你的婚姻让你感到沮丧吗？ 5 个原因和 6 个帮助提示

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婚姻往往就像坐过山车。这是一个终生的承诺，经常有起有落，因为两个人不可能有相同的想法、观点、意见和判断。因此，误解、不信任和沟通不畅时常发生。然而，当这些冲突或不愉快的时刻成为夫妻关系动态的决定因素时，它们可能会导致抑郁症状和心理健康问题。

然而，对于大多数人来说，认识到“我的婚姻让我感到沮丧”并不容易。即使一个人能够认识到他们正在处理心理健康问题，但承认其背后的原因可能是他们的婚姻状况却更具挑战性。为了了解更多关于不快乐的妻子和痛苦的丈夫的信息，我们联系了心理咨询师阿坎沙·瓦尔盖斯（心理学理学硕士），专门从事不同形式的关系咨询，从约会和婚前问题到分手、虐待、分居和离婚。

她说：“了解婚姻是一种情况非常重要，它本身不会让你感到沮丧。婚姻中起作用的因素可能是抑郁症的原因，这可能是情境性的，也可能是临床性的。”

你的婚姻会让你感到沮丧吗？

当有人说“我在婚姻中如此沮丧和孤独”或“我的丈夫让我沮丧”时，这并不奇怪。然而，仅仅因为它并不罕见，并不意味着它不需要认真对待。重要的是，当有人与我们分享这种脆弱的时刻，或者我们发现自己正在与这种想法作斗争时，我们要关注他们，了解他们来自哪里，并尝试鼓励这个人（或我们自己）寻求必要的帮助。

A 我们先研究研究了婚姻冲突对已婚男性和女性抑郁症状和功能障碍变化的影响。研究发现，婚姻冲突会损害身体健康。阿坎沙说：“在婚姻中感到沮丧或孤独并不一定意味着你们夫妻关系的终结。不要一看到一丝不便就立即想到如何摆脱婚姻，除非关系中的虐待。其他问题，如沟通和亲密问题，可以通过夫妻治疗和咨询来解决。”

然而，如果您感到沮丧，那么在治愈不良关系之前，重要的是要专注于自己的康复。如果您不知道自己是否不快乐或抑郁，请注意以下婚姻中抑郁症的一些常见症状：

绝望和无助的感觉
易怒
做任何事都零动力
焦虑和普遍的悲伤感或对一切感到麻木
睡眠问题，例如睡太多或根本不睡觉
饮食失调，如食欲不振或情绪化饮食
频繁的情绪变化
无法集中注意力或专注于任何事情
有自杀念头（这种症状不应该掉以轻心）

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婚姻让你感到沮丧的 7 个迹象

任何关系都需要大量的工作、努力和理解。你们需要出现并互相支持。当一方或双方认为他们的婚姻问题或他们的伴侣本身是理所当然的时候，这就是神圣结合的质量恶化的地方。如果你不知道为什么你在日常生活中如此阴郁，那可能是因为人际关系问题。以下是您因婚姻而感到沮丧的一些迹象：

1.你觉得自己被剥夺了他们的爱

你的配偶可能会剥夺你的一些核心需求。它可以是这样的：

触摸剥夺
亲密关系剥夺
情感剥夺
经济匮乏
你正在渴望感情

所有这些最终都会让你觉得你被剥夺了他们的爱。你觉得你们的爱情关系已经变质，你们的关系中不再有任何同理心、同情心或同情心。

阿坎莎分享道：“你的婚姻让你感到沮丧的令人心碎的迹象之一是，当你感到自己被剥夺了他们的爱，因为你的伴侣压抑了他们的情绪。他们不会与你分享他们的感受。除非某人对你完全开放和脆弱，否则你无法感受到他们的爱。这就是为什么你在你们的关系中经历痛苦和沮丧。”

