Vyhoření ve vztahu: Příčiny, příznaky a tipy k překonání

Když se vám zdá nemožné vstát z postele a vykouzlit úsměv na tváři, přirozeně se budete snažit najít nějakou motivaci ve svém partnerovi. Ale když jen pomyšlení na to, že si s nimi promluvíte, podněcuje děs a zoufalství, možná právě procházíte vztahovým vyhořením.

Ne, není to jen další módní výraz pro něčí „cítí se modře“. Když se nekontroluje, může být vyhoření ve vztahu velkým důvodem k obavám, což vede ke zdánlivě trvalému stavu neklidu, beznaděje, úzkosti nebo neštěstí, kromě mnoha dalších příznaků. 

Protože nechat to nezaškrtnuté je jako podepsat úmrtní list vašeho vztahu, je nanejvýš důležité jej diagnostikovat a zjistit, co dělat. S pomocí psychoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), který se specializuje na vztahové poradenství a racionální emocionální behaviorální terapii, pojďme se podívat na to, co to přesně je a co se dá dělat s vyhořením ve vztahu.

Co znamená „vztahové vyhoření“?

Existuje tedy něco jako syndrom vyhoření ve vztahu, nebo si prostě procházíte těžkou zkouškou? Možná budete chtít věřit, že je to to druhé, ale protože „hrubé záplaty“ obvykle netrvají dostatečně dlouho, abyste se cítili beznadějně v pasti, možná právě procházíte něčím vážnějším. 

Ne, jediný boj takový stav nesignalizuje. A ne, to, že jeden z vás požádal o osobní prostor, neznamená, že vztah skončil. Jednoduše řečeno, syndrom vyhoření je stav neustálého pocitu přetížení a vyčerpání v důsledku dlouhodobého stresu a nepohodlí.

K vyhoření vztahu dochází, když se vaše pouto obrátí emocionálně vyčerpávajícía jeden nebo oba partneři mohou mít beznaděj ohledně toho, že se věci někdy znovu objeví. Můžete mít pocit, že vaše duševní zdraví trpí v důsledku toho, že jste v tomto vztahu, což je v podstatě to, co způsobuje vyhoření.

Vysvětlení významu vztahu vyhoření, Dr. bonsle říká: „Je to v podstatě stav únavy spojený s pocitem beznaděje. Je to začarovaný kruh. Únava vede k beznaději, která zase vede k větší únavě. Navzájem se živí energií. Vztahové vyhoření je často zajímavější, protože zkoumání příčin únavy může přinést více důvodů.

„Existuje mnoho důvodů, proč vás vztah může spíše unavovat než vzrušovat, a existuje nekonečná řada toho, co je definována toxicita. Příčiny vyhoření ve vztahu mohou být velmi subjektivní a nelze je zobecňovat.“ 

Jak zdůrazňuje Dr. Bhonsle, tato zkušenost je vysoce subjektivní pro každého jednotlivce a každou dynamiku. Příznaky vašeho vyhoření ve vztahu se mohou do značné míry lišit od příznaků druhého a nesprávná diagnóza může vést k tomu, že ani nepochopíte, co je skutečným problémem. To je přesně důvod, proč je třeba se mít na pozoru před falešným pocitem vyhoření ve vztahu.

Dávejte si pozor na falešný pocit vyhoření ve vztahu 

„Pokud budete chodit v botách, které mají na sobě bláto, nasbíráte cestou mnohem více nečistot. Takže pokud jste již pod nátlakem, můžete to falešně obviňovat z pocitu vyhoření nebo vyhoření ve vztahu. Možná jste nedostali povýšení, o které jste chtěli, možná na vás rodina kvůli něčemu tlačí, možná jste se dostali do nepořádku. Duševní zdraví a problémy související s fyzickým zdravím mohou často vést k falešnému pocitu vyhoření ve vztahu.

