Com recuperar la confiança després d'enganyar: consells per al traïdor i el traït

No ho ensucrarem: el camí per recuperar la confiança després de la infidelitat és un camí amunt. Tant si has enganyat a la teva parella com si ets tu qui va trencar la seva confiança, no és fàcil recollir les peces i reconstruir la connexió que t'ha fet comprometre't per tota la vida. De fet, immediatament després de la infidelitat, quan les emocions s'acumulen i el judici s'ennuvola, pot semblar impossible esbrinar com recuperar la confiança després de fer trampes.

Tanmateix, si heu aconseguit resistir la tempesta que es va produir després de l'admissió inicial de culpa, potser hi ha esperança per a la vostra relació després de tot. Però caldrà molta paciència, empatia, comunicació honesta i respecte mutu per guanyar confiança després d'enganyar i reconstruir la relació. 

Som aquí per ajudar-vos a esbrinar com recórrer aquest llarg i ardu camí, amb les opinions expertes de la psicòloga Aakhansha Varghese (màster en psicologia d'assessorament), especialitzada en assessorament de relacions i divorcis, per ajudar-nos a esbrinar com reconstruir la confiança després d'enganyar i mentir. Seguim llegint mentre descobrim les regles bàsiques després d'enganyar...

Com recuperar la confiança després de fer trampes: 10 consells per al traïdor

Quan la infidelitat aflora en una relació, la sensació de seguretat que manté unida la parella es veu alterada i substituïda per una sensació d'inquietud i dubtes sobre un mateix. Quan la teva parella et veu, tot el que veu és la teva traïció. Per molt que ho sentis, reconstruir una relació després d'una infidelitat és com intentar apilar pedres desiguals una sobre l'altra, intentant assegurar-se que no tornin a caure.

"No hi ha respostes fàcils ni dreceres per recuperar la confiança en una relació després de fer trampes. Serà un repte. El primer que cal recordar és tenir paciència, també per a tu i la teva parella. Dóna a la teva parella el màxim d'espai possible per pensar i processar el que hagi passat. Confia en la teva parella perquè pugui tornar a tu amb una resposta o una conclusió adequada a tot el que ha passat", diu Aakhansha, que assenyala el primer pas per recuperar la confiança després d'una infidelitat emocional o d'afers sexuals, per això. 

Amb un esforç constant, és possible tornar a un lloc d'amor i confiança inquebrantable. Aquests 10 consells sobre com recuperar la confiança després d'enganyar i mentir us asseguraran que els vostres esforços van en la direcció correcta: 

Lectura relacionada: 9 maneres de reparar una relació després que la confiança s'hagi trencat

1. Posar fi a l'afer

Una de les regles bàsiques després de fer trampes és tallar els llaços amb la teva parella. Si encara no ho heu fet, sabeu que és un requisit previ absolut mentre intenteu esbrinar com recuperar la confiança després de fer trampes. Si vols que la teva parella vegi que estàs intentant arreglar les coses amb ell/ella, fes-ho demostrant-li que l'afer està enrere. En acabar una aventura, heu fet el primer pas per recuperar la confiança de la vostra parella.

Això és especialment important si intentes recuperar la confiança després d'una aventura emocional . Com que aquesta dinàmica ni tan sols es tractava realment de gratificació sexual, la comunicació és el que deu haver fet que prosperés. I si no poses fi a la comunicació, la teva parella, la confiança de la qual s'ha trencat, mai no podrà prendre't seriosament.

2. Sigues responsable de les teves accions

De vegades, en comptes de reconstruir la confiança després d'una infidelitat emocional o aventures sexuals, els infidels comencen a jugar a culpar. Però recorda, independentment dels problemes de la teva relació, res justifica les teves accions. Si has enganyat i ho estàs fent, només allunyaràs la teva parella. Per tant, siguin quines siguin les raons de la teva aventura extramatrimonial , has d'admetre-la en comptes de defensar-la.