2.你只是为了生存

我的婚姻导致了我的抑郁症吗？是的，如果你只是在婚姻中生存而不是繁荣。你的人际关系问题已经超出了你的理解范围，现在你无法度过日常生活。这成就婚姻的小事当你和你的伴侣变得更加坚强时，你和你的伴侣为让彼此脸上露出笑容所做的事情实际上已经减少了，而且你们俩都不关心让你们的关系摆脱停滞状态。以下还有一些迹象表明您只是在婚姻中生存：

你们无法释怀以前的争吵，甚至无法共度欢乐祥和的一天
你已经不再谈论未来的目标和梦想
你们已经不再互相分享工作问题、心理健康问题和家庭问题

3.你不再感到安全和有保障

来自波士顿的 46 岁企业家杰西卡分享道：“和丈夫在一起让我感到沮丧。我在情感上不再感到安全了。我觉得我的伴侣随时都会离开我或欺骗我。我有一种痛苦的感觉，我陷入了一段没有爱的婚姻。”

这种与婚姻相关的抑郁可能源于多种问题。可能是因为：

信任问题
附件样式
过去的创伤
沟通方式不匹配
尚未解决的问题
不安全感
自我价值感低

当您和您的配偶愿意采取务实的方法来解决手头的这些问题时，您的婚姻就可以挽救。只有当你们就这些问题进行沟通时，你们才能在彼此的怀抱中感到宾至如归。当你们两个在情感上让彼此感到安全时，你们的婚姻就会充满活力。

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4.你感到无助

阿坎沙分享道：“在婚姻中感到沮丧的一个令人担忧的迹象是，当你感到无能为力和无助时。你感到绝望的海洋正在吞噬你，你不知道该怎么办。您很难起床并遵循日常生活。你睡得太多，你的卫生状况受到影响。”

夫妻通常会忘记婚姻是一项艰苦的工作。你需要无条件的爱和支持才能让它继续下去。您必须确保您的家庭成员不会卷入争吵，因为您不想让别人对您或您的配偶产生不好的看法。如果您需要帮助，请寻求支持婚姻咨询。辅导员将以专业的方式解决您的问题，并尽力让您感觉更好。

5.你的配偶不再优先考虑你

阿坎沙说：“削弱婚姻的主要因素之一是你的配偶不优先考虑你。这表明他们并没有把婚姻放在第一位。当一方因为财务问题、照顾父母或因亲人去世而悲伤等持续存在的问题而无法让另一方感受到被爱时，这并不是什么不自然的事情。除了这些阶段之外，你不能让你的婚姻腐烂，而不采取任何措施让他们感到特别、重要和被爱。”

感觉被忽视会削弱婚姻，甚至会导致焦虑和抑郁等精神疾病。这表明他们不再关心你，还有其他事情比你更重要。生活阻碍了幸福和成功的婚姻多次。当你们都没有采取任何行动时，这只是一个危险信号。

6.你伴侣的一切都会激怒你

与某人共度 24/7 的时光，甚至地球上你最喜欢的人也会开始烦你。你的伴侣所说和所做的一切都会激怒你。您可以练习以下一些事情，以避免一直被惹恼：

冥想并记录你的消极想法
降低对伴侣的期望
度过独处的时光
花费优质的时间与你的配偶
也为自己的错误行为承担责任
停止试图“修复”你的伴侣
永远记住你们是朋友并且在同一个团队中

7. 这段婚姻已经成为你的负担

来自西雅图的 28 岁护士阿拉娜 (Alana) 写信给 Bonobology，“和我丈夫在一起让我感到沮丧。我们一年前刚结婚。一切都很好，直到蜜月期开始消失。我们的关系每天都会出现问题，我感到受到批评。房子周围的所有工作都是我做的。我正在尽力让他开心，但我猜他的期望太高了。”

如果你的婚姻感觉像一座监狱或一件苦差事，那么它可能会让你觉得整个情感劳动都落在你的肩上。如果你有类似的情况婚姻问题像阿拉娜一样，如果你做了所有的工作并且这段婚姻已经成为你的负担，你可以做以下一些事情：

