Τι είναι το ναρκισσιστικό φάντασμα και πώς να απαντήσετε σε αυτό

Το ναρκισσιστικό φάντασμα δεν είναι ένας όρος ή μια μορφή κακοποίησης που ακούμε συχνά. Ναρκισσισμός σημαίνει κάποιον που αγαπά τον εαυτό του λίγο υπερβολικά. Φανταστείτε κάποιον να θέλει πάντα την προσοχή και να μην ενδιαφέρεται για τα συναισθήματά σας — Αυτός είναι ναρκισσιστής. Ghosting είναι όταν κάποιος σταματά ξαφνικά να σας μιλά ή εξαφανίζεται χωρίς καμία προειδοποίηση.

Η αντιμετώπιση ενός ναρκισσιστή είναι ούτως ή άλλως εξαντλητική. Και όταν παρατηρείτε μια σταδιακή εξασθένηση της οικειότητάς τους ή όταν ξαφνικά εξαφανίζονται, τα πράγματα γίνονται ακόμα πιο δύσκολα. Ο εντοπισμός σημαδιών ναρκισσιστικής «φάντασμα» γίνεται κρίσιμος για τον σύντροφο που το δέχεται. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το μοτίβο ναρκισσιστικής «φάντασμα» και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, μιλήσαμε με την ψυχολόγο Anita Eliza (M.Sc. στην Εφαρμοσμένη Ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται σε θέματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη, οι σχέσεις και η αυτοεκτίμηση.

Τι είναι το Narcissistic Ghosting;

Πριν μιλήσουμε για τακτικές εκφοβισμού από ναρκισσιστές και τους λόγους πίσω από έναν ναρκισσιστή που σας κάνει να νιώθετε ότι δεν είστε καλά (ghosting), ας καταλάβουμε τι σημαίνει ο όρος. Η Ανίτα λέει: «Ο ναρκισσισμός είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας στο οποίο ένα άτομο δεν έχει ενσυναίσθηση, δείχνει μια συνεχή ανάγκη για θαυμασμό και θεωρεί τον εαυτό του πιο σημαντικό από τους άλλους. Το ghosting είναι όταν κάποιος σταματά απότομα να επικοινωνεί με ένα άλλο άτομο χωρίς καμία εξήγηση. Όταν συνδυάζουμε αυτά τα δύο χαρακτηριστικά, συμβαίνει το ναρκισσιστικό ghosting, που σημαίνει ότι ένα άτομο με ναρκισσιστικές τάσεις τερματίζει μια σχέση χωρίς να λαμβάνει υπόψη το πώς αισθάνεται ο σύντροφός του».

Η ίδια εξηγεί, «Φανταστείτε να βγαίνετε με κάποιον που:

• Σκέφτονται πολύ τον εαυτό τους
• Ξαφνικά διακόπτεται κάθε επαφή
• Πράξεις σαν να μην είχε ποτέ σημασία η σχέση
• Τερματίζει τη σχέση χωρίς κανένα λόγο ή σεβασμό για εσάς

Αυτό ακριβώς κάνουν πολλοί ναρκισσιστές». Τα ναρκισσιστικά άτομα μπορεί να χρησιμοποιήσουν το ghosting ως τακτική χειραγώγησης για να ελέγξουν τη συναισθηματική κατάσταση του συντρόφου τους. Μπορεί να το δουν ως ένα μέσο για να διατηρήσουν τον έλεγχο της σχέσης και να αποφύγουν τις δύσκολες συζητήσεις ή την ευθύνη για τις πράξεις τους. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τη συναισθηματική ευημερία του ατόμου που έχει φαντάσματα, καθώς αφήνεται να αντιμετωπίσει σύγχυση, αναπάντητα ερωτήματα και άλυτα συναισθήματα.

