Inseguretat en una relació: causes, signes, manera de fer front

Alguna vegada t'has trobat en una situació en què cada amic que té la teva parella sembla una amenaça, cada minut que passis separats ha de ser explicat per ells i cada broma que fa la teva parella es considera un atac? Sí? Tots aquests són indicadors reveladors d'inseguretat en una relació. Si se'ls permet que s'infecte, poden erosionar la confiança, l'amor i la sensació de seguretat que cimenta el vincle entre dues parelles romàntiques. 

Per no parlar, sentir-se insegur en una relació pot afectar significativament el benestar emocional i la salut mental. En definitiva, no és bo per a tu i no és bo per a la teva relació. Ara, la pregunta és, què pots fer-hi? Bé, la conscienciació és el primer pas per abordar qualsevol problema. 

Amb aquest objectiu, us presentem un resum detallat de la inseguretat en les relacions. Amb les opinions de la psicòloga consultora experta en salut mental i relacions Jaseena Backer (màster en psicologia), la psicòloga Juhi Pandey (màster en psicologia) i el psicòleg assessor i entrenador d'habilitats per a la vida Deepak Kashyap (màster en psicologia de l'educació), analitzarem més de prop què causa la inseguretat en una relació, els seus signes i com treballar les inseguretats en les relacions.

Què és la inseguretat en una relació? 

En interès de la conscienciació, comencem pels conceptes bàsics i abordem la qüestió de què és la inseguretat en una relació. Deepak diu: "La inseguretat és un sentiment d'inadequació que prové d'una falta de confiança en un mateix i que fa que un tingui dubtes sobre si mateix". Quan qüestiones constantment els teus instints i habilitats, pot ser difícil confiar en tu mateix i en els altres. 

Pot ser una emoció dolorosa experimentar i fer relacions difícils. El significat insegur de les relacions es tradueix en ser algú que constantment es pregunta per què la seva parella està amb ells. Com que no et consideres prou bo, no pots entendre per què algú triaria estar amb tu. Com a resultat, podeu,

• Dubte constantment de les intencions de la teva parella 
• Lluitar amb problemes de confiança 
• Sent la necessitat de revisar-los 
• Posa't a la defensiva sovint 
• No assumeix la responsabilitat de les teves accions 

Tipus d'inseguretats en una relació

És difícil pintar les inseguretats de les relacions amb un sol pinzell o compartimentar-les en una sola categoria. Tanmateix, si observeu de prop el significat insegur de les relacions, sorgirà un factor denominador comú: els estils d'aferrament.

Aquests es caracteritzen per una tendència a operar des d'un lloc de por en les relacions. Tanmateix, si us hi fixeu bé, fins i tot els vincles insegurs es desenvolupen de maneres diferents. En alguns casos, s'observa una sensació de reticència, en altres, una dependència extrema. Un estil de vincle ambivalent pot ser tan perjudicial com un estil evitatiu. A partir d'això, les inseguretats en una relació es poden classificar en tres tipus diferents:

1. Inseguretat desorientada

Aquest tipus d'inseguretat en una relació prové d'una experiència d' abús durant la infància . Una persona que mostra inseguretat desorientada probablement ha patit abús emocional o físic a mans dels seus cuidadors principals.

No saben què esperar de les persones que estimen o dels que els estimen. Això és perquè els que se suposa que els havien de donar les seves primeres lliçons d'amor eren afectuosos en alguns moments i agressius en altres. Els afectats per aquest tipus d'inseguretat lluiten per mantenir la coherència en les seves relacions. Passen de submisos a agressius, aferrats a patrons de comportament distants amb una facilitat inquietant.

2. Inseguretat ansiosa

El segon dels tres tipus d'inseguretats en una relació es caracteritza per una sensació d'ansietat . Les persones afectades per aquesta inseguretat tenen dificultats per establir relacions íntimes, per por al dolor emocional i són extremadament independents. Fins al punt de ser distants. Qualsevol indici que una persona s'acosta massa o s'aferra massa emocionalment desencadena en ells una ansietat plena de pànic.