"Takže, než budete rychle předpokládat něco jako "můj vztah mě spaluje", pochopte, že váš stav mysli může být způsoben bezpočtem dalších věcí, které se ve vašem životě dějí. Když zjistíte, že na vině je váš vztah jako měkký cíl, děláte jen mylnou diagnózu,“ říká Dr. Bhonsle.

Jak poznáte, že jste unaveni z vašeho vztahu? Obviňovat svůj stav neklidu vztahové neštěstí nemusí být nejlepší nápad, zvláště pokud to znamená, že vážnější problémy zůstanou neodhaleny. Příznaky vztahového vyhoření se projevují mnoha způsoby a v 5 různých fázích, proto může být autodiagnostika tak často chybná. 

Související čtení: 7 věcí, které musíte dělat, když se zamilujete do svého manžela

Fáze vyhoření vztahu

Jako u každého onemocnění, závažnost syndromu vyhoření postupuje v různých fázích. Emoční vyhoření ve vztahu prochází pěti různými fázemi. Ve skutečnosti všechny druhy syndromu vyhoření procházejí těmito pěti fázemi, ať už v profesionálním prostředí nebo v jakémkoli jiném aspektu života. Představte si vyhoření z nového vztahu jako obvyklé chronické vyhoření. Pochopení těchto fází může pomoci rozpoznat rané příznaky a příčiny a potlačit problém v zárodku.

1. Líbánky fáze

Vždy přistupujeme k něčemu novému s novou energií, přesvědčením a nasazením. Zažíváme také vysokou míru spokojenosti. Myslete na novou práci nebo nový vztah. Chceme dávat více a zažívat štěstí i s malými výnosy.

Ale i v této fázi se dá očekávat určitý stres. Chtít udělat to nejlepší pro své nové rande, dát mu více času, než si můžete dovolit, často se vymanit z jiných závazků – to je několik příkladů stresových faktorů ve fázi líbánek. Nové vztahové vyhoření může být vážné, pokud člověk nezachytí nový vztahový stres, když roste.

2. Nástup stresu

Zatímco stres začal již v poslední fázi, nezdálo se, že by se tím člověk ve vztahu obtěžoval a ochotně ho podstoupil výměnou za příjemné odměny. Ale nástup stresové fáze je začátkem uvědomění si stresu ve vztahu.

Vztahová únava je také svědkem nepříliš častého, ale patrného nástupu. V této fázi svého partnera opravdu neunavíte, ale jen zřídka můžete cítit stres z udržení vztahu.

3. Chronický stres

Tato fáze se vyznačuje častějším výskytem stresu. Hlavní rozdíl mezi touto fází vztahové únavy a poslední je pouze intenzita a frekvence. V této fázi se stres cítí jako trvalejší přítomnost ve vašem životě. Cítíte se méně nadšení ze svého vztahu a jeho budoucnosti častěji než dříve. Až tak, že vás partner unavuje a zažíváte pocity beznaděje.

Související čtení: Zamilovaná do emocionálně nedostupného muže? 10 tipů, jak se s ním spojit

4. Vyhoření

V této fázi můžete svůj stres formálně nazvat „vyhořením vztahu“. Výskyt a intenzita stresu se stává tak konzistentní, že ve vašem vztahu cítíte extrémní neklid a odpor. Stres v této fázi dosahuje kritické úrovně a je stále obtížnější ignorovat pocity a příznaky. Cítíte se ve vztahu extrémně nemotivovaní, a proto je o to důležitější tlačit na sebe a hledat odbornou podporu.

5. Obvyklé vyhoření

Obvyklé vyhoření se vyznačuje extrémními a chronickými pocity nespokojenosti a stresu ze vztahu do té míry, že se stalo více než jen častým jevem a v ideálním případě by mělo být vnímáno jako varovný signál vztahu v krizi. V této fázi člověk absolutně nemůže brát emoční vyhoření ve vztazích na lehkou váhu a musí upřednostnit jeho řešení, aby se vyhnul těžké depresi a vztahová úzkost.

