Η αυτοκτονία του ταλαντούχου και επιτυχημένου ηθοποιού Sushant Singh Rajput σε ηλικία 34 ετών όχι μόνο έχει προκαλέσει σοκ στην Ινδία, αλλά άνοιξε επίσης έναν πολύ σημαντικό διάλογο γύρω από θέματα ψυχικής υγείας και πώς μπορεί να σε καταστρέψει από μέσα.
Για να το σκεφτούμε, η ηθοποιός Deepika Padukone ήταν η πρώτη στο Bollywood που μίλησε για την κατάθλιψη το 2015. Τότε αστέρια όπως ο Karan Johar, ο αείμνηστος Rishi Kapoor μίλησαν για την κατάθλιψη στις αυτοβιογραφίες τους. Αργότερα οι Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz μίλησαν επίσης για τον αγώνα τους με την κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη είναι μια πραγματικότητα στη σύγχρονη ζωή, ανεξάρτητα από το αν κάποιος είναι στον ανταγωνιστικό κόσμο της showbiz ή είναι νοικοκύρης με μια σχετικά ήρεμη ζωή στη διαχείριση των παιδιών και της κουζίνας.
Όπως επισημαίνει ο σύμβουλος πρόληψης αυτοκτονιών Nishmin Marshall, «Σήμερα, οι άνθρωποι βλέπουν τη ζωή κυρίως με υλικούς όρους. Η τρελή κούρσα του ποιος έχει περισσότερα από τον άλλον. Η τρέλα του social media και πόσα likes και προβολές λαμβάνουμε τις πρώτες τρεις ώρες (όλοι είμαστε μέρος σε αυτό) από τη δημοσίευση κάτι είναι αγχωτικό. Τι προσπαθούμε να αποδείξουμε και σε ποιον; Είναι ανασφάλεια, έλλειψη πίστης στον εαυτό μας, στον έξω κόσμο και πολλές φορές στις δικές μας οικογένειες που μας πιέζουν εν αγνοία μας, αμφισβητώντας μας πόσα επιτύχαμε».
Κάναμε μια ομάδα ψυχολόγων και ψυχιάτρων δύο ζωτικής σημασίας ερωτήσεις.
1. Ποια είναι τα πρακτικά βήματα που μπορούν να κάνουν για να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη;
Πίνακας περιεχομένων
Σας λένε πώς να κατανοήσετε τα σημάδια της κατάθλιψης και τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Οι απαντήσεις τους σας βοηθούν να γνωρίζετε και να κατανοείτε ψυχική υγεία καλύτερα.
Nishmin Marshall, σύμβουλος πρόληψης αυτοκτονιών
Υπάρχουν τόσα πολλά παιδιά, έφηβοι, ενήλικες και φυσικά οι ηλικιωμένοι που βιώνουν συναισθήματα κατάθλιψης, θυμού, πόνου, απογοήτευσης, σύγχυσης και η λίστα συνεχίζεται…
Αν τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αυτή τη δυστυχία, τι τους εμποδίζει να ζητήσουν βοήθεια; Γιατί οι άνθρωποι διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια όταν περνούν αυτή τη φάση της ζωής;
Πρώτον, υπάρχουν άνθρωποι που δεν θέλουν να αποδεχτούν ότι έχουν πρόβλημα. Υπάρχει ένα στίγμα που συνδέεται με το να ζητάς βοήθεια. «Τι θα σκεφτούν οι άλλοι;» είναι πάντα στο μυαλό τους.
Εάν τα μέλη της οικογένειας γνωρίζουν ότι κάποιος παλεύει με ψυχική ασθένεια, Πολλοί από αυτούς το περνούν λέγοντας: «Μην ανησυχείς, αυτή είναι μια περαστική φάση».
Οι μορφωμένοι έξυπνοι άνθρωποι το αποσιωπούν χωρίς να του δίνουν σημασία. Στην πραγματικότητα, μπορείς να ακούγεσαι σίγουρος και όμως να έχεις άγχος. Μπορείτε να φαίνεστε υγιείς αλλά να αισθάνεστε σαν τα λάκκους. Μπορείς να φαίνεσαι χαρούμενος αλλά μέσα σου να νιώθεις δυστυχισμένος.
