33 Φράσεις για να κλείσετε το Gaslighting And Silence Gaslighters

Πολλά έχουν γραφτεί (και έχουν διαβαστεί) για το φαινόμενο του gaslighting. Κατηγορίες και αντεπιχειρήματα, όπως «Δεν το είπα ποτέ αυτό», «Έχεις τρελή φαντασία», «Σταμάτα να είσαι τόσο υστερικός» και «Απλά αστειεύτηκα», έχουν πολύ περισσότερη δύναμη από ό,τι φανταζόμασταν. Σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τη δική σας εκδοχή των γεγονότων, να υποχωρείτε σε ένα κέλυφος και ακόμη και να αμφισβητείτε τη δική σας λογική. Οι διακριτικές φράσεις που προκαλούν σύγχυση σε μια σχέση χρησιμοποιούνται για σύγχυση και έλεγχο. Χρησιμοποιώντας τα, ένα άτομο μπορεί να χειραγωγήσει τους άλλους ώστε να πάρουν την ευθύνη και να μην λογοδοτήσουν. Και πρέπει να σταματήσει! Κάθε άτομο έχει το έμφυτο δικαίωμα να θέτει τα δικά του όρια και να δίνει προτεραιότητα στην ευημερία του. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι 33 φράσεις για να κλείσετε το gaslighting και να ανατρέψετε την κατάσταση προς όφελός σας. 

Τι είναι το Gaslighting; 

Το gaslighting ορίζεται ως: «η λεπτή μορφή του συναισθηματικός χειρισμός Αυτό έχει ως αποτέλεσμα συχνά ο παραλήπτης να αμφιβάλλει για την αντίληψή του για την πραγματικότητα και τη λογική του». Είναι πράγματι μια ύπουλη μορφή κατάχρησης και μπορεί να ξεκινήσει διακριτικά και αργά. Αυτό που μπορεί να ξεκινήσει ως «διόρθωση» της συμπεριφοράς σας μπορεί να μετατραπεί σε πλήρη ακύρωση των συναισθημάτων σας σε ελάχιστο χρόνο. 

Η πράξη του φωτισμού αερίου χρησιμοποιείται για να επιβεβαιώσει την κυριαρχία σε μια άλλη. Οι νταήδες (και οι ναρκισσιστές) καταφεύγουν σε φράσεις που χρησιμοποιούνται για να μπερδέψουν και να ελέγξουν ως κοινή τακτική για να παίξουν το αντίστροφο θύμα, να δημιουργήσουν σύγχυση και να καταρρίψουν την αυτοεκτίμηση του άλλου. Μπορεί να θεωρηθεί ως μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία του θύματος. 

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το gaslighting μπορεί να συμβεί σε όλους τους τύπους σχέσεων, όχι μόνο σε ρομαντικές. Οι γονείς, τα ενήλικα παιδιά, οι συνάδελφοι και οι φιλίες μπορούν όλοι να πέσουν θύματα της τακτικής χειραγώγησης του γκαζιού (και του συναισθηματικού του αντίκτυπου). Πως εσύ Αναγνωρίστε ότι είστε γκαζόν? Λοιπόν, υπάρχουν σαφή σημάδια, αλλά πριν από οτιδήποτε, πρέπει να ρίξετε μια μακρά, σκληρή και ειλικρινή ματιά στην κατάστασή σας και να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες όταν κλείσετε ένα κακόβουλο άτομο. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, μπορεί να γίνετε θήραμα ενός φυσικού αερίου στη ζωή σας: 

Σχετική ανάγνωση: Υπευθυνότητα στις σχέσεις – Νόημα, σημασία και τρόποι επίδειξης 

• Δεν θυμάσαι τα πράγματα σωστά 
• Αμφισβητείτε τη δική σας εκδοχή των γεγονότων
• Δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους άλλους 
• Νιώθετε άσχημα και είστε συνεχώς μπερδεμένοι 
• Συχνά ρίχνετε την ευθύνη στον εαυτό σας  
• Βρίσκεις τον εαυτό σου να ζητάει συγγνώμη όλη την ώρα 
• Ψάχνεις τρόπους να αποδείξεις τον εαυτό σου 
• Πρέπει να υποστηρίξετε τις συνομιλίες σας με γεγονότα
• Νιώθεις ανασφάλεια, μόνος, και παρεξηγημένος 
• Νιώθετε σύγχυση σαν κάτι να πάει στραβά, αλλά δεν είστε σίγουροι τι είναι
• Τα συναισθήματά σας ακυρώνονται συνεχώς 
• Υπάρχει έλλειψη λογοδοσίας στη ζωή σας
• Υπάρχει πάρα πολλή κριτική 
• Ο άλλος αποφεύγει να αναλάβει την ευθύνη των πράξεών του

Ποιες φράσεις θα έλεγε συνήθως ένας αναπτήρας αερίου; 

Βλέπετε ένα κοινό νήμα σε όλα τα σημάδια που αναφέρθηκαν; Αναγνωρίζετε ότι ένας βενζινοκινητήρας λειτουργεί εντοπίζοντας την αδυναμία σας και εκμεταλλευόμενη την προς όφελός του; 