Σχετική ανάγνωση: Να γιατί τον έκανα ghosted στο online dating

Τι είναι αυτό που προκαλεί έναν νάρκισσο να σε φαντάζει;

Γιατί ένας ναρκισσιστής σε κρύβει από μέσα του; Ποια είναι η αιτία αυτού του συνεχούς κύκλου εγκατάλειψης; Οι ναρκισσιστές έχουν μια διογκωμένη αίσθηση αυτο-σημαντικότητας και μια ανάγκη για έλεγχο. Και όταν διακόπτουν απότομα κάθε επικοινωνία, είναι σαν να διαγράφεσαι ξαφνικά από τον κόσμο τους. Γιατί το κάνουν; Σύμφωνα με την Ανίτα, θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

1. Η έλλειψη ενσυναίσθησης μπορεί να κάνει έναν ναρκισσιστή να σας φανταστεί

Η Anita λέει: «Οι ναρκισσιστές μπορεί να θεωρήσουν δύσκολο να καταλάβουν πώς το ghosting μπορεί να επηρεάσει συναισθηματικά κάποιον άλλο. Η δυσκολία τους με την ενσυναίσθηση σημαίνει ότι δίνουν προτεραιότητα στις επιθυμίες και τις ανάγκες τους έναντι των συναισθημάτων των άλλων».

Η ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την αναγνώριση και το ενδιαφέρον για το πώς μπορεί να νιώθει κάποιος άλλος, αλλά ένας ναρκισσιστής, που καθοδηγείται από εγωκεντρισμό, δεν συνδέεται εύκολα με τα συναισθήματα των άλλων. Η έλλειψη ενσυναίσθησης σε έναν ναρκισσιστή σημαίνει:

• Αδυναμία κατανόησης του συντρόφου τους και των δικαιωμάτων του μέσα στη σχέση
• Αδυναμία να εξετάσει τον αντίκτυπο των αναπάντητων ερωτήσεων, σύγχυση και πληγή
• Το βρίσκουν εύκολο να τελειώσουν απότομα όλα χωρίς να λάβουν υπόψη τον συναισθηματικό αντίκτυπο και την ευημερία του συντρόφου τους

2. Μπορεί να έχουν φόβο σύγκρουσης

Οι ναρκισσιστές συχνά αγωνίζονται να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους. Η Anita λέει, «Οι ναρκισσιστές μπορεί να επιλέξουν να εξαφανιστούν ή να σε φανταστώσουν αντί να αντιμετωπίσουν αντιπαραθέσεις ή δύσκολες συζητήσεις όταν τερματίζουν μια σχέση ή εξηγούν τις πράξεις τους». Η αντιπαράθεση απαιτεί ενσυναίσθηση και υπευθυνότητα - χαρακτηριστικά που συνήθως λείπουν από ένα ναρκισσιστικό άτομο.

Ένας χρήστης του Quora λέει: «Οι ναρκισσιστές αποφεύγουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα. Αν ξέρουν ότι θέλετε αλλαγές στη σχέση, θα το σκάσουν αντί να τις αντιμετωπίσουν. Δεν μπορούν να αντέξουν την προσπάθεια που απαιτείται για μια υγιή σχέση ».

3. Η ανάγκη τους για έλεγχο διέπει όλες τις ενέργειές τους

Ασχολούνται με ένα κρυφό ναρκισσιστικό στυλ φαντασμάτων, το οποίο τους επιτρέπει να διεκδικούν την κυριαρχία στον σύντροφό τους. Η Anita λέει, «Οι ναρκισσιστές επιθυμούν τον έλεγχο στις σχέσεις. Το Ghosting τους δίνει τη δυνατότητα να διεκδικήσουν την κυριαρχία και να τερματίσουν τα πράγματα χωρίς να λάβουν υπόψη τα συναισθήματα του άλλου». Αυτό το είδος κρυφών ναρκισσιστικών φαντασμάτων τους επιτρέπει να:

• Βγείτε από τη σχέση με τους όρους τους
• Συμμετέχετε αγαπώ βομβαρδισμό ακολουθούμενη από μια αργή εξασθένιση της δέσμευσης
• Απομακρυνθείτε χωρίς να χρειάζεται να εμπλακείτε σε δύσκολες συζητήσεις
• Δεν αντιμετωπίζουν καμία ευθύνη για τις πράξεις τους
• Χειριστείτε τα συναισθήματα

Εξηγεί περαιτέρω, «Ένας ναρκισσιστής προσπαθεί συχνά να αποφύγει να αναλάβει την ευθύνη μεταθέτοντας την ευθύνη σε άλλους ανθρώπους. Το κάνουν αυτό κάνοντας φαντάσματα, αφήνοντας το άλλο άτομο να αισθάνεται αβέβαιο για το ρόλο του στην κατάρρευση της σχέσης».

