11 signes de gelosia tòxica en una relació i com tractar-los

La gelosia és una emoció humana tan natural com qualsevol altra que s'ha guanyat una mala representació perquè es pot descontrolar fàcilment i prendre una forma tòxica. Quan això succeeix, pot resultar perjudicial fins i tot per a les relacions més fortes i apassionades, esborrant el bo i substituint-lo per una sensació de negativitat horrible i que consumeix tot. És possible que els signes tòxics de gelosia no es facin evidents al principi, però, a poc a poc i amb seguretat, reduirà el vostre vincle a una closca buida d'una relació.

A més, estar en una relació plena de gelosia també pot afectar negativament la vostra salut mental, el vostre benestar emocional i l'autoestima. Si esteu davant d'una parella gelosa, és hora de reconèixer els seus comportaments de relació poc saludables pel que són i deixar de fer-los passar per expressions d'amor o d'excusar el seu comportament fent preguntes com si la gelosia és un signe d'amor. ?

Si voleu que la vostra relació funcioni, la gelosia s'ha de tractar i eliminar a un nivell fonamental. Tanmateix, atès que tots tendim a tenir enveja, gelosia o fins i tot possessius sobre els nostres altres significatius en algun moment, el procés ha de començar per reconèixer els signes tòxics de gelosia.

Gelosia sana vs gelosia no saludable

Igual que la felicitat, la ira i la por, la gelosia és una emoció inherentment humana. Per tant, tècnicament, és bastant normal que la gent se senti gelosa. Una parella que realment es preocupa per tu i t'estima pot ser una mica verd d'enveja si veu que estàs posant en compte o li fas atenció o li prioritza la feina, la vida social o fins i tot el temps "jo". Per infantil que sembli, és comprensible i normal. 

Tanmateix, si la teva parella comença a controlar tots els teus moviments, sospita de tu o t'acusa falsament d'engany o d'engany, es torna massa possessiu i et fa sentir ofegat, aleshores mostra trets tòxics derivats d'una gelosia no saludable. Per entendre-ho millor, mirem-ho més de prop gelosia sana diferència entre gelosia no saludable:  

La gelosia és normal

Tots estem una mica gelosos de vegades. Per exemple, si el vostre amic aconsegueix una feina molt bona quan encara esteu buscant-ne una, és possible que sentiu un nus a l'estómac. Això no vol dir que no estiguis content per ells. Això tampoc vol dir que siguis una mala persona. La gelosia és normal; ens fa humans. Ens fa voler posseir les nostres coses i persones preferides i no compartir-les mai.

Allà on hi hagi amor, gairebé sempre hi haurà enveja i ganes de mantenir l'ésser estimat per a un mateix. El que fa que aquesta emoció normal es torni tòxica i problemàtica és quan decideixes actuar en realitat. Per tant, tot i que no voler compartir l'atenció de la teva parella és comprensible, no és saludable intentar evitar que es trobin i interactuïn amb altres persones.

Lectura relacionada: Com em vaig convertir en un monstre gelós

Aleshores, quan la gelosia és poc saludable?

La diferència entre la gelosia sana i la gelosia no saludable és que el tipus poc saludable i tòxic sol derivar de la inseguretat i la possessivitat. Pot portar a la gent a intentar controlar què porta la seva parella, on van, amb qui es troben, etc. I això mai està bé. Per molt que dues persones s'estimin, se'ls permet tenir vides pròpies i separades.

Tot i que les activitats compartides són excel·lents, no cal que ho feu tot junts. Les sortides ocasionals de nois o noies no vol dir que l'amor entre una parella s'hagi esvaït. De fet, és realment saludable que les parelles passin temps soles i amb altres amics.

Però alguns socis encara intentaran anar a tot arreu i fer-ho tot amb tu. Faran rabietes quan algú que els faci gelós li agradi la teva darrera publicació d'Insta. Et preguntaran per què la noia de la teva classe t'ha enviat un missatge de text per demanar ajuda amb la tasca i no a ningú més. Intentaran que deixis de portar roba que creuen que és massa reveladora. I així successivament.