无论你为伴侣做什么，都要让别人看到。让他们知道（但不要粗鲁）你下班回来后煮了晚饭。告诉他们你把垃圾倒出去了。告诉他们你独自一人去杂货店购物。展示并讲述您在房子周围所做的一切
当出现谩骂、批评、滥用药物和其他关系问题，让您受到伤害和痛苦时，大声喊出来
明白没有婚姻是完美的，你必须通过接受彼此的不安全感、缺陷、观点和不完美来使婚姻变得完美

婚姻让你感到沮丧的 5 个原因

阿坎沙说：“关系中的虐待和暴力是婚姻让你感到沮丧的主要原因之一。对事物变得不稳定的潜在恐惧足以引发焦虑和自我憎恨的迹象和人们的抑郁症。在这种关系中，你需要投入大量精力来确保自己的安全，并且你的大脑始终处于战斗或逃跑模式。”

然而，虐待或暴力并不是婚姻可能让人感到沮丧的唯一原因。有时，即使表面上一切看起来都很好，也可能存在潜在的问题，可能引发抑郁症状。如果您在想“我不知道为什么我的丈夫或我的妻子总是感到悲伤”，或者您是一个正在与抑郁症状作斗争但不知道为什么的人，那么您并不孤单。很多婚姻都会经历类似的混乱。有效处理这种情况的第一步是了解为什么你的婚姻会让你感到沮丧。以下是一些原因：

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1.你的配偶正在控制/支配你

阿坎沙说：“当一方开始控制和支配另一方时，整个婚姻环境就会变得不安全。你的配偶不是你的老板，他不能告诉你该做什么、不该做什么。你来这里不是为了听从他们的命令。配偶被称为伴侣是有原因的。”

被控制可能会让一个人感到自己微不足道，引发自尊和自我价值问题。他们会试图控制你，让你感觉自己很渺小。当您感觉自己受到控制时，请大声说出来，让大家知道您不喜欢被告知该做什么。您在出生时越早解决这个问题，对您的心理健康就越好。根据一个我们先研究已婚妇女抑郁的主要原因之一是感觉在婚姻中权力较小或没有权力。

2.婚姻中的相互依赖可能导致不幸福

40 多岁的投资银行家约瑟夫说：“我在婚姻中感到痛苦和沮丧。我尽我所能让我的伴侣开心。我把他们的需求放在我的需求之前。我为了他们改变了自己，承担了所有的责任，从经济到情感。我们一直在一起，我什至不再和朋友见面了。”

约瑟夫的问题表明他们可能陷入困境相互依存的婚姻。阿坎沙说：“任何关系中的相互依赖都是不健康的。当你将伴侣的感受、愿望和幸福置于自己之上，并将满足他们的需求作为你的人生使命时，你会感到很有意义。你最终付出了一切却得不到任何回报。这会将所有的关系负担都压在一个伴侣身上，这会让他们身心疲惫。”

3. 缺乏亲密感

在我生命中的某个时刻，我常常想：“我对我的关系感到沮丧或不快乐吗？”对答案的追求使我意识到这是因为我的婚姻缺乏其中一个亲密关系的类型这非常重要——情感上的亲密。这导致了孤立感；我们俩都没有感觉到自己被爱着。

当你爱某人并决定与他们共度余生时，你期望与他们在各个层面上建立联系——性、情感、身体、精神和智力。仅仅因为你们在性方面兼容，并不意味着亲密关系的其他方面就可以被忽视。即使缺乏一种亲密关系也会给婚姻带来问题。

4.不忠可能是婚姻让你沮丧的原因

您或您的伴侣最近是否有不忠行为？不忠是抑郁症的主要原因之一。根据研究伴侣的婚外情是最丢脸的婚姻事件之一。发现此类婚外情可能会导致受骗配偶出现严重抑郁症（MDE）。

如果你说“我的婚姻让我沮丧”或“和我的丈夫在一起让我沮丧”，那么缺乏忠诚或信任或两者都可能是潜在的触发因素。怀疑自己被欺骗或揭露配偶的不忠行为可能是巨大的挫折，会侵蚀你的婚姻，让你陷入抑郁的想法中。