Σχετική ανάγνωση: Σημάδια ότι ο σύντροφός σας έχει τάση για έλεγχο

4. Ένας ναρκισσιστής σας φαντάζει για να αναζητήσετε την προσοχή και την επικύρωση, είτε από εσάς είτε από κάποιον άλλο

Η Ανίτα εξηγεί: «Τα ναρκισσιστικά άτομα απολαμβάνουν την προσοχή, τον θαυμασμό και την επιβεβαίωση. Αν σκέφτεστε να κάνετε ghosting ή να θεσπίσετε έναν κανόνα μη επαφής με τους ναρκισσιστές σε αντάλλαγμα (αφού αποκαταστήσουν την επαφή), μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτό δεν θα τους άρεσε».

Γιατί τότε οι ναρκισσιστές κάνουν φαντάσματα τους συντρόφους τους; Η Anita μας λέει, «Η αργή εξασθένιση της στοργής, η δημιουργία φαντασμάτων ή η διακοπή κάθε επικοινωνίας με κάποιον χωρίς λόγο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως χειριστική τακτική για να κάνει το άλλο άτομο:

• κυνήγησέ τους
• Επιδιώξτε το κλείσιμο
• Προσπαθήστε να κερδίσετε την εύνοιά τους

Αυτό μπορεί να προσφέρει στον ναρκισσιστή μια αίσθηση δύναμης και ελέγχου πάνω στην κατάσταση».

Εάν ο εγωισμός ενός ναρκισσιστή μελανιάσει και βρει κάποιον που του δίνει περισσότερη προσοχή ή επικυρώνει τα συναισθήματά του, μπορεί να φαντάσματα του συντρόφου του χωρίς δισταγμό. Η σημασία τους για τον εαυτό τους τους κάνει να πιστεύουν ότι αξίζουν καλύτερα και μπορούν εύκολα να απορρίψουν όποιον δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες τους.

Αυτός ο χρήστης του Quora εξηγεί, «Οι ναρκισσιστές έχουν μια ακόρεστη ανάγκη για επικύρωση και έλεγχο. Ευδοκιμούν στον θαυμασμό και την προσοχή, χρησιμοποιώντας τους άλλους ως εργαλεία για να τονώσουν την εύθραυστη αυτοεκτίμησή τους. Ωστόσο, μόλις αισθανθούν μια απειλή για το εγώ τους ή αν έχουν εξαντλήσει τη χρήση τους για εσάς, θα προχωρήσουν γρήγορα».

5. Η πλήξη μπορεί να οδηγήσει σε αργή εξασθένιση του ενδιαφέροντός τους για εσάς

Για ορισμένους ναρκισσιστές, μια σχέση είναι σαν ένα παιχνίδι και πρέπει να είναι «συναρπαστική». Μπορεί να βαρεθούν εύκολα όταν οι σχέσεις χάνουν την καινοτομία τους . Αν βρουν μια σχέση μη συναρπαστική ή ανακαλύψουν μια νέα πηγή ναρκισσιστικής προσφοράς που τους φαίνεται πιο ελκυστική, μπορεί εύκολα να εγκαταλείψουν τον τωρινό τους σύντροφο χωρίς προειδοποίηση και να αναζητήσουν αυτή τη νέα συγκίνηση. Θυμηθείτε να μην αφήσετε τέτοιους ναρκισσιστές που χάνουν την αξία τους να ορίσουν ή να αντανακλούν.

Ενώ αυτοί οι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στο ναρκισσιστικό φάντασμα, κάθε άτομο είναι μοναδικό και τα κίνητρα για τη συμπεριφορά του μπορεί να είναι ένας συνδυασμός αυτών και άλλων παραγόντων. Επιπλέον, δεν είναι όλοι όσοι επιδίδονται σε συμπεριφορά φαντασμάτων απαραιτήτως ναρκισσιστές.