Així, mentre que la gelosia, quan és moderada, és normal, fins i tot saludable, el tipus de gelosia que et fa voler controlar la teva parella no ho és. Aquests signes de gelosia tòxics poden causar problemes de confiança, allunyen els socis, deixen ferides emocionals i, al final, destrueixen completament la relació.

Lectures relacionades: 15 estratègies per deixar de ser gelós i controlar en les relacions

11 signes de gelosia tòxica que no heu d'ignorar

No es pot negar que ser massa gelós és tòxic. Com ja hem establert, encara que una certa quantitat de gelosia és inevitable, quan es descontrola, pot deixar-te lluitar amb un relació tòxica. La bona notícia és que no és una situació a la qual estiguis condemnat a aguantar, ja que sortir és l'única alternativa. 

És possible trobar una solució a aquests comportaments relacionals poc saludables, sempre que ambdues parelles estiguin disposades a fer la feina d'identificar i eliminar els motius de la gelosia en les relacions. Sovint, has de buscar els signes de comportament per determinar què causa la gelosia. Aquí hi ha 11 signes d'una parella gelosa que pot ser poc saludable per a la vostra relació:

1. Sospita sense proves

Si la teva parella dubta del teu compromís i lleialtat amb ells i nivells falses acusacions sense cap prova ni motiu, és un dels principals signes de gelosia tòxica que t'adverteix que hi ha problemes al paradís. El reconegut psicòleg i expert en relacions, el Dr. John Gottman, diu: “Les acusacions sense fonament, sobretot quan es fan repetitivament, són una forma d'abús emocional que soscava la confiança i el respecte. La parella gelosa sovint projecta les seves pròpies inseguretats a la relació". 

Lectures relacionades: A continuació s'explica com ser aferrat en una relació pot sabotejar-la

2. Comportament enganxós i buscar tranquil·litat

La gelosia en una relació és sovint un indici d'inseguretat. Això també es pot manifestar en comportament obsessiu i una necessitat constant de tranquil·litat. "Si la teva parella constantment busca tranquil·litat de tu, indica la por que no sigui prou bona per a tu, que sovint està lligada a una baixa autoestima. Tot i que és normal buscar la validació de tant en tant, quan esdevé una demanda freqüent, pot pesar la relació”, explica la doctora Terri Orbuch, experta en relacions. Això pot provocar que la teva parella, 

• Volent passar tot el seu temps amb tu
• Preguntar-te si els estimes diverses vegades al dia 
• Triar una baralla o posar-se d'humor si aquestes necessitats no es compleixen

3. Vigilància constant

Si estar amb la teva parella et transporta a aquells dies de la infància en què havies d'informar en tot moment del teu parador als teus pares, estàs davant d'un dels signes de gelosia més evidents de la parella. Això es pot traduir en la teva parella, 

• Vigila tots els teus moviments 
• Comprovant el teu telèfon 
• Confirmant el teu parador per part d'altres persones 
• Seguiment del vostre activitat social media

Explicant per què aquest és un dels trets més tòxics derivats de la gelosia, la psicòloga clínica Dra. Lisa Firestone diu: "Quan la gelosia es manifesta com la necessitat de controlar tots els moviments de la teva parella, indica una falta de confiança. Aquest comportament es pot convertir ràpidament en un control obsessiu, que és un segell distintiu de les relacions tòxiques". 

Lectures relacionades: Reconeixent les 13 banderes vermelles d'una relació de control

4. Intenta controlar el teu temps i atenció

Exercir el control i limitar la independència i l'agència d'una persona és un dels comportaments relacionals més poc saludables. Això és el que us podeu trobar si la vostra parella lluita amb gelosia tòxica. Pot ser que intentin controlar amb qui et trobes, on vas i com passes el temps. 

Fins i tot si no us impedeixen activament de fer les vostres coses, certament no ho agraeixen. Això es fa evident quan el vostre parella gelosa recorre a fer-te sentir culpable, avergonyir-te o espantar-te cada vegada que fas alguna cosa que ells no volen que facis. Aquesta és una manera molt primitiva de veure les connexions humanes i et pot fer sentir vergonya per només voler fer les coses pel teu compte. 

