关系混乱的 14 个迹象和修复关系的 5 个秘诀

我们大多数人都喜欢游乐园里的过山车，但当我们的关系变成过山车时，它就不再是一次快乐的旅程了。这正是混乱关系的感觉。拥有这种关系的夫妻会感到持续的混乱和动荡，他们的结合不和谐。温和地说，这是一次令人痛苦的经历。

这甚至对你的健康有害。 A 根据一项研究， 2007 年进行的一项研究旨在分析亲密关系的负面影响与冠心病风险增加之间的关联。他们发现，那些报告“不良”亲密关系的人患心脏病的风险增加了 34%。关系教练和性教育者 凯利·贡萨尔维斯 分享了人际关系中不幸福的主要原因：持续的、未解决的冲突、来自生活其他方面的压力、不健康的沟通模式、相互依赖、丧失个性或独立、缺乏亲密和诚实以及不安全感。

你可能会想：但是动荡的关系会持续下去吗？一项调查发现，60% 的人可能会留在一段他们觉得不令人满意的关系中，因为他们习惯了妥协。一个令人悲伤的统计数据。这就是为什么今天，一位了解创伤的咨询心理学家 阿努斯塔·米什拉 （咨询心理学硕士）专门为创伤和人际关系问题提供治疗，他撰写的文章可以帮助您更好地理解什么是混乱的关系、它的迹象以及如何解决它。

什么是混乱的关系？

混乱基本上是破坏性或麻烦的另一种说法。因此，混乱的关系意味着无序和混乱的结合。这是一种不健康的关系，具有以下特点：

• 极端的高点和低点往往会重复出现
• 这种不稳定的关系可能会变得有毒，这意味着没有情绪调节
• 你无法预测你们中的任何一个何时会感到不安
• 当夫妻关系不稳定时，极端的情绪焦虑是很常见的
• 不确定性是这种动态的重要组成部分，这种持续的不稳定对人类来说非常困难

A 根据一项研究， 表明不确定性会增加我们的压力荷尔蒙。如果大脑无法减少不确定性，就会给个体带来“失衡负荷”，从而导致全身和大脑功能障碍（记忆力受损、动脉粥样硬化、糖尿病以及随后的心脑血管事件）。当然，任何健康的关系也都包含冲突，但不同的是，冲突并不总是存在，也不会达到如此激烈的程度。

当你处于不稳定的浪漫动态中时，甚至可能很难意识到。当你意识到一段关系一直不健康时，它会导致你的幻灭。

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关系混乱的 14 个迹象

从长远来看，混乱的关系是不健康的。没有人可以和伴侣一起承受如此大的压力。一段关系中可能会出现一些混乱的情况，但它不可能是一种持续存在的状态。在双方面临的健康挑战中，需要保持一定的平衡，让他们感到被倾听，并在情感上相互协调。

重要的是要知道你是否在 有毒的关系 因为只有这样你才能努力使其成为健康的状态或摆脱它。如果您觉得自己处于这样不稳定的关系中，请注意以下一些迹象。

1.你陷入了争吵的恶性循环

恶性循环是一种思想和行为模式，双方都会陷入争斗、报复，甚至可能陷入与伴侣相关的消极想法中。争吵开始变得越来越普遍，美好的时光开始变得越来越少。

如果这描述了你们的关系，那么我很抱歉打扰你，但你们正处于一段混乱的关系中。被困在这 战斗循环 长时间不利于你们的关系和你的整体健康。

A 根据一项研究， 这样做是为了了解婚姻中的冲突解决方式。研究发现，满意的伴侣使用合作风格，而婚姻不满意的伴侣则使用回避风格来管理冲突，就像你在混乱的关系动态中观察到的那样。消极的配偶行为和未解决的冲突对双方的身心健康都有很大影响。

2. 操纵现在已经成为一种习惯

如果你让我用一个词来定义一种混乱的关系，那就是操纵。你甚至不会注意到这些操纵，但它们一直是你们关系的基础。如果你经常感到内疚，并怀疑这是否是你的错，那么这表明你正在经历操纵。这种混乱的关系本质上是不健康的。

爱情轰炸 是操纵的一种形式，例如被动攻击行为、煤气灯操纵、沉默对待以及隐蔽或公开的威胁。如果这些行为出现在你们的动态中，那么你们就是一对关系不稳定的夫妇。

3. 关系中的强烈高潮——欣快感

有毒的爱情通常与强烈的高潮有关，双方都感到极度热情，而最低谷往往会导致抑郁和长期压力重重的感觉。

它几乎就像一颗药丸，一种药物。当高潮非常高时，大脑的奖励中心就会亮起来。高潮和积极的感觉可能是短暂的，但人们常常停留在这些功能失调的动态中，而这种动态是由对下一次内啡肽激增的预期而维持的。