Normalment, la causa principal d'aquest tipus d'inseguretat és una educació amb negligència emocional. Aquestes persones són educades per cuidadors emocionalment distants o retardats, que no poden donar-los suport quan més ho necessiten. Com a resultat, creixen creient que estan sols. La idea que algú els pugui donar suport o satisfer les seves necessitats emocionals els és aliena.

Lectura relacionada: 12 signes que les teves relacions passades estan afectant la teva relació actual

3. Inseguretat ambivalent

L'últim dels tres tipus d'inseguretats en una relació està marcat per intenses contradiccions. La causa principal aquí també són les experiències de la infància o de la primera vida. Les persones que lluiten contra aquesta forma d'inseguretat mostren una dependència emocional extrema, una recerca d'aprovació, una forta necessitat d'afecte i una hipersensibilitat a la crítica o al rebuig.

Quan entren en una relació, no poden treure la por que alguna cosa surti malament. Com a resultat, comencen a centrar-se en els aspectes negatius i passen per alt els aspectes positius de les seves parelles i relacions. Això, doncs, esdevé un detonant de l'ansietat, que els fa buscar refugi en l'escapament.

Què causa la inseguretat en una relació: 8 raons més habituals

Quan busqueu les causes arrels de la inseguretat, sovint heu de mirar dins i introspectar una mica. Això és degut a que aquesta emoció és el resultat directe d'experiències desagradables que poden haver-vos marcat en algun nivell.

Parlant de les causes de la inseguretat en una relació, Juhi diu: "Sentir-se insegur és natural fins a cert punt. Es converteix en un motiu de preocupació quan la persona comença a entrar en pànic i la tendència comença a amenaçar els fonaments de la relació. Hi ha una sèrie de factors que poden conduir a la inseguretat en una relació. Aquests factors poques vegades són externs. En la majoria dels casos, la raó rau dins de la persona".

Si sovint et preguntes: " Per què sóc tan insegur en la meva relació?", un examen més detallat de les causes subjacents pot ajudar-te a trobar algunes respostes. Per això, fem una ullada més detallada a les 8 causes més comunes d'inseguretat en una relació:

1. Falta de confiança

Segons Juhi, la manca de confiança o la baixa autoestima són una de les causes fonamentals de la inseguretat. Aquestes tendències poden fer-te sentir —fins a cert punt de convicció— que els altres no veuen cap valor en tu perquè així és com et veus a tu mateix. A causa d'això, es fa difícil creure que algú et valori com a parella romàntica.

Els sentiments d'inseguretat en una relació dificulten creure la teva parella quan diuen que t'estimen. Comenceu a prendre qualsevol expressió d'amor i afecte amb un pessic de sal, preparant-vos per l'eventualitat que la vostra parella us abandoni.

A causa d'això, el més mínim indici de problemes us pot fer sortir de control. Digues que la teva parella està molesta amb tu. En lloc de tractar-ho com és: una baralla, un desacord, que és habitual en les relacions, et tornes paranoic que s'han acabat amb tu i estan buscant una sortida. 

Lectura relacionada: Tractant amb un xicot insegur? Aquí teniu 15 consells per afrontar-ho

2. Experiències traumàtiques

Juhi explica: «Els patrons d'inseguretat també es poden observar en persones que han tingut experiències traumàtiques en el passat. Si una persona ha experimentat la sensació de no ser estimada, ignorada o enganyada, projectarà aquest bagatge emocional en forma de comportament insegur».

Si heu tingut una relació tòxica amb un narcisista que va ser massa crític amb vosaltres o que va intentar deprimir-vos a cada pas del camí, l'experiència pot deixar-vos sentir molt insegur de vosaltres mateixos. Aquesta forma d'abús emocional us pot omplir d'una sensació de por inquebrantable, que es converteix en un desencadenant de la inseguretat de les relacions. 

3. Dependència emocional extrema

Una altra de les causes més freqüents d'inseguretat és la dependència emocional extrema. Suposem que has patit la pèrdua d'un ésser estimat en el passat, ja sigui en cas de mort o a causa del final d'una relació. Aquesta pèrdua pot deixar un buit tal que passar temps sol t'omple d'una sensació de por i ansietat.