“La gelosia tòxica sovint implica que una parella exigeixi tot el temps i l'energia de l'altre, deixant poc espai per a la individualitat o l'espai personal. Crea una dinàmica poc saludable on la parella gelosa se sent amb dret a controlar la vida de l'altre".

— Dr. Joshua Klapow, psicòleg clínic 

5. Exhibir tendències d'assetjador

La gelosia extrema en una relació pot fer que una persona sigui paranoica i pot acabar mostrant trets tòxics que poden ser perjudicials tant per a ella com per a la seva parella. Un exemple clàssic d'això és que la teva parella comença a perseguir-te perquè no pot creure que estàs fent el que dius que ets. Ara l'assetjament no vol dir necessàriament que et segueixin discretament allà on vagis. També pot semblar així: 

• Apareix al teu lloc de treball sense previ avís, repetidament
• Insistir en portar-te allà on siguis on vagis
• Vine a saludar-te si surts amb els teus amics.

Aquestes tendències d'assetjador es troben entre els signes clars de gelosia tòxica. No els confongueu amb signes d'amor veritable. Si encara voleu que la vostra relació amb aquesta persona funcioni, heu de prendre mesures correctores ara.

Lectures relacionades: 10 consells per convertir la gelosia en motivació

6. Aïllar-te dels éssers estimats

On hi ha gelosia, signes d'una relació poc saludable començar a sorgir. Un d'aquests signes clàssics que no podeu (i no podeu) passar per alt o ignorar és l'intent de la vostra parella d'aïllar-vos dels vostres éssers estimats. Ara, això sovint passa tan gradualment, que la majoria de la gent no s'adona d'un pla molt intencionat i sinistre en joc. Lenta però segurament, és possible que la teva parella estigui intentant tallar-te dels amics i familiars que signifiquen el món per a tu, 

• Parlar malament de la gent amb qui socialitzes 
• No us donarà espai per relacionar-vos amb ells lliurement 
• Controlar la teva comunicació amb ells 
• Et fa sentir malament per voler passar temps amb ells 

"Una parella gelosa pot intentar aïllar-te dels amics o de la família com a forma d'obtenir el control. Aquesta forma d'aïllament és una bandera vermella per a la manipulació emocional i pot afectar greument el benestar mental", diu la psicoterapeuta, la doctora Beverly Engel.

7. Reaccions desproporcionades davant les situacions

La gelosia en una relació és sovint un indici d'inseguretat i baixa autoestima. Aquests sentiments d'inadequació poden fer que la teva parella reaccioni de manera desproporcionada fins i tot a les situacions més innòcues i rutinàries. Per exemple, si estàs de viatge de feina, es consumeixen per la por que estiguis dormint. O si els dius que tens plans amb amics, de seguida creuen que els estàs enganyant. Això us pot deixar caminant sobre closques d'ou al voltant de la vostra parella. 

La terapeuta de relacions, la doctora Jenn Mann, explica: "La gelosia tòxica pot crear reaccions desproporcionades a interaccions innocents, com ara parlar casualment amb un company de feina. Aquestes reaccions excessives solen estar arrelades en una profunda inseguretat i por a l'abandonament". 

8. Inseguretat extrema

La inseguretat no només és la causa de la gelosia extrema en una relació, sinó que també pot ser un dels seus signes més reveladors. En una relació tòxica plena de gelosia no saludable, la teva parella pot sentir-se insegura amb qualsevol persona o qualsevol cosa que t'allunyi del teu focus. Això pot ser, 

• El teu treball 
• Els teus pares 
• Els teus amics 
• Una mascota 
• Una afició 

El famós autor i psicòleg clínic, el Dr. Seth Meyers, diu: "La gelosia tòxica sovint prové d'un profund sentiment d'inseguretat en què una parella se sent amenaçada per qualsevol persona o qualsevol cosa que desviï l'atenció d'ell. Aquesta inseguretat pot portar a controlar o conductes paranoiques".