Co způsobuje vyhoření ve vztahu? 

Nyní, když znáte odpověď na otázku: „Existuje něco jako vyhoření ve vztahu?“, chápete význam vztahového vyhoření a seznámili jste se s různými fázemi vyhoření, možná vás zajímá, co ho může způsobit. Ačkoli se důvody u každé dynamiky vždy liší, Dr. Bhonsle pomáhá poukázat na několik běžných příčin vyhoření ve vztahu: 

1. Když jste v první řadě nehledali vztah 

Pokud jste nebyli zcela přesvědčeni o své dynamice nebo jste do ní skočili, protože se vám to prostě zdálo jako dobrý nápad, možná jste si rychle uvědomili, že jste se dostali do nepořádku. „Mnoho mladších párů velmi rychle vyhoří, protože si při vstupu do vztahu neuvědomili, že na takový závazek nejsou připraveni. Jako způsob, jak objevit nebo kultivovat identitu jako sexuální bytost, mohou mylně vykládat zkoumání jako zbožňování a lásku,“ říká Dr. Bhonsle.

Když se ocitnete v situaci, ve které jste nikdy nechtěli být, můžete se velmi rychle cítit jako v pasti. Zeptejte se sami sebe, zda byl závazek to, co jste hledali, nebo zda zamilovanost zaslepila váš úsudek.

Související čtení: Kontrolní seznam 9 kroků, které je třeba zvážit, než dáte ve vztazích druhou šanci

2. Vztahové vyhoření může být způsobeno tím, že na sobě přestanete pracovat

Ne, jediným viníkem není váš partner nebo obtížné okolnosti, kterým můžete čelit. Zeptejte se sami sebe, zda jste se spokojili s určitou verzí sebe sama? Je práce na své osobnosti něco, co jste dělal jen na vysoké škole? „Stav přílišné známosti obvykle nastane, když na sobě oba partneři přestanou pracovat. Mnoho lidí propadá této nemoci spokojenost v jejich vztahu, zejména po svatbě. 

„Mohou hodně přibrat na váze, přestanou se snažit být reprezentativní, přestanou se starat o své duševní nebo fyzické zdraví. Stačí měsíc vynechávat posilovnu, aby se z toho stal zvyk. Když vidíte svého partnera jako „pronásledování“, které jste dobyli, už jste se vzdali přemýšlení k lepšímu,“ říká Dr. Bhonsle. 

3. Na vině může být změna vašich hodnot 

Když pro někoho stojíte po hlavě, pravděpodobně nepřemýšlíte o tom, kde s ním budete za dalších deset let. Dobře, možná jste si už představovali několik výletů do Itálie s nimi po pěti letech, ale to je vedle. Možná se vaše hodnoty od doby, kdy jste spolu, změnily, nebo se vaše budoucí cíle nikdy nesrovnaly.

Co způsobuje vyhoření ve vztahu? Rozdílné názory jsou jednoznačným rizikovým faktorem. „V každé rovnici máte hodnoty, které se shodují, a některé ne. Ale když od života chcete úplně jiné věci – třeba ona nechce děti nebo on se nechce oženit – může to vést ke stavu vyhoření vztahu,“ říká Dr. Bhonsle.

4. Nádrž s toxickým odpadem označená jako „váš vztah“

Protože dobře zdokumentovanou příčinou syndromu vyhoření je dlouhé období stresu nebo nepohodlí, a toxický vztah patří mezi klíčové příčiny vyhoření vztahů. Co je však důležitější poznamenat, je skutečnost, že toxicita v každém vztahu se může lišit. Mnohočetné projevy toxické dynamiky mohou ztěžovat její odhalení, a proto je nanejvýš důležité zjistit, co ji způsobuje. 

