Com superar la teva exnòvia: 15 consells d'experts

No totes les relacions aconsegueixen el seu final feliç. No tot l'amor del món està destinat a durar. I això està bé perquè l'amor no només passa una vegada. Després d'una gran ruptura, pot semblar que la teva vida s'acaba, però això no és cert en absolut. Pots seguir endavant i ser més feliç finalment. Però ara mateix, probablement ni tan sols et pots treure la ruptura del cap. Mentre navegues pels pensaments de com superar la teva exnòvia, és possible que estiguis repetint constantment la ruptura a la teva ment o intentant esbrinar què vas fer malament, per poder arreglar-ho.

No ets l'única que se sent així. Molts homes tenen dificultats per esbrinar com superar una ex. Segons NBC News , "els homes triguen més a superar les seves ex i mai no les superen del tot. Els homes són més propensos a quedar-se sorpresos. Com més gran sigui l'impacte de la pèrdua, més temps trigaran a recuperar-se". Tot i que això pot ser cert, no vol dir que estiguis condemnada a viure amb el dolor del desamor.

Pregunta't: vols seguir amb el dolor i la misèria que et va deixar la teva ex o vols curar-te, seguir endavant i passar pàgina? Quan respons afirmativament a la segona pregunta, aquest ja és el teu primer gran pas. Si estàs disposat a fer aquest pas per seguir endavant i ser millor, estem aquí per a tu. Amb l'ajuda de la psicòloga Kranti Momin (màster en psicologia), que és una experimentada practicant de TCC especialitzada en diversos àmbits de l'assessorament de relacions, et presentem 15 consells eficaços i provats sobre com superar una exnòvia.

Estimo el meu ex: Per què et sents així? 

Abans de parlar de com superar la teva ex, pot ser útil entendre els teus sentiments i entendre d'on provenen. Viure amb la sensació d'" estimo la meva ex " no és fàcil. És com si anessis per la vida amb un dolor punxant al cor i un nus a l'estómac. No importa on siguis o què facis, una part de tu està consumida per tots aquests sentiments que tens per la teva ex i un anhel per ella. Trobar un camí a seguir per entendre com superar una ex que encara estimes pot semblar impossible en una situació com aquesta.

Tanmateix, quan entens l'origen d'aquests sentiments, superar-los esdevé molt més fàcil. La sensació d'"estimo el meu ex" és la manera com el teu cos i la teva ment anhelen alguna cosa familiar i reconfortant, i sovint es redueix a una barreja de factors emocionals, psicològics i biològics, que inclouen:  

1. Vincle emocional i nostàlgia

Els vincles emocionals creats durant una relació no desapareixen simplement quan es trenca. Aquesta connexió emocional , juntament amb la nostàlgia pels records positius, pot dificultar que una persona superi una altra etapa amb la seva exparella. Una investigació del Journal of Positive Psychology va descobrir que la majoria de la gent veu les seves relacions passades amb afecte. Al voltant del 71% dels participants van declarar que se sentien més agraïts que penedits per les seves relacions anteriors, cosa que suggereix que l'amor podria persistir en part a causa dels aspectes positius del passat.

Mostrant emocions similars, un usuari de Reddit va respondre a una pregunta sobre estar enamorat d'una exparella a r/ExNoContact , dient: "Encara estimo la meva ex perquè em va fer sentir comprès d'una manera que ningú més ho ha fet. No es tracta de voler tornar a estar junts, sinó d'apreciar el que teníem". Per explicar per què passa això, el Dr. Guy Winch, psicòleg i autor de How to Fix a Broken Heart , diu: "Quan perds algú que estimes, el teu cervell triga a recalibrar-se. Fins i tot quan ja no hi és present, els patrons emocionals creats per la relació persisteixen".

Lectura relacionada: No pots deixar de pensar en algú? Què significa i com aturar-ho

2. Sentiments no resolts

Un altre usuari del mateix fil de Reddit diu: "Em van deixar sense gaire explicació i no puc deixar de recordar la relació. Suposo que encara estic enamorat de la versió d'ella amb la qual pensava que envelliria". Aquest és un exemple clàssic de sentiments no resolts i manca de tancament que impedeixen que algú segueixi endavant.

Aquesta manca de resolució pot fer que idealitzis la teva ex i sentis un amor persistent. Els homes hi són més susceptibles. El psicòleg Dr. Seth Meyers, autor de Superar la síndrome de repetició de les relacions , explica per què: "Els homes són més propensos a reprimir les seves emocions, cosa que els pot fer retenir sentiments no resolts durant més temps. Aquestes emocions poden emergir com a afecte persistent o fins i tot amor".

