Munosabatlardagi o'zaro bog'liqlikni buzish bo'yicha 11 ta maslahat

Nega o'zaro bog'liqlikni buzish sizning ruhiy salomatligingiz va munosabatlaringiz salomatligi uchun shunchalik muhim? Bu savolga javob berish uchun men sherigingiz bilan ko'rishayotganingizni tasavvur qilishingizni xohlayman. Ammo havoda tebranishning zavqi va zarba bilan "to'qnashuv" hayajonining o'rniga, agar siz havoda qolib ketsangiz yoki butun vaqt davomida havoda qolib ketsangiz nima bo'ladi? Agar pozitsiyalar hech qachon o'zgarmasa nima bo'ladi?

Xo'sh, arra endi qiziqarli bo'lmaydi. Darhaqiqat, bir muncha vaqt o'tgach, u juda og'riqli va juda zerikarli bo'lib qoladi. Oyoqlaringiz og'riydi, barmoqlaringiz og'riydi va yuragingiz endi quvonchni sezmaydi. O'zaro bog'liqlik aynan shunday bo'ladi - og'riqli, zerikarli, zerikarli, adolatsiz va hech qanday hayajonsiz. Birga bog'liq munosabatlar - bu sheriklardan biri doimo "qo'riqchi", ikkinchisi esa abadiy "oluvchi" bo'lganda.

Bu dinamika ko'pincha o'ziga qaram bo'lib, o'zini o'zi oziqlantiradigan yomon doirani qo'zg'atadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zaro bog'liqlik moyilligi ko'pincha bolalik tajribalari va oiladagi disfunktsional dinamikadan kelib chiqadi. Bu sizni o'ylashga majbur qilishi mumkin, o'zaro bog'liqlik munosabatlarini tuzata olasizmi?

Bunday munosabatlarning buzilishini inkor etib bo'lmaydi, ammo agar sheriklar o'zaro bog'liqlikni yengib o'tishga harakat qilishlari kerak deb qaror qilsalar, ular sog'lom bo'lib qolishi mumkin. Ushbu murakkab munosabatlar dinamikasini yoritish uchun Yel universitetining noaniqlik va stress davrida his-tuyg'ularni boshqarish bo'yicha sertifikatiga va maslahat va oilaviy terapiya bo'yicha PG diplomiga ega bo'lgan kommunikatsiya bo'yicha murabbiy Swaty Prakash o'zaro bog'liqlik belgilari va munosabatlardagi o'zaro bog'liqlikni qanday yengish haqida yozadi.

O'zaro munosabatlardagi bog'liqlik nima?

Mukammal munosabatlarning eng zo'r retsepti bu sheriklar sog'lom simbiotik munosabatlarda bo'lganda, ular ikkalasi ham beradilar va oladilar, sog'lom chegaralarga ega va birgalikda harakat qilishlari mumkin, lekin yolg'iz ojiz emaslar. Muvofiqlikning asosiy belgilaridan biri shundaki, bu muvozanat yo'qoladi va tarozi bir sherikning foydasiga aylanadi. Bir sherikning ehtiyojlari va istaklari butun o'rinni egallaydi, ikkinchisi esa kerak bo'lish istagi bilan ularga g'amxo'rlik qilishda butun sevgi va kuchini sarflaydi. Xavf ostida bo'lgan narsa ularning jismoniy va ruhiy salomatligi va o'z ehtiyojlaridir.

Bunday o'zaro bog'liqlik belgilari ko'pincha giyohvandlik yoki alkogolga qaram bo'lgan odamlar ishtirokidagi munosabatlarda kuzatiladi. O'ziga qaramlik xulq-atvoriga ega bo'lgan sherik zaif ko'rinadi, ikkinchi sherik esa uning farovonligi uchun javobgarlikni his qiladi. Ular o'z ehtiyojlarini chetga surib, singan sherikni birlashtira boshlaydilar. Hammasi boshida sog'lom va yaxshi niyatlar bilan ko'rinadi. Biroq, bu tez orada g'amxo'rning o'z ehtiyojlari yo'qola boshlaganda va bir tomonlama munosabatlarga aylanganda o'zgaradi.

Giyohvandlarning xotinlarini oddiy ayollar bilan taqqoslagan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchisi oddiy nikoh rishtalaridagi hamkasblariga qaraganda ko'proq kelishuvga ega va oilaviy barqarorlikka ko'proq moslashgan. Xulosa qilib aytganda, o'zaro bog'liqlikning ma'nosi ikki tomonlama munosabatlarga borib taqaladi, bunda sheriklardan biri deyarli ko'rinmas bo'lib qoladi.

