对情感上伤害你的人说什么——完整指南

我们都曾在某个时刻被我们所爱的人伤害过。无论是有意还是无意，情感上的伤害都会给我们留下终生的伤痕。但我们确实挺过来了。虽然有些人可能会选择放手，但我们认为处理它或减轻痛苦的方法之一是弄清楚如何对那些在情感上伤害你的人说些什么以及说些什么。

当某人深深地伤害了你时，你很自然地会感到一段时间的失落，不知道如何处理并从那次不愉快的事件中走出来。特别是如果他们是您的浪漫伴侣或好朋友。从长远来看，心怀怨恨或将所有痛苦和负面情绪压抑在内心只会让你感到痛苦和怨恨。它还会破坏你与那个人的关系，常常达到无法挽回的地步。

所以，在你准备对伤害你的人说出伤人的话之前，不如我们先听听专家的意见？今天，心理学家南迪塔·兰比亚（心理学硕士）将分享她关于如何应对被深深伤害的建议。她专攻认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和伴侣咨询。

当有人在情感上伤害你时该怎么办

今天我们将解答你们的许多疑问：如何应对那些在情感上伤害过你的人？如何原谅那些不断伤害你的人？你真的需要原谅吗？该对他们说什么？其实，在想办法对那些伤害过你的人说些什么之前，你需要先了解自己正在经历什么。你需要安慰自己，弄清楚自己真正需要什么。我们再三强调，爱自己、照顾自己对于抚慰你受伤的心灵至关重要。

当你独自一人感到受伤时，向值得信赖的朋友倾诉可能会给你带来急需的视角。它将帮助您决定这个人是否值得为之奋斗，或者您应该永远与他们断绝关系。当有人在情感上伤害你时，你可以而且应该做以下 7 件事：

1. 接受伤害并让自己感受自己的感受

疗愈的第一步是承认并接受自己受到了伤害。南迪塔解释说：“承认你感到受伤。你深爱的人辜负了你的信任，这种背叛必然会让你感到痛苦。即使这会让你觉得自己很软弱，但接受这些负面情绪也完全没有可耻之处。让这些情绪自然地流淌吧。”

“当你接受并承认时，你会经历情绪的转变——你可能会感到绝望、失望和愤怒。接受这些感觉并等待它们消散。”

2.找到健康的方式来表达伤害

接下来，找到健康的方式来表达伤害，以治愈痛苦。列出对伤害你的人说的伤人的话并不算数。不要一连几天坐着沉迷，也不要攻击别人。你不能让你生命中所有其他的关系都因为一个人而受到影响。我们认为最好的出路就是表达这种痛苦。我们关于如何最终克服受伤情绪的建议：

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• 在信中写下你的感受并将其撕毁或烧毁
• 大声咆哮、尖叫或大声说出你想说的一切
• 与您的朋友和家人谈论此事
• 哭泣并把一切都发泄出来，因为如果你不这样做，这会对你的心理健康和你的自我感觉产生负面影响
• 想想你接下来可以做什么，即使是一个很小的行动，来应对这种情况

等你情绪上准备好面对冲突时，我们再来探讨“如何让对方意识到他们伤害了你？”这个问题。但首先，你要做的就是处理好自己受伤的情绪，控制住愤怒，而不是用不健康的方式来应对痛苦。你或许无法向那个伤害你的人表达自己的感受，但不要让自己感到孤单。

3. 尝试从情感上伤害你的人的角度看问题

当情感受到伤害时，我们倾向于将所有责任归咎于伤害我们的人。我们认为他们很糟糕并且麻木不仁，这通常会阻止我们改变我们的心态。南迪塔建议：“如果你想处理负面情绪，请尝试从对方的角度看待情况。”

她解释说：“说到情感上的忽视和伤害，人们往往意识不到自己的言行对朋友或伴侣造成了多么可怕的影响。这通常是无意的，所以一开始你应该先相信他们。”

他们可能度过了糟糕的一天，或者自己正在经历一些创伤，这导致他们做出这样的反应。他们可能只是在开玩笑，没有意识到他们的话会对你造成如此大的伤害。那么，如何告诉别人他们伤害了你呢？与他们交谈，给他们一个解释自己的机会。尝试理解那个人的感受和观点，让他们知道他们的言语/行为在情感上伤害了你。