Com a resultat, et tornes insegur i comences a necessitar que la teva parella estigui al teu costat en tot moment. Si vol o demana espai en la relació, això desencadena sentiments de gelosia i possessivitat . Com a resultat, és possible que vulguis temps i atenció fins i tot quan la teva parella no els pugui proporcionar, facis rebequeries o creïs una escena perquè el teu missatge no ha estat contestat, i llancis acusacions perquè no ha pogut contestar una trucada. Aquests comportaments són exemples clàssics de com una parella insegura drena les relacions.

4. Problemes de confiança 

Els problemes de confiança són una altra causa subjacent comuna dels sentiments d'inseguretat en una relació. Per exemple, si una persona ha estat enganyada per una parella de llarga durada, aquesta traïció a la confiança pot fer que estigui plena d'inseguretats. Per descomptat, confiar en una parella després d'un incident d'infidelitat és difícil. Però en aquests casos, sovint, la persona afectada lluita per generar confiança fins i tot en les seves relacions posteriors.

Juhi diu: «No cal experimentar la infidelitat en primera persona perquè esdevingui una de les causes fonamentals de la inseguretat. Per exemple, si de petit vas veure com la teva família es desfeia a causa que un dels pares enganyava l'altre, aquest revés pot desencadenar inseguretat en les teves relacions adultes».

Lectura relacionada: 10 signes que ets un xicot enganxós

5. Experiències infantils

Juhi diu: «Les investigacions mostren que el nostre comportament adult prové del que experimentem de petits. Els sentiments d'inseguretat en una relació també es poden rastrejar a les experiències de la infància. La persona pot haver patit un trauma a mans de pares tòxics o haver vist els seus pares experimentar algun trauma com ara un divorci, que pot convertir-se en la base de les seves inseguretats en les relacions adultes».

A part d'això, perdre una casa, un pare o un ésser estimat, o estar exposat a la inestabilitat financera durant els anys de formació també pot esdevenir un factor per a una personalitat insegura. Aquestes qüestions es projecten després sobre la parella o cònjuge, donant lloc a conflictes i baralles. La parella insegura esgota les relacions a causa del trauma infantil.

6. Problemes d'imatge corporal 

No sentir-se còmode amb un mateix també és una de les causes més comunes d'inseguretats. Si et sents insegur per tenir greix abdominal, per exemple, és possible que tinguis problemes per tenir intimitat amb la teva parella. Aquesta manca d'intimitat , sobretot si la teva parella no sap o no pot entendre el motiu, us pot separar.

A més, quan no et consideres desitjable, és possible que tendeixis a conformar-te amb socis que no siguin dignes de tu. Naturalment, això condueix a relacions insatisfactòries en què contínuament esteu comprometent i baixant el nivell dels vostres estàndards. Això, al seu torn, alimenta encara més la inseguretat en una relació. I estàs atrapat en un cercle viciós 

Els problemes d'imatge corporal poden derivar de moltes raons. Però els més comuns entre ells són: 

• Ser criticat pel teu aspecte o aparença quan era nen o adolescent
• Ser burlat o assetjat a l'escola per ser massa prim, massa gros, massa gros
• Els teus pares els diuen constantment que cuidin les teves racions, mengin menys, facin més exercici o que no portin certa roba perquè no "s'adapten" al teu tipus de cos

Lectura relacionada: 9 signes de problemes de compromís i 5 maneres d'afrontar-los

7. Por al fracàs

Per què estic tan insegur en les meves relacions, et preguntes? Un motiu comú, però sovint passat per alt, pot ser una por paralizant al fracàs. Potser, vas créixer en una família de grans èxits i sempre et van dir que has de fer-ho millor. Com a resultat, comenceu a establir estàndards excessivament alts per a vosaltres mateixos i us esforçeu massa per assolir-los.

No assolir els vostres objectius no és una opció per a vosaltres. En cas que ho facis, cada fracàs se sent com un cop de puny a l'estany. Et fa reviure els records dels teus pares dient-te que no ets prou bo. Com que el fracàs a la vida és inevitable, la teva percepció deformada es converteix en un dels desencadenants de la inseguretat. 