O'zaro bog'liqlik moyilligi bo'shliqda paydo bo'lmaydi. O'zaro bog'liqlik belgilarini ko'rsatadigan ko'plab odamlar ota-onalardan biri yoki ikkalasi ham giyohvandlik yoki alkogolga qaram bo'lgan yoki boshqa sabablarga ko'ra bedarak yo'qolgan oilalarda o'sgan. Ular tirikchilik bilan band bo'lishlari, jiddiy ruhiy yoki jismoniy sog'liq muammolaridan aziyat chekishlari, giyohvandlik va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammolariga qarshi kurashishlari yoki ko'p vaqtlarini oladigan boshqa narsalar bilan band bo'lishlari mumkin. Bunday disfunktsional oilalardagi bolalar ko'pincha o'zlariga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirib, o'zlarini kerakli va munosib his qilish uchun boshqalarning ehtiyojlarini qondirish bilan ulg'ayishadi.

Ko'pincha, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan yoki alkogolga qaram bo'lgan ota-onalari bo'lgan bolalar o'zaro bog'liq xatti-harakatlarni namoyon qiladilar. Hatto bolaligida ham ular ota-onalarining xatti-harakatlari uchun javobgarlikni his qilishadi. Hayotning boshida ular g'azablangan ota-onalarini tinchlantirish uchun ular yo o'zlarining giyohvandliklariga yordam berishlari, o'zlarining mushtlari bo'lishlari yoki ko'rinmas bo'lishlari kerakligini bilishgan. Bu zo'ravonlik, e'tiborsizlik yoki sevmaslik qo'rquvi, hatto kattalarda ham ularda saqlanib qoladi va ular ko'pincha bog'liqlikni qaerdan buzishni bilishmaydi.

Tegishli o'qish: Agar sizning zaharli ota-onangiz bo'lsa, duch kelishingiz mumkin bo'lgan 8 ta munosabatlardagi muammolar

O'zaro munosabatlardagi bog'liqlikning 7 belgisi

O'zaro bog'liqlikning klassik alomatlaridan biri bu g'amxo'rlik qiluvchi va oluvchi o'rtasida mavjud bo'lgan ayanchli doiradir. Bir sherik unga g'amxo'rlik qiladigan odamga muhtoj bo'lsa, ikkinchisi unga kerak bo'lishni xohlaydi. O'zaro bog'liqlikni qanday yengishni muhokama qilishdan oldin, uning ortidagi psixologiyani tushunish muhimdir. Psixologlarning aniqlashicha, bunday munosabatlarning aksariyati xavotirli bog'lanish uslubiga ega sherik va qochishga moyil bog'lanish uslubiga ega sherik o'rtasida bo'ladi.

Xavotirli bog'lanish uslubiga ega odamlar ko'pincha muhtoj va o'ziga past baho berishadi, shuning uchun ham o'zaro bog'liqlik va xavotir ko'pincha birga yuradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday bog'lanish uslubiga ega odamlar tashlab ketilish qo'rquvi bilan yashaydilar va ko'pincha o'zlarini sevgiga loyiq emas deb his qiladilar. Ular munosabatlarda o'zlarini munosib va ​​muhim his qilish uchun g'amxo'r bo'ladilar.

Boshqa tomondan, qo'shilib ketish uslubiga ega bo'lganlar o'z-o'zini hurmat qilish bo'yicha yuqori ball olgan, ammo hissiy koeffitsient bo'yicha ancha past bo'lgan shaxslardir. Ular haddan tashqari yaqinlik bilan o'zlarini noqulay his qilishadi va deyarli har doim chiqish rejasiga tayyor. Ajablanarlisi shundaki, chiqish rejasiga ega bo'lganlar odatda munosabatlar tizginini ushlab turadilar, tashvishlilar esa boshqalarga ularni boshqarishga imkon beradi.

Ko'pincha, sheriklardan ancha oldin, ularning atrofidagi odamlar o'zaro bog'liqlik bilan bog'liq bo'lgan zaif kuch dinamikasini sezadilar. Faqatgina tarbiyachi charchaganida va o'zini bo'sh his qilganda, ular nosog'lom munosabatlarda ekanliklarini tushunishadi va qaramlikni buzish haqida o'ylashadi. Agar siz “Men bir-biriga bog‘liqmanmi?” deb o‘ylagan bo‘lsangiz, mumkin bo‘lgan qizil bayroqlardan xabardor bo‘lish juda muhimdir. Bu erda bir nechta bog'liqlik belgilarini izlash kerak:

1. Haqiqiy muloqotning etishmasligi

Birgalikda qaram bo'lgan juftliklarda g'amxo'rlik qiluvchi ko'pincha odamlarni xursand qiladi. Ular sherigini tinchlantirish yoki rozi qilish uchun biror narsa aytishga majbur bo'lishadi. Boshqa tomondan, oluvchi har doim himoyada bo'ladi va hech qachon o'zining haqiqiy his-tuyg'ularini baham ko'rishni istamaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oluvchilar ko'pincha passiv-agressiv xatti-harakatlarni namoyon etadilar . Ular oluvchidan barcha ehtiyojlari va istaklarini qondirishni so'ramasalar ham, oluvchi buni qilmaganda g'azablanadilar.