Μπορεί να είσαι όμορφος αλλά να νιώθεις άσχημος στον καθρέφτη. Όλοι δίνουν μια μάχη και δεν ξέρετε τίποτα για αυτό…
Απευθυνθείτε για να ζητήσετε βοήθεια.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Τέτοιες στιγμές μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Το να σε ακούνε βοηθάει. Απευθυνθείτε στην οικογένεια, τους φίλους, τους συμβούλους, τις γραμμές βοήθειας. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμη βοήθεια.
- Όταν κάποιος επικοινωνεί το άγχος του σε έναν σύμβουλο, καθοδηγείται δείχνοντάς του δεξιότητες αντιμετώπισης που θα τον βοηθούσαν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.
- Το να μιλάς βοηθάει ακόμα κι αν είναι σε έναν ξένο, καθώς δεν έχεις τίποτα να του κρύψεις, μερικές φορές βοηθάει και το να γράφεις τα συναισθήματά σου.
- Το βγάζεις από το στήθος σου και νιώθεις πολύ πιο ανάλαφρος. Η ζωή είναι πολύτιμη… θησαυρίστε την.
Σχετική ανάγνωση: 9 αποδεδειγμένα οφέλη της συμβουλευτικής – Μην υποφέρετε στη σιωπή
Deepak Kashyap, Συμβουλευτικός θεραπευτής
Έχουμε μια βαθιά θέα, η οποία μερικές φορές μπορεί να είναι και αληθινή. Αισθανόμαστε ότι δεν θα μας καταλάβουν και ακόμα κι αν οι φίλοι και η οικογένεια καταλαβαίνουν, δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Παρόλο που είναι τρομερά δύσκολο, αλλά ωθήστε τον εαυτό σας σωματικά να βγείτε έξω από το σπίτι, να συναντήσετε κόσμο και να ασκηθείτε.
- Τρώτε φρούτα πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες και βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα βιταμινών σας είναι βέλτιστα.
- Και εάν έχετε μια κατάσταση χρήσης ουσιών με συνεχή διάγνωση κατάθλιψης, τότε διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αισθανθείτε τις επιπτώσεις
Chavi Bhargava Sharma, Ψυχοθεραπεύτρια
Οι άνθρωποι διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια επειδή βρίσκονται σε σοβαρή κατάθλιψη όπου η αίσθηση της απελπισίας και της αδυναμίας μαζί με την έλλειψη δύναμης και κινήτρων τους κάνει να μην αναζητούν βοήθεια. Επίσης, υπάρχει ενοχή, ντροπή για αποφάσεις ή γεγονότα στη ζωή τους.
Αλλά πριν από την αυτοκτονία το άτομο δίνει σήματα και συχνά το λέει επίσης.
Mallika Pathak, Ψυχολόγος
Γιατί φοβόμαστε πάρα πολύ να μας κρίνουν ως αδύναμους ή σαν αναζητώντας προσοχή, γι' αυτό δεν ζητάμε βοήθεια. Υπάρχει τοξική θετικότητα γύρω μας και κάθε φορά που προσπαθούμε να ζητήσουμε βοήθεια, υπάρχει πάντα «κάποιος που τα έχει χειρότερα» από εμάς. Συνεχίζουμε να ελαχιστοποιούμε τους αγώνες μας και να αγνοούμε τα συναισθήματά μας – νομίζοντας ότι αν τα εκφράσουμε, οι άνθρωποι γύρω μας θα πιστεύουν ότι δεν είμαστε αρκετά δυνατοί για να αντιμετωπίσουμε τη ζωή μας.
Τι πρέπει να κάνετε…
Μίλα. Οτιδήποτε είναι σημαντικό για εσάς, είναι αρκετά σημαντικό για να συζητηθεί.
Gopa Khan, θεραπεύτρια ψυχικής υγείας
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους διστάζουμε. Ο ένας είναι σε άρνηση και δεν θέλει να αποδεχτεί ότι χρειάζεται βοήθεια, ο άλλος νιώθει «ντροπή» ή «ντροπή» που είναι τόσο δυνατός άνθρωπος και δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει μόνος του. Αυτός πρέπει να είναι «δυνατός» για να το αντιμετωπίσει.
Η κατάθλιψη είναι ένα τέτοιο «σκοτεινό συναίσθημα που νιώθει κανείς ότι δεν έχει τέλος. Επίσης το «στίγμα» της αναζήτησης βοήθειας για ψυχική υγεία είναι πάντα εκεί. Δεν διστάζουμε να πούμε στους ανθρώπους ότι θα πάμε σε έναν οδοντίατρο, αλλά νιώθουμε ντροπή ή ακόμα και αντιπάθεια για την ιδέα να ζητήσουμε βοήθεια από έναν σύμβουλο και έναν ψυχίατρο.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Ένα πρακτικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένα άτομο με κατάθλιψη είναι να μην κρύβει την κατάθλιψη από την οικογένεια και τους φίλους. Επειδή είναι το σύστημα υποστήριξής μας, που θα μας βοηθήσουν να σταθούμε ξανά στα πόδια μας.