Související čtení: 9 osvědčených výhod poradenství — netrpět v tichu

5 běžných příznaků vyhoření ve vztahu 

Pokud některá z příčin zasáhla příliš blízko domova, je možné, že se obáváte, co přijde do vaší rovnice s partnerem. Ale co když příznaky vyhoření ve vztahu již ničí vaši dynamiku, aniž byste si to uvědomovali? Jak tedy poznáte, že jste unaveni z vašeho vztahu?

Nutí vás všechno, co váš partner říká, nedobrovolně valit oči? Těšíte se na jejich služební cestu na jiný kontinent víc než oni? Možná vše, co tajně chcete, je dostat se pryč, ale nejste ochotni to přijmout. Pojďme se podívat na běžné příznaky vyhoření ve vztahu, abyste se nemýlili a nevěřili, že právě procházíte drsnou záplatou a společný víkend vše napraví:

1. Nechtít trávit čas s partnerem

„Upřednostňování společnosti kohokoli jiného než vašeho partnera je stejně jasné jako každé jiné znamení, že něco není v pořádku. Možná jste dokonce uvažovali o milostném vztahu nebo jste se náhle velmi sblížili s bývalým plamenem,“ říká Dr. Bhonsle. 

I když možná úmyslně utíkáte před přijetím této skutečnosti, možná už uhýbáte hovorům svého partnera ve strachu, že ve chvíli, kdy zvednete, dojde k boji. Pokud se cítíte uvězněný ve vašem vztahuvezměte si pár dní volna a uvidíte, jak se budete cítit. Pokud vás všechen ten čas o samotě dělá šťastnějšími než váš vztah nedávno, může to být hlavním ukazatelem vyhoření ve vztahu.

2. Všimli jste si příznaků syndromu vyhoření 

„Můžete mít ve své práci podprůměrné výkony, obávat se o svou budoucnost a kariéru, můžete se cítit beznadějně, v pasti a hodně o sobě pochybujete,“ zdůrazňuje Dr. Bhonsle. Samozřejmě, že hlavní příčinou všech těchto příznaků může být něco jiného než váš vztah, ale je pravděpodobné, že jste si již dobře vědomi toho, zda vám váš manžel poskytuje podporu, kterou potřebujete, nebo zda zhoršuje vaše duševní zdraví. 

3. Snažit se „promluvit“ nikdy nefunguje 

Každý vztah, zdravý nebo ne, musí mít problémy. Ale rozdíl mezi zdravou dynamikou a tou, která není, je v tom, jak problémy obcházíte. Pouhá skutečnost, že pár může být schopen vést produktivní rozhovor o citlivých tématech, může stačit k udržení tohoto stavu. Na druhou stranu, pokud sezení za účelem soucitu vede pouze k dalším hádkám a zablokovaným účtům na sociálních sítích, může to být do očí bijící symptom vyhoření ve vztahu. 

4. Emoce mají pocit, jako by utichly

Ano, přehnaná představa „jiskra“ doznívající ve vztahu má tendenci naznačovat, že se blíží potíže. Známky slábnoucí jiskry se mohou zdát obtížné rozpoznat, zvláště pokud vás dva pevně sevře samolibost. Nezáleží na tom, zda jste v manželství deset let nebo ve vztahu rok, nemělo by vám připadat, že pokračování vašeho vztahu je spíše fuška než vzrušující úsilí. 

Související čtení: Co je předstírání budoucnosti? Známky a jak narcisté používají budoucí předstírání

5. O budoucích plánech se nikdy nemluví

Když vaše podvědomí tajně plánuje únikovou cestu, pravděpodobně nebudete mít příliš produktivní rozhovory o budoucnosti. Oba se můžete aktivně vyhýbat mluvení o tom, nebo odpovědět vágně, když se vás zeptáme na vaše budoucí cíle. Zeptejte se sami sebe, zda se skutečně dokážete vidět se svým partnerem po 10 letech. Pokud vám to dělá nepříjemné nebo dokonce trochu obavy, pravděpodobně budete muset pár věcí přehodnotit. 

