Είναι το Guilt-Tripping στις σχέσεις μια μορφή κακοποίησης;

Έχετε σχέδια να κάνετε παρέα με τους φίλους σας το Σαββατοκύριακο. Το λες στον σύντροφό σου και εκείνος απαντά: «Ω! Ήλπιζα ότι θα μπορούσαμε να περάσουμε το Σαββατοκύριακο μαζί. Ένιωθα ότι δεν με βλέπεις πια». Με αυτή τη δήλωση, σας έχουν αφήσει γεμάτο ενοχές ότι θέλετε να περάσετε καλά με τους φίλους σας. Τώρα, είτε θα ακυρώνατε τα σχέδιά σας για να είστε με το SO σας είτε θα πηγαίνατε αλλά νιώθετε άσχημα γι' αυτό. Και αυτό ακριβώς μοιάζει με το να σκοντάφτεις τις ενοχές στις σχέσεις.

Η ενοχή μπορεί να είναι ένα ισχυρό όπλο για την άσκηση ελέγχου σε κάποιον άλλο. Δυστυχώς, χρησιμοποιείται αχαλίνωτα και επιδέξια από πολλούς ανθρώπους στις πιο στενές σχέσεις τους – με ρομαντικούς συντρόφους, φίλους, παιδιά και γονείς. Ανεξάρτητα από το εάν είναι σκόπιμη ή όχι, η ενοχή εμποδίζει την υγιή επικοινωνία και την επίλυση συγκρούσεων στις σχέσεις και οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης και αγανάκτησης.

Σε αυτό το άρθρο, κλινικός ψυχολόγος Devaleena Ghosh (M.Res, Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ), ιδρυτής του Kornash: The Lifestyle Management School, που ειδικεύεται στη συμβουλευτική ζευγαριών και την οικογενειακή θεραπεία, ξετυλίγει τα στρώματα της ενοχής στις σχέσεις, εξηγώντας γιατί είναι μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης, ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την ενοχή που σκοντάφτει ένας σύντροφος.

Τι είναι το Guilt-Tripping στις σχέσεις;

Οι ενοχές στις σχέσεις είναι μια προσεκτικά φτιαγμένη μορφή συναισθηματικής κακοποίησης και η ψυχολογική χειραγώγηση χρησιμοποιήθηκε για να κάνει κάποιον να κάνει ακριβώς αυτό που θέλετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρόκληση ενοχής σε ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι ένας απίστευτα υπολογιστικός και συναρπαστικός τρόπος άσκησης ελέγχου και αυτός που χρησιμοποιεί αυτό το όπλο γνωρίζει τις συνέπειες των πράξεών του.

Ακόμα κι αν η ενοχή είναι υποσυνείδητη ή ακούσια, εξακολουθεί να λειτουργεί ως μέσο εξαναγκασμού του ατόμου στο άκρο υποδοχής να κάνει (ή να μην κάνει) κάτι ενάντια στις επιθυμίες του. Λοιπόν, τι σημαίνει όταν κάποιος ένοχος σε παρασύρει; Σημαίνει ότι δέχεστε εκφοβισμό για να συμπεριφέρεστε όπως σας θέλει ένα άλλο άτομο.

Σχετική ανάγνωση: Λεκτική κακοποίηση στις σχέσεις: σημάδια, επιπτώσεις και πώς να το αντιμετωπίσετε

Είναι το ταξίδι ενοχής μια μορφή κακοποίησης;

Μέσα από τα λόγια του, ένα άτομο σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα για τις επιλογές σου, προκαλεί ενοχές για τις πράξεις σου και σε αναγκάζει να αλλάξεις πορεία, ευθυγραμμίζοντας τα λόγια, τις σκέψεις και τις πράξεις σου με αυτό που θέλει από σένα. Με αυτό το πλαίσιο της έννοιας της ενοχής, ας απαντήσουμε στο ερώτημα, «Είναι το ταξίδι ενοχής μια μορφή κακοποίησης;»

Δεδομένου ότι η ενοχή στις σχέσεις έχει όλα τα στοιχεία ψυχολογικής χειραγώγησης, είναι αναμφίβολα μια μορφή κακοποίησης. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι πρόκειται για μια ανεξέλεγκτη, και συχνά παραγνωρισμένη, μια μορφή κατάχρησης.