Aquest patró es manifesta no només en les teves activitats professionals, sinó també en la teva vida personal. Pots començar a veure cada relació fallida, cada rebuig, cada desamor com una prova de les teves insuficiències, i això fins i tot et pot fer desenvolupar por a les relacions.

8. L'abús pot provocar inseguretat

«Per què estic tan insegur en la meva relació?» La resposta a aquesta pregunta estaria incompleta sense esmentar l'abús. Patir abús físic o emocional , ja sigui de petit o en relacions passades, pot ser una experiència devastadora.

Et trenca l'esperit i et canvia a un nivell fonamental. Aquests canvis alteren la manera de veure't a tu mateix, sovint conduint a una autoestima abollada i a no tenir confiança en tu mateix. Tots aquests factors augmenten les vostres vulnerabilitats, fent-vos insegurs no només en les relacions, sinó en tots els aspectes de la vida.

18 signes d'inseguretat en una relació

Fins ara hem parlat sobre què és la inseguretat en una relació, els seus tipus i les causes. Si has trobat que gran part del que has llegit fins ara t'ha semblat rellevant, és possible que sentis que les teves pitjors pors s'estan fent realitat. Tenint en compte com funciona una ment insegura, probablement t'estàs renyant a tu mateix, pensant que ets el problema de la teva relació.

Però bé, per això estem aquí. L'objectiu és descobrir els problemes subjacents i entendre com treballar en tu mateix en una relació per construir una connexió més saludable amb la teva parella. Per això, és important reconèixer els signes d'inseguretat en una relació, que inclouen:  

1. La teva relació sembla com si estiguessis en 60 minuts

"Preguntar a la teva parella constantment és un dels signes clars d'inseguretat en una relació. On vas? Per què hi vas? Amb qui vas? Com el coneixes? Què feies en aquell moment? Aquestes consultes sempre tenen un mati sospitós", diu Jaseena. 

Sorprenentment, fer preguntes constantment, contràriament a la creença popular, no és només un signe d'inseguretat femenina en una relació . La inseguretat no té gènere, i les preguntes sospitoses que fas a la teva parella poden convertir-se en un caldo de cultiu per a conflictes.

Lectura relacionada: El marit té problemes de confiança: carta oberta d'una dona al seu marit

2. Gelosia extrema

La gelosia irracional en les relacions és un dels símptomes clàssics d'inseguretat en una relació. Imagineu-vos un escenari en què no importa si la vostra parella parla amb un amic, un familiar o un company de feina, si està prestant atenció a algú més que a vosaltres, es desferma l'infern. Els meus amics Rick i Ashley sempre van tenir problemes amb la gelosia i la inseguretat en la seva relació.

No importava amb qui parlés Rick, Ashley sempre va voler saber sobre cada missatge que rebia, de què parlava i quina era la seva història amb aquesta persona. Com a resultat de les seves maneres indiscretes, en Rick no tenia ganes de compartir amb ella els detalls minuciosos de la seva vida. Això només va acabar provocant una fractura més gran, que finalment va provocar una escissió.

3. Busques tranquil·litat

És bonic parlar del futur i dir-se quant estàs enamorat, però després d'un cert punt, la repetició maníaca es torna preocupant. "Un dels signes d'una persona insegura en una relació és una necessitat constant de tranquil·litat. Probablement sempre diuen coses com ara "Espero que sempre estiguem junts" o pregunten "M'estimes?". Quan es qüestiona la tranquil·litat, per exemple, quan la parella parla de manera realista sobre qualsevol problema que pugui tenir, causa molta ansietat relacional a la parella insegura", diu Jaseena. Aquesta tendència prové de la por a l'abandonament.

4. Sempre controles la teva parella

Pots apostar pel teu dòlar més baix que una parella insegura sentirà la necessitat de comprovar el telèfon de la seva parella, vigilar les seves xarxes socials i fins i tot trucar als seus amics per preguntar-los què han estat fent. És com si estiguessin comprovant el que els va dir la seva parella.