2. Bo‘rttirilgan mas’uliyat hissi

O'zaro munosabatlardagi o'zaro bog'liqlik vasiyning sherigining hayoti uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmasiga olishi bilan bog'liq. Bu ko'pincha ular o'zlarini to'laqonli his qilishning yagona yo'li. Agar siz o'zingizdan "Men bir-biriga bog'liqmanmi?" Deb so'ragan bo'lsangiz, quyidagi xatti-harakatlarga e'tibor bering:

• Siz sherikingizning farovonligi uchun haddan tashqari mas'uliyatni his qilasiz
• Sizningcha, sherigingiz o'z-o'zidan g'amxo'rlik qila olmaydi
• Siz ularni hatto o'zlaridan ham qutqarishingiz kerakligiga ishonchingiz komil
• Ular yordam so'ramagan bo'lsa ham, siz ularga yordam berish uchun sakrab tushasiz
• Agar ular sizning yordamingizsiz ishlayotganday tuyulsa, siz xafa bo'lasiz

Tegishli o'qish: Munosabatlardagi erkinlik - bu nimani anglatadi va nimani anglatmaydi

3. "Yo'q" deb aytish variant emas

Agar sherigingizning biron bir talabini bajarishdan bosh tortsangiz, sizni kamroq sevilishini his qilganmisiz? Qalbingiz xohlagan narsa bo'lsa ham, "yo'q" deyish sizga juda qiyinmi? Birgalikda ishlaydigan sheriklar ishtirokidagi munosabatlarda sherikning sevilish, yoqtirish va qabul qilinish hissini his qilish uchun har qanday vaziyatga moslashish zarurati shunchalik kattaki, ular birlashish uchun deyarli o'z shaxsiyatini yo'q qilishadi. Birgalikda bog'liqlik tajribalari bo'yicha tadqiqotda ishtirok etgan Selma shunday dedi: "... bu xuddi xameleonga o'xshaydi, o'zimni kimligimga yo'l qo'ymasdan, har bir vaziyatga moslashishga harakat qiladi...".

4. O'zingizga vaqt ajratish xudbinlikni his qiladi

Bir-biriga bog'liq bo'lgan sheriklar o'zlarini qanday qilib birinchi o'ringa qo'yishni bilishmaydi. Bir-biriga bog'liq bo'lgan shaxslar ko'pincha:

• Barcha vaqtlarini sheriklarining ehtiyojlarini qondirishga sarflang
• Hech qachon o'z ehtiyojlarini birinchi o'ringa qo'ymang
• Agar vaqtlari bo'lsa, o'zlarini aybdor his qiladilar o'z-o'zini himoya qilish

Ayni paytda, boshqa sherik norozilikni ko'rsatishi va hatto "ularga g'amxo'rlik qilmaslik" yoki "ularni tark etish" uchun o'zini aybdor his qilishi mumkin. O'zaro bog'liqlikni engish yo'lida bo'lgan ayovsiz doira.

5. Bir-biriga qaram bo'lganlar ko'pincha tashvishli va tashvishlidir

Hamkorlar doimo tashvishlanadilar, chunki ular qo'llab-quvvatlash, g'amxo'rlik, himoya va o'z-o'zini tartibga solishga muhtoj bo'lgan odamlarni jalb qilishadi. Bundan tashqari, bir-biriga bog'liq bo'lgan sheriklar ko'pincha munosabatlarining holati haqida chalkashib ketishadi. Shuning uchun ham bog'liqlik va tashvish ko'pincha birga mavjud.

Hamkorlar o'rtasida samimiy muloqot bo'lmasa, mutlaqo hurmatsizlik bo'lmasa va sog'lom chegaralar bo'lmasa, o'zaro bog'liqlik doimo taranglikda bo'ladi. Bunga qo'shimcha ravishda, o'zaro bog'liqlikdagi sheriklar hayotda muvozanatsizlikni his qilishadi, hissiy jihatdan beqarorlikni his qilishadi va doimo o'zlarini yetarlicha yaxshi emasliklaridan qo'rqishadi. Bularning barchasi o'zaro bog'liqlikni yengishni ancha qiyinlashtiradi.

Tegishli o'qish: Munosabatlarni buzadigan o'zini o'zi sabotaj qiladigan xatti-harakatlarning 11 ta misoli

6. Sherikni tark etish - bu tanlov emas

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday munosabatlar bilan bog'liq barcha stress va qadrsizliklarga qaramay, o'zaro bog'liq shaxslar ko'pincha undan voz kechishga tayyor emaslar. Psixologlarning ta'kidlashicha, o'zaro bog'liqlik giyohvandlikning eng yomon shakli bo'lib, sheriklar ularga shahid yoki qurbon sifatida qarashga odatlanib qolishadi.