4. 相互依赖是关系混乱的另一个迹象

关系中的相互依赖 最简单的形式是不健康的依恋，其中一方或双方都没有自给自足或独立性。这里的悖论是，你们不兼容或在一起感觉不快乐，但你们却太依恋、相爱或依赖对方而无法分道扬镳。

A 根据一项研究， 美国心理学会发表的一项研究发现，如果人们认为伴侣太需要自己，他们就会为了伴侣而维持相对不令人满意的关系。

你在一段无序的关系中停留的时间越长，它的毒性和自我毁灭性就越大。这不仅是战斗的恶性循环，而且是毒性。是时候反思一下这是否只是依恋、爱或成瘾。相互依赖是一个主要的危险信号，在健康的关系中没有地位。

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5. 假装现在已成为日常事务

您可能会描绘出自己处于 Instagram # Couplegoals 关系中，但在您内心深处，您知道自己只是假装。如果您想知道“混乱的关系意味着什么？”，那么这就是您的答案。

如果你可以接受在一段关系中浮夸的态度，那么你设定的标准就太低了。在一个 健康联盟，有真诚和诚实。几乎没有空间可以表现出炫耀和华而不实的姿态，而是持之以恒和专注的努力。

6. 分手然后和好

有时，分手然后又复合的情况会发生，因为夫妻俩需要一段时间休息才能意识到他们真正想在一起。然而，如果你发现自己每个月都会分手又复合，这表明你或你的伴侣可能是一个脾气暴躁的人，你们的关系可能不稳定。

出现这种情况的主要原因是缺乏情感上的亲密，以及沟通不畅。 解决冲突的技巧 在一个（恋爱）关系中。这种又爱又恨的关系会影响你的心理健康，显着降低你的自尊。

7.混乱中没有信任

这一点是关系混乱的明显但最常被忽视的迹象。如果您觉得自己对伴侣缺乏信任，或者想要了解伴侣所做的一切最新情况，那么是时候反思一下这告诉您的关于你们关系性质的信息了。

如果你发现自己总是在伴侣不在的时候给他们发短信，而当他们的回复延迟时你会情不自禁地感到不安，那么你就该实话实说了，这种关系是一种不健康和令人厌烦的结合。甚至可以反思一下，你自己可能也是一个脾气暴躁的人。

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8. 大量的自我怀疑是一段混乱关系的标志

回想一下在这段关系之前你是怎样的。也许你是一个骄傲而自信的人，知道如何做蛋糕，也知道如何吃它。然后，在你开始与这个人约会后，你对自己的看法发生了变化。也许你的伴侣不断地说“你还不够”很多次，以至于你开始相信了。这定义了一种混乱的关系——你的伴侣让你情绪低落，导致自我怀疑。

这种关系最危险的就是它会影响你的决策权，夺走你的幸福。处于混乱关系中的人无法建立健康的、新的关系，因为他们怀疑自己的自我价值。这也增加了 关系中的不确定性.

9.你们彼此之间有很多怨恨

如果你或你的伴侣长时间处于攻击模式，等待另一场可以开枪杀人的争吵，那么你们的关系就处于混乱之中。混乱之人的标志或标志之一是他们怀有很多怨恨却没有表达出来。

研究 研究对伤害记忆怀恨在心的影响发现，“怀恨在心会引发厌恶情绪，并且皱眉肌（额头）肌电图（EMG）、皮肤电导、心率和血压相对于基线的变化显着升高，表明健康受到损害。”

听说过雪球效应吗？就像这样，一场争斗可能会因为一些小事而开始，但它会一直持续下去，你不断地往燃料里加油，只想尽可能地伤害他们。几乎是带着纯粹的​​蔑视。

10.你感到孤立无援

这是处于混乱关系中最悲伤的迹象之一，也是一个混乱的人的明显迹象。如果你的伴侣告诉你不要见任何亲近的人，包括朋友和家人，无论是含蓄还是明确，那么这就是一个重大问题。 关系红旗 如果忽视这一点，可能会产生不利影响。

在这种伙伴关系中呆得足够长，你就会失去努力去见你爱的人的动力，摆脱这种混乱的关系所带来的纯粹的疲惫。

11.你确实讨厌你伴侣的很多方面

仇恨是一个如此强烈的词，如果你不回避使用它并经常将其指向你的伴侣，那么这是另一个主要的危险信号，也是一段混乱关系的标志。反思一下，您是否讨厌您的伴侣与朋友和家人相处的方式？您是否发现每次他们做一些像吃饭时发出声音这样的事情时，您都会感到恼火？如果是，那么这是一个标志 不健康的关系.