« La meva parella em fa sentir insegura perquè parla amb totes les seves exnòvies. Li vaig demanar que em mostrés les converses que havia mantingut amb elles. Va acceptar, però no li va fer gens de gràcia. Això va provocar una gran baralla sobre els meus problemes de confiança, i no puc dir que em senti millor després», va dir Stephanie, la meva amiga artista de 25 anys, mentre parlava de les seves constants baralles amb el seu xicot.

5. El temps de qualitat passa per la borda

"Un dels signes més grans d'inseguretat en una relació és que la parella insegura demanarà molt de temps junts. Ho anomenaran "temps de qualitat", però només s'asseguren que la seva parella estigui amb ells i enlloc més. Però fins i tot quan dos socis estan junts, sorgiran problemes d'inseguretat", diu Jaseena.

Al començament d'una nova relació , és comprensible que vulguis passar tot el temps amb la teva parella. Però si la teva idea d'estar en un vincle amorós amb algú significa estar amb ell les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, és possible que siguis tu qui se sent insegur en la relació.

Lectura relacionada: 10 signes que ets un xicot enganxós

6. T'ofens fàcilment

En cada dinàmica de relació sana, hi ha moltes bromes. Pots burlar-te de la manera com la teva parella diu una paraula determinada o del fet que pensava que Nou Mèxic era la capital de Mèxic (per cert, és la Ciutat de Mèxic). Els problemes sorgeixen quan no pots agafar una broma i crear una escena innecessàriament.

«Una persona insegura no accepta gaire bé les bromes ni les crítiques. Se sent atacada i s'ho pren tot molt personalment. Per exemple, si li expliques un hàbit molest que té, potser et respondrà dient: "Per què no t'agrada res de mi?". Això pot fer que sentis que cada conversa es converteix en una discussió », diu la Jaseena.

7. Demanes perdó massa

En les relacions insegures, segurament hi haurà gelosia extrema. Amb la por de perdre una parella ve la por al conflicte. Si una persona se sent insegura en una relació, té por de molestar la seva parella tot el temps. Quan penses com: "Sé que el meu xicot m'estima, però em sento insegur", pots apostar que anirà seguit: "Ho sento molt sentir-me així. Espero que no us molesteu".

Ets d'aquells que creus que la teva parella està enfadada perquè no has afegit cap signe d'exclamació al "Ei" que els vas enviar? Si sempre estàs assumint que estan enfadats i sempre demanes perdó per les coses més petites, és un gran signe d'inseguretat en una relació.

Lectura relacionada: 13 maneres d'acabar una discussió sense demanar disculpes i acabar la baralla

8. Pesqueu elogis

Els elogis i les paraules d'afirmació són fantàstics, sens dubte, però un excés de qualsevol cosa pot ser letal per a una relació. Tanmateix, si ets una persona insegura, pot ser difícil que ho vegis. Com que tens poc amor propi i autoestima, la necessitat de validació és alta. Com a resultat, és possible que et trobis buscant elogis, preguntant a la teva parella: "Què t'agrada de mi?" o "Estàs segur que m'estimes?", molt sovint. Aquest és un dels símptomes reveladors d'inseguretat en una relació.

9. Acostes els ex de la teva parella a les xarxes socials

Saps que estàs insegur quan acabes perseguint desesperadament els ex de la teva parella a les xarxes socials. No importa si no estan en contacte amb la teva parella, però acabes comparant la teva vida i aspecte amb la seva. Aquesta naturalesa d'assetjament també pot sortir-se de les mans.

Ryan, un fotògraf de Boston, va haver de pagar car per aquesta tendència de la seva xicota, Julie. Julie va anar massa lluny amb les xarxes socials i es va connectar amb l'exdona de Ryan a Facebook i Instagram. Aleshores, es va colar als missatges directes de la seva parella actual, demanant-li que la mantingués allunyada de Ryan. Tot i que no hi havia límits poc saludables amb l'exdona , Julie es va sentir amenaçada i Ryan va haver de separar-se d'ella.

