaro munosabatlardagi tashvishlardan xalos bo'lishga yordam bering.
Salom Neeru,
Maqola siz uchun foydali bo'lganini bilib xursandmiz. Munosabatlardagi xavotir bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkinligini tushunamiz. Agar sizga biron bir yordam kerak bo'lsa, iltimos, biz bilan [email protected] manzili orqali bog'laning.