修復被你破壞的關係的 21 種方法

人類是複雜的。人際關係更是如此。您可能深愛某人，但卻搞亂了與他們的聯繫。你還沒準備好讓他們離開，但在一起是極其痛苦的。當你陷入這樣的兩難時，你腦中只剩下一個問題──如何修復你毀掉的一段關係。

當你知道是你的行為導致你們分開時，失去你所深愛和珍惜的人的痛苦就會倍增。關係中的錯誤是雙方都會發生的。但如果你已經越過了自己的底線，那麼想要挽回這種傷害就會變得更加困難。例如，如果你欺騙了你的伴侶，甚至在你的伴侶知道你的違規行為之前，愧疚感就會引發「我毀了我的關係」的認識，並伴隨著一種沮喪的感覺。

要修復因欺騙或傷害伴侶而破壞的關係可能​​很困難。在遭受挫折的最初幾天，甚至會感覺好像沒有辦法挽救你們的關係。這並不是說所有希望都破滅了。修復你破壞的關係是絕對有可能的。只要你願意承擔修復你們關係所需的大部分工作。我們向您諮詢心理治療師 Jui Pimple（一位訓練有素的理性情緒行為治療師和專門從事線上諮商的巴赫療法實踐者），告訴您如何進行治療。

修復被你破壞的關係的 21 種方法

維持和維持關係可能很困難。當你們長期在一起時，作為情侶將你們聯繫在一起的愛情可能會被生活中的瑣事、人際關係問題、差異、錯誤、失誤和隨之而來的爭吵所淹沒。有些錯誤或差異比其他錯誤或差異更具破壞性，並且會很快對你們的關係造成損害。

你可能會絞盡腦汁，“我毀了我的關係，我該如何修復它？”如果您正處於這種情況，請不要灰心。有時，直到你們的關係幾乎破裂時，你才會意識到你有多重視你的伴侶並希望他們出現在你的生活中。來自芝加哥的銀行家克里斯蒂的故事證明了這一點。她與大衛保持著長期、穩定的關係七年多了。

兩人同居，克里斯蒂暗自希望大衛早點求婚。在一起這麼久了，他們的關係進入了可預見的節奏。雖然他們享受彼此的陪伴並深愛著對方，但「火花」已經熄滅了。然後，就時不時地發生一些平常的爭吵和爭吵。

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在這種可預見但穩定的生活中，克里斯蒂發現自己不斷迷戀一位同事。週末與辦公室一群人出去喝酒後，她發現自己在酒吧的後巷裡與諾蘭唇舌相接。一場火辣的親熱，隨後又在他家做愛，結果導致了諾蘭的性愛。兩人之間的全面戀情

當然，大衛也聞到了其中的味道。由於克里斯蒂經常加班到深夜，週末還要出差，所以不需要高深的科學知識就能弄清楚到底發生了什麼事。當這件事曝光後，大衛很快就分手並搬走了。克里斯蒂不僅發現這非常困難 與同住的人分手 但這次挫折也讓她意識到自己有多重視大衛和他們的關係。 「我毀了我的關係，我想要回來」這是她所能想到的。

經過幾個月的嘗試和一些諮詢，她終於讓大衛做出了回應。她仍然有一項艱鉅的任務需要完成，即消除一段關係中的損害。在正確的支持下，他們能夠擺脫這次挫折。她的旅程是關於如何修復你破壞的關係的一課：

1. 接受你在破壞關係中扮演的角色

如果你破壞了一段關係該怎麼辦？對你的行為承擔全部責任，這樣你的伴侶才能相信你真誠地希望把事情做好。是的，修復你破壞的關係的第一步就是接受你導致它崩潰的事實。這可能並不容易，但如果你想的話，這是必不可少的 保存關係.

克里斯蒂根據經驗說，這可能是旅程中最困難的部分。 「我毀了我曾經擁有過的最好的關係，但我更專注於尋找大衛和我們的關係的缺點，以便對所發生的事情感到不那麼可怕。我認為這是一個普遍的趨勢。你不可避免地會尋找伴侶的缺點，以此作為藉口來為自己的行為和錯誤辯護，」她補充道。

如果你想修復與男友或女朋友破裂的關係，就必須專注在「我」而不是「你」。即使你的伴侶可能在導致你們分開的事情中扮演了一定的角色，但現在也不是提出這個問題的時候。承認並接受你的錯誤，只有這樣你才有希望開始修復受損的紐帶。