Μέχρι τώρα, καταλαβαίνετε ότι γίνεται με στόχο να βγάλετε κάτι από το άλλο άτομο. Γιατί οι άνθρωποι καταφεύγουν σε αυτήν την πονηρή τεχνική στις πιο στενές σχέσεις τους; Απλά επειδή τους επιτρέπει να έχουν τη μέγιστη απόδοση με ελάχιστη προσπάθεια. Μια άλλη ενδιαφέρουσα οπτική γωνία της ενοχής στις σχέσεις είναι ότι οι γυναίκες – ιδίως οι αστικές γυναίκες – είναι τα θύματα τις περισσότερες φορές.

Για να κατανοήσουμε τον αντίκτυπο αυτής της μορφής συναισθηματικής κακοποίησης, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε γιατί η ενοχή στις σχέσεις αποδεικνύεται τόσο αποτελεσματική. Εμείς, οι άνθρωποι, είμαστε εγγενώς κοινωνικά πλάσματα. Ευδοκιμούμε με θετικές ενισχύσεις της συμπεριφοράς μας από τους πιο κοντινούς μας ανθρώπους.

Ωστόσο, όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο αποδοκιμάζει τη συμπεριφορά μας και εκφράζει αυτή την αποδοκιμασία μέσω λέξεων, χειρονομιών, γλώσσας του σώματος, λειτουργεί ως αρνητική ενίσχυση, κάνοντάς μας να θέλουμε να απομακρυνθούμε ή να απομακρυνθούμε από τη συμπεριφορά που την προκάλεσε. Με άλλα λόγια, ένα ταξίδι ενοχής είναι μια συναισθηματική τιμωρία για μια πράξη, που εκτελείται με σκοπό να σας κάνει να αλλάξετε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, σκέψη, πράξη ή ομιλία.

Η ενοχή που νιώθουμε όταν αισθανόμαστε απτή αποδοκιμασία ή απογοήτευση πηγάζει από το φόβο απόρριψη στην αγάπη. Ο ενοχοποιός στην εξίσωση περιεργάζεται αυτόν τον φόβο σπρώχνοντάς σας μακριά, όσο διακριτικά κι αν είναι, για να ενισχύσει το είδος της συμπεριφοράς που θέλουν να δουν.

Σχετική ανάγνωση: Συναισθηματική κακοποίηση — 9 σημάδια και 5 συμβουλές αντιμετώπισης

Σημάδια ενοχής-παραπάτημα στις σχέσεις

Νιώθεις πάντα σαν να μην είσαι αρκετά καλός; Ότι με κάποιο τρόπο πάντα υστερείτε στο να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες του συντρόφου σας; Βρίσκεστε πάντα να κατηγορείτε τον εαυτό σας που δεν κάνετε αρκετά; Το να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες του σημαντικού σας άλλου ή της οικογένειάς σας έχει οδηγήσει σε μια συνεχή αίσθηση εξάντλησης;

Όλα αυτά είναι σημάδια ενοχής. Ένα από τα πιο ενδεικτικά παραδείγματα ταξιδιών ενοχής είναι τα θέματα ενοχής στις εργαζόμενες γυναίκες. Αυτές οι τάσεις αυτοκατηγορίας και αίσθησης ότι πάντα υπολείπεστε πυροδοτούνται από ενοχές που προκαλούνται από αγαπημένα πρόσωπα – είτε πρόκειται για το άλλο σας, είτε για τους γονείς ή τα παιδιά σας.

Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των lockdown που επιβλήθηκαν τις πρώτες ημέρες της πανδημίας COVID-19, υπήρξε μια φάση στα περισσότερα μέρη του κόσμου όπου οι οικογενειακές μονάδες περιορίζονταν στα σπίτια τους και οι γυναίκες ένιωσαν έντονα την επιβάρυνση της φροντίδας πέφτουν ίσια στους ώμους τους. Οι ενήλικες εργάζονταν από το σπίτι, τα παιδιά παρακολουθούσαν διαδικτυακά μαθήματα και δεν υπήρχε διαθέσιμη εξωτερική βοήθεια. Η ανισορροπία του καταμερισμού των οικιακών ευθυνών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όχι μόνο άφησε τόσες πολλές γυναίκες να αγωνίζονται να ανταπεξέλθουν στις ευθύνες της εργασίας και της διαχείρισης ενός σπιτιού αλλά και να αισθάνονται ενοχές για τις λεγόμενες ανεπάρκειές τους.