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5、心怀怨恨

阿坎沙说：“根据我的经验，当夫妻来接受治疗时，他们会对表面上可能已经解决的问题抱有很多怨恨和怨恨。有时我们很难放手。我们越是坚持某件事，就越难继续前进。这会形成愤怒和失望的外衣，严重降低夫妻关系的质量。”

当已婚夫妇提起多年前的问题并且很难原谅对方时，很明显问题不在于婚姻，而在于他们处理冲突的方式。这就是为什么了解这一点很重要如何解决婚姻中的矛盾因为这一切都会导致绝望和抑郁。

其他因素

以下是一些其他因素，可能会让您说“我的关系让我感到沮丧”：

财务压力或全部财务负担落在一个人身上
你的伴侣没有做他们分内的家务活
你一直面临着不断的批评和讽刺言论
存在蔑视、阻挠、撒谎、操纵和煤气灯操纵
你感到缺乏情感安全感
您感觉自己的选择和行为受到了评判
你的意见不被考虑
您的配偶可能正在经历荷尔蒙变化或经历自己的心理健康问题

如果你的婚姻让你感到沮丧，6 个治疗秘诀

首先，您需要了解婚姻冲突和问题是常见的。重要的是你如何处理这些问题以及和谐解决它们的重要性。如果你真的爱你的伴侣并想让它继续下去，如果你的婚姻导致抑郁，下面是一些治疗技巧。

1. 如果你的婚姻让你感到沮丧，尝试正念

正念是一种治疗技术，有助于提高您对特定时刻感受的认识，让您无需判断或分析即可接受自己的感受和想法。它涉及使用深呼吸练习和引导想象来帮助平静你的神经。有许多练习正念的方法在亲密关系中，它们可以极大地有益于减少您因婚姻不幸福而经历的焦虑和压力。

观察你的想法并接受它们，不要让它们压倒你。通过练习，您将能够处理不舒服的感觉和情绪，而不被它们压倒。这不仅有助于处理抑郁的想法，还可以让您更好地倾听和回应。反过来，这将提高您与配偶的谈话质量。

2. 找出你们关系的弱点和优点

了解您、您的伴侣以及你们关系的优点和缺点非常重要。弱点可能包括：

愤怒问题
不匹配的爱情语言
不耐烦
成瘾问题
无法原谅和忘记

强项可能是：

争吵时保持冷静
富有同理心、有爱心、善良
诚信
互相支持
尊重他人
互相帮助成长

基于这种理解，您可以设计出真正适合您的整体方法来解决您的差异。这对于缓解问题以及不满、不快乐和孤独感大有帮助。

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3.实行自我保健

经历重度抑郁发作会损害您的心理健康。抑郁症有一种让人放手的方式，即使是最简单的任务，比如每天早上起床或梳头，似乎也无法完成。这就是关注自我保健并找出答案变得至关重要的地方。如何爱自己。以下是有关如何爱和照顾自己的一些提示：

花时间和你所爱的人在一起
开始自己冥想
健康饮食并腾出时间锻炼身体
吃舒适的食物，但不要让情绪化饮食成为常规的应对机制
花时间在大自然中
开始写日记
与动物共度时光
不要根据自己的想法来评判自己

4.明白婚姻不是一场竞争

“我的婚姻很痛苦”和“我的婚姻让我沮丧”是我能体会到的情绪。我在自己的婚姻中也有这种感觉，原因之一是我一直将其视为我必须赢得的某种竞争。每当我和我的伴侣发生任何争执时，我都会确保自己拥有最后的发言权。我确保在每次冲突中我都占据上风。这对我来说太不体贴了，因为其中一位婚姻中最重要的事情始终倾听并理解伴侣的故事。

即使我知道自己错了，我也无法忍受放下自我去道歉。经过多次争吵和处境沮丧之后，我了解到婚姻不是一场竞争。你们不能互相对立，也不能把自己的婚姻与别人比较。