- Κάτι άλλο που θα βοηθήσει, απευθυνθείτε αμέσως σε ειδικούς ψυχικής υγείας και ξεκινήστε τη συμβουλευτική και τη λήψη φαρμάκων εάν απαιτείται. Παίρνουμε το Crocin για πονοκέφαλο, επομένως παίρνουμε φάρμακα για το σώμα μας και συμβουλές για τα αρνητικά μας μοτίβα σκέψης.
- Υπάρχουν πολλές γραμμές βοήθειας, καλέστε ανώνυμα εάν απαιτείται. Καλέστε την οικογένειά σας, πείτε τους να σας βοηθήσουν, αναπτύξτε ένα σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης και, κυρίως, ένα σχέδιο ασφάλειας, ώστε όταν είστε πραγματικά πεσμένοι, να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να κάνετε ένα δραστικό βήμα.
- Επίσης, να γνωρίζετε ότι η κατάθλιψη είναι εντελώς ιάσιμη, αλλά χρειάζεται χρόνο και πρέπει να διασχίσετε τις καλές και τις κακές μέρες σας.
Shabri Prasad, Ψυχολόγος*
Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ δύσκολο να ανοιχτείς σε κάποιον για τους εσωτερικούς σου δαίμονες. Η εσωτερική σας ενέργεια όταν η κατάθλιψη καταρρέει και ο κύκλος των σκέψεών σας είναι καταστροφής και εγγενής μελαγχολία.
Απλώς δεν θέλεις να κουνηθείς, δεν θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι και το να ζητάς βοήθεια προκαλεί φόβο.
Μίλησα με μια κοπέλα χθες που έπαθε κατάθλιψη που έπαθε ανήσυχος και αναστατωμένος ενώ μιλάει για τα συναισθήματά της στον θεραπευτή της επειδή δεν μπορεί να καταλάβει ότι κανείς είναι ικανός να την καταλάβει ή να τη θεραπεύσει. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε τα συναισθήματά σας να μουδιάζουν.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Κάποιος πρέπει να απλώσει το χέρι και να ξέρει ότι πολλοί από εμάς έχουμε την υπομονή να ακούμε με συνέπεια.
- Σημάδια κατάθλιψης είναι ορατά μέσω της φυσικής αντίδρασης. Απώλεια ύπνου, τρώγοντας πολύ ή πολύ λίγο, κλάματα, ξεσπάσματα και αίσθημα κενού είναι τα σημάδια.
- Αν κάποιος αναγνωρίσει αυτά τα σημάδια τότε αποδέχεται ότι κάτι δεν πάει καλά.
- Μόλις έρθει η αποδοχή τότε ζητούν βοήθεια. Δυστυχώς πρέπει να έρθει από μέσα.
*Η Shabri Prasad σπούδασε Ψυχολογία στο The City University της Νέας Υόρκης
Σχετική ανάγνωση: 8 σημάδια ότι ο φίλος σας είναι σε κατάθλιψη και 6 τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε
Riddhi Doshi, Παιδοψυχολόγος
Οι άνθρωποι δεν αναζητούν βοήθεια στην πρώτη περίπτωση καθώς δεν καταλαβαίνουν οι ίδιοι ότι πάσχουν από πρώιμη κατάθλιψη ή κατάθλιψη.
Ο φόβος να μας κρίνουν επίσης μας ενοχλεί καθώς η ψυχική υγεία εξακολουθεί να είναι ταμπού. Δίνονται συμβουλές να μην κλάψετε ή να συγκινηθείτε.
Μακάρι οι άνθρωποι να καταλάβουν πόσο δύσκολο είναι για μερικούς ανθρώπους ακόμη και να σηκωθούν από το κρεβάτι εκείνες τις μέρες, ξεχνώντας να τηλεφωνήσουν σε κανέναν.