Lectura relacionada: Per què assetjo la meva ex a les xarxes socials? – Una experta li diu què ha de fer

10. Intentes controlar-los

De vegades, la inseguretat es pot manifestar com un comportament controlador en les relacions . Pots començar a envair l'espai personal de la teva parella i a controlar les seves accions, tot perquè tens por de perdre-la. Pots començar a emetre dictats com ara,

• No hi ha nits
• No et mantinguis en contacte amb els teus ex
• Comparteix les teves contrasenyes amb mi
• No passar temps sols els caps de setmana

Aquesta és una de les moltes maneres en què una parella insegura drena la relació. La ironia és que com més intentes controlar la teva parella per assegurar-te que no la perdis, més lluny pots acabar empenyent-la. 

11. Comences a evitar-los

Pot semblar que una persona insegura sempre acaba sent massa enganxosa i insistent. Tanmateix, no sempre és així. Algunes persones insegures també tendeixen a evitar les seves parelles. Per tant, si tens un estil d'aferrament evitatiu , pots acabar evitant la teva parella o mantenint-te allunyat només per protegir-te de ser abandonat o ferit.

Lectura relacionada: Aferrament evitatiu: causes i com afecta les relacions

12. Intentes superar-ho

Un dels signes d'una persona insegura en una relació és que tendeix a convertir-se en un èxit. Això pot semblar estrany, però tractar d'"unir-se" en tots els àmbits de la vostra vida pot ser un signe que necessiteu desesperadament la validació de la vostra parella i us esteu convertint en un buscador d'atenció. 

13. Recorres a comportaments poc saludables per buscar atenció

Quan et sents insegur, una de les primeres coses que fas és buscar atenció. Així doncs, començaràs a "sentir-te malament" just abans de la seva nit de noies o hauràs de tallar la seva trucada amb el seu company de feina a mig camí per preguntar-li com estàs amb el teu vestit preferit. Aquí tens alguns exemples més:

• Feu comentaris excessivament cursi o descarat a les fotos de les xarxes socials de la vostra parella per allunyar qualsevol persona que pugui estar interessat en elles
• Sovint els dius com sents que no estàs bé: que has engreixat o necessites un nou tall de cabell, només per escoltar-los dir que estàs bé.
• Publiqueu selfies de parella massa molls a les xarxes socials, de vegades fins i tot si la vostra parella no s'hi senti còmode

14. Cal tenir sempre la raó

Es creu que una de les raons d'un complex de superioritat és un complex d'inferioritat profund arrelat. De la mateixa manera, quan afirmes que sempre tens raó en la relació, en realitat estàs mostrant la teva incapacitat per acceptar les crítiques. I això és un tret d'inseguretat.

Lectura relacionada: 12 signes que estàs sortint amb algú amb complex de Déu

15. Ets el pessimista

Si t'han anomenat l'"aguaites" en la relació, és probable que siguis força insegur. Si sempre espatlles l'estat d'ànim de la teva parella fent-li arribar una experiència negativa que hagis tingut sempre que té bones notícies per compartir, és possible que siguis una parella molt insegura . Aquí tens alguns exemples:

• Pot ser que estiguin optimistes amb una promoció que tenen, però acabes arrossegant una vella història sobre per què t'has sentit malament per com una vegada van intentar coquetejar amb el teu amic.
• Volen sortir a dinar un diumenge, però ho cancel·les dient que l'última vegada que vas sortir vas patir una intoxicació alimentària.
• Planifiqueu les coses amb massa antelació perquè us preocupa massa que les coses no surtin. Així doncs, l'espontaneïtat de les cites sorpresa i els plans de viatge sobtats ha desaparegut

16. Amagues les teves emocions

La inseguretat també pot fer que una persona se senti avergonyida dels seus pensaments i sentiments que dubti a vocalitzar-los. Si estàs insegur en la teva relació, és possible que lluites per obrir-te a la teva parella perquè temes ser jutjat, burlat, ridiculitzat. O potser perquè en el fons saps que les teves inseguretats són infundades i pensaments com: "Sé que el meu xicot m'estima però em sento insegur", segueixen girant per la teva ment. 