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2。 說實話

君 說誠實是關鍵，尤其是當你試圖修復信任被破壞的關係時。 「誠實、真誠是一段關係的重要支柱之一。為了彌補這一點，首先要真誠地對待你在關係中的感受或行為。誠實地表達您對伴侶和您們關係的感受。它會比虛假的愛的感覺更受尊重，」她說。

就克里斯蒂而言，這意味著要坦白她在這段關係中所感受到的單調，這成為她的觸發因素 不忠。 「我毀了我和我一生摯愛的關係。現在，為了解決這個問題，我必須做好準備，迎接將我們的關係置於掃描儀之下的不愉快，並找出什麼不起作用以及為什麼，」她說。

說「如果你沒有在每件小事上都大發雷霆，我就不必保守秘密」之類的話，肯定不是修復因謊言而毀掉的關係的方法。 Jui建議，雖然這是修復你破壞的關係過程中的關鍵部分，但在完成此操作時，不能對你的伴侶提出指控，也不能讓他們覺得對你的錯誤負責。

3. 發起對話以與您的伴侶取得聯繫

為了修復與女朋友或男朋友破裂的關係，您需要與他們聯繫並進行對話。這需要把你的自我放在一邊並伸出援手。即使您在面對面之前還沒有準備好談論自己的感受，透過簡訊聯繫仍然可以成為打破僵局的良好開端。

當然，你不能指望一條訊息可以修復破裂的關係，但它會給你一些可以合作的東西。努力伸出援手總比坐在那裡哀嘆「我犯了一個錯誤，毀了我的關係」要好。你可能不會立即取得進展，但只要堅持不懈，你至少會讓你的伴侶聽到你的聲音。

克里斯蒂說：「在我和大衛鬧翻後不久，我決定 結束這件事 並與諾蘭斷絕關係。我多次嘗試聯繫我的男朋友，但我的號碼被封鎖了。然後，有一天，我發了一個簡單的“嗨”，幾乎不希望它會被送達。訊息不僅被傳達了，大衛也做出了回應。這為我們之間再次對話打開了大門。

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4.集思廣益，討論如何修復你破裂的關係

“我想修復一段被我毀掉的關係，但我不知道從哪裡開始，也不知道如何打破僵局。”當你們的關係已經走到了最後一步時，這可能是一種常見的困境，因為一個錯誤的舉動可能會給你們帶來最後的打擊。您可能擔心您的伴侶最終會 說傷人的話 或者你可能會說一些加劇你帶給他們的痛苦的話，使原本糟糕的情況變得更糟。

當這種恐懼和憂慮籠罩著你時，提醒自己不做任何事也無濟於事。如果有什麼不同的話，那就是你缺乏努力可能會向你的伴侶傳達出你不在乎的訊息。這會讓你更難修復因說謊或傷害另一半而毀掉的關係。

Jui建議：「當關係被破壞或瀕臨破裂時，集思廣益如何修復它是很重要的。即使你在一段關係中犯了一個錯誤，對它造成了近乎致命的打擊，也要嘗試讓你的伴侶參與這個過程。它將幫助您獲得更多想法，而合作夥伴也會了解這種關係對您的意義。團隊合作總是會帶來更好的結果。”

5.明確表達你的意圖

「當大衛和我再次交談時，我欣喜地抓住了向他吐露心聲的機會。在這樣做的過程中，我百分之百誠實和開放地表達了我的意圖以及我希望透過伸出援手實現的目標。毫無疑問，我想和他在一起。我知道我毀了我和我一生摯愛的關係，並準備盡一切努力來修復它。我毫不猶豫地讓他知道了這一點，」克里斯蒂說。

這是消除關係中的損害並開始修復關係的過程的重要組成部分。 撒謊後恢復信任 或以任何其他方式欺騙或傷害您的伴侶。透過清晰、坦率的表達，你可以向你的伴侶展示他們應得的尊重，同時讓他們看到，如果他們決定再給你一次機會，你會致力於對他們保持透明。

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6. 練習積極傾聽

如果你正在努力修復一段被你破壞的關係，那麼你必須準備好聽到一些殘酷的事實和痛苦的發洩，甚至 情感傾倒 來自您的合作夥伴。當然，有些可能是真的，有些只是他們所經歷的傷害的投射。但這些都不容易被聽到。

克里斯蒂記得大衛說過一些傷人的話，讓她的心碎成百萬片。 「我認為，比他所說的更令人難以忍受的是，一個如此愛我的人竟然對我有這樣的感覺。有時我只想起身離開。但我有意識地不斷提醒自己為什麼我在那裡，試圖修復我們的關係，讓他盡可能地發洩，而不是反駁或反擊。