9. No et sents respectat

Un dels signes d'una relació poc saludable, embrutada pel monstre d'ulls verds de la gelosia, és que no et sents respectat. Quan la teva parella vol controlar tots els aspectes de la teva vida, jutjar les teves eleccions i dubtar de tots els teus moviments, és difícil de creure que respectin qui ets com a individu. Aquesta constatació pot ser immensament sufocant. Amb el pas del temps, pot danyar-vos autoestima i sentit de si mateix.

Si els comportaments no saludables de la vostra parella gelosa han començat a afectar-vos en aquest nivell, és hora de mantenir una conversa honesta amb ells. Recupereu la vostra autonomia i feu-los saber que han d'actuar junts si volen que la relació funcioni. Per descomptat, si la teva parella vol fer un esforç serios per canviar, tranquil·litza'l amb el teu suport.

10. Utilitzar la culpa per controlar-te

Un dels signes de gelosia tòxic més reveladors és enganxament de culpa en una relació. Des de fer-te vergonya per no prioritzar-los fins a fer comentaris sarcásticos o jugar a la carta de la víctima, la teva parella pot utilitzar tot un bufet de tàctiques manipulatives per fer-te sentir malament per fer alguna cosa. L'objectiu final aquí és utilitzar la culpa i la vergonya com a eines per controlar el vostre comportament i accions.   

"Una parella gelosa pot utilitzar la culpa per manipular-te perquè et conformis als seus desitjos. Aquest xantatge emocional atrapa l'altra persona perquè se senti responsable de les inseguretats de la seva parella, que és un signe clàssic de gelosia tòxica". 

– Dr. Sherry Gaba, psicoterapeuta

11. Manipulació emocional 

La psicòloga Dr. Harriet Lerner diu: "La gelosia sovint emmascara problemes més profunds de control i manipulació. Una parella gelosa pot jugar amb les teves emocions, fent-te sentir responsable de la seva infelicitat, que és un gran senyal d'advertència d'abús emocional". La teva parella està mostrant signes tòxics de gelosia si ho intenta manipular-te emocionalment per:

• Retenir l'afecte 
• Recorrent al tractament silenciós 
• Il·luminació de gas 
• Incorporar una tercera persona per fer-te sentir insegur
• Fer amenaces subtils o directes 

Com fer front a la gelosia en una relació: 5 consells

Aquesta gelosia tòxica no hauria de tenir lloc en una relació sana. Si us trobeu tractant amb una parella gelosa, és important reconèixer el problema en lloc de fer-ho passar com un signe de quant us estimen. O emmascarar les banderes vermelles amb preguntes com: la gelosia és un signe d'amor? 

A partir d'aquí, podeu ajudar la vostra parella a superar les seves tendències geloses o sortir. No hi ha una tercera alternativa. Tanmateix, sàpiga que la primera opció només pot funcionar si la teva parella reconeix el problema i està disposada a posar el seu granet de sorra per corregir-lo. Si estàs segur que estarien disposats a treballar per si mateixos i salvar la relació, els següents consells d'experts sobre com fer front a la gelosia poden ajudar:  

Lectures relacionades: Com la gelosia va matar l'amor que cap conspiració ni distància podria

1. Ofereix tranquil·litat però evita sobrecompensar

Quan la teva parella mostra signes tòxics de gelosia, pot semblar que oferir tranquil·litat i donar-li una atenció addicional només permetrà el seu comportament poc saludable. Tanmateix, és important recordar-ho la gelosia en una relació és més sovint una indicació de inseguretat i vulnerabilitat extrema. Per tant, encara que no entengueu gaire per què estan tan ansiós i insegurs, proveu de donar-los suport.

• Passeu més temps amb ells
• Toca'ls més
• Recordeu-los quant els estimeu

Al mateix temps, no compenseu en excés. Tot i que mostrar afecte pot ajudar la teva parella a afrontar les seves pors, recorda no mimar-les ni habilitar-les. Sigueu afectuosos però no els espatlleu. La gelosia no saludable no està bé i no se'ls hauria de fer sentir el contrari o només els portarà a intentar controlar-te més. "Tot i que és essencial tranquil·litzar la teva parella, vés amb compte de no compensar excessivament la seva gelosia. L'excés d'adaptació a les seves pors pot reforçar el comportament en lloc d'ajudar-los a afrontar-lo i gestionar-lo", aconsella el Dr. Orbuch.