Ένα άλλο τυπικό σενάριο όπου βλέπετε τις ενοχές σε σχέσεις σε πλήρη εξέλιξη είναι οι ρόλοι και οι ευθύνες των γονέων. Ας πούμε, οι βαθμοί ενός παιδιού αρχίζουν να πέφτουν και δεν τα πάει τόσο καλά στο σχολείο όσο παλιά. Τις περισσότερες φορές, ο πατέρας καταλήγει να κατηγορεί τη μητέρα ότι δεν δίνει προτεραιότητα στο παιδί του και ότι παίζει με το μέλλον του. Αυτά είναι μερικά από τα κλασικά παραδείγματα ταξιδιών ενοχής που μπορεί να δει κανείς αδιάκοπα στις σχέσεις.

Τούτου λεχθέντος, η ενοχή δεν εκδηλώνεται πάντα με ένα προβλέψιμο μοτίβο. Οι ενοχές δεν χρειάζεται πάντα να βασίζονται σε σκληρές λέξεις ή να κατηγορούν τη γλώσσα για να εξυπηρετήσουν το σκοπό τους. Ένα αποδοκιμαστικό βλέμμα ή ακόμα και η σιωπή μπορεί να χρησιμεύσει ως αποτελεσματικά εργαλεία ενοχής στις σχέσεις. Για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε με τι έχετε να κάνετε, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα σημάδια της ενοχής:

• Δίνοντας περισσότερα από όσα λαμβάνετε: Είτε πρόκειται για συναισθηματική εργασία είτε για εκπλήρωση ευθυνών, η μερίδα του λέοντος για να διατηρήσετε τη σχέση όρθια έχει προσγειωθεί στους ώμους σας με την πάροδο του χρόνου. Η δική σας δεν είναι μια συνεργασία ίσων. καταλήγεις να δίνεις πολύ περισσότερα από όσα λαμβάνεις
• Απλώνετε τον εαυτό σας λεπτό: Ένα άλλο από τα κλασικά σημάδια ενοχής που πρέπει να προσέξετε είναι το πόσο τεντώνεστε για να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες του συντρόφου σας. Θυσιάζετε τον εαυτό σας για να γεμίσετε αυτό που μοιάζει με απύθμενο λάκκο – όσο κι αν το κάνετε, πάντα τα καταφέρνετε
• Αίσθημα αποδοκιμασίας για: Ό,τι κι αν κάνετε αντιμετωπίζεται με αποδοκιμασία από το σημαντικό σας άλλο. Η ευγνωμοσύνη και η εκτίμηση λείπουν από την εξίσωσή σας. Είστε παγιδευμένοι σε έναν κυκλικό βρόχο του «αν μόνο» – αν το κάνω μόνο αυτό σωστά, θα τους έκανε χαρούμενους. Εκτός από το SO σας, σχεδόν οτιδήποτε κάνετε ποτέ δεν χαρακτηρίζεται ως "έγινε σωστά"
• Ο κρύος ώμος: Ο σύντροφός σας δεν διστάζει να σας δώσει την ψυχραιμία αν προσπαθήσετε να κρατήσετε τη θέση σας σε ορισμένα θέματα, και αυτό πέτρωμα συνεχίζει μέχρι να πατήσετε τη γραμμή και να κάνετε ό,τι θέλουν
• Εκφράζοντας δυσαρέσκεια: Για να παρατηρήσετε τα σημάδια της ενοχής στη σχέση σας, εστιάστε στη φύση της επικοινωνίας ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν την ειλικρινή επικοινωνία ως δικαιολογία για να πουν τα πιο βλαβερά πράγματα. Εάν ο σύντροφός σας εκφράζει τη δυσαρέσκεια του προς εσάς συχνά και χωρίς φιλτράρισμα, σας παραπλανούν οι ενοχές.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να ανταποκριθείτε στη σιωπηλή θεραπεία – Αποτελεσματικοί τρόποι για να τη χειριστείτε

Τρόποι αντιμετώπισης της ενοχής στις σχέσεις

Μέχρι τώρα, έχετε την απάντηση σε δύο κρίσιμα ερωτήματα: Τι σημαίνει όταν κάποιος σας παρασύρει από ενοχές; Και είναι το ταξίδι ενοχής μια μορφή κακοποίησης; Ελπίζω ότι αυτό σας πρόσφερε λίγη σαφήνεια σχετικά με το νόημα της ενοχής και πώς λειτουργεί ως υπόγειο ρεύμα ανησυχίας σε μια σχέση.