3. Factors biològics

La neuroquímica de l'amor juga un paper important a l'hora de fer-te sentir perdudament enamorat/da de la teva ex. L'oxitocina, coneguda com l'"hormona de l'amor", i la dopamina, associada amb el plaer i la recompensa, s'alliberen durant els moments íntims. Fins i tot després de la ruptura, el cervell anhela aquests efectes químics. Per això és tan difícil afrontar les ruptures . Un estudi de la Universitat de Rutgers va descobrir que l'activitat cerebral de les persones que recentment han tingut el cor trencat s'assembla molt a les que experimenten una abstinència d'addicció. Aquesta dependència química pot fer que sigui difícil deixar una exparella.

4. Por a estar sol

L'amor per un ex també pot estar lligat a la por a la soledat o a la creença que no trobaràs algú compatible. La por a " Estaré sol per sempre ?" i la sensació d'escassetat amplifiquen el valor percebut de l'ex. Kranti diu: "Quan perdem alguna cosa o algú, comencem a exagerar el seu valor. Sovint és el cost de descomptar el valor de les possibilitats que tenim al davant. Aquesta mentalitat atrapa la gent en el passat perquè veuen el seu ex com el millor que podrien haver tingut mai".

Lectura relacionada: 7 signes que estàs cansat de ser solter i què hauries de fer

5. Trobar a faltar qui eres en la relació 

Quan dius "trobo a faltar la meva exnòvia" o "trobo a faltar tenir-la a la meva vida" o "trobo a faltar la sensació d'estar en una relació", potser no necessàriament trobes a faltar la teva ex, sinó qui eres quan eras amb ella. Els sentiments i les reflexions posteriors a la ruptura poden haver-te fet adonar del paper que va tenir la teva ex en el teu creixement. Això pot augmentar el teu apreci per ella. L'amor i l'enyorança que sents per ella podrien estar arrelats en la gratitud més que no pas en sentiments romàntics.

15 consells recolzats per experts sobre com superar la teva exnòvia

Després d'una ruptura, la teva ment s'ennuvola amb els records de la teva exnòvia i tots els sentiments que portes per ella. És difícil superar una ex que encara estimes, no ho dubtem. Tanmateix, el que fa que aquest procés de mudança i curació sigui encara més difícil és la negació de la realitat i la tendència a reprimir sentiments dolorosos. 

Després d'una ruptura, molts homes passen la vida fent veure que no els afecta el desamor que han experimentat i després intenten seguir endavant iniciant una relació de rebot o recorrent a altres mecanismes d'afrontament poc saludables com beure en excés per evitar el dolor que senten. El problema amb la negació i aquest enfocament és que no fa que el dolor desaparegui. Potser l'esmorteeix durant un temps, però només és qüestió de temps que els sentiments dolorosos tornin a aflorar i et tornin a atrapar.

Per poder seguir endavant de veritat, cal superar aquestes emocions incòmodes i, alhora, fer petits però definitius passos per distanciar-se de la teva ex, tant emocionalment com físicament. T'expliquem la manera correcta d'abordar el procés de seguir endavant amb aquests 15 consells recomanats per experts sobre com superar la teva exnòvia:

Lectura relacionada: 7 motius pels quals no pots menjar després d'una ruptura + 3 trucs senzills per recuperar la gana

1. Mantingueu-vos allunyats i no tingueu contacte per superar la vostra exnòvia

Ser amic d'un ex o mantenir el contacte és completament prohibit, sobretot els primers dies. Quan intentes esbrinar com superar algú, necessites espai i distància per controlar les teves emocions. Igual que una ferida necessita temps per curar-se, també ho necessita el teu cor trencat. Parlar o estar en contacte amb el teu ex poc després de la ruptura és com treure la crosta d'una ferida, una vegada i una altra. Si fas això, mai et curaràs del tot.   

No importa el paper important que hagi jugat a la teva vida, és millor arrencar-li la bena d'una vegada per totes que fer-te mal estant a prop d'ella. No acceptis ser amic de la teva ex . Estar constantment en contacte amb ella et farà pensar sempre en el "I si...". I si li demano perdó i solucionem les coses? I si canvia? I si m'estima però ara mateix està confosa?