2. Parlar de les seves angoixes

Si creus que la teva parella s'ha mostrat especialment ansiosa i insegura per tu i la teva relació últimament i està mostrant alguns signes de gelosia no saludable, és hora d'asseure't i tenir un cor a cor. Pregunteu-los què passa. 

• Què els fa sentir així? 
• Alguna de les vostres accions o comportaments ha estat provocant aquestes inseguretats? 
• Prové d'una relació passada? 
• La seva gelosia és provocada per una persona en particular o és un tipus més general? 

No intenteu contrarestar-los. No discutiu ni intenteu arreglar el que sigui. Escolta en canvi. "És important crear un espai segur on la teva parella se senti còmode discutint la seva gelosia sense jutjar. Comunicació oberta pot ajudar a descobrir les inseguretats subjacents i fomentar la comprensió mútua", diu el Dr. Gottman. 

Lectures relacionades: "La meva ansietat està arruïnant la meva relació": 6 maneres de fer-ho i 5 maneres de gestionar-ho

3. Intenta entendre sense posar-te a la defensiva

Intenta entendre què diuen i què els fa sentir així. Pot ser difícil no enfadar-se, sobretot si assenyalen alguna cosa que realment no va ser culpa teva. Però, en lloc de posar-se a la defensiva i cridar i deixar-se xuclar la mateixa lluita de nou, escolta el que han de dir i, després, intenta explicar-los el teu costat.

No perdis la calma mentre fas això. Si la teva parella és una persona raonable, haurien de veure el teu costat massa aviat i adonar-se que les pors, de fet, no tenen fonament. D'altra banda, si continuen intentant acusar-te i es neguen a creure el que diguis, pot ser que sigui el moment de reavaluar tota la relació.

4. Ajuda'ls a construir la seva autoestima

Com ja hem comentat, la gelosia prové de la inseguretat i la baixa autoestima. "Sovint, la gelosia prové de profundes inseguretats. Encoratjar la teva parella a participar en la millora personal i centrar-se en els seus punts forts personals pot ajudar-lo a sentir-se més segur, reduint la tendència a la gelosia", diu el doctor Meyers. 

Per tant, el millor recurs sobre com tractar la gelosia podria ser només abordar aquests problemes subjacents. Animeu la vostra parella a treballar per si mateixa i, si cal, busqueu ajuda professional per abordar aquests problemes que es manifesten com a signes de gelosia en les relacions. Si estàs pensant en obtenir ajuda però no saps on buscar, consulta assessors qualificats i experimentats. Panell de bonobologia ets aquí per tu. 

5. Establir límits saludables

Tot i que és important donar suport a la teva parella durant aquest viatge, també és important establir alguns límits per a tu i per a tu. Digues-los què no està bé. Calmy els crida quan mostren signes de gelosia no saludable. Cap de vosaltres no pot dir-li a l'altra persona què es pot posar, on pot i amb qui pot passar l'estona.

"Establir límits és crucial quan es tracta d'una parella gelosa. Aquests límits ajuden a garantir que la relació segueixi sent respectuosa i saludable, evitant que el comportament controlat o possessiu augmenti", aconsella el Dr. Mann.

Lectures relacionades: Relacions saludables i no saludables - 10 característiques

Preguntes freqüents

Consideracions finals

La gelosia en una parella no sempre és fàcil de tractar. Però, sempre que la vostra parella no s'hagi desviat completament cap a territoris perillosament tòxics i fins i tot violents, la comunicació i l'esforç adequats us poden ajudar a sortir de la prova com a persones més ben fonamentades i segures. De fet, com que heu escollit empatitzar-los i donar-los suport en moments de vulnerabilitat, és possible que trobeu que confien més en vosaltres, apropant-vos més que mai.

L'orgull i la gelosia no tenen lloc en una relació, va demostrar el Senyor Krishna

Núvia gelosa: 15 senyals que està sent sobreprotectora i et torna boig

Com no ser gelós en una relació: 15 consells d'experts

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.