Σχετική ανάγνωση: 28 διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τον φίλο σας στο σπίτι

3 Κύρια σημάδια του ναρκισσιστικού φαντάσματος

Η Anita λέει, «Αν και το ναρκισσιστικό φαντάσματα δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένος όρος στην ψυχολογία, ορισμένα σύνολα συμπεριφοράς σε άτομα μπορεί να υποδηλώνουν αυτές τις τάσεις». Η αναγνώριση ναρκισσιστικών φαντασμάτων μπορεί να είναι δύσκολη στην πραγματική ζωή, αλλά εδώ είναι τρία κύρια σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

1. Ξαφνική, ανεξήγητη εμφάνιση/εξαφάνιση

Η ναρκισσιστική φάντασμα είναι σαν μια ξαφνική εξαφάνιση σε μια σχέση. Φανταστείτε να έχετε μια τακτική συζήτηση και μετά να κάνετε φίλε! Χωρίς μηνύματα, χωρίς αποχαιρετισμούς - μόνο σιωπή. Τη μια στιγμή όλα φαίνονται φυσιολογικά και την επόμενη, επικρατεί σιωπή. Το δύσκολο είναι ότι ένας ναρκισσιστής μπορεί να μην φύγει για πάντα. Μπορεί να εμφανιστεί ξανά στη ζωή σας, προσπαθώντας να επικοινωνήσει μαζί σας μετά από σιωπηρή μεταχείριση , κάνοντας like στις αναρτήσεις σας ή στέλνοντας ένα απλό μήνυμα.

Αλλά μην ξεγελιέστε — Δεν πρόκειται για τη διόρθωση των πραγμάτων. πρόκειται για έλεγχο. Μπορεί να παίζουν με τα συναισθήματά σας ή απλώς να σας υπενθυμίζουν ότι είναι κοντά σας.

2. Έλλειψη ενσυναίσθησης και κατανόησης

Φανταστείτε ότι ξεχύνετε την καρδιά σας σε κάποιον, αλλά αυτός απομακρύνεται χωρίς λέξη, κρύος σαν πάγος. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι ναρκισσιστικών φαντασμάτων. Αυτή η σιωπή δεν έχει νόημα και σε αφήνει να ανατριχιάζεις με θλίψη. Είναι σαν να χάνεσαι σε ένα σκοτεινό δάσος χωρίς χάρτη και πονάει. Το χειρότερο μέρος; Ο νάρκισσος που φαντάζει τον σύντροφό του δεν φαίνεται να καταλαβαίνει πώς νιώθει το φάντασμα μετά από έναν καυγά (ή χωρίς κανέναν λόγο). Η ενσυναίσθηση τους είναι ξένο συναίσθημα.

Η Ανίτα εξηγεί: «Οι ναρκισσιστές που έχουν φάντασμα δυσκολεύονται να κατανοήσουν τα συναισθήματα του συντρόφου τους. Δίνουν προτεραιότητα στις δικές τους ανάγκες έναντι των άλλων. Η απόσυρση μπορεί να γίνει απότομη, επειδή μπορεί να μην αισθάνονται την ανάγκη να προσφέρουν κάποια εξήγηση ή να κλείσουν την κατάσταση. Αυτή η πλήρης έλλειψη επικοινωνίας δείχνει ότι ο ναρκισσιστής δεν ενδιαφέρεται για τον συναισθηματικό αντίκτυπο που έχουν οι πράξεις του στο άλλο άτομο. Μπορεί να μην αισθάνεται τύψεις ή καν να μην αναγνωρίζει τις συνέπειες των πράξεών του».

3. Μια σειρά από δύσκολες συμπεριφορές

Μπορεί ένας ναρκισσιστής να σας φανταστεί ξανά αφού αποκαταστήσει την επαφή; Η Anita εξηγεί, «Μέχρι τώρα, γνωρίζουμε ότι το ghosting είναι μια τακτική που χρησιμοποιούν οι ναρκισσιστές για να διατηρήσουν τον έλεγχο και να χειριστούν τα συναισθήματα. Μπορεί να εξαφανιστούν για να δημιουργήσουν μια αίσθηση μυστηρίου ή να κάνουν το άλλο άτομο να τους κυνηγήσει. Το υποκείμενο κίνητρό τους είναι συχνά η επιθυμία για προσοχή. Εάν έρθουν σε επαφή μετά από σιωπηλή θεραπεία, να είστε προσεκτικοί. Αυτό το ναρκισσιστικό μοτίβο φαντασμάτων μπορεί να επαναληφθεί."