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4.停止玩受害者/指责游戏

当有人在情感上伤害你时，这是你需要做的最重要的事情之一。我们并不是说您不是这种情况的受害者。我们也不想轻视您的感受。是的，尽管你没有过错，但人们还是对你说了可怕的事情，做了可怕的事情。但如果你想从那段经历中走出来并继续你的生活，自怜永远不是答案。

当你学习如何走出伤痛时，南迪塔提醒你，自怜自艾或互相指责只会弊大于利，阻碍你的康复。你需要为自己的康复和幸福负责。你或许不必为发生在你身上的事负责，但你不能让别人过去的所作所为左右你的现在。不要让伤痛成为你身份的标签。

5. 关注你的幸福和福祉

当有人伤害你的感情并且不关心他们所做的事情时，你可能想孤立自己，不做任何你喜欢的事情。我们中的一些人甚至会断绝其他关系，将自己封闭在茧中。不要这样做。不要让伤害或内疚蒙蔽了你周围给你带来快乐的一切。它不利于您的身心健康。在阴郁之中为自爱腾出一点空间。

南迪塔告诉你如何应对感情中的情感创伤：“你必须关注自己。情感上的伤害固然令人痛苦不堪，但你仍然需要抽出时间来关爱自己。尽量坚持你的日常作息。即使你被深爱的人伤害，每次想起都感到刺痛，也要尽量不要错过锻炼和吃饭，也不要饿着肚子睡觉。规律的作息能帮助你更好地掌控自己，更好地走出伤痛。所以，尽情地宠爱自己吧。”

我们确信，每当您感到受伤时，甚至当您有空闲时间时，您都会参与一些积极的活动。你可以做很多事情来振奋情绪、安慰自己，而不是陷入自怜之中，比如：

• 看日落
• 旅游
• 瑜伽和运动
• 独自或与爱人一起散步
• 读一本好书
• 参加艺术课
• 自己或和好朋友出去吃饭
• 和某人一起看电影
• 玩你最喜欢的运动

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6. 如何克服受伤的感觉：练习自我同情和宽恕

当一个人的感情受到伤害时，即使自己没有做错任何事，他们也很容易责怪自己。永远记住，无论发生了什么，感到遗憾和承担负担从来都不是一个好主意，这就是为什么你需要开始练习宽恕和自我同情。用同理心对待自己，努力继续前进，而不是屈服于痛苦。

原谅自己和他人并选择平静，这比生气和失望要好。然而，我们经常看到这样的问题：你如何原谅一个不断伤害你的人？问题是，你不必每次都原谅他们，甚至不必在他们第一次伤害你时原谅他们。你必须做出决定。

正如这位Reddit用户所说：“我认为宽恕关乎你自己。你不想让愤怒一直萦绕在你心头，毁掉你的未来。宽恕某人并不意味着信任他们，或者一定要让他们回到你生活中原来的位置。它只是意味着放下他们的行为曾经控制你情绪的力量。”

7. 在有人伤害你后寻求支持

当有人深深伤害你时，最好的办法就是寻求专业帮助。当我们感到受伤时，我们往往会出于冲动而采取行动。我们倾向于说出一些事后可能会后悔的话，或者因为一些小事而进行不必要的猛烈抨击。咨询治疗师，他会帮助您弄清楚当某人给您带来情感痛苦时该怎么做。您可以与他们一起处理和解决您的感受，这样您就可以治愈并继续前进。这并不容易，但这是必要的。

南迪塔说：“即使你被他人伤害，只要你在合适的时机处理好自己的情绪，采取积极行动，并设定界限来修复关系，就一定能够克服伤痛，过上更加积极健康的生活。” 如果你正经历类似的情况，不妨联系 Bonobology 的持证且经验丰富的治疗师团队。

请记住，您不必让伤害来定义您。您可以选择在自己的时间治愈并继续前进。接下来，让我们讨论一下该对那些在情感上伤害过你的人说些什么。

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对情感上伤害你的人说什么

如果你以为我们会教你一些恶毒的话来回击伤害你的人，那你就大错特错了，我的朋友。当我们遭受情感上的痛苦时，第一反应通常是反击，伤害对方。但这样做只会让彼此更加难受，给双方都造成无法弥补的情感创伤。这样做根本解决不了问题，尤其当这个人是你生活中不可或缺的一部分时。那么，在这种情况下，该如何回应那些伤害你的人呢？