Ser responsable és clau per esbrinar el misteri de com reconstruir la confiança en una relació després de fer trampes, perquè permet a la teva parella saber que:

• Estàs adonant del teu error
• Has acceptat que has fet alguna cosa malament
• Estàs disposat a treballar-hi
• Ets prou valent per acceptar la responsabilitat, en lloc de culpar a algú altre 

A continuació s’explica com fer-ho:

• Expliqueu a la vostra parella tots els detalls de com i quan va començar
• Digues-los que et penedeixes dels teus actes
• Digues-los com t'agradaria reconstruir la confiança 

3. Mentre reconstrueix la confiança després d'una infidelitat, deixa que la teva parella la desfogui

Una de les respostes a com recuperar la confiança després d'una infidelitat rau en proporcionar a la teva parella un espai segur per descarregar tot el dolor i l'angoixa que sent. "Quan li dones a una persona un espai segur per descarregar, apreciarà l'oportunitat i començarà a sentir-se més segura. Ser més comprensiu que a la defensiva també ajudarà. Naturalment, quan una persona se sent escoltada, comença a curar-se. I així és com es reconstruirà la confiança ", diu Aakhansha.

4. Sigues el més transparent possible

La transparència en el teu comportament demostra que estàs compromès a recuperar la confiança després d'una infidelitat. Pot semblar que estàs deixant que la teva parella creui la fina línia entre l'amor i la privadesa, però has de saber que només és temporal i molt necessari. A continuació t'expliquem com ho pots fer:

• Tant si vas amb la teva germana com si estàs enviant missatges de text al teu company, digues-ho a la teva parella
• Torna quan la teva parella t'està esperant. No deixis que els dubtes tornin a córrer
• No mentiu ni amagueu coses a la vostra parella, especialment aquelles que poden provocar problemes de confiança i desfer qualsevol progrés que pugueu haver fet.

Lectura relacionada: Sobreviure a una aventura: 12 passos per restablir l'amor i la confiança en un matrimoni

5. Preneu-lo lent

Recuperar la confiança d'algú no és una tasca fàcil. Requereix passos petits: fer petits canvis, un a la vegada. No esperis que la teva parella et perdoni immediatament després de tancar el capítol de la teva aventura extramatrimonial. "Pressionar la teva parella perquè et doni una resposta en un dia o dos és força injust per a ella. En molts casos, també li surt el tret enrere. La persona que ha estat enganyada veu que no se li dóna cap espai i pot acabar fent uns passos enrere. Això pot tenir moltes conseqüències desagradables. Pren-te les coses amb calma, no és una cosa que puguis precipitar", diu Aakhansha.

6. Sigues vulnerable 

Si us pregunteu com recuperar la confiança després d'enganyar, recordeu que no cal evitar converses incòmodes i vulnerabilitats. És possible que tu i la teva parella estiguessis de puntes al voltant de converses incòmodes sobre el que va passar a causa de la vergonya òbvia o de la por de perdre's mútuament. Però parlar-ne sempre és la millor solució.

«Em va semblar que tot el que feia estava malament, no tenia ni idea de què fer», va dir Jeff, un lector, parlant de com va lluitar per recuperar la confiança després d'enganyar la seva xicota, Kayla. «Mentre jo planejava grans gestos romàntics , ella, afortunadament, em va dir que tot el que volia que fes era parlar amb ella i dir-li el que sentia».