Bundan tashqari, boshqa hech qachon sevgini topmaslik qo'rquvi yoki "noloyiq" bo'lishning chuqur ildiz otgan e'tiqodi, o'zaro bog'liq sheriklarning munosabatlardan chiqib ketishini deyarli imkonsiz qiladi. Har safar kimdir ularni nosog'lom munosabatda ekanligiga ishontirishga harakat qilganda , o'zaro bog'liq sheriklar ko'pincha "Bilaman, lekin..." iborasini ishlatishadi. Aynan shu "lekin" ularni taslim bo'lishdan yoki to'xtashdan to'xtatadi.

7. Bir-biriga bog'liq bo'lgan sheriklar yolg'iz qaror qabul qila olmaydi

Bir-biriga bog'liq bo'lgan odamlar doimiy ravishda tashqi tasdiqlashga muhtoj, ayniqsa sheriklari tomonidan. Ularga noto'g'ri emasliklarini aytish kerak, ular o'zlariga bo'lgan ishonchlarini buzadi va qaror qabul qilish qobiliyatiga qattiq zarba beradi. Hamkor hamkorlar:

• Ularning mahoratiga ishonmang
• Noto'g'ri qarorlar qabul qilishdan qo'rqishadi
• O'z qarorlari bilan sheriklarini xafa qilishdan qo'rqishadi
• Har doim kimdir o'z qarorlarini tasdiqlashini xohlaysiz
• Agar ular ehson qiluvchi bo'lsalargina hayotdan zavq olishlari mumkin

Munosabatlardagi o'zaro bog'liqlikni buzish bo'yicha 11 ta maslahat

O'zaro bog'liqlik belgilarini sezganingizdan so'ng, keyingi savol tug'iladi - o'zaro bog'liqlik munosabatlarini tuzata olasizmi? Ha, lekin o'zaro bog'liqlik naqshlarini buzish jarayoni uzoq davom etadi va o'ziga ko'p g'amxo'rlik qilishni talab qiladi. Maslahatchi psixoterapevt doktor Nikolas Jenner tomonidan muhokama qilingan Greys va Richardning misolini olaylik.

Greys va Richard o'ttiz yil turmush qurishdi. Richard yashirin narsisist edi va Greysni manipulyatsiya qilishning barcha darslik hiylalarini bilar edi. Greys esa o'zaro bog'liqlikka moyil edi. U ko'pincha o'zining qurbonliklari va shahidligini oilaga bo'lgan muhabbati bilan adashtirib yuborardi.

O'zini o'zi qadrlamaydigan qo'rqoq odam, u oila ustidan hokimiyat va nazorat o'rnatish uchun o'zining qulay munosabatidan foydalangan yoki u shunday deb o'ylagan. Aslida, Richard uni manipulyatsiya qilardi va unga oilani faqat o'zi xohlagancha boshqarishga ruxsat berdi. O'zining giyohvandligi tufayli u Anonim alkogolizmga qo'shildi, lekin tez orada guruhni tark etdi. Uning ko'p ishi bor edi, lekin har safar Greys uni so'roq qilganda, u hamma narsada, jumladan, boshqa ayollarga bo'lgan qiziqishda uni aybladi.

Tegishli o'qish: Uzoq muddatli munosabatlaringiz tugaganining 18 ta nozik belgisi

Greys hamma narsa uchun, jumladan, erining ko'plab ishlari uchun o'zini aybdor his qildi. Ularning yagona o'g'li o'qishni tugatgandan so'ng uyni tark etganida, Greys bo'sh uya sindromidan aziyat chekdi . Richard o'zini chetga olib, deyarli uyda bo'lmaydigan bo'lib qoldi va o'g'li yo'qligi sababli, u xavotir va tushkunlik alomatlarini ko'rsata boshladi. Asl muammoni bilmasa ham, uning ichki dunyosi uning o'zaro bog'liqlik odatlaridan xalos bo'lishini xohlardi.

Ular professional aralashuv zarurligini tushunib, terapiyaga kirishdilar. Greys tez orada o'zining bog'liqlik alomatlarini tushundi. Endi u naqshlarni ko'rgandan so'ng, u o'zaro bog'liqlikni qanday to'xtatishni bilmoqchi edi. Tiklanish jarayoni uzoq va ko'pincha uning o'z jinlarini ko'rishi qiyin edi, lekin u oxir-oqibat Richarddan ajralishga qaror qildi va endi muvaffaqiyatli ishbilarmon ayol sifatida o'z hayotini o'tkazmoqda.

Bu munosabatlarning aksariyati giyohvandlik bilan bog'liq bo'lganligi va vaqt o'tishi bilan yomonlashgani sababli, o'zaro bog'liqlikning zo'ravonlik va zo'ravonlikka aylanishidan qo'rqish juda realdir. O'zaro bog'liqlik odatlaridan voz kechish qiyin, ammo juda muhim. Shunday qilib, agar siz o'zaro bog'liqlikni qanday yengishni bilmoqchi bo'lsangiz, tadqiqotlar shuni isbotlaydiki, chidamlilik va o'ziga ishonch juda muhimdir. Bu yerda o'zaro bog'liqlikni buzish va davolanishning o'n bitta usuli keltirilgan.