Lectura relacionada: 23 signes d'invalidació emocional en una relació

17. Intentes reflectir-los, molt

Si els teus amics sovint es pregunten com actues i et sembles tant tu i la teva parella , podria ser perquè t'imiteges molt a la teva parella. Si bé que imitar-se és natural i no intencionat quan t'agrada molt una persona, quan és excessiu i intencionat, pot ser un signe de complaure a la gent i mostra la teva inseguretat o la teva por de perdre-la. Aquí tens alguns signes que estàs imitant excessivament la teva parella:

• Et dediques a l'escolta reflexiva, és a dir, repeteixes sovint les coses que ha dit la teva parella, moltes vegades amb les teves paraules.
• Sovint emmiralleu els seus gestos, postures i gestos
• També reflecteix les seves opinions sobre política o qüestions socials, mostrant una total manca d'individualitat per part teva

18. Et permets l'autocompasió

Et trobes immergit en l'autocompassió i l'autocrítica? Sovint et sents infeliç i et queixes? Sempre et veus com una víctima? Això també es coneix com la "mentalitat de víctima". Això pot ser força esgotador emocionalment per a la teva parella i és un dels símptomes clars d'inseguretat en una relació. Aquí tens alguns signes que ets víctima de l'autocompassió:

• Sents que el món està en contra teu i tothom està buscant-te
• Recordes sobretot coses del passat on t'han enganyat o victimitzat
• No tens en compte altres punts de vista a l'hora de relacionar incidents en què t'han perjudicat o victimitzat
• Mentre parles amb la teva parella o amb altres persones, principalment relates esdeveniments tristos o tràgics pels quals has passat
• També sovint competeixes amb ells pel que fa al nivell de tristesa o negativitat que mostres a les teves històries

Lectura relacionada: Estil d'aferrament insegur en les relacions: causes i com superar-lo

Com una parella insegura drena una relació: un estudi de cas 

Per entendre l'impacte de la inseguretat en una relació, donem una ullada al compte que ha compartit un lector, demanant ajuda a un dels nostres experts en salut mental. Aquest lector amb seu als Estats Units, que està esgotat de tractar amb una parella insegura, escriu: "M'acabo d'incorporar a una nova feina després d'haver dirigit un negoci amb el meu cònjuge durant 11 anys perquè vam tenir problemes financers greus. No ens va quedar cap més remei que sortir a guanyar-nos la vida i deixar la nostra pròpia empresa. Ara que no treballem junts, el meu marit insegur em fa tot tipus de preguntes estranyes i innecessàries. Em envia missatges interminables dia rere dia.

“M'adono que també està passant per estrès financer, juntament amb el fet que no està acostumat a treballar a part d'ell. Li he explicat amb molt d'amor i amb calma, però també ens hem barallat moltes vegades per això. No vull barallar-me massa, però, així que callo i ignoro els comentaris que fa sobre la meva roba, deixar el negoci de casa, etc. El seu comportament està arruïnant les nostres vides com a parella i afecta la nostra salut mental. Què he de fer? 

A això, Deepak diu: "El canvi és difícil però inevitable. Qualsevol canvi imprevist o no desitjat pot alimentar diferents tipus d'inseguretats en nosaltres. Heu de fer un esforç per entendre la causa fonamental del comportament. No per excusar el comportament de la vostra parella, sinó per ajudar-vos a no prendre personalment la seva incapacitat per afrontar els reptes psicològics que aquest canvi a la vida li ha plantejat".

"El meu consell per ajudar-te a esbrinar com fer front a la inseguretat en una relació seria mantenir-te ferm i intentar no deixar que les opinions del teu marit et defraudin. Potser, si conegués millor el vostre lloc de treball i els vostres companys de feina, estaria més a gust amb la vostra sortida. Això no és una garantia, però pot valdre la pena intentar-ho.

"Per això, aquí teniu algunes coses que podeu provar: 

• Porta'l a la teva feina una vegada perquè vegi l'entorn i les persones amb qui treballes
• Truqueu a alguns selectes de la gent de casa per prendre un cafè i deixeu-lo socialitzar amb ells. 
• Potser fins i tot planifica una cita doble divertida amb una altra parella de l'oficina.