Lectura relacionada: Com curar-se després de ser enganyat i mantenir-se junts

7. Doneu-vos temps per curar-vos

Sí, vas ser tu qui va acabar enganyant la teva parella . I potser ja has acabat amb la teva aventura. Però això vol dir que no necessites temps per curar-te després de la aventura? Només pots reconstruir la confiança en la relació quan ja no mires enrere i hagis superat completament el passat. Potser hauràs de:

• Torneu a centrar-vos en les vostres prioritats a la vida, ja sigui una relació sana o objectius de vida a llarg termini
• Gaudeix de l'autocura i fes activitats que et rejovineixin
• Preneu-vos el temps per marcar el to en la vostra relació amb la vostra parella

8. Intenta reconnectar, tant emocionalment com físicament

És important tornar a connectar amb la vostra parella perquè tots dos pugueu sentir algun tipus de vincle entre vosaltres i poder reavivar la mateixa connexió que vau sentir abans que el cop d'infidelitat arruïnés el vostre vincle. En aquests casos, tornar a connectar-se físicament és tan important com fer-ho emocionalment.

«Reconnectar amb la teva parella és la culminació d'acceptar el teu error, donar espai a l'altra persona i tenir paciència. Ambdues parts han d'estar d'acord mútuament sobre per què volen continuar la relació. No hi ha dubte que la intimitat física i l'afecte en una parella poden patir un gran revés a causa de la infidelitat. En aquests casos, ambdues parts han de tenir paciència i han d'entendre que és temporal. L'assessorament pot ser increïblement beneficiós, i potser un terapeuta sexual t'ajudarà a recuperar la intimitat», diu Aakhansha.

9. Intenta començar de nou

És possible que la vostra relació tingués massa problemes , cosa que us va portar a tenir una aventura. Però ara que sabeu on sou i voleu reconstruir la confiança en la vostra relació, abordeu els vostres problemes i feu un esforç sincer per superar-los. Començar de nou evitant els errors que vau cometre abans de l'aventura us evitarà tornar a passar pel mateix camí, alhora que us ajudarà a esbrinar com recuperar la confiança després d'una infidelitat.

Lectura relacionada: 5 errors terribles que van cometre els meus pares durant el seu matrimoni de 50 anys

10. Evita caminar pel mateix camí cap a la infidelitat

Coneixeu els fets que van portar a l'afer. Podria haver estat un moment de debilitat, un rebot, un mitjà per reduir l'estrès o la frustració, una aventura d'una nit, la tornada del teu ex o només alguns vells hàbits. Hi ha molts camins temptadors cap a la infidelitat, però coneixeu els vostres punts febles i cal evitar-los. Assegureu-vos de no tornar a cometre els mateixos errors.

Pren mesures per no acabar en les mateixes situacions que et poden haver provocat una aventura. Si tens tendències d'infidelitat en sèrie , definitivament opta per l'assessorament i aborda-les. Això és vital si vols reconstruir la confiança en una relació.

Reconstruir la confiança després de la infidelitat: 10 consells per a la parella traïda

Ara que sabem què ha de fer un infidel per reconstruir la confiança en una relació, vegem com una parella traïda pot treballar per reconstruir la fe en el vincle. Sí, ho has llegit bé: tot i que siguis tu qui ha patit el mal, hauràs de fer la teva part si vols salvar la teva relació . Moltes persones que han estat enganyades cometen l'error de pensar que només l'infidel ha de fer les paus.

Tot i que sens dubte la responsabilitat de reparar és del trampós, el que ha estat traït ha de fer un esforç per acceptar els seus esforços i trobar-los a mig camí. Ara bé, com és l'esforç? Vam aprofundir en la profunditat de l'assumpte i vam anotar 10 consells sobre com guanyar confiança després d'enganyar si ets la parella traïda:

1. Reconeix els teus sentiments

És molt important que superis els teus sentiments de dolor i processis les teves emocions si estàs confós sobre com superar la traïció. A menys que passis per aquesta fase en què la tristesa i la ràbia t'aclaparen, no podràs fer el següent pas endavant. Així que, repassa-ho tot. A continuació t'expliquem com pots controlar les teves emocions i, tot i així, deixar-les sortir:

• Mantingueu un diari on anoteu els vostres sentiments
• Escriu una carta a la teva parella i a la seva parella d'engany, explicant per què s'equivoquen, i després grava-la
• Feu notes de veu quan ploreu o us destrosseu. Escolteu-los més tard i processeu les vostres emocions. Suprimeix-los més tard