Σχετική ανάγνωση: 9 σημάδια έλλειψης ενσυναίσθησης στις σχέσεις και 6 τρόποι να την αντιμετωπίσεις

Εάν έχετε πέσει θύμα οποιασδήποτε ή όλων των παρακάτω φράσεων και θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε τον ακούσιο φωτισμό αερίου, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια σχετικά με το πώς να κλείσετε έναν αναπτήρα αερίου για να βγείτε από αυτή η συναισθηματικά καταχρηστική σχέση: 

Οι 10 κορυφαίες φράσεις που χρησιμοποιούνται στο gaslight 

Το συνηθέστερο γκάζι φράσεις σε μια σχέση τείνουν να ξεκινούν με «εσείς» και να οδηγούν σε κατηγορίες και ψέματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Φαντάζεσαι πράγματα 
• Αντιδράτε υπερβολικά με την υπερδραστήρια φαντασία σας 
• Είσαι πολύ συναισθηματικός 
• Σταματήστε τις υπερβολές. Είσαι τρελός 
• Είστε υστερικοί / υπερβολικά δραματικοί / ευαίσθητοι 
• Δεν βγάζεις νόημα 
• Γίνεσαι παρανοϊκός 
• Όλοι ξέρουν ότι είσαι ασταθής 
• Αστειευόμουν; σταματήστε να κάνετε τόσο μεγάλη υπόθεση
• Είμαι το πραγματικό θύμα εδώ, οπότε σταματήστε να φέρεστε σαν ένα

Το να αναγνωρίζεις αυτές τις δηλώσεις και να τις βλέπεις για αυτό που είναι — ψυχολογική κακοποίηση — είναι το πρώτο βήμα προς το πώς να καταστρέψεις ένα γκαζάι. Εάν έχετε πέσει θύμα γκαζόλ σε μια σχέση για κάποιο διάστημα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για σας να συγκεντρώσετε το θάρρος να μιλήσετε, να ξέρετε τι να πείτε σε έναν σύζυγο/σύντροφο ή ακόμα και να αναγνωρίσετε τα δικά σας συναισθήματα ως αληθινά . Αλλά είμαστε εδώ για να πούμε ότι πιστεύουμε σε εσάς και ότι μπορείτε να τα καταφέρετε! Σε κανέναν δεν αξίζει να ακυρώνονται τα δικά του συναισθήματα. Επομένως, διαβάστε για να μάθετε πώς να αντεπιτεθείτε. 

33 Δυνατές φράσεις για να κλείσετε το Gaslighting

Το gaslighting είναι μια καταχρηστική συμπεριφορά και μια τακτική εκφοβισμού και πρέπει να σταματήσει από την αρχή. Είναι σημαντικό να μην ενδώσετε στον θύτη. Δεν πρέπει να αρχίσετε να πιστεύετε τα σχόλιά τους ή να αλλάζετε την «αρνητική» συμπεριφορά σας. Ο μόνος τρόπος για ανταποκρίνεται στον φωτισμό αερίου είναι με την καταπολέμηση της φωτιάς με τη φωτιά. Είναι καιρός να αντιμετωπίσετε τον καταχραστή κατά μέτωπο και να οπλιστείτε με το δικό σας σύνολο ισχυρών φράσεων για να κλείσετε το gaslighting. Αυτό θα μπορούσε να απαιτήσει εξάσκηση και προσπάθεια, αλλά τελικά, όπως κάνουν όλοι οι νταήδες όταν καλούνται, η συμπεριφορά του υβριστικού συντρόφου μπορεί να εκτονωθεί. Εδώ είναι 33 φράσεις για να κλείσετε το gaslighting σε μια σχέση για να ενισχύσετε τη δική σας αφήγηση: 