Το ναρκισσιστικό φάντασμα είναι σαν ένα κομμάτι παζλ σε μια μεγαλύτερη εικόνα περίπλοκης συμπεριφοράς από τον ναρκισσιστή. Είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνουν υπεύθυνοι και να αποφύγουν να αναλάβουν την ευθύνη για τις πράξεις τους. Προσέξτε για ξαφνικές αλλαγές στη συμπεριφορά τους πριν σας φανταστούν. Αν φαίνονται:

• Υπερβολικά επικριτικό
• Συναισθηματικά απόμακρος
• Πολύ επικεντρωμένος σε κάτι άλλο
• Να επιλέγουν μάχες χωρίς λόγο
• Να έχεις ξαφνικά μάτια για κάποιον νέο

… αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι πρόκειται να εξαφανιστούν από τη ζωή σας. Είναι ο τρόπος τους να προετοιμάσουν το σκηνικό για τη μεγάλη τους έξοδο, αφήνοντάς σας πίσω με ερωτήσεις, αμφιβολίες, σύγχυση και θλίψη. Αυτή η φάση απόρριψης μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και την προσωπική σας ανάπτυξη, εμποδίζοντάς σας να προχωρήσετε.

Οι άνθρωποι δημιουργούν φαντάσματα για διαφορετικούς λόγους, αλλά αν παρατηρήσετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, είναι πιθανό να πρόκειται για ναρκισσιστικά φαντάσματα. Εάν αντιμετωπίζετε μια παρόμοια κατάσταση, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς ένα τέτοιο κρυφό ναρκισσιστικό φάντασμα επηρεάζει αυτούς που βρίσκονται στο άκρο του και τι μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε από αυτόν τον κύκλο εγκατάλειψης.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να διορθώσετε την έλλειψη επικοινωνίας σε μια σχέση - 15 συμβουλές ειδικών

Πώς το ναρκισσιστικό φάντασμα επηρεάζει το θύμα;

Η Anita εξηγεί, «Η εμπειρία ναρκισσιστικών φαντασμάτων μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη συναισθηματική ευημερία και την ψυχική υγεία του θύματος. Αφήνει το άτομο να αισθάνεται σύγχυση, λύπη και θυμό, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη του». Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να επηρεάσει το άτομο στο άκρο λήψης του:

1. Αμφιβολία και αυτοκατηγορία

«Η έλλειψη ολοκλήρωσης οδηγεί σε σύγχυση και αυτοενοχοποίηση, συχνά προκαλώντας προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος», εξηγεί η Ανίτα. Ένα μοτίβο «ναρκισσιστικής απομόνωσης μετά την απόρριψη» μπορεί να κάνει το θύμα να εσωτερικεύσει την εμπειρία και να κατηγορήσει τον εαυτό του για την κατάρρευση της σχέσης. Η απουσία σαφούς εξήγησης μπορεί να οδηγήσει το θύμα να αμφισβητήσει την αξία, τη συμπεριφορά και τις πράξεις του, ενθαρρύνοντας την αυτοαμφισβήτηση και ένα επίμονο αίσθημα ότι δεν είναι αρκετά καλό.

Μοιράζοντας μια ιστορία πελάτη, η Anita λέει: «Sara (το όνομα άλλαξε), μια 34χρονη επαγγελματίας μάρκετινγκ ήρθε σε μένα για θεραπεία αφού βίωσε ναρκισσιστικά φαντάσματα από τον σύντροφό της μετά από μια φαινομενικά αφοσιωμένη σχέση ενός έτους. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η Sara αποκάλυψε ένα βαθύ συναισθηματικό τίμημα που χαρακτηρίζεται από σύγχυση, προδοσία και αγωνία. Αντιμετώπιζε αισθήματα απόρριψης και αμφιβολίας για τον εαυτό της».