Lectura relacionada: 12 signes d'un cònjuge mentider

2. Reflexiona sobre la teva part en l'assumpte

Culpar o transferir la culpa a la víctima en les relacions és, sens dubte, incorrecte. Tanmateix, també és cert que la teva parella t'ha pogut enganyar per una infinitat de raons, que podrien haver sorgit de certs problemes que afecten la teva relació. Si bé no diem que t'hagis de sentir culpable per l'infidelitat de la teva parella, és imprescindible explorar si la dinàmica de la teva relació podria haver contribuït a les seves accions d'alguna manera. Reflexiona si podries haver:

• Es va comunicar més amb ells
• Els va prestar una mica més d'atenció en lloc de fer-los sentir ignorats
• Centrat en la connexió física minvant entre vosaltres dos
• T'has evitat ferir els seus sentiments atacant-los de vegades

3. Sigues honest, sempre

Per difícil que sembli, l'honestedat no és negociable si vols aprendre a superar la traïció en una relació . Digues a la teva parella com et sents. "Si guardes penediment o ressentiment cap a tu mateix o cap a la teva parella, només estàs fent que la tasca de reconstruir la relació sigui molt més difícil", diu Aakhansha. Tingues en compte els consells següents mentre ho fas:

• Has de tenir moltes converses amb la teva parella
• No deixis res sense dir
• Pot semblar difícil parlar d'algunes de les coses que han fet, però ser honest amb com et sents és l'única manera d'obrir el camí a seguir.

Lectura relacionada: Com vigilar les banderes vermelles en les relacions: t'ho diu un expert

4. Parla amb algú en qui confies

Si estàs confós sobre com guanyar-te la confiança després de fer trampes com a parella traïda, parla amb algú en qui confies. La perspectiva d'una tercera persona sempre t'ajuda a determinar on et trobes en una relació. Això és simplement perquè és possible que no pugueu determinar els vostres defectes o fins i tot els de la vostra parella. Vostè també pot ser esbiaixat en el seu judici. 

Parla amb un amic proper, un company de feina de confiança o fins i tot un membre de la família i demana la seva opinió sobre com reconstruir la confiança en la relació . Una amiga meva, la Sally, sovint em confiava que el seu marit l'estava enganyant i em preguntava: "Hauria de perdonar un infidel només perquè comparteixo la història amb ell?". Després d'unes quantes converses sinceres, es va sentir molt alleujada i va parlar amb el seu marit sobre el tema. Ara porten tres mesos de teràpia i esperen amb il·lusió nous començaments junts.

5. Establir expectatives realistes

Reconstruir una relació requereix molta feina, i el progrés mai és lineal. Tindreu dies bons i dies dolents. Hi haurà moments en què sentiràs que estàs de tornada al punt de partida, bullint de dolor i ràbia. Al mateix temps, és possible que espereu que la vostra parella estigui sempre arrepentida i es disculpi, i faci gestos contundents per guanyar-vos-ho, però recordeu que està treballant amb una agitació emocional pròpia. 

En resum, la infidelitat és un afer complicat i és important establir expectatives realistes quan es treballa per reparar la relació amb la parella infidel. Tingues en compte aquestes coses:

• No esperis que recorren a la mateixa atenció i afecte que vas presenciar en els primers dies de la teva relació 
• Potser han madurat i poden tenir altres maneres de tractar-te bé
• És possible que no us compren regals cars per reparar immediatament, però poden prendre el seu temps per processar-ho tot i tornar-vos-hi a temps.
• És possible que no trenquin completament tots els llaços amb la parella que fa trampes si encara treballen junts, i això està bé si no creuen la línia.