1. Niyatlaringizni so'rang, qiyin savollar bering

Birga bog'liqlikni to'xtatish yo'li sizdan boshlanadi. Agar siz ba'zida "Men bir-biriga bog'liqmanmi?" Deb hayron bo'lsangiz, yuqorida aytib o'tilgan belgilar sizga qayerda ekanligingizni aniqlab bergan bo'lishi mumkin. Ushbu bog'liqlik alomatlarini yo'qotmang, chunki o'zingizni o'zingizga qarash sizni bezovta qiladi. Agar siz o'zaro bog'liqlikni qanday to'xtatish haqida o'ylasangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.

Orqaga o'tiring va yillar davomida xatti-harakatlaringizga qarang. O'zaro bog'liqlik - bu ko'pincha erta bolalikdan boshlanadigan orttirilgan xatti-harakatlar. Boshlash uchun o'zingizga ushbu savollarni bering. Ular faqat siz haqingizda va o'zingizni bilish uchun ularga halol javob berishingiz kerak:

• Bolaligimda o'z his-tuyg'ularimga qarshi turishim kerakmi?
• Bolaligimda hamma qaragan menmi yoki aksinchami?
• Men har doim yordam va g'amxo'rlikka muhtoj bo'lgan odamlarni o'ziga tortdimmi?
• Bir kun kelib, hech kimga kerak bo'lib qolib ketishdan qo'rqamanmi?
• Men o'zimni sevamanmi yoki mavjudligimga achinamanmi?
• Menga faol bo'lish yoqadimi?

Siz berishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p savollar mavjud. Lekin har bir savol bilan hissiy ko'tarilish bo'lishi mumkin, shuning uchun sekin boshlang, lekin halol bo'ling. Agar bu savollarning barchasiga yoki ko'pchiligiga javob xunuk, yuzaki "ha" bo'lsa, o'zaro bog'liqlikda ekanligingizni qabul qilish vaqti keldi va bu zaharli munosabatlar odatidan xalos bo'lish vaqti keldi.

2. O'z sherigingiz uchun o'ta mas'uliyatni his qilishni bas qiling

"Qochqin kelin" filmidagi Julia Robertsning qahramonini eslaysizmi ? U doimo o'z ehtiyojlari va afzalliklarini sheriklarining ehtiyojlariga qarab o'zgartirib turardi. Hatto hech kim uning aslida qanday tuxum yoqishini bilmasdi! Xo'sh, bunday xatti-harakatlar o'zaro bog'liqlik ma'nosini deyarli umumlashtiradi.

Agar siz bunga munosabat bildira olsangiz, unda o'zaro bog'liqlik siklini buzish jarayoni sherigingizning his-tuyg'ulari va reaktsiyalari uchun haddan tashqari javobgarlikni his qilmasdan, o'z ehtiyojlaringizni ifodalashni o'rganishdan boshlanadi. Hamkoringizga sizning afzalliklaringizni bildiring va tuxumlaringizni quyoshli tomoni yuqoriga ko'tarilgan yoki o'ralgan holda yoqtirishini ayting. Gap shundaki, ehtiyojlaringiz uchun uzr so'ramang. His qilmang:

• Turli xil tanlovlarga ega bo'lganligi uchun aybdor
• O'z his-tuyg'ularingizni aytsangiz, sizni kamroq sevib qolishidan qo'rqing
• Agar ularning muammolarini hal qila olmasangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz kabi
• Ularning kamchiliklari, muvaffaqiyatsizliklari yoki his-tuyg'ulari uchun javobgardir

Tegishli o'qish: Munosabatlarda juda ko'p narsa berish kerakmi? O'zingizga qancha berishingiz kerak

3. O'z xohish va ehtiyojlaringizni ifoda etishni o'rganing

Sizning o'zaro bog'liq xatti-harakatingizni qabul qilganingizdan so'ng (u uzoq vaqt davomida qabul qilish va chalkashlik o'rtasida tebranishda davom etadi), sherigingiz bilan halol muloqotni boshlash vaqti keldi. Bu sizning munosabatlaringizni yaxshilash va tuzatish uchun boshqa qila olmaydigan eng muhim o'zaro bog'liq harakatlardan biridir.

Hozirgacha siz har doim ular eshitishni xohlayotganingizni yoki siz o'ylagan narsangizni sizni nazorat ostida ushlab turishini va muammodan xalos bo'lishini aytdingiz. Lekin endi emas. Ularga endi ularning qaramligi/xulq-atvoriga yordam bera olmasligingizni va bo'lmasligingizni bildiring. Bu erda fikrlaringizni ifodalashning ba'zi usullari mavjud.