2. Απώλεια εμπιστοσύνης

Η προδοσία που ενυπάρχει στο ναρκισσιστικό ghosting μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια εμπιστοσύνης. Η τραυματική εμπειρία μπορεί να δυσκολέψει το θύμα να εμπιστευτεί τους άλλους, οδηγώντας σε απομόνωση και κοινωνική απόσυρση. Η Ανίτα λέει: «Η δημιουργία νέων σχέσεων γίνεται δύσκολη λόγω του φόβου της εγκατάλειψης , της απόρριψης και της προδοσίας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε κρίση ταυτότητας όπου το θύμα αμφισβητεί την αυτοεκτίμησή του και την αυθεντικότητα των μελλοντικών σχέσεων».

3. Θέματα αυτοεκτίμησης

Το μοτίβο του «ναρκισσιστικού φαντάσματος μετά την απόρριψη» ή η εμφάνιση φαντάσματος μετά από έναν καυγά χωρίς καμία εξήγηση μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα αναξιότητας. Το θύμα μπορεί να εσωτερικεύσει την έλλειψη ενσυναίσθησης του ναρκισσιστή και την υπονοούμενη κριτική μέσω του ghosting, βλάπτοντας περαιτέρω την αυτοεκτίμησή του. Μπορεί να αρχίσουν να αμφισβητούν τη δική τους αξία και να δυσκολεύονται να συμμετάσχουν με αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

Η Ανίτα εξηγεί: «Χωρίς σωστή θεραπεία, οι άνθρωποι μπορεί να βρεθούν κολλημένοι σε τοξικές σχέσεις . Η αναζήτηση θεραπείας είναι ζωτικής σημασίας για την επεξεργασία των συναισθημάτων και την απόκτηση πολύτιμων γνώσεων για την θεραπεία και την προσωπική ανάπτυξη». Ο αντίκτυπος του ναρκισσιστικού ghosting ποικίλλει ανάλογα με την ανθεκτικότητα του θύματος, το σύστημα υποστήριξης και τις προηγούμενες εμπειρίες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε την πιθανή βλάβη και να αναζητήσουμε υποστήριξη, εάν χρειάζεται.

Σχετικό άρθρο: Ζητήματα εμπιστοσύνης – 10 σημάδια ότι δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε οποιονδήποτε

9 τρόποι για να ανταποκριθείτε στο ναρκισσιστικό φάντασμα

Ενώ το ναρκισσιστικό ghosting μπορεί να είναι έντονο, δεν χρειάζεται να το αφήσετε να σας καθορίσει ή να σας ελέγξει. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία και τη συναισθηματική σας υγεία. Ακολουθούν εννέα τρόποι για να διαχειριστείτε παρόμοιες καταστάσεις φροντίζοντας παράλληλα τις ανάγκες και τα συναισθηματικά σας όρια :

1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε πληγωμένοι, μπερδεμένοι, θυμωμένοι ή ακόμα και ανακούφιση μετά από φαντάσματα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να επεξεργαστεί αυτά τα συναισθήματα χωρίς κρίση. Αποδεχτείτε, αισθανθείτε και επικυρώστε τα όλα. Η Anita σας δίνει τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να νιώσετε τον πλήρη αντίκτυπο
• Το Ghosting δεν έχει να κάνει με την αξία σου
• Πάρτε το χρόνο σας πριν αποφασίσετε τι να κάνετε

2. Κλείστε όλες τις επαφές

Ο Gale, ένας 32χρονος συντάκτης βίντεο από την Ατλάντα, μοιράζεται μαζί μας: «Προσπαθώ να δώσω στον πρώην μου μια γεύση από το δικό του φάρμακο. Πιστεύω ακράδαντα ότι πρέπει όλοι να κάνουμε συλλογικά σχέδια ναρκισσιστών φαντάσματα, όπως ακριβώς μας φάνταζαν όλους». Προχωρήστε, Γκέιλ. Δημιουργήστε τον στρατό σας.

Άλλωστε, το να κυνηγάς έναν ναρκισσιστή θα του δώσει μόνο περισσότερη δύναμη και θα τροφοδοτήσει τις τακτικές χειραγώγησης που χρησιμοποιεί. Καθιερώστε έναν κανόνα απαγόρευσης επαφής . Αποφύγετε να τηλεφωνείτε, να στέλνετε μηνύματα ή email. Μείνετε μακριά από κοινούς φίλους. Το να βλέπετε την διαδικτυακή παρουσία του ναρκισσιστή μπορεί να πυροδοτήσει αρνητικά συναισθήματα και να εμποδίσει τη διαδικασία θεραπείας σας. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μπλοκάρετε τον για να έχετε την ψυχική σας υγεία. Και αν τελικά τον καλέσετε, μπορείτε ακόμα να επανορθώσετε — Ακολουθήστε την Gale στην αποστολή της να «επαναφέρει τον ναρκισσιστή σας».

3. Αλλάξτε την αφήγηση

Το Ghosting αντανακλά τα ζητήματα του ναρκισσιστή, όχι τα δικά σας. Στρέψτε την εστίαση πίσω στον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την αξία, την ανεξαρτησία και την ικανότητά σας να χτίζετε υγιείς σχέσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το ghosting είναι αντανάκλαση της συμπεριφοράς του ναρκισσιστή και όχι της αξίας σας. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή να εσωτερικεύσετε τα λόγια και τις πράξεις τους.

Σχετική ανάγνωση: Αντιμετώπιση χωρισμών: Οι απαραίτητες εφαρμογές χωρισμού για το τηλέφωνό σας

4. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού και τη συμπόνια για τον εαυτό σας

Η φροντίδα του εαυτού είναι ζωτικής σημασίας για την ανοικοδόμηση της συναισθηματικής σας ανθεκτικότητας μετά την αντιμετώπιση ενός ναρκισσιστικού φαντάσματος — λογοπαίγνιο σκόπιμο. Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες φροντίδας του εαυτού που σας φέρνουν άνεση και χαρά, που θρέφουν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας. Ακολουθούν τα βασικά:

• Ασκήσου τακτικά
• Να τρως υγιεινό φαγητό
• Να κοιμάστε καλά
• Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο
• Διατηρήστε επαφή με έμπιστους φίλους

Η Anita λέει, «Εστιάστε στις δραστηριότητες και τα χόμπι που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι ζωτικής σημασίας στις δύσκολες στιγμές». Η ανταπόκριση σε ναρκισσιστικά φαντάσματα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας και να λάβετε μέτρα για να ανακτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας υγείας.

5. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή επαγγελματία

Σχετικά με το πώς να ανταποκριθείτε στο ναρκισσιστικό φάντασμα, η Anita συμβουλεύει: «Η αναζήτηση υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει. Μιλήστε με έναν φίλο, μέλη της οικογένειας ή έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να παρέχει στρατηγικές για την αντιμετώπιση. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα πράγματα και να σας ενθαρρύνει να προχωρήσετε».

Μοιραστείτε την εμπειρία σας με άτομα που μπορούν να σας προσφέρουν ενσυναίσθηση, κατανόηση και ενθάρρυνση σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Εάν ο συναισθηματικός αντίκτυπος της ναρκισσιστικής φαντασματοποίησης είναι σημαντικός, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να επιλέξετε έναν θεραπευτή από την ομάδα ειδικών της Bonobology . Θα σας παράσχει πολύτιμες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας καθώς θεραπεύεστε.

6. Εσωτερική ματιά σε όλες τις πτυχές της προσωπικής σας ανάπτυξης

Χρησιμοποιήστε την εμπειρία σας από αυτή την ανθυγιεινή σχέση ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη. Σκεφτείτε τα όριά σας, τα στυλ επικοινωνίας σας και τι θέλετε από τις μελλοντικές σας σχέσεις. Σκεφτείτε πόρους αυτοβελτίωσης όπως βιβλία, εργαστήρια ή ψυχοθεραπεία για να επενδύσετε στην ευημερία σας. Περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προάγουν τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία.

7. Μην επιδιώκετε εκδίκηση ή κλείσιμο

Η Ανίτα εξηγεί, «Μην κυνηγάς το κλείσιμο. Μπορεί να μην λειτουργήσει σε αυτή την περίπτωση. Αποφύγετε να επιδεινώσετε την απογοήτευσή σας κρατώντας την ιδέα του κλεισίματος. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αντεπιτεθείτε ή να ντροπιάσετε το άτομο δημόσια. Το να διατηρείς τον αυτοσεβασμό σου σε βοηθά να προχωράς με χάρη».

Η εμπλοκή σε οποιαδήποτε μορφή ανταπόδοσης μπορεί να σας φαίνεται δελεαστική, αλλά μόνο θα σας πληγώσει περισσότερο. Αντίθετα, μάθετε να προχωράτε χωρίς να κλείνετε την ιστορία ή αναζητήστε την μέσα σας. Κατανοήστε ότι μπορεί να μην προέρχεται από τον ναρκισσιστή. Σκεφτείτε τη σχέση, αποδεχτείτε το τέλος της και εργαστείτε για να απαλλαγείτε από την ανάγκη για την επιβεβαίωσή του.

Σχετικό άρθρο: Πώς να ξεφύγετε από μια ανθυγιεινή σχέση: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα

8. Εξασκηθείτε στην επίγνωση και την αποδοχή

Αποδεχτείτε ότι αυτή η εμπειρία είναι επώδυνη αλλά προσωρινή. Εξασκηθείτε σε τεχνικές ενσυνειδητότητας, όπως διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή, για να διαχειριστείτε τις ενοχλητικές σκέψεις και τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Ο χρόνος και η αυτοσυμπόνια είναι ισχυροί θεραπευτές. Η ανάγνωση για τη ναρκισσιστική κακοποίηση και την απομόνωση από άλλους μπορεί επίσης να σας προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και καθοδήγηση.

Η Anita λέει, «Μάθετε από την εμπειρία ώστε να μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο μέλλον. Χρησιμοποιήστε το για να εντοπίσετε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να χάσατε στη σχέση».

9. Πώς να απαντήσετε στο ναρκισσιστικό ghosting: Θέστε όρια

Καθιερώστε και επιβάλετε σαφή όρια με τον ναρκισσιστή. Εάν επιχειρήσουν να έρθουν σε επαφή μετά από σιωπηλή θεραπεία, αποφασίστε το επίπεδο αλληλεπίδρασης με το οποίο αισθάνεστε άνετα, εάν υπάρχει. Η Anita εξηγεί, «Να είστε σαφείς σχετικά με τις προσδοκίες σας. Ενημερώστε τους πώς σας επηρέασαν οι πράξεις τους. Να είστε σταθεροί για το τι θα δεχτείτε στο μέλλον».

Αν δεν θέλετε να τους μιλάτε άλλο, πείτε τους το με σταθερό και δυναμικό τρόπο. Ενημερώστε τους για τις συνέπειες αν δεν σεβαστούν εσάς ή τα όριά σας.

Με χρόνο, υποστήριξη και συμπόνια για τον εαυτό σας, μπορείτε να θεραπεύσετε από την πληγή και να προχωρήσετε στη ζωή. Μάθετε για τις ναρκισσιστικές τακτικές εκφοβισμού για να αποκτήσετε πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τη δυναμική τέτοιων σχέσεων. Το Ghosting είναι μια αντανάκλαση της ανάγκης του ναρκισσιστή για έλεγχο και της αδυναμίας να αντιμετωπίσει τα πράγματα με υγιή τρόπο. Δεν φταις εσύ, οπότε μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Αντίθετα, περιβάλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα και εργαστείτε για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας.

Αίσθημα εντέρου ότι απατάει, δεν υπάρχει απόδειξη; 31 σημάδια ότι το ένστικτό σας είναι σε θέση

Τι είναι το Breadcrumbing στο Dating; Σημάδια και πώς να ανταποκριθείτε σε αυτό

9 πράγματα που λέει το Ghosting για εσάς περισσότερο από το άτομο που φαντάζεστε

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.