Ναι, το να σηκωθείς από το κρεβάτι, το μπάνιο, οι κανονικές δουλειές είναι ένα τεράστιο έργο και πολλοί από αυτούς το κάνουν όπως τα ρομπότ που το βάζουν κάτω από το άγχος ή τους σωματικούς πόνους ή ειδικά στην περίπτωση των κυριών, μια αίσθηση γυναικείων καθηκόντων και να είσαι prim και propah όλη την ώρα. Έτσι, προσπαθούν να ανταποκριθούν στις προσδοκίες της οικογένειας και των φίλων τους.
Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, κοιτάζοντας αυτούς που ισχυρίζονται ότι τα έχουν όλα, τους ενσταλάζει περαιτέρω ένα αίσθημα ανεπάρκειας και εμφιαλώνονται ακόμη περισσότερο από το φόβο μήπως εμφανιστούν ως κατεστραμμένα εμπορεύματα.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Είναι σημαντικό για ένα άτομο να συνειδητοποιήσει την πρώτη αποσύνδεση μέσα του και απλώς να κάνει ένα βήμα μπροστά και να το μιλήσει.
- Γιατί να περιμένεις να την καταλάβει η κατάθλιψη. Να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας.
- Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν τους δικούς τους περιορισμούς και δεν είναι εύκολο για αυτούς να απλώσουν το χέρι τους ούτε είναι εύκολο για τους κανονικούς ανθρώπους να ακούνε απλώς.
Prachi Vaish, Ψυχολόγος
Οι άνθρωποι δεν ζητούν βοήθεια από το φόβο της κρίσης, της ακύρωσης ή της γελοιοποίησης. Έτσι, για την πλειονότητα των ανθρώπων η ψυχική υγεία είναι ένα επαίσχυντο ζήτημα. Γιατί πιστεύετε ότι οι άνθρωποι θέλουν να είναι ανώνυμοι όταν ζητούν βοήθεια; Κανείς δεν θα ζητούσε να είναι ανώνυμος ζητώντας συμβουλές για αιμορροΐδες.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Το μόνο πράγμα που χρειάζεται κάποιος να προετοιμαστεί για να αναζητήσει βοήθεια είναι να συνειδητοποιήσει ότι έχει ήδη δοκιμάσει κάθε κόλπο στο οπλοστάσιό του και τίποτα δεν έχει λειτουργήσει, οπότε γιατί να μην δοκιμάσει κάτι νέο;
- Δεν μπορεί να γίνει χειρότερο γιατί μάλλον είναι ήδη κοντά στον πάτο, αλλά σίγουρα ΜΠΟΡΕΙ να βελτιωθεί.
- Εάν δεν κάνετε τίποτα ή δεν αναζητήσετε βοήθεια, οι πιθανότητες βελτίωσης είναι 0%, αλλά αν το κάνετε, είναι σίγουρα καλύτερες από 0%… οπότε γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία;
Σχετική ανάγνωση: Συναισθηματικές αποσκευές – Τι σημαίνει και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
Pawan Sony, ψυχοθεραπευτής
Το στίγμα είναι σίγουρα ο μεγαλύτερος λόγος για να μην αναζητήσετε βοήθεια. Επίσης, υπάρχει αυτή η πολιτιστική ιδέα ότι κάποιος με προβλήματα ψυχικής υγείας είναι «paagal' και όλοι έχουμε αυτή την εικόνα για το πώς κάποιος που είναι α paagal μοιάζει και συμπεριφέρεται, που συνήθως προέρχεται από τη λαϊκή ψυχαγωγία.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Αν και η κατάθλιψη επηρεάζει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικό τρόπο, επομένως θα ήταν δύσκολο να συνταγογραφηθεί ένα πράγμα, αλλά η σύνταξη ενός ημερολογίου για το πώς αισθάνεται κάποιος μπορεί να βοηθήσει.
- Επίσης οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν πολύ.
Mansi Poddar, Ψυχοθεραπεύτρια
Ο κύριος λόγος είναι επειδή πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν ότι είναι κατάθλιψη ή ότι κάτι δεν πάει καλά. Οι άνθρωποι αισθάνονται «τρομερά» αλλά συνεχίζουν να προσπαθούν να το ξεπεράσουν μέχρι να τα παρατήσουν.
Κατά καιρούς το νευρικό σύστημα πηγαίνει σε αυτό που ονομάζουμε ραχιαία πνευμονογαστρική κατάρρευση όπου κάποιος χάνει την ενέργεια ή ακόμα και τη γνωστική ικανότητα να αναζητήσει υποστήριξη.