• "Men" iboralaridan foydalaning: Ularni rasmga qo'yish o'rniga, "men" iboralaridan foydalanib, o'z fikr va his-tuyg'ularingizni baham ko'ring. Masalan, "Men 24*7 ishlayotganimni his qilyapman", "Men hamma narsaga g'amxo'rlik qilayotganimni yolg'iz his qilyapman" yoki "Men ehtiyojlarimni qondirish uchun biroz vaqt istayman" - bu siz sog'lom munosabatlar namunalarini yaratishni xohlayotganingizni bildirish uchun foydalanishingiz mumkin.
• Aybdor o'yinga tushmang: Qiyin suhbatga tayyor bo'ling. O'zingizning bog'liqligingiz uchun ularni ayblash o'rniga, echimlar haqida gapiring. Misol uchun, agar siz bo'lsangiz spirtli sherik bilan yashash va siz bu yillar davomida yordam berdingiz, ayting: "Men siz uchun shu yerdaman, lekin men sizga hamma narsada yordam bera olmayman"
• Ularga nima istayotganingizni ayting: Siz sherigingizga ko'nglingizdagi rasmni bildirishingiz kerak. Aniq va halol so'zlar bilan aytganda, ularga munosabatlardan nimani kutayotganingizni bildiring. Bu ko'rinadigan darajada oson emas. Sizning sherigingiz bu yillarning hammasini o'z tushunchalari va injiqliklariga ko'ra o'tkazdi, shuning uchun siz ularga nima istayotganingizni aytsangiz, yaxshi qabul qilinmaydi. Lekin qat'iy, halol va aniq bo'ling.

4. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying

Birgalikda qaram bo'lgan sheriklar boshqalarning ehtiyojlarini qondirish va ularning voqeligiga moslashish uchun shuncha vaqt sarflaydilarki, ularda o'zlikning o'ziga xosligi juda xira bo'lib qoladi. Birgalikda qaram bo'lishni qanday to'xtatishni aniqlashga harakat qilayotganda, siz o'zingizning "o'zingizni" qayta tiklash ustida ishlashingiz kerak. O'ziga g'amxo'rlik qilish va o'zini sevish insonning o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishi mumkin bo'lgan ikkita sehrli vositadir. Ular bir-biriga qaramlikka qarshi vositadir.

Qachon oxirgi marta do'stlaringizga qo'ng'iroq qildingiz va kechki ovqat rejasini tuzdingiz? Qachon oxirgi marta o'zingiz yoqtirgan taomga buyurtma bergansiz yoki sevimli xonandangizning musiqiy kontsertini tomosha qilgansiz? Bularning barchasini va yana ko'p narsalarni qilish vaqti keldi. O'zaro bog'liqlik tsiklini buzish uchun siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. "O'z super qahramoningiz bo'l va o'zingizni qutqaring" degan so'zni eslaysizmi? Xo'sh, siz aynan shunday qilishingiz kerak.

Tegishli o'qish: Baxtli nikohda qolishning 9 oqibati

5. Boshqalarga o'z tanlovini qilishiga imkon bering

Ko'rinmas shlyapalarni yeching va sherigingiz va boshqa oila a'zolaringiz o'z tanlovlarini qilishlariga imkon bering. "Endi sizga kerak emas" ekanligini anglaganingizda o'zingizni xafa qilasiz, lekin aynan shu talab qilinadi. Siz chalkash munosabatlardan chiqib , chegaralarni belgilashingiz kerak. Boshqalar uchun narsalarni tuzatishga yoki ular uchun tanlov qilishga majburlashning o'rniga, ularga o'z tanlovlarini qilishlariga imkon bering. Bu o'zaro bog'liqlik siklini buzish uchun juda muhimdir.

6. Yordam so'rang

Yordam so'rash oson bo'lishi kerak, shunday emasmi? Xo'sh, bir-biriga bog'liq bo'lgan xatti-harakatlarni ko'rsatadigan odamdan so'rang, agar ular yordam so'rashga muhtoj bo'lsa, ular sizga ovoz tellari qanday burishishini va oshqozoni siqilishini aytib berishadi. Bir-biriga bog'liq bo'lgan moyilliklarga ega bo'lgan odamlar allaqachon o'zlarining befoydalik hissi bilan soyalanadilar. Agar ular yordamga muhtoj bo'lgan vaziyatda bo'lsalar, ular barcha qo'rquvlari ro'yobga chiqqanini his qiladilar va endi ular fosh bo'ladilar.

Ular muhtojlik joyida bo'lish orqali sheriklariga qanchalik qobiliyatsiz ekanliklarini bildirishlarini his qilishadi. Agar siz bunday fikrlar bilan kurashsangiz, yordam so'rash kuchga muhtojligini eslatib turish juda muhimdir. Zaif holatda bo'lish o'z-o'zini qadrlashning ulkan tuyg'usini talab qiladi. Bundan tashqari, bu qo'rquv atrofidagi ko'plab rivoyatlar ko'pincha haqiqiydan ko'ra ko'proq seziladi.