Uvědomění si, že to, co máte s partnerem, je nestálé, vás může znervóznit. Pravděpodobně jste do toho investovali spoustu času a vzdát se nemusí být myšlenka, kterou byste byli ochotni bavit, i když vám vyhořelý stav mysli ztěžuje ovládání. Ale právě proto jsme požádali o pomoc Dr. Bhonslea, abychom vám řekli, že cesta k zotavení z vyhoření ve vztahu je ta, kterou můžete začít hned, a co musíte na této cestě udělat. 

7 tipů, jak vyléčit vztahové vyhoření 

Než prolétnete tipy, jak se pokusit zachránit váš vztah, ujistěte se, že to chcete udělat. Vědět kdy byste se měli rozejít k dobru obvykle jde o to, setřást popírání a přečíst si nápis na zdi, který vám už dlouho zírá do tváře. 

Poslední věc, kterou byste chtěli, je zachránit váš vztah obětováním svého duševního zdraví. S tím, co bylo řečeno, se pojďme podívat na to, jak se můžete vydat na cestu zotavení z vyhoření ve vztahu: 

1. Shromážděte jednotky a mluvte spolu 

Ať už jde o vyhoření vztahu na dálku nebo vyhoření kvůli neustálým konfliktům, to nejdůležitější, co můžete udělat, je zlepšit kvalitu vaší komunikace. „Promluvte si se svým partnerem o tom, co způsobuje syndrom vyhoření. Musíte získat vzájemnou podporu a pomoc v různých bodech vztahu.

"Když si poraníš nohu, byl bys rád, kdyby ti někdo pomohl dostat se na židli." Stejně tak musíte být schopni svého partnera podpořit, i když na sobě nedají znát, že je zraněný nebo zmatený a naopak,“ říká Dr. Bhonsle.

Související čtení: Komunikační problémy ve vztazích — 11 způsobů, jak je překonat

2. Poradenství může pomoci v boji proti vyhoření ve vztahu

„Komunikace nemusí být zcela možná, pokud se váš partner rozzlobí nebo zraní, když se pokoušíte o dialog. V takových případech je nejlepší tak učinit prostřednictvím zprostředkovatele. To je v podstatě důvod, proč vztahové poradenství existuje. Poradce bude schopen interpretovat informace a předložit vám je.

„Váš partner může být ochotnější zapojit se do dialogu a může si uvědomit, že některé věci ovlivňují vztah mnohem více, než si mysleli,“ říká Dr. Bhonsle. Pokud hledáte pomoc, vždy se můžete obrátit na některého ze zkušených poradců na Bonobologický panel odborníků, který by vám rád pomohl překonat vaše vztahové problémy. 

3. Naučte se nový jazyk: jazyk lásky vašeho partnera

"Do určité míry pochopení pět druhů jazyků lásky může vám oběma pomoci vyléčit se z vyhoření ve vztahu. Je to v podstatě praxe, kdy se svého partnera ptáte: „Jak byste chtěli, abych se kolem vás choval?“ nebo "Jak chcete, abych změnil konfiguraci toho, jak jsem kolem vás?".

„Může to vašemu partnerovi pomoci, aby věděl, že slova, která říkáte, nevychrlíte jen kvůli tomu; to, co říkáš, myslíš vážně. Když budete vědět, jak komunikují a chápou lásku, můžete investovat do aktivit, které jim jasně řeknou, jak se cítíte,“ říká doktor Bhonsle. 

I když máte pocit, že vyhoření vztahu na dálku je nemožné napravit, pár slov potvrzení by vám dvěma mohlo pomoci. Dr. Bhonsle nám říká, že většina lidí nemluví a nevyjadřuje se způsobem, kterému jejich partner rozumí, což může způsobit zklamání, emocionální odpojení a narůstající problémy.