Això és l'últim que necessites. En comptes de buscar motius per tornar a estar junts o aferrar-te a l'esperança d'una reconciliació, reconeix que la relació ja és cosa del passat i que has de mantenir el cap ben alt i seguir endavant.

2. Evita els llocs que et recordin a ella 

Després d'una ruptura, potser voldràs reviure records passats i pensar en la vostra relació. O fins i tot anar a llocs significatius i reviure els moments que tu i la teva exnòvia vau compartir. Carrerons on tots dos vau compartir rialles sense parar, cafeteries on ella solia comprar els seus mocas de xocolata blanca preferits o botigues on solia fer el ximple mentre comprava: els records són tot el que et queda d'ella ara.

Visitar aquests llocs antics et fa pensar encara més en ella i et preguntes: "És normal que encara estimi la meva ex? Deixaré d'estimar-la mai? Podré seguir endavant?" Bé, sí, pots perdre els sentiments per la teva ex i seguir endavant, però per això, has d'evitar viure en els records de la teva relació. La resposta a com superar una noia rau en allunyar-se del camí dels records. Evita anar a aquests llocs, ja que et recorden a ella i al temps que hi vas passar i et fan entrar en una espiral de pensaments que realment no necessites.

Lectura relacionada: Com sobreviure a la traïció en una relació? 8 maneres de resoldre-ho!

3. Mantingueu-vos lluny dels desencadenants

Com puc superar la meva ex, us preguntareu? Mantenir-se allunyat dels factors desencadenants que us evoquen records de la vostra exnòvia pot ser un bon punt de partida. Des de veure el seu tipus de mantega de cacauet preferida als grans magatzems fins a trobar la seva arracada sota el coixí, pot haver-hi records d'ella a cada moment que feu, sobretot durant els primers dies després de la ruptura. Cal que us distanciau lentament d'aquests recordatoris que us desencadenen sentiments de nostàlgia. 

Deixa anar les seves coses, els records de la relació, així com qualsevol regal que t'hagi comprat. Des del seu raspall de dents fins a les notes d'amor que t'ha deixat , des dels seus missatges de text i fotos del teu telèfon fins a les samarretes que t'ha comprat, és hora de desfer-se de tot. No deixis que aquests desencadenants et facin revisitar el teu passat o, pitjor encara, que t'hi quedis a dins. Només farà que sigui molt més difícil seguir endavant.

4. Prova una desintoxicació de les xarxes socials

Quan intentes esbrinar com deixar de banda una exparella que encara estimes, has de tenir molta cura amb com fas servir les xarxes socials. Un clic al seu perfil i allà estàs perseguint la teva ex durant hores, intentant entendre què ha estat fent utilitzant els fragments d'informació que pots obtenir. Fins i tot les teves pròpies publicacions on apareix la teva ex poden ser un gran detonant que pot fer que vulguis tornar amb ella.

Per això necessites una desintoxicació de les xarxes socials. Això pot significar, 

• Desinstal·lar aplicacions de xarxes socials fins que estiguis en un millor estat d'ànim 
• Deixar de seguir/deixar d'estar amb el teu ex a les xarxes socials 
• Bloquejar el teu ex a tot arreu 
• O, com a mínim, resistir la temptació de visitar el seu perfil diverses vegades al dia

5. Parleu-ne amb els vostres amics i familiars

Kranti diu: "Parla amb els teus amics i familiars sobre els teus sentiments. Els teus sentiments de buit i gelosia necessiten una sortida en aquest precís moment. Com que els teus pensaments estan constantment ennuvolats per emocions confuses, és possible que deixis que aquests sentiments s'hi quedin i et sentis pitjor. En comptes d'això, permet-te vocalitzar-los per processar el que sents d'una manera molt millor".

El poder de passar temps amb amics i familiars està realment infravalorat. Com suggereix el terapeuta, pot ser beneficiós i molt útil passar temps amb aquells que t'estimen. No només et coneixen bé, sinó que també t'ajudaran a adonar-te de com de mereixedors d'amor ets realment.

Lectura relacionada: Per què les ruptures afecten els homes més tard?

6. Troba una nova persona enamorada per desfer-te dels records de l'exnòvia

Per superar la teva exnòvia i evitar pensar en ella, has d'ocupar la teva ment amb alguna altra cosa, o en aquest cas, "algú altre". Però para molta atenció perquè no estem suggerint que surtis i et converteixis en una mena de jugador que s'aprofita dels sentiments dels altres.

En comptes d'això, es tracta de distreure la teva ment i evitar que vagis cap al teu ex. Segueix alguna nova celebritat o influencer a les xarxes socials i fes-te enamorar. O fins i tot xateja amb la dona de la teva classe d'escalada o amb la noia que sovint veus llegint un llibre a la teva cafeteria habitual.

Enamorar-se de famosos és inofensiu i, alhora, t'ajuda a oblidar la teva exparella. I una mica de flirteig saludable amb els que t'envolten només serà bo per a la teva autoestima. Així que intenta-ho, però sàpigues on posar el límit. No vols que les coses es tornin complicades i confuses i que entris directament en un altre desamor.

7. No et regodegis massa estona

Sí, tots ho hem viscut. Quan arriba una ruptura, sents la necessitat de ficar la cara en un coixí i cridar-hi a dins mentre sona una trista cançó d'amor de fons. O quedar-te al llit, mirant fixament el no-res, mentre la teva ment fa un milió d'escenaris de pensaments il·lusoris. O deixar-te sense sentit amb alcohol per adormir el dolor. 

Si bé està bé revolcar-se i deixar-se anar durant un dia o dos, o potser una setmana, quan s'està patint un desamor , un cop s'ha plorat, cal recollir-se. Revolcar-se massa temps no és bo per a la salut emocional ni física. Tot i que plorar el que has perdut és natural, per poder acceptar aquesta pèrdua, cal superar l'autocompassió i la tristesa.

8. Passa una estona de qualitat sol amb tu mateix

Per poder afrontar un desamor i superar-lo, has d'aprendre a estar sol sense perdre el control ni convertir-te en un embolic emocional. Kranti diu: "Per superar la teva exnòvia, pot ser útil passar temps sol amb tu mateix. Et permet ordenar els teus sentiments, processar el que realment estàs passant i trobar una manera d'afrontar aquest dol. Alguns dies et pots sentir culpable, altres dies pots sentir ràbia. Aleshores, pot haver-hi episodis de "trobo a faltar la meva exnòvia". Deixa que tots aquests sentiments flueixin. Probablement hi ha moltes coses que passen dins teu i passar temps sol t'ajudarà a organitzar-ho tot molt millor".

Lectura relacionada: Com es comporta un noi després d'una ruptura? 11 coses que no sabíeu

9. Evita trucar-la constantment

Et preguntes com pots deixar enrere una exparella? Doncs bé, omplir-la de trucades o missatges de text no t'ajudarà gens. Sí, de vegades, pot ser difícil resistir la temptació d'enviar missatges de text borratxo a la teva exparella per tornar a obrir el capítol de la ruptura. Tanmateix, trucar-li o enviar-li missatges de text no canviarà les coses per a vosaltres dos. Un cop truquis a la teva exparella, tindràs ganes de trucar-la una vegada i una altra fins que et rebutgi per sempre, cosa que et farà mal encara més més endavant.

10. Busqueu ajuda professional

Esbrinar com superar una exparella que encara estimes pot ser un dels dilemes més esgotadors emocionalment de la vida, un que potser no pots afrontar tot sol. Si et trobes amb dificultats emocionals, fins i tot després que hagi passat un temps considerable des de la ruptura, pot ser beneficiós buscar ajuda professional. Un professional de la salut mental qualificat no només et pot ajudar a entendre les teves emocions i a reconèixer els teus sentiments amb més precisió, sinó que també et pot proporcionar eines per treballar els patrons de pensament incòmodes i fer un pas decisiu cap a la curació. 

Explica tota la història als teus amics i aclareix tots els seus dubtes d'una vegada per totes. Feu una discussió intensa i ja està. Això evitarà que el tema surti en el futur i també us sentireu més lleugers un cop el tregueu del vostre sistema. Però un cop s'ha esborrat del vostre sistema, intenteu no trobar motius per començar a parlar-ne de nou.

11. Mantingueu-vos ocupats de manera productiva

Esbrinar com superar una noia que estimes i amb qui vas tenir una relació íntima no és fàcil, i certament no és una cosa que pugui passar d'un dia per l'altre. Tanmateix, has de fer petits passos en aquesta direcció, per tal que finalment puguis arribar a un punt en què no estiguis constantment pensant en ella i trobant-la a faltar. 

Un dels petits passos que pots fer és mantenir-te ocupat i ocupat amb altres coses. Un cop la teva ment estigui ocupada amb altres activitats, els teus pensaments no divagaran tant cap a la teva exnòvia. Des d'anar a jugar a bitlles al vespre fins a aprendre a cuinar, és un començament cap a una vida de solter més productiva i feliç . Al cap i a la fi, pregunta't, vols ofegar-te en les teves penes o sentir-te bé amb tu mateix de nou?

12. No pensis a venjar-te

Molts homes pensen que la resposta a com oblidar una noia rau en venjar-se d'ella, amb l'esperança que això els faci sentir millor. Però pensar en fer envejar la teva exparella o venjar- te'n només li demostrarà que encara estàs obsessionat amb ella i que no pots passar pàgina.

No deixis que tingui aquest tipus de poder sobre tu. No fer res és la millor opció en aquest escenari si et prens seriosament per esbrinar com superar la teva exnòvia. Mostrar-li que estàs en pau amb la ruptura la farà sentir inquieta i confús. Però si continues intentant cridar la seva atenció, farà servir el mateix contra tu i et quedaràs atrapat en un cicle tòxic.

Lectura relacionada: Quant aviat pots tornar a sortir amb algú després d'una ruptura?

13. Busca el tancament

Una de les principals raons per les quals és difícil oblidar la teva ex és que no has aconseguit un tancament adequat un cop acabada la relació. Això és el que et fa aferrar-te a l'esperança i als records d'ella. És molt important tancar la relació després de la ruptura, ja que t'ajuda a acceptar el fet que no hi ha cap possibilitat que tu i la teva ex torneu a estar junts.

Entendreu amb més claredat els esdeveniments que van conduir a la ruptura. Un cop us adoneu que és un carreró sense sortida, us ajudarà a seguir endavant. Kranti ens diu: "Sense un tancament, és possible que torneu a una relació que no ha funcionat o que no és bona per a vosaltres. Aconseguir un tancament us permet finalment emprendre el camí per convertir-vos en la vostra millor versió de vosaltres mateixos. Això també us ajuda a trobar una millor parella futura i tots dos podeu formar una relació més sana entre vosaltres i amb vosaltres mateixos quan sigui el moment adequat".

14. Converteix la teva ruptura en un catalitzador per al creixement

Després d'haver tingut temps de processar la ruptura i sentir que el vostre viatge de curació ha començat, preneu-vos una estona per reflexionar sobre què va anar malament en la relació, centrant-vos en la vostra part. Aleshores, utilitzeu aquestes reflexions com a catalitzador per al creixement. Per tal que no repetiu els mateixos patrons i la vostra relació passada no afecti el vostre futur.

Kranti diu: "La curació no només consisteix a estar ocupat en altres tasques. També és important adonar-se que estàs passant per alguna cosa important a la teva vida. Pren-ho com una lliçó que t'ensenyarà a apropar-te a tu mateix. Centra't en la teva salut mental i en noves activitats per al teu propi benestar".

Lectura relacionada: Com estimar-se a si mateix en una relació: 21 consells pràctics

15. Proveu coses noves

Un cop hagi passat prou temps des de la ruptura, has de prendre una decisió conscient per superar l'estat mental de "trobo a faltar la meva exnòvia". Has de desviar les teves energies de pensar en ella a fer alguna cosa molt millor amb el teu temps. Per què pensar en aquesta ruptura com una cosa tan dolenta? Pensa-hi com un període daurat de la teva vida on pots explorar les coses que t'envolten i explorar-te a tu mateix com mai abans.

Aquest és el moment de pensar en tu mateix i en el que vols. Fes viatges amb els teus amics i viu noves aventures. Aquesta vegada es tracta de provar coses noves i tenir noves experiències. T'ajudarà a fer un descans de la teva vida avorrida i rutinària i al final et sentiràs com una persona nova.

Consideracions finals

Les ruptures no són fàcils per a ningú. Sobretot quan algú que estimaves, t'ha deixat per una altra persona o t'ha enganyat. Superar-los no és una cosa fàcil, però tot comença amb el primer pas. I llavors esbrinaràs què fer a continuació.

No pots oblidar algú tret que tu vulguis. Un cop us hàgiu decidit que voleu oblidar-la, seguiu aquestes 15 maneres i la traureu del vostre sistema abans del que penseu. El més important, us curareu de la ruptura i començareu a centrar-vos més en vosaltres mateixos i en els vostres propers.

Quan aviat pots començar a sortir de nou després d'una ruptura?

Com superar una ruptura sol?

12 excuses perfectament vàlides per trencar amb algú

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.