7. Sog'lom chegaralarni belgilang

Birgalikda yashaydigan odamlar ko'pincha zo'ravonlikdan aziyat chekishadi, chunki ular qat'iy va sog'lom chegaralarni o'rnata olmaydilar va odamlarning o'z makoniga aralashishiga yo'l qo'yadilar, chunki ular odatda na qat'iy va na o'ziga ishongan bo'lishadi. Shunday qilib, sherikingiz bilan sog'lom chegaralarni o'rnatish bir-biriga bog'liqlikni yengish uchun muhimdir. Sog'lom munosabatlar uchun chegaralarni xotirjamlik bilan belgilang. Va esda tutingki,

• Chegaralarni belgilashda uzr so'ramang yoki ortiqcha mantiqiy bo'lmang
• Agar sherigingiz buni ma'qullamasa ham, baribir buni qiling
• Chegaralaringizda noaniqlik yoki yumshoq uchlari yo'qligiga ishonch hosil qiling
• O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang va boshqalarni chalg'itmang
• Buni sherigingiz haqida ham qiling. O'zingiz uchun chegaralarni belgilash bilan birga, siz ularni o'zingiz ham belgilashingiz kerak

Muhim yoki ahamiyatsiz chegaralar yo'q, faqat sog'lom va nosog'lom chegaralar mavjud. Misol uchun, agar siz o'zingizning oila a'zolaringiz yoki sherikingizning oila a'zolariga ichish odatlari haqida yolg'on gapirmasligingiz uchun chegara qo'ymoqchi bo'lsangiz, bu haqda aniq gapiring. Ularga endi aybdorlik tuzog'iga tushmasligingizni va ularni yashirmasligingizni ayting.

Tegishli o'qish: Munosabatlardagi 10 ta eng katta ustuvorlik

8. O‘tmishdan voz keching

Bir-biriga bog'liq bo'lgan odamlar ko'pincha og'ir bolalikni o'tkazdilar, ular ko'p g'amxo'rlikdan mahrum bo'lgan va qiyin vaziyatlarga duch kelishgan. Doimiy ojizlik hissi va sevishga bo'lgan doimiy ehtiyoj har qanday odamga doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday ekan, o'zingizga mehribon bo'ling va o'tmishingizdan voz keching.

O'zingiz bilan ijobiy suhbatlar va munosabatlarni tasdiqlash orqali o'zingizga munosib ekanligingizni bildiring va boshqalarning sizga qanday munosabatda bo'lishi ularning kimligini aks ettiradi, siz emas. Shunday qilib, ota-onangiz/ota-onangiz yuqori talabga ega ishlar, giyohvandlik yoki jismoniy yoki ruhiy jihatdan qobiliyatsizligi sababli ishdan bo'shatilganmi - bularning hech biri sizning aybingiz emas edi, ammo oqibatlarini o'zingiz ko'tarishingiz kerak edi.

Bolaligingizga mehribon bo'ling, balki ularni tinchlantirish uchun kichikligingizga xat yozing va davom eting. Bu qanday qilib o'zaro bog'liqlikni to'xtatishni tushunishga harakat qilayotgan har bir kishi uchun eng samarali strategiyalardan biridir. Qo'yib yuborish sizga ularni bostirishga urinmasdan (hech qachon ishlamaydi) o'zingizdan shifo topishga va nosog'lom naqshlarni tuzatishga yordam beradi. O'zingizning qadr-qimmatingizni tushunmaguningizcha va qabul qilmaguningizcha, qaramlikni qanday engish kerakligini tushunolmaysiz.

9. O'zingizni hukm qilmang

Hamkorlar o'zlarining eng katta tanqidchilaridan biri. Ular doimo o'zlarining xatti-harakatlari yoki harakatsizligini baholaydilar va hatto xatti-harakatlarini o'zgartirishni xohlashlari uchun o'zlarini ayblashadi. Psixologlar sifatida biz ko'pincha mijozlarimizga o'zlariga nisbatan kamroq qattiqqo'l bo'lishlarini va ularning har bir harakatini baholamasliklarini aytamiz. Buni amalga oshirishga harakat qila olmaydigan eng oddiy bog'liqliklardan biri - har kuni o'zingizga ayting:

• Men yaxshi odamman va men eng yaxshi deb bilgan narsani qilaman
• Men har bir vaziyatni va har bir natijani nazorat qila olmayman
• Men qaror qabul qilishga qodirman
• Natija qarorning yaxshi yoki yomonligini hal qilmaydi
• Menga o'zimga ishonish uchun boshqalardan tasdiqlash kerak emas
• Men o'zimga mehribon bo'laman
• O'zimga qanday munosabatda bo'lsam, boshqalar menga qanday munosabatda bo'lishini hal qiladi

Tegishli o'qish: O'tmishingiz bilan yarashish - 13 ta dono maslahat

10. Sevimli insoningizni oyoq kiyimingizda tasavvur qiling

Siz izlayotgan javoblar ko'pincha o'z tajribangiz va donoligingiz doirasida. Ammo u yerda bu javoblarni topish juda katta vazifadir. Agar siz o'zaro bog'liqlik belgilarini ko'rsatsangiz va qanday qilib davolanishni bilmoqchi bo'lsangiz , biz tavsiya qiladigan oddiy, ammo juda samarali mashq mavjud.