Μπορείτε να δείτε ότι σε πολλούς ανθρώπους που σταματούν να κάνουν μπάνιο, να σηκώνονται από το κρεβάτι κ.λπ. είναι σαν να τους έχει φύγει η ενέργεια της ζωής.
Jayant Sundaresan, Ψυχολόγος *
Νιώθω ότι ο μεγαλύτερος λόγος που διστάζουμε να ζητήσουμε βοήθεια είναι ότι δεν θέλουμε να μας κρίνουν.
Τι πρέπει να κάνετε….
- Και το μόνο πρακτικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας καταθλιπτικός είναι να εξασκήσει ένα 2λεπτο Τελετουργικό Ευγνωμοσύνης.
- Σε βοηθάει να εστιάζεις σε αυτά που έχεις και σε δουλεύουν από αρνητική εστίαση σε αυτά που δεν έχεις.
*Επίκουρος Καθηγητής, Σχολή Συμπεριφορικών και Κοινωνικών Επιστημών (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Πσυχοθεραπευτής
Είμαι ψυχοθεραπεύτρια που εργάζομαι στο Σικάγο και εργάζομαι με άτομα που παλεύουν με κατάθλιψη, άγχος, θλίψη, τραύμα και σοβαρές ψυχικές ασθένειες.
Θα έλεγα ότι χρειάζεται θάρρος για να ζητήσεις βοήθεια και υπάρχει φόβος να σε παρεξηγήσουν.
Κάποιος που έχει κατάθλιψη αισθάνεται ήδη απελπισία, αβοήθητος και απομονώνεται. Και πολλές φορές αισθάνονται τα συμπτώματα αλλά δεν μπορούν να εκφραστούν.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Για ψυχοθεραπεία, το άτομο πρέπει να είναι έτοιμο να μιλήσει.
- Θα πρέπει να υπάρχει επίγνωση για το τι ακριβώς είναι η κατάθλιψη, το άγχος κ.λπ.
- Θα πρέπει να γίνονται προβολές στο ιατρείο, σχολεία, κολέγια κ.λπ. ώστε οι άνθρωποι να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους και να αναζητήσουν βοήθεια.
- Όλοι παλεύουμε από κάποιου είδους κατάθλιψη και άγχος, αλλά τα καταφέρνουμε. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η «λειτουργικότητα».
- Αν δυσκολεύεστε να κάνετε δουλειά, σχέσεις, κοινωνική ζωή, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Επίσης, αν καταλάβουν ποια είναι τα συμπτώματα, μπορούν να καταλάβουν ότι υποφέρουν από αυτό. Επομένως, η ευαισθητοποίηση σχετικά με τα συμπτώματα είναι πολύ σημαντική.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν κατάθλιψη έχουν επίσης άγχος. Το άγχος είναι μια από τις πιο διαδεδομένες πτυχές του ζητήματος ψυχικής υγείας.
- Το τελευταίο είναι η ανθεκτικότητα. Αυτοί που αναζητούν βοήθεια και εργάζονται στη διαδικασία έχουν ανθεκτικότητα.
Βάλλη Καλά, Ψυχολογική Σύμβουλος*
Κυρίως αισθάνομαι ότι εάν ένα άτομο είναι σε κατάθλιψη μπορεί να μην το γνωρίζει αυτό. Μόνο οι άνθρωποι γύρω θα παρατηρήσουν τις αλλαγές τους.
Τι πρέπει να κάνετε…
- Ως εκ τούτου, απευθύνω έκκληση στην οικογένεια και τους φίλους να είναι (BE) μαζί τους. Το να είσαι κυριολεκτικά με αυτό το άτομο είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεται.
- Χρειάζεται πολύς χρόνος και υπομονή.
- Μην προσπαθήσετε να τους συμβουλεύσετε, να τους μαλώσετε ή να τους αναγκάσετε. ΑΠΛΑ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΜΑΖΙ ΤΟΥΣ.
- Αυτό θα επηρεάσει σιγά σιγά να ανοίξουν και να μοιραστούν.
- Εδώ, εάν ο ακροατής διαβεβαιώσει και οικοδομήσει εμπιστοσύνη, η διαδικασία γίνεται ευκολότερη.
- Το άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει, να αποδεχτεί ότι έχει κατάθλιψη και μετά να αποφασίσει να λάβει βοήθεια και να προχωρήσει.
- Χρειάζεται πολύς χρόνος και υπομονή.
*Σύμβουλος – εξάσκηση με βάση την Ανάλυση Συναλλαγών.
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