4. Naučte se umění řešení konfliktů

Jak už asi víte, máte se co učit, pokud se chcete vyléčit z vyhoření ve vztahu. Pokud jste čekali, že to bude snadné, možná jsou to vaše očekávání, která musíte zvládnout (což mimochodem může také pomoci vašemu vztahu). Další oblastí, na které můžete pracovat, abyste se zotavili z vyhoření ve vztahu, je naučit se dovednosti zdravého řešení konfliktů.

"Řešení konfliktů musí jít o velmi jemný proces. Nemůže to být simulace soudní budovy, kde vtrhnete dovnitř a napadnete svého partnera kašičkou „tohle, tohle a tohle jsi udělal špatně a takhle jsi to udělal špatně“. Když na někoho zaútočíte ve jménu řešení konfliktu, může to konflikt vyostřit. Musíte se naučit být diplomatický, smířlivý, musíte svůj názor skoro sklouznout, než se ho snažit strkat do hádky,“ vysvětluje Dr. Bhonsle.

5. Pochopte spouštěče 

"Aby došlo k vyhoření, musí někdo zapálit zápalku." Abyste se vyhnuli požáru, musíte vědět, jaká jsou hořlavá témata ve vašem vztahu, jaké jsou věci, které pravděpodobně způsobí požár,“ vysvětluje Dr. Bhonsle, že pochopení hlavní příčiny je nanejvýš důležité.

"Když dojde k úniku oleje, musíte se ujistit, že se neobjevíte se zapálenou zápalkou, že?" Takže se musíte stát velmi citlivými na to, co váš partner není a co říká. Buďte ve svém vztahu vyšetřovatelem, nikoli žalobcem. Místo toho, abyste dělali ukvapené závěry a určovali, co se stalo a jaký je vhodný trest, snažte se pochopit všechny faktory v určité situaci.

„Někdy vše, co musíte udělat, je nechat věci plynout a není co ‚řešit‘. Možná je váš partner jen naštvaný, protože měl před hodinou nepříjemný telefonát, nebo někdo z rodiny náhle onemocněl,“ dodává.

Související čtení: 9 psychologických faktů o podvádění — boření mýtů

6. Pracujte na sobě

Jak zdůraznil Dr. Bhonsle, může dojít k vyhoření ve vztahu kvůli tomu, že se partneři rozhodnou neobnovit sami sebe a stanou se samolibými. Když se přestanete snažit být nejlepší partner, jakým můžete být, téměř přijímáte období stagnace. 

Abyste se vyhnuli vyhoření vztahu v jakékoli dynamice, neustálá práce na sobě může mít zásadní význam. Ne, nemyslíme tím, že se musíte každých šest měsíců učit nový jazyk a každé tři se učit novou dovednost. Pouhé vypracování nového koníčku může být dost dobré. 

7. Dohodněte se na práci na vztahu 

Práce na vztahu neznamená, že musíte vyndat své žluté právní bloky a vypsat podrobnou týdenní analýzu vašeho svazku. Může to být tak jednoduché jako společné cvičení jógy, trávení kvalitního času spolu a zajištění toho, aby se během hádek nezvyšoval váš hlas.

Když se oba partneři rozhodnou skočit oběma nohama, lze vztahové vyhoření vhodně řešit. Jeden virtuální kurz vaření samozřejmě nevyřeší všechny vaše problémy, ale alespoň spolu strávíte nějaký čas a dáte si z toho pěkné jídlo.

Existuje tedy něco jako vyhoření ve vztahu? To se vsaď. Znamená to zkázu pro váš vztah? Ne nutně. Cesta k uzdravení je samozřejmě dlouhá a může vyžadovat spoustu introspekce. Ale beznadějný a poražený stav mysli není udržitelný. Hledání cesty z této jámy vám může doslova zachránit život. 

Nejčastější dotazy

12 způsobů, jak napravit napjatý vztah

Náprava toxického vztahu — 21 způsobů, jak se SPOLEČNĚ vyléčit

21 způsobů, jak napravit vztah, který jste zničili

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.