「我認為，在我們希望消除關係中的損害之前，對他來說，卸下胸中的負擔很重要。後來他意識到他說的一些話是多餘的，並適當地道歉了，」她說。

7.反思哪裡出了問題

如何修復被你破壞的關係？ Jui 建議：「反思一下出了什麼問題，你本來可以如何挽救它。重新想一下這件事，看看事情是否真的像你想像的那麼糟糕。內省可以讓你對你們的關係中真正出了問題的地方進行現實檢查，促使你以現在想知道如果你毀了一段關係該怎麼辦的方式行事。

就克里斯蒂而言，這意味著向大衛重述她與諾蘭的風流韻事的細節。當大衛向她詢問有關這件事的問題時，克里斯蒂感覺自己好像在重溫不同的經歷。 出軌後的內疚階段 一切重新來過。雖然她很難把細節說出來，他也很難聽清楚，但他們都覺得有必要把這件事拋在腦後，重新開始。

「同時，反思美好的回憶以及這段關係是如何形成的。重溫愛情時刻會讓你感覺更好，並想出辦法來修復被破壞的關係。

8. 搭建一座橋樑

為了能夠消除一段關係中的傷害並繼續前進，你需要搭建橋樑而不是毀掉它們。這意味著伸出橄欖枝，讓你的伴侶知道你已經準備好把過去的問題拋在腦後，翻開新的一頁。另外，告訴他們你希望並期望他們也能這樣做。

例如，如果你因為以下原因破壞了一段良好的關係： 信任問題，讓你的伴侶放心，你願意付出必要的努力，以便能夠更信任你們的關係。同時，如果您需要再次信任他們，請要求他們提供更多的透明度和誠實。

「是的，我欺騙了大衛，這對我們的關係造成了嚴重打擊。然而，有一種揮之不去的不滿感讓我感到不安，這讓我越過了界線。在我的治療師的幫助下，我學會瞭如何向大衛傳達這一點，而不會讓他感到對作弊負有責任。同時，我告訴他，如果他能找到克服背叛和傷害的方法，我準備把過去的問題拋在腦後。我的話讓他立刻感到不舒服，但他最終還是回心轉意了，」克里斯蒂說

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9. 專注於你分享的愛

當你想修復一段被你破壞的關係並作為夫妻一起治癒時，重要的是在所有問題和問題開始出現之前將你們的伴侶關係時鐘重置到一個時間。克里斯蒂和大衛透過將他們的夥伴關係視為關係 2.0 來實現這一目標。當所有的憤怒、傷害和負面情緒都被發洩出來並被處理後，克里斯蒂邀請他和她出去約會。

「我只要求他一件事——無論如何我們都不會提起過去的事情。是的，我毀了我的關係，但如果我們繼續只專注於這一方面，我們就不可能在修復我們的關係方面取得任何進展。我對大衛信守諾言表示最崇高的敬意，儘管這對他來說並不容易，」她說。

你必須意識到，如果你們的關係受到嚴重損害，「我毀了我的關係，我想要恢復它」很可能只是一廂情願的想法。事情很可能永遠不會回到原來的樣子，但透過堅持不懈的努力，你可以學習如何 在關係中度過背叛 並從頭開始重建它。

10.道歉以消除關係中的傷害

如果你想修復一段因出軌而毀掉的關係，要知道復原之路並不容易或直截了當。取得進步的唯一方法是明確承認自己的錯誤。 Jui強調，「接受自己的錯誤並為此感到抱歉並沒有什麼錯。 真誠的道歉 總是會被原諒的，所以如果這段關係很重要，那就把自我放在一邊，接受你的錯誤。

當然，您也可能為過去的錯誤道歉或道歉。尤其是在你試圖修復一段被你毀掉的關係的最初幾天。一旦脾氣平息下來，你們都更加鎮定、平靜和鎮定，就再做一次。讓你的伴侶知道傷害他們是多麼後悔，並向他們保證你願意採取一切必要的措施來彌補。

11.放下期望

如果你破壞了一段關係該怎麼辦？從事於 設定現實的期望 挽回傷害，更重要的是，不要把你的期望的負擔加諸在你的伴侶身上。當你們的關係遭受挫折後，不要向你的伴侶伸出援手，期望得到某種結果。

請記住，您所能做的就是努力修復您破壞的關係。你的伴侶是否回報取決於他們。透過將自己從對預定結果的期望中解放出來，你會變得更能接受事情的結果。在這種情況下，如果你能夠修復你們的關係，你會更珍惜這段關係。