南迪塔解释说：“以平静的方式沟通。此时不要愤怒地猛烈抨击或发表指责性言论。如果无法与此人分道扬镳，请设定健康的界限。有时，我们的配偶或伴侣的行为或言语会让我们感到被背叛和破碎。这并不意味着这一事件会决定你们关系的有效性。”

我们的专家告诉您，当有人在情感上伤害您时该怎么做：“在这种时候，您可能需要情感上的忍耐力，才能对伤害您的人抱有同情心，并成为更伟大的人。不要提起过去的事件或将它们与现在的情况联系起来。专注于当下和手头的事情。专注于你的感受。”

1.避免指责

当你面对伤害过你的人时，首先要记住的原则就是避免指责。当你指责别人行为不当时，对方的第一反应通常是防御，把谈话变成争论，如果情绪激动，最终甚至会演变成打架。如果你的动机是想让对方意识到他们伤害了你，那么这样做并不会让他们意识到这一点。我们理解，你还在学习如何应对那些在情感上伤害过你的人。但是，千万不要说这样的话：

• 你所做的就是尖叫
• 你总是侮辱我
• 你是我经历过的最糟糕的事情
• 你似乎从来不关心我的感受

那么，如何让对方意识到他们伤害了你呢？和他们谈谈你的感受。一位Reddit用户说：“当你和伴侣沟通时，避免使用‘你做了这个’或‘你做了那个’之类的评价性语句。这些话会让你感到无力，并让你产生受害者心态。相反，你应该通过识别自己的感受，并告知伴侣你的经历，来维护你的力量和尊严。”

解决问题时以“我”开始你的陈述。例如，“当你对我使用辱骂性语言时，我感到很受伤。”确保你把注意力集中在你的感受上，而不是评判他们的粗鲁和麻木不仁。这消除了谈话中的敌意，使你们更容易达成相互理解，并为你们双方的关系创造一个安全的空间。

2.避免提起过去

这是不言而喻的。当你在解决当前的伤害时，提起过去已经解决的伤害事件的想法可能太诱人了。但不要落入陷阱。当你提起过去的伤痛时，现在的伤痛就变得更加难以承受。此外，过去和现在的负面情绪混合在一起，会加剧你对这个人的痛苦和怨恨，使你很难专注于当前情况的需要。

避免说这样的话：

• 这不是你第一次贬低我的成就了。你暗示我的第一次升职也是侥幸。你嫉妒我的成功吗？
• 去年，我想让你和我一起过节。但我想你的朋友更重要。那时我不是你的首要任务。我现在不是你的首要任务

那么，如何才能在不被过往冲突记忆所困扰的情况下，告诉对方他们伤害了你呢？如果你想修复与曾经伤害过你的人的关系，那就和他们谈谈他们现在给你带来的痛苦。一直生气或者反复提起过去只会让事情变得更糟。但是，如果这个人一直以来都让你感到痛苦，那么你或许应该重新考虑这段关系是否值得挽救，或者你是否早就应该结束这段关系了。

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3. 对那些在情感上伤害过你的人该说什么？认识到您在此事中的角色

南迪塔解释说：“有时，当你所关心的人深深伤害了你时，一点自我反省对于获得急需的视角大有帮助。突然间，你的整个生活感觉就像一个谎言。承认您在此事中的角色。了解你做了什么或没做什么可能导致了对方的特定反应。你是否可以说些什么，让事情变得不同？”

如果你想改善并加强与曾经伤害过你的人的关系，这一点至关重要。在与他们交谈之前，分析并反思自己在整件事中所扮演的角色。或许你误解了他们，或者说了不该说的话，导致他们态度恶劣。这并不能为他们的行为开脱，但肯定有助于解释当时的情况。你可以这样说：

• 很抱歉我的行为伤害了你并且让你有这样的感觉
• 我为我的行为道歉。同时，我也相信你所做/所说的是错误的
• 我承认我犯了错误并且很抱歉。这就是你说的原因吗？

有时，人们倾向于转移责任，让事情看起来好像都是你的错。为你的错误道歉，但要明确表示你不会为“他们”的所作所为承担责任。当您学习如何克服受伤的情绪时，健康的界限和健康的沟通是正确的方法。不要陷入接受错误内疚的陷阱。