Lectura relacionada: 20 signes que estàs en una relació emocionalment abusiva

6. Establir límits

Estableix algunes regles bàsiques o límits en la teva relació per recuperar la confiança. Això és el que pots fer:

• Feu-los saber que el coqueteig amb els altres, fins i tot de manera causal, no és acceptable
• Digueu-los que us molesteu si fan alguns comentaris suggeridors a les fotos i publicacions d'altres persones 
• Fes-los saber que no estàs bé que no t'expliquin el seu parador si no tornen a casa abans d'una hora determinada.
• Digues-los que ho acabaràs la propera vegada que t'enganxin, emocionalment o físicament

7. Vigileu si són coherents

El millor que pots fer com a parella que ha estat traït és no confiar en el valor nominal ni creure en el que diuen, sinó vigilar les accions coherents. En cas que et diguin que ja no coquetejaran amb algú més, mira si s'adhereixen a les seves paraules i durant quant de temps. Reacciona si no ho fan i fes-los saber que no funcionarà.

Lectura relacionada: Quines són les conseqüències de les relacions quan tots dos estan casats?

8 Sigues pacient

Curar-se de la infidelitat no és fàcil ni lineal. Requereix temps i, de vegades, pot semblar impossible. I, com va assenyalar un estudi , "...també pot causar estrès, mal de cor i fins i tot pot ser traumàtic en algunes circumstàncies". Deixa't curar al teu propi ritme i fes el dol de tant en tant. "Amb amor i paciència, res és impossible", va dir el líder budista japonès Daisaku Ikeda. Així doncs, tingues fe i sigues pacient. No esperis resultats ràpids.

9. Consulta un conseller 

El consell d'un terapeuta professional us pot ajudar a centrar-vos en la comprensió de com confiar en la vostra parella després d'una infidelitat. "Quan hi ha problemes de comunicació que semblen impossibles de superar, la teràpia us pot ajudar. Un professional qualificat us pot ajudar immensament en cas que us pregunteu com treballar els problemes de confiança", diu Aakhansha. També podeu provar exercicis de teràpia de parella a casa.

Lectura relacionada: Per què una persona infidel no mostra cap remordiment: 17 raons sorprenents

 10. Celebra les petites fites

Mentre intenteu esmenar la infidelitat i recuperar la confiança en la vostra relació, no us oblideu de celebrar les petites alegries de la vida i de les petites fites. Per exemple, compte amb:

• T'enviem missatges de text durant tot el dia per informar-te sobre el seu parador
• Et sorprèn donant regals aleatoris
• Tornar a casa d'hora de la feina de tant en tant per passar temps de qualitat amb tu

5 coses que podeu fer com a parella per generar confiança després de la infidelitat

Ara que ja sabeu què poden fer les dues parts per generar confiança en l' etapa de recuperació d'una infidelitat , vegem com les parelles poden treballar juntes, en equip, per assolir aquest objectiu. Potser no és fàcil, però us prometem que aquests consells sobre com guanyar-se la confiança en una relació de parella us uniran més. Així doncs, aquí teniu com arreglar una relació després que es trenqui la confiança, com a parella:

1. Optar per l'assessorament de parella

Sí, l'assessorament individual ajuda a ordenar els vostres propis pensaments, però la millor manera de resoldre els vostres problemes com a parella és optar per la teràpia/assessorament de parella junts.

Lectura relacionada: 5 signes subtils que t'estan enganyant, segons un expert

2. Crea oportunitats per tornar a connectar

Feu que sigui una pràctica guardar els telèfons (i les xarxes socials) i parlar entre ells. No cal que us fixeu en què va fallar i com podeu treballar junts per resoldre els problemes. Aprofiteu aquest temps per entendre's i reconnectar  

3. Fes un viatge 

Planificar unes vacances. El temps junts us farà molt bé. A més d'apropar-se físicament, també t'ajudarà a sentir-te emocionalment més a prop 

Lectura relacionada: Com esbrinar si la teva parella t'està enganyant en línia: signes i consells

4. Fes activitats de parella per crear vincles

Dediqueu aficions i activitats en parella com ara classes de fitness, tallers d'art, ioga, etc. Podeu plantejar-vos refer la decoració de la vostra llar com una manera de crear vincles amb la vostra parella.