这种仇恨的根源可能是由于关系内部或外部隐藏的、未解决的冲突。但如果你一直试图改变你的伴侣，那么这就不是一段稳定的关系。无论你多么努力，你的伴侣永远无法成为他们不是的人。

12. 你有多种选择

你们俩在一起，但你也在寻找其他人约会，因为在内心深处，你知道他们不是适合你的人。如果你以这种方式保留自己的选择，那么这就是一段混乱的关系。当你有一个后备计划时，如果你和现在的人之间的事情失败了，那么这就是你的暗示，这段关系中的某些东西不适合你。

13. 你或你的伴侣有虐待倾向

有时，争吵和不尊重会导致一种全新的、令人不安的虐待程度。就这样吧 情感虐待，心理的，或身体的。如果当你的伴侣在身边时，你感到害怕或退缩，即使他们没有进行身体虐待，那么这才是真正令人担忧的原因。

虐待倾向可能非常微妙，一开始可能很难识别。通过引起恐惧来施加控制是任何形式虐待的核心，这种虐待可以是明确的威胁，也可以是隐含的蔑视。

根据美国疾病控制与预防中心 2010 年开展的一项全国亲密伴侣及性暴力调查，三分之一的女性和四分之一的男性曾遭受过亲密伴侣某种形式的身体暴力。这包括一系列行为（例如，扇耳光、推搡、推搡等）。

14.你们的关系正在影响你的心理健康

没有一种关系是不存在起伏的。偶尔和你的伴侣吵架是完全正常的，但当它成为你们关系中不可或缺的一部分时，那就是一个大问题了。

在一段动荡的关系中，你经常在伴侣身边感到痛苦，你经常哭泣，并感到 对关系不开心 和内部破碎。如果这种情况持续下去，可能会影响您的心理健康和心理能力。

修复混乱关系的 5 个技巧

既然我们知道了破坏性关系的警告信号，那么显而易见的是，我们想知道这种关系是否可以挽救，或者已经没有希望了。重新拾起一段失踪已久的关系碎片似乎是一项不可能完成的任务，但如果双方都付出努力，这是可能的。

以下是一些关于如何将不稳定的关系转变为健康关系的建议。

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1. 开放沟通

当夫妻进行开放式沟通时，双方都会尊重地交谈，表达自己的观点，而不会指责或通过批评性的侮辱来伤害他人。他们还会认真倾听对方的讲话，并试图以同理心理解对方在说什么，而不是打断他们并指出他们的叙述中的对错。

2. 建立彼此信任

信任你的伴侣意味着你依赖他们，因为你知道你的伴侣不会侵犯或伤害你，因此你感到安全。因此，建立对你的伴侣的信任可能是通过 夫妻信任练习 至关重要，因为您越信任他们，您的关系就会越幸福。更多的信任意味着你对他们也更容易受到伤害，这为形成健康的联盟开辟了道路。

3.学习解决冲突的有效方法

无法解决冲突是混乱关系的最大标志之一，因此，学习有效的冲突解决技巧对于解决冲突很重要。你可以通过学习反思更深层次的问题、同意不同意见以及在必要时做出妥协来做到这一点。

4.与你的伴侣设定界限

设置 关系中健康的界限 与伴侣沟通也是一种有效的冲突解决技巧，反过来可以使你们的关系免于动荡。从你们关系一开始就设定界限。不要让你的伴侣操纵你的决定。诚实地告诉您的伴侣您的需求，并倾听伴侣的需求。

5.寻求专业帮助

如果你们的关系中存在您无法自行解决的问题，例如难以表达自己的感受或存在无法解决的分歧，请联系夫妻咨询师并寻求帮助。在 Bonobology，我们通过我们的 持牌顾问小组 谁可以帮助您走上康复之路。

如何摆脱混乱的关系

你已经尽了最大努力来解决关系混乱的问题，但似乎没有任何效果。所以，你决定离开。我们知道这不是一夜之间的决定，我们与您站在一起。以下是我们关于如何摆脱混乱关系的 12 条建议：

1. 如果您觉得足够安全，请告诉您的伴侣

如何与虐待伴侣分手？一个Reddit 用户 一位幸存者回答说：“不要留在那所房子里亲自告诉他。你离开是有原因的。别再让自己陷入被虐待的境地了……” 