Ko'zlaringizni yuming va eng yaqiningizni yoki eng sevganingizni poyabzalingizda tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, ular xuddi siz kabi ishlarni qilishyapti va sherigingiz sizga qanday munosabatda bo'lsa, xuddi shunday munosabatda bo'lishadi. Ular hozir yashayotgan hayotingizdan qanday o'tishini tomosha qiling. O'zaro bog'liqlik bilan bog'liq ayniqsa kuchli voqeani o'ylab ko'ring va ularni u erda tasavvur qiling.

Ko'zingizni deyarli bir soniyada ochdingizmi? Siz ularni o'zingiz kabi tomosha qila olmaganingizni his qildingizmi? Ko'zingizni ochishga shoshildingizmi va bu sizning tasavvuringiz ekanligiga minnatdor bo'ldingizmi? Bularga javobingiz "ha" bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ularga nima maslahat bergan bo'lardingiz yoki nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu sizning ham oldinga siljish uchun ishoradir.

11. Do'stlardan, tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhidan yordam so'rang

Ko'pincha, birgalikda qaram bo'lgan odamlar o'zlarining kamchiliklarini tushunishdan ancha oldin, do'stlari va xayrixohlari buni sezishadi. Bu odamlarni tinglash, ular bilan gaplashish va ularga yordam berishlariga ruxsat berish muhimdir. Ularga harakatlar rejangiz haqida gapirib bering va agar iloji bo'lsa, ulardan buni siz uchun osonlashtirishlarini so'rang. Esingizda bo'lsin, endi jimgina azob chekmang.

Bundan tashqari, hukm qilinishdan qo'rqmasdan va tushunilish qulayligi bilan suhbatlasha oladigan xavfsiz joy va tengdoshlarga ega bo'lish muhimdir. Shuningdek, tiklanish jarayonida yordam berish uchun o'zaro bog'liq tengdosh guruhlari ham mavjud - masalan, giyohvandlar uchun Alkogolizm Anonim , oilalar uchun Al-Anon . Ba'zan bir-biringizni qo'llab-quvvatlash o'zini davolashning eng yaxshi usullaridan biridir. Shuningdek, bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan yagona odam siz emasligingizni bilish ham davolanishning dastlabki qadamlaridan biri bo'lishi mumkin.

Kodga bog'liqlikni tiklash bosqichlari

Birgalikda bo'lgan sheriklar tuzalib ketishlari mumkin, ammo barcha shifolar singari, bu ham bir kechada sodir bo'lmaydi. O'zaro bog'liqlik darajasiga va yaxshilanish uchun sarflangan vaqt va kuchga qarab, bu haftadan oygacha davom etishi mumkin. Asosiysi, sabr-toqatli bo'lish va katta narsalarni ta'qib qilishdan ko'ra kichik yaxshilanishlardan xursand bo'lishdir. Qayta tiklash yo'lida siz quyidagi bosqichlardan o'tayotganingizni topasiz:

• Xabardorlik: Sizda bog'liqlik muammosi borligini tushunasiz
• Action: Siz o'zingizni yaxshilash ustida faol ishlaysiz
• Yaxshilash: Siz o'sganingizni va hozir yaxshiroq ekanligingizni topasiz

Oldinga yo'l topishingiz mumkin

Hozirgacha sizda o'zaro bog'liqlik tendentsiyalari bor yoki yo'qligini tushungan bo'lsangiz kerak. Shuni yodda tutish kerakki, o'zaro bog'liqlik orttirilgan xatti-harakatdir va izchil va oqilona usullar bilan bog'liqlikni buzish mumkin va muhimdir. Ko'p yordam mavjud. Nutq terapiyasi, shuningdek, do'stlar va o'z-o'zidan yordam bilan, o'zaro bog'liqlikdan xalos bo'lish mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - o'z ehtiyojlaringizni boshqalardan ustun qo'yish uchun o'zingizga ishonch va kuchga ega bo'lish.

Ota-onangiz zaharli bo'lganligining 15 ta belgisi va siz buni hech qachon bilmagansiz

Qanday qilib munosabatlarda qaram bo'lishni to'xtatish kerak - ekspert tushuntiradi

Men ichkilikboz, ayollik qiluvchi erim bilan ajrashmoqchiman

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit