21 coses que no cal fer després d'una ruptura 

Has vist la pel·lícula Atracció fatal ? Si no, busca-la, agafa unes crispetes i prepara't per a una emoció de debò. La dona en qüestió es va tornar boja perquè l'home casat amb qui tenia una aventura va decidir tallar amb ella. En el meu cas, no estava tenint una aventura. Però gairebé em vaig tornar boja com ella quan el meu xicot em va deixar. El meu comportament en aquell moment va ser un exemple de manual de coses que no s'han de fer després d'una ruptura.

Anys després, no puc evitar sentir-me bastant ximple per com vaig actuar. No obstant això, vaig aprendre algunes lliçons fantàstiques sobre el que cal fer i no fer per superar una ruptura de la manera més saludable possible. A partir d'aquestes lliçons de vida, vaig compilar una llista de 21 coses que no cal fer després d'una ruptura. Si tu també estàs lluitant per fer front al tornado d'emocions arran d'una ruptura i no estàs manejant massa bé la situació, fes cas. 

Què no fer després d'una ruptura: 21 coses que us impedeixen seguir endavant

En primer lloc, està totalment bé plorar un riu. Però, construeix un pont sobre el riu i comença el procés de creuar-lo. No voldràs quedar-te atrapat, revolcant-te en l'autocompasió mentre la teva parella està ocupada fent galàcies per tota la ciutat amb la nova captura. Així doncs, aquí va, una llista completa del que no cal fer després d'una ruptura nois i noies:   

1. No parlem de la ruptura

Superar una ruptura pot ser difícil. Però no parlar-ne no millora les coses. Només et sentiràs malament per tu mateix en comptes de seguir endavant. Parlar-ne pot alleujar el dolor. Recorre al teu sistema de suport com ara un amic proper, un familiar de confiança o fins i tot un terapeuta que et pugui proporcionar una excel·lent vàlvula d'escapament per desfogar-te.

Sobre això, la psicòloga Nandita Rambhia diu: "Envolta't de persones que siguin empàtiques, que t'entenguin i que t'ajudin a sentir-te millor. També pots decidir quan anar a un terapeuta després d'una ruptura. Ningú t'hauria d'obligar". Demana ajuda a aquells que et puguin distreure i deixa de pensar en la teva exparella. Passa temps amb ells per recordar com t'estimen.

Lectura relacionada: Com evitar les relacions autosabotejants?

2. Enfrontar-se

L'etiqueta en una ruptura exigeix ​​que mantinguis la cordura. A mi no em va anar gaire bé en aquest sentit, ho he d'admetre. Estava enfadada, agressiva i molt conflictiva. M'acostava a la seva porta per causar drama. Oh, i no em facis parlar del que passaria quan el veiés amb una altra dona. Si hagués pres el temps d'aprendre estratègies per deixar de sentir gelosia ... Quan vaig deixar de fer això, vaig descobrir que podia començar a deixar anar. La comunicació posterior a una ruptura no és important si no hi ha res que et lligui a la teva ex, com un fill. Així doncs, segons la meva experiència, una de les coses que no s'han de fer després d'una ruptura és crear una escena per cridar l'atenció de la teva ex.

3. Aferrar-se a l'esperança que tornaran

La millor manera de superar una ruptura de relació és acceptar que s'ha acabat. Vols saber què no has de dir després d'una ruptura? "Si us plau, torna a casa". Suplicar que ho reconsiderin et fa semblar desesperat i et farà conformar amb qualsevol cosa. No és estrany voler recuperar la teva exparella. Però, el silenci pot ser la millor venjança.

Les ruptures fan mal, així que dóna't prou temps per superar el dolor i la depressió. No és valent negar que la teva psicòloga i assessora Juhi Pandey diu: "La regla de no contacte és imprescindible si vols avançar a la teva vida. Si et costa afrontar-ho de cop, pots començar a reduir la comunicació gradualment. Un cop arribi un punt en què la presència o l'absència d'un ex no t'afecti massa, hauràs descobert com recuperar el teu poder. Això és principalment en què es redueix la psicologia de no contacte després d'una ruptura".

4. Recorrent a l'addicció

Aquella copa de vi ha estat una gran comoditat, oi? I ara, passaràs per una ampolla en una hora. Sé que ho vaig fer. No va tornar, però segur que vaig tenir un mal de cap palpitant per fer-me companyia. Deixeu de recórrer a maneres tan poc saludables per superar una ruptura. 

Lectura relacionada: Home vs. dona després d'una ruptura: 8 diferències vitals

5. Esdevenir un acosador de les xarxes socials

Vaig haver de deixar de seguir, silenciar i bloquejar el meu ex a les meves xarxes socials. Revisar obsessivament les seves publicacions em consumia d'una ràbia immensa. Assetjava el meu ex a les xarxes socials i després perdia la son per la facilitat amb què semblava haver passat pàgina. Em bullia la sang quan veia els seus selfies feliços amb nous amics o les seves frases críptiques sobre passar pàgina que sentia que anaven dirigides a mi.

Per tant, si us pregunteu: "La meva xicota va trencar amb mi, què hauria de fer?" o "El meu xicot m'ha deixat, com puc seguir endavant?", deixar-los anar a les xarxes socials és un bon punt de partida per desvincular-te del teu ex.  

6. No tenir cura de tu mateix

Tens el cor trencat i et sap greu per tu mateix. Així que deixes de menjar, no pots dormir, no vols fer exercici i ni tan sols sortir amb amics propers. Notícia d'última hora: estàs recorrent a totes les maneres poc saludables de superar una ruptura.

Aixeca't i comença a estimar-te a tu mateix. La psicòloga Juhi Pandey aconsella: "Funciona com l'antídot perfecte per a l'autocompassió. La clau és començar a poc a poc. Pots perdre l'interès per les coses que t'envolten o trobar-te incapaç de menjar. És en moments com aquests que has de recordar-te que la ruptura no és el final de la teva vida".

7. Participar en un comportament negatiu després de la ruptura

«La meva xicota ha trencat amb mi, què he de fer?» «El meu xicot em va deixar i va seguir endavant com si no signifiqués res. Com puc afrontar això?» Bé, de vegades no hi ha res que puguis fer més que acceptar la realitat que la teva relació s'ha acabat.

Definitivament, heu d'allunyar-vos de patrons poc saludables, com ara enviar missatges de text borratxos al vostre ex enmig de la nit o aparèixer inesperadament a on van. Tot el que fa és fer-te semblar desesperat i pot provocar una baixa autoestima quan el teu ex et mira com si estiguessis boig. 

Un usuari de Reddit resumeix la seva experiència. "Com és que no hi ha cap part d'ella que em trobi a faltar? No paro de pensar en què hauria pogut fer perquè em volgués tornar. Ara ja no la vull. Quan vam trencar, li vaig dir que creia que podíem arreglar les coses, i ella va dir que no volia. No li suplicaré que em torni a acceptar, si vol parlar, pot venir amb mi. Però encara em fa mal, no puc treure'm de sobre la sensació que hauria pogut fer alguna cosa perquè volgués quedar-se".

8. Controlar les seves vides

Des de l'assetjament a les xarxes socials fins a l'assetjament físic real, és un no-prohibit. Fins i tot potser hauràs de mantenir-te allunyat de qualsevol amic en comú. A menys que compartiu responsabilitats, talla els vincles. La regla de no contacte pot ser immensament útil per seguir endavant, així que implementa-la durant el temps que necessitis.

La psicoterapeuta Gopa Khan aconsella: "La psicologia de la regla de no contacte és similar a l'estratègia cruel però efectiva d'arrencar una tireta. Tot i que pot ser extremadament dolorós al principi, t'ajuda a acceptar el fet que una parella romàntica ja no forma part de la teva vida. A mesura que t'adones d'aquesta cosa, lentament però segurament deixes anar la falsa esperança de recuperar la teva exparella. Això crea espai a la teva vida i a la teva ment per començar un nou capítol".

9. Atacar emocionalment

Vaig estar desagradable després de la ruptura. Vaig passar per episodis d'esclats emocionals. Un minut estava plorant, el següent llançant ulleres contra la paret. Només se sentiria bé durant una estona, però el dolor encara hi era. Vaig haver d'aprendre a expressar les meves emocions d'una manera saludable, així que vaig començar a escriure. Sempre que sentiu la temptació de contactar-los durant moments emocionals, busqueu alguna cosa més a fer.

L'autocura és fonamental, per tant

• Fes exercici
• Fes classes de ioga
• Comença una nova afició · Passa temps amb els teus bons amics

Hi ha tantes coses divertides a fer després d'una ruptura . El pitjor que pots fer és centrar-te en com de malament et sents. Confia en mi, en pocs mesos, el dolor posterior a la ruptura haurà disminuït considerablement, fins i tot si ara mateix no ho sents.

10. Cercant venjança després de la ruptura

T'han fet mal, així que els vols fer mal. Ara, estàs ocupat intentant esbrinar com venjar-te del teu ex . Què tal si poses aquesta energia en alguna cosa que realment t'ajudi a enriquir la vida i a posar-te en una millor posició emocional? Podria ser qualsevol cosa.

• El teu treball
• Una afició
• Diari
• Practicant mindfulness
• De viatge

11. Destruir les coses del teu ex

No vaig poder resistir-me als clixés de les coses insignificants que es poden fer a un exp, com ara destruir propietats. No és la millor manera d'intentar seguir endavant després d'una ruptura. Vaig llençar totes les seves coses a la paperera, hi vaig abocar gasolina per sobre i les vaig veure cremar mentre gaudia d'una copa de vi. Però fins i tot després que tot quedés en cendres, la ràbia i el ressentiment van romandre. Mirant enrere, hauria d'haver-ho donat tot a l'Exèrcit de Salvació.

12. Apressar-se a les relacions de rebot

Et sents sol o intentes fer que la teva exparella s'envegi . Així que decideixes embarcar-te en una relació de recuperació. Aquesta és una de les coses que no s'han de fer després d'una ruptura. Aprofita el temps per curar-te de la relació passada i convertir-te en la millor versió de tu mateix. És clar, és l'elecció més difícil, però també és l'única manera de poder obrir el teu cor i la teva vida a algú nou de manera realment seriosa i forjar connexions significatives.

13. Ignorant les teves emocions

El treball emocional de les ruptures pot ser aclaparador. Permeteu-vos sentir les emocions i trobar-hi una sortida saludable. Superar una ruptura requereix que et donis la gràcia de plorar la pèrdua de la relació d'una manera saludable. I això inclou abraçar la vulnerabilitat emocional durant aquest temps difícil.

El Dr. Gaurav Deka, terapeuta de regressió transpersonal , diu: "És normal tenir ansietat després d'una ruptura simplement perquè la nostra experiència d'amor es percep amb més força al cos que al cervell. Sentim l'amor a nivell somàtic més que a través dels nostres pensaments, sentiments i emocions.

"Per exemple, quan experimentem l'abstinència de qualsevol tipus de substància o alcohol o fins i tot menjar, és realment el nostre cos el que experimenta aquests desitjos, i la nostra ment interpreta aquest desig i el tradueix en pensaments com ara "vull prendre alcohol" o "Vull prendre postres". Aquests pensaments sorgeixen com a resultat del desig del cos d'alguna cosa que desitja molt. L'experiència d'estar enamorat i després perdre-lo tampoc és molt diferent d'aquests desitjos".

Lectura relacionada: Coses que fan els nois a les aplicacions de cites que espanten instantàniament les dones

14. Culpar-se per la ruptura

La millor manera de superar una ruptura de relació és no jugar al joc de la culpabilitat. La culpa després de la ruptura és habitual. Però repetir cada minut del que podria haver anat de manera diferent no ajuda. A més, no continuïs trucant al teu ex buscant explicacions o un tancament. Et poden enganyar amb gas fent-te creure que eres la mala persona de la relació.

15. Fer canvis de vida inesperats

Allunyar-se després d'una ruptura és una bona idea? Sí, però només si és el que havies pensat fer. No facis les maletes de cop i te'n vagis perquè no pots suportar passar un minut més a la mateixa ciutat que la teva ex. Prendre decisions importants perquè ets emocional pot tornar i mossegar-te més tard. Sens dubte, una de les coses que no cal fer després d'una ruptura, ja que pot tenir conseqüències greus.

16. Recórrer a l'autolesió

El dol és una etapa normal durant una ruptura . Tanmateix, deixar que aquesta muntanya russa emocional t'afecti fins al punt que comencis a fer-te mal o fins i tot a tenir pensaments d'autolesió és un senyal perillós. Si has tingut aquests pensaments, per fugaços que siguin, és encara més crucial que no t'aïllis. Necessites la teva família i els teus amics al teu voltant en aquest moment difícil.

17. Difondre rumors sobre el teu ex

Difondre rumors sobre el vostre ex és sens dubte una de les coses mesquines que cal fer amb el vostre ex, i no té cap resultat positiu. A més, només és una mala etiqueta de ruptura. Penseu seriosament què dir i què no dir després d'una ruptura abans d'esmentar els seus noms. Si no esteu a l'espai principal on podeu parlar del vostre ex de manera racional, només eviteu parlar-ne del tot.

Lectura relacionada: Gelosia retroactiva: comprendre les causes, els desencadenants i consells per afrontar-la

18. Evitar l'ajuda professional

La depressió post-ruptura és real i et pot impedir seguir endavant. Busca ajuda professional si tens dificultats per afrontar-la. La psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle diu: "Un terapeuta o un assessor et pot ajudar a veure les coses des d'una perspectiva més àmplia. Et pot ajudar a adonar-te que el dol és una emoció humana universal i que no és una experiència única per a tu".

Si esteu pensant en buscar ajuda, els experts en salut mental qualificats i experimentats del panell de Bonobology són aquí per a vosaltres. Us poden guiar a través del dolor de la vostra ruptura, així com durant el procés de recuperació.

19. Perseguir les actuals parelles del teu ex

Entre les maneres poc saludables de superar una ruptura és perseguir les parelles actuals del teu ex i comparar-te amb elles. Tot el que estàs fent és buscar maneres de fer-te encara més. No ho facis, és un exercici inútil i et portarà més dolor.

20. Intentar ser amic de l'ex

El meu amic em va preguntar: "La meva xicota ha trencat amb mi, què hauria de fer? Estic pensant a contactar amb ella per ser simplement amics". "Millor que no", va ser la meva resposta immediata. No m'entengueu malament, és possible ser amic d'un ex, però doneu-li temps. Mentre les emocions encara hi siguin, no funcionarà.

Un usuari de Reddit diu: "Molta gent intenta ser amics i el 99% de les vegades els explota a la cara a una o a totes dues persones. La gent ho fa perquè se sent culpable i vol apaivagar-ho, però també perquè és egoista i vol mantenir la proximitat/intimitat de la relació sense reconèixer el dolor. Pots ser amable, és clar, però una relació realment seriosa poques vegades pot acabar amb dos amics".

Lectura relacionada : Els 12 mantres per ser feliçment solter mentre ets solter

21. Perdre la fe en l'amor

Ei, Cupido encara és molt present. Si creus que sense la teva ex, l'amor ja no existeix, això t'impedirà seguir endavant amb la teva vida. És molt important trobar un tancament després d'una ruptura, ja que si no, podries quedar-te mentalment atrapat en la relació passada.

La psicòloga Namrata Sharma diu: "El tancament pot ser una part important de l'existència d'una persona. Per validar-ho tot en el seu futur, necessiten aquesta última discussió concloent. En cas contrari, una persona pot perdre la confiança en les coses. Però per a algunes persones, una conversa de tancament després d'una ruptura pot convertir-se en una font per reviure el trauma.

"Per tant, s'ha de decidir amb molta cura quina part de la seva relació o la lluita per la qual volen el tancament. O bé, pot resultar una experiència traumàtica i fer més mal que bé. Té el poder de deteriorar el procés de curació".

Què fer després d'una ruptura

Vaig pensar que la meva vida s'havia acabat quan el meu ex va marxar. Durant un minut, no vaig creure que mai més trobaria l'amor, gaudiria de la vida ni res d'això. Però vaig recórrer al meu sistema de suport, em vaig permetre sentir les meves emocions i ho vaig superar. Vaig aprendre que és possible trobar la felicitat després d'una ruptura i curar-se completament. Així doncs, això és el que cal fer després d'una ruptura, nois:

• Dóna espai a la teva emoció: Espereu tota mena d'emocions: tristesa, malenconia, confusió, enyorança, etc. Expresseu-los com calgui, però sense recórrer a comportaments destructius com l'addicció 
• Parla-ho: Immediatament després, experimentaràs una muntanya russa emocional. El vostre sistema de suport us pot proporcionar una sortida excel·lent perquè pugueu ventilar-vos durant aquest temps. Per tant, seguiu endavant i acudeu a ells per obtenir suport 
• Obteniu ajuda professional: Si les emocions són aclaparadores i no pots fer front, recorda que no hi ha vergonya buscar ajuda professional 
• Prioritzar l'autocura: La teva salut mental és important. Per tant, cuida't bé i concentra't a trobar la felicitat una vegada més 
• Continua vivint la teva vida: La vida continua, i hi ha tanta alegria al món. Fes el que t'agrada i t'allunyarà del dolor que estàs passant.
• Eviteu el contacte amb el vostre ex: Fins que no cures, allunya't del teu ex. I això inclou fins i tot les plataformes de xarxes socials o qualsevol lloc on és probable que els trobis, fins i tot si això vol dir no estar entre amics comuns 
• Mou-te si cal: Allunyar-se després d'una ruptura és una bona idea? Sí, si comparteixes casa. Estigueu d'acord amb la mudança per poder començar la vostra vida de nou

Lectura relacionada : 12 regles a seguir quan surts amb l'ex del teu amic

Recordeu que no us aniràs endavant durant la nit. Estaves enamorat d'aquesta persona i experimentaràs moltes emocions, nits sense dormir i molt més. Eviteu caure en el parany de buscar maneres de tornar amb el vostre ex. Deixa de pensar que és l'única persona adequada per a tu i, en ser bons amics, tornaran. Passa el teu temps lliure de manera constructiva, fes classes de ioga, comença un nou projecte i pensa com evitaràs cometre els mateixos errors en les teves noves relacions.  

Una ruptura dolorosa pot semblar la fi del món i les conseqüències immediates poden ser un trastorn emocional que et pot fer sentir com si estiguessis agafant les palletes per mantenir-te a flotació. Però superar una ruptura d'una manera saludable és possible. Un cop vaig superar la mesquinesa posterior a la ruptura, vaig saber que era hora de seguir endavant. Vaig parlar amb els meus amics propers, em vaig mantenir allunyat del meu ex i vaig continuar vivint la meva pròpia vida. Només tu pots determinar com vols avançar. Però prioritzeu la vostra salut mental i busqueu ajuda professional si teniu problemes.  

Primera ruptura: 11 maneres de fer-hi front

15 maneres divertides de molestar al vostre xicot

5 nois emojis envien a la seva noia quan estan enamorats

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar