35 ανησυχητικά σημάδια γκαζιού σε μια σχέση

Φανταστείτε το εξής: έχετε πει στον σύζυγό σας πολλές φορές να φτιάξει το ψυγείο πριν σας επισκεφτούν οι φίλοι σας αυτό το Σαββατοκύριακο. Σου λέει ότι θα το κάνει, κι όμως, όταν φτάνει το Σαββατοκύριακο, τα κατηγορεί όλα πάνω σου, λέγοντας: «Δεν μου το θύμισες! Είναι όλο δικό σου λάθος." Λοιπόν, αυτό είναι ένα κραυγαλέο σημάδι ψυχολογικής κακοποίησης που ονομάζεται gaslighting, και θα σας βοηθήσουμε να εξερευνήσετε 35 ενοχλητικά σημάδια γκαζιού σε μια σχέση, ακριβώς όπως αυτή, μέσω αυτού του άρθρου.

Εκτός από την απάντηση στην ερώτησή σας «Τι είναι το gaslighting σε μια σχέση;», θα σας βοηθήσουμε επίσης με μερικά παραδείγματα γκαζόφωτων και μερικές δοκιμασμένες συμβουλές για να το αντιμετωπίσετε, σε συνεννόηση με σύμβουλο Ruchi Ruuh (Μεταπτυχιακό Δίπλωμα Συμβουλευτικής Ψυχολογίας), που ειδικεύεται στη συμβουλευτική για θέματα που σχετίζονται με ραντεβού, απιστία, συζυγικές συγκρούσεις και διαζύγιο. Λοιπόν, ας βουτήξουμε και ας εξερευνήσουμε τι σημαίνει το νόημα του gaslight στις σχέσεις…

Τι είναι το Gaslighting σε μια σχέση;

Λοιπόν, τι είναι το gaslighting σε μια σχέση και πώς εκδηλώνεται; Ο Ruchi εξηγεί, «Gaslighting που σημαίνει μέσα Οι σχέσεις ισοδυναμούν με χειραγώγηση όπου ένα άτομο υπονομεύει την αντίληψη ενός άλλου για την πραγματικότητα και τον κάνει να αμφιβάλλει για τις σκέψεις, τις αναμνήσεις και τα συναισθήματά του, κάνοντάς τον συχνά να αισθάνεται σύγχυση. Δημιουργούν επίσης μια ψευδή πραγματικότητα. Το άτομο που έχει γκαζόφαρα καταλήγει να αμφιβάλλει για τον εαυτό του. Το γκάζι προκαλεί επίσης συχνά τεράστια ψυχολογική δυσφορία και είναι μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης. Κάνει το θύμα να αισθάνεται ανασφάλεια».

Σχετική ανάγνωση: Ο σύζυγός σας έχει ελέγξει συναισθηματικά; 12 σημάδια ενός αποτυχημένου γάμου

Είναι ενδιαφέρον ότι ο όρος gaslighting προήλθε από την ταινία Gaslight του 1944, στην οποία μια γυναίκα χειραγωγείται τόσο πολύ από τον σύζυγό της που καταλήγει να χάσει το μυαλό της. Αρχίζει να αμφιβάλλει για την πραγματικότητά της ή τη δική της αντίληψη για το αν τα φώτα στο δωμάτιο είναι χαμηλά ή όχι, καθώς ο σύζυγος τα ανάβει και τα σβήνει συνέχεια.

A μελέτη για τον φωτισμό αερίου διαπίστωσε ότι υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ των χαρακτηριστικών της Σκοτεινής Τετράδας (δηλαδή, ναρκισσισμός, μακιαβελικές τακτικές, ψυχοπάθεια και σαδισμός) και της αποδοχής του γκαζιού στις στενές σχέσεις και ότι οι άνδρες φωτίζουν τις συντρόφους τους πιο συχνά από τις γυναίκες.

35 ανησυχητικά σημάδια γκαζιού σε μια σχέση

Ο φωτισμός αερίου, όπως γνωρίζουμε, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραύμα στο μυαλό του θύματος και μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις. Η αυτοεκτίμηση του θύματος μπορεί να φτάσει στον πάτο. Στην πραγματικότητα, πολλά σύγχρονα μελέτες σχετικά με τις τεχνικές του gaslighting έχουν εξετάσει τη «χειραγώγηση της ψυχολογικής και συναισθηματικής ευημερίας του θύματος, καθώς και την αίσθηση του εαυτού τους ως γνωσιολογικού παράγοντα».

Σχετική ανάγνωση: 15 Ασκήσεις Επικοινωνίας Ζευγαριών που προτείνονται από ειδικούς

Ομοίως, α χρήστη Reddit είχε να πει αυτό μιλώντας για την εμπειρία της με έναν σύντροφο gaslighting: «Ήμασταν μαζί 4 χρόνια. Θα αποκτούσα αυτοπεποίθηση για να του μιλήσω για προβλήματα που θα μπορούσα να δω στη σχέση, ή αν έκανε κάτι που δεν μου άρεσε, και θα είχαμε μια πλήρη μάχη. Θα ξεκινούσε με εμένα να μιλάω ήρεμα και εκείνος να μου ουρλιάζει, καταλήγοντας σε τόσα δάκρυα.

«Μου ούρλιαζε και μου έλεγε ότι είμαι τρελός και αντιδρώ υπερβολικά, συνήθιζε να χρησιμοποιεί φράσεις όπως «προφανώς δεν θυμάσαι τι συνέβη γιατί δεν συνέβη αυτό», «φέρεσαι σαν ψυχοψυχάρα»». όλα αυτά είναι στη φαντασία σου» τόσα πολλά ψέματα και προδοσία σε αυτό τοξική σχέση.» Δεδομένου ότι ο φωτισμός αερίου είναι τόσο τραυματικός και επιζήμιος, τίθεται το ερώτημα, πώς αναγνωρίζει κανείς τα προειδοποιητικά σημάδια του στην καθημερινή συμπεριφορά; Για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε τις κόκκινες σημαίες, έχουμε απαριθμήσει 35 ανησυχητικά σημάδια που προκαλούν ασφυξία σε μια σχέση:

1. Σε κάνουν να νιώθεις ότι είσαι πολύ ευαίσθητος

Ο Ρούτσι λέει, «Συχνά, ο σύντροφος που κάνει το gaslighting μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να δεχθείτε ένα αστείο ή να αμφισβητήσετε τις αντιδράσεις σας σε κάποιο καυστικό σχόλιο, δημιουργώντας σύγχυση στο μυαλό σας». Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να πουν κάτι υποτιμητικό και, στη συνέχεια, όταν αντιδράσετε, μπορεί να απαντήσουν φράσεις gaslighting και δηλώσεις όπως:

• «Δεν αντέχεις ένα αστείο».
• "Απλά αστειευόμουν."
• «Πώς είσαι τόσο ευαίσθητος; Σταμάτα να είσαι νιφάδα χιονιού».

2. Σε κατηγορούν ότι αντιδράς υπερβολικά

Ανάμεσα στα 35 ανησυχητικά σημάδια του gaslighting σε μια σχέση είναι δηλώσεις όπως,

• «Είναι ένα μικρό λάθος. Γιατί το κάνεις πολύ;»
• «Σταμάτα να αντιδράς υπερβολικά!»

Λοιπόν, ο Ruchi λέει, «Αυτό είναι ένα εμφανές σημάδι του φωτισμού αερίου. Εάν η συναισθηματική κακοποίηση του γκαζάιερ σας έχει προκαλέσει κάποια στενοχώρια και προφανώς δεν είστε ευχαριστημένοι με αυτό που συνέβη, μπορεί να χρησιμοποιήσουν έντονους όρους και να πουν ότι είστε αυτός που αντιδρά υπερβολικά».

Σχετική ανάγνωση: Τρία χρόνια στο γάμο μου Ο άντρας μου με απέκλεισε ξαφνικά από τη ζωή του

3. Υπάρχει άρνηση γεγονότων και συνομιλιών

Ο Ruchi λέει, «Ο συνεργάτης του gaslight μπορεί συχνά να προσπαθήσει να αρνηθεί ότι κάτι συνέβη ποτέ. Μπορεί να υπονομεύσουν τις αντιλήψεις και τη μνήμη του ίδιου του θύματος». Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ο σύντροφός σας συνεχίζει να σας εκτοξεύει δηλώσεις, όπως:

• «Αυτό δεν συνέβη ποτέ».
• «Το ονειρευόσουν;»
• «Δεν το άκουσες καλά».
• «Είχες παραισθήσεις;»

Με την πάροδο του χρόνου, αυτό συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να προκαλέσει τεράστια αγωνία. Ο σύντροφος με γκαζόν μπορεί πραγματικά να αρχίσει να αμφιβάλλει για τη μνήμη του.

4. Η λογική σας αμφισβητείται συχνά

Ένα από τα 35 ανησυχητικά σημάδια της γκάζι σε μια σχέση είναι όταν αμφισβητείται η λογική σας. Ο Ρούτσι λέει, «Συχνά, α gaslighting σύζυγος μπορεί να επιτεθεί στην ψυχική σταθερότητα και το αντιληπτικό σύνολο ή τις εμπειρίες του θύματός τους». Έτσι, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να τους ακούσετε να κάνουν δηλώσεις όπως:

• "Είσαι τρελός. Πήγαινε σε έναν θεραπευτή."
• «Γιατί δεν κάνεις έλεγχο στον εγκέφαλό σου;»

Σχετική ανάγνωση: 18 διακριτικά σημάδια ανασφάλειας σε μια σχέση

5. Σε κατηγορούν ότι είσαι πολύ ανασφαλής

Ένας σύζυγος ή σύντροφος που φουντώνει, με τη συνεχή συναισθηματική του κακοποίηση, θα σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς από καιρό σε καιρό. Ο Ρούτσι λέει, «Επομένως, κάθε φορά που έχετε πρόβλημα με τις πράξεις τους ή με ένα άτομο με το οποίο αλληλεπιδρούν, θα σας κάνουν να φαίνεστε σαν το πρόβλημα και θα χρησιμοποιούν προσβλητικούς όρους. Έτσι, μπορεί να ακούσετε φράσεις από αυτούς, όπως:

• «Απλώς φαντάζεσαι πράγματα. Δεν την φλέρταρα».
• «Είσαι νιώθοντας υπερβολική ανασφάλεια αυτές τις μέρες. Γιατί δεν δουλεύεις τον εαυτό σου;»

6. Συχνά σου λένε ότι τους παρεξηγείς

Ο Ruchi λέει, «Οι συνεργάτες του Gaslighting συχνά σας κατηγορούν ότι τους παρεξηγήσατε και τις προθέσεις τους». Έτσι, μπορεί να ακούτε συχνά σχόλια από αυτούς, όπως:

• "Ποτε δεν το ειπα αυτο."
• "Με παρεξήγησες."

Μπορεί ακόμη και να το πουν αυτό αμέσως αφού είπαν κάτι προσβλητικό ή επιζήμιο.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλια στις σχέσεις;

7. Συχνά κατηγορείσαι ότι κατασκευάζεις ή δημιουργείς ιστορίες

Ένα από τα εντυπωσιακά παραδείγματα είναι όταν σας κατηγορούν ότι φαντάζεστε ψεύτικα σενάρια. Ο Ρούτσι λέει, «Όταν κάποιος σε προσβάλλει, μπορεί να πει ότι μαγειρεύεις ιστορίες όταν τον αντιμετωπίζεις με κάτι που έχει προσβάλει ή δεν σε σεβάστηκε.» Έτσι, μπορεί να καταλήξετε να ακούτε αυτές τις αποκαλυπτικές δηλώσεις από τον σύντροφό σας πολύ συχνά:

• «Σταμάτα να επινοείς πράγματα».
• «Σταμάτα να προσπαθείς να με κάνεις να νιώθω ένοχος δημιουργώντας ψεύτικα σενάρια».

8. Λένε ότι υποψιάζεσαι πάρα πολλά

Σας έχουν πει ποτέ ότι είστε πάντα καχύποπτοι; Εάν έχετε έναν συνεργάτη που χρησιμοποιεί τεχνικές gaslighting, είναι σύνηθες να ακούτε δηλώσεις από αυτόν, όπως:

• «Είσαι παρανοϊκός».
• "Ψύχρα! Δεν προσπαθώ να σου κρύψω τίποτα».

Ο Ρούτσι λέει, «Όταν αντιδράς στο ότι δεν σου λένε την αλήθεια ή κάτι σου κρύβουν, ίσως μια μυστική συνάντηση με τον πρώην τους ή μια συνομιλία με έναν εραστή, μπορεί να αντιδράσουν λέγοντας ότι είσαι απλώς παρανοϊκός».

Σχετική ανάγνωση: Όνειρα σχετικά με την απάτη του συζύγου — Τι σημαίνουν και τι μπορείτε να κάνετε

9. Λένε ότι ξεχνάς πράγματα

«Λάθος το θυμάσαι» — είναι τόσο αθώα δήλωση, σωστά; Αλλά μπορεί να γίνει τοξικό όταν ένας σύζυγος που το χρησιμοποιεί για να αμφισβητήσει τη μνήμη του θύματος. Φανταστείτε το εξής: Είχατε μια συνομιλία με τον σύντροφό σας σχετικά με το να φέρουν τα παιδιά πίσω από το σχολείο επειδή έχετε μια σημαντική κλήση πελάτη για να παρακολουθήσετε στο Skype. Αλλά αγνοούν εντελώς την ευθύνη τους. Αντίθετα, ο σύντροφός σας κατηγορεί ψευδώς ξέχασες ότι είχαν πει ότι δεν θα μπορούσαν να πάρουν τα παιδιά. Ο Ρούτσι λέει, «Έτσι ένας συνεργάτης στο γκάζι αμφισβητεί τη μνήμη σας και τη δική σας πραγματικότητα».

10. Πάντα επισημαίνουν τα ελαττώματά σου

Ένα άτομο με γκάζι σας υπενθυμίζει συνεχώς τα ελαττώματα και τις ελλείψεις σας και μπορεί ακόμη και να είναι σαρκαστικό με αυτά. Έτσι, θα έχετε πάντα την αίσθηση ότι δεν είστε αρκετά καλοί για αυτούς. Αυτό είναι ένα παιχνίδι μυαλού παίζουν για να σε ελέγχουν. Ένας φίλος μου, ο Άντονι, κάποτε χάλασε μετά από μια κλήση μαζί μου και μου είπε πώς τον έβαζε γκάζι η γυναίκα του, Σούζαν. Είπε, «Δεν είναι ποτέ ευχαριστημένη μαζί μου. Από την επιλογή του πουκαμίσου μου μέχρι το φαγητό που παραγγέλνω, βρίσκει ελαττώματα σε όλα. Δεν ξέρω τι να κάνω." Λοιπόν, έπρεπε να το σπάσω στον Άντονι ότι τον γκαζώνουν. Αυτό είναι ένα από τα κλασικά παραδείγματα γκαζιού.

Σχετική ανάγνωση: Τι είναι τα ελαττώματα της σχέσης και πώς να τα αντιμετωπίσετε

11. Είστε φτιαγμένοι να νιώθετε ότι έχετε εμμονή με κάτι

Έτσι, συχνά, όταν πιάνετε έναν σύζυγο να κάνει κάτι λάθος και ζητάτε απαντήσεις από αυτόν, για παράδειγμα, επειδή σας απατά ή σας λέει ψέματα για κάτι, μπορεί να σας κατηγορήσουν ότι είστε προσηλωμένοι στην ιδέα. Ενδέχεται να ακούσετε σχόλια από αυτούς, όπως:

• «Είσαι πολύ εμμονή με αυτό».
• «Δεν μπορείς να το αφήσεις και να προχωρήσεις;»

Ο Ρούτσι λέει, «Μερικές φορές, ιδιαίτερα σε περίπτωση απιστίας, είναι δύσκολο να το αφήσεις ή να ξεχάσεις το περιστατικό, καθώς παίζει συνέχεια στο μυαλό σου. Αλλά ένας συνεργάτης gaslighting δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι ακούγονται. Αντίθετα, θα προσπαθήσουν να σας απεικονίσουν ως κολλητό ή εμμονικό σύζυγο/σύντροφο».

12. Λένε ότι παρερμηνεύεις πράγματα

Σας φαίνονται οικείοι αυτοί οι όροι και οι δηλώσεις παρακάτω;

• «Παίρνεις τα πράγματα με λάθος τρόπο. Δεν το εννοούσα έτσι».
• «Απλώς βγάζεις τα πράγματα εκτός πλαισίου».

Ο Ρούτσι αισθάνεται, «Όταν πάντα κατηγορείσαι για παρερμηνεία καταστάσεων ή συζητήσεων, αντί να λαμβάνεις τη συγγνώμη που σου αξίζει για τα συναισθήματά σου που πληγώθηκαν, ξέρεις σίγουρα ότι σε εκνευρίζουν».

Σχετική ανάγνωση: 8 τρόποι για να επανασυνδεθείτε μετά από έναν μεγάλο αγώνα

13. Σας λένε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την αλήθεια

Ο Ruchi λέει, «Οι γκαζόλ συχνά απεικονίζουν τους εαυτούς τους ως ανθρώπους που είναι ειλικρινείς και αποκαλούν τα πράγματα με το όνομά τους. Αλλά κυρίως, αυτό δεν συμβαίνει». Το κάνουν έτσι ώστε αντί να παίρνουν υπευθυνότητα στις σχέσεις, κατηγορούν το θύμα ότι δεν είναι αρκετά ώριμο για να χειριστεί την αλήθεια. Τώρα, η αλήθεια μπορεί συχνά να συγκαλύπτεται με χλευασμό ή σαρκασμό για την εμφάνιση, τις επιλογές σταδιοδρομίας ή την αίσθηση του ντυσίματος του συντρόφου τους.

14. Σας παρουσιάζουν ως κυνική

«Πάντα ψάχνεις για προβλήματα. Δεν μπορείς να είσαι απλά χαρούμενος;» Έχετε ακούσει συχνά αυτά τα λόγια από τον σύντροφό σας; Οι πιθανότητες είναι ότι σε ξενερώνουν. Ο Ρούτσι αισθάνεται, «Τέτοιοι άνθρωποι σχεδόν δεν ανησυχούν για σένα, αλλά προσποιούνται ότι είναι πολύ θετικοί για να παραμελήσουν τις ανησυχίες σου». Έτσι, μπορούν:

• Δεν θέλω να θίγετε θέματα στη σχέση
• Απορρίψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, χαρακτηρίζοντάς τες «αρνητικές»
• Ισχυριστείτε ότι είστε πολύ επικριτικοί με τα πράγματα

Σχετική ανάγνωση: Πώς να αντιμετωπίσετε έναν αρνητικό σύζυγο – 15 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς

15. Σας αποκαλούν «αυτή που αναζητά την προσοχή»

Σας έχουν πει συχνά ότι προσπαθείτε αναζητήστε προσοχή όταν το μόνο που προσπαθούσες να κάνεις ήταν να πεις στον σύντροφό σου ένα περιστατικό που σε ενόχλησε; Ο Ruchi λέει, «Όταν έχετε εκφράσει την ανάγκη σας για επικύρωση και ο σύντροφός σας τους έχει απορρίψει ή τους έχει υποτιμήσει, χαρακτηρίζοντάς σας ότι αναζητάτε την προσοχή, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι η φωνή σας δεν έχει σημασία. Έτσι αναγνωρίζεις το gaslighting».

16. Περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών

Ένα από τα 35 ανησυχητικά σημάδια της γκάζι σε μια σχέση είναι ότι βρίσκεις τον εαυτό σου περπατώντας πάνω σε τσόφλια αυγών. Θα είστε ανήσυχοι και θα φοβάστε να πληγώσετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας όλη την ώρα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να φοβάστε να εκφράσετε ακόμη και τις σκέψεις και τις απόψεις σας σχετικά με τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως:

• Ζητώντας τους να προγραμματίσουν διακοπές
• Πείτε τους ότι πρέπει να επισκεφτείτε τους γονείς σας το επόμενο Σαββατοκύριακο
• Ενημέρωση τους για ένα ταξίδι εργασίας

Σχετική ανάγνωση: «Το άγχος μου καταστρέφει τη σχέση μου»: 6 τρόποι που το κάνει και 5 τρόποι για να το διαχειριστείτε

17. Σας λένε ότι είστε παράλογο άτομο

Η ικανότητα να είσαι ευάλωτος μεταξύ τους είναι ένα από τα καθοριστικά χαρακτηριστικά του υγιείς σχέσεις. Ο Ρούτσι λέει, «Αλλά αν το να ζητάς απλώς κάποια συναισθηματική ασφάλεια κάνει τον σύντροφό σου να σε χαρακτηρίζει «παράλογο άτομο», μπορείτε να είστε σίγουροι ότι σας εκνευρίζουν και ότι η σχέση σας είναι τοξική. Προσπαθούν να μετατρέψουν την ευαλωτότητά σας σε λόγο για να σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας».

18. Σε λένε «χειριστικό»

«Προσπαθείς να με χειραγωγήσεις αναγκάζοντάς με να κάνω αυτό που θέλεις». — Έχετε ακούσει συχνά τον σύντροφό σας να σας το λέει αυτό χωρίς προφανή λόγο; Λοιπόν, ο Ρούτσι λέει, «Οι γκαζόλ συχνά γυρίζουν τα τραπέζια και κατηγορούν το θύμα ότι τα χρησιμοποιεί ή χειραγωγώντας τους στις σχέσεις όταν προσπαθούν να τους κάνουν να κατανοήσουν τις ανάγκες ή τα όριά τους».

Σχετική ανάγνωση: «Ο άντρας μου αρχίζει να μαλώνει και μετά να με κατηγορεί»: Τρόποι αντιμετώπισης

19. Η μετατόπιση ευθυνών συμβαίνει συχνά

Έχετε ακούσει συχνά τον σύντροφό σας να λέει πράγματα όπως «Εσύ είσαι το πρόβλημα, όχι εγώ»; Καλά, μετατόπιση ευθυνών και η άρνηση να αναλάβουν την ευθύνη των λαθών τους είναι ένα κλασικό σημάδι γκάζι. Ο Ρούτσι λέει, «Αυτό είναι καθαρή εκτροπή. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι gaslighters υπονομεύουν την πραγματικότητά σας και σας καθιστούν υπεύθυνους για τις πράξεις τους».

A χρήστη Reddit μοιράζεται την ιστορία του ότι έπεσε γκαζόν από τη σύζυγό του: «…θα τοποθετούσε τα δικά της πράγματα λάθος, μετά μου φώναζε που τα «έχασα» ή τα πέταξα – έτσι θα έπρεπε να σκάψω σε κάθε είδους ντουλάπες και μέρη, μόνο για να αν ήταν κάπου όπου δεν θα είχα λόγο να βάλω το αντικείμενο».

20. Σε κατηγορούν ότι είσαι εχθρική

Εδώ είναι ένα από τα κλασικά παραδείγματα γκαζιού. Η φίλη μου, η Νάνσυ, αφηγήθηκε κάποτε ένα περιστατικό που ακόμα με εντυπωσιάζει όταν σκέφτομαι παραδείγματα γκαζιού. Είχε τσακωθεί με τον επιθετικό σύντροφό της ενώ προσπαθούσε να επιλύσει ζητήματα στη σχέση της.

Σχετική ανάγνωση: 7 λόγοι που νιώθετε άβολα στη σχέση σας και 3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Αλλά μετά έμεινε να νιώθει ότι ήταν αυτή που ήταν επιθετική. Ο σύντροφός της βγήκε από το δωμάτιο, χτυπώντας την πόρτα, αλλά όχι πριν πει: «Προσπαθείς να ξαναδιαλέξεις μια μάχη. Δεν μπορώ να σου μιλήσω όταν είσαι τόσο δραματικός και εχθρικός». Αυτή είναι μια κλασική περίπτωση gaslighting, όπου προσπαθούν να ξεφύγουν δίνοντας εξηγήσεις επιρρίπτοντας το φταίξιμο για εχθρική συμπεριφορά σε εσάς.

21. Σε απομονώνουν

Ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια του γκαζιού στις σχέσεις (καθώς και αυτό της ναρκισσιστικής διαταραχής προσωπικότητας) είναι όταν ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας απομονώσει από την οικογένεια, τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Με αυτόν τον τρόπο, αποκτούν δύναμη και μπορούν να σας χειραγωγήσουν περαιτέρω, καθώς θα στερηθείτε ένα σύστημα υποστήριξης για να ξαναπατήσετε. Έτσι, θα μπορούσαν:

• Προσπάθησε να σου κάνει πλύση εγκεφάλου σου λέει ψέματα για τους στενούς φίλους ή την οικογένειά σας
• Εμποδίστε να συναντήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα

22. Σε αποκαλούν «άπορο»

Ο Ρούτσι λέει, «Μπορεί πραγματικά να αναζητάτε υποστήριξη κατά τη διάρκεια μιας οδυνηρής στιγμής, όπως μια επείγουσα ιατρική ανάγκη ή μια σημαντική συνάντηση στη δουλειά, και όταν ζητάτε βοήθεια από τον σύντροφό σας, μπορεί να απορριφθείτε ως πολύ άποροι ή υπερβολικά εξαρτημένοι. .» Έτσι, οι γκαζάιτερ μπορεί να πουν πράγματα όπως:

• «Είσαι πολύ ανάγκη. Σταμάτα να βασίζεσαι σε μένα συνέχεια».
• "Ανεξάρτητος. Δεν μπορείς να μου ζητάς να σε κάνω χαρούμενη συνέχεια».

Σχετική ανάγνωση: Αιτίες και σημάδια μιας συναισθηματικά εξαντλητικής σχέσης και πώς να τα διορθώσετε

23. Παίζουν το «θύμα»

«Με κάνεις να μοιάζω με «κακό», έτσι δεν είναι;» — Έχετε ακούσει τον σύντροφό σας να σας το λέει αυτό συχνά; Ο Ρούτσι λέει, «Συχνά θα βρείτε έναν σύντροφο με γκάζια να σας κατηγορεί ότι τους ζωγραφίζετε με κακό φως ή ότι τους απεικονίζει ως τον κακό στην εξίσωσή σας». Έτσι, ένα από τα παραδείγματα φωτισμού αερίου είναι όταν παίζουν το θύμα για να μην μπορούν να κατηγορηθούν για τις ανελέητες πράξεις τους.

24. Λένε ότι υπερβάλλεις τα πράγματα

Ένας σύντροφος με γκάζια μπορεί συχνά να σας κάνει να πιστεύετε ότι η αλήθεια σας δεν είναι πραγματικά η αλήθεια. Ο Ρούτσι λέει, «Θα σε κάνουν να πιστέψεις ότι υπερβάλλεις σενάρια και ότι είσαι αυτός που φταίει που επηρεάζεσαι από πράγματα ή γεγονότα».

25. Σου λένε ότι είσαι αχάριστος

Ο Ρούτσι πιστεύει, «Όλοι θέλουν να θεωρούνται καλός άνθρωπος. Έτσι, αν ο σύντροφός σου σου πει ότι είσαι αχάριστος, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις μικρός». Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο σας επιτίθεται ένα γκαζάι. Σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν τους εκτιμάς αρκετά και τις προσπάθειές τους.

Σχετική ανάγνωση: Rαίσθημα σε μια σχέση – σημάδια, αιτίες και πώς να το αφήσεις

26. Λένε ότι είσαι πολύ ελεγκτική

Ένα από τα παραδείγματα του gaslighting είναι όταν σε ελέγχουν και μετά σε καλούν να ελέγχεις. Ο Ρούτσι λέει, «Συχνά, όταν διεκδικείς τη δική σου τα όρια της σχέσης και τις προτιμήσεις σας, δηλώνοντας ότι θα κάνατε ή δεν θα κάνατε κάτι ή ότι δεν θα έπρεπε να παραμελούν ή να απορρίπτουν τις ανάγκες σας, ο συνεργάτης του gaslighting μπορεί να απαντήσει γρήγορα κατηγορώντας σας ότι είστε υπερβολικά ελεγκτικός». Έτσι, μπορεί να καταλήξουν να λένε πράγματα όπως:

• «Δεν μπορείς να με αναγκάσεις να το κάνω αυτό».
• «Πώς μου υπαγορεύεις τι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνω;»

27. Σε χαρακτηρίζουν «παραληρηματικό»

Όταν ένας καυστήρας προσπαθεί να ακυρώσει τις σκέψεις σας, μπορεί να σας χαρακτηρίσει «παραληρημένους» για να αγνοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ναι, το «παραληρηματικό» είναι ένας βαρύς όρος και ο Ruchi λέει, «Μπορεί να δημιουργήσει ένα κοκτέιλ ανασφάλειας και αρνητικότητας στο μυαλό σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς».

28. Σε χαρακτηρίζουν «υπερβολικά συναισθηματικό»

Τώρα, αυτό είναι μια ετικέτα συναισθηματικής ακύρωσης. Ο Ρούτσι συμφωνεί, «Οι περισσότεροι άνθρωποι που έρχονται σε μένα για θεραπεία ζευγαριών μιλούν για τους συντρόφους τους που είναι πολύ ευαίσθητοι ή συναισθηματικοί για τα καθημερινά γεγονότα». Αλλά αυτή η κατηγορία ισοδυναμεί με γκάζια, γιατί:

• Χαρακτηρίζει τα συναισθήματά σας ως υπερβολικά ή αδικαιολόγητα
• Υπονοεί ότι πρέπει να μείνεις μαμά όταν υπάρχουν πράγματα που πρέπει να ειπωθούν

Σχετική ανάγνωση: 11 προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης συναισθηματικής σύνδεσης στις σχέσεις

29. Δεν αναλαμβάνουν την ευθύνη

«Εσύ είσαι υπεύθυνος, όχι εγώ» — Αυτό είναι άλλο ένα από τα κλασικά πράγματα που λένε οι γκαζάι. Ο Ρούτσι λέει, «Εκτροπή λογοδοσίας και μη ανάληψη υπευθυνότητα στις σχέσεις είναι ένα κλασικό σημάδι γκάζι στις σχέσεις».

30. Συμπεριφορά «ζεστό και κρύο».

Μια προεξέχουσα πινακίδα φωτισμού αερίου (και αυτή του διαταραχή ναρκισσιστικής προσωπικότητας επίσης) είναι όταν η συμπεριφορά του συντρόφου σας παρουσιάζει διακυμάνσεις. Έτσι, μπορεί να σας επαινούν μια μέρα και μετά να σας επικρίνουν την επόμενη μέρα. Ή μπορεί να σας δώσει προτεραιότητα πάνω από όλα και μετά να σας απορρίψει σαν να μην σημαίνεις τίποτα για αυτούς. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας προσεκτικά κατασκευασμένος τρόπος για να σας κρατήσει κολλητούς. Δεν θα τους αφήσετε ποτέ, καθώς θα συνεχίσετε να περιμένετε για αυτήν την περιστασιακή πράξη επικύρωσης ή θετικής ενίσχυσης.

Σχετική ανάγνωση: Οι ζεστές και κρύες γυναίκες, γιατί ενεργούν με αυτόν τον τρόπο;

31. Πάντα ζητάς συγγνώμη

Εάν η προεπιλεγμένη απάντησή σας σε κάθε επιχείρημα ή συνομιλία μαζί τους είναι «Συγγνώμη» ή «Δεν έπρεπε να το κάνω αυτό», είναι σαφής ένδειξη ότι ο σύντροφός σας σας εκνευρίζει. Το κύριο όπλο ενός gaslighter είναι να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τις ενέργειές σας και να ζητά συγγνώμη από εσάς.

32. Υπάρχει μεγάλη αναντιστοιχία μεταξύ των πράξεών τους και των λόγων τους

Οι πράξεις ενός γκαζάιτερ σχεδόν ποτέ δεν ταιριάζουν με τα λόγια τους. Ναι, μπορούν να μπλοφάρουν και να κάνουν μεγαλεπήβολους ισχυρισμούς, και όμως, όταν πρόκειται να τηρήσουν τις υποσχέσεις τους ή να τηρήσουν τα λόγια τους, θα βρεθούν ανεπαρκείς.

33. Ελαχιστοποιούν τη φωνή σου

Έχετε ακούσει ποτέ τον σύντροφό σας να σας λέει τα εξής;

• «Φτιάχνεις βουνά από λόφους».
• «Δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση!»

Λοιπόν, το να σας κατηγορούν ότι κάνετε ασήμαντα πράγματα να φαίνονται μεγάλα ή ότι τα δυσαναλογούν είναι ο τρόπος ενός συνεργάτη να ελαχιστοποιήσει τη φωνή και τις ανησυχίες σας. Ο Ρούτσι λέει, «Σε κάνουν να φαίνεσαι ανόητος επειδή εκφράζεις τις ανάγκες σου ή δείχνεις τα συναισθήματά σου. Λες και δεν έχουν σημασία οι ανάγκες σου και το ζητάς υπερβολικός. "

Σχετική ανάγνωση: 21 στάδια μιας ναρκισσιστικής σχέσης με μια ενσυναίσθηση

34. Σου είπαν ότι αγαπάς το «δράμα»

Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πώς να καταλάβετε εάν ο σύντροφός σας σας εκπέμπει γκάζι, θυμηθείτε, ένα άτομο με γκάζια μπορεί συχνά να λέει ότι είστε drama queen (ή βασιλιάς), όταν αμφισβητείτε τις ενέργειές του με αδιάσειστα στοιχεία. Έτσι, μπορεί να ακούσετε πράγματα όπως:

• «Σταμάτα να είσαι τόσο δραματικός».
• «Μην δημιουργείς σκηνή».

Ο Ρούτσι πιστεύει, «Με αυτόν τον τρόπο, υπονομεύουν τα θύματά τους» συναισθήματα χωρίς να επικυρώνουν τις αντιδράσεις τους. "

35. Πάντα αναζητάτε την αποδοχή

Ένα τυπικό χαρακτηριστικό ενός gaslighter είναι ότι μπορούν να υποδουλώσουν το μυαλό σας. Τόσο πολύ, που μπορεί να βρεθείτε να εκλιπαρείτε για την προσοχή ή την αποδοχή τους επειδή σας έκαναν να πιστέψετε ότι έχετε ελαττώματα και σας κάνουν τη χάρη που είναι μαζί σας. Εάν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να καταλάβετε εάν ο σύντροφός σας σας εκνευρίζει, δώστε προσοχή στο πώς σας κάνει να νιώθετε για τον εαυτό σας.

Πώς να ανταποκριθείτε στο Gaslighting

Λοιπόν, τώρα που γνωρίζουμε 35 ανησυχητικά σημάδια του gaslighting σε μια σχέση, με διάφορα παραδείγματα και φράσεις που προκαλούν γκάζι, δεν αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την απειλή; Λοιπόν, θα ρίξουμε μια ματιά στο πώς να ανταποκριθούμε στο gaslighting, σε αυτήν την ενότητα.

Ας δούμε πρώτα τι α χρήστη Reddit μοιράζεται για τη δυστυχία του να συναλλάσσεται με μια σύντροφο που ασχολείται με το gaslighting: «Κάθε φορά που άφηνα ένα από αυτά να περάσει χωρίς να την αφήσω, πρόδιδα τον εαυτό μου και αποδυνάμωσα το μυαλό μου. Μην με παρεξηγείτε, την αντιμετώπισα. Προσπάθησα να της πω να παραδεχτεί ότι αυτά τα πράγματα δεν είχαν νόημα. Πίστευα ανόητα ότι υπήρχε κάποιο επίπεδο στο οποίο έπρεπε να αναγνωρίσει μια κοινή πραγματικότητα μαζί μου. Αυτό δεν είναι αληθινό. Μπορείτε να πάρετε ένα άλογο να ποτίσει αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε να πιει. Μπορείς να συνομιλήσεις με έναν ψυχοπαθή αλλά δεν μπορείς να τον κάνεις να επικοινωνήσει».

Σχετική ανάγνωση: Τι είναι το ναρκισσιστικό φάντασμα και πώς να απαντήσετε σε αυτό

Είναι όμως τόσο ζοφερό το σενάριο; Μπορεί να μην γίνει καθόλου διαχείριση ενός συνεργάτη gaslighting; Λοιπόν, ο Ρούτσι διαφωνεί. Αισθάνεται ότι μπορείτε να ανταποκριθείτε στο γκάζι με αποτελεσματικό τρόπο. Πως? Μας δίνει μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε το gaslighting στις σχέσεις:

• Σταμάτα να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου: Για να αντιμετωπίσετε έναν σύντροφο που ασχολείται με το gaslighting, πρέπει να απορρίψετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας και να έχετε επίγνωση της δικής σας πραγματικότητας. Ο Ρούτσι αισθάνεται, «Θα πρέπει να εμπιστεύεστε τη δική σας κρίση με αρκετή αυτοπεποίθηση και να πείτε πράγματα όπως: «Ξέρω τι είδα. Μη με κάνετε να αμφιβάλλω για τα λογικά μου». Να είστε ανοιχτοί για την πραγματικότητά σας και να μιλάτε για αυτήν. Αποφύγετε την αρνητική αυτοσυζήτηση και μην ντρέπεστε
• Διατήρηση ημερολογίου: Γράψτε ένα καθημερινό ημερολόγιο, κρατώντας γραπτό αρχείο των καθημερινών γεγονότων. Ο Ρούτσι αισθάνεται, "Λοιπόν, τώρα, μπορείτε να γυρίσετε και να πείτε, "Κοιτάξτε, ο λογαριασμός σας δεν ταιριάζει με τον δικό μου, δεν φαντάζομαι πράγματα". Αυτό δεν είναι για να εκβιάσετε ή να αμφισβητήσετε τον συνεργάτη σας στο gaslighting, αλλά για να διευκρινίσετε τις δικές σας αμφιβολίες όταν σας προκαλούν
• Θέστε τα όριά σας σωστά: Είναι κρίσιμο να βάζετε όρια σε κάθε σχέση, και ακόμη περισσότερο στις καταχρηστικές σχέσεις. Ο Ρούτσι συμβουλεύει: «Προσπαθήστε να θέσετε αυστηρά όρια και να είστε σε θέση να πείτε πράγματα όπως: «Δεν θα ανεχτώ να με χειραγωγούν έτσι» ή «Έχω αποδείξεις ότι δεν είναι αλήθεια». Προσέξτε τις δικές σας ανάγκες και αποφύγετε οποιαδήποτε συναισθηματική αντίδραση
• Ζητήστε υποστήριξη από ένα αξιόπιστο δίκτυο: Να είστε περιτριγυρισμένοι από υποστηρικτικά άτομα, είτε πρόκειται για θεραπευτή, μέλη της οικογένειας, μια ομάδα υποστήριξης ή φίλους. Ο Ruchi λέει, «Θα πρέπει να έχετε ένα αξιόπιστο δίκτυο που σας προσφέρει υποστήριξη και επικύρωση. Αυτοί είναι άνθρωποι που πρέπει να γνωρίζουν εσάς ή την πραγματικότητά σας, δεν σας προκαλούν πάντα και είναι σε θέση να σας δείξουν ότι σας χειραγωγούν. Το να περάσετε χρόνο μαζί τους θα προσφέρει επίσης κάποια αναγκαία ψυχική ανακούφιση».
• Κάνε ένα διάλειμμα: Συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα όταν φοβάστε συνεχώς τη σύγκρουση με τον σύντροφό σας. Ο Ρούτσι λέει, «Όταν έχετε μια έντονη λογομαχία και δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, κάντε ένα διάλειμμα και συγκεντρώστε τις σκέψεις σας. Ξεκαθαρίστε τις συζητήσεις στο μυαλό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς να ανταποκριθείτε στον σύντροφό σας με ευκολία. Επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα και θυμηθείτε, η ψυχική σας υγεία είναι δική σας ευθύνη».
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας: Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το gaslighting στις σχέσεις, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Ο Ruchi προτείνει: «Λάβετε επαγγελματική βοήθεια, μιλήστε με έναν θεραπευτή, παρακολουθήστε βίντεο και διαβάστε βιβλία σχετικά με αυτήν την τακτική ψυχολογικής χειραγώγησης και θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι».

Μέσα από αυτό το άρθρο, προσπαθήσαμε να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε 35 ανησυχητικά σημάδια γκαζιού σε μια σχέση. Το Gaslighting είναι ένα επικίνδυνο παιχνίδι ελέγχου και χειραγώγησης και σχεδόν πάντα τελειώνει με το άτομο να χάνει τη λογική και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής του. Αλλά με τις συμβουλές που αναφέρονται στο άρθρο μας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε αποτελεσματικά έναν σύζυγο με γκάζια.

Θυμηθείτε, η συναισθηματική κακοποίηση οποιασδήποτε μορφής, είτε μέσω γκαζιού είτε όχι, μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας και μπορεί επίσης να κλιμακωθεί σε ενδοοικογενειακή κακοποίηση. Αν πιστεύετε ότι δεν αξίζει τον κόπο να επανορθώσετε με έναν συνεργάτη που ασχολείται με το gaslighting, ανεξάρτητα από το επίπεδο συναισθηματικής σας επένδυσης, μη διστάσετε να απεμπλακείτε. Εξάλλου, ζεις μόνο μία φορά. Επομένως, σταματήστε να δικαιολογείτε, εκτιμήστε την αυτοεκτίμησή σας και θυμηθείτε, είστε το μόνο άτομο που μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό σας από αυτό το χάος.

Συχνές Ερωτήσεις

15 σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης σε έναν γάμο

Γιατί ο σύζυγός μου έχει χάσει το ενδιαφέρον για εμένα σεξουαλικά;

15 σημάδια ότι ο γάμος σας είναι στα βράχια και σχεδόν τελειώνει

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.