克里斯蒂說：「大衛走出我們家後，我幾乎失去了挽救我的關係的所有希望。然後，當他封鎖我的時候，連最後一絲希望都破滅了。但我還是繼續努力。他很可能永遠不會回應。但我不想活在沒有努力的遺憾之中。”

12. 不要觸動他們的按鈕

如果你做了一些事情，對你們的關係造成了損害，將其推向了邊緣，那麼你的伴侶可能會處於脆弱的狀態，這是很自然的。當你試圖了解如何修復你破壞的關係時，請注意不要以任何方式按下或觸發他們。

你需要給你的伴侶空間來理清他們的情緒，並以他們覺得舒服的速度推進事情。記住， 關係中的個人空間 可以是將其粘合在一起的膠水。更重要的是，當你發現自己處於一個棘手的境地時，你的行為破壞了一段關係並把你的伴侶推開了。

「我的治療師幫助我明白，我發起的任何對諾蘭的提及都可能會抵消我在試圖再次贏得大衛的愛和感情方面所取得的所有進展。因此，我特意避免對房間裡的大象說話，直到他這樣做為止。即便如此，我還是注意到大衛無法說出自己的名字。他一直用「他」、「那個傢伙」、「傢伙」之類的字眼來暗示他。我跟隨他的腳步，有意識地避免使用他的名字。”

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13. 掌控話語權

如果你破壞了一段關係該怎麼辦？好吧，當談到恢復你們的關係和治癒夫妻關係時，不要試圖即興發揮。當你試圖 修復與男友破裂的關係 或者女朋友，你可能會覺得自己在原地打轉，沒有任何進展。這就是為什麼你必須制定適當的行動計劃，保持對話語的控制，並不斷引導對話回到正軌。

「當我們在修復關係的過程中，大衛有一種偏離正題的傾向。有時，他希望我分享諾蘭和我之間發生的事情的細節。在其他情況下，他會針對我或一般關係發起憤怒的長篇大論。我會讓我發洩一段時間，然後輕輕地推動他回到談論我們關係的未來，以及我們如何讓這次事情順利進行，」克里斯蒂說。

14. 避免指責遊戲

Jui 建議：「玩指責遊戲是破壞許多良好關係的一件事。因此，當你試圖挽救一段瀕臨崩潰的關係時，要避免這種情況就變得更加必要。如果你想修復並挽救你們的關係，你可能必須放棄一些事情。將你的責任歸咎於他人 關係問題 只會導致你們的夥伴關係出現更多裂痕。”

例如，如果你試圖修復因撒謊而毀掉的關係，不要將你的行為歸咎於你的伴侶，說「如果你不那麼做的話，我就不必對你撒謊了」。一直控制和懷疑。我犯了一個錯誤，但你在這裡並不完全無辜，所以我不明白你為什麼不能再給我一次機會。相反，承認你的部分，並將承認他們的部分的選擇權留給你的伴侶。做與不做完全取決於他們自己。

15。 耐心點

如果你在一段關係中犯了一個錯誤，給它帶來了近乎致命的打擊，你必須做好準備，迎接漫長的康復之路。傷口需要時間才能癒合，有時即使如此，傷疤仍然存在——不斷提醒你那件幾乎破壞你們關係的令人討厭的事件。在你尋求修復被你毀掉的關係的過程中，耐心是你最好的朋友。

例如，克里斯蒂必須等待數月才能聯繫大衛。即使在兩人第一次面對面交談之後，她又過了幾個月才鼓起勇氣約他出去約會，或者和他做任何有點像情侶的事情。在你向你的伴侶尋求彌補之前，請冷靜地坐下來，評估一下你是否認為你的行為是錯誤的。 關係值得挽救。只有當答案是肯定的時候，你才應該嘗試修復你們的關係。

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16.贏回信任

“我毀了我的關係，我該如何修復？”如果這個問題讓您徹夜難眠，請記住，在信任被打破後重建信任比首先獲得某人的信任要困難得多。你必須採取小步驟 重建對你們關係的信任，如果你的伴侶很難從表面上接受你的話語和承諾，也不要責怪他們。

Jui 說：「如果你做了什麼事情，辜負了伴侶的信任，你必須非常努力才能贏回信任。不要指望你的伴侶那麼容易忘記它，給他們足夠的時間去考慮。同時，盡一切努力再次贏得信任。還有，以後不要再發生類似的事情了。

17. 團隊合作

如果你們正在努力修復信任被破壞的關係，那麼恢復團隊精神可以大大幫助你們治癒夫妻關係。為了修復因說謊或傷害伴侶而毀掉的關係，你需要提醒他們為什麼你們在一起如此融洽。沒有什麼比嘗試參加需要彼此同步工作的團隊建立活動更能傳達這個訊息了。