"Això s'ha de fer per ajudar a alleujar les seves pors i inseguretats, en lloc d'un acte que es va dur a terme per ajudar-lo a sortir de l'esquena. L'enfocament i l'objectiu de la intenció són molt importants. Us ajudarà a gestionar els resultats de l'experiment, siguin quins siguin. Si això no ho redueix, suggeriria unes quantes sessions breus d'assessorament de parella".

5 consells sobre com fer front a la inseguretat en una relació

Recordeu el que vam dir, l'objectiu final d'aquest resum detallat sobre la inseguretat és ajudar-vos a entendre com treballar-vos en una relació i construir una connexió més sana amb la vostra parella. Per a això, fem una ullada a com fer front a la inseguretat en una relació:  

1. Centra't en l'amor propi

El viatge per descobrir com no sentir-se insegur en una relació ha d'anar dirigit cap a dins. Cal treballar en un mateix i en els problemes subjacents per deixar de projectar inseguretats sobre la parella. La millor manera de fer-ho és fomentant l' amor propi.

Deixeu de parlar-vos d'oportunitats i situacions profitoses que us ajudaran a créixer. Gaudeix de l'autoconversació positiva i motiva't a fer-ho millor per fer justícia als teus talents i no a causa de la teva parella.

2. Participar en una comunicació eficaç i oberta

La teva parella necessita saber com et sents abans de poder fer-te sentir segura. Per això, has de dominar una comunicació eficaç i oberta que et permeti expressar les teves necessitats, desitjos i anhels, sense posar-te a la defensiva ni culpar-te. Això ajudarà a alleujar molta ansietat i començaràs a sentir-te més arrelada a la relació.

3. Deixa de pensar en excés

És fàcil culpar la teva parella per les teves inseguretats i dir: "La meva parella/nòvia/xicot em fa sentir insegur". Però pren-te un moment per pensar si realment és així o si estàs deixant que pensar massa arruïni la teva relació?

Feu un esforç conscient per alliberar-vos de la tendència a pensar en excés en les petites coses. No rebre una resposta immediata de la teva parella potser no serà la fi del món. Pot ser que estiguin tractant amb moltes coses a la feina o que no estiguin d'humor adequat per enviar-te missatges de text. No analitzis massa sense cap prova vàlida, sobretot si la teva parella té una explicació per oferir.

4. Generar confiança

«El meu xicot em fa sentir insegura tot el temps». «La meva xicota s'aprofita de les meves inseguretats». «Em sento insegura sobre el meu marit/la meva dona». Aquests pensaments provenen d'una manca de confiança. Per tant, treballa per enfortir la base de la confiança en la teva relació, t'ajudarà a sentir-te segura. Pots fer-ho treballant en els problemes de la teva relació, establint expectatives realistes i límits ferms en la relació.

5. Busqueu ajuda professional

Esbrinar com afrontar la inseguretat en una relació pot ser difícil si ho fas sol. La teràpia, en canvi, pot ser una eina immensament eficaç per ajudar-te a descobrir els desencadenants subjacents, a superar-los i a substituir patrons poc saludables per altres de més saludables. Si estàs cansat que la inseguretat t'impedeixi forjar relacions duradores, considera buscar ajuda d'un expert en salut mental. Per això, els terapeutes qualificats i experimentats del panell de Bonobology sempre hi són per a tu.

Preguntes freqüents

Consideracions finals

La inseguretat pot ser un corrent subterrània sinistre que pot convertir-se en bola de neu en un remolí i consumir fins i tot les relacions més prometedores. Tot es deriva d'una baixa autoestima i d'altres problemes profunds. Per tant, si sempre us preocupa que la vostra parella et deixi, abans d'intentar arreglar la teva parella i les seves maneres, mira dins teu i cura't. 

Recordeu que si una persona vol marxar, res la farà quedar-se. Potser, el millor és centrar les vostres energies en coses que podeu controlar, com ara augmentar la vostra confiança i autoestima. Aquesta és l'única manera de trobar la persona adequada i construir una relació duradora amb ella.

Sentir-se ofegat en una relació: raons, signes, maneres de tractar

8 pors habituals en les relacions: consells d'experts per superar

15 maneres d'allunyar l'amor sense ni adonar-nos-en

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.