4.不要做出反应。回应

这需要很强的自我控制能力，因为对他们所说的话做出反应只会让情况变得更糟。谈话在开始之前就已经结束了。在回复之前先暂停一下，即使您的直觉可能会提示您这样做。深吸一口气，想想你的反应，而不是让你的情绪控制你。这很困难，但在回应那些在情感上伤害你的人时，你需要保持冷静和冷静。

南迪塔解释说：“尽量不要对这种情况做出反应。如果某人正在说一些伤人的话或以伤害你的方式行事，请避免以与他们相同的方式做出反应。当他们告诉你他们的故事时，尽量保持脚踏实地并保持冷静。它可以让你控制局势并确保更好的结果。”

处理这种情况的最佳方法是采取和解和接纳的态度。这并不意味着你同意他们的观点。归根结底，你的目的是修复关系，维系彼此的关系，而不是破坏你们之间的现有关系。

5. 听听他们的故事

南迪塔（Nandita）解释了当有人在情感上伤害你时该怎么做，“尽管表达你的感受很重要，但你也有必要倾听对方所说的话。倾听他们的声音，不加评判地接受他们所说的话。只有当你成为一名积极的倾听者时，你才能克服受伤的感觉并找到问题的解决方案。”

当你与伤害你情绪的人交谈时，请记住，你可能不是他们愤怒的根源，而是其他事情让他们感到不安。这并不能证明他们所做的事情是合理的，但他们应该有机会参加比赛。毕竟，对话是一条双向路。

我们知道，对伤害您的人表示同情并不容易。你可能不喜欢他们说的话，但如果你想让他们倾听你的想法和感受，你也需要愿意倾听他们的想法和感受。你需要给他们一个机会来分享他们对整个情况的看法。一旦你听到了他们的观点，你就能更好地回应他们的想法。

让我们尝试了解如何处理在情感上伤害您的人。您可以通过以下方式开始对话：

• 我关心你和我们的关系，这就是为什么我想 解决这个冲突
• 你对我很重要。这就是为什么我想和你谈谈，这样我们就可以克服这个问题
• 我想与您公开讨论这个问题，以便我们能够更好地相互理解
• 我非常尊重和关心你。我想谈谈这个，以便我们以后可以避免这样的情况

此类声明将向他们表明您关心他们和你们之间的关系，并鼓励他们敞开心扉并解决当前的情况。

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6. 如何让别人意识到他们伤害了你？简要告诉他们什么是不尊重的行为

如果这个人值得长期留在身边，最好的办法就是告诉他们是什么伤害了你。不要对所发生的事情进行冗长的解释或细节。不要为他们辩护说：“我知道你不是故意伤害我的。”确定他们的行为引发的感受。他们可能会试图打断你。在这种情况下，请礼貌地告诉他们，您肯定想听听他们对此事的想法，但您希望首先被听到。

你可以这样说：

• 当你说出这句话时，我感到羞辱和伤害
• 当我试图解释我的观点时，你使用了辱骂性语言，这真的伤害了我
• 当我与你分享我的问题时，你让我觉得这都是我的错，所有的麻烦都是我自己带来的

南迪塔分享了她关于如何应对情感伤害的见解：“当你感觉自己能够掌控局面时，告诉对方你的感受。不要情绪失控或发生激烈的争吵，因为那样只会让事情变得更糟。告诉对方你被他们的言行伤害了。但不要进行人身攻击。沟通方式很重要。”

7. 放弃正确或捍卫自己立场的需要

关于如何对情感上伤害你的人说些什么的另一个重要提示是：抵制为自己辩护或证明自己是对的冲动。当某人深深地伤害了你时，你就会倾向于采取防御态度，并试图证明对方是错的。避免这样做。提出你的观点并消除语气中存在的任何敌意或防御性。同意不同意。

8. 当你和那些在情感上伤害你的人说话时，如果需要的话就休息一下

与伤害过你的人交谈可能会让人感到非常紧张和疲惫。正因如此，如果谈话让你难以承受，千万不要犹豫，一定要休息一下。除非你感到平静和冷静，否则你无法将内心的痛苦传达给对方。如果谈话进行得不顺利，不妨暂时搁置。向对方解释你需要休息一下，并说明原因。你可以这样说：

• 我想解决我们之间的问题，但目前，这场谈话对我来说太难以承受了，我想对你来说也是如此。我们可以先休息一下，等我们都准备好后再回来吗？
• 这次谈话让我感到太情绪化和疲惫不堪。我们休息半小时然后再继续怎么样？
• 这次谈话变得太激烈了，我同意我们不应该继续谈话。但我想把事情解决掉，而不是让它拖得太久。明天你有空谈谈这件事吗？

至关重要的是，你要尽快回到对话中来，而不是让它一直萦绕在你的心头。如果你不尽快解决问题，以后就更难再继续下去了。这位Reddit用户说：“如果我还没准备好给予对方同等的感受空间，我会礼貌地告诉他们，我现在有点不知所措，需要一些空间，等我感觉好些了会联系他们。然后，等我冷静下来后，我会尝试以好奇的心态来处理这件事。”

9. 决定你想对这段关系做什么

并非总是需要修复关系。当有人伤害了你的感情却毫不在意时，与其继续承受伤害，不如结束这种关系。你所能做的就是告诉他们，他们伤害了你，既然他们不愿意承认或接受自己的错误，那就告诉他们，你可能需要重新考虑你们的关系。

关于如何应对在情感上伤害过你的人，这位Reddit用户给出了答案：“让他们知道他们的习惯伤害了你，你不想再和他们待在一起……人们养成坏习惯的原因有很多。让他们意识到自己一直在做伤害别人的事情，这很好。我相信（当然，你可以对此提出异议），大多数伤害别人的人并非出于恶意，而是出于恐惧或愤怒，不知所措。”

正在考虑对那些在情感上伤害过你的人说什么？试试这些：

• 我已经受够了连续几天的不尊重，我认为分道扬镳对我们来说是最好的选择
• 说实话，此时此刻，我对这段关系的未来并不抱太大希望。除非你意识到你给我造成的情感伤害并努力治愈我们的关系，否则我想退后一步，重新思考整个情况
• 我希望你明白，这次你伤害了我，尽管你是无意的。我们都知道我们离不开彼此。那么，我们做点什么怎么样 这场大战之后重新建立联系 并再次感到亲近？

然而，在你告诉他们之前，请确保不要期望太多。如果他们不认为自己错了，他们就不会道歉，这就是为什么在设定界限时只关注你的感受和决定。即使他们确实道歉，请记住您不必原谅他们或让他们留在您的生活中。如果你认为他们有毒并且他们的行为难以应对，那就远离这段关系。或者继续做朋友——这完全取决于你。

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10.告诉他们你希望他们做什么不同的事情

一旦解决了问题并吐露了自己的想法和感受，请尝试找到解决方案，以免再次出现这种情况。如果您仍然热衷于维持这种关系，请告诉对方您希望他们将来采取哪些不同的做法，并解释背后的原因。设定界限并确保对方尊重您和您的限制。让他们知道他们对你很重要并且你仍然关心他们，但有些界限他们不能跨越。

当有人在情感上伤害你时该怎么办？这样表达你的担忧：

• 我想，如果我们不再不断地指出彼此的错误，不再为每件小事而争吵，我们就会重获内心的平静。
• 如果你在讨论我们都想解决的问题时没有提高声音，我会感到很舒服。这让我更容易对您的担忧保持开放的态度
• 你应该知道，在打斗中说脏话是对我极大的不尊重。你能停止这样做吗？

在一段关系中，双方难免会时不时地惹恼对方。有时，双方都会说出伤人的话。遇到这种情况，很容易冲动发火。但当你感到难过和受伤时，保持理性的沟通有助于修复关系。即使不能完全修复，至少也能让你释怀。

沟通时要记住的 5 件事

不当的沟通是导致夫妻关系破裂的主要原因之一。当某人深深地伤害了你并且你打算与他们对质时，请确保以正确的方式与他们交谈。在与情感上伤害你的人沟通时，你应该记住以下几点：

1.了解伤害的原因

在决定对那些在情感上伤害你的人说些什么之前，想想发生了什么，并尝试理解为什么你会受到伤害。请记住，伤害并不总是故意的。也许这是一个误会。也许他们没有意识到这会对你产生如此大的影响。接受这一点可能会帮助您更好地处理这种情况。

“当你接受了自己的感受并处于更好的心理空间后，尝试理解这些事情：对方伤害了你的是什么？是他们的言语、行为，还是他们的行为方式或不行为方式？您是否期望他们以某种方式行事？问问自己为什么会有这样的感觉，”南迪塔说。

客观地看待问题，相信你的直觉。当你受伤时，很容易也会忍不住去翻出过去的伤痛，并将它们带到当下的情境中。当前的伤痛可能会触发过去的悲伤，释放出难以控制的强烈情绪。然而，你必须专注于当下，才能处理伤痛，控制愤怒。

2. 思考你想说的话

当你理解并处理了所有的伤害和愤怒之后，仔细整理你的想法并计划你的反应。面对或与伤害你的人交谈可能是一次困难的经历，因为你很可能错过重点或以错误的方式进行对话，或者最终使用了一些你以后可能会后悔的词语。

这位Reddit用户解释了如何处理恋爱关系中的情感痛苦：“如果你感到需要立即保持距离，那就利用这段时间整理思绪，认清自己的感受，这样你才能和伴侣一起解决问题。” 因此，想想你想说什么，以及你想如何展开对话，以避免被强烈的情绪左右。

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3. 当有人在情感上伤害你时该怎么办？要有同情心

这是与伤害你的人沟通时要记住的最重要的技巧之一。有时，伤害你的人这样做是因为他们自己也很痛苦。虽然这并不能证明他们对你造成的伤害是合理的，也不意味着你应该让他们摆脱这种行为，但这有助于更好地理解他们。

让别人意识到他们伤害了你很重要，要做到这一点，你需要带着同情心与他们交谈。不要为了尖叫并阻止他们而进去。不要查找伤人的话来对伤害你的人说。尝试了解它们来自哪里。这个想法是以文明的方式进行沟通，将你的想法和感受摆在桌面上，倾听他们的故事，然后达成友好的解决方案。

“另一个人可能正在经历一段艰难的时期。他们的行为可能还有其他因素。总得有一个理由——是否有效，稍后再决定。一旦你承认这一点，就会更容易表现出同情心并以可以修复关系的方式进行沟通，”南迪塔解释道。

4.设定你的个人限制

并不是所有的关系都会永远持续下去。与伤害你的人交谈时要记住的重要事情之一是，你不需要回到事件发生之前的情况。相反，您应该确保您不会再次被迫陷入这种情况。出于同样的原因，设定界限或个人限制很重要，以便为自己在关系中创造一个安全的空间。我们关于如何处理人际关系中情感痛苦的建议：

• 分析并决定你愿意接受的人的哪些行为模式以及不可接受的行为模式
• 了解您自己的需求以及您是否准备好 放下伤害 并继续前进
• 了解您是否准备好原谅他们，如果准备好，这是否意味着您仍然想与他们建立关系？
• 在接近伤害你的人之前，尝试倾听你的直觉告诉你什么，并确定你的界限

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5.知道受到伤害并不会夺走你个人的幸福

即使此刻你感到被背叛、心碎，一切看起来都很黯淡，但不要让伤害成为你身份的一部分。不要让它决定你的幸福和生活态度。你不必永远沉浸在伤痛之中，并且可以继续前进。原谅这个人和你自己所发生的一切并过去是可能的。因此，每天优先考虑自我保健，振作起来，最终放手。

当您经历情感痛苦时，许多人可能会告诉您放手并忘记它。了解这不是一个有效或健康的解决方案。溃烂的伤害会侵蚀你内心的平静，并导致你以有毒的方式表达你的情绪。你需要处理你的伤害和愤怒，与对方谈论它，学习治愈，并找到你自己的安慰和幸福。

您对我们关于如何处理人际关系中情感痛苦的建议有何看法？我们希望它们给你带来一点清晰和平静。当您计划下一步时，我们将全力支持您。

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与你的过去和解——13个明智的秘诀

9 迹象表明你们的关系存在严重的沟通问题

19 个健康关系界限的例子

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