克里斯蒂說，她的治療師建議了一個她最初認為很愚蠢的練習，但明顯的結果改變了她的觀點。 「我的治療師要求我和大衛一起玩棋盤遊戲或參加需要我們團隊合作的活動。所以，有一天我帶他去室內攀岩，當我們互相幫助到達頂峰時，我們感覺更加同步。

「同樣，我們會互相玩自由落體遊戲，其中一個夥伴被蒙住眼睛並跌落到自己的一側，另一個夥伴必須在他們落地之前接住他們。奇怪的是，這些練習比任何言語或保證更能幫助重建信任並恢復夥伴關係的感覺，」克里斯蒂說。

18. 不要承諾你無法交付的事情

通常，在熱衷於修復與女朋友或男朋友破裂的關係時，您可能最終會做出無法兌現的承諾。然而，這會讓你陷入失敗，並使恢復對關係的信任變得更加困難。例如，大衛問克里斯蒂是否願意辭掉目前的辦公室，或至少要求調動，這樣諾蘭就完全退出了。

「我的第一個反應是答應，但內心深處我知道這不是我想要或不願意做的事情，也不想讓 關係中不健康的妥協。我熱愛我的工作和與我一起工作的人。因此，我向他解釋說，辭職或搬家並不能解決我們的問題。俗話說，騙子總能找到方法和途徑來縱容他們的罪行。

「我們需要的是讓大衛相信我說的這種事情不會再發生時是認真的。起初這確實讓他感到不安，他認為這是我不願意為這段關係做出犧牲。但我讓他思考了幾天我的建議，最終，他發現我的觀點很有分量，」她說。

19.信守諾言

正如不許諾你無法兌現的事情很重要一樣，信守你所做的承諾也更重要。除非有過失的一方準備好採取認真的步驟，表明他們願意加倍努力來恢復關係，否則一段被破壞的關係就無法恢復健康。

讓你的伴侶看到他們可以信任你是至關重要的，沒有比讓你的行動說明一切更好的方法了。透過信守對伴侶的承諾，您就表明您重視這些承諾。當看到你努力解決導致你們分開的問題時，你的伴侶可能會 後悔分手 並再給這段關係一次機會。

當大衛要求克里斯蒂辭職或尋求調動時，她向他保證，她會避免任何可能和諾蘭在工作之外在一起的情況。 「這意味著我們要放棄每週一次的辦公室外出活動，並要求我的老闆確保，如果我們必須出差，諾蘭和我不會一起被送走。即使辦公室的其他人也要去。為了修復我與大衛的關係，這只是一個很小的代價，而且我一直虔誠地堅持我的協議，」她說。

20.在你們的關係中恢復感情

試圖消除關係中的損害最困難的部分是重建不同的關係 親密關係的形式。您的初吻或重大挫折後第一次上床可能會很尷尬且充滿憂慮。克里斯蒂和大衛透過優先考慮情感和身體上的親密而不是性來克服這個障礙。

「我們決定忍住，而不是最終因情緒而一起躺在床上。這很難，因為有時候我們都想這樣做。首先，我們聊啊聊啊，直到我們所有的問題都解決，我們開始再次感受到情感上的連結。

「下一步是恢復在關係中表達愛意。看電視時牽手、常接吻、睡覺時擁抱等等。只有當我們都絕對確定我們已經準備好克服這一挫折時，我們才一年多來第一次發生性行為，」克里斯蒂說。

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21.優先考慮花時間在一起

修復被你破壞的關係是一回事，維持這段關係則是另一回事。 「我會做任何事情來恢復這段關係」的咒語最終會消失，你確實會再次適應節奏。當這種情況發生時，陷入舊模式的風險是巨大的。在這種時候，你需要採取有意識的措施來維持牢固的關係。

到了那個階段，就必須避免過去的錯誤，不要把彼此視為理所當然。例如，克里斯蒂和大衛制定了一條規則，每天晚上一起吃晚飯，然後在睡覺前度過一些“我們的時間”，互相交談、交換自己的故事、提出問題、大笑和看電影。 。這有助於他們在 2.0 關係中保持活力。

作為夫妻，修復你們破壞的破裂關係並共同治癒是可能的，但這需要大量的努力和努力。不僅是您的，還有您的伴侶。在你嘗試拯救你們的關係之前，一定要確保你的伴侶和你一樣致力於讓這段關係發揮作用。否則，你所有的努力都將白費。

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