5. Dedica temps de qualitat a discutir els plans futurs

Preneu-vos una estona cada dia per relacionar-vos amb els plans futurs i traçar una estratègia per aconseguir-los com a parella.

Quant de temps es triga a reconstruir la confiança després d'enganyar? 

Ara que ja saps com guanyar-te la confiança en una relació, és natural preguntar-te quant de temps trigaran els teus esforços a donar fruits. I amb raó, al cap i a la fi, aquella fase després d'una infidelitat en què la parella enganyada es pregunta: " Hauria de quedar-me o hauria de marxar? ", o l'infidel es pregunta: "Sobreviurà la meva relació?", pot ser la més debilitant emocionalment.

Un article del Gottman Institute diu que aquest període d'incertesa pot allargar el temps que es triga a reconstruir la confiança en una relació. Aleshores, quant de temps es triga a reconstruir la confiança després d'una infidelitat? Un article de l'Infidelity Recovery Institute afirma que pot trigar uns 18 mesos a recuperar-se d'una infidelitat, però això també només és possible quan la parella treballa per solucionar el problema i intenta recuperar-se. I en cas que la parella decideixi ignorar els problemes de la relació que van causar l'engany en primer lloc, la confiança trencada no es podrà recuperar mai més.

Creiem que cada parella pren el seu propi temps per recuperar-se de la infidelitat, i no hi pot haver una línia de temps fixa. Tot depèn de com estigui compromesa la parella a esbrinar com recuperar la confiança després d'enganyar i avançar.

Lectura relacionada: 11 consells per construir una relació reeixida després d'una infidelitat

Reconstruir la confiança després de fer trampes: val la pena?

L'última pregunta és: val la pena recuperar la confiança en una relació després de fer trampes? Bé, tot depèn del que sentiu sobre la relació. Has de fer-te algunes preguntes per si t'han enganyat i estàs considerant arreglar coses amb la teva parella:

• Seré feliç amb ells?
• He de perdonar un trampós només perquè comparteixo nens, finances, etc. amb ells?
• Puc tornar a confiar en la meva parella, encara que torni amb ella?
• Sóc jo? respectat en la relació en absolut?

Lectura relacionada: 20 mites i realitats sobre l'engany en un matrimoni

A més, això és el que diu un usuari de Reddit que pot ser un punt important a tenir en compte a l'hora de considerar si val la pena reconstruir la confiança: "Realment entenen que la confiança s'ha trencat i què significa això? Una mica semblant al punt anterior, però si només volen enterrar això sota la catifa, probablement s'enfadarien si comentes l'afer. Bàsicament, tret que realment se'n penedeixin i ho puguin demostrar amb diverses accions, no confiaria en ells".

Preguntes freqüents

Consideracions finals

Ara que sabem com recuperar la confiança després de fer trampes, recorda que quan intentes recuperar la confiança de la teva parella després d'enganyar, el més important que has de tenir en compte és que has de tenir paciència. En primer lloc, poseu-vos d'acord en què és el que us va impulsar a tots dos cap a l'altre i no deixeu que la vostra confiança vacil·lant us allunyi els dos l'un de l'altre. 

Per recuperar la confiança després de fer trampes, cal adonar-se que la confiança va i ve. No és constant. Només cal tenir en compte els conceptes bàsics. No jugueu a cap joc, assegureu-vos que la comunicació sigui clara i transparent, i tingueu paciència. El més important, confieu en el procés i entendreu fàcilment com arreglar una relació després de trencar la confiança.

8 coses que diuen les trampes sobre una persona

7 signes que està dominant en la relació

5 dones revelen per què han perdonat als seus marits tramposos

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.