同一条帖子上的另一个人建议：“留下一张纸条。挡住他。”我们同意。 

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2. 讨论财务、合法性和财产

如果您希望确保自己的未来并确保获得自己应得的财产/金钱，您需要咨询律师。您可以在线找到无偿服务或法律支持小组，在那里您可以免费获得混乱的关系建议。

3. 无论你是未婚还是已婚，都要公平对待孩子和宠物

在共同或单独监护权、财务义务以及谁照顾多少宠物的法律地狱中，或者令人心碎的“我不想再照顾你的孩子/宠物”的情况下，首先要做的是与孩子们的对话。 

• 确保他们知道这不是他们的错
• 给他们很多爱
• 承担责任并为这对他们的影响道歉
• 清楚但诚实地告诉他们为什么这段关系不起作用
• 定期与他们核对
• 如果您（可以理解）在一段时间内无法这样做，请让朋友/家人参与进来，给他们带来安慰和乐趣
• 永远不要把你的不满发泄在他们身上
• 如果您不能全部完成也没关系。即使您犯了错误，孩子们也会知道您在他们身边

另外，请记住： 你的分手会影响你的宠物 也。因此，给他们一些零食、额外的拥抱和玩耍时间，像你一样照顾他们，当你需要休息的时候把他们交给你信任的朋友。温柔地对待他们，度过这些起起落落。

4. 如果你们住在一起，决定暂定分居日期

你不必立即离开。有时，当过山车式的关系或动荡的婚姻结束时，会有一些亲密的谈话。有时，还有一些日常事务需要处理。相当缓慢的过渡对许多人来说都是有效的。 

5. 如何以健康的方式离开一段混乱的关系？寻求帮助

以下是您可以发送给值得信赖的人的短信示例：“嘿，未来几天我真的需要一些情感支持。”或者“在分离期间我需要一些后勤帮助。我可以借你的卡车吗？”或者“你能来接我吗？”让人们为你出现。另外，请毫不犹豫地寻求在线支持小组的指导。或者分手/分居顾问。

6. 列出你混乱的婚姻或关系中痛苦的部分

你知道你此刻的感受 当有人对你不好时。但回想起来，你可能会对这段关系的混乱更加宽容，或者在脑海中将过去浪漫化。这就是为什么书面文字会有所帮助，以免你忘记事情有多糟糕。 

• 记下你每天的感受
• 写下你的伴侣所做的让你感到渺小或害怕的事情

7. 列出你想要生活中发生的积极改变

知道你在期待什么。这些也可以是肯定：“我应该得到自己、我所爱的人和我的伴侣的稳定、忠诚、爱和善意。”把它写下来，不受审查。 

8. 如果这段关系是虐待性的，要知道如果你不能一次性离开，那不是你的错

本篇 刊文 如果您是虐待幸存者，这里有一些与您相关的事实。根据 全国家庭暴力热线，一个人平均需要七次尝试才能最终离开施虐的伴侣。 “很多时候，离开一段受虐待的关系不仅会造成情感上的困难，而且还可能危及生命，”One Love 的首席执行官凯蒂·胡德 (Katie Hood) 说。

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9. 与那些让自己充满活力而不是耗尽精力的人保持联系

这是你在分手过程中的部落：

• 那些提升你和你的决定的人
• 会提醒你你想要走的路的人
• 能让你保持良好精神状态的人
• 那些让你悲伤多久的人

10. 腾出时间享受快乐和休息

小胜利很重要。如果你不做能给你带来幸福和愉悦感的事情，你就无法保持理智地做到这一点。因此，满足您的身心对睡眠与平静的基本需求。不要让这成为一项比实际需要更艰巨的任务。或许 冥想让你入睡 或者也许你喜欢看恐怖片；不管有什么窍门，就去做吧。

11.不要从一个陷阱掉到另一个陷阱

科学家 他们将与人类爱情相关的自然奖励现象与使用酒精、海洛因或可卡因等成瘾物质所提供的人为刺激进行了比较。 

所以，当一种快感离开你时，不要去追逐另一种——无论是有毒的浪漫还是药物滥用。这就是为什么你需要一个团队、你自己的肯定和现实检查来提醒自己你真正想要走的道路。

12.不要因为内疚或义务而试图与你的前任成为朋友

“他们没有人。它们被触发了。没有人像我一样得到它们。” ——这些原因都没有考虑到你需要时间和空间来悲伤和治愈这一事实。而且，你们现在都不知道如何成为彼此的好朋友。让我们面对现实吧，你不能 “只是朋友。”

Reddit 用户 他说：“我不会将寻求亲密关系视为试图与我的爱人保持朋友关系。在我完全克服它们并且不再被远程触发之前，我无法承受友谊。如果我们不再是朋友也没关系。继续前进是个人成长的标志。”

混乱的关系有可能会破坏你的自尊，或者让你厌恶一般的关系。如果你不留意这些迹象，你甚至可能没有意识到自己正处于其中，因为它们可能是渐进的，然后突然间你发现自己陷得太深了。

你最不想做的就是继续否认。采取必要的措施要么解决问题，要么走开。如果您正在阅读本文，那么您自己可能正处于一段不健康的关系中，或者您可能认识某人。在这段关系吞噬你之前，对自己充满信心，并优先考虑自己。

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