Σχετική ανάγνωση: 8 τρόποι που η μετατόπιση ευθυνών σε μια σχέση την βλάπτει

1. εμπιστεύομαι τον εαυτό μου. 
2. Θυμάμαι τα πράγματα διαφορετικά. 
3. Έχω δικαίωμα στα δικά μου συναισθήματα. 
4. Θέλω να εστιάσω στα γεγονότα. 
5. Δεν πρόκειται να τσακωθώ για το αν αυτό συνέβη πράγματι.
6. Δεν θα δεχτώ αυτή τη χειριστική συμπεριφορά.
7. Αρνούμαι να με ασέβονται έτσι. 
8. Δώσε μου λίγο χρόνο να το σκεφτώ. 
9. Φοβάμαι ότι έτσι βλέπεις τα πράγματα, όχι εγώ. 
10. Διαφωνώ με αυτό που λες. 
11. Αυτή η τρελή συζήτηση τελείωσε.  
12. Δεν θα σε αφήσω να με κάνεις να σκεφτώ διαφορετικά. 
13. Πρέπει να το συζητήσω με άλλους ανθρώπους. 
14. Δεν θα έρθω σε μια κατάσταση όπου αμφισβητώ τη λογική μου. 
15. Δεν θα ανεχτώ τον τρόπο που μου μιλάς/μου φέρεσαι. 
16. Ας το συζητήσουμε και οι δύο με κάποιον άλλο και ας πάρουμε μια αμερόληπτη γνώμη. 
17. Είμαι σίγουρος για την άποψή μου. 
18. Ακουσε με. Το να με χειραγωγείς δεν είναι εντάξει. 
19. Αυτό που νομίζεις δεν είναι δικό μου πρόβλημα. 
20. Σέβομαι την άποψή σου, αλλά σκέφτομαι διαφορετικά. 
21. Δεν θα διαφωνήσω μαζί σας αν δεν καταλήξουμε σε μια εποικοδομητική απόφαση. 
22. Δεν χρειάζομαι την έγκρισή σας. 
23. Δεν θα το δεχτώ σιωπηλή θεραπεία. 
24. Πρέπει να σεβαστείς και την άποψή μου. 
25. Δεν θα αλλάξω γνώμη. 
26. Το αστείο σου ήταν πληγωμένο. 
27. Νιώθω ανήκουστο. 
28. Αυτό χρειάζομαι αυτή τη στιγμή. 
29. Ξέρω τι είναι καλύτερο για μένα και θα αποφύγω να αναλάβω την ευθύνη για τις πράξεις σου.
30. Θα ήθελα να κάνω ένα διάλειμμα από αυτή τη συζήτηση. 
31. Ξέρω ότι είσαι θυμωμένος. Είμαι κι εγώ θυμωμένος. 
32. Δεν απαντώ σε αυτό. 
33. Παίρνω αυτή την απόφαση για τον εαυτό μου.

Αυτές οι φράσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθείτε στη θέση σας και να επιβεβαιώσετε τη δική σας πραγματικότητα. Παρόλο που μπορεί να μην σταματούν πάντα με μαγικό τρόπο έναν αναπτήρα γκαζιού στα ίχνη τους, μπορούν να σας βοηθήσουν επικοινωνούν καλύτερα και πιο δυνατά και φροντίστε τη δική σας ευημερία και ψυχική υγεία. 

Ακολουθούν μερικοί άλλοι τρόποι για να σιγήσετε τα γκαζάκια: 

Σχετική ανάγνωση: Πώς βάζεις συναισθηματικά όρια στις σχέσεις;

• Μείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι σε όλη τη διάρκεια της συζήτησής σας 
• Αφιερώστε χρόνο για να διατυπώσετε τις σκέψεις σας 
• Θα μπορούσατε ακόμη και να επαναλάβετε τις απαντήσεις σας εν αναμονή μελλοντικών συνομιλιών
• Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και ανταποκριθείτε ανάλογα 
• Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα γεγονότα και να μειώσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας
• Θέστε ξεκάθαρα όρια για το τι μπορεί να συμβεί και τι δεν είναι αποδεκτό 
• Να έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να διαφωνείτε με τους άλλους και να μην χρειάζεται να αναζητάτε επικύρωση
• Διατηρήστε οπτική επαφή για να αποκτήσετε δύναμη κατά τη διάρκεια της συνομιλίας σας
• Εκπαιδευτείτε και διαβάστε για τον εκφοβισμό, τον ναρκισσισμό, συναισθηματική κακοποίηση, και φωτισμός αερίου
• Φροντίστε τη συναισθηματική σας ευεξία μέσω πρακτικών αυτο-φροντίδας και προσοχής 
• Ζητήστε βοήθεια μέσω ομάδων συμβουλευτικής και υποστήριξης ή μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Ο Δρ Robin Stern, ο συγγραφέας του Το φαινόμενο του αερίου, είπε σχετικά με το gaslighting σε ένα χρήσιμο άρθρο: «Όταν οι άνθρωποι κακοποιούνται, υπάρχουν σημάδια που μπορείτε να επισημάνετε ότι είναι πολύ πιο εμφανή. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει χτυπηθεί ή απειληθεί μπορεί εύκολα να δει και να καταλάβει πώς έχει πληγωθεί. Αλλά όταν κάποιος σε χειραγωγεί, μαντεύεις τον εαυτό σου και στρέφεις την προσοχή σου στον εαυτό σου ως το άτομο που φταίει». Ζούμε σε εποχές που δεν μπορούμε καν να αποφασίσουμε τι είναι και τι δεν είναι πραγματικό. Έτσι, είναι εξίσου σημαντικό να μάθουμε αυτές τις φράσεις για να κλείσουμε το gaslighting και να κρατήσουμε τη δική μας αίσθηση της πραγματικότητας. Πρέπει να αναγνωρίσουμε τη χειραγώγηση των συναισθημάτων και τον εκφοβισμό για αυτό που είναι. Μόνο τότε μπορούμε να εμμείνουμε στις δικές μας αποφάσεις και να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία. 

Ο ειδικός προτείνει 9 λόγους για τους οποίους αισθάνεστε ανασφαλείς στη σχέση σας

Gaslighting στις σχέσεις – 7 συμβουλές ειδικών για να το εντοπίσετε και 5 τρόποι για να το τερματίσετε

9 Συνήθη Παραδείγματα Ναρκισσιστών Φωτισμού Αερίου που Ελπίζουμε να μην Ακούσετε Ποτέ

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Καταχώρηση