Είναι εξίσου σημαντικό, αν όχι περισσότερο, να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε όταν σας παρασύρει ο σύντροφος, γιατί όταν νιώθετε συνεχώς ενοχές για τις συμπεριφορές και τις πράξεις σας, τείνετε να το εσωτερικεύετε. Αυτό πυροδοτεί μια ακόμη πιο επικίνδυνη τάση αυτοκατηγορίας και ενοχής.

Για παράδειγμα, αν οι γονείς σου σε παραπάτησαν ως παιδί, μπορείς να το εσωτερικεύσεις σε τέτοιο βαθμό που η αρνητική, απαξιωτική συζήτηση να γίνει δεύτερη φύση για σένα. Επιπλέον, μπορεί να καταλήξετε να προσελκύσετε συνεργάτες που κάνουν το ίδιο, επειδή η γλώσσα τους είναι τόσο οικεία με αυτό με το οποίο έχετε μεγαλώσει. Άλλωστε, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο τρόπος που μεγάλωσες επηρεάζει τις ενήλικες σχέσεις σου.

Για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το μοτίβο, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης της ενοχής στις σχέσεις:

• Αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση: Συνειδητοποιήστε τη δική σας αξία και μην την συνδέετε με την επικύρωση από άλλο άτομο, ανεξάρτητα από το ποιος είναι – σύντροφος, γονέας, παιδί, φίλος. Εκείνη τη στιγμή, δουλέψτε για να ξαναχτίσετε την αυτοεκτίμησή σας
• Μη τοξικό σύστημα υποστήριξης: Επενδύστε στη δημιουργία ενός συστήματος υποστήριξης μη τοξικών φίλων που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να σκύβετε προς τα πίσω για να ευχαριστήσετε κάποιον ή να ζητήσετε την έγκρισή του. Με το να σας αγαπούν και να σας εκτιμούν για αυτό που είστε, αυτοί οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησής σας
• Καθορίστε τις προτεραιότητες και τα όριά σας: Η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία. Για να αντιμετωπίσετε τις ενοχές στις σχέσεις, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες είναι οι προτεραιότητες και οι περιορισμοί σας. Αν η ικανοποίηση των προσδοκιών κάποιου άλλου απαιτεί από εσάς να ξεπεράσετε τα όριά σας, μάθετε να λέτε «όχι» και να είστε εντάξει με όποια αντίδραση προκύψει. Με άλλα λόγια, μην αισθάνεστε ένοχοι που δίνετε προτεραιότητα στην αυτοσυντήρηση
• Αναζητήστε θεραπεία: Το να σπάσεις παλιά μοτίβα, ειδικά εκείνα των οποίων τα θεμέλια μπορεί να έχουν τεθεί στην παιδική σου ηλικία, δεν είναι ποτέ εύκολο. Το να έχετε έναν ασφαλή χώρο για να εκφωνείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, σε συνδυασμό με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου ψυχολόγου, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο ισχυρή προοπτική για την πραγματικότητα της δυναμικής της σχέσης σας και την επίδραση της αλλαγής
• Θέστε και ενισχύστε τα όρια: Αποτελεσματική ρύθμιση ορίων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της ενοχής στις σχέσεις. Ωστόσο, καλό είναι να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή ή συμβούλου. Το να το κάνεις μόνος σου μπορεί να έχει μπούμερανγκ, καθώς δεν σου λείπουν τα απαραίτητα εργαλεία για να επικοινωνήσεις και να διεκδικήσεις τα όριά σου με τον σωστό τρόπο

Όπως κάθε άλλη μορφή κακοποίησης, η ενοχή μπορεί να βλάψει σοβαρά το θύμα καθώς και την υγεία μιας σχέσης. Μόλις αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ταράξετε το status quo. Η πρόοδος μπορεί να μην είναι πάντα γραμμική, αλλά με συνεχή προσπάθεια και τη σωστή βοήθεια, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την ύπουλη μορφή τοξικότητας.

11 Τρόποι με τους οποίους η ονομασία στις σχέσεις τους βλάπτει

Toxic Positivity: The Curse of "Good Vibes Only"

12 τρόποι για να διορθώσετε μια τεταμένη